техника плавания брассом. Брасс плавание видео
Как научиться плавать брассом - обучение технике плавания брассом, видео, упражнения на суше
Важнейшим элементом в технике плавания способом брасс является работа ног. С движениями ног следует ознакомить занимающихся сначала на суше, а затем и в воде. Для удобства изучения движений они вначале расчленяются и производятся по счету, а в дальнейшем, по мере их освоения, выполняются слитно.
Обучение движениям ног
На суше
Сесть на возвышение, опираясь руками сзади, ноги свободно вытянуты, пятки на 3—5 см над землей (полом). На счет «раз» ноги неподвижны, на «два» — сгибаются, ступни постепенно расходятся, носки разворачиваются в стороны, в конце движения колени немного сближаются, так, чтобы ступни были разведены немного шире, чем колени (рисунок. 61, б). На счет «три» ноги кругообразным движением захватывают воображаемую воду (рис. 61, в) и вытягиваются; на счет «четыре» ноги неподвижны. Движение на счет «два» выполняется медленно, на счет «три» — быстро, но не резко.
Хотя ноги фактически работают на два счета: «два» — подтягивание и «три» — захват воды, а на счет «раз» и «четыре» — неподвижны, однако счет «раз» и «четыре» пригодится в дальнейшем при изучении координации движений рук и ног.
В воде
Упр. 1. Движения ногами лежа на груди, руками опираясь о дно водоема (или держась за сливной желоб и опираясь согнутыми в локтях руками о стенку бассейна).
В исходном положении тело лежит плоско, вытянуто, подбородок в воде; пятки — у самой поверхности. Дыхание произвольное.
На счет «раз» — ноги неподвижны. На счет «два» ноги сгибаются (подтягиваются). По мере потягивания ног колени расходятся примерно на ширину плеч, ступни с расслабленными мышцами свободно идут вслед за коленями, постепенно расходясь в стороны. В конце подтягивания колени немного сближаются, а ступни (стопы) еще больше расходятся (шире коленей). К концу подтягивания ног стопы должны быть согнуты в тыльную сторону, в положении «носки на себя». Теперь ноги приготовились захватить воду.
На счет «три» ноги выполняют гребковое движение: они разгибаются в стороны и во второй половине этого движения, продолжая разгибаться, смыкаются. В конце смыкания носки вытягиваются. Движение на счет «три» выполняется симметрично, с нарастающей скоростью. Ноги загребают воду мощным круговым движением.
После того как занимающиеся научатся правильно работать ногами под команду преподавателя, они выполняют эти же движения под свой счет (считать про себя).
Упр. 2. Изучение слитной работы ногами. Исходное положение — то же, что и в упр. 1. Преподаватель считает медленно, но так, чтобы один счет плавно переходил в другой: «Р-а-а-а-з, два-а, ТРИ — четыре-е». Счет «три» акцентируется, произносится быстрее и несколько громче. Движение на счет «три» — гребок — выполняется быстрее, чем подтягивание ног.
То же самое делают занимающиеся под свой собственный счет (про себя).
Надо обращать особое внимание на то, чтобы подтягивание ног плавно, без задержки, переходило в гребок ногами. При обучении способу брасс нередко допускают ошибку, когда вводят промежуточный счет «и» после счета «два» — подтягивания ног. В этом случае ноги задерживаются в согнутом положении и по счету «и» стопы разворачиваются и разводятся в стороны; только по счету «три» ноги выполняют гребок. Пока стопы разводятся в стороны и разворачиваются, согнутые в коленях ноги сильно тормозят и скорость продвижения пловца падает.
У лучших пловцов-брассистов стопы начинают расходиться в стороны не после того, как ноги подтянуты, а во время подтягивания, а сгибаются и разворачиваются в стороны в конце подтягивания.
Необходимо также следить за тем, чтобы ступни ног сгибались в тыльную сторону, разворачивались полностью до отказа и в таком положении выполняли бы большую часть гребка ногами. Стопы вытягиваются лишь в самом конце гребка, когда ноги почти сомкнутся.
Упр. 3. Плавание поперек бассейна с помощью одних ног. Оттолкнувшись от стенки бассейна, пловцы скользят с вытянутыми руками и погруженным в воду лицом. Когда скорость скольжения замедлится, каждый из пловцов по своей инициативе выполняет 2—3 движения ногами брассом, после чего переплывает любым способом на противоположную сторону бассейна. Постепенно, по мере овладения движениями ног, количество движений увеличивают, доводят до 5—8 движений (не поднимая головы) занимающиеся переплывают поперек бассейна.
Упражняться в плавании с помощью одних ног можно с доской в руках, выполняя выдох в воду и поднимая время от времени голову для вдоха.
Следует обратить внимание на то, чтобы движения ног были симметричны, чтобы ноги сгибались (подтягивались) медленно, а гребок выполнялся быстро, но в то же время плавно. Не должно быть вредной паузы, задержки между подтягиванием и гребком. Ступни подтягивать так, чтобы пятки двигались у самой поверхности воды, а не опускались под живот. Ступни во время гребка почти до конца его должны быть согнуты и развернуты в стороны. Все движение делать свободным, ненапряженным, чтобы гребок ногами был мягкий и хлесткий. Добиваться эффективности движений, стараясь проплыть поперек или вдоль бассейна за возможно меньшее число гребков ногами. После каждого гребка скользить вперед с вытянутыми руками.
Обучение движениям рук
На суше
Упр. 1. Движения рук изучаются в положении стоя, нагнувшись под прямым углом. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» — развести руки в стороны до оси плеч (рис. 62, а). На счет «два» — согнуть руки в локтях, соединить кисти перед лицом (ладонями вниз), так, чтобы большие пальцы соприкасались (рис. 62, б). На счет «три»— вытянуть руки вперед, ладонями вниз (рис. 62, в).
Вначале ладони можно не развертывать кнаружи для захвата воды, но в дальнейшем, когда будет освоена техника работы рук и правильная координация движений, следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней. Это улучшит тягу руками и повысит скорость плавания. Когда же с самого начала применяется гребок руками с развертыванием ладоней, то у занимающихся нередко появляется серьезная ошибка: они, захватив ладонями воду и почувствовав опору, загребают руками слишком широко и далеко за линию оси плеч.
Упр. 2. Дыхание при обучении брассу удобно сочетать с движениями рук. Такое сочетание легче осваивается и легче контролируется, нежели сочетание дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с движениями рук стоя нагнувшись. На счет «раз» и «два», когда руки разводятся в стороны и подводятся к груди, выполняется вдох (через рот). В конце счета «два» — непродолжительная задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытягиваются вперед, — выдох. Вдох и выдох выполняются через рот. Надо добиваться полного выдоха.
В воде
Стоя по грудь в воде, нагнувшись, выполнять те же упражнения для рук, что и на суше, — с произвольным дыханием и в сочетании движений рук и дыхания. Выдох выполняется в воду.
Обучение координации движений
На суше даются необходимые объяснения координации движений рук и ног, рук, ног и дыхания. При этом необходимо подчеркнуть, что руки начинают свое движение по счету «раз» раньше, чем ноги, когда ноги еще вытянуты. Объяснить, что сначала движения рук и ног будут выполняться в воде раздельно, с опущенным в воду лицом, С задержкой дыхания, а затем уже будет изучаться полная координация движений с задержкой дыхания и в полной координации движений.
В воде
Упр. 1. Раздельно-последовательные движения руками и ногами (брассом). Плавать сначала поперек а по мере освоения — и вдоль бассейна. Лицо погружать в воду, задерживать дыхание, а затем сочетать движения рук и дыхание. Каждый занимающийся считает про себя. «Раз» — полное движение руками. «Два» — полное движение ногами. 3—4 цикла движений подряд с задержкой дыхания (лицом в воде). Повторить несколько раз. Затем проделать то же самое, но с дыханием во время движения рук.
Упр. 2. Сочетание движений рук и ног брассом с задержкой дыхания. Лежа с вытянутыми вперед руками ладонями вниз, руки и лицо погружены в воду, плавать поперек бассейна с задержкой дыхания в полной координации движений рук и ног.
Обратить внимание на то, чтобы руки начинали движение раньше ног и были вытянуты вперед прежде, чем ноги закончат свой гребок. Каждому занимающемуся нужно сосчитать, сколько он делает полных циклов движений для того, чтобы переплыть бассейн поперек. Затем надо стремиться сократить число циклов на 2—3, добиваясь этого путем более продолжительного скольжения.
Упр. 3. Плавание поперек бассейна в полной координации движений и дыхания. По мере овладения техникой плавания брассом переходить к плаванию вдоль бассейна, постепенно увеличивать дистанцию до 1000 м. Если пловец в состоянии проплыть брассом, не делая грубых ошибок, 1000 м, то можно считать, что он овладел основами этого способа плавания.
Видео урок плавание способом брасс
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьями
mirplavanie.com
техника плавания брассом Видео
3 г. назад
В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его...
1 г. назад
Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. Правильная техника плава...
1 г. назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Точно согласованное движение рук и ног брассиста...
2 г. назад
ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся...
7 мес. назад
Официальный сайт: http://www.terfit.ru/ Мы в ВК: https://vk.com/territoria_fitnesa Мы в Facebook: https://www.facebook.com/terfit/ Мы в Instagram: ...
1 г. назад
Майкл Фелпс — американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный...
4 г. назад
Техника плавания способом "брасс". Старты и повороты. Русская озвучка.
1 г. назад
14.06.2017 Юлия Ефимова побеждает на дистанции 100 м брассом на этапе "Маре Нострум" в Барселоне.
8 г. назад
http://chai-na-chai.ru Интернет-магазин настоящего китайского чая.
1 г. назад
Как правильно выполнять гребок в кроле - https://www.youtube.com/watch?v=1xscq-ZQOtE&t=2s Как правильно плавать брассом? - https://www.yo...
2 г. назад
SUBSCRIBE ON CHANNEL! ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ! КАНАЛ SWIMDREAM TV http://www.youtube.com/c/SwimDreamTV ...
10 мес. назад
УРОКИ БРАССА: https://www.youtube.com/watch?v=nQhggr1JmoQ&list=PLDkHF_X81qPf-Cc3VMyTb__hcv91m5eGC Как плавать брассом? На этот вопрос ...
1 г. назад
Видео-урок канала "Плавание для каждого" о работе рук брассом. Есть свои особенности в обучении плаванию...
2 г. назад
Как Юлия Ефимова отшлифовуюет технику плавания SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео, снятое...
1 г. назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем - http://swiminthai....
2 г. назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем - http://swiminthai.r...
1 г. назад
"Если Вам понравилось это видео-поставьте лайк и подпишитесь на мой Youtube канал https://goo.gl/WL1HUy, что бы не пропуст...
2 г. назад
Видео-урок канала "Плавание для каждого" о как быстро и просто научиться плавать брассом. Показана техника...
videosmotret.ru
Плавание брассом видео Видео
...
3 лет назад
В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его...
...
1 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем - http://swiminthai....
...
1 лет назад
Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. Правильная техника плава...
...
1 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Точно согласованное движение рук и ног брассиста...
...
10 меc назад
УРОКИ БРАССА: https://www.youtube.com/watch?v=nQhggr1JmoQ&list=PLDkHF_X81qPf-Cc3VMyTb__hcv91m5eGC Как плавать брассом? На этот вопрос ...
...
2 лет назад
Здесь учат плавать с нуля (больше видео и статей) -- http://swimsimple.ru?utm_source=youtube Видео-курс обучения плаванию брасс...
...
2 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем - http://swiminthai.r...
...
1 лет назад
Майкл Фелпс — американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный...
...
2 лет назад
ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся...
...
2 лет назад
Урок по плаванию брассом в школе плавания "Быстрый дельфин" провел чемпион России, член национальной сборно...
...
1 лет назад
14.06.2017 Юлия Ефимова побеждает на дистанции 100 м брассом на этапе "Маре Нострум" в Барселоне.
...
1 лет назад
Как правильно выполнять гребок в кроле - https://www.youtube.com/watch?v=1xscq-ZQOtE&t=2s Как правильно плавать брассом? - https://www.yo...
...
2 лет назад
Россиянка Юлия Ефимова стала серебряным призером Олимпиады в плавании на дистанции 100 метров брассом. Резу...
...
7 меc назад
Официальный сайт: http://www.terfit.ru/ Мы в ВК: https://vk.com/territoria_fitnesa Мы в Facebook: https://www.facebook.com/terfit/ Мы в Instagram: ...
...
8 лет назад
http://chai-na-chai.ru Интернет-магазин настоящего китайского чая.
...
4 меc назад
Мои уважаемые ученики, коллеги, друзья! В апреле я запускаю Большую Он-Лайн Школу по Обучению Плаванию. Уже...
...
2 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать баттерфляем - http://sw...
...
1 лет назад
"Если Вам понравилось это видео-поставьте лайк и подпишитесь на мой Youtube канал https://goo.gl/WL1HUy, что бы не пропуст...
videoprime.ru
брасс плавание видео Видео
...
3 лет назад
В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его...
...
1 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем - http://swiminthai....
...
1 лет назад
Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. Правильная техника плава...
...
1 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Точно согласованное движение рук и ног брассиста...
...
7 меc назад
Официальный сайт: http://www.terfit.ru/ Мы в ВК: https://vk.com/territoria_fitnesa Мы в Facebook: https://www.facebook.com/terfit/ Мы в Instagram: ...
...
8 лет назад
http://chai-na-chai.ru Интернет-магазин настоящего китайского чая.
...
10 меc назад
УРОКИ БРАССА: https://www.youtube.com/watch?v=nQhggr1JmoQ&list=PLDkHF_X81qPf-Cc3VMyTb__hcv91m5eGC Как плавать брассом? На этот вопрос ...
...
1 лет назад
Майкл Фелпс — американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный...
...
2 лет назад
Как Юлия Ефимова отшлифовуюет технику плавания SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео, снятое...
...
2 лет назад
Россиянка Юлия Ефимова стала серебряным призером Олимпиады в плавании на дистанции 100 метров брассом. Резу...
...
5 лет назад
Узнай пять принципов эффективного плавания http://swimsimple.ru/school/5lessons?utm_source=youtube Рассмотрены основные стили спор...
...
2 лет назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем - http://swiminthai.r...
...
3 лет назад
Техника брасс под водой, плавание. Breaststroke technique underwater.
...
1 лет назад
Как правильно выполнять гребок в кроле - https://www.youtube.com/watch?v=1xscq-ZQOtE&t=2s Как правильно плавать брассом? - https://www.yo...
...
2 лет назад
Урок по плаванию брассом в школе плавания "Быстрый дельфин" провел чемпион России, член национальной сборно...
...
2 лет назад
ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся...
...
2 лет назад
Здесь учат плавать с нуля (больше видео и статей) -- http://swimsimple.ru?utm_source=youtube Видео-курс обучения плаванию брасс...
...
7 меc назад
Бесплатные видео уроки https://goo.gl/6TKCqK ------------------------------------------------------------- ноги брасс https://www.youtube.com/watch?v=tn19b......
videoprime.ru
