Отчет Владимира Дегтярева об участии в Half Ironman Austria. Half iron man
Рассвет. Коньяалты. Старт триатлона Half Iron Man
Две недели назад у нас случился очень необычный и насыщенный выходной, прямо-таки достойный сообщества "Один мой день", потому что день и его фотохроника начались рано утром и закончились уже поздно вечером :) В тот день, 28 октября, в Анталии проводилось сразу два спортивных мероприятия, посвященных национальному празднику, Дню Республики 29 октября: уже переставшие быть для нас экзотикой парусные гонки (турецкая Федерация Парусного Спорта проводит их несколько раз в году, а Онур участвует в их организации, я же иногда присоединяюсь в качестве свободного художника фотографа :), и нечто для нас новое: соревнования по триатлону в категории Half Iron Man.
Триатлон - вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе, и мужу очень хотелось посмотреть хотя бы на старт этого соревнования - он сам уже год занимается бегом, весной пробежал полумарафон Runtalya (21 км), и готовился к стамбульскому "интерконтинентальному"марафону - Kıtalararası Avrasya Maratonu, теперь уже все 42 км. (Кстати: уже пробежал, хвастаться-гордиться буду следующим постом ;) Что же до анталийского триатлона 28 октября, это было соревнование категории Half Iron Man - половина дистанции триатлона Iron Man, ''Железный человек". Чтобы стать Железным дровосеком человеком, нужно проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км; в Анталии же сумасшедшие героические атлеты плыли (по морю) 1,93 км, затем садились на велики и пилили 90 км, а потом бежали полумарафон 21 км. Богатыри, не мы!
Iron Man традиционно начинается в 7 часов утра, поэтому, чтобы застать начало первой части - заплыва, мы встали пораньше, захватили с собой завтрак и термос с чаем и отправились на пляж Коньяалты к месту старта. Встречать рассвет на открытом воздухе всегда прекрасно, главное, суметь вытащить из себя в темноте из тепленькой постельки :) Когда встали, обнаружили, что темноту за окном периодически освещают вспышки молний. Идет гроза - пока она еще далеко в море, но наверняка доберется и до города. Состоятся ли в таких условиях соревнования? Ничего не остается, кроме как проверить лично :)
Фотографии в альбоме «Старт триатлона и рассвет в Коньяалты» Meladan на Яндекс.Фотках
1. В Коньяалты мы немного опаздали, но старт отложили, так что мы ничего не потеряли и в 7:27 устроились за пустующими столиками кафешки на набережной прямо напротив места старта, обозначенного ковровой дорожкой, воротцами и огромными желтыми буйками, которые будут размещены в море, обозначая треугольную траекторию заплыва. Небо и море светились непередаваемым синим предрассветным светом, и, кажется, начинали собираться тучи.
2. На пляже в глаза бросилась креативная кабинка для переодевания :)
3. А мы распаковали свой завтрак и разлили чай.
4. Это, пожалуй, был один из самых необычных наших завтраков. В раннюю рань на берегу моря, да еще и с видом на спортивные состязания!
5. Маленький хоббит с трудом продирает глаза, а Онур зато уже вполне проснулся, и радостно взволнован в предвкушении завтрака зрелища - а точнее даже, сопричастности к происходящему - после того, как он увлекся марафонскими делами, все подобные соревнования ему исключительно интересны. Примеряет на себя...
6. Пока мы совершенно неспортивно жуем симиты с сыром, на берегу совещаются, как бы поточнее разместить буйки.
7. Над сиротливо опрокинутыми шезлонгами и зонтиками летит редкий в Анталии приморский птиц (для чайки показался великоват, но может и она - в отличие от Стамбула, в Анталии чаек почему-то очень мало), а на заднем плане едва виднеются силуэты города.
8. Любуюсь на постепенно светлеющее небо и море. Когда обрабатывала фотографии (я еще не дозрела до "настоящих" фоторедакторов, так что корректирую яркость-контраст достаточно примитивно, но хоть что-то обычно делаю :) - пробовала разные варианты, но, пожалуй, ни один из низ не передает настоящего цвета и сияния неба и моря в это утро.
9. На моторках рассекают, видимо, организаторы соревнований, пытаются установить буйки. А по пляжу бродят уборщики, подбирают мусор...
10. Первый колобок отправился в путь :)
11. Пока вдоль берега рассекает береговая охрана и организаторы триатлона, компания, расположившаяся на завтрак за соседними с нами столиками, бросила вещи и отправилась на утреннее купание. Хотя уже начинался достаточно прохладный ветер, думаю, вода в море по контрасту с воздухом была очень даже теплая.А на горизонте появился силуэт здоровенного лайнера...
12. В Анталье начали развивать круизный туризм, но вблизи больших лайнеров я еще не видела.
13. На берегу готовятся спустить второго колобка.
14. А лайнер приближается к порту Akdeniz.
15. На небе показывают чудеса...
16. Наконец, удалось рассмотреть наш "Титаник" поближе :)
17. На сумрачном пляже купальщики делают вид, что еще лето...
18. За соседним столиком невозмутимо пьют кофе, а между тем ветер вовсю треплет флаги и пальмы.
19. Рассвет заливает небо сиреневым, а спортсмены тянутся к старту.
20. Небольшая группа полуобнаженных мускулистых героев - кто в одних плавках, кто в термокостюмах.
21. Установлено два буйка из трех. Скоро начнется... а кто-то просто гуляет по утреннему пляжу, любуясь красками неба.
22. Подтягиваются остальные...
23. А Небо приподнимает завесу облаков, чтобы поприветствовать героев дня, вероятно :)
24. Сюрреалистически яркие пятна на синей глади.
25. Светает. Почти готовы.
26. Все равны, как на подбор...
27. Под фантастически красивым небом увозят последний "колобок".
28. Колобки установлены так, чтобы обогнув все три, пловцы завершили дистанцию в 2 км и вышли на берег, чтобы пересесть на велосипеды и сразу продолжить гонку.
29. Кроме людей на моторке, за организацией следит и человек на байдарке.
30. Совершавшие утренний моцион жители Коньяалты привлечены движухой на пляже...
31. Небо все чудесатее, старт все ближе.
32. Последний контроль...
33. Атлеты выстроились в линию.
34. Облака клубятся...
35. Старт!!!
36. Невообразимое зрелище: одновременно бросившиеся в воду спортсмены образуют настоящую волну, взрывающую ровную еще утреннюю гладь моря.
37. Море буквально кипит...
38.
39. Появляются первые лидеры...
40. За "волной" триатлонцев следует моторки организаторов и спасателей или береговой охраны, подобрать отставших, в случае чего.
41.
42.
43. К моторке присоединяется и байдарка, подгоняя веслом отстающих.
44.
45. Муж задумчив. Представляет себя на их месте...
46. Небо прекрасно...
47.
48. Тучи сгущаются, снова наступает темнота, глотая свет наступившего дня.
49. Романтичная пара устроилась в первом ряду. Смотреть, как другие работают, как известно, можно бесконечно долго :)
50.
51.
52. Небо...
53. Первые пловцы уже обогнули второй буек и повернули к берегу!
54. Вся дистанция.
55. Тучи обступили со всех сторон.
56.
57. Потянулись к берегу...
58. Последний колобок вот-вот будет пройден!
59. А между тем море уже проснулось, заволновалось, покрылось барашками волн...
60. Погода решила устроить ребятам настоящую проверку на прочность.
61. Дует сильнейший ветер, я едва удерживаю фотоаппарат, капюшон срывает с головы. Приносит первые капли дождя.
62. Прохожие разбежались. Пальмы тоже делают попытки сорваться с места :)
63. А кто-то все еще в пляжном настроении...
64.
65.
66.
67. Линия горизонта расстворяется в непогоде. Народ надевает дождевики и ждут атлетов.
68.
69. Мы переходим с пляжа к ограждению у дорожки, по которой будут пробегать айронмэны.
70. Под плакатом с надписью "Желаю успехов всем спортсменам" от местной администрации установлена стена душа - переодеться или высушиться у атлетов шансов нет, но хотя бы смыть соль - уже неплохо...
71. Первый пошел!
72. Дождь и ветер усиливаются.
73. А спортсмены одним за другим появляются из-за стены душа и дождя.
74.
75. За синей оградой в конце дорожки наготове велосипеды.
76. Большинство спортсменов не просто атлетического телосложения, они настоящие гиганты. Чувствуешь себя маленьким хоббитом в квадрате :)
77. Самый быстрый пловец в этот раз одолел 2 км вплавь за 24 минуты 13 секунд. Точное время определяют браслеты, надеваемые на ногу. Но проплыть первым еще не значит выиграть весь триатлон. Победитель будет определяться по общим результатам трех частей соревнования. В итоге тот, кто победил в плавании, окажется на третьем месте среди мужчин, а самый главный Iron Man, ставший первым по результатам велогонки и бега, приплыл только двенадцатым. Такие дела :)
78. Из 69 участников пятеро - женщины, четыре из них - турчанки. Не айронмэном единым, есть и железные леди среди нас!
79. Я не сразу сообразила поставить при съемке режим "спорт", так что из-за плохой видимости, ветра и скорости движений спортсменов их фигуры вышли все смазанными.
80. За телефонную будку спрятался от ветра репортер с микрофоном :)
81. Еще одна девушка.
82. Очень харизматичный персонаж, жаль, не удалось на нем сфокусироваться. Мы потом еще встретили его, но об этом позже.
83.
84. Дружелюбное привидение :)
85. Высокохудожественно размазанный кадр начала велогонки.
86. Первые участники уже стартовали на великах, остальные еще только подходят с моря.
87.
88. Эту размазню тоже не стала удалять. Пусть она передает стремительность движения! :)
89.
90. Арррргх! я дикий мужчина!
91.
92.
93.
94.
95.
96.
97. Репортер из своей кабинки провожает взглядом велосипедистов...
98. А на море уже творится черт знает что!
99. Атлеты успели отплавать свое относительно вовремя, в такую волну им было бы, думаю, значительно труднее, да и опаснее.
100. Кажется, нашу парусную гонку сегодня отменят... в отличие от триатлонцев, местные яхтсмены предпочитают в такую погоду сидеть на берегу - и, вероятно, правильно делают. Но нам все равно нужно съездить в марину и узнать наверняка, так что пора идти.
101. По дороге удалось сфоткать одну из позитивно разукрашенных будочек. Хороши турецкие мухоморы :)))
102. И горы турецкие, конечно, всегда хороши :)
103.
104. У самого поворота с трассы, уходящей в Кемер, к марине сталкиваемся с первыми велосипедистами, уже мчащимися обратно. Не знаю точно, до какого места трассы они ехали, но, кажется, им нужно было сделать несколько кругов, чтобы накатать свои 90 км.
105. Пропускаем еще одного героя...
И едем в марину, которая очаровывает меня в любую погоду.
Продолжение следует!This entry was originally posted at http://meladan.dreamwidth.org/393056.html. Please comment there using OpenID.
meladan.livejournal.com
Триатлон: Half-Ironman. Библия триатлета
Триатлон: Half-Ironman
Г. П. – 35-летний исполнительный директор небольшой некоммерческой организации, работающий по гибкому графику примерно по 35 часов в неделю. Он женат, у него есть сын-подросток. Его спортивный опыт включает в себя 20 лет бега и 5 лет триатлона. Лучшее время, показанное Г. П. на предыдущих состязаниях, составляло 2:15 для олимпийской дистанции и 5:12 для Half-Ironman.
Хотя Г. П. может заниматься по 15–20 часов в неделю, это приводило в прошлом к значительному напряжению, поэтому такой объем вряд ли для него приемлем. Годовой план тренировок Г. П. – около 500 часов. Это означает, что максимальный объем недельных тренировок сможет составлять для спортсмена около 15 часов, но чаще всего – от 12 до 13 часов.
Спортивный характер Г. П. великолепен, особенно мотивация на достижение успеха. Нередко подобный энтузиазм ведет к исступленным занятиям, однако спортсмен хорошо знаком с наукой тренировок, и это помогает ему сохранять умеренность.
Для достижения своих целей, указанных в верхней части годового плана тренировок, Г. П. следует улучшить состояние дел в отношении трех ограничителей: мышечной выносливости при беге, силовых навыков при работе на подъемах на велосипеде и скоростных навыков, связанных с плаванием. Он определил для себя пять задач, связанных с прохождением дистанции Half-Ironman, над которыми ему следует работать.
Так как соревнование Half-Ironman запланировано на неделю 46 и будет проводиться на холмистой трассе, основным приоритетом для Г. П. выступает развитие силовых навыков при движении на велосипеде. Для этого он будет заниматься силовой подготовкой в течение всего года и часто ездить на велосипеде по холмам (что отражено в колонке «Сила» в разделе, посвященном велосипедным тренировкам). Иногда он будет совмещать упражнения на холмистой местности с работой над развитием других способностей. К примеру, в четверг недели 23 он проведет часовую тренировку мВ3. Эта сессия на дистанционной скорости будет проводиться на холмах, причем Г. П. не будет вставать с седла. На этой же неделе он отработает трехчасовой брик. Основное внимание в ходе упражнения будет сфокусировано на часовом заезде по холмистой трассе, после которого спортсмен проведет двухчасовую пробежку. Этот брик последний перед первым пиком сезона, поэтому его можно считать генеральной репетицией перед предстоящим соревнованием. Это значит, что предполагается полная симуляция гонки. Упражнения будут проводиться с той же интенсивностью, что предполагается в ходе реальной гонки. Велосипед будет настроен как для гонки – те же шины и прочие компоненты. Спортсмен наденет обувь, в которой предполагает участвовать в соревновании, возьмет с собой все необходимые напитки и продукты питания, а также будет следовать плану питания, разработанному для дня гонки.
В течение всего сезона Г. П. будет часто заниматься упражнениями по плаванию, а также «дополнительными» упражнениями по отработке техники по субботам (табл. 9.7). При нехватке времени в какую-то из суббот он может перенести тренировки на воскресенье. Эти занятия будут включать в себя упражнения, соответствующие его потребностям. Кроме того, будут предприниматься короткие повторы с усилиями на уровне гонки, что позволит ему применить на практике навыки, полученные в ходе упражнений. В частности, это относится к занятиям плаванием: короткие дистанции (например, на 25 или 50 метров), сопровождаемые длительными периодами восстановления, позволят Г. П. сконцентрироваться на отработке навыков при скорости будущей гонки. Частые упражнения по отработке навыков без их последующего применения со скоростью гонки не имеют особого смысла.
Табл. 9.7. Неделя 23 для Г. П.
Табл. 9.8 показывает, каким образом Г. П. будет отдыхать в течение недели, предшествующей последней гонке сезона, сохраняя при этом уровень своей физической подготовки. Обратите внимание, что годовой план предполагает проведение на этой неделе семи часов тренировок, однако их реальная продолжительность составляет лишь пять часов. Цель Г. П. – пройти дистанцию за 5:10, поэтому он должен преодолеть расстояние в конце недели чуть больше чем за пять часов (не принимая во внимание разминку). Общее время занятий для данной недели составит свыше десяти часов. Часы занятий в гоночную неделю будут варьироваться в зависимости от типа предстоящей гонки. Объем, запланированный Г. П. на эти недели, – пример того, что объем тренировок в эти недели должен быть снижен ради подготовки ко дню гонки.
Табл. 9.8. Неделя 46 для Г. П.
Также обратите внимание, что на неделе 46 Г. П. занимается упражнениями по развитию мощности в каждом виде спорта во вторник, среду и четверг. Цель этих упражнений состоит в поддержании способности вызывать к действию быстро сокращающиеся мышечные волокна, удерживать высокий объем крови и тренировать ментальную готовность к быстрым движениям. Отдых в течение гоночной недели, сопровождаемый легкими упражнениями, часто приводит к возникновению ощущения апатии в день гонки. А проведение коротких упражнений с быстрыми и интенсивными включениями в день накануне гонки позволяет вам лучше сконцентрироваться и отбросить сомнения в том, достаточно ли вы занимались в последние дни перед гонкой. Многие триатлеты обнаруживают, что полный отдых за 48 часов до гонки может оказаться эффективным средством для восстановления.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Отчет Владимира Дегтярева об участии в Half Ironman Austria
Мой ментор, Владимир Дегтярев, наконец-то исполнил свою заветную мечту — принял участие в соревнованиях Half Ironman Austria. И теперь у него появилась новая цель — полный Ironman (3,8 км плавания, 180 велосипеда и 42 км бега)! Но это уже будет история для следующего года ;)
Предлагаю вашему вниманию отчет Вовы о его подготовке, участии и ощущениях после соревнований.
ПОДГОТОВКА
Все началось год назад, когда во время майского праздника я наткнулся на книгу «Железный человек есть в каждом» издательства Манн, Иванов и Фербер. Я как раз восстанавливался после серьезного растяжения ахилла (играл в волейбол после хорошей беговой тренировки), и меня заинтересовал и триатлону в целом, и соревнования на сверхдлинной дистанции, и возможность варьировать нагрузки, не нагружая, как в беге, одни лишь ноги.
Дальше было легче: нашелся тренер (ни много ни мало — неоднократный победитель Ironman), за лето я принял участие в нескольких суперспринт-триатлонах, нескольких беговых стартах, а к осени поставил цель пробежать Киевский марафон. Потому активная летняя подготовка была в основном беговая, марафон пробежал за 3:38, улучшив на 22 минуты свой прошлый результат, и подвис в неопределённости — что делать дальше.
За советом обратился к Михаилу Иванову, который как раз и издал книгу «Железный человек…». Он и позвал меня за компанию на старт в Австрии на дистанцию half-ironman (1,9 км плыть, 90 ехать, 21 бежать). Думал я недолго, и 31 декабря 2011 года зарегистрировался на «половинку». Саму подготовку начал чуть раньше, с ноября. В детали вдаваться не буду, но зимой акцент был на скорости и на беге. Бегал с беговым клубом киевского марафона в закрытом манеже, педали крутил на балконе на велостанке, плавал по утрам в 50-метровом бассейне. Начинал с одной тренировки в день и 6-дневной тренировочной недели, понемногу добавлял времени и количества тренировок, участвовал в большинстве зимне-весенних беговых соревнований на небольшие дистанции — от 400 метров до полумарафона, кросс-кантрийной велогонке и т.д. С марта начал работать над техникой плавания с тренером — рекордсменкой Европы и Украины, которая много времени провела в воде рядом со мной, исправляя мелкие и крупные огрехи, которые я вбил в мышечную память за годы самостоятельных тренировок. В начале года приехал новый велосипед — красивый и легкий шоссейник вместо гибрида, на котором я катал до того. Понемногу количество «чистых» тренировочных часов дошло до 9-12, а тренировок в неделю — до 8-9. За 5 недель до старта родилась дочка Зоя (старшему, Егору, скоро будет 5 лет), да и задачи в бизнесе никто не отменял, так что пришлось серьезно пересмотреть график и избавиться от каких-то пожирателей времени. Впрочем, высыпаться все равно не получалось полноценно.
СБОРЫ
Собирали меня всем миром: Андрей Ястребов выдал свои личные стартовые колеса и помог разобрать и упаковать велосипед, Юля Ястребова подогнала питания на гонку и пилюлей, Николай Иванович Ястребов оформил лицензию от федерации триатлона.
Перелет в Вену, трансфер в Сенкт Полтен, заселение прошло быстро и спокойно. Собрал велосипед, побродил по ЭКСПО, купил большую бутылку для воды (как оказалось, зря — в стартовом пакете лежала такая же), получил набор участника браслет на руку и поехал на паста-пати. Кормили от души, вкусной и разной пастой, заодно провели экспресс-брифинг, анонсировали изменения маршрута по сравнению с прошлым годом. Потом неспешно прогулялись до отеля с англичанами, созвонился и встретился с только прилетевшими Мишей Ивановым и Максом Журило.
Утро субботы началось с визита к механику на ЭКСПО — оказалось, у меня не хватает переходника для переднего колеса. Пришлось менять трубку, заодно проверили заднюю — и выехали с Максимом и Михаилом обкатать байки и посмотреть дороги. Дороги оказались ровные и быстрые. После обеда съездили с Денисом Марковым посмотреть трассу велоэтапа, дальше — регистрация и сдача велосипедов и вещей на первую и вторую транзитку. Как ни хотелось спать уже к вечеру, но пришлось составит компанию Мише, который болел то ли за Челси, то ли за немцев, но все равное все разговоры велись о гонке.
Утро гонки: подъем в 4, завтрак, трансфер к месту старта, последние проверки снаряжения — и вперед, на плавание. Участников запускали волнами, по возрастным группами, так что между мной и профи разрыв был минут в 40. Не спеша натянули гидрокостюмы и полезли в воду — старт был с глубины. Полезли, впрочем, не все — большая часть участников дождалась старта на берегу и уже тогда ломанулась. Наученный чужим опытом, я пролез в первый ряд в воде — и не зря. Хоть самые быстрые и потолкались немного, но сильно не получал ни по голове, ни по другим частям тела, зато всегда было к кому прицепиться. Драфтить не получалось, но даже визуальный контакт с рядом плывущим помогал держать темп. Первые минуты, когда давил костюм, кто-то толкался и лупил по ногам, а вода была холодная и невкусная, началась легкая паника и мысли — «зачем я сюда полез и как я буду еще 40 минут это терпеть?»
Но метров через 200 темп выровнялся, а я сам даже начал наслаждаться процессом. Плавание проходило в двух озерах: после круга в 1 км по одному нужно было выбраться на берег, пробежать метров 200-300 по мостику и асфальту и нырнуть в другое озеро. Транзитные зоны — большие и длинные, раскладывать вещи возле велосипеда запретили — все в пронумерованные мешки, а переодевание в раздельных тентах. Обе транзитки у меня получились по 5 минут — слишком долго. Время плавания, с учетом перебегания между озерами — 37:03, место в возрастной группе — 154.
ВЕЛОСИПЕД
Велосипедный этап в 90 км начинался с 20-км длинного и ровного шоссе, чуть под горку, и на него у нас были виды — хотелось проехать легко и быстро. К сожалению, из-за встречного ветра у меня получалось держать скорость в 32-33 максимум. Довольно скоро начали обгонять участники из следующей волны, стартовавшей после нас. Велосипедный этап у меня получился самый слабый — сказалось позднее начало сезона и малое время работы на горках. После 20 км «лафа» закончилась, начался первый из двух затяжных подъемов. С собой на дистанцию я набрал питания с запасом — и энергетические батончики, и гели. Оказалось, батончики тащил зря — если на тренировках еще удавалось их переваривать, то в аэропозиции на велосипеде и под нагрузкой организм отказался воспринимать твердую пищу. Потому я сразу перешел на гели: каждые 10 км съедал половину тюбика и запивал водой. Кроме постоянной подпитки, это давало и психологическое послабление — я ехал не 90 км, а сколько-то раз по 10 км, от геля к гелю. Три часа пролетели незаметно, трасса была потрясающе красива, яркое солнце, поддержка жителей маленьких сел и городков… Даже постоянно обгоняющие участники не сильно расстраивали. Пульс я старался держать не выше и не ниже 150, лишь на подъемах (второй, в 6-7 км длиной, показался особенно сложным) он поднимался до 180. Время — 3:03, место в возрастной — 200.
БЕГ
Беговой этап проходил в 2 круга по 10 с лишним км по городской части Сенкт Полтена, вдоль канала. Каждые 2 км стояли станция питания: десятки шустрых волонтеров, губки с водой, питьевая вода, изотоник, фрукты. Потому бежал налегке. План был бежать по 5 минут на км, так и получилось — даже немного себя сдерживал, когда видел на Гармине темп 4:30. На этом этапе стало ясно, что бег — точно моя сильная сторона. Бежалось легко, очень много обгонял, чувствовал, что могу прибавить — но боялся, что вдруг «накроет», потому не спешил. Не накрыло, зато осталось внутреннее недовольство, что «недоработал». После финиша неожиданно прихватили судорогой мышцы под лопатками и так же быстро «отпустили». Время бега 1:43, место в возрастной группе — 164. Общее время 5:35.
ПОСЛЕ
Получить медаль, футболку финишера, выпить пива, съесть пиццы, забрать велосипеды и вещи со всех этапов — на все это ушло еще часа два. К вечеру мы вернулись на церемонию награждения и праздничный ужин, нафотографировались со победителями-звездами триатлона, посмотрели на победителей в возрастных группах и уехали собираться — все разъезжались на следующий день кто куда.
ВЫВОДЫ
Уже сидя в аэропорту в Вене, я почувствовал, что меня накрывает знакомая «послестартовая» депрессия. Куда двигаться, когда цель достигнута? Самое интересное, что уже где-то за несколько недель до старта я почувствовал, что немного «охладел» к самому факту прохождения дистанции. Процесс достижения цели оказался намного интереснее и познавательнее, чем очередная «галочка» в плане на год. За время подготовки к этому старту я встретил десятки интереснейших людей, с которыми вряд ли пересекся в жизни «до триатлона»: как профессиональных спортсменов мирового уровня, так и таких же любителей, как я. Эти знакомства и общения вылились в несколько бизнес-проектов: мое агентство стало ПР-партнером Киевского марафона, для другого давнего нашего клиента, Fujifilm Ukraine, мы на том же марафоне реализовали интереснейший проект, еще несколько бизнес-идей сейчас на финальной стадии. Триатлон хорош еще и тем, что открыл двери сразу в несколько спортивных стихий: велосипедную, беговую и плавательную.
Хочу ли я «сделать» полный Ironman — 3,8 км плавания, 180 велосипеда и 42 км бега? Наверное, да, но в следующем году. Все же эта дистанция требует к себе большого уважения и очень большого времени на подготовку — от 12-15 часов в неделю минимум. Потому пока в планах на лето 12 года — несколько стартов на более короткие дистанции, возможно — еще одна «половинка» ближе к концу лета и активная подготовка к осеннему марафону Ницца-Канны в ноябре. Этот марафон мне хотелось бы «выбежать» из 3:15 (но тайная мечта, безусловно, все же 3 часа). Нужно поработать над техникой плавания и побольше выезжать на длинные групповые велостарты.
ПИТАНИЕ
Вова так все подробно описал в своем блоге, что у меня не оставалось больше никаких вопросов кроме питания. Я читала довольно много статей, в которых говорилось о том, что правильное питание играет важную роль в подготовке к серьезным соревнованиям.
Вот что ответил мне Вова.
Я ничего в этом не понимаю, но за год сбросил 10 кг (пришлось перешить все костюмы, а полгардероба выбросить). Подозреваю, интервальные тренировки вместе с длительными помогли. Уже несколько месяцев я делаю однодневные голодания раз в две недели (Экадаши), они в целом, по ощущениям, сбросили последние одно-два кило. Детальнее про Экадаши и его эффект можно почитать в блоге Юрия Белонощенко, еще одного триатлета-любителя. Эффект от голодания у меня довольно отложеный — после него стал острее воспринимать вкус, не хочется пихать в себя острое/жареное/жирное и порции стали меньше. На утренние овсянки/хлопья и вечерние салаты я перешел еще прошлой осенью, организм сам попросил, когда активно готовился к прошлому марафону. Детально калории потраченные и съеденные не высчитываю. Стал значительно меньше пить алкоголя: во-первых, организму тяжело вставать на утреннюю тренировку после определенной дозы, во-вторых, исчезла потребность себя «тормозить» алкоголем искусственно в конце дня. Уже ближе к соревнованию начинается чуть более специфическое питание, так называемая «углеводная разгрузка-загрузка», но если вы решите заняться бегом на длинные дистанции/триатлоном, у вас будет время изучить это самим.
График тренировок
Фотографии с соревнований
(via)
lifehacker.ru
Отчет о Half-Ironman Mallorca 2014 (оч длинный, но, говорят, интересный)
Это был самый сложный день в моей жизни, поэтому коротко не получится. Пристегивайтесь! А вообще, пишу для своих и близких людей - хочется передать все эмоции и детали, но не получается это сделать больше 20 раз без существенных потерь. Да и пусть память останется.Это не главный старт сезона - через 2,5 месяца меня ждет то, ради чего все затевалось - Ironman Zurich.
Подготовка заняла 7,5 месяцев. Все, кроме последнего, я исправно выполнял задания, в среднем по 45 часов в месяц. За 3-4 недели до старта пришлось существенно больше работать + 2х недельная поездка в Китай, где несмотря на все мои старания создать условия для тренировок, больше 6ти часов в неделю тренироваться не получалось (выставки + перелеты).
Тренирует меня Сурен - КМС по велоспорту, тренер в David Warden Coaching. Я неоднократно писал о своем отношении к нему, но для тех, кто не видел, в 2х словах: жизнь человека строится на 3х китах - тренирует, тренируется и учится тренировать. Вопросов без ответов и неосознанных идей у нас нет. С такой немыслимой концентрацией успех неизбежен.Высочайшая вовлеченность в процесс и результат. Я не видел другого человека среди тренеров с таким подходом.
У меня была очень амбициозная, как мне казалось, цель - 5:30. Конечно же без перехода на ходьбу на беговом этапе. Учитывая, что последние лет 7 я вообще никакой физической активности не вел и спортивного бекграунда у меня не было.
Отсюда родился план на гонку:1,9 км плавания - 35 минут,1я транзитка - 5 минут,90 км велогонка - 2:55,2я транзитка - 5 минут,21 км бег - 1:50.
Пара слов о Майорке перед Айроном: наверное, одно из лучших мест для триатлона в мире. Но больше всего меня впечатлила невероятная концентрация сильных духом людей на один квадратный километр. Куда не посмотришь - кто-то бежит, кто-то едет на веле, в море кто-то плывет. Люди хотят быть лучше и действуют. Кругом атмосфера пахоты. Тысячи людей преодолевают себя и становятся лучше день ото дня.
Сорри, боюсь переворачивать фоточку - может все удалиться (уже было раз). Больше фоточек не прикрепляется.
К сожалению, в лагерь Blue Bay Resort мне попасть не удалось, поскольку на момент выкупа номеров совсем не было бабок. Поэтому я поселился в самой Алькудии, где-то в 8км от лагеря и 2х км от старта. Да и прилетел за 4 дня до старта, из которых первый день почти весь провел в аэропорте, из-за того, что коробку с велосипедом забыли в Барселоне.
В 2х словах о том, что увидил в лагере. Я считаю Девида - тренером по триатлону №1 в мире, а David Warden Coaching - школой №1. Мощнейший инструмент их роста - площадки по обмену опытом. Где не только местные ребята делятся успехами, но и люди другой культуры и школы. Именно в такие дни каждый из участников профессионально колоссально растет. Еще раз - очень жалею, что не удалось попасть.
Перед стартом практически не нервничал. За день до старта мои мама, отец и брат разными словами высказал одну и ту же мысль - я это начинал делать для того, чтобы кому-то что-то доказать, но теперь пришло время осознать, что я это делаю для себя. 8 месяцев я был практически безупречен в тренировках и делал почти все, что от меня зависело. Теперь результат в руках Божьих, и мне не стоит беспокоиться об этом, а стоит принимать то, что получаю. Эта мысль помогла мне изменить состояние, я был морально и физически готов. Наверное, впервые в жизни перед важным событием.
Поужинал как обычно - съел что-то легкое, типа риса с морепродуктами и фрукты. Лег спать часа в 23.Проснулся в 5:00. Позавтракал привычной едой - мюсли с йогуртом, съел банан. Хотел съесть немного больше, но лишнее не лезло.Собрался, пошел. От гостишки до старта - минут 15 быстрым шагом. По улицам со всех сторон стягивались люди с сильным духом и сдерживаемым волнением - все разным темпом и уверенными шагами шли в одну сторону.Отступлю. Это, безусловно, был потрясающий момент. Многого словами не передашь, нужно побывать среди них, чтобы почувствовать силу, которая наполняет все пространство вокруг. Волновались все, даже самые прожженные спортсмены. Но это было очень и очень уместно.
Зашел в транзитную зону, еще раз взглянул на эти миллионы евро в высокотехнологичных материалах и инновационных инженерных решениях. Решил не терять время и последовать совету Девида - хотя бы пару раз пройти по транзитке от и до. Прикоснуться к велосипеду и своим мешкам. Прожить это. По пути подошел к велосипеду, поставил бутыли и решил переложить номер и шлем с руля в сумку, тк вел у меня был практически у выхода, и у меня будет куча времени, чтобы одеть это по пути, не тратя потом драгоценное время (такое уж ли драгоценное? 
Еще перед проходом пошел искать насос, чтобы накачать колеса (спускал на ночь, чтобы в предыдущий день от перегрева не взорвались камеры). Насос не нашел, но нашел палатку Specialized, в которой стояли 2-3 парня с насосами. Один из них накачал мне до 8ки оба, не доверив мне насос (хотел сам, чтобы не напрягать никого). На вопрос "Should I pay for it?", улыбнулся и отрицательно покачал головой.
Велосипед на месте, бутылки на месте, колеса накачены - у меня все готово, и появилось свободное время. Прошел транзитку 2 раза от и до, касаясь всего, что только можно, чтобы максимально психологически сблизиться с этим местом.В оставшееся время еще раз сходил в туалет (скорее символически, тк хотелось, но не ходилось) и решил начать одеваться в гидрик.
Оказалось, что все уже были в стартовых шортах вместо трусов, поэтому я слега замешался. Правда потом, когда в тентах уже стали набиваться люди по-немногу, увидел, что какой-то дедушка никого не стесняясь переоделся прямо там, и последовал его примеру.
Осознав, что у меня все готово, не спеша направился на выход из тразнитки, да и до закрытия оставалось, вроде, минут 5-7. На выходе разговорился со своим товарищем о гелях. Метрах в 800 от транзитки на пляже меня осенило, что я перепутал килоджоули и килокаллории, и у меня в 3 раза меньше питания на велоэтап в бутылке (меня как раз смущала ее пустота) и в 2 раза - на беговой этап. Понимая, что шансов попасть в транзитку уже нет, решил все равно сделать все, что в моих силах, и побежал, как мог босиком и в гидре в сторону входа. По пути забежал в магазин и купил нужное количество гелей. На удивление, несмотря на то, что до старта оставалось минут 30 или даже меньше, меня пустили, и мне удалось все запасы пополнить.Вот теперь уже с полной уверенностью я отправился на пляж разминаться.
До старта 40 минут. Сделал селфи на память, чтобы вспоминать этот потрясающий день, на фоне сотен сильнейших людей мира. Отнес белый мешок на крючок и пошел посмотреть, как люди забегают в воду, до какого места бегут и откуда начинают плыть. Это был мой первый подобный опыт - до этого я ничего о забеге в воду не знал.На старте атмосфера - огонь! Люди кричат, пританцовывают, поддерживают спортсменов, ожидающих старт. Запомнились парень с плакатом "Never give up", который весил сильно больше 100 кг и женщина, которая весила еще больше, на 2х костылях, которая поднимала эти костыли в воздух и что-то очень громко кричала (болела за кого-то). 5 минут до старта ребят. После этих слов толпа взревает. Музычка играет, в глазах ребят страх и сила. 1 минута - снова крики. Все готовы. Время остановилось. Выстрел. Первые несутся в воду до самых буйков максимально быстро. Вторые бегут неспеша, последние заходят в воду прогулочным шагом. Интересно. Подумал, что встать нужно где-то в середину. Бежать до больших буйков, оттуда плыть.
Читал, что мнение о том, стоит ли разминаться перед стартом в воде, расходится. Я решил проплыть символические 5 минут, поскольку это должно было быть мое второе в жизни плавание в гидрокостюме (именно плавание. Первое было двумя днями раньше, когда костюм купил). У меня в руках был гель, который я должен был выпить за 5 минут до старта. Не придумал ничего лучше, как положить его за пазуху.
Поплавал, размялся, до старта 20 минут где-то. Перед нами еще одна группа, пошел посмотреть еще один старт, чтобы ничего не упустить. Все тоже самое, можно заходить в зону старта.
У меня был самый большой страх насчет плавания - боялся, что будут со всех сторон толкать, бить ногами и руками, сбивать очки и поплывут по мне, потому что плаваю я не быстро. Стал ходить между ребятами с спрашивать их темп/100м. Кто-то назвал 1:30, кто-то ничего не понял, кто-то сказал перевозбужденным голосом, что он тут первый раз и ничего не знает. Встретил Андрея Колпакова и Славу Смирнова - Андей сказал, что если я собираюсь плыть по 1:45, то мне нужно идти ближе к старту. Сильно близко все-таки не отважился, но мысленно встал в категорию, которая входит быстрым шагом.
5 минут до старта. Волнение нарастает. Стал размахивать руками, разогреваться, припрыгивать и пританцовывать.В мыслях идея о том, что что бы сегодня ни случилось, я приму это как Божью волю. Подумал, что готов, и все это проходил. Что сейчас нельзя будет тупить, а нужно будет проявлять безупречность.
Выстрел.Реакция дошла до меня не сразу - все-таки быстро забегают в воду только первые человек 40 из 300-400. На коврике отбил время на Гармине. Я, как и планировал, забегал в воду быстрыми шагами. Почувствовал, как страх сковал все-таки мои мышцы, и мне приходилось прилагать дополнительные усилия для каждого поднятия ноги.
Дальше - проще. Уже в воде я в первые секунды смекнул, что с таким пульсом и темпом дышать на 2 стороны не получится. Стал дышать на правую сторону через гребок, тк за день до этого были небольшие волны слева. Метров через 200, кстати, понял, что волн не было. Ну теперь к главному - к толкучке. На удивление, было все намного проще, чем думал. Круто, что вода очень чистая и прозрачная - все видно. Сильно чище, чем в бассейне, в который хожу. Плыть среди них - примерно тоже самое, что плыть в бассейне в конце дня, когда на дорожке человек 7-8. Все, с одной стороны, стараются максимально толерантно расплыться, с другой - все-таки наглеют и лезут куда хотят. В общем норм. Через пару минут обнаружил, что я реально плыву чуточку, но быстрее, чем основной поток. И тут я проплыл первого чувака, которого подзанесло налево. Реально, просто переплыл через него. Лучшая защита - это нападение)) В итоге проплыл троих или четверых.
По итогу вышел на свою скорость. Плыл не сбивая дыхания, но под нагрузкой. Мне нравился мой темп. Я понимал, что это один из тех немногих раз, когда у меня не должно остаться ощущения, что я недоработал.Планировал поднимать голову раз в 4-7 гребков и ни на кого не рассчитывать. По итогу все-таки нашел надежного чувака, и поднимал голову где-то только раз в 10-15 гребков. Где-то через 1,2 км подумал, что не понятно как плыть полного айрона. Через 1,5 подумал, что неплохо было бы уже заканчивать.Стал обплывать ребят из стартовавших ранее групп, которые плыли либо очень медленным кролем, либо брасом. Обгонять людей из своей группы после 1,4 где-то уже не получалось почти, шли вровень, либо обплывали меня (что эти ребята с таким темпом делали сзади?!).
Доплыл, как и полагается, до места, где руками стал касаться дна и сделал еще 2 гребка. Встал, побежал. На коврике отбил время и стал снимать гидрик. Состояние было измотанное, я это понял потому, что не мог бежать, а волок ноги. Но по пути кому-то улыбнулся и что-то махнул руками в ответ на позитив людей.
Вбежал в транзитку. Как мне показалось, почти быстро нашел свой мешок, вбежал в шатер, начал стягивать гидру. Шла очень тяжко, хоть все время и казалось, что вот-вот. Вытряхнул все из сумки, запихал ненужные вещи, побежал. По пути - шлем и номер. Возле вела - велотуфли. На шипах пробежал метров 30-40, пересек черту транзитки, отбил время на Гармине, запрыгнул и вел, проехал метров пять и понял, что (!) у меня переднее колесо пустое!
Небольшое отступление: колеса - мое больное место. Именно из-за них я больше всего не люблю велосипед. Куда бы я ни поехал, что бы ни делал - я обязательно пробиваю колеса. За день до старта поставил Continental 4000s по цене китайской резины на машину, проехал 20 км - все ок. Но не тут-то было, оказывается.
В этот момент я осознал, что Богу неугодно, чтобы я финишировал за 5:30, поэтому я отбросил амбиции и решил просто продолжать. Поменял камеру за рекордные для меня 6 минут. Обычно это занимает 10-15. Какой-то человек предложил помощь - ответил ему, что принимать помощь запрещено. Другой поднес насос большой - тут уже было глупо отказываться. Погнал дальше.
На фото видно, что я еду на пустом колесе.
По плану нужно было держать пульс 155, но мой упорно отказывался падать ниже 165. Уже прошло 10 минут, меня обгоняли пачками. Но я помнил слова Девида, что не нужно обращать на это внимание, нужно просто крутить по плану. Только километров через 7 удалось прийти к целевому.
Питался каждые 10 минут - съедал глоток геля и запивал водой, тк он ну очень сладкий. Так и ехал, ехалось норм. Скорость все время выше 30 держалась - это радовало. Тк мне нужна средняя чуточку больше 30.
Началась гора. По плану пульс до 165, каденс чуть ниже - 80. Шел норм. Удивили меня лоси из категории 45-49, которые ввинчивали так, что только и было слышно этот скрежет-свист их задних дисков, стоимостью в 2 моих велосипеда. Попробовал встать за 2мя - хватило на несколько минут. Дай Бог и мне столько силы в таком возрасте.
Через час после старта (!) второй прокол. На этот раз у меня камеры нет. Снова переднее. Снял клинчер, провел внутри пальцами - вроде ничего не торчит. Встал с колесом в руках и стал просить камеру. Какое-то время все неслись мимо (оно и понятно). Потом подъехал какой-то парниша (дай Бог ему здоровья) и дал мне сумку Конти, с камерой и двумя монтажками Конти. Бабки еее у него) Снова за рекордное время все собрал (как же шикарно работают монтажки Конти), но на этот раз с осмотром клинчера и ожиданием потратил около 9 минут. Погнал дальше.
Где-то в горах на дороге было написано что-то типа "Россия вперед". Честно говоря, это безумно приятно. Человек, который написал, если ты, вдруг, это прочитаешь, поверь, ты очень не зря потратил свои силы и время!
600-метровый набор закончился, начался спуск. На нем валил насколько очко позволяло. Через пару километров начались шпильки с отвесным обрывом метров 50 с внешней стороны. На одной из первых кто-то убрался (так и не смог узнать, остался ли жив), видел мотоцикла 4 полиции, карету скорой и ребят, которые тянули веревками что-то из пропасти. Стал ехать чуточку осторожней. Кстати, еще и потому, что теперь у меня начало подбивать переднее колесо на оттормаживании.
После гор начались прямики с небольшим уклоном вниз и ветром с спину. Я валил на все бабки, и это было почти в целевой кардиозоне - фантастика! Скорость была не меньше 40, а местами 50+! Мне казалось, что даже несмотря на все беды, я проеду очень быстро, и могу рассчитывать попасть в цель. Но эйфория закончилась километров через 10, когда начался ветер встречный. Тут-то я и высчитал, что даже в 3:10 попасть ну никак не получается.
Тут же почувствовал сильную информативность от заднего колеса - сомнений в том, что оно пробито, не было. Спросил у чувака рядом, можно ли на нем ехать, он сказал, что еще можно. Километров за 20 до конца показалось, что уже просто нельзя дальше ехать, мелькнула мысль о том, что придется нести вел к финишу. Остановился, чтобы потрогать резину. Первый раз чуть не поймал судорогу - в ногах их было полно, но ни одна не "схватила" как надо. В колесе нащупал атмосферы 3. Решил, что не самый плохой вариант, куда лучше, чем ехать на пустом. Еще рядом стоял чувак-комиссар, вроде, при нем просить камеру не стоило точно. Еле закинул ногу на через вел - ломило. Погнал дальше.
Впервые почувствовал, что силы начали меня покидать, причем спешно. По плану я должен был быть свежим за 20 км до финиша. Настолько, что должно было захотеться гнать. Но у меня было все наоборот. Визуально оценив бутылку с гелем, пришел к выводу, что распределил я ее идеально, и в питании косяка быть не могло. Причина слабости была мне не понятна. И тут я впервые почувствовал, что еду не на своей силе уже, а на силе моих родных и близких, которые переживали за меня и болели. И больше всего думал о маме, потому что очень точно знал, что именно в этот момент она очень сконцентрированно обо мне молится. Тут же пришло понимание, что без ее молитв я бы точно никуда не доехал. Подумал, собрался, поехал дальше.
Чем дальше, тем меньше сил оставалось. Впервые задумался, что впереди меня ждет бег, и это будет ух как не сладко.
Обратно в город въехал неожданно. Вроде, и финиш вот-вот должен быть, а я ничего из этого не узнаю, хоть и понимаю, что бывал тут за последние дни много раз. Пришел к выводу, что концентрация сильно ослабла.
Впереди танзитка, спрыгиваю с вела, перестегиваю Гармин обратно на руку и отбиваю велоэтап. Забегаю, ставлю вел, решил сходить в туалет. На этот раз лучше, чем до старта. Вспомнились слова, что неплохо пить больше, чем потребляешь, но в тот момент мне это показалось полной чушью. Переоделся, выбежал.
С первых шагов бега стало еще хуже. В начале меня отвлекало от своего отвартительного состояния много нового - пункт питания, где я впервые ни на долго приостановился, чтобы выпить воду. Облился, тк слышал, что без этого никак, хоть и не хотелось. Побежал дальше. Там зона с большим количеством зретилей (они на беговом везде были, но со стороны финиша особо много). Кто-то крикнул что-то по-русски. Отвечать совсем не хотелось, улыбаться не моглось. За счет смены обстановки как-то отвлекался от этого состояния, но оно захватывало меня все больше и больше (а ведь грамотный читатель знает, что изменить его можно лишь пройдя через него, прожив его). Километра через 4 после старта я понял, что конец намного ближе, чем я думал, и может наступить в любой момент. Судороги хватали ноги, в глазах темнело, в голове каша. Сил нет вообще! Я не бежал, а перебирал ногами. И очень удивлялся, когда Гармин отбивал время на километр меньше 6ти минут (при планируемых 5-5:20) - мне казалось, что я еле волочусь. Идея в принципе финишировать, без привязки ко времени, впервые в жизни показалось мне не такой уж и плохой.
Попался Слава снова - бежал очень бодро. Спросил как я, а я не смог сдержаться, чтобы не начать ныть о том, как тяжко. Он сказал, что главное - питаться, и что на втором круге будет легче. Про себя я его послал с его "легче на втором". Ведь я умирал здесь и сейчас.
Впереди новый пункт питания. На этот раз питстоп. Питание на беге - гель раз в 20 минут, то есть как бы энергия должна была быть. Напился воды, облился, поплелся дальше. Тут меня стало уже окончательно накрывать. Я стал ругаться про себя матом, суть сводилась к тому, что я больше не буду ни при каких обстоятельствах заниматься триатлоном. Ругал себя за свои необоснованные амбиции - какая, нахрен, 5:30 первая половинка?! Куда там, нахрен, без перехода на ходьбу на беге?! Ну я и идиот! Какм ожно быть таким самонадеянным?!Я вспомнил истории про людей и отчеты, когда люди писали, что прошли айрона, но не рекомендуют никому и плюются. Раньше мне казалось, что они, мягко говоря, странные. Сейчас я был готов каждому из них жать руку.
С этими мыслями и перемещался к концу первого круга. Там снова появились новые декорации - зона, которую я еще не пробегал. Место, где одевают на руку резинки - отметки о прохождении кругов, чтобы видеть, кто сколько пробежал. Снова пункт питания. Этот и все следующие я уже уверенно становился в начале и хлестал по несколько стаканов воды внутрь и наружу себя.
Дальше снова зона рядом с финишем. Я много слышал, что зрители сильно подбадривают, что чувствуешь прилив сил и все такое, и думал, что это полная чушь. Ну по крайней мере со мной не сработает. Не знаю, что сработало со мной - съеденный недавно очередной гель, второй круг, обещанный Славой или толпа, но я почувствовал тааакой прилив сил! Побежал мягко и плавно, только судороги уверенно напоминали мне, что это третий этап полуайрона. В голове крутились цитаты из мотивационных пабликов, типа "Люди сдаются, когда уже почти достигли цели" и прочая чушня, а в голове заиграла "Go hard, nigga, or go home, nigga". И тут вспомнилось, что вообще-то я в душе немного нигер, и обязательно должен поднакрутить (как потом показал Гармин, скорость планомерно падала с 5:20 до 5:50). Правда высокая мотивация не мешала мне тормозить на каждом пункте питания. Зато теперь я мог улыбаться людям, фотографам и подбадривать русских, когда пробегал мимо.
Жаль только, что заряд закончился километров за 5 до финиша. Я снова перешел в режим, что могу закончить гонку в любой момент. Просто остановиться и не пойти дальше. На как-то шел. Точнее бежал.
Передаю привет маме:
И вот, последние пара километров. В отличие от некоторых этот пункт питания я мимо не прошел, хоть и остановился на меньшее время. Все-таки очень хотелось из 6 часов выйти. И в то же время сильные судороги - предвестники конца. Шел на одной мысли - что через немного времени я смогу позвонить нашим и сказать, что все позади. Я полуайрон, и этого у меня не отнять. Так-то и доковылял до финиша. 5:57 мое время (30 мин плавание, 6 мин транзитка 1, 3:19 вел, 4 мин транзитка 2, 1: 57 бег. Вроде так).
На волне помутения рассудка сразу пошел дальше. Потом узнал, что там дают медали, вернулся за ней. Еще получил майку финишера и совершил важный звонок. Теперь можно было заняться своим состоянием - решил начать с воды. Не помогла - точнее не пилась. Подошел в мед пункт, но там сказали стоять в очереди на солнце (кто-то сказал, что было +42) и ждать. Пошел попробовать съесть фрукты. Их не было, нашел овощной салат. Нашел место на песочке в тени тента, но почувствовал, что нужно возвращаться в мед пункт. Там взяли кровь из пальца, чем-то протестировали, сказали, что закончились углеводы и уложили под капельницу, сделав туда еще какие-то уколы. По традиции накрыли фольгой. Через 20 минут отправили есть макароны.
После еды не знал, что делать - вроде и идти некуда, и отдыхать нужно. Собрал волю в кулачек, зашел в фирменный магаз, накупил вещей себе и родным. Забрал вел из транзитки на уже совсем пустом заднем, 3 сумки и пошел неспеша домой. Минут через 30-40 был дома, укрылся, температура, по ощущениям, под 40. Попытался уснуть. Не смог и очень есть хотелось. Сходил, поел и теперь уснул. Старался не думать про триатлон, айрона и все остальное, потому что понимал, что в этом состоянии я ничего хорошего не надумаю.
Но, как бы удивительно мне это ни казалось, я проснулся среди ночи именно с мыслью, что полного все-таки нужно будет как минимум попробовать. И уснул. Как в шутках и мультфильмах.
На следующий день, Девид потратил на меня больше часа, разбирая гонку и рассказывая о приоритетах в подготовке к полному. Огромное ему за это спасибо - именно после этого мне перестало казаться это mission impossible. Всего-то нужно больше мышц, меньше жира и от 15 до 20 часов тренировок в 3-4 зонах в неделю. С 4мя 7ми часовыми бриками за 6 недель (каждый из которых больше того полуайрона, который я прошел оО).
Мог бы сделать быстрее? Думаю, что да. 3 прокола забрали у меня минимум 20 минут с учетом разгонов, остановок и сниженной скорости на спущенном колесе. Если бы не пропустил последний месяц тренировок - думаю, такого сильного ухудшения самочувствия бы не было - разницу до и после пропуска я ощущаю остро. Теоретически мог бы и из 5:30 выбежать. Но мы полагаем, а Бог располагает.
Сегодня у меня есть четкое осознание, что круче Ironman может быть только найти дело своей жизни. Никакие материальные блага не могут быть с этим сопоставлены. Это невозможно отнять. Но самое главное - это то, кем ты становишься после. Дух становится железным. Абсолютно точно.
Студия загара Ironman:
Я хочу поблагодарить людей, которые внесли свой вклад в мой шаг вперед.
Мама, если бы не твои молитвы, я бы точно никуда не доехал. Твоя безграничная любовь защищала меня и придавал сил.Отец, и духовная и материальная поддержка позволили мне отстаивать честь семьи и делать наш род сильнее.Костя, твои советы и подсказски помогли мне встретить это испытание с достоинством.
Сурен, мне видится долгом пройти этот путь с тобой, воплощая твои знания в материальные результаты.Аня, твоя поддержка напоминала мне все-таки и об ответственности перед теми, кто вдохновляется моими шагами.
Андрей Колпаков, спасибо за время, внимание, советы и труд, когда многие отдыхали.Девид Уорден, спасибо за колоссальную энергию, время, советы, открытость. Без этого я бы тоже не доехал.
Алексей Панферов, спасибо за то, что привели меня в триатлон! Если вдруг вы прочитайте это или частично услышите, для меня будет честью получить приглашение на беседу. Но только после того, как я стану Ironman - при вашем без конца вдохновляющем меня перфекционизме это проходной минимум.Виктор Жидков - спасибо вам за вашу колоссальную работу по развитию триатлона. Не представляю, кто бы еще мог сделать хоть одну десятую от этого! Знакомство с вами для меня также будте огромной честью.
Отдельное спасибо хочу сказать Дмитрию Ивановичу. Простите мне мой юношескую незрелось. Я понял, какой урок должен был выучить. Я вас уважаю - вы достойный человек)
Ребят, я помню, наверное, все те добрые слова, которые вы мне сказали до и после. Сорри, кого не упомянул (уже давно пора на тренировку
И, да, это очень круто!А теперь остается пахать, пахать и пахать. Но это воодушевляет. Пару дней назад у меня родилась фраза - за монотонностью кроется безупречность.
PS. Друзья, я потратил на этот отчет больше 4х часов. Буду рад любой обратной свзяи PS2. Если вы новичек, или у вас нет тренера, но вы бы хотели узнать об этом больше - поговорите с Суреном (не со мной - [email protected] PS3. Дорогие модераторы, на загрузку фотографий потратил больше часа. И прикрутите мне синюю иконку к аватарочке, плз 
PS4. Сам я своим отчетом очень не доволен - кучу всего не рассказал, ошибок миллион. Честно говоря, не могу уже спустя 5 часов переписывать - 5 дней прошло, еще вещи с поездки не разобрал.
PS5. Дописываю по мере приходящих мыслей:тут пишут про финиш с улыбкой. Возможно, это не каждому дано. Тяжелые гонки - налог на то восхитительное состояние, с которым мы живем после. Я просто принимаю то, что мне дает Бог. И даже проколы каджые 30 км каждый день не заставят меня бросить. Хоть вел за это я и ненавижу. заработаю на Zippы - надеюсь, будет проще.
www.trilife.ru
