Польза и противопоказания к занятиям авафитнесом во время беременности. Аквааэробика для беременных картинки

Аквааэробика для беременных: упражнения и отзывы

Многие женщины, ожидая малыша, продолжают вести активный образ жизни. Довольно популярный вид физических тренировок для будущих мам – занятия плаванием и аквааэробикой для беременных. Умеренные нагрузки на организм женщин в положении благоприятно влияют на течение беременности, так как способствуют улучшению самочувствия и хорошему настроению.

Аквааэробика для беременных

Чем полезна аквааэробика для беременных?

Наилучшая альтернатива активным физическим тренировкам в период вынашивания малыша – аквааэробика для беременных в бассейне. Регулярные занятия аквааэробикой являются отличным методом борьбы с избыточным весом. Некоторые акушеры-гинекологи даже рекомендуют своим пациенткам плавание или другие физические упражнения в бассейне, когда будущая мама начинает интенсивно набирать излишний вес. Находясь в воде, женщина не ощущает тяжести своего тела, поэтому может свободно двигаться и делать упражнения для беременных по аквааэробике. Выполнение различных движений в бассейне дает небольшую нагрузку на суставы и связки, поэтому невозможно повредить их на занятии, несмотря на увеличившийся вес будущей мамы. Благодаря тому, что вода амортизирует движения, делать упражнения в бассейне не только легко, но и приятно. Выполняя комплекс упражнений, разработанных специально для будущих мам, женщина тренирует мышцы пресса, бедер, ягодиц, ног, рук, тем самым поддерживая свое тело в хорошей физической форме и подготавливает организм к предстоящей родовой деятельности.

И самое главное – аквааэробика для беременных полезна не только для физического здоровья, но и для эмоционального. Во время беременности в женском организме происходят значительные гормональные изменения, которые приводят к нервному напряжению. Уже давно доказано, что пребывание в воде благоприятно действует на нервную систему и помогает расслабиться. Поэтому занятия по аквааэробике для беременных принесут не только заряд бодрости, но и хорошее настроение на весь день.

Еще одно полезное занятие в бассейне – плавание под водой с задержкой дыхания. Выполнение этого упражнения проходит в несколько этапов: сперва беременная погружается под воду, затем, выныривая, вдыхает воздух и, опустившись в бассейн, выдыхает. Данное упражнение стимулируют сердечную деятельность, а это, в свою очередь, приводит к насыщению организма кислородом, благодаря чему все мышцы эффективнее работают, улучшается обмен веществ. Даже гинекологи считают кратковременную задержку дыхания хорошей подготовкой к предстоящей родовой деятельности.

Судя по отзывам, аквааэробика для беременных нравится женщинам в положении тем, что позволяет делать упражнения, направленные на повышение эластичности и упругости мышц. А вода, кроме всего прочего, обладает эффектом массажа и способствует улучшению кровообращения в самых мелких сосудах и капиллярах, поэтому выполнение упражнений в бассейне полезно и для сохранения красоты кожи.

Когда тело будущей мамы погружено в воду, уменьшается сила притяжения и, соответственно, снижается нагрузка на позвоночник, суставы и внутренние органы. Этот кратковременный отдых организма очень полезен для здоровья, так как в период вынашивания малыша он работает «за двоих».

Если малыш в животе у мамы находится в ягодичном предлежании, то выполняя специальные упражнения по аквааэробике для беременных, женщина может «уговорить» своего ребеночка перевернуться даже на последних месяцах интересного положения.

Акушеры-гинекологи сходятся во мнении, что занятия в воде благоприятно влияют на здоровье будущей мамы, родовая деятельность у нее проходит более легко и быстро.

На каком сроке можно заниматься аквааэробикой?

Независимо от срока гестации, принимая решение о том, чтобы начать заниматься аквааэробикой для беременных в бассейне, женщина должна в первую очередь обсудить со своим врачом, нет ли у нее противопоказаний к такому виду физической активности. Существуют состояния, при которых нельзя плавать или выполнять какие либо движения в воде, к ним относятся:

сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой;
систематические схваткообразные боли;
первичные выкидыши;
маточные кровотечения;
эклампсия, преэклампсия;
системные болезни крови;
инфекционные болезни;
туберкулез в стадии обострения;
хронический аппендицит;
заболевания в остром периоде.

Если данные состояния у будущей мамы не наблюдаются, то она может заниматься аквааэробикой для беременных на любом сроке вынашивания малыша. При этом все же не рекомендуется посещать бассейн в первые пару месяцев интересного положения. А вот второй триместр беременности считается самым благоприятным для занятий аквааэробикой. Уже непосредственно перед предполагаемой датой родов женщинам, ожидающим ребенка, стоит уделить внимание спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.

Как проходит занятие аквааэробикой для беременных?

Обычно одно занятие в бассейне длится около часа и состоит из нескольких частей: разминка, непосредственно упражнения по аквааэробике для беременных, упражнения на дыхание и растяжку.

Во время разминки будущие мамы неспешно плавают в бассейне, затем приступают к выполнению движений руками и ногами. Следующий этап занятий – аквафитнес. Он включает в себя ходьбу по периметру бассейна и выполнение упражнений для рук и ног. Далее следуют приседания, подъемы ног, вращения ногами в воде. Такой комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины, пресса, тазового дна. Затем следуют тренировки по задерживанию воздуха под водой. И последним этапом занятий является растяжка, которая расслабляет напряженные мышцы, а также способствует нормализации пульса и дыхания.

Комплекс упражнений для беременных по аквааэробике в бассейне может меняться в зависимости от температуры воды. Например, если вода прохладная, около 25 градусов, то инструктор может уделить больше внимания аквафитнесу и дыхательным процедурам.

Большинство будущих мам оставляют на интернет - форумах положительные отзывы об аквааэробике для беременных. Они пишут, что после занятий в воде они в отличной физической форме и с хорошим настроением.

ymadam.net

Аквааэробика для беременных. Для чего она нужна? | Красота и здоровье

Водные занятия позволяют работать и с физическим, и с психологическим, и с эмоциональным состоянием. Аквааэробикой можно заниматься практически всю беременность, вплоть до самого рождения ребенка. Чем раньше вы начнете, тем больше успеете.

Физическая подготовка

Водная среда оказывает мягкое, нетравмирующее воздействие: в ней не чувствуется вес тела, снижается нагрузка на ноги и позвоночник. При выполнении упражнений в бассейне практически исключен риск повреждения суставов.

Мягкий массаж, который производит вода, способствует лучшей циркуляции крови, лучшей работе внутренних органов, ускорению обмена веществ.

Гидромассаж полезен для кожи: снижается риск растяжек, легче бороться с целлюлитом и варикозом. Для целенаправленного массажа подойдет, например, такое упражнение: сцепить ладони горизонтально и водить ими вниз-вверх на расстоянии 3−4 см от живота; волны, которые будут получаться, и произведут нужный эффект.

Водная среда предоставляет эффективный фитнес. Вода держит тело в невесомости — но сопротивление воды гораздо больше, чем сопротивление воздуха, поэтому упражнения под водой дают хорошую физическую нагрузку. При этом задействуются многие группы мышц.

Улучшается гибкость позвоночника. Одно из упражнений, направленных на это, — «Дельфин»: плавать вдоль бассейна, держа ноги вместе, имитируя ими хвост дельфина, выгибая позвоночник волнами.

Во время водных занятий естественным образом происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, в том числе благодаря чередованию сауны и бассейна.

Нагрузку можно регулировать самостоятельно, по своим ощущениям. Если хочется, можно ее усилить или ослабить, выполняя все в более быстром или медленном темпе, можно исключать некоторые упражнения.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Большинство упражнений будут отлично получаться и без этого.

Расслабление, удовольствие

Вода создает приятное ощущение невесомости. Насколько тело избавляется от гравитации, настолько же душа освобождается от груза забот и тревог. Чувство телесной легкости ведет за собой ощущение легкости жизни в целом.

Дополнительный вес, который появляется во время беременности, в воде не ощущается. Вода скрывает почти все тело, и можно сосредоточиться на упражнениях, не заботясь о том, как выглядишь со стороны. Это дополнительный момент психологического комфорта на занятиях аквааэробикой.

Вода уравновешивает психологическое состояние. Спокойная гладь воды в бассейне принимает в себя все бурные эмоции, страхи, переживания, они просто растворяются, исчезают. К концу занятия в голове не остается недобрых мыслей, если они и были вначале.

Упражнения в воде стимулируют производство эндорфинов. И как бы само собой, без особого повода, возникает чувство радости и удовольствия.

Понимание ощущений ребенка

При погружении в воду можно получить имитацию среды в матке. Все получается сходным: звуки, невесомость, давление окружающей среды на тело, плотность воды.

Особенно ярко все это можно прочувствовать во время упражнения «Крокодил»: сделать полный выдох, выдохнуть весь воздух даже из-под диафрагмы и опуститься на дно, вытянув вперед руки (в таком виде и лежат крокодилы на дне рек). Если не удается погрузиться под воду — значит, просто выдохнут не весь воздух.

Упражнение «Звездочка»: лечь на воду лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги раскинуты в стороны.

«Эмбрион» (или «Поплавок»): округлить спину, прижать подбородок к груди, подтянув колени к животу и обняв их руками.

Все три упражнения проводятся на задержке дыхания — лицо погружается в воду. Они помогают почувствовать состояние эмбриона в матке, почувствовать себя ребенком в окружении околоплодных вод.

Отработка ситуации родов

Погружение с головой у некоторых людей связано со страхами рождения и смерти. Задержка дыхания под водой снимает собственные страхи, а также тренирует ребенка, готовя к возможному кислородному голоданию в родах. Специальные упражнения помогают смоделировать ситуацию, близкую к ситуации родов.

Одно из таких упражнений — «Родовой канал». Группа встает «паровозиком» друг за другом, руки на плечах стоящего впереди, ноги на ширине плеч. Ноги и образуют «родовой канал», по которому проходит «ребенок». По одному все участники проплывают по «родовому каналу». Продвигаться при этом нужно не с помощью рук, а за счет микродвижений ног и всего тела. «Родовой канал» пластичен, он поддерживает «ребенка», подстраивается под него.

Во время этого упражнения можно отработать опыт своего собственного рождения. Страх перед предстоящими родами, а также некоторые психологические проблемы (например, клаустрофобия), часто связаны именно с негативным опытом собственного рождения. И этот опыт можно «переиграть» на занятиях по аквааэробике.

В этом упражнении можно познакомиться и со своими страхами перед предстоящими родами. Вот некоторые из них.

Страх погрузиться в процесс, начать сам процесс родов — тогда человек просто не может нырнуть, войти в «родовой канал». Страх удушья, страх смерти — тогда кажется, что в «родовом канале» просто задохнешься, не выплывешь. Страх нехватки сил пройти этот путь до конца, страх не справиться самостоятельно — и человек в «родовом канале» начинает цепляться за ноги других людей, брать поддержку от других. Страх разрывов и крови — и на выходе человек разрывает «родовой канал», буквально распихивая стоящих в стороны.

Через три-четыре месяца еженедельных тренировок все эти страхи удается снять практически полностью.

shkolazhizni.ru

Аквааэробика для беременных — польза, вред, упражнения, противопоказания

Содержание:

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

Контроль излишнего набора веса. Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
Дыхательная гимнастика. В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
Укрепление мышц. Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
Снятие напряжения. Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
Поворот ребенка. Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.

важноНесмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

Угроза прерывания беременности;
Предлежание плаценты;
Кожные заболевания;
Инфекционные заболевания различной локализации;
Гестоз беременных;
Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
Выраженный ранний токсикоз;
Многоводие;
Повышенный тонус матки.

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительноАквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

Разминка;
Дыхательные упражнения;
Аквафитнес;
Упражнения на растяжку.

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информацияОсобая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

&Бабочка&: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
&Ребенок&: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
&Родовой канал&: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

Обязательная консультация врача перед началом занятий;
Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
Постепенное начало занятий. Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
Режим занятий. Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
Режим питания. Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
Дискомфорт. Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

o-detyah.ru

отзывы можно ли беременным заниматься и какие упражнения делать.

Аквааэробика для беременных

Содержание:

Аквааэробика и упражнения для беременных

В настоящее время разработана эксклюзивная программа для родов, с помощью которой здоровье малыша усиливается, а для будущих матерей подготовкой к предстоящим родам. Водные процедуры уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник, а также укрепляют спинные мышцы.

Данная программа представляет собой комплекс упражнений для улучшения дыхания, поддержание физической активности и стимулирования гибкости, а также занятия разработанные ученым Кегелем.

Аквааэробика для беременных помогает будущим мамам решать следующие задачи:

морально и физически настроиться к предстоящим родам;
овладеть техникой правильного учащенного дыхания для стимулирования родов;
получение идеального веса для беременности;
уменьшение нагрузок на позвоночник;
препятствует появлению варикоза и улучшение состояния вен при уже имеющемся варикозном расширении вен;
улучшение настроение мамочек.

Что важно знать?

Можно ли и чем полезна аквааэробика для беременных

Поскольку каждая женщина по-своему проходит период беременности, данную программу не следует начинать, не посоветовавшись со своим личным врачом о противопоказаниях к физическим упражнениям. В случае нормального хода беременности хороших анализов будущей мамочки, а именно мочи и крови, хорошего состояния матки - программу можно продолжать до родов.

Чем полезны занятия в воде для беременных

Водные процедуры залог хорошей беременности. Именно в воде беременные девушки приобретают легкость, которая способствует облегчению выполнения упражнений. Во время выполнения упражнений, которые осуществляет беременная, в воде, движения плавны и изящны, что приводит к снижению травматизма для мамы и ребенка. Водные упражнения значительно снижают возможные нагрузки на позвоночник, суставы, но при этом хорошо укрепляют мышцы по всему телу будущей мамы, что способствует легкому прохождению родов и уменьшению проблем возникающих во время беременности.

Немало важным фактором занятий в воде является стимулирование сердца у беременной, нормализация кровяной системы по организму, снижение отеков ног, отличному аппетиту. Для развития выносливости и силы, которые крайне необходимы при родах, подбираются облегченные упражнения с медленным ритмом. Благодаря водной невесомости активные движения, можно завершать полным расслаблением тела. Именно в воде происходит единение всего организма женщины, улучшается умение «слышать», « понимать», управлять своим телом.

Для чего нужно выполнять упражнения на дыхание?

Испокон веков будущие матеря особое внимание уделяли дыхательным упражнениям, ведь правильное дыхание во время родов способствует облегчению родов. Во время прохождения родов будущая мать вдыхает кислород как для себя, так и малышу, поэтому нужно контролировать дыхание, чтобы хватало кислорода матери и ребенку.

Все упражнения дыханию подбираются с учетом результатов анализов и особенностям связанных с физиологией будущей мамы. Упражнения по дыханию разрабатываются и выполняются строго под контролем акушера-гинеколога, поскольку они должны быть безопасны.

Видео: Аквааэробика для беременных, упражнения и занятия.

Автор: IvanKostin

Дата публикации: 19.07.2015

nedeli-beremennosti.com

Аквааэробика для беременных - польза и упражнения

АКВААЭРОБИКА И ПЛАВАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика - наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

АКВААЭРОБИКА ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА У БЕРЕМЕННОЙ

Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.

Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.

Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.

ПЕРЕВЕРНЕМСЯ, МАЛЫШ?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.

Если малыш неправильно располагается в матке ( ягодичное предлежание ), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: КОГДА МОЖНО?

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.

Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.

А в третьем триместре врачи рекомендуют уделить внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной– упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная ( около 25 градусов ), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.

Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.

• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.

• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.

• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.

• Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.

portal-od.com

Чем полезна аквааэробика для беременных, как правильно заниматься?

Если вы уже давно занимаетесь спортом или фитнесом и не представляете жизнь без активного физического развития, то во время беременности у вас встает резонный вопрос – чем можно продолжить заниматься, чтобы не навредить ребенку, и даже, напротив, принести пользу. Ответов здесь будет много, и каждый будет зависеть от вашей физической подготовки, вашего физического состояния и возможностей. Чаще всего и врачи, и инструктора, в один голос рекомендуют дамам в положении записаться на аквааэробику. Почему именно аквааэробика для беременных — это наиболее оптимальный вид спорта и какова ее польза? Давайте посмотрим.

Чем полезна аквааэробика во время беременности?

Само слово аэробика уже говорит о том, что это аэробная тренировка (с участием кислорода), и занятие проходит в умеренном темпе. Такая тренировка не сделает вас сильнее, не нарастит мышечной массы. Зато аквафитнес поможет укрепить мышцы (и не только скелетные), расслабить, улучшить циркуляцию крови. А глубокое равномерное дыхание позволит насытить все органы кислородом и питательными веществами.

Наибольший положительный эффект от занятий будет достигнут только при условии длительных регулярных тренировок (3 раза в неделю).

Аквааэробика хорошо повышает психоэмоциональный фон, что очень важно в период беременности.

Каждое упражнение выполняется легко и безопасно, потому что вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов — это также важно в период беременности, когда сильно начинает страдать поясничный отдел. Плюс исключен перегрев и перенапряжение.

Как правильно заниматься?

Аквааэробика для беременных На самом деле, здесь совсем простые правила и обычный набор требований. Это:

регулярность;
комфортная для вас продолжительность;
условия в бассейне;
выбор инструктора.

В первую очередь необходимо выбрать соответствующий бассейн и соответствующего инструктора. Уточните, как часто меняется в бассейне вода, и каким способом она очищается (хлор для беременных совсем не полезен). Сегодня многие центры здоровья и фитнес центры предпочитают озонирование вместо хлора, это намного безопаснее. Ну, а если у вас есть возможность ходить заниматься в центр, где есть морская вода, – то это верх мечтаний.

Инструктор должен иметь соответствующее образование и обладать соответствующим личными качествами – вызывать у вас только положительные эмоции, поднимать настроение и заряжать энергией.

Если вы боитесь глубины – не страшно. Есть занятия, которые проходят на малой глубине. Но, даже если ваш бассейн этим не располагает, не беда, вы можете надеть специальный пояс. Вы не успеете заметить, как привыкните к нему и перестанете бояться глубины.

Следите за вашим самочувствием – это главный индикатор «полезности». Если вы почувствовали себя не важно, занятие сразу стоит прекратить.

Последний прием пищи до тренировки должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний в принципе как таковых нет, но в любом случае идти в бассейн следует только с разрешения врача. Учитывая срок вашей беременности и ход ее течения, он сможет дать вам допуск к занятиям. Для некоторых женщин любые физические нагрузки в первом триместре представляют собой противопоказание. В особенности это касается тех, у которых сильный токсикоз, угроза выкидыша, гестоз, повышенный тонус матки, предлежание плаценты и т.д. В третьем триместре для всех беременных без исключения гимнастика должна проводиться в спокойном темпе.

Разумеется, запрещено заниматься, если имеется грипп, ОРВИ, обострение хронических заболеваний.

А сейчас предлагаем вам посмотреть видео, что думают эксперты на счет того, можно ли и стоит ли заниматься аквафитнесом женщинам в положении.

www.ladygym.ru

Аквааэробика для беременных - Статьи по акушерству и гинекологии

Период беременности – один из самых запоминающихся и приятных моментов в жизни женщины, во время которого очень обостряется чувство страха за жизнь и здоровое развитие малыша, что, как правило, приводит к прекращению занятий спортом. Да, действительно, чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред в этот период, но поддерживать себя в хорошей форме просто необходимо. Благодаря этому беременность и роды пройдут без проблем. Одним из способов физической нагрузки в это время может стать аквааэробика для беременных.

Беременность – это не болезнь, и активная подвижность очень полезна. Аквааэробика позволяет будущим мамам выполнять упражнения в воде, что способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и мышцы при этом расслабляются. Результат есть, а усталости нет.

Многие женщины боятся набрать много лишнего веса в период беременности. Аквааэробика поможет держать его в норме, а упражнения для дыхания пригодятся вам во время родов. Фитнес в воде хорошо укрепляет мышцы спины и живота, избавляет от вздутия живота, изжоги, варикозного расширения вен, приводит в норму работу сосудов и сердца.

Аквааэробика для беременных

Для беременных в аквааэробике существует своя подборка упражнений. В первом триместре разрешается выполнять почти все упражнения простой аквааэробики, а вот уже во втором изменяется интенсивность и продолжительность тренировок (сам комплекс упражнений тоже меняется), используются упражнения для увеличения гибкости, укрепления мышц таза, большое внимание уделяется релаксации.

Тренировка начинается с разминки, во время которой женщина плавает от одного бортика к другому и выполняет упражнения для ног и рук с полной амплитудой, используя приспособления для удержания на плаву. Следующим этапом тренировки является аквафитнес. При этом будущая мама укрепляет свои бедра, спину, пресс и мышцы тазового дна при помощи ходьбы в бассейне. На третьем этапе выполняются различные упражнения на задержку дыхания. В конце тренировки выполняется растяжка, которая дает возможность мышцам расслабиться, вернуть в норму дыхание и пульс.

Особенностью аквааэробики для беременных является то, что все упражнения делать нужно плавно и медленно, сохраняя при этом амплитуду. Очень важно держать тело правильно, следить за осанкой, дышать ритмично, спокойно, нагрузки увеличивать постепенно. Продолжительность и интенсивность выполнения упражнений выбирать нужно самостоятельно, по своим ощущениям и самочувствию. При правильном выполнении всех рекомендаций вы почувствуете прилив энергии и сил, но если почувствуете усталость, то остановитесь и задумайтесь над тем, что вы делаете неправильно.

Аквааэробикой для беременных можно заниматься в любой триместр беременности, но все же следует предварительно проконсультироваться с врачом потому что, как и в любом правиле есть исключения, так и этот вид фитнеса имеет свои противопоказания. Аквааэробикой нельзя заниматься женщинам, у которых поздний токсикоз, угроза выкидыша, предлежание плаценты, обострение хронических, острых заболеваний, обильные вагинальные выделения и грибковые заболевания. Даже если вы получили разрешение от врача заниматься этим видом физических нагрузок, но выполнение упражнений не приносит вам удовольствия, вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, то стоит прекратить посещать занятия. Также не нужно выполнять упражнения, если у вас плохое самочувствие и после приема пищи (сразу после занятий тоже нельзя есть).

Если вы хотите запомнить период беременности как что-то светлое и приносящее удовольствие, займитесь аквааэробикой для беременных.

Видео по теме: «Аквааэробика для беременных»

Загрузка...