Все о занятиях аквааэробикой от А до Я. Видео. Аквааэробика для начинающих
Все о занятиях аквааэробикой от А до Я. Видео
Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.
Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что:-занятия проходят в воде;
-упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;
- уровень физической подготовки может быть любой;
- в построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;
-плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;
- возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;
- при занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;
- некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.Аквааэаробика полезна тем что:
- при выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;
- упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;
-- при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;
- гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;
- в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;
-занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.
3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.
4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.
5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.
6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.
Правила безопасность в воде
1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой.
4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.
Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?
Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:
- аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;- акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
-накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
-нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
-аквагантели и акваштанги из пенопласта;
-отягощения, для запястий или лодыжек;-резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.
Направления аквааэробикиAqua-Beginners
Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.
Aqua-Circuit
Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles-Beginners
Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles Mix
Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.
Aqua-Resist
Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Running Men
"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.
Aqua-Strength
Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Aqua-Stretch
Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Aqua-Advanced
Это занятия для подготовленных женщин, на которых отрабатываются основные движения в сложно-координационных комбинациях. Нагрузка -- средняя. Аэробная часть длится 20 минут.
Aqua-Power
Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.
Aqua-Interval
Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.
Aqua-Cycle
Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.
Aqua-Team
Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.
Aqua-fight
Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются интенсивные упражнения в воде, имитирующие удары в восточных единоборствах, например в тай-бо. Бить по воде нужно руками и ногами, таким образом прорабатывая все мышечные группы.
Aqua-Swim
Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.
Aqua-light
Тренировка для любого уровня подготовки с использованием базовых элементов аква аэробики и их несложных комбинаций. Направлена на улучшение мышечного тонуса, развитие координации и физической выносливости.
Aqua для беременных
Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 30-60 минут. Нагрузка низкая.
Источник: http://www.fizkultprivet.ru/
sporter.md
описание упражнений, видео и отзывы
Аквааэробика представляет собой очень эффективный и доступный способ сжигания жировых отложений, коррекции фигуры и укрепления здоровья.
Аква – вода, а аэробика – танцевальные движения, которые выполняют под ритмичную музыку.
Главное достоинство этой разновидности аэробики состоит в том, что занятия аквааэробикой одинаково подходят как новичкам, так и будущим матерям, пожилым людям, а также тем, кто страдает ожирением.
Польза аквааэробики неоспорима и состоит в следующем:
- Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
- Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
- Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
- Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
- Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
- Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
- Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных является предпочтительным видом спорта, так как вода способствует расслаблению позвоночника будущих мам, нагрузка на который во время беременности стремительно возрастает.
Кроме того, тренировки помогают сохранить форму, которой приходится жертвовать будущим мамам ради малыша, ведь во время занятий прорабатываются мышцы пресса, рук и ног, кожа благодаря массажному эффекту воды остается упругой и подтянутой.
Специальная дыхательная гимнастика, которую практикуют во время тренировок, помогает мамочкам подготовиться к будущим родам. Интенсивность упражнений уменьшается с ростом плода, а в последнем триместре беременности рекомендуется выполнять только дыхательные упражнения и медленно плавать.
Аквааэробика для детей
Аквааэробика для детей – очень привлекательный вид физической деятельности для маленьких чад, ведь всем известна огромная любовь детей к воде.
Кроме того, занятия в воде способствуют повышению иммунитета у детей, укрепляют мускулатуру. Занятия аквааэробикой в бассейне нормализуют работу нервной системы, а также успокаивают чрезмерно активных детей, которые во время занятий могут направить свою энергию в правильное русло.
Регулярные занятия и правильный образ жизни будут гарантировать то, что ребенок вырастет уверенным и здоровым человеком.
Занятие аквааэробикой в бассейне должно состоять из следующих этапов:
- небольшой разминки, которая включает в себя бег в воде, удары по воде и т.п.;
- основные упражнения, направленные на укрепление мышц и похудение;
- 10-минутная растяжка основных групп мышц;
- медленные движения для растяжки и охлаждения тела.
Несмотря на массу достоинств, аквааэробика имеет и некоторые недостатки:
- Хлорка, с помощью которой очищается вода в бассейне, делает кожу сухой и непривлекательной.
- Хлорирование воды в некоторых случаях может способствовать нарушению микрофлоры половых органов.
- Могут возникать простудные заболевания, инфекции, болезни мочеполовой системы и.т.
- С особой осторожностью к занятиям аквааэробикой нужно относиться людям, страдающим циститом, бронхиальной астмой, остеохондрозом.
- Перед началом занятий аквааэробикой для похудения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Упражнения аквааэробики подходят для занятий как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Однако, несмотря на уровень подготовки, занятия в бассейне всегда следует начинать с разминки, которая должна проводиться перед погружением в воду, а потом непосредственно в воде.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Только после разогрева мышц можно приступать к выполнению специальных упражнений аквааэробики, которые способствуют похудению в различных проблемных зонах. Такие упражнения будут рассмотрены ниже.
Аквааэробика для похудения живота
Упражнение 1
- В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
- Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
- Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
- Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
- Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.
Упражнение 2
- Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
- Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
- Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
- Минимальное количество повторений – 10.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Упражнение 3
- Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
- После этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.
Аквааэробика для похудения ног
Упражнение 4
- Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
- Держа мяч, следует постараться попрыгать.
- На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
- Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.
Упражнение 5
- Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
- Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
- При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
- Повторить по 10 махов каждой ногой.
Аквааэробика для похудения бедер и ягодиц
Упражнение 6
- Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».
Упражнение 7
- Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
- Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
- Затем подняться и поднять руки к верху.
- Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 8
- Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
- Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.
Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 — 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться.
Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.
happy-womens.com
Упражнения аквааэробики, видео, в воде, в бассейне, картинки
Урок аквааэробики проходит под музыку и все упражнения выполняются последовательно логически соединённо, соблюдая принцип построения урока. Пределу фантазий при построении урока нет, упражнения можно придумывать и по ходу урока (это относится к профессиональным инструкторам). Конечно, можно выделить базовые упражнения аквааэробики. Они как правило входят в уроки для начинающих (Aqua Beginners).
Базовые упражнения аквааэробики:
- бег
- лыжный шаг
- хил тач
- тач кросс
- жимы руками
- жимы одной ногой и двумя ногами вниз, и скрестно.
Словами и картинками все упражнения аквааэробики не описать, это надо видеть и в этом надо участвовать. Поэтому ниже приведены видео уроки по аквааэробики. Данные видео предназначены для ознакомления.
Пример урока аквааэробики с нудлами:
Видео упражнения аквааэробики в бассейне: пояс и перчатки
Пример упражнений для аквааэробики с гантелями:
Понравилась статья, поделись с друзьями:
Написать комментарий
Популярные статьи
Меню
Полезные статьи
Всё о плавании
plavanieinfo.ru
Аквааэробика для похудения. 5 советов. | Тренировки на сжигание жира
Диеты – не единственный способ выглядеть стройно и подтянуто, ещё более эффективны физические упражнения. В последние годы всё большую популярность в борьбе с лишними килограммами приобрёл такой вид упражнений, как аквааэробика.
Аэробика в воде, или аквааэробика, - это определенный комплекс специальных упражнений и танцевальных движений, которые выполняются только в водной среде.
Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана даже беременным женщинам!
Задачи и цели аквааэробики точно такие же, как и у обычной аэробики.
Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но даёт сопротивление, поэтому занятия эффективны.
Следовательно, принципы построения занятий аквааэобикой не слишком отличаются от аэробики обычной.
Занятие начинается, далее идёт проработка проблемных зон, а в самом конце выполняется растяжка.
Основное отличие занятий заключается в советах профессионального инструктора, который, стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде.
Тем не менее, упражнения можно выполнять и сами без посторонней помощи. Например, летом на озере, реке, на море и в других водоёмах.
В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают.
Обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается также вибрация воды, которая помогает в борьбе с целлюлитом, делает тело упругим и укрепляет мышцы.
Таким образом, тренируя основные группы мышц в воде, легко можно добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.
Итак, на какие мышцы стоит обратить внимание?
К этим группам мышц относятся:
мышцы плечевого сустава, рук, пресса, груди, ног и ягодичные мышцы. Именно они влияют на поддержании организма в желаемом весе и тонусе.
Существуют и особые групповые комплексные упражнения, которые позволят сбросить лишний вес.
При таких упражнениях работать будут несколько важных мышечных отделов организма человека.
Но по советам экспертов, лучше отдельно давать нагрузку отделам. Так эффект похудения будет более ощутим.
Вот несколько упражнений-примеров, которые в краткие сроки помогут сбросить лишние килограммы.
Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем следующие упражнения:
1) Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
2) Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
3) Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
4) В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
5) Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
6) Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
|
|
| ||||||||||||||||||
Аквааэробика для похудения. Особенности
Во время занятий нужно следить за дыханием. Аквааэробика стимулирует сердечную и дыхательную активность, все упражнения имеют одну общую особенность – при их выполнении потребляется больше кислорода, чем при других видах физической нагрузки. Без правильного дыхания не будет достигнут тренировочный эффект, являющийся целью занятий аквааэробикой – заметное снижение веса.Удержаться на плаву позволяют специальные поддерживающие пояса. Кроме того, вам могут понадобиться различные приспособления:• Объемные и мягкие легкие гантели с лопастями. Первые достаточно сложно перемещать в воде, а вторые – удерживать на глубине.• Утяжеляющие сапожки.• Ножные лопасти. Увеличивают площадь сопротивления, в результате перемещение ног затрудняется.• Акваперчатки. Своеобразное оборудование, которое превращает руки в лягушачьи лапки.• Нудлс, или надувные палки.Не беда, если вы не умете плавать. Аквааэробика для похудения абсолютно не рассчитана на то, чтобы человек преодолевал в воде большие расстояния. Однако справиться с боязнью глубины и сжечь лишний жир такие занятия точно помогают.Выполнять упражнения рекомендуется на глубине, при которой уровень воды доходит до груди. Старайтесь каждое упражнение повторять 20 раз. Чтобы достичь результата, аквааэробике для похудения следует посвящать не менее 30 минут.
• людям, которые страдают астмой, необходимо пом¬нить, что гидростатическое давление воды может вызвать чувство сдавленности в груди, из-за чего могут возникнуть трудности с дыханием. Поэтому таким людям лучше всего заниматься в мелководных бассейнах и только под наблюдением инструктора;• также следует обратить внимание тем, у кого повреждены барабанные перепонки: из-за нарушения вестибулярного аппарата таким людям будет трудно сохранять равновесие в воде;• также лучше начинать с мелкой воды людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождающимся головокружением, тошнотой и неустойчивой походкой;• если вы склонны к аллергии, то постарайтесь не плавать в сильно хлорированной воде и обязательно используйте очки для плавания;• людям, подверженным простудным и ревматическим заболеваниям, следует избегать любых водоемов и бассейнов, температура воды которых ниже 20С.Также следует отметить, что занятия в воде не рекомендуются людям с тяжелой формой диабета, высоким артериальным давлением, врожденными пороками, злокачественными опухолями, аневризмой, тромбофлебитом, частыми кровотечениями при заболеваниях различных органов, заболеваниями желчного пузыря, почечной недостаточностью, близорукостью с поражением сетчатки, острыми инфекционными заболеваниями.www.woplan.net
Упражнения аква аэробики: водная аэробика для начинающих
Помимо жировых отложений в области бедер и талии, которые легко увидеть в зеркале, есть не видимый глазу жир, который накапливается в средней части нашего тела. Это жир внутренних органов, бороться с которым можно лишь путем правильно подобранных физических нагрузок и индивидуально разработанных программ питания.
Питаться правильно - не только полезно и просто, но и вкусно. Индивидуально подобранный рацион питания сможет обеспечить твой организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами, улучшить обмен веществ, и значит, сделать так, чтобы все съеденная пища шла тебе на пользу. Ну а занятия аквааэробикой закрепят результат и помогут тебе оставаться в тонусе.
Не оставляй целлюлиту ни малейшего шанса — регулярно занимайся упражнениями акваэробики: водная аэробика не только приятна, увлекательна, но и полезна!
Водные аэробные упражнения основаны вовсе не на плавании. Плавания в водном фитнесе вообще нет, поэтому не умеющие плавать могут не беспокоиться.
Основной смысл водных аэробных упражнений состоит в том, что занимаясь в вязкой среде (какой является вода) вы получаете сразу два, на первый взгляд, совершенно различных, эффекта.
С одной стороны ваше тело становится «более легким» и тем самым снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник, а с другой – любое «сухопутное» упражнение, выполненное в воде, требует значительно большего усилия, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.
Более высокая, чем у воздуха, плотность воды снижает вес тела и делает аэробику доступной для людей, которые в обычных условиях вряд ли смогли бы ею заниматься (артрит, подагра, другие заболевания суставов и костей, высокая степень ожирения и т.д.)
Для тех, кто не имеет противопоказаний для обычных наземных занятий, такая аэробика также полезна. Во время водных тренировок нагружаются группы мышц в таких комбинациях, которые на суше получить просто невозможно. Дополнительная регулировка нагрузки достигается использованием глубины погружения в воду.
Упражнения с нудлами
Нудл (с англ. «вермишель») - палка из пенопласта, позволяющая в кратчайшие сроки подтянуть все группы мышц. Это главный тренажер в аквааэробике.
Исходное положение - стоя в воде, ноги вместе. Правой стопой зафиксируй нудл и сделай 15 махов прямой ногой вперед, в сторону и назад. После каждой серии повторов возвращайся в исходное положение и меняй ногу. Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы передней и задней поверхности бедра, а также ягодиц.
Исходная позиция - ноги вместе. Старайся медленно развести ноги в поперечный шпагат, а затем вернуть в изначальное положение. Такое упражнение способствует растяжке внутренних мышц бедер. Фиксируй нудл обеими ногами в продольном шпагате (максимально, насколько позволяет растяжка ягодиц и мышц боковой поверхности бедра), меняй ноги.
Исходное положение - нудл зафиксируй руками за спиной. Сгибай его в подкову, максимально опуская руки вниз, и возвращайся в исходное положение. Это упражнение следует выполнять по 20 повторов. Оно будет полезно всем, кто хочет подкачать трицепс - мышцу на задней стороне плеча.
Исходное положение - упор на правую ногу, нудл зафиксирован левой. Сделай 20 пружинистых движений ногой вниз. Это упражнение нужно выполнять, следя за тем, чтобы уровень воды доходил до пояса. Обеспечивается нагрузка на мышцы внутренней поверхности бедра.
Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Так ты подготовишь тело к нагрузкам.
Упражнение для ягодиц
Исходное положение - лежа в воде на животе и фиксируя два нудла руками и ногами. Одновременно сгибай руки и ноги, а потом возвращайся в исходное положение. Разрабатываются мышцы верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.
Упражнение для всего тела
Исходное положение - лежа в воде на животе. Зафиксируй тело руками, ноги прямые на нудле. С усилием опускай ноги максимально вниз и снова поднимай. Упражнение нагрузочное, задействованы все группы мышц (ягодичные, бедренные, брюшного пресса, верхне-плечевого пояса).
Растяжка
Руками возьми нудл, поставь прямую ногу у спортивного снаряда и потяни вверх. Задержи её на несколько секунд. Выполни пару повторов. Этим упражнением обеспечивается растяжка мышц передней поверхности бедра - растяжка ягодичных мышц и мышц боковой поверхности бедра.
Если выполнять вышеприведенные упражнения хотя бы месяц, вы сразу же увидите хорошие результаты на своей фигуре.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что эффективность водной аэробики для больных артритом и другими подобными заболеваниями, значительно превосходит обычные «сухопутные занятия».
Видео-материалы по теме статьи
Аквааэробика с гантелями:
Мастер-класс по аквааэробике:
Упражнения с нудлами:
Упражнения для начинающих:
webdiana.ru
Аквааэробика для начинающих видео уроки
Акваэробика видео уроки смотреть онлайн Занятия аквааэробикой для похудения Польза аквааэробики противо
Водная аэробика, она же аквааэробика, польза от которой доказана тысячами, давно прижилась в арсенале следящих за своим здоровьем и фигурой. Итак, чем хороша аквааэробика?
Аквааэробика относится к щадящим физическим нагрузкам, что позволяет заниматься ею людям имеющим проблемы с опорно двигательным аппаратом, беременным женщинам, пожилым людям. В воде риск травмы приближается к нулю, а нагрузки на суставы крайне незначительны, но в то же время нагрузка на мышцы является существенной, что позволяет укрепить мышцы.
Расслабляющий эффект воды и занятий аквааэробикой незаменим для людей находящихся в состоянии стресса — благотворное воздействие на нервную систему они замечают уже во время выполнения упражнений.
Аквааэробика для похудения
Помогает ли аквааэробика похудеть? Во время занятий аквааэробикой работают абсолютно все мышцы, это обусловлено тем, что для поддержания себя на плаву, вы задействуете все части тела. Под водой нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза. Именно это свойство водной аэробики позволяет быть одной из самых эффективных методик в борьбе с лишним весом. За счет активной работы всех мышц, количество калорий сжигаемых за время тренировки весьма велико (около 4,4 ккал на килограмм веса в час), занимаясь аквааэробикой для похудения вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и работаете над упругостью кожи, а также активно боретесь с целлюлитом. Чтобы эффективность аквааэробики не ставила себя под сомнение, заниматься нужно несколько раз в неделю. Оптимальный вариант — 3 раза. Для достижения большего эффекта, аквааэробику можно совмещать с другими видами фитнеса.
Источник: Www. fitnessera. ru
Аквааэробика — упражнения (видео обучение)
Сегодня существует много способов укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес, но ничто не сможет сравниться с аквааэробикой. Именно этот вид спорта, которым могут заниматься все без исключения, не зависимо от пола или возраста, способен дать желаемый результат каждому человеку. Заниматься аквааэробикой могут даже беременные и люди, которым противопоказаны физические нагрузки из-за здоровья. В чем же заключается секрет занятий аквааэробикой? все очень просто. Именно находясь в воде, кровь равномерно обогащает все тело кислородом и именно в воде максимально снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Заниматься этим видом спорта рекомендуется в первую очередь тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Аквааэробика для похудения
Но, положительного результата можно достичь, только занимаясь с профессиональным тренером, который способен научить вас правильно выполнять упражнения. К сожалению, не смотря на популярность этого вида спорта, тренеров такой квалификации очень мало, да и занятия с ними стоят достаточно дорого. Именно поэтому вам просто необходимо посмотреть предложенный видео урок под названием «Аквааэробика – упражнения». Автор урока — профессиональный тренер с многолетнем стажем работы. Именно тренер такой квалификации сможет помочь вам добиться желаемого результата. Предложенный урок рассчитан для новичков, поэтому автор начнет тренировку с простых упражнений, и постепенно, будет увеличивать нагрузку. Благодаря тому, что видео доступно для просмотра в любое удобное время и его можно пересматривать неограниченное количество раз, вы всегда сможете обратить внимание на упражнения, которые вызывают у вас вопросы и максимально точно повторять их. Конечно, для заметного результата вам необходимо заниматься постоянно. Именно систематичность тренировок — залог успеха.
Аквааэробика в бассейне
Поэтому давайте приступим к обучению и начнем добиваться поставленных задач с помощью данного урока. И уже спустя короткий промежуток времени вы ощутите результат, которым наверняка останетесь довольны.
Качество: DVDRipФормат: AVIВидео кодек: DivX
Источник: Uroki-online. com
Аквааэробика для похудения Комплекс упражнений видео
- Первое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.
- Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.
- Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
- Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении — находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.
Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.
Источник: Stroy-telo. com
Аквааэробика для детей (видео упражнения) — Спортивные уроки
«Аквааэробика для детей» — замечательные видео упражнения, которые идеально подойдут для беременных и детей. Подобный вариант нагрузки поможет мамам и Детям развить любовь к спорту, укрепить мышцы всего тела.
Кроме того, Занятия аквааэробикой позволят молодым мамам справиться с проблемой лишнего веса, появившегося за время беременности, а Дети смогут закалиться и укрепить мышцы.
Смотрите видео упражнения «Аквааэробика для детей» в онлайн режиме в любое время суток на этом портале. Приятного обучения! Рекомендовать! Тви! Плюс! Законтачить! Послать!
Источник: Azing-sport. ru
max-fit.info
