Аквааэробика упражнения с картинками комплекс для похудения: Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
   
3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
   
2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
   
3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
   
2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Махи ногами и руками.
4. Ходьба и бег в воде.
5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. 1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
   2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
   3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
   4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

1. 1. 1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
         
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика — это тот же фитнес, только в воде. В этом и состоит ее главное достоинство. Из-за того, что тело находится в водной среде и не «выставляется на всеобщее обозрение», как это происходит в спортзале, тренироваться можно, полностью отбросив стеснение: все свои комплексы по поводу боков, обвислого животика и других проблемных зон. К тому же в воде заниматься намного легче, из-за того что она уменьшает вес тела. Однако аквааэробика для похудения дает не меньший результат, чем занятия в спортзале.

Польза и эффективность занятий аквааэробикой

Водная аэробика — это совокупность упражнений, энергично выполняемых в водной среде. От простого фитнеса водная гимнастика отличается целым рядом достоинств. Необходимую нагрузку и разновидность упражнений можно подбирать согласно требуемым результатам по оттачиванию фигуры, и эффективность аквааэробики для похудения будет заметна уже после нескольких тренировок.

Высокая популярность аквааэробики у женщин обусловливается тем, что, погрузив тело в воду, заниматься гораздо эффективнее, чем на суше. Плотность окружающего нас воздушного пространства несколько ниже плотности воды. Благодаря этому в водной среде тело расслабляется и становится легче, поэтому и занятие проходит непринужденно и легко.

Однако вода создает добавочное сопротивление, и мышцы получают более высокую нагрузку, чем на воздухе. К тому же аквааэробика оказывает благотворное влияние не только на фигуру. Во время занятий повышается уровень гормона счастья — серотонина.

Упражнения аквааэробики для похудения требуют высокой сосредоточенности, ведь удержаться в водной среде несколько тяжелее, чем в воздушном пространстве, поэтому дополнительно развивается и тренируется вестибулярный аппарат. Увлекаться аквааэробикой для похудения могут даже те, кто совсем не имеет навыка плавания, ведь глубина небольшая и группа непрестанно находится в поле зрения опытного инструктора.

Аквааэробика и похудение тесно взаимосвязаны, поэтому водную гимнастику стереотипно приписывают к сугубо женским видам спорта. И в самом деле, многие представительницы прекрасного пола, в отличие от мужчин, выбирая между тренировками на тренажерах и аквааэробикой, отдают предпочтение именно последней.

Занимаются водным фитнесом в небольших группах под ритмичную музыку, что со стороны напоминает динамичные танцы.

Особенности занятий водной гимнастикой для похудения

Аквааэробика для похудения дает нагрузку на плечевой пояс, мышцы груди и рук. Практически всегда в систему тренировочного комплекса включают упражнения для брюшного пресса. Касательно нижней части тела, отличную нагрузку получают ягодицы, благодаря этому убираются лишние жировые отложения, шлифуется целлюлит и оттачивается фигура.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Кроме того, водные сеансы тренировок имеют такие преимущества.

1. Они способствуют общему релаксу, очищению организма и избавлению от негативной энергетики. После них ощущается прилив жизненной энергии и подъем настроения. Также восстанавливается обмен веществ и метаболизм, а сон будет крепким, как у младенца.
2. Этот вид спортивной активности является отличной альтернативой физическим нагрузкам и, как гласит восточная мудрость, оказывает положительное влияние на самочувствие и здоровье будущей мамы и малыша. Поэтому довольно распространенной является аквааэробика и среди беременных.
3. Водная гимнастика показана практически всем. В отличие от других видов физической активности, противопоказания к ней практически отсутствуют. Однако временно стоит исключить тренировки в период острых инфекционных заболеваний, а также при наличии генитального герпеса и цистита.
4. Пожилым людям также рекомендовано тренироваться в водной среде, особенно имеющим избыток веса и ведущим малоактивную жизнь. Для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, аквааэробика также принесет много пользы. Ведь тренировки в водной среде улучшают кровообращение и повышают выносливость организма. Однако для этой группы инструктор, как правило, подбирает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой.

В аквааэробике распространено использование вспомогательного инвентаря: аквапоясов, специальной обуви и перчаток с утяжелителями, а также гантелей, нудлов, мячей и др. Это позволяет повысить сопротивление водной среды и дополнительно увеличить силу мышечной нагрузки.

Если вашей главной целью является избавление от надоевших складок и лишних килограммов, и вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть при помощи аквааэробики, можете уверенно отправляться на занятия. Уже после нескольких недель систематических нагрузок вы получите отличный результат.

Эффект будет более внушительным, если сочетать аквааэробику и систему правильного питания. С таким подходом за месяц можно похудеть на 5 кг. Если изначальный вес большой, можно потерять и значительно больше.

Комплекс упражнений для сброса веса

Заниматься лучше с инструктором, который обучит безопасному поведению в водной среде и объяснит, что и как нужно делать. Как известно, в начале любых занятий обязательна разминка. Чтобы разогреться, несколько раз поднимите руки и глубоко вдохните. Сделайте вращения прямыми руками вперед и назад. После несколько раз наклонитесь вправо и влево. Встаньте на носочки и потянитесь за поднятыми вверх кистями рук. Хорошо разогревают и подпрыгивания на полусогнутых ногах.

После разминки можно приступать к специальному комплексу упражнений.

Цели	Исходное положение и выполнение
Чтобы откорректировать талию.	Стоя в бассейне, сложите ладони в области солнечного сплетения. Локти должны упираться в живот, а кисти прижиматься к грудной клетке. Сделайте всем корпусом по 5 поворотов в обе стороны. Затем сделайте по столько же наклонов назад и вперед.
Для коррекции живота.	Сядьте на пол бассейна так, чтобы грудь скрылась под водой, и сделайте руками упор сзади. Выполните 10 махов ногами вверх—вниз, а затем еще 10 перекрестных махов (ножницы).
Чтобы отточить линию бедер.	Погрузитесь в воду по грудь, согните колени, одновременно руками тянитесь вверх и выпрыгивайте из воды. Повторите прыжки 10 раз.
Для стройности ног.	Зайдите в воду до плечевого пояса и поставьте ноги по ширине плеч. Выполните 10 подскоков, во время которых соединяйте ноги вместе и разводите их при касании дна бассейна.
Чтобы подтянуть брюшной пресс и одновременно потренировать ножки.	Войдите в воду по грудь и в течение 10мин. бегайте на месте, стараясь повыше поднимать коленки. При этом руками работайте так же, как и при беге на суше.
Для придания упругости ягодицам.	Возьмитесь руками за поручни бассейна и делайте 10 максимально высоких махов правой ногой назад, а затем повторите тоже левой.

В процессе похудения высокую эффективность имеют интервальные тренировки. Для этого следует 10 мин. делать в бассейне упражнения, а потом 10мин. просто поплавать. За час занятий аквааэробикой сгорает около 700 ккал — это почти столько же, как и при беге. Однако на этих занятиях вы не обливаетесь потом, не «убиваете» суставы своих ног, не подстраиваетесь под погодные условия и не подбираете одежду по сезону. Все, что вам понадобится — купальник, шапочка и очки.

Полученные на тренировках ощущение легкости, заряд бодрости и прекрасное настроение станут вашими верными спутниками — разумеется, при условии регулярных занятий.

Аквааэробика — все, что необходимо знать

Содержание:

1. Что такое аквааэробика
2. Оздоровляющие свойства воды
3. Преимущества аквааэробики
4. Аквааэробика для беременных
5. Выбор бассейнов
6. Приспособления для занятий аквааэробикой
7. Противопоказания к занятиям аквааэробикой
8. Безопасность в воде

1. Что такое аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением.

• Разминка
• Основная тренировка
• Точечная проработка «проблемных зон»
• Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное – для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде.

2. Вода – уникальный тренажер

Воде присущи множество удивительных воздействий на человеческий организм, но среди всех их можно выделить три основные: 

• Выталкивание
• Сопротивление
• Гидростатическое давление

Выталкивание – это физическое явление, суть которого заключается в гашении гравитационного притяжения любого тела к поверхности земли, что естественно уменьшает вес тела, и позволяет должным образом снять львиную долю нагрузки с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника (не даром ведь врачи при заболеваниях позвоночника рекомендуют занятия в воде). В среднем предметы в воде лишаются около 30% своего веса, это позволяет выполнять упражнения в воде затрачивая усилий в разы меньше чем на суше.

При занятиях в бассейне, вода оказывает человеку сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха, это означает, что упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно. Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений. Такие занятия слегка напоминают тренировки с утяжелением – ведь результаты схожие. Параллельно с развитием скелетных мышц, аквааэробика очень хорошо сжигает калории, что помогает в снижении веса. 

Гидростатическое давление воды положительно влияет на циркуляцию крови в организме. Что интересно – оно не повышает кровоносное давление в работающих мышцах, но увеличивает объём крови, идущей во внутренние органы, например в почки. Естественно, от этого они работают намного активнее. Поэтому у многих занимающихся часто возникает потребность сходить в уборную во время занятий. Это очень полезно для тех, у кого скапливаются избыточные жидкости в организме относящиеся к болезням почек, сердечнососудистой системы и лишнему весу. Очень хорошее влияние вода оказывает на сердечнососудистую систему организма – стимулируется возврат венозной крови в сердце, что в свою очередь выступает предупреждением застаивания крови в нижних конечностях, появлению тромбов, и фактически является профилактикой развития варикозных расширений вен. Нельзя не упомянуть о массажном эффекте гидростатического давления. Это схоже с тугой повязкой, которую снимаешь после выхода с воды, и ощущаешь благоприятную легкость и расслабленность. Это помогает в борьбе со стрессом.

3. Преимущества аквааэробики

Аквааэробика способна помочь даже тем, кто стесняется своего тела – в воде вы скрыты от посторонних глаз, а потому чувствуете себя более раскованно, и можете выполнять упражнения с больше отдачей, нежели на суше. Еще аквааэробика – одно из лучших средств в борьбе против целлюлита. Это обусловлено тем, что у тренирующегося вся мускулатура работает не разрозненно, а как единое целое – одновременно нагрузку получают множество мышц, повышение циркуляции крови в организме препятствует ее застою, который во многих случаях является причиной целлюлита. Температура в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов, и организм затрачивает дополнительную энергию на «обогрев», сжигая в свою очередь повышенное количество калорий, что помогает в борьбе с жировыми отложениями. Поэтому и возникает особенность аквааэробики перед другими видами фитнеса – за меньшее потраченное время можно сжечь большее количество калорий.

Вода приносит большую пользу организму человека, а занятия в воде не только приятны, но и очень полезны. Мало того, что заниматься в воде проще, так еще и эффект от таких тренировок более значителен.

В отличии от обычной аэробики занятия в воде значительно снижают нагрузку на весь организм. Различные прыжки дают меньшую нагрузку на мышцы, суставы и связки, а это в свою очередь снижает риск возможных травм, что имеет большое значение для беременных, ослабленных физически и больных ожирением людей.

Главным отличием аквааэробики является уменьшение воздействия гравитации на организм и появления силы выталкивания, за счет которой, значительно снижается нагрузка на суставы, что является важным для людей с ограниченной подвижностью.

За счет массажного эффекта, в воде происходит стимуляция кровообращения, а также мышечное расслабление, помогающие в снятии стресса. Кроме всего прочего ваша фигура скрыта в воде и вы выполняя различные движения, намного более расковано себя чувствуете. Занимаясь в воде происходит укрепление нервной системы и здоровья в целом.

Помните, у вас не должно быть чувства дискомфорта, тренировка должна приносить вам радость и удовольствие.

4. Аквааэробика для беременных

Занятия в бассейне – оптимальная физическая нагрузка для беременных. Вода положительно влияет на кровообращение, сердчено-сосудистую и выделительную системы организма. Нагрузки в бассейне не слишком большие, но в то же время повышающие выносливость, что сыграет вам на руку в переносе нагрузок при будущих родах. Для беременных существую специальные занятия по аквааэробике, развивающие те мышцы, которые участвуют в родах. Аквааэробика неплохо разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат, что очень полезно на поздних сроках беременности. Для беременных разработаны специальные упражнения под водой, которые способствуют подготовке организма малыша к нехватке кислорода при родах. Естественно, ребенку будет легче перенести роды. Да и мамочке такие упражнений помогут – тренируется задержка дыхания, которая сыграет значительную роль во втором периоде родов (при потугах). Если ваш малыш неправильно расположен в матке (ягодичное предлежание), то глубокое погружение и специальные упражнения помогут ребенку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках беременности.

5. Бассейны для занятий

Занятия аквааробикой, обычно проводятся в обычных бассейнах, где в определенное время, группа тренирующихся занимает одну-две дорожки, и проводят свои тренинги. В это время на остальных дорожках могут как ни в чем не бывало плавать посетители. Самая лучшая глубина для занятий аквааэробикой составляет 1-1,5 метра. Это позволяет даже людям, страдающим избыточным весом, или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Но если этих нагрузок вам недостаточно – всегда можно перейти в группы, которые занимаются на глубоких участках бассейна, где приходиться постоянно оставаться на плаву. Можете быть записаны в такую группу даже если вы не умеете плавать – вам всегда могут выдать специальный аква-пояс, который будет поддерживать вас на воде.

6. Приспособления для занятий аквааэробикой

Иногда, когда после длительного периода занятий, вы уже достигли определенного уровня физического развития, можно продолжить наращивание нагрузок путем использования специальных приспособлений, к которым относятся : 

• Аквапояс – поддерживающий тело на воде в глубоком бассейне.
• Акваперчатки – схожи с лягушачьими лапками. Создают дополнительное сопротивление воды при работе руками.
• Нудлс – представляет из себя гибкий пенопластовый шест , несет в себе несколько функций – поддерживает во время занятий, как в глубокой так и в мелкой воде. Также может использоваться как средство дополнительного сопротивления.
• Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
• Отягощения для запястий и лодыжек.
• Резиновые ласты, палки, шесты и вертушки.  

Данные приспособления расширяют спектр упражнений, позволяют внести в тренировки разнообразие вариантов проработки групп мышц. Со всем вышеперечисленным инвентарем можно ознакомиться на пробных занятиях, или в специализированных магазинах. Но покупать их совсем не нужно – они выдаются перед каждым занятием. Лучше обратите внимание на наличие резиновой шапочки и купальника.

7. Противопоказания занятиям аквааэробикой

У любого вида физических нагрузок, какой бы вы спорт не выбрали, есть свои недостатки и противопоказания. Аквааэробика тоже не исключение, хоть у нее не так уж и много недостатков. В любом случае, перед тем как преступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть определенные отклонения в здоровье, и следовать рекомендациям. 

Поскольку водная среда диктует повышенные требования к вопросу безопасности во время триеровок, людям, перенесшим сердечный приступ, или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым женщинам заниматься следует только под присмотром тренера.

Людям, страдающих бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать. Вообще следует отметить, что людям с бронхиальной астмой нужно заниматься под пристальным наблюдением квалифицированного персонала.

Могут возникнуть трудности у людей, которые перенесли травмы барабанных перепонок. В воде им будет трудно ориентироваться из-за нарушения работы вестибулярного аппарата.

Нарушения с сохранением равновесия в водной среде также могут возникнуть у людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью. Им также рекомендуется начинать занятия в мелкой воде и под присмотром тренера.

Аллергикам необходимо провериться на наличие аллергии на дезинфицирующий компонент используемый в бассейне. Чаще всего это хлор, но бывают и другие вещества. Желательно одевать очки для плавания, дабы не раздражать глаза.

Людям, склонным к ревматизму и простудным заболеваниям, нельзя заниматься в воде, температура которой ниже 20˚.

8. Безопасность в воде

Как и в других видах физического оздоровления, на тренировках постепенно увеличивайте нагрузки, не слишком усердствуйте, но и не халтурьте. Этот пункт можно не брать во внимание, если вы занимаетесь с тренером – он сам будет дозировать нагрузки, в соответствии с вашим физическим развитием. 

Стабильность — признак успеха. Организуйте свои тренировки, чтобы в них чувствовалась регулярность. Только при систематических занятиях вы сможете добиться каких бы то ни было результатов.

От приема пищи до тренировки должно пройти не менее двух часов. Это связано с особенностями пищеварения – когда пища переваривается, много крови подходит к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга и мышц ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, которые очень опасны в водной среде. Также пища производит давление на диафрагму, которая в свою очередь давит на легкие, что затрудняет дыхание.

Перед занятиями принимайте охлаждающий душ – подготавливайте организм к прохладной воде. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, вследствие чего нагрузка на сердце увеличивается. Заходите в воду медленно, ни в коем случае не прыгайте с бортика. Если температура тела меняется очень быстро, это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, а в итоге к болям в сердце.

Акваэробика, видео уроки для похудения

Чем полезна аквааэробика?

Водная аэробика, она же аквааэробика, польза от которой доказана тысячами, давно прижилась в арсенале следящих за своим здоровьем и фигурой. Итак, чем хороша аквааэробика?

Аквааэробика относится к щадящим физическим нагрузкам, что позволяет заниматься ею людям имеющим проблемы с опорно двигательным аппаратом, беременным женщинам, пожилым людям. В воде риск травмы приближается к нулю, а нагрузки на суставы крайне незначительны, но в то же время нагрузка на мышцы является существенной, что позволяет укрепить мышцы.

Расслабляющий эффект воды и занятий аквааэробикой незаменим для людей находящихся в состоянии стресса – благотворное воздействие на нервную систему они замечают уже во время выполнения упражнений.

Аквааэробика для похудения

Помогает ли аквааэробика похудеть? Во время занятий аквааэробикой работают абсолютно все мышцы, это обусловлено тем, что для поддержания себя на плаву, вы задействуете все части тела. Под водой нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза. Именно это свойство водной аэробики позволяет быть одной из самых эффективных методик в борьбе с лишним весом. За счет активной работы всех мышц, количество калорий сжигаемых за время тренировки весьма велико (около 4,4 ккал на килограмм веса в час), занимаясь аквааэробикой для похудения вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и работаете над упругостью кожи, а также активно боретесь с целлюлитом. Чтобы эффективность аквааэробики не ставила себя под сомнение, заниматься нужно несколько раз в неделю. Оптимальный вариант – 3 раза. Для достижения большего эффекта, аквааэробику можно совмещать с другими видами фитнеса.

Что нужно для аквааэробики?

Купальный костюм, шапочка, справка – обычно это все, что необходимо для того, чтобы прийти в ближайший бассейн и попасть на занятия. Все необходимое для этого оборудование у каждого уважающего себя фитнес клуба (бассейна) должно иметься. При этом не забывайте банные принадлежности, чтобы после занятий смыть с себя воду после занятий, и резиновые тапочки, чтобы передвигаться по зоне примыкающей к бассейну.

Аквааэробика, комплекс упражнений – видео уроки

Если вы попробовали упражнения для аквааэробики, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

упражнения в бассейне для начинающих, чтобы похудеть

В погоне за прекрасным телом женщины готовы перепробовать всевозможные диеты и виды спорта, чтобы найти самые удобные и действенные варианты. Бесспорно, тренажёрные залы, фитнес, шейпинг, аэробика, пилатес и прочие спортивные занятия могут помочь создать «тело мечты», но для этого придется немало времени провести в спортзале. Но есть и более приятный способ — аквааэробика. Более того, возможность худеть с комфортом сейчас доступна во многих городах, среди которых Москва, Питер, Тверь, Ульяновск, Краснодар, Ангарск, Кемерово, Барнаул, Аксай, Вартанов и пр.

Можно ли похудеть на аквааэробике

Множество скептиков относятся к занятиям в воде отрицательно. Они все еще руководствуются стереотипом, что занятия спортом наиболее продуктивны в душных залах, либо же на улице. На самом деле, уже давно доказана огромная польза аквааэробики для фигуры. Это единственный вид спорта, который совмещает в себе физические нагрузки аэробики и расслабляющее действие йоги.

Аквааэробика

Плавание вообще считается самым безопасным видом спорта, что способствует не только сжиганию жиров, но и снижает артериальное давление, улучшает сердечный ритм, оказывает позитивное воздействие на психическое состояние. При занятиях в воде оптимизируются дыхательные процессы, что позитивно влияет на насыщение мозга кислородом. Соответственно, помимо борьбы с лишним весом, занятия водным видом спорта укрепляют организм и иммунитет в целом.