Как научиться плавать брассом? Как научиться плавать брассом

Как научиться плавать брассом - Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

azswim.ru

Как научиться плавать брассом?

Как научиться плавать брасом?

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

Предварительная.
Главная.
Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

Важные советы

Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

hr-portal.ru

Как научиться плавать брассом?

Самыми простыми стилями плавания, которые легко осваиваются и не требуют идеальной физической подготовки, являются кроль на спине и брасс. Оба они не являются сверхскоростными стилями (не считая спортивного плавания) и прекрасно подходят для постоянного использования в обычной жизни.

Брасс считается одним из самых старых стилей. Именно в брассе спортсмены устанавливали первые мировые рекорды. Долгое время брасс оставался единственным стилем плавания, который использовался по всей Европе. В чем причина популярности? В его простоте! По сути, брасс (фр. Brasse — рука) – это плавание «по-лягушачьи».

Изначально брасс представлял собой технику плавания, которая существенно отличалась от современной. Это были горизонтальные синхронные гребки руками и ногами, которые толкали спортсмена вперед. При этом голова все время оставалась на поверхности (классический брасс). При такой технике пловец двигался медленными рывками, что действительно очень напоминало плавание лягушек в сельском пруду.

Медлительность такого плавания заставляла искать варианты усовершенствования техники, и появился «ныряющий брасс», который позволял спортсмену часть дистанции проплывать просто под водой, однако уже в середине 50-х годов ХХ века этот стиль был запрещен на соревнованиях. На смену ему пришел «новый брасс» - техника плавания с мгновенным погружением головы в воду, быстрым выдохом во время гребка, скольжения, и выпрыгиванием из воды для вдоха перед синхронным толчком руками и ногами. Этот стиль в 1960 году изобрели американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки, которые существенно ускорили плавание брассом. Сегодня настоящий профессионал этого стиля в считанные секунды опередит непрофессионального пловца, использующего самый быстрый стиль плавания – кроль.

Секрет скорости современного брасса заключается в том, что лицо находится под водой во время толчкового скольжения, что серьезно уменьшает трение тела спортсмена об воду. Такой брасс сегодня называют «брассом с поздним вдохом» или «прыгающим брассом». Именно этот стиль сейчас используется на спортивных соревнованиях высокого уровня и только ему обучают в спортивных школах плавания.

Брасс, помимо своих спортивных возможностей, показал и свою полезность для оздоровительного плавания. Он несложен, не требует большого напряжения сил и прекрасно подходит даже для детей и пожилых пловцов. Этот стиль плавания рекомендуют медики для тех пациентов, которым противопоказаны серьезные нагрузки на мышцы тела. В то же время, брасс развивает плечевой пояс, мышцы и сухожилия рук и ног, улучшает фигуру и осанку, помогает сбросить лишний вес, стабилизировать нормальное дыхание. Брасс полезен беременным женщинам и мужчинам, испытывающим проблемы с простатой и позвоночником. При плавании брассом в течение часа вы сжигаете около 450 Ккал, а это не так мало!

В брассе весь цикл движений руками и ногами, в отличие от остальных стилей, совершается в воде, что делает его самым бесшумным стилем плавания. При этом спортсмен во время может легко ориентироваться в пространстве, видеть дно и преодолевать большие расстояния, транспортировать утопающего или раненого. Этот стиль наиболее удобен для плавания человека под водой.

В брассе важно сразу научиться правильному синхронному движению рук и ног. Совершая движения, не вынимая рук из воды, пловец сокращает трение о воду и экономит силы. Благодаря брассу вы плаваете совершенно не напрягаясь, подобрав необходимый и комфортный ритм совершения гребков и сохраняя ровное, ритмичное дыхание.

Цикл плавания брассом – это одно синхронное движение рук и ног, один вдох и один выдох в в воду. Все просто, поэтому этот стиль вы освоите очень быстро даже без помощи инструктора. Достаточно посмотреть, как плавают другие пловцы, и повторить их движения. Секретов у этого вида плавания не много, но они есть. • Дыхание. Дышать нужно ровно, ритмично и быстро. Вдох – на выходе из воды, выдох в воду во время толчкового скольжения. Движения тела помогают вам дышать. Собьете дыхание – наглотаетесь воды и потеряете скорость! • Положение тела. Тело располагается параллельно поверхности, голова опущена лицом в воду, однако при движении и вдохе углы положения тела и углы атаки ритмично меняются. Чем меньше будет разница углов положения тела при вдохе и выдохе, тем меньше будет трение воды, а значит – выше скорость плавания. • Ноги. Они играют очень существенную роль в этом стиле плавания, так как именно благодаря им совершается подготовительное «подтягивание» тела к толчку и сам мощный толчок. Плавание брассом без помощи ног затруднено и напоминает старинный способ медлительного плавания «саженками», который вы могли освоить на начальном этапе обучения плаванию. • Руки. Выполняют такую же важную работу, как и ноги, совершая захват воды и гребок, который также помогает с минимальным трением двигаться вперед и мощно отталкиваться от поверхности. • Один цикл движения пловца руками и ногами при скоростном плавании занимает не более секунды, однако если перед вами не стоит задача установления спортивных рекордов, то ритм цикла может быть каким угодно – главное, чтобы он был комфортен для вас и не сбивал дыхания.

uznay-kak.ru