Как научиться плавать правильно. Как научиться плавать правильно
Как научиться плавать правильно
«Как плавать лучше, быстрее, легче»
Авторы программы и сертифицированные тренеры Total Immersion предлагают следующий план действий:
1. Успокойтесь.
Не суетитесь, дайте организму осознать, что находиться в воде безопасно.
2. Исключите эмпирический подход в обучении.
Система «Полное погружение» дает четкие инструкции, какие упражнения в какой последовательности делать и почему. Выполняя рекомендации, можно научиться плавать правильно за полгода и затем совершенствовать технику.
3. Откажитесь от тяжелых тренировок.
В отличие от мощных тренировок, которые подразумевают выполнение сразу большого количества движений, в осознанном плавании концентрироваться нужно на одном, максимум двух движениях. Такой формат эффективнее, так как мозг лучше запоминает то, что нам делать легко.
«Представьте, что ваше тело – оркестр и за каждое его движение отвечает отдельный музыкальный инструмент. Вначале вы должны научиться играть изолированно на каждом инструменте: отдельно двигать руками, отдельно ногами, понять, как поворачивать голову. Дальше вы станете дирижером – соберете оркестр воедино, и все заработает сообща», – комментирует Андрей.
4. Упрощайте тренировки.
- Подбирайте такую нагрузку, после которой вы чувствуете себя хорошо. Непосильно тяжелая работа приводит к травмам и утомлению, а не к совершенствованию навыков.
- Увеличивайте нагрузку систематично и постепенно – так тело не перегрузится, а будет развиваться поступательно.
- Тренируйте те навыки, которые вам нужны. Например, если вы участвуете в соревнованиях на короткие дистанции (50, 100 м), то логично развивать скоростные способности, а не выполнять программу тех, кто готовится к длительным дистанциям.
- Тренируйтесь регулярно – так не придется начинать все сначала (то есть тратить много энергии) после перерыва.
- Уделяйте внимание отдыху – мы становимся сильнее в момент восстановления. Отдохнувшее тело будет работать лучше на следующей тренировке.
5. Концентрируйтесь на том, что делаете, и запоминайте свои ощущения.
Осознанное плавание подразумевает понимание того, что вы делаете и зачем. Что именно даст вам выполнение того или иного упражнения? Что оно развивает? Что вы чувствуете в момент выполнения – было легко или сложно? Запоминайте то, что получается хорошо, это сигнал, что вы на верном пути.
6. Не используйте дополнительное оборудование – ласты, колобашки, доски, лопатки.
Плавательные аксессуары мешают пловцу концентрироваться на своем теле и движении. Если вы сами или ваш тренер решили использовать ласты или колобашку, всегда уточните, зачем это нужно, что исправляет данное упражнение? Если ответ абстрактный и не включает в себя факты из биомеханики и физиологии, то не используйте дополнительное оборудование.
«Например, любой человек задирает голову, когда плывет, – хочет подышать. Как только голова приподнимается, ноги тонут, так как это тяжелая часть тела, – это неудобно, плыть тяжело, – объясняет Андрей. – Что обычно делают тренеры? Дают ласты. Только в итоге их придется снять, а плыть легче не станет – навык не получен, мозг не понял, что надо делать.
То же самое с колобашками – это привет из прошлого. Была такая теория, что надо тренировать все по отдельности – отдельно руки, отдельно ноги, потом сложить и плыть. Но не сработало – ноги все равно тонули. Тогда придумали колобашку, которая сделана из пористого материала и выталкивает тонущие ноги вверх. Но если ее убрать, ноги все равно будут тонуть, человек не научился работать без помощи со стороны.
Сейчас уже все знают, что, например, кроль – это не отдельное движение рук, ног, верха и низа. Это покачивание справа налево, при котором руки работают как весла».
7. Тренируйтесь регулярно.
Достаточно двух-трех раз в неделю, по часу. Больше одного часа концентрироваться на заданиях мозг не может. Если вы не сосредоточены на том, что делаете, процесс становится бессмысленным.
whealth.ru
3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать
Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.
Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.
Как научиться плавать: 1 этап
Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.
Как научиться плавать: 2 этап
Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.
Как научиться плавать: 3 этап
Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.
При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.
Как научиться правильно плавать кролем
Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.
При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.
Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!
АвторСветлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
www.prelest.com
Как научиться плавать правильно
«Как плавать лучше, быстрее, легче»
Авторы программы и сертифицированные тренеры Total Immersion предлагают следующий план действий:
1. Успокойтесь.
Не суетитесь, дайте организму осознать, что находиться в воде безопасно.
2. Исключите эмпирический подход в обучении.
Система «Полное погружение» дает четкие инструкции, какие упражнения в какой последовательности делать и почему. Выполняя рекомендации, можно научиться плавать правильно за полгода и затем совершенствовать технику.
3. Откажитесь от тяжелых тренировок.
В отличие от мощных тренировок, которые подразумевают выполнение сразу большого количества движений, в осознанном плавании концентрироваться нужно на одном, максимум двух движениях. Такой формат эффективнее, так как мозг лучше запоминает то, что нам делать легко.
«Представьте, что ваше тело – оркестр и за каждое его движение отвечает отдельный музыкальный инструмент. Вначале вы должны научиться играть изолированно на каждом инструменте: отдельно двигать руками, отдельно ногами, понять, как поворачивать голову. Дальше вы станете дирижером – соберете оркестр воедино, и все заработает сообща», – комментирует Андрей.
4. Упрощайте тренировки.
- Подбирайте такую нагрузку, после которой вы чувствуете себя хорошо. Непосильно тяжелая работа приводит к травмам и утомлению, а не к совершенствованию навыков.
- Увеличивайте нагрузку систематично и постепенно – так тело не перегрузится, а будет развиваться поступательно.
- Тренируйте те навыки, которые вам нужны. Например, если вы участвуете в соревнованиях на короткие дистанции (50, 100 м), то логично развивать скоростные способности, а не выполнять программу тех, кто готовится к длительным дистанциям.
- Тренируйтесь регулярно – так не придется начинать все сначала (то есть тратить много энергии) после перерыва.
- Уделяйте внимание отдыху – мы становимся сильнее в момент восстановления. Отдохнувшее тело будет работать лучше на следующей тренировке.
5. Концентрируйтесь на том, что делаете, и запоминайте свои ощущения.
Осознанное плавание подразумевает понимание того, что вы делаете и зачем. Что именно даст вам выполнение того или иного упражнения? Что оно развивает? Что вы чувствуете в момент выполнения – было легко или сложно? Запоминайте то, что получается хорошо, это сигнал, что вы на верном пути.
6. Не используйте дополнительное оборудование – ласты, колобашки, доски, лопатки.
Плавательные аксессуары мешают пловцу концентрироваться на своем теле и движении. Если вы сами или ваш тренер решили использовать ласты или колобашку, всегда уточните, зачем это нужно, что исправляет данное упражнение? Если ответ абстрактный и не включает в себя факты из биомеханики и физиологии, то не используйте дополнительное оборудование.
«Например, любой человек задирает голову, когда плывет, – хочет подышать. Как только голова приподнимается, ноги тонут, так как это тяжелая часть тела, – это неудобно, плыть тяжело, – объясняет Андрей. – Что обычно делают тренеры? Дают ласты. Только в итоге их придется снять, а плыть легче не станет – навык не получен, мозг не понял, что надо делать.
То же самое с колобашками – это привет из прошлого. Была такая теория, что надо тренировать все по отдельности – отдельно руки, отдельно ноги, потом сложить и плыть. Но не сработало – ноги все равно тонули. Тогда придумали колобашку, которая сделана из пористого материала и выталкивает тонущие ноги вверх. Но если ее убрать, ноги все равно будут тонуть, человек не научился работать без помощи со стороны.
Сейчас уже все знают, что, например, кроль – это не отдельное движение рук, ног, верха и низа. Это покачивание справа налево, при котором руки работают как весла».
7. Тренируйтесь регулярно.
Достаточно двух-трех раз в неделю, по часу. Больше одного часа концентрироваться на заданиях мозг не может. Если вы не сосредоточены на том, что делаете, процесс становится бессмысленным.
whealth.ru
