Чем полезна сауна? Инфракрасная, финская, русская и хамам. Что полезнее хамам или сауна
Что полезнее хамам или сауна. Сауна или баня — что полезнее для здоровья?
Баня и сауна для похудения. 🚩 хамам или сауна 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Каким образом происходит похудение?Сауна и баня – действительно эффективны в области снижения веса. Вы можете быть уверены, что после нескольких заходов в парилку весы порадуют вас, показав «минус». Однако радоваться не стоит – результат обманчив. Значительно пропотевший в сауне человек становится легче, но лишь из-за потерянной жидкости, запас которой восстановится. Cтоит утолить жажду - и вы снова увидите прежнюю цифру на весах.Но не нужно думать, будто похудение в бане происходит только за счет обильного потоотделения. Замедленный обмен веществ, шлаки, соли – это то, что мешает нам сбросить килограммы. Диеты не помогут вывести вредные вещества из организма, а голодовки лишь замедлят обменные процессы. Так что же нужно, чтобы в бане уходила не только вода, но и объемы? Существует несколько простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы получить от сеансов и пользу, и удовольствие.
1) Если вы пришли с целью освободить свой организм от вредных веществ, забудьте о сушеной рыбе и других продуктах, содержащих большое количество соли. В первую очередь, нужно помнить о том, что она задерживает жидкость, а это помешает похудению, и вы не получите желаемых результатов. Итак, правило номер один заключается именно в этом: забудьте о своем привычном банном меню!
2) Давайте подумаем о воде, которую мы пьем. Идеальным напитком после парилки будет не холодная вода с лимоном или горячий чай. Не стоит брать с собой пиво или газированную воду - если в сауне мы пытаемся разогнать обмен веществ, то подобные «вредные» напитки его замедляют, и тогда эффект от бани сводиться к нулю.
3) Давайте подумаем о воде, в которую мы окунаемся. Если после парильни вы привыкли обливаться ледяной водой или плавать в бассейне, отучайтесь от этой привычки. Наша цель – похудение. Вместо холодного душа закутайтесь в полотенце или халат, чтобы продолжить процесс выделения пота.
4) В парильне не следует находиться более десяти минут, поэтому не думайте, что чем дольше вы просидите на верхней полке, тем больше шлаков выйдет. Идеальным будет делать несколько заходов, общее время которых не должно превышать тридцати минут. В парильне старайтесь не пить, а на голову наденьте шапочку, чтобы избежать теплового удара.
Какую баню лучше выбрать для похудения?
Чтобы определить, где процесс похудения будет наиболее эффективен, рассмотрим несколько отдельных примеров.
Финская сауна имеет низкий процент влажности – 15-25% и высокую температуру – 90-110°. Посещением финской сауны важно не злоупотреблять: сухой пар переносится легче, чем влажный, и находиться там намного легче, чем в русской.
Турецкий хамам. Турецкий хамам, или турецкая сауна, наименее эффективна в области похудения, потому что имеет высокую влажность и низкую температуру 30-50°. Этот вид подойдет, скорее, тем, кто не переносит жару, но любит сауны.
Русская баня. Именно она является оптимальным вариантом, превосходя финскую и турецкую парные. Русская баня – это баня с веником и влажным паром. Посещать ее лучше после силовых тренировок, не чаще трех раз в неделю. Перед русской баней рекомендуется принять теплый душ, чтобы подготовить тело к нагрузке и расширить капилляры. После второго-третьего захода можно использовать скраб, специальный или домашний. Просто натрите тело жидким медом с морской солью, а после бани нанесите увлажняющий крем или молочко.
Инфракрасная сауна. Эта сауна отличается от описанных выше тем, что принцип похудения в ней другой. ИК-процедура активизирует кровообращение, а не потоотделение. За получасовой сеанс вы сожжете до 300 ккал, а также снимите усталость мышц после тренировок. Эта сауна отлично подойдет тем, кто занимается спортом и не употребляет высококалорийную пищу, в противном случае эффективность от процедуры значительно снижается. Использование кремов и скрабов в инфракрасной сауне не рекомендуется.
Противопоказания
Следует помнить, какую бы баню или сауны вы не предпочли, у каждой существует ряд противопоказаний. Строго противопоказана любая баня беременным и кормящим женщинам; в период менструации тоже стоит отказаться от высоких температур. К этому списку можно отнести простуды, наличие любых воспалительных процессов и период шести месяцев после операции. Перед тем как пойди в сауну, подумайте о своих почках. Если вы принимаете какие-то мочегонные средства или употребили большого количество соли за сутки до сеанса, то от посещения лучше отказаться.
Итак, следуя советам и выполняя их с регулярностью, вы не только сможете сбросить ненавистные килограммы и уменьшить объемы, но и улучшить состояние кожи, а также повысить иммунитет к болезням и стрессам.
www.kakprosto.ru
Что лучше сауна или хаммам
Современный человек, избалованный благами цивилизации, вряд ли сможет представить себе время, когда четверг в нашей стране именовался «помывочным» днем, и вся семья дружно отправлялась купаться в общественную баню. В городе об этом сегодня можно услышать разве что от людей старшего поколения, зато жители деревень до сих пор с удовольствием моются коллективно, по старинке – с паром, березовым веничком и непременным нырянием в прорубь.
И происходит это вовсе не по причине отсутствия водопровода или экономии, а скорее из любви к самому ритуалу, корни которого уходят в глубокую древность. Такая традиция широко распространена в разных странах. В Турции, например, люди тоже не прочь попариться и для этого ходят в хаммам. Жители скандинавских стран посещают сауны, которые, кстати говоря, пользуются популярностью и у нас. Правда, с этим модным словом чаще всего связывают так называемый «сухой» пар, что не всегда соответствует действительности.
Принципиальные различия или отдаленное сходство?
Основной особенностью турецкой бани является создаваемый в ней уникальный микроклимат, достигаемый путем нагревания воды (не камней!) в огромном котле. При умеренной температуре, которая в современном варианте не превышает 55 градусов, влажность в хаммаме достигает 100%, но при этом она является мягкой и легко воспринимается человеком.
Поскольку такие температурные условия делают невозможным образование пара, он подается при помощи специальных нагнетательных систем, а его поддержанию способствует подогрев мраморных лежаков, пола и стен. Классический хаммам по своей конструкции напоминает раскрытую ладонь, где комнаты-парные с разной температурой расположены веером, как пальцы. Обязательным условием хаммама является роскошный интерьер, а непременной процедурой в ней – массаж.
Что же касается сауны, то здесь ситуация часто выглядит довольно запутанной. Принято считать, что настоящая финская баня – это низкая влажность, не превышающая 10%, и температура, достигающая 120 градусов. В противовес ей русская парная предусматривает прогревание воздуха до 65 градусов, а влажность – на уровне 20-30%. На самом деле современный способ топки в этих двух вариантах мало чем отличается: и в одном, и в другом случае образование пара происходит благодаря попаданию воды на раскаленные камни. А то, насколько сухим или, наоборот, влажным он будет, зависит от устройства печки-каменки и частоты смачивания.
Проблема выбора? Прислушайтесь к себе!
Решая для себя вопрос о том, что лучше – влажный мягкий хаммам или жаркая сауна, следует исходить из сугубо субъективных факторов. Многие люди, часто это женщины и особы преклонного возраста, плохо переносят слишком горячий воздух, поэтому предпочитают щадящий по своим микроклиматическим характеристикам хаммам. Мужчины, наоборот, с восторгом кричат что-то типа «поддай жару!», с остервенением хлещут себя березовыми вениками, а прохладному бассейну предпочитают ледяную прорубь.
В любом случае, несмотря на большую пользу бани, сауны или хаммама, не стоит злоупотреблять высокими температурами тем, у кого:
- проблемы с сердцем,
- склонность к гипертонии или ее наличие,
- различные инфекционные поражения кожи,
- бронхиальная астма и иные хронические или острые процессы в организме.
www.avangard-voda.ru
Баня, сауна или хамам: что выбрать?
Издревле люди ходят в баню. В наше время выбор помывочных заведений велик, сейчас можно позволить себе сходить и в баню и в сауну и в хамам. Все знают, что бани и сауны выводят шлаки‚ хорошо влияют на состояние кожи‚ помогают снять напряжение мышц и расслабиться. Но, оказывается выбирать между баней‚ сауной и хаммамом надо не только исходя из своих личных вкусов‚ но еще и учитывая особенности собственного организма. Баня обычно с вениками, травяным чаем нравится любителям довольно высоких температур и влажности, тем, кто предпочитает больше тропический климат, чем сухой жар.
rinnipool.ru
Турецкая или русская: какая баня полезнее?
Какая баня полезнее для женского здоровья? Рассмотрим два варианта – русский и турецкий.
Особенности русской бани
В русской бане температура прогрева может достигать более 100 градусов, а влажность – 100%. В процессе мытья используют веники. В парной нельзя долго находиться, поэтому через несколько минут бегут окунаться в снег или ледяную воду.
Польза русской бани
По словам медиков, русская баня снимает утомление, активно влияет на функцию внутренних органов, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ в целом. В парной у человека начинается активное потоотделение, происходит обильный выход влаги из организма, что ведет к его очищению и обновлению. Банные процедуры сгоняют лишний вес и помогают избавиться от целлюлита.
Испокон веков с помощью горячего пара и веника наши предки лечили различные недуги и хвори. Именно в протопленной бане принято было рожать, во всяком случае, в крестьянской среде. Таким образом роженица и младенец были защищены от инфекций, так как вирусы и бактерии погибали от высоких температур. Кроме того, в тепле и расслабленной обстановке родовой процесс проходил более легко.
Кстати, врачи уверяют, что посещение русской парной полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Русская баня облегчает симптомы климакса, лечит осложнения после абортов и выкидышей, нарушения менструального цикла и даже бесплодие. А еще она очень полезна для кожи — в баню стоит тем, кто страдает крапивницей и различными дерматитами.
Кому нельзя ходить в русскую баню?
Прежде всего, тем, кто плохо переносит горячий и влажный пар, — в парилке очень жарко. Не стоит посещать баню и тем, кто страдает обострениями хронических заболеваний, онкологией, повышенной температурой, сердечно-сосудистыми недугами, эпилепсией, болезнью Паркинсона.
Что же касается женщин, то нельзя ходить в баню страдающим острыми воспалительными заболеваниями половой сферы, недавно перенесшим роды или хирургическую операцию, а также беременным с угрозой выкидыша.
Строго запрещается посещать русскую баню после принятия алкоголя.
Особенности турецкой бани
Мытье в настоящей турецкой бане (хамаме) больше походит на процедуру в косметическом салоне. Процесс подробно описывает украинский писатель Павло Загребельный в романе «Роксолана»:
«Только растянулась на горячем мраморе Гьёйбек-таша, как на нее, не спрашивая, молча накинулась жилистая усатая бабища с шершавыми, как у кожемяки, руками, схватила голову Хуррем, стала безжалостно тереть лоб, виски, скулы, челюсти, потом принялась за шею, за руки, ноги, пальцы, груди, живот, бедра, била, лупцевала, растягивала, сжимала, выкручивала руки и ноги, играла на позвонках и на ребрах, как на цимбалах, упиралась коленями в спину, подпрыгивала, кряхтела, урчала, потом стала вытанцовывать на Хуррем, топтала ее ногами. Хуррем стонала, охала, вскрикивала и уже не знала, где боль, где удовольствие, где жизнь, где смерть. Вот что такое хамам!»
Турецкий хамам считается более «щадящим», чем русская баня. Там более низкая температура прогрева — 40-50 градусов, пар нагнетается парогенератором. Клиенты постепенно переходят из менее нагретых помещений в более горячие. Находиться в хамаме можно несколько часов, поэтому он рекомендован даже людям с не очень крепким здоровьем.
Чем полезен хамам?
Пребывание в турецкой бане очищает, увлажняет и подтягивает кожу, нормализует деятельность сальных желез, выводит из организма шлаки и токсины, улучшает кровообращение, способствует выздоровлению при простудных заболеваниях, повышает иммунитет, облегчает состояние при заболеваниях опорно-двигательной системы, снимает усталость и нервное напряжение, а также избавляет от бессонницы и депрессии, дает эффект омоложения.
Кому противопоказан хамам?
Посещение хамама противопоказано беременным женщинам (это плохо влияет на плод), страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы, воспалительными процессами в почках, варикозным расширением вен, нарушением функций щитовидной железы. С осторожностью надо посещать хамам тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Можно ли однозначно сказать, какая баня полезнее женскому организму – турецкая или русская? Все зависит исключительно от вашего состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Например, если вы мечтаете похудеть, то вам больше подойдет русская парная, а если плохо переносите жар, – турецкий хамам.
Источник
toieto.ru
Какую баню лучше выбрать: русскую, финскую или хамам
"Суббота – дача – банька" – у многих логическая цепочка удовольствий выходного дня выглядит именно так. Но вы уверены в том, что ходите именно в ту баню, которая полезнее всего? Sputnik выяснил, какой релкас полезней: на полатях русской парной или на мраморной плите восточного хамама.
Если у вас нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, вы не страдаете повышенным артериальным давлением, то регулярное посещение парилки — отличный способ потренировать сосуды и снизить риск простудных заболеваний, а заодно и болезней сердца.
Что хорошего дает нам баня
Многочисленные исследования подтверждают — у тех, кто регулярно посещает парную, улучшается работа сердечной мышцы, снижается риск тромбообразования, практически не бывает депрессий. В итоговом зачете хороший и регулярный пар продлевает жизнь. Сейчас проводятся исследования насчет того, что регулярное воздействие высоких температур способно разрушать опухоли. Но проверять не советуем — это пока лишь предположение, еще не доказанное клиническими испытаниями.
Какой тип бани для чего полезен
Хамам. Отличная альтернатива для тех, кто не любит экстремально высоких температур русской или финской парных. В хамаме очень высокая влажность, зато нежное и не резкое тепло — максимальная температура здесь не поднимается выше 65°С. Такую процедуру можно принимать хоть несколько часов подряд. На востоке хамам — это своего рода клуб, где как мужчины, так и женщины могут проводить целый день.
Польза хамама неоспорима: медленное спокойное тепло расслабляет, поры кожи очищаются, улучшается кровообращение, ускоряется расщепление жировой ткани. Ну и в целом снимается стресс и успокаивается нервная система, снижается тонус мышц.
Хамам можно считать самым мягким видом банных процедур, но и к нему существуют противопоказания. В первую очередь — болезни сердца, которые, впрочем, являются противопоказаниями для всех банных процедур. Не стоит ходить в хамам с разными болезнями кожи — дерматозами, экземой, мокнутиями. Горячий воздух и высокая влажность только усугубят их состояние. Не посещать баню и тем, у кого есть грибковые заболевания кожи и ногтей — в такой среде они могут развиваться значительно быстрее, к тому же они очень заразны и отлично живут в теплой влажной среде.
© Pixabay
Финскую сауну нередко ставят прямо на воде
Русская парная. Сеанс в русской бане сопоставим с хорошей физической тренировкой, а оздоровительный эффект даже куда выше. Впрочем, если попарились вы правильно. Температура в русской бане обычно выдерживается в пределах 60 — 75°C, что для бани не так и много — в финской сауне она может достигать 90 и даже 100°C, но там поддерживается сухой воздух, в то время как в русской парной он влажный. Традиционно на камни или печь выливают некоторое количество воды, иногда с добавками ароматических масел, или отвары трав, что создает удивительную атмосферу в парной. Ну и невозможна русская баня, конечно, без веника. Если вы склонны к частым болезням дыхания, лучше использовать веник с добавлением полыни, крапивы, можжевельника или эвкалипта, при заболеваниях кожи лучше всего использовать дубовый веник. Ну и березовый, конечно, подходит для всех случаев жизни.
Основной эффект бани в том, что она тренирует сосуды, постепенно приучая их к перегрузкам как ходовым, так и термическим. Поэтому те, кто регулярно ходят в русскую баню, практически не болеют простудными заболеваниями.
Сильное потоотделение, которое вызывает баня, активирует окислительные процессы, усвоение белков, углеводов и жиров организмом происходит лучше и поэтому лишние килограммы уходят. При условии, что вы ходите в баню регулярно.
Среди противопоказаний к русской бане, как и к любым термическим процедурам, — онкологические заболевания, опухоли, болезни кожи, сосудов и сердца.
© Sputnik / Олег Ласточкин
В русскую баню обязательно надо ходить с веником
Не стоит ходить в парную и после употребления алкоголя. Он сам по себе — большая нагрузка на сердце и сосуды, а в сочетании с парной может стать настоящей бедой.
И еще одно обязательное условие — после русской парной надо окунуться с головой в воду, лучше всего ледяную. Только тогда достигается настоящий профилактический эффект бани и тренируются сосуды.
Финская сауна. От классической русской бани отличается более высокой температурой — до 110°C, но жара переносится здесь легко, поскольку воздух в сауне всегда сухой. Человеческий организм достаточно легко переносит высокие температуры при низкой влажности воздуха. По причине очень горячего воздуха в сауне не используют ни веников, ни скребков — разгон такой высокой температуры может оставить настоящие ожоги.
Как и остальные типы бань, финская сауна — отличный способ закаливания и очищения организма, через кожу он избавляется от шлаков и токсинов, да и в целом баня отлично поднимает настроение. К тому же сауна снимает напряжение нервной системы, в крови повышается уровень эритроцитов, которые насыщают наш организм кислородом.
Не стоит находиться в финской сауне более 10 минут, а перед сеансом лучше выпить несколько стаканов воды — так вы избежите обезвоживания, а потоотделение в парной будет боле эффективным.
sputnik.by
Чем полезна сауна? Инфракрасная, финская, русская и хамам.
Привет! В моем фитнес-клубе есть четыре разных сауны. Расскажу о каждой, чем они отличаются, и дам несколько советов как усилить полезный эффект.
Инфракрасная сауна
Сейчас можно купить инфракрасную сауну даже для домашнего использования! Это маленькая (или большая) комната со специальными инфракрасными панелями. Классно установить такую штуку на даче, если есть возможность. Это достаточно современное изобретение, в сравнении с русской сауной, но уже очень популярное.
Керамические нагревательные панели ИК-сауны питаются от сети. Тепло они передают электромагнитной волной инфракрасного диапазона. Волны проникают на глубину до 3 см (финская – до 5 мм). Никакого пара при этом нет. Мышечные и костные ткани нагреваются, движение в клетках ускоряется.
- ИК-сауна безопасна, легко переносится даже детьми.
- Снижает суставные, мышечные и другие боли.
- Способствует заживлению небольших ран.
- Восстанавливает сон.
- Стимулирует работу иммунной системы.
- Ускоряет обмен веществ, что косвенно помогает быстрее терять вес.
Средняя температура: до 60°
Влажность: 40-60%
Как пользоваться:
Сидеть в ИК-сауне придется дольше, чем в классической. Первый раз – не более 15 минут. После адаптации можно проводить в сауне до 40 минут. Лучше не лежать, а сидеть с опущенными вниз ногами. Не прижимайтесь близко к нагревательным пластинам, даже если это приятно по ощущениям.
Тело должно быть абсолютно сухим и чистым, потому что вода или крем препятствуют ик-нагреванию.
Финская сауна
Воздух там сухой, а температура высокая. Переносится такая комбинация достаточно трудно, особенно первые несколько раз. Но на организм воздествует эффективно:
- Кровеносные сосуды расширяются.
- Мышцы расслабляются.
- Ускоряются обменные процессы.
- Раскрываются поры.
Средняя температура: 80-100°
Влажность: 10-15%
Как пользоваться:
Примите душ, вытритесь насухо. Первый раз зайдите в финскую сауну на 5 минут, потом выйдите и отдохните до тех пор, пока почувствуете, что сможете вернуться. Дальше прибавляйте по несколько минут. Повторите 2-3 раза.
Русская сауна
От финской она отличается повышенной влажностью, а температура при этом ниже. Влажность обеспечивает более быстрое прогревание внутренних органов и суставов.
Часто в русской бане используют веники. Это отличный «массажер», который усиливает кровообращение, расслабляет мышцы, раскрывает поры.
Средняя температура: до 70°
Влажность: 90%
Как пользоваться:
Перед началом сеанса принять душ, насухо вытираться необязательно, т.к. влажность и так будет высокая. Находиться в сауне можно до 15 минут за раз. Желательно делать легкий самомассаж, когда тело уже разогреется, если вы не используете веники.
Турецкий хамам
Это мой любимый вариант сауны. Переношу достаточно легко, чувствую себя потом просто отлично. Во время сеанса и после него организм не теряет много влаги, не происходит обезвоживания.
Улучшает кровообращение, налаживает дыхание, способствует крепкому сну.
Хорошо раскрывает поры и подготавливает кожу к нанесению крема или масла. После хамама идеально самое время наносить антицеллюлитные средства, заодно делая легкий самомассаж.
Средняя температура: до 50°
Влажность: 100%
Как пользоваться:
Принять душ, зайти в разогретый хамам на 10-15 минут. Можно посещать 2-3 раза в неделю, если хорошо и легко переносится. Можно стоять, сидеть или лежать, потому что воздух равномерно прогревается по всей комнате.
Как усилить полезный эффект от любой сауны?
Не объедайтесь перед сеансом. Организм будет тратить много сил на переваривание пищи.
Дышите только носом.
Обязательно пейте воду, но не холодную! До, во время процедуры (если хочется) и после.
Делайте самомассаж проблемных зон руками или специальными щетками, чтобы еще больше усилить там кровообращение.
Идеальным завершением сеанса будет обливание холодной водой или контрастный душ. Только пожалуйста, не делайте это резко и сразу. Распаренное горячее тело тяжело переносит такие выходки. Здесь нужно мягко внедрять новую привычку.
Начать можно с теплой воды, с каждым разом понижая градус. Полезно для сердечно-сосудистой системы, упругости кожи и стимуляции кровообращения.
Кому нельзя ходить в сауну?
Любой вид сауны нужно исключить:
- Беременным.
- При болезнях крови и любых опухолях.
- При повышенной температуре и ОРВИ.
- Во время менструации.
- При открытых ранах, порезах и ссадинах.
Расслабляйтесь чаще,
Вика
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
eatandjog.ru
Сауна (баня, хамам) и тренировки. За и против
О пользе «банно-саунных» процедур для здоровья написано более чем достаточно – часто красочно, на эмоциях и без достаточных фактов. Между тем воздействие сауны на человеческий организм весьма ощутимо, и не во всех случаях ею можно и нужно пользоваться. Риск от непродуманных и неконтролируемых посещений парной может перевесить весь возможный позитивный эффект. Сегодня мы рассмотрим такой запутанный вопрос, как связь бани и тренировок в контексте здоровья и похудения. Мнения врачей и профессиональных тренеров по этой теме зачастую противоречивы, поэтому мы разберем все весомые аргументы обоих лагерей.
Как действует баня на человеческий организм
Главный принцип сауны, то, за что мы ее любим – глубинное тепловое воздействие на кожу, нервную и мышечную системы. Не все ее виды влияют одинаково, поэтому обобщить тему нашей статьи «сауна и тренировки» весьма затруднительно, и даже некорректно – слишком разные температурные условия и влажность. Например, хаммам (изредка называемый также «термы») воздействует в сугубо тепловом смысле весьма мягко – температура в парилке редко превышает 50-55 градусов. Тогда как сауна сухого типа может «раскочегариваться» до экстремальных 120-ти градусов, что оказывает мощнейшее действие на мышечную ткань. Баня русская по температурному режиму занимает нечто вроде промежуточного положения со своими 70-90 градусами, но в сочетании с влажностью и «охаживаниями» веником эффект от нее тоже ощутим. Следует отметить, что по субъективным ощущениям она может быть самой «тяжелой» из всех разновидностей бань, но это на самом деле не так – сухая имеет более глубокий «горизонт» воздействия.
Заодно хотелось бы развеять расхожее заблуждение о различиях финской и русской бани/сауны. На самом деле они исторически и по принципу действия почти неотличимы, есть лишь конструктивные нюансы, важные исключительно заядлым знатокам. Называть сухую электро-сауну, которая зачастую имеется при нормальных фитнес-центрах, финской будет неправильно. Но в разговорной речи прижилось именно такое искаженное название, поэтому следует иметь этот факт в виду. Последний из распространенных типов современных бань – это, так называемая, инфракрасная сауна, которая может устанавливаться даже в городской квартире, благодаря своим компактным размерам. Ее воздействие ближе к сухой, с поправкой на меньшую температуру и несколько большее потоотделение. Такой вид бани относится к щадящему по агрессивному влиянию и благоприятному по оздоровительному эффекту, правда, в ней есть один негативный фактор – при недостаточной вентиляции накапливается углекислота от дыхания, в результате чего может появиться головная боль и общее недомогание.
Тренировки, похудение и баня: главные «за» и «против»
В контексте тренировок, главной целью которых является похудение, воздействие любого из эти типов «банных процедур» с некоторыми оговорками можно отнести к благотворному. Посещение хаммама и вовсе несет минимум рисков, во всяком случае для сердечно сосудистой и мышечно-вегетативной систем. Но поскольку сауна, все же, довольно агрессивная для организма среда, перед ее регулярным посещением следует в обязательном порядке посетить поликлинику. Компетентный врач подскажет, с какими заболеваниями, в том числе и хроническими, банные процедуры не сочетаются, и в каком случае нужно соблюдать меры предосторожности. Значительный лишний вес тоже своеобразный «фактор риска» для парной, поэтому после тренировки, где и так были значительные нагрузки на сердце, при малейших сомнениях в самочувствии от сауны следует отказаться.
В остальном, при нормальном состоянии здоровья, особенно когда тело уже обрело определенный уровень физической формы, горячий воздух парилки помогает выводить токсины, в том числе разгонять накопившуюся в мышечной ткани молочную кислоту, которая приносит болевые ощущения и дискомфорт наутро. Некоторые фитнес-тренеры после парной рекомендуют проделать несколько простых упражнений на растяжку, особенно наклоны и приседания. Связки и мышцы в «распаренном» состоянии гораздо более пластичны, чем даже после интенсивной тренировки – грех не воспользовать таким благоприятным случаем.
Один из крайне негативных эффектов от банных процедур после тренировки, который часто не знают начинающие спортсмены, заключается в обезвоживающем действии. Сами занятия тоже истощают ткани организма и нарушают водный баланс, а высокая температура еще более усугубляет этот процесс, поэтому перед посещением парилки следует вдоволь напиться. Знатоки рекомендуют не менее полулитра чая или травяных настоев, также следует иметь в обязательном порядке напиток для перерывов.
Наиболее масштабные и достоверные научные исследования в области влияния сауны на организм спортсмена проводятся в Финляндии, что закономерно. В центре «Эврика» есть даже отдельный научно-популярный зал, посвященный «банному делу», где помимо исторических артефактов представлены результаты множества исследований. В частности, научно обоснован закаливающий эффект сауны или, если точнее, профилактический. Как известно, в спорте больших достижений у атлетов на фоне постоянных пограничных нагрузок происходят нарушения в области иммунитета. Отсюда множество вирусных заболеваний, простуд, недомоганий и прочих респираторно-легочных проблем, которые срывают тренировочный процесс и не позволяют добиваться выдающихся результатов. Регулярное – в этом случае практически ежедневное – посещение сауны «убирает» эту симптоматику на 80%, что является выдающимся показателем для немедикаментозного метода.
Также финские ученые изучили воздействие банных процедур на нервную систему тренирующегося.
Поскольку в процессе активных физических занятий происходит естественный «сброс» негативной психической энергии, то сауна обладает прекрасным релаксирующим эффектом. В случае же когда стрессовое состояние носит затяжной характер и нервная система значительно перегружена, посещение парилки может наоборот вызвать резко возбуждающий эффект. При нервно-психологических проблемах, особенно имеющих органическую природу консультация врача обязательна.
Еще один аспект, который вызывает споры в среде спортивных медиков, это влияние бани на результаты силовых тренировок. В первую очередь это касается мужчин, которые стремятся развить как можно более объемный «мышечный корсет», к женщинам это относится в меньшей степени. Некоторая часть профессиональных спортсменов утверждает, что банные процедуры, выводящие из тканей продукты распада сахаров, нивелируют сам смысл тяжелой и изнурительной силовой тренировки. Организм в результате не получает своеобразного сигнала для роста мышц, поскольку в них минимизированы болевые ощущения и наличие молочной кислоты.
Важно
Тезис о том, что сауна и алкоголь несовместимы, проверен многократно, и статистика такого «взрывного» сочетания весьма печальна. Первый аспект – похмелье; в таком состоянии не только не следует посещать парную, но и тренироваться также весьма опасно – на фоне перевозбужденной нервной системы и потенциальных сердечных проблем может произойти беда. Второе предостережение – это выпить алкоголь после парилки. В наших отечественных традициях, особенно в компании под душевную беседу, доза алкоголя будет с большой вероятностью весьма значительной – отлично характеризует ситуацию народная пословица «после бани – укради, но выпей». Минимальный вред от таких возлияний будет состоять в том, что все усилия на тренировке пойдут насмарку. Алкогольная нагрузка в этом случае противопоставляется спортивной и «банной».
Автор: Екатерина Максимова
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
Что лучше хамам или сауна
Аквасфера сауна на Захарьевской имеет и хамам и сауну. Большой бассейн 6 на 3 метра с подогревом и подсветкой. Хамам и новая Финская Парная. Можно попробовать и то и другое, сравнить и решить для себя, что лучше хамам или сауна.
Вкратце - в сауне высокая температура и низкая влажность. В хамаме - невысокая температура и высокая влажность. Здесь подробно написано чем отличается хамам от сауны.
На данный момент каждый из нас может посетить подобные заведения. Единственный критерий выбора – ваш вкус и состояние организма. врачи советуют посещать сауны тем, что имеет здоровое сердце, не болеет различными заболеваниями, связанными с ним. Так как воздух в таких парных достаточно сухой и горячий, поэтому на сердце идет дополнительная нагрузка. Несмотря на то, что там хватает кислорода, дышать тяжело.
Кроме этого сауны полезны тем, кто привык, чтобы тепло равномерно прогревало тело, чтобы быстрее выходили токсины и прочие вредные вещества из нашего организма. В сауне быстрее происходит процесс потоотделения и поры кожи быстрее раскрываются.
В таких заведениях очень хорошо можно снять усталость после напряженного рабочего дня. Кроме этого, она дает возможность быстрее восстановить силы и повысить иммунитет. Также она помогает тем, кто имеет проблемы с суставами и костями, так как хорошо прогревает их. Имеющим болезни дыхательной системы рекомендуют посещать их.
Главное, чтобы вы соблюдали правила посещения сауны. Если давно туда не приходили, тогда в первую очередь в парной нельзя находиться более десяти минут. Организма должен привыкнуть. Особенно это касается тех, кто страдает болезнями сердца. Чтобы не получить тепловой удар, больше пейте жидкости. Не рекомендуется брать с собой крепкие напитки. Помимо этого, перед тем, как туда прийти не кушайте тяжелой и жирной еды, иначе вам станет плохо. Если соблюдать данные рекомендации, тогда посещение сауны принесет вам пользу и удовольствие.
Хамам лучше всего подойдет тем из вас, кто любит прогревать суставы и мышцы. Так как воздух в нем повышенной влажности, то он идеален для тех, кто страдает аллергическими реакциями. Очень полезен хамам женщинам, так как поры кожи в нем быстро открываются. В него ходят имеющие осложнения после перенесенных простуд, кто страдает низким иммунитетом и часто болеет.
Что касается желания сбросить лишний вес. Они оба помогают избавиться от него, хотя они могут служить только как дополнительные средства в этом процессе. Надеяться только на них нельзя. Хамам может помочь дамам, кто хочет избавиться от целлюлита и сделать кожу более увлажненной. Он обеспечивает быстрый вывод вредных веществ и токсинов.
Таким образом, посещение сауны и хамама полезно практически всем из нас. Что именно выбрать решать только вам, исходя их своих вкусов.
Аквасфера-сауна СПб - VIP по цене бюджета. Звоните нам!
akvasfera-sauna.ru
Баня, сауна или хамам
На сегодняшний день существует выбор мест, где можно насладиться паром и водой и получить от этого пользу. Выбор сводится к трём основным вариантам – традиционная русская баня, финская сауна и хамам, или турецкая баня, как её называют у нас. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.
Фото 1 из 4 Русская баня наиболее тяжело переносится, но зато и лечебное действие она оказывает очень эффективное. Главный фактор, из-за которого некоторые люди не могут долго находиться в бане – высокая влажность. Зато именно влажность позволяет париться вениками.В сауне температура выше, чем в бане, но влажность не превышает 20%. Благодаря этому условия сауны намного легче переносят люди с ослабленным организмом и даже гипертоникам часто не запрещают её посещение, в отличие от бани. Но из-за низкой влажности веники в сауне использовать нет смысла – листья высыхают и осыпаются. Также у некоторых людей при посещении сауны першит в горле. Это также следствие низкой влажности.
Хамам – самый мягкий вариант бани, в котором все процедуры носят щадящий характер и особенно полезны в качестве средства решения косметических проблем. Именно поэтому турецкие бани так популярны среди женщин, отдыхающих на восточных курортах. В турецкой бане обязательно есть профессиональный банщик, который сделает массаж, пилинг, а для дополнительного эффекта используются специальные пены и ароматические масла. Ощущения приятные и температура переносится легко всеми людьми.
Каждый вид бань хорош по-своему, и выбирать стоит исходя из Ваших предпочтений и целей посещения бани.
banbas.ru
