Как накачать мышцы и сделать спортивную фигуру плаванием. Фигура пловца
Как сделать фигуру пловца?
27.06.2016 
2243Как сделать фигуру пловца?
Можно ли с помощью плавания накачать спину, грудные мышцы или пресс? Как сделать фигуру пловца с широкими плечами и развитой грудной клеткой?
Как накачать мышцы плаванием?
Плавание – один из лучших видов спорта для повышения работоспособности и силы мышц, благодаря ему сухожилия и связки укрепляются и приобретают эластичность, а сами мышцы становятся длиннее и выносливее.
Но, к сожалению, значительного визуального увеличения мышц от плавания ждать не нужно. При тренировках тяжелоатлетов мышечные волокна задействованы в работе немного по-другому; упрощая, можно сказать, что мышца растет не в длину, а в ширину.
Тренировка мышц спины
В первую очередь, во время плавания работает спина, и, особенно глубинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за прямую и статную осанку, и, кроме того, они не дают смещаться позвоночным дискам.
Важно и то, что проработать эти мышцы в тренажерном зале нельзя, но при силовых тренировках их защитная функция чрезвычайно важна. Многие упражнения довольно пагубно действуют на позвоночник – например, почти все скручивания.
Можно ли накачать грудь и пресс плаванием?
Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Считается, что плавание дает нагрузку на мышцы рук, сравнимую всего лишь с поднятием пятикилограммовой гантели.
Кроме того, самый большой миф – это то, что плавание помогает для проработки грудных мышц и мышц брюшного пресса. Конечно, это совсем не так, и эти группы мышц практически не включаются в работу в большинстве стилей плавания.
Тренировка дыхания и сердечнососудистой системы
Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Кроме того, отлично развивается самая главная мышца организма – сердце.
Второй важный момент – благодаря плаванию дыхательная система начинает работать намного лучше, а полезный объем легких значительно увеличивается. Нужно отметить, что именно это влияет на расширение грудной клетки.
Как сделать фигуру пловца?
После занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи, а фигура принимает треугольную форму, которую довольно сложно сформировать в спортзале. Но помните, что почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями.
Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много
Плавание – самый лучший способ укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины, а так же увеличить плечи и грудную клетку. Но накачать мышцы плаванием просто невозможно, ведь для этого нужны другие упражнения.
sportsguy.ru
Тело, как у пловца - лучшие упражнения для V-образной фигуры
Как сделать фигуру, как у пловца, и добиться широкой спины и плеч, развитой груди и узкой талии? Лучшие упражнения для мышц спины, дельт и трапеций.
Как сделать фигуру, как у пловца?
Говоря о фигуре пловца, мы подразумеваем классическую V-образную фигуру - широкие плечи и спину, развитую грудь, узкую талию. Важно понимать, что тренировки по базовой программе формируют несколько иную фигуру, поскольку цель программы - мышцы.Если вам нужна не просто массивность, а спортивная фигура с широкими плечами - вам необходимы тренировки с акцентом на проработку широчайших мышцы спины, мускулатуры плеч и трапеций, практически не вовлекаемых в рамках базовой программы.
Тренировки для широкой спины
Наиболее частая ошибка в тренировках мышц спины - акцент исключительно на упражнениях с широким хватом. Да, такие упражнения действительно расширяют спину, но для гармоничного развития нужно использовать и другие типы хватов (обычный и узкий).
«Тренировка на зеркало» - еще одна распространенная ошибка. Поскольку собственную спину увидеть достаточно сложно, тренирующиеся акцентируются на вертикальных тягах, а также начинают горбиться, стараясь таким образом выглядеть в зеркале «шире».
Как накачать спину
Несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу.Лучшие упражнения для мышц спины:
- Трапеции/средние широчайшие: обратные подтягивания (inverted rows).
- Внешняя и верхняя часть широчайших: подтягивания широким хватом.
- Низ широчайших: подтягивания узким хватом.
- Толщина широчайших: тяга штанги к поясу.
Как сделать широкие плечи
Еще одно следствие «тренировки на зеркало» - внимание исключительно на передних пучках дельтовидных мышц. Но поскольку мышцы плечевого комплекса состоят их трех пучков (передний, задний и средний), работать нужно над каждым из них.Отметим, что при правильном выполнении жима штанги стоя в работу включаются все три пучка (пусть и в разной мере) - но если ваша цель не просто увеличение мышечной силы и массы, а еще и эстетическая форма, то нужно тренировать все три пучка.
Тренировка для мышц плеч
Для повышения эффективности тренировок мышц плечевого комплекса необходимо разнообразие - вы должны варьировать как упражнения, так и технику работы, чередуя большое количество повторов (до 25) с маленьким (8-12 повторов).Лучшие упражнения для мышц плеч:
- Задний пучок мышц: подъем гантелей в стороны в наклоне.
- Средний пучок: подъем согнутых рук с гантелями в стороны (bent arm lateral raise).
- Передний пучок: «Жим дровосека» (lumberjack press).
Программа тренировки мышц трапеций
Как и дельтовидные мышцы, трапециевидные состоят из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Чаще всего тренирующиеся акцентируются на верхнем пучке, прорабатывая его с помощью шрагов, забывая при этом, что нужны и другие упражнения.Отметим, что тренировка трапециевидных мышц носит исключительно эстетическое назначение, и не нужна новичкам, которые набирают первичную мышечную массу. Тренируя трапеции или мышцы шеи, вы должны четко понимать, зачем вам это нужно.
Тренировка мышц трапеций
Безусловно, лучшим упражнением для трапеций считаются шраги, являющиеся частью базового упражнения силовая тяга - power clean, и прорабатывающие преимущественно верхний пучок, но для разнообразия тренировки используйте вариации.Лучшие упражнения для трапеций:
- Нижний пучок: подъем гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье.
- Средний пучок: шраги, лежа на наклонной скамье; тяга блока сидя.
- Верхний пучок: подъем штанги с выталкиванием вверх
muskulatura.info
Тело, как у пловца — лучшие упражнения для V-образной фигуры
Как сделать фигуру, как у пловца?
Говоря о фигуре пловца, мы подразумеваем классическую V-образную фигуру — широкие плечи и спину, развитую грудь, узкую талию. Важно понимать, что тренировки по базовой программе формируют несколько иную фигуру, поскольку цель программы — мышцы.
Если вам нужна не просто массивность, а спортивная фигура с широкими плечами — вам необходимы тренировки с акцентом на проработку широчайших мышцы спины, мускулатуры плеч и трапеций, практически не вовлекаемых в рамках базовой программы.
Тренировки для широкой спины
Наиболее частая ошибка в тренировках мышц спины — акцент исключительно на упражнениях с широким хватом. Да, такие упражнения действительно расширяют спину, но для гармоничного развития нужно использовать и другие типы хватов (обычный и узкий).
«Тренировка на зеркало» — еще одна распространенная ошибка. Поскольку собственную спину увидеть достаточно сложно, тренирующиеся акцентируются на вертикальных тягах, а также начинают горбиться, стараясь таким образом выглядеть в зеркале «шире».
Как накачать спину
Несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу.
Лучшие упражнения для мышц спины:
- Трапеции/средние широчайшие: обратные подтягивания (inverted rows).
- Внешняя и верхняя часть широчайших: подтягивания широким хватом.
- Низ широчайших: подтягивания узким хватом.
- Толщина широчайших: тяга штанги к поясу.
Как сделать широкие плечи
Еще одно следствие «тренировки на зеркало» — внимание исключительно на передних пучках дельтовидных мышц. Но поскольку мышцы плечевого комплекса состоят их трех пучков (передний, задний и средний), работать нужно над каждым из них.
Отметим, что при правильном выполнении жима штанги стоя в работу включаются все три пучка (пусть и в разной мере) — но если ваша цель не просто увеличение мышечной силы и массы, а еще и эстетическая форма, то нужно тренировать все три пучка.
Тренировка для мышц плеч
Для повышения эффективности тренировок мышц плечевого комплекса необходимо разнообразие — вы должны варьировать как упражнения, так и технику работы, чередуя большое количество повторов (до 25) с маленьким (8-12 повторов).
Лучшие упражнения для мышц плеч:
- Задний пучок мышц: подъем гантелей в стороны в наклоне.
- Средний пучок: подъем согнутых рук с гантелями в стороны (bent arm lateral raise).
- Передний пучок: «Жим дровосека» (lumberjack press).
Программа тренировки мышц трапеций
Как и дельтовидные мышцы, трапециевидные состоят из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Чаще всего тренирующиеся акцентируются на верхнем пучке, прорабатывая его с помощью шрагов, забывая при этом, что нужны и другие упражнения.
Отметим, что тренировка трапециевидных мышц носит исключительно эстетическое назначение, и не нужна новичкам, которые набирают первичную мышечную массу. Тренируя трапеции или мышцы шеи, вы должны четко понимать, зачем вам это нужно.
Тренировка мышц трапеций
Безусловно, лучшим упражнением для трапеций считаются шраги, являющиеся частью базового упражнения силовая тяга — power clean, и прорабатывающие преимущественно верхний пучок, но для разнообразия тренировки используйте вариации.
Лучшие упражнения для трапеций:
- Нижний пучок: подъем гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье.
- Средний пучок: шраги, лежа на наклонной скамье; тяга блока сидя.
- Верхний пучок: подъем штанги с выталкиванием вверх
***
Создание V-образной фигуры пловца подразумевает работу над широчайшими мышцами спины, мышцами плеч и трапеций. Важно, что тренировки по базовой программе развивают фигуру несколько в ином направлении, придавая ей общую массивность.
Источники:
- The V Shape Torso — Here’s How to Get it, source
fitseven.ru
Секреты эффективного плавания. | Твоя Фигура
18 Сентябрь 2012
Секреты эффективного плавания.
На сегодняшний день плавание остается одним из самых популярных видов спорта. И неспроста – дело в том, что этот спорт сочетает в себе и тренировочную нагрузку, и оздоровительный эффект, и огромное удовольствие.
Плавать, тренироваться можно не только в бассейне, но и в море, озере, реке. В этой статье мы поговорим о некоторых секретах эффективного плавания.
Польза.
Польза плавания перед другими видами спорта очевидна. Во-первых, плавание, как циклический вид спорта оказывает сильное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. Развивает легкие, увеличивая их объем, что позволяет человеку легко справляться с нагрузкой в экстремальной ситуации, например, когда нужно быстро и долго бежать или в походе при длительном подъеме в гору – восхождении.
Плавание развивает все основные мышечные группы – спину, грудь, плечи, руки, пресс и ноги. Фигуры пловцов всегда неизменно привлекают внимание и мужчин, и женщин.
Тренировка в воде укрепляет суставы и связки. Самое приятное, что нагрузка в воде абсолютно безопасна для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Более того, врачи рекомендуют таким людям именно плавание, как одно из средств реабилитации.
Еще один безусловный плюс плавания – это эффект закаливания организма. При регулярных тренировках в воде иммунная система человека значительно укрепляется.
Не забудем сказать об актуальности этого вида спорта для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Энергозатраты во время тренировки в воде составляют от 300 до 800 ккал\час! Такой разброс связан с интенсивностью тренировки, это может быть спокойное плавание, либо быстрое плавание кролем, баттерфляем или брасом, а также аква-аэробика.
Что интересно, и можно сказать, волшебно то, что обучение плаванию рекомендовано новорожденным малышам. Если начать обучение нырянию и плаванию с рождения, то запас здоровья и крепкого иммунитета человеку обеспечен практически на всю жизнь!
Врачи рекомендуют занятия в бассейне беременным женщинам, а также, пожилым людям. В этом и есть самый огромный плюс этого вида спорта – заниматься им полезно от мала до велика, т.к. нет никаких побочных эффектов, а есть только польза! Потому что плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.
Как заниматься плаванием с наибольшим эффектом?
Если Вы умеете достаточно хорошо плавать, то лучше всего использовать все виды способов плавания: кроль, брасс, спина, баттерфляй.
Если же Вы не владеете всеми стилями плавания, то никогда не поздно этому научиться. Рассмотрим технику движения наиболее распространенного и благоприятного для организма стиля – «Кроль».
Эффективность тренировки в первую очередь зависит от согласованности плавательных движений и правильного дыхания. Суть плавания: минимум движений – максимум продвижения, т.е. за минимальное количество гребков нужно проплыть максимальный отрезок.
Итак, тело пловца должно быть вытянуто, как струна, параллельно поверхности воды. Живот обязательно втянут – это увеличит скорость продвижения. Голову поднимать над водой не надо, она погружена в воду ровно на столько, чтобы способствовать максимальной скорости, для вдоха необходим лишь минимальный поворот под гребущую руку. Гребок начинается с погружения руки в воду, которая «ведет» за собой часть корпуса, разворачивая его боком вниз (например, правая рука тянет за собой правый бок). В этот же момент левый бок разворачивается вверх, готовясь к следующему гребку и устремляя вверх и вперед левую руку, которая прямой и напряженной ладонью с ускорением выбрасывается далеко вперед вдоль линии корпуса и врезается в воду. Тело перемещается вперед, при этом бедра и корпус как бы вращаются вокруг основной осевой линии. Но бедра должны быть напряжены и надодится максимально близко друг к другу. При этом ступни подвижно и гибко совершают попеременные гребные движения .
Очень удобно на стадии обучения пользоваться ластами – это разовьет гибкость стоп и облегчит процесс обучения. Каждый последующий гребок надо совершать всей рукой, толкая под себя толщу воды в тот момент, когда скорость начинает замедляться.
Очень важно правильное дыхание – вдох должен быть глубоким, но быстрым, а выдох абсолютно полным и мощным. В начале обучения можно вдыхать под каждый гребок, а с опытом можно научиться делать вдохи все реже и реже.Как правило, для большинства людей обучиться плаванию брассом проще, чем кролем, т.к. движения рук и ног относительно туловища совершаются симметрично и в горизонтальной плоскости, также не требуется поворота головы, что облегчает обучение правильному дыханию.
Плавание на спине тоже достаточно доступно многим для обучения. А вот стиль баттерфляй требует не только абсолютной согласованности движений, но и также достаточно большой силы рук, чего многим новичкам на первых порах не хватает.
В идеале, для полноценной тренировки по плаванию нужно овладеть всеми стилями и чередовать их попеременно на отрезках дистанции. Например, 25 м – кроль, 25м – брасс, 25м-спина, 25м-баттерфляй, затем цикл повторяется несколько раз. В 50-ти метровом бассейне это отрезки увеличиваются соответственно вдвое, что увеличивает интенсивность тренировки. И как возрастает эффективность!Отдельными упражнениями являются заплывы только «на ногах» или « на руках» с использованием специальной плавательной доски. Например, Вы плывете на животе, удерживая доску в вытянутых вперед руках, а работаете только ногами. Или наоборот, зажимая ногами доску, плывете только с помощью рук. Поверьте, тренировочный эффект таких тренировок потрясающ.Что делать, если серьезная тренировка по плаванию Вам пока не под силу?
Можно заниматься аквааэробикой и выполнять различные упражнения с сопротивлением воды – бег, ходьба, различные упражнения у бортика бассейна , растяжка в воде. Все это очень эффективно влияет на организм человека. Конечно, пока нет собственного опыта тренировок, лучше заниматься под руководством опытного тренера.Что лучше – бассейн или открытая вода?Ответить однозначно невозможно – и там, и там есть свои преимущества и недостатки.
– бассейн доступен круглый год, море или другой открытый водоем круглый год доступны не каждому.
– вода в бассейне содержит «хлорку», на которую у многих людей аллергия. Морская вода сама по себе обладает лечебным эффектом, а также воздух, ветер, песок, одним словом – природа.
– дно бассейна всегда видно сквозь прозрачную воду, а вода открытого водоема не всегда чиста и прозрачна, вследствие чего мы не видим неровности и иногда, опасности дна.
– в бассейне есть тренер-инструктор, который исправит ошибки, поможет скорректировать нагрузку и упражнения. На открытой воде: в реке или в море мы руководим своей тренировкой сами.
Самым идеальным вариантом регулярных водных тренировок является сочетание плавания в бассейне и плавания на открытой воде. Согласитесь?
Самое главное, чтобы этот вид спорта приносил Вам радость и удовольствие от выполняемой нагрузки, какой бы тяжелой она не казалась. В этом случае, Ваш организм будет получать регулярные порции адреналина и заряда бодрости, а лучшей мотивации к регулярным тренировкам не придумаешь.
Статья написана специально для журнала АВС.
RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL
your-figure.com
| « Назад Фигура пловца, содержание:• Упражнения для широкой спины • Лучшие упражнения для спины и плеч• Тренировка мышц трапеций Фигура пловца – «голубая» мечта многих мужчин, издалека наблюдающих за спортивными состязаниями. Однако мечту, при должном усердии, можно сделать былью, выполняя упражнения для мышц спины, трапеций и дельт. Это поможет превратить стандартную, ничем не выдающуюся фигуру в торс настоящего атлета. Красивая V-образная фигура пловца – это широкая спина, широкие плечи, узкая талия и в меру развитая грудная клетка. Тренировки же, выполняемые по базовой программе предполагают формирование несколько иной фигуры, так как все ее усилия направлены на накачивание мускулатуры. Упражнения для широкой спины Лучшие упражнения для спины и плечНаиболее эффективны для спинных мышц – подтягивания, а также тяга верхнего блока, кроме того, для полноценной тренировки необходима и горизонтальная тяга. Для формирования фигуры пловца нужно выполнять отдельно упражнения, направленные на проработку разных групп мышц. Лучшие упражнениями для спины – обратные подтягивания, подтягивания узким/широким хватом, тяга штанги в направлении пояса. Чтобы заиметь широкие, как у настоящего пловца, плечи, нужно правильно выполнять жим штанги стоя. В работе должно быть задействованы все три пучка. Если человек желает не просто нарастить мышечную массу, но и еще сформировать эстетичную фигуру пловца, то требуется тренировать обязательно все три пучка! Чтобы тренировки плечевых мышц были эффективнее, нужно менять и упражнения, и технику работы, выполняя поочередно то большое число повторов, то маленькое – до 25 и 8-12 соответственно. Для тренировки заднего пучка нужно выполнять подъем гантелей в стороны – упражнение выполняется в наклоне. Для среднего пучка – согнутые руки поднимаются в стороны с гантелями. Для переднего пучка – «жим дровосека». Тренировка мышц трапеций Чтобы ваши занятия принесли ожидаемый результат, заручитесь помощью тренеров фитнес клуба «Ананас» - под их чутким руководством, вы непременно добьетесь всех поставленных целей. Признаки перетренированности <<<| |>>> Круговая тренировка для мужчин |
Человеку, интересующемуся, помимо массивности торса и величины мышц, красотой спортивной фигуры, необходимы тренировки, акцентирующие внимание на проработке широчайших мышцы спины, мускулатуры трапеций и плеч – этих упражнений практически нет в базовой программе тренировок. Формирование фигуры пловца начинается с тренировки спинных мышц. Главная ошибка при тренировке спинных мышц – преобладание упражнений, в которых предусмотрен широкий хват. Они, конечно, расширяют спину, но чтобы добиться гармоничного развития фигуры, необходимо также использовать обычный и узкий хваты.
Завершает комплекс упражнений для формирования фигуры пловца тренировка мышц трапеций. Подчеркнем, что их тренировка нужна исключительно из эстетических соображений. Подобно дельтовидным, они также требуют упражнений для трех пучков – нижнего, среднего, верхнего. Лучшее упражнение – шраги. Оно входит в базовое упражнение «силовая тяга». Рекомендуется, налегая на проработку верхнего пучка, не забывать и про упражнения для двух других. Лучшие упражнения:• Для верхнего пучка – поднимать штангу, выталкивая ее вверх.• Для среднего пучка – делать шраги на наклонной скамье, в положении лежа.• Для нижнего пучка – поднимать в стороны гантели, при этом лежать на наклонной скамье.fitnes-mitino.ru
Антропометрические данные спортсменов на выносливость » Спортивный Мурманск
Не существует единственного идеального типа тела, для всех видов спорта на выносливость. Разнообразие, которое вы можете заметить в физике велосипедистов, бегунов и других спортоменов на выносливость мирового класса могут быть удивительны. Например, победитель «Тур де Франс» 1997 года. Ян Ульрих имел рост 183 см, а соревновался при весе 73,5 кг. Победитель тура. 1998 года. Марко Пантани, был на 12 см ниже и более чем на 14 кг легче. Тем не менее, существуют определенные параметры размеров, пропорций и состава тела, которые характеризуют успешных спортсменов в каждом аэробном виде спорта.
ТЕЛО БЕГУНА
Бегуны на длинные дистанции высокого уровня общеизвестно легкие и худые. Обладатель мирового рекорда, в марафоне Хайле Гебреселассие из Эфиопии в е сит в сего 5 3 кг. Обладательниц а м иров от о р е корда, н а. дистанции 5000 м Тирунеш Дибаба, также из Эфиопии, весит 44 кг - и это одни мышцы. Спортивные физиологи Вильям Маккардел из Государственного университета Нью-Йорка и Френк Кетч из Университета Массачусетса (McArdle, Katch, and Katch 2005), помимо многих других, собрали данные о составе тела элитных спортсменов в различных видах спорта из множества исследований и обнаружили, что средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонце в составляет лишь 7,3% - ниже, чем в любом другом виде спорта, а средняя доля жировой массы у бегуний на длинные дистанции составляет 12,4% - ниже, чем в любом виде спорта, за исключением бодибилдинга и (подумать только!) современного пятиборья.Вес - это проклятие бегуна на длинные дистанции, потому что бегуну при каждом шаге приходится преодолевать силу гравитации - то есть отталкиваться вверх. Исследования ученых из Университета штата Джорджия (Cureton and Sparling, 1980) установило, что увеличение веса, снижает работоспособность на 5% в 12-минутном тестовом беге.
Ест и вы уже наверняка знаете, что бегуны на длинные дистанции сухие и легкие, то, возможно, не осведомлены, что элитные бегуньи имеют средний или выше среднего рост (рост мировой рекордсменки в марафоне Паулы Рэдклиф равен 195 см), в то время как рост мужчин ниже среднего. Кроме того, как мужская, так и женская элита имеют узкие бедра и ступни меньше среднего размера, а также диспропорциональные показатели массы нижней части тела в верхней части бедер и меньше в нижней части бедер и голенях. Все эти особенности способствуют экономии бега.ТЕЛО ВЕЛОСИПЕДИСТА
В велоспорте присутствуют различные типы тела. Типичная физика варьируется в зависимости от специальности. Горняки обычно небольшого роста и очень легкие. Приросте 170 см и весе 59 кг Марко Пантани не был высоким для специалиста, гор о восхождения. Доместики и раздельщики обычно больше, чем горняки. Если в горовосхождении важным показателем является соотношение мощности к весу, то в разделке наибольшее значение имеет грубая устойчивая выходная мощность. Фактически любая шоссейная трасса имеет определенный перепад высот, поэтому лучше не иметь лишний вес. Американец Дэвид Забриски трехкратный чемпион?США в разделке, имеет типичное строение раздельщика при росте 183 см и весе 67 кг. Спринтерам необходимо иметь возможность поддерживать высокий уровень выходной мощности на протяжении длинной дистанции с тем, чтобы доехать до финишного отрезка, в головке пелотона, но как только они там окажутся, им потребуется способность выжать огромное количество ват в коротком предельном ускорении. Таким образом, спринтеры имеют самые большие ноги в велоспорте и обычно являются самыми крупными велосипедистами в пелотоне. Швед Магнус Бзкстед, победитель спринтерского этапа «Тур де Франс», соревновался при весе 95 кгТем не менее, в целом велосипедисты всех специализаций имеют схожий тип тела. Они имеют хрупкую верхнюю часть тела, как у бегунов, но в то же время значительно более мускулистые ноги. Велосипедисты имеют более развитую мускулатуру ног, потому что ноги, по существу, выполняют всю работу в велоспорте, в то время как бег задействует все тело. Кроме того, в беге тело получает большое количество «свободной энергии» от столкновения с землей, в то время как в
велоспорте вся энергия, необходимая для продвижения вперед, поступает только от ног, за исключением тех случаев, когда, велосипедист спускается с горы.Очень низкий процент жировой массы - еще один признак успешного велосипедиста. Диапазон дол и жир о в ой массы среди велосипедистов-мужчин в Европейском пелотоне составляет 6-11%, при среднем - 8%. Диапазон среди элитных велосипедисток составляет очень низкие 12-16%.Физические потребности гонок кросс-кантри (в отличие от даунхил- ла, который не является видом спорта, на. выносливость) очень схожи с потребностями горных и пересеченных трасс в шоссейных гонках. Таким образом, тело кросс-кантрийщиков такое же, как у специалистов гор о во схождения в шоссейных гонках: очень легкое и сухое. И действительно, элитные кросс-кантрийщики и элитные горовосходители в шоссейных гонках - это не только схожие типы тела, но и иногда, те же самые спортсмены в различных точках своей карьеры. Классическим примером является австралиец Кадел Эванс, который, будучи чемпионом мира, по маунтинбайку, два года, подряд за счет своего сильного горовосхождения заканчивал «Тур де Франс» на втором месте.?
ТЕЛО ГРЕБЦА
Гребля - единственный вид спорта, на выносливость, в котором масса тела, действительно является преимуществом. Крупные гребцы обладают большой мышечной массой, с помощью которой прикладывают усилия к веслам, которые в свою очередь прикладывают усилие к воде, продвигая лодку вперед. Безусловно, большая мышечная масса означает большую мощность в любом виде спорта на выноси ив ость, но в отличие от других аэробных видов спорта, эта масса не имеет в гребле обратного действия, потому что в гребле нет гравитационного сопротивления, которое нужно преодолевать, а дополнительный вес оказывает очень незначительный эффект на, силы трения между лодкой и водой. В действительности, вес в гребле имеет столь большое значение, что крупные и маленькие гребцы соревнуются в отдельных группах.Стив Редгрейв имеет типичное строение гребца, мирового класса. При росте 195 см и весе 102 кг Редгрейв выиграл за Великобританию пять золотых медалей на пяти Олимпийских играх. Ростове совые показатели Анны Камминз лишь чуть выше средних для гребчих чемпионского уровня. Член сборной Соединенных Штатов в составе «восьмерки», выигравшая золото в Пекине, Камминз имеет рост 183 см и вес 78 кг.Тем не менее, вы не найдете ни одного 150-кил о граммового элитного гребца, и этому есть три причины. Во-первых, гребля - это не только спорт чистой мощи, но также технический спорт. С определенного момента мышечная масса начинает мешать технике. Можно сказать, что вы не уведите ни одного гребца с рукам и бодибилдера, по той же самой причине, по которой не увидите с такими руками ни одного питч фа (подающего в бейсболе) из Высшей лиги. Подача бейсбольного мяча - действие, требующее мощи, но оно также требует кнутоподобного движения руки, которое сковывается излишней массой. Во-вторых, гребля - это также аэробный вид спорта, и многие мышечные свойства, которые способствуют аэробному метаболизму, нейтрализуются теми, которые способствуют мышечному росту. Гребцы высокого уровня рождаются с аэробно-мощными мышцами, и тренировками они продолжают развивать аэробные свойства, мышц, таким образом ограничивая наращивание мышечной массы. Наконец, тренировки гребцов отнимают большое количество калорий, удерживая долю их жировой массы на низком уровне. Следовательно, спортсмен в гребле может стать лишь настолько большим по телосложению, насколько сухим является типичный элитный гребец.Насколько же сухие гребцы высокого уровня? Тяжеловесные и легковесные гребцы отличаются средней долей жировой массы. Легковесные гребцы обычно суше, отчасти вследствие специально предпринимаемых ими усилий для поддержания веса. Исследования показывают, что у женщин-легковесок средняя доля жировой массы составляет 12-16%, а у мужчин-легковесов - ниже 8%. У тяжеловесов средние показатели чуть выше.
ТЕЛО ЛЫЖНИКА
Лыжники обычно имеют рост средний или чуть выше среднего. Средний рост лыжников, участвующих в олимпиадах, составляет 178 см, а лыжниц - 170 см. Рост дает механическое преимущество при отталкивании палками, что в лыжных гонках важно для продвижения вперед. Однако с весом приходит масса, а масса - враг
работоспособности в лыжных гонках, поскольку она повышает сопротивление сил гравитации и трения. Вот почему вы не видите на соревновательных лыжных трассах большого количества, спортсменов ростом под 2 м, как, скажем, на волейбольной площадке.Типичный лыжник элитного уровня - легкий, но не настолько, как элита, в велоспорте и беге. Средняя лыжница-участница Олимпийских игр весит 64 кг, а средний мужчина олимпиец - 75 кг. Относительно большой вес лыжников по сравнению с некоторыми другими типами спортсменов на выносливость связан с их потребностью в более сильном плечевом поясе, так как вместе с силой приходит мышечная масса. Вывший чем пион США Крис Фриман - типичный пример элитного лыжника. Его рост составляет 180 см, а. вес - 77 кгНесмотря на то, что лыжники могут быть чуть больше, чем другие спортсмены на выносливость, они относятся к одним из самых сухих спортсменов. Средний лыжник-олимпиец имеет всего 5% жировой массы, а средняя лыжница. - только 11%.?
ТЕЛО ПЛОВЦА
Плавание - неестественная деятельность для человека поэтому неудивительно, что тело типичного элитного пловца имеет некоторые необычные особенности. Успешные пловцы обычно высоки - часто очень высоки - с необычно вытянутым торсом и руками, которые позволяют им эффективно скользить сквозь воду и делать длинные гребки. У них также большие ступни и гибкие лодыжки, которые дают дополнительную мощь при ударе. Многие элитные пловцы обладают феноменально гибкими локтями, коленями и лодыжками. Эта аномалия помогает им прикладывать большую площадь поверхности тела к воде при большом диапазоне движения суставов и, следовательно, создавать большой поступательный импульсУ пловцов больше жировой массы, чем у других спортсменов на выносливость, хотя они все же существенно суше, чем не спортсмены. Жир плавучее, чем мышцы, а плавучесть снижает сопротивление воды, поэтому небольшая дополнительная «прослойка», равномерно распределенная по телу, полезна для пловцов. Типичный элитный пловец имеет 10-12% жировой массы, а типичная пловчиха - примерно 19-21 %.Интересен вопрос - доля жировой массы у пловцов чуть выше, чем у других спортсменов на выносливость, потому что спортсмены с большей жировой массой добиваются больших успехов в плавании или потому что тренировки пловцов не снижают уровень жировой массы настолько, как другие аэробные виды деятельности, или потому что пловцы едят больше, чем другие спортсмены на выносливость? Представление, что спортсмены с большой природной жировой массой больше отличаются в плавании, противоречит многим примерам пловцов высокого уровня, такими как Барб Линдквист, который подсушился, когда стал триатлетом (в 1988 году Линдквист заслужил право участвовать в отборочных соревнованиях США к Олимпийским играм по плаванию и представлял Соединенные Штаты в триатлоне на Олимпийских играх 2004 года.) Однако исследование ученых из Университета Флориды (White et al. 2005) установило, что испытуемые ели на 44% больше после плавания в холодной воде, чем в теплой. Эта находка дает право предполагать, что дополнительный слой изоляционного материала, который имеется у пловцов, является адаптивной реакцией на частое погружение вхолодную воду, которое сопровождается хорошим аппетитом. Если так, то это прекрасный пример прозорливости организма и того, как он естественно изменяет свои форму и состав для удовлетворения ложащихся на него особых потребностей.
ТЕЛО ТРИАТЛЕТА
Как вы можете догадываться, тело триатлета - это гибрид пловца, велосипедиста и бегуна. Профессиональные триатпеты обычно высокие, но не на-столько высокие, как чистые пловцы. Несмотря на это, в триатлоне есть много низких довольно хорошо выступающих атлетов. (Приросте 163 см австралиец Грег Велч является одним из всего лишь двух спортсменов, выигравших чемпионат мира по триатлону ITU, чемпионат мира по дуатлону и чемпионат мира «Айронмен».) Сочетание беговых и велосипедных тренировок дает ноги, более мускулистые, чем у чистых бегунов, но менее мускулистые, чем у чистых велосипедистов.Интересно, что если большинство триатлетов чемпионского уровня могут успешно выступать на национальном уровне в любой из трех дисциплин триатлона, фактически никто не может по-настоящему хорошо выступать на мировом уровне в каком-либо из трех видов спорта. Горстка пловцов олимпийского калибра смогли стать доминирующими триатлетами, но никто из тех, кого я знаю, не смог успешно перейти в триатлон из бега и велоспорта, и наоборот. Конечно, есть Лзнс Армстронг, который уже соревновался как профессиональный три атлет в возрасте 16-ти лет (хотя у него были проблемы в виде относительно слабого бега) перед тем, как стать лучшим велосипедистом всех времен. По-видимому, после определенного момента тело становится менее пригодным для двух других дисциплин, поскольку становится более пригодным для какой-нибудь одной из них. Триатлон требует своего особого та па тела, которое отличается от такового у пловцов, велосипедистов и бегунов. Одно свойство, которое действительно присуще три атлетам, как и всем другим спортсменам на выноспивость - это сухое телосложение. Средний уровень жировой массы у профи женщин и мужчин составляет 6-10% и 12-16% соответственно.
sport-51.ru
Как накачать мышцы и сделать спортивную фигуру плаванием
Можно ли с помощью плавания накачать спину, грудные мышцы или пресс? Как сделать фигуру пловца с широкими плечами и развитой грудной клеткой?
Как накачать мышцы плаванием?
Плавание – один из лучших видов спорта для повышения работоспособности и силы мышц, благодаря ему сухожилия и связки укрепляются и приобретают эластичность, а сами мышцы становятся длиннее и выносливее.Но, к сожалению, значительного визуального увеличения мышц от плавания ждать не нужно. При тренировках тяжелоатлетов мышечные волокна задействованы в работе немного по-другому; упрощая, можно сказать, что мышца растет не в длину, а в ширину.
Тренировка мышц спины
В первую очередь, во время плавания работает спина, и, особенно глубинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за прямую и статную осанку, и, кроме того, они не дают смещаться позвоночным дискам.Важно и то, что проработать эти мышцы в тренажерном зале нельзя, но при силовых тренировках их защитная функция чрезвычайно важна. Многие упражнения довольно пагубно действуют на позвоночник – например, почти все скручивания.
Можно ли накачать грудь и пресс плаванием?
Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Считается, что плавание дает нагрузку на мышцы рук, сравнимую всего лишь с поднятием пятикилограммовой гантели.Кроме того, самый большой миф – это то, что плавание помогает для проработки грудных мышц и мышц брюшного пресса. Конечно, это совсем не так, и эти группы мышц практически не включаются в работу в большинстве стилей плавания.
Тренировка дыхания и сердечнососудистой системы
Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Кроме того, отлично развивается самая главная мышца организма – сердце.Второй важный момент – благодаря плаванию дыхательная система начинает работать намного лучше, а полезный объем легких значительно увеличивается. Нужно отметить, что именно это влияет на расширение грудной клетки.
Как сделать фигуру пловца?
После занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи, а фигура принимает треугольную форму, которую довольно сложно сформировать в спортзале. Но помните, что почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями.Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много.
Плавание – самый лучший способ укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины, а так же увеличить плечи и грудную клетку. Но накачать мышцы плаванием просто невозможно, ведь для этого нужны другие упражнения.
muskulatura.info
