Что такое акваэробика? Аквааэробика для похудения. Аквааэробика польза
Аквааэробика – польза занятий для здоровья и похудения
Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?
Польза аквааэробики
О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен Польза бассейнавесь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!
Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.
Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Польза плавания в бассейнеДаже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.
Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.
То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.
Аквааэробика и похудение
Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.Аквааэробика для похудения
Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.
Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.
Что делать, если потливость становится проблемой?
Потоотделение – это физиологический процесс, помогающий регулировать температуру тела. Однако, иногда человек потеет больше, чем требуется для нормальной терморегуляции. В таких случаях речь идет о гипергидрозе...
Аквааэробика при беременности
Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.Аквааэробика для беременных
Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.
Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.
Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.
В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий Бассейн при беременностии растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.
Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.
В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.
Аквааэробика или занятия в спортзале
Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если Аквааэробика или тренажерный залговорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.
Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.
Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, Польза бассейна для фигурымужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.
Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.
Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!
Оксана Шавырина
www.wellfitness-company.ru
Аквааэробика для похудения: польза и эффективность упражнений
Много споров существует среди экспертов по поводу эффективных методов снижения веса. При этом сомнений в том, что аквааэробика для похудения станет отличным способом сбросить вес, нету, ведь результаты ощущаются после 3-4 занятия. Дополнительными преимуществами являются отсутствие дискомфорта выполнения водных упражнений, заряжающая энергией и улучшающая настроение музыка. Легкость и бодрость организма сохраняется на длительное время.
Эффективность упражнений в бассейне для похудения
Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.
Польза аквааэробики для похудения
Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:
- подтягивание мышц;
- сжигание жиров подкожного слоя;
- поддержка общего тонуса.
Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.
Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.
Самые эффективные упражнения аквафитнеса
Этапы занятия аквафитнесом:
- разминка;
- основные упражнения;
- завершающий блок растяжек и расслабления.
Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:
- Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
- 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
- Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.
Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.
Упражнения в воде для похудения
Отзывы
Альбина, 36 лет: Да, аквааэробика помогла мне избавиться от целлюлита. Я долго не могла решить эту проблему, использовала мази, кремы и потратила кучу денег. В бассейне занималась с удовольствием, помолодела, а потом даже замуж вышла второй раз!
Вера, 56 лет: Я очень активный человек, а с возрастом все труднее двигаться. Занятия аквааэробикой вернули мне возможность безболезненно заниматься спортом и воспитывать любимых внуков. Я счастлива!
Николай, 24 года: Считается, что только женщины ходят на акву, но это не так. Я посещаю занятия чтобы расслабиться, получить заряд энергии, а мышцы подкачиваю в зале. Аквааэробика незаменима, она мягкая, но действенная.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Аквааэробика - польза для похудения
Аквааэробика — это замечательный способ сбросить лишние килограммы и, в то же время, привести мышцы в тонус. Благодаря тренировкам в бассейне, можно обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения. Такие упражнения включают в себя различные ритмичные движения тела под музыку. Можно воспользоваться утяжелителями и дополнительными весами. Стандартная тренировка аквааэробики длится около 40-60 минут. Она начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к повышеным нагрузкам. Затем интенсивность упражнений увеличивается и, в самом конце, тело вытягивается и расслабляется.
Аквааэробика помогает обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения.
Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, аквааэробика является наиболее безопасной альтернативой стандартным кардио-тренировкам. Она легко превосходит большинство других видов упражнений и фитнес-программ. Занятия в бассейне хорошо прорабатывают все основные группы мышц: ноги, руки, грудь, живот, спину. Также, дополнительным приятным моментом является то, что во время тренировки сжигается до 500 калорий. Что безусловно важно для желающих сбросить лишние килограммы.
Аквааэробика улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови, уменьшает стресс, стабилизируют артериальное давление, снимает напряжение и усталость.
Аквааэробика особенно полезна для пожилых людей. Также, такие тренировки можно проводить людям с артритом, остеопорозом, болями в спине и диабетом. Как и другие виды аэробных тренировок, упражнения в бассейне снижают уровень сахара в крови, уменьшают стресс, стабилизируют артериальное давление и многое другое. В целом, аквааэробика оказывает неоценимую пользу для здоровья. Она уменьшает тревожность, снимает напряжение и усталость, приносит радость, отдых и расслабление.
Преимущества аквааэробики
- Когда тело погружается в воду, его вес становится гораздо меньшим. Это свойство воды, когда она способна поддерживать около 80% от общего объема человека. Например, человек, который весит 100 кг на земле, будет весить около 20 кг в воде. Уменьшается нагрузка на суставы и сводится к минимуму риск получения травмы. Поэтому, практически каждый может сделать водную зарядку, независимо от уровня физической подготовки, степени ожирения, возраста и состояния здоровья. Упражнения в бассейне – это щадящий вариант кардио-тренировки, во время которой улучшается мышечная выносливость и укрепляется все тело.
- Одним из главных преимуществ аквааэробики является то, что во время тренировки улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличивается уровень хорошего холестерина, и налаживается кровообращение. По сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или бег, сердечный ритм остается стабильным на протяжении всего занятия в воде.
- Аквааэробика — это замечательный способ похудеть. Вода плотнее, чем воздух и вызывает большее сопротивление. Так как вода оказывает давление на всю поверхность работающей мышцы, регулярные занятия в бассейне быстро приводят тело в тонус. Поэтому, обычная ходьба в воде в течение часа будет сжигать почти в два раза больше калорий, чем ходьба по суше. Для люди с избыточным весом, аквааэробика является отличным способом, чтобы начать тренироваться. Одна из причин, почему полные люди не хотят заниматься спортом – это страх травмировать суставы или повредить связки. Тренировка в бассейне значительно уменьшает шансы получить травму. Это может быть большим мотивирующим фактором для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
- Благодаря аквааэробике, можно не только тренировать тело, но и защититься от перепадов температур, а особенно в летнюю жару. Вода не позволяет температуре тела колебаться, она поддерживается на постоянной отметке, предотвращая перегрев или переохлаждение. Поэтому, тренировки в бассейне проходят легко и эффективно.
- Аквааэробика также полезна людям с артритом и остеопорозом. Плавание снижает нагрузку на спину и снимает боли в суставах. Кроме того, в воде не страшны падения и удары. Аквааэробика также отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм и операций. Это объясняется тем, что амортизирующее действие воды уменьшает нагрузку на организм, обеспечивая эффективную тренировку. Многие спортсмены, с различными травмами, используют водные упражнения для реабилитации. Например, можно безопасно укрепить мышцы, если бегать трусцой именно в воде, так как нет стресса от сильного удара об землю. Кроме того, помимо общей тренировки, упражнения можно сосредоточить на проработку поврежденной части тела. Тем самым помогая ускорить выздоровление.
- Аквааэробика особенно полезна для беременных женщин. Они сталкиваются с дополнительной нагрузкой на спину и увеличением веса. Поэтому, во время беременности, для большинства женщин заниматься каким-либо видом спорта довольно сложно. Кроме того, существует повышенный риск получить травму в области бедер, спины, живота и других частей тела. Упражнения в воде облегчают процесс родов, и укрепляет здоровье матери и новорожденного ребенка. К тому же, плавание расслабляет и улучшает настроение.
- Другая группа людей, для кого аквааэробика является идеальной тренировкой – это пожилые люди. Так как с возрастом кости становятся более хрупкими и уязвимыми к переломам, тренировка на земле может быть довольно жесткой для стареющих органов. Это увеличивает шансы травмироваться, и получить растяжения. К тому же, могут появиться проблемы со здоровьем, особенно что касается заболеваний сердечно-сосудистой системы. Амортизирующий эффект воды защищает пожилых людей от таких рисков. Поэтому, с возрастом, занятия в бассейне только приветствуются.
Недостатки аквааэробики
Основной недостаток аквааэробики заключается в том, что нельзя выполнять упражнения без бассейна. Также, их лучше делать под наблюдением инструктора. Это, в свою очередь, ведет к денежным и временным затратам. Еще бывали случаи, когда люди сталкивались с кожными заболеваниями, раздражениями и аллергическими реакциями. Данные проблемы могут возникать из-за химических веществ, используемых для дезинфекции воды в бассейне. Чтобы избежать подобных неприятностей, целесообразно принимать душ сразу же после тренировки.
fitneslady.ru
Польза аквааэробики, упражнения для похудения, Акваэробика.
Многие задаются вопросом, как справиться с лишним весом, не сильно напрягаясь и не проводя время на тренажерах и в спортивных залах. Есть отличное решение – аквааэробика.
Аквааэробика становится все более и более популярна среди женщин, особенно в летнее время. Вместо занятий фитнесом в душных помещениях или на тренажерах, где приходится потеть и очень сильно напрягаться, есть отличная возможность провести тренировку в воде, которая одновременно расслабит тело и взбодрит, а также окажет на организм благоприятное воздействие. Но многие пока еще мало знают об этом виде спорта и не решаются его попробовать.
В этой статье мы подробно расскажем об акваэробике, кому и почему следует заниматься этим и каких результатов впоследствии можно достичь
Какова польза аквааэробики?
Аквааэробика – это не только хороший способ отдохнуть и набраться сил, но и очень полезное занятие.
В первую очередь, любые занятия в воде, будь то плавание или аэробика, очень полезны для здоровья. Они способствуют развитию дыхательных органов, быстрому кровообращению и притоку крови к сердцу.
Акваэробика способствует удалению молочной кислоты из желез, что делает тренировки еще более приятными. Улучшается кровообращение, общее состояние кожи и совсем не чувствуется усталости. Вода успокаивает нервную систему и приводит в хорошее настроение.
При занятиях аэробикой, тело находится в подвешенном состоянии в воде, и при каждом движении задействуются все мышцы организма. Вода оказывает воздействие на кожу в виде гидравлического массажа. Массаж затрагивает буквально на каждый сантиметр кожи, что очень приятно и бодряще воздействует. При этом жировые клетки, находящиеся под кожей рассасываются и кожа подтягивается. Это особое свойство аквааэробики позволило ей стать одним из самых эффективных средств для похудения.
Противопоказания к занятиям
Но есть и некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой. Это заболеваниями мочеполовой системы, кожи и ЛОР-заболевания. Если у вас имеются такие недуги, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, возможны ли для вас такие занятия.
В некоторых бассейнах для дезинфекции применяется хлорка, что может вызвать аллергическую реакцию и заражение. Поэтому после занятий в такой воде нужно принимать душ.
А если у вас на теле имеются открытые раны или царапины, лучше прекратить занятия до их полного заживления.
Еще лучше выбирать бассейны с морской водой, которая не подвергалась хлорированию. Занятия в такой воде будут еще более эффективными.
А сколько калорий сжигает аквааэробика для похудения?
Занятия аквааэробикой могут очень хорошо помочь в борьбе с весом, так как при проведении различных упражнений затрачивается энергия и для совершения движений и для поддержания оптимальной температуры в воде. Все это ускоряет обмен веществ в организме, что и помогает сжигать заветные калории. Так, например, за час занятий в воде сжигается 600 килокалорий, что можно сравнить только с бегом на лыжах.
Занятия аквааэробикой так популярны среди других способов похудения, потому, что это не изнурительные занятия спортом, а веселое времяпровождение в бассейне, где можно делать простые упражнения, улучшать свое здоровье, приятно общаться и при этом получать отличные результаты.
Так как в воде телу приходится преодолевать немалое сопротивление, вся кожа стимулируется при соприкосновении с водой, что способствует избавлению от целлюлита на различных проблемных участках тела. Кожа становится гладкой и подтянутой, а во всем теле ощущается легкость и свобода.
Конечно, аквааэробика не является панацеей в борьбе с лишним весом, но все же, в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни и отличным настроением окажет желаемый эффект! Вы будете удивлены, насколько быстро будут заметны результаты тренировок.
Если у Вас имеется личный опыт по расходу калорий и потере весе, напишите, пожалуйста, отзыв по завершении статьи.
Упражнения для аквааэробики
Есть множество различных методик, используемых при занятиях аквааэробикой, а каждый тренер может подойти к тренировкам со своим творческим подходом. Занятия проходят под ритмичную и приятную музыку, которая стимулирует к более активным движениям. Но все же есть несколько упражнений, которые наиболее популярны и дадут вам представление о том, как проходят занятия. В конце концов, аквааэробикой можно заниматься самостоятельно и не только в бассейнах, но и в естественных водоемах.
- РазминкаРазминка в аквааэробике очень важна. Она проводится перед погружением в воду для разогрева всех мышц тела и обычно представляет собой обычную зарядку с парой упражнений на каждый отдел тела.
- Полоскание рукНеобходимо войти в воду по пояс и наклонить корпус вперед, опустив руки. Совершать вращательные движения туловищем из стороны в сторону.
- ВинтНеобходимо найти опору, взяться за нее руками и повиснуть. Затем согнуть ноги в коленях и вращать ими из стороны в сторону. Можно также развести ноги на ширину плеч и совершать те же действия.
- Бокс и стрельба из лука
Встать нужно по подбородок в воде и совершать «удары» прямо, вверх и вниз выпрямлением и сгибанием рук со сжатыми кулаками. Также можно имитировать выстрелы из лука отведением одной руки назад и отпусканием невидимой стрелы.
- Приседание с прыжкомНеобходимо делать приседания, и, присев полностью, выпрыгивать из воды.
- НожницыРуками надо упереться во что-нибудь за спиной и находиться на поверхности воды. В темпе сдвигать и раздвигать ноги.
- Удар впередВстать нужно на обе ноги, а руки выпрямить вперед. Совершать ногами выпрямления — удары вверх.
В завершение такой тренировки можно просто поплавать минут 10-15. И только после этого выходить на сушу.
Данный комплекс очень действенен для сжигания жиров.При регулярных и систематических занятиях вы очень быстро достигнете хороших результатов.
Доказано, что одно занятие по аквааэробике заменяет целый месяц занятий обычной аэробикой.
Приспособления для занятий
Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки.
Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.
Преимущества над другими видами спорта
Аквааэробика совместила в себе самое лучшее от занятий на суше и плавания, что делает ее очень необычным и самым эффективным видом фитнеса.
Аквафитнес, как еще называют акваэробику, требует больших усилий для преодоления сопротивления воды и удержания тела на плаву. Это оказывает хорошее воздействие на опорно-двигательную систему организма и улучшает координацию движений.
- При занятиях аквафитнесом, в отличие от наземных видов спорта, снижаются нагрузки на суставы и позвоночник, так как тело находится в подвешенном состоянии.
- Также благодаря занятиям в воде, организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям.
- Занимаясь аквааэробикой можно улучшить свою осанку.
При занятиях комплексными упражнениями задействованы все мышцы, которые развиваются одинаково.
Таким образом, аквааэробика – самый безопасный и полезный вид спорта для людей с ослабленным здоровьем, пожилых людей и беременных женщин.
Аквааэробика для беременных женщин
В последнее время получила свое распространение акваэробика для беременных женщин. Вода оказывает благоприятное воздействие на организм мамы и ребенка. В фитнес-клубах существуют специальные программы для женщин в положении, которые не переутомляют организм, а только расслабляют его.
Акваэробика очень полезна беременным женщинам, так как помогает контролировать дыхание и укреплять мышцы. В воде мамочка может расслабиться и почувствовать легкость, так как вода берет на себя весь вес и поддерживает тело.
Занятия в воде улучшают кровообращение и быстрый приток полезных веществ к плоду. Поэтому если нет никаких противопоказаний, врачи советуют посещать такие занятия для снятия усталости и напряжения.
Занятия в воде способствуют поддержания тела в форме, организма в тонусе, а настроения в отличном состоянии!
dolgieleta.com
Польза аквааэробики для организма
Давайте поближе познакомимся с популярным видом фитнеса — аквааэробикой. Аквааэробика – это комплекс упражнений, направленный на развитие всех основных групп мышц. Занятия непременно проходят в воде под ритмичную музыку. Аквааэробика универсальна и подходит всем: детям, пожилым людям, беременным. Польза аквааэробики для организма в том, что способствуют развитию мышц и гибкости суставов, помогает похудеть, улучшить осанку.Бытует мнение, что аквааэробика возникла в Древнем Китае, как способ обучения единоборствам. В прошлом веке водные упражнения стали практиковать в США, чтобы разнообразить тренировки спортсменов. В СССР аквааэробика широко использовалась в оздоровительных целях. Но широкое распространение получила уже в наше время с появлением фитнесклубов.
Аквааэробика по положительному действию на организм сравнима с плаваньем, но имеет ряд преимуществ:
- Занятия проходят в неглубоких бассейнах, умение плавать не обязательно.
- Водные упражнения несут небольшую нагрузку на сердце. Даже наоборот, способствуют развитию и укреплению сердечной мышцы и сосудов. Улучшают циркуляцию крови.
- Эффективна в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, благодаря водному массажу.
- Благотворно влияет на нервную систему. Снимает стресс, улучшает сон, придаёт заряд энергии.
- Занятия в воде дают щадящую нагрузку на организм, не травмируют мышцы и суставы.
- Аквааэробика максимально эффективна при похудении, т.к. расходуется значительно больше калорий на обогрев тела в воде, сопротивление водной массе.
- При водных упражнениях в мышцах не вырабатывается молочная кислота, после занятий не возникает крепатура.
- В воде перегрев тела исключён.
Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально. Для этого вам понадобится купальник, шапочка, специальная обувь, по желанию – очки. Температура воды в бассейне обычно составляет 28-32 °С. Обязательно в начале каждого занятия проводится разминка и растяжка. Затем следует основной комплекс упражнений, а в конце – восстановление.
Комплекс аквааэробики имеет три разных уровня сложности:
- для начинающих;
- средний уровень;
- продвинутый.
От уровня зависит длительность занятия (30 минут для начинающих и 60 – для продвинутых), темп упражнений и величина нагрузки.Польза аквааэробики для организма проявляется ещё при первом занятии с приливом жизненных сил. Для стабильности положительного результата необходимо посещать занятия 2-3 раза в неделю. Так вы сможете в полной мере ощутить всю неоценимую пользу аквааэробики для вашего здоровья!
sovetuj.ru
Аквааэробика: польза, результаты, особенности и упражнения
Здравствуйте, уважаемые читатели журнала «Вкус жизни»
Эта статья дополнение к предыдущей статье, а именно об одной замечательной разновидности аэробики – аквааэробике.
Никого сейчас не удивить тем, что вода оказывает невероятно позитивное влияние на человеческий организм.
Есть множество методик оздоровления водой, среди которых стоит отметить такой вид гимнастики как аквааэробика. Этот вид аэробики позитивно влияет на весь организм в целом. Как вы уже догадались все упражнения во время гимнастики проходят в воде на разной глубине. Из данной статьи вы узнаете подробно про эту гимнастику, а также ее особенности, пользу, результаты и непосредственно я опишу несколько упражнений, которые без труда сможет выполнить даже школьник.
Польза аквааэробики
Вначале нужно рассказать про пользу этого вида гимнастики. Когда вы занимаетесь аквааэробикой в воде, вы в первую очередь производите массаж, который делает вашу кожу нежной и эластичной. При регулярных занятиях гимнастикой вы легко можете снять мышечное напряжение, так как вода имеет свойство расслаблять. Также можно избавиться от стресса и депрессии, так как занятия в воде повышают тонус организма, и ваше настроение поднимается. Кроме этого, занимаясь аквааэробикой, вы можете поправить свою осанку. После тренировок в воде вас отпустит мышечная боль уже на следующий день.Часто врачи рекомендуют занятия аквааэробикой людям, которые болеют венозным расширением вен, при регулярных занятиях улучшается циркуляция крови. Также будет полезна аквааэробика и людям преклонного возраста, такие занятия помогут разработать суставы и улучшить форму организма.Наибольшей популярностью эта методика пользуется среди людей, у которых лишний вес и у беременных женщин.Во время беременности женщина встречается с массой проблем связанных с ее положением, и одна из них это большая нагрузка на ее позвоночник. Аквааэробика помогает беременным женщинам снять нагрузку с позвоночника, а также повысить иммунитет.Что касается людей с лишним весом, так это одна из самых эффективных методик избавления от ненужного веса. А все потому, что в воде человек может делать такие упражнения, которые неспособен делать на суше. Учеными доказано, что людям с проблемой лишнего веса психологически легче заниматься аквааэробикой, так как большинство упражнений и времени человек проводит в воде и недостатки фигуры не так видны. Как известно, главное – это психологический настрой, а все остальное придет.
Занятия аквааэробикой занимают второе место по сжиганию калорий, после бега.
Особенности аквааэробики
Для занятий аквааэробикой вам понадобится некоторый инвентарь. Это в принципе, может быть все то, что поможет вам, держатся на воде, нарукавники, пояса, плавучие шесты, и другие элементы. Аквааэробикой может заниматься каждый человек не зависимо от пола и возраста, даже тот, кто стесняется своей фигуры, вода все недостатки скроет, не бойтесь!
Результаты от занятий аквааэробикой
С помощью такой гимнастки можно добиться замечательных результатов в улучшении своей фигуры и состояния здоровья. Благодаря преодолению сопротивления воды эффект тренировок усиливается в несколько раз. Тренировки в воде растягивают мышцы и связки, укрепляют тело, делают эластичной кожу. Кроме этого, результат от занятий усиливается за счет того, что температура в бассейнах на порядок ниже, чем в организме человека, и из-за разницы в температурах организм пытается компенсировать недостаток тепла, а на это уходит дополнительная энергия.
Аквааэробика: легкие и эффективные упражнений
Первое упражнение называется «Пушечное ядро». Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, пресса и ног. Вам понадобится «нудол» или ее еще называют “нудл” – эластичная палка в аквафитнесе. Отплывите на середину бассейна и согните ноги в коленях, так чтоб ноги не касались пола. Нудл нужно приложить к спине и взяться за концы руками. Выпрямите ноги и следом за этим, подтяните их к груди и оставайтесь в положении 2 секунды, после чего упражнение повторите 20 раз.
Второе упражнение называется «Лестница». Это упражнение тренирует группу мышц рук, пресса, спины и бедер. Для занятия этим упражнением нужен нудл и лестница. Поставьте ноги на первую ступеньку, которая под водой, выпрямьтесь, затем возьмитесь за нудл. Надавливайте на него, пока не выпрямятся руки полностью, в положении оставайтесь 30 секунд, а потом в исходное положение. Повторяйте 10 раз.
Третье упражнение называется «Якорь». Тренируются бедра, ноги, пресс и ягодицы. При выполнении понадобится лестница и нудол. Возьмитесь за лестницу руками, а под живот расположите нудл. Тело должно быть максимально прямым. Ноги медленно опускайте вниз, до того момента пока ноги и спина не будут находиться в положении 90 градусов. После чего вернитесь в начально положение и повторяйте 10 раз.
Четвертое упражнение называется «Дайвер». Упражнение тренирует мышцы спины, рук, груди, ягодиц, бедер, пресса. Для выполнения понадобится нудол и умение задерживать дыхание под водой. Найдите место в бассейне, в котором уровень воды вам по подбородок. Возьмите нудл, на расстоянии полуметра от одного запястья к другому, ноги на ширине плеч. Дальше наклоняйтесь вниз и давите на нудл, и одновременно поднимайте правую ногу. В идеале у вас должна выйти поза журавля. Вернитесь в исходную позицию, повторите 20 раз, каждый раз меняйте ноги.
Подводя итог, можно сказать, что аквааэробика подходит всем категориям людей: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, людям с излишним весом и беременным женщинам. Вода усиливает эффект от тренировки, но при этом щадит суставы и позвоночник. Улучшает и корректирует фигуру. Этот вид гимнастики достаточно недорогой, а соответственно доступный.
Интернет – журнал «Вкус жизни»
Комментарии
Комментариев пока нет - будьте первым!vkus-zhizni-ak.ru
Аквааэробика: польза и вред
Аквааэробика популярна и востребована в наше время. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений вы сможете без особого труда избавиться от лишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.
Самый распространенный водный вид спорта – это плаванье. Однако занятия им не так эффективны, как водный фитнес, для занятий которым нет необходимости хорошо уметь плавать.
Аквааэробика: упражнения
По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.
Упражнение 1
Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.
Упражнение 2
Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.
Упражнение 4
Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.
Упражнение 5
Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.
Упражнение 6
Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.
Аквааэробика: противопоказания
Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:
- астма;
- порок сердца;
- аллергия на хлор;
- ревматизм;
- судорожные припадки;
- гипертония;
- ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.
Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.
Аквааэробика: польза и вред
Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.
Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.
strana-sovetov.com
