Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения? Бег или плавание

Бег или плавание для похудения

Что лучше бег или плавание для похудения?

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительностиКогда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Страницы: 1 2

pohudets.ru

Бег или плавание для похудения. Что выбрать?

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Содержание статьи:

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б) любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Автор: FreshLife28

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Что лучше: бег или плавание?

maxresdefault

И бег, и плавание относятся к аэробным нагрузкам, то есть в процессе тренировки жир сжигается с участием кислорода. Но оба этих вида спорта имеют как положительные, так и отрицательные стороны, а также противопоказания.

Разберёмся с этим подробнее!

Польза. Оба вида спорта положительно влияет на кровеносную систему, систему защиты организма (иммунная система) и нервную. Бег больше воздействует на сердечно-сосудистую систему, уменьшая давление и пульс как во время нагрузки, так и в обычной жизни. Положительное влияние можно заметить и со стороны психики: улучшается сон, повышается настроение, повышается стрессоустойчивость. В процессе бега в основном задействуются мышцы нижних конечностей, спины, кора. А во время плавания подключаются мышцы верхних конечностей. При правильной технике выполнения бега и плавания можно улучшить осанку. Благодаря нагрузке на мышцы ног можно избавиться от целлюлита, а также просто повысить тонус всех мышц организма.

Влияние на калории. При умеренно нагрузке заниматься плаванием нужно в среднем 35-60 минут, бегом 15-40 минут. На большее не тренированный организм будет не способен. То есть для похудения тренировка должна длиться не менее 35 минут. При беге мы тратим 450-1200 ккал в зависимости от интенсивности. При плавании за этот же период времени сжигается 450-900 ккал. Для людей с лишним весом будет проблематичен бег, поэтому им стоит предпочесть плавание.

Ограничения. Для бега ограничений больше : проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, нервной системой, респираторные заболевания и хронические заболевания в фазе обострения. Для занятия плаванием противопоказаний меньше: заболевания кожи и неврология. С варикозом лучше заниматься плаванием, так как при беге большая нагрузка приходится на нижние конечности и болезнь может усугубиться. При плоскостопии плавание также предпочтительнее.

Окружающая среда. Бегать предпочтительнее на свежем воздухе: в парке, на набережной, в лесу. Но к сожалению, в современных мегаполисах такой роскоши не много, а если и есть, то находится вблизи проезжей части или заводов. Если же бегать в зале, то может возникнуть проблема с нехваткой тренажеров, особенно после 17:00. Что же касается плавания. Климат большей части России не позволяет заниматься этим видом спорта круглый год, поэтому люди вынуждены покупать абонементы в бассейн. Но там так же может возникнуть проблема с количеством людей на дорожке. Неизбежно и соприкосновение с хлоркой, которая плохо влияет на кожу и волосы.

Нельзя не сказать про погодные условия. Если в воде нагрузка на организм все время постоянная, то вовремя она может меняется от ветра, рельефа местности (угол наклона), утяжелителей. Например, сегодня бегать сложнее, чем вчера. Такого во время плавания не скажешь.

Так что же лучше, бег или плавание?

Однозначного ответа нет, каждый выбирает то что ему ближе! Оба вида спорта идеально подходят для лечения и профилактики многих заболеваний. Но плавание считается более щадящим и имеющим меньшее количество противопоказаний!

Правильно выбрать вид спорта Бег или плавание – вот в чем вопрос

Содержание статьи:

Калории
Вода и ветер
Вес
Окружающая среда
Особенность плавания
Особенность бега

Бег или плавание – вот в чем вопрос

Калории

Во время бега сжигается намного больше калорий, чем во время плавания и аквааэробики. Час бега с различными ускорениями сжигает до 1200 калорий – в зависимости от организма человека и других факторов.

Час же плавания сжигает до 900 калорий. Но для людей с избыточным весом бегать часто бывает слишком тяжел, в то время как в бассейне вода позволяет расслабиться и не ощущать массу своего тела.

Вода и ветер

Из курса физики мы знаем, что сопротивление воды многим больше, чем сопротивление воздуха. Но, как ни парадоксально, ветер оказывает большее воздействие. Хоть плавание и дает человеку постоянную нагрузку, но она зависит от усилий, которые человек прикладывает.

А вот легкость бега зависит от погоды – вчера было, скажем, +20 и легкий ветер, а сегодня +30 и палящее солнце. Естественно, в первом случае бежать будет значительно проще.

Вес

Во время бега дополнительный вес и нагрузку придает экипировка – кроссовки, костюм и т.д. В плавании же каждый «богат» только своим весом, который даже, по ощущениям уменьшается. Однозначно сказать, что лучше, здесь нельзя, т.к. спортивным людям, нужно то самое утяжеление, а людям с избыточным весом нужен более «мягкий» режим тренировок.

Окружающая среда

Бег на улице приносит с собой и такие удовольствия, как толпы суетящихся людей, выхлопные газы, шум и препятствия. В бассейне же человек огражден от всех возможных стрессов. Однако то, что при беге нужно постоянно сражаться с факторами внешней среды, как раз и определяет его большую, чем у плавания эффективность в сжигании калорий.

Особенность плавания

• Осуществляется работа разных групп мышц, а это положительно отражается на здоровье и силе.
• В воде нагрузка на позвоночник гораздо ниже.
• Активные движения ногами укрепляют стопы и ограждают от плоскостопия.

Особенность бега

• Если заниматься бегом постоянно, то пульс снижается, то есть количество крови, выбрасываемой за один удар увеличивается – улучшается работа кровеносной системы и давление.
• Кроме того, в организм поступает больше кислорода, что обеспечивает бодрость и тонус всего организма.

Итак, что лучше: бег или плавание? Лучше всего найти время и посвятить его и тому, и другому. Но тут необходимо адекватно оценивать ситуацию: окружающая среда, состояние здоровья и т.д. В любом случае, чтобы понять, что действительно работает на конкретном человеке, нужно сначала попробовать оба этих вида спорта, и дальше уже принимать решение.

love-mother.ru

Пробежка для похудения или другие виды фитнеса что выбрать?

Бег является одним из самых эффективных способов похудеть. В процессе занятий бегом в организме заметно ускоряется обмен веществ, тратится огромное количество энергии. Бегающий человек интенсивно сжигает калории, при этом кровеносная система насыщается кислородом, и весь организм начинает работать эффективнее, что, в конечном счете, положительно сказывается на здоровье. Занятие бегом не требует больших материальных затрат, посещения бассейнов и спортзалов, наличия громоздких тренажеров. В крайнем случае, можно даже заняться бегом на месте – такой способ тоже эффективен для похудения.

Несмотря на все положительные стороны занятия бегом, всегда возникает вопрос: а что эффективнее - пробежка для похудения или другие виды фитнеса, например, езда на велосипеде, спортивная ходьба или плавание? . Есть ли смысл рассматривать альтернативные варианты? Ответ на это вопрос - утвердительный: конечно, есть. Во-первых, ни один вид фитнеса не является идеальным, везде есть свои плюсы и минусы, а во-вторых, каждый человек индивидуален, И то, что для одного является наиболее оптимальным вариантом, для другого может оказаться малоэффективным, а то и попросту неприемлемым.

Бег или езда на велосипеде?

Многие считают, что, катаясь на велосипеде, можно нарастить мускулатуру ног, а для похудения этот спорт малоэффективен. Между тем, за 10 минут езды на велосипеде можно сжечь до 48 килокалорий. Это, конечно, меньше, чем при беге, но и нагрузки переносятся гораздо легче. Если бегающий человек через час-полтора занятий выбивается из сил, то велосипедист может спокойно крутить педали несколько часов подряд. При езде на велосипеде тренируются икроножные и ягодичные мышцы, пресс. Занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и легкие. Достоинством езды на спортивном велосипеде является то, что нагрузки можно регулировать переключением скоростей. Специалисты отмечают еще одно несомненное преимущество велосипеда перед бегом. Во время бега возникают ударные нагрузки на суставы ног, что чревато болями в голеностопе и менисках. Езда на велосипеде лишена этого недостатка.

Есть у велосипеда и недостатки. Один из них – большая нагрузка на бедра, сравнимая с силовыми упражнениями. Поэтому для восстановления мышц требуется 1 -2 дня отдыха в неделю. Обязательно дайте своим ногам отдохнуть, так вы усилите эффект от тренировок.

Рекомендации тем, кто решил заняться велосипедным спортом. · Велосипед должен быть исправен, рама соответствовать росту. · Высота седла подгоняется таким образом, чтобы нога доставала до педали в нижнем положении, и при этом была полностью выпрямлена. · Вращая педали, нужно следить за работой ног. Давление на педаль следует оказывать не только в верхней точке, но и по всей траектории. Например, в нижней точке ее нужно продавливать назад. · Не стоит гнаться в первый же день за километражем – привыкать к нагрузкам нужно постепенно.

Бег или ходьба для похудения?

Спортивная ходьба, безусловно, проигрывает бегу с точки зрения количества сжигаемых калорий. Даже при беге трусцой со скоростью 8 км/час за 10 минут занятий человек расходует 80 и более килокалорий. При занятии ходьбой этот показатель будет на уровне 60 килокалорий. Казалось бы, выбор очевиден. Но, с другой стороны, для неподготовленного человека даже 20-минутная пробежка в невысоком темпе может оказаться непосильной задачей. Таким людям лучше заниматься ходьбой, начиная с получасовых тренировок и постепенно увеличивая время до 40 минут и более, и только после набора спортивных кондиций переходить на бег. Это особенно актуально для людей с большим лишним весом. Ходьба может заменить пробежки и людям с различными противопоказаниями, с травмами суставов, с сильным сколиозом, женщинам во время беременности или в послеродовой период. Занятия ходьбой безопаснее для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Тем, кто решил заняться ходьбой, нужно соблюдать несколько простых правил.

Не стоит сразу набирать высокий темп. Неторопливое начало тренировки позволит мышцам разогреться, после чего шаг можно ускорить.
Эффективность сброса лишних килограммов зависит от правильного положения тела во время ходьбы. Спину нужно держать ровно, плечи расправленными. Мышцы живота должны быть напряжены.
В процессе спортивной ходьбы следует следить за правильной постановкой ноги. Сначала на землю становится пятка, затем центр тяжести переносится на подушечку.

Нельзя делать резких остановок во время ходьбы. Скачкообразное изменение ритма противопоказано сердечно-сосудистой системе. После быстрой ходьбы нужно плавно сбавлять темп, постепенно нормализуя дыхание и пульс. Во время спортивной ходьбы особое внимание нужно уделить дыханию. Оно должно быть равномерным. При быстром темпе дыхание осуществляется и через нос, и через рот. На морозе вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.

Бег или плавание для похудения?

Занятие плаванием не менее эффективны, чем занятия бегом. Если подсчитать расход калорий, то окажется, что при плавании их сжигается даже больше. Однако многие люди утверждают, что плавание не принесло им желаемого результата. Причина этого явления кроется в том, что для похудения нужно плавать длительное время в достаточно высоком темпе, а большинство людей этого делать просто не умеют. Неспешное же перебирание конечностями в воде к снижению веса не приводит. Поэтому, делая выбор в пользу плавания, следует настраиваться на спортивные стили плавания с интенсивной нагрузкой. Самыми энергозатратными из них являются кроль и баттерфляй. Плавание на спине поможет справиться с жировыми отложениями на боках. Во время занятий рекомендуется менять способы плавания, чтобы задействовать как можно больше мышц.

Занятия плаванием имеют ряд преимуществ. Эффект гидромассажа способствует уменьшению целлюлита. Во время плавания задействованы все мышцы, отвечающие за осанку. В воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в связи с этим занятия плаванием предпочтительны для людей с избыточным весом, а также для людей, имеющих травмы опорно-двигательной системы. Снижение нагрузки на позвоночник показано и беременным женщинам.

Правила для тех, кто решил заняться плаванием для похудения

Время, отведенное на тренировку, нужно использовать максимально рационально. Это должно быть именно плавание, а не стояние возле бортика или неподвижная «звездочка» на поверхности воды.
Перед плаванием обязательно нужно размяться на суше. Это позволит разогреть мышцы и сразу после погружения включиться на полную отдачу.
Заниматься плаванием нужно только в теплой воде. В холодной среде организм переключается в режим накопления жира, и результат окажется противоположным. Если вода ниже 26 градусов Цельсия, то занятия следует прекращать с того момента, как тело почувствует холод.

Для хороших пловцов обычное плавание не так актуально – оно не принесет эффекта похудения. Им лучше заняться более энергозатратными видами водного фитнеса: аквайогой или аквааэробикой.

Таким образом, пробежку можно заменить различными видами фитнеса. Но силовые упражнения на тренажерах, гиревой спорт, занятия по системе Табата альтернативой бегу не являются. Следует понимать, что принцип этих нагрузок имеет совсем другую природу. Силовые упражнения также сжигают калории и помогают бороться с лишним весом, но они направлены на набор мышечной массы, в то время как динамические нагрузки увеличивают выносливость, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

www.nanodieta.ru

Плавание или бег? Что эффективнее | Журнал Nstyle

что эффективнее бег или плавание для похудения

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечно сосудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее. плавание или бег?

КалорииКонечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветерКонечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

ВесВо время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая средаЕсли вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плаванияВо время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бегаРегулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.

Что эффективнее. плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

бег или плавание?(и чем што лутьше)?! — 22 ответа

Бег и плавание

В разделе Занятия спортом на вопрос Что лучше: бег или плавание?(и чем што лутьше)?! заданный автором RainDrops erwerwe лучший ответ это плавание (способствует хорошей осанке, развивает выносливость мышц и снижает заболеваемость сердечно-сосудистой патологией, помогает стимулировать правильное дыхание, активизирует общее кровообращение и как следствие, оно повышает работоспособность, организм становится более гибким и выносливым-причём развиваются практически все группы мышц, делая фигуру стройной, а вес – оптимальным для возраста, служит прекрасным средством снятия напряжения)при занятиях плаванием фактически исключена возможность травм опорно-двигательного аппаратаплавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Что лучше: бег или плавание?(и чем што лутьше)?!

Ответ от Всеволод Кириченко[новичек]ну смотря какую цель вы ставите перед собой

Ответ от Болеслав Звершхановский[гуру]Два несравнимых вида спорта. Но в совокупности для развития очень классно подходят для развития молодого поколения...

Ответ от Shurik[активный]Без бега плавать нормально сложно. . Совмещай и то и другое !

Ответ от Son199[активный]Я через день плаваю по 2 км и бегаю 10км, лучше совместить эти вещи очень полезны как для здоровья так и для мышц, фигура хорошая будет

Ответ от Дмитрий Батарев[гуру]При плавании участвуют все мышцы

Ответ от Маска[гуру]Оба хороши по своему!Я бы выбрал бег!

Ответ от Андрей Игорович[эксперт]если можете совмещать, то лучше бег а потом плавание.

Ответ от Катюшка Трохименко[гуру]лучше пойди и выучи русский!!!!