Как научиться плавать взрослому человеку? Как научиться плавать взрослому человеку на море

Как научиться плавать

Многие люди считают, что, достигая определенного уровня развития и приобретая важные жизненные навыки, учиться ничему не надо. Но так ли это?

Философия здесь не уместна, но жизнь все время доказывает, что учится необходимо все жизнь.

Вне сомнения каждый современный человек должен иметь хотя бы самые простые навыки плавания для того, чтобы нормально отдохнуть на море, озере, помочь тонущему человеку.

как научиться плавать

Плавание необходимо человеку и для оздоровительных целей:

Развития дыхательной системы;
Тренировки сердечной деятельности;
Укреплять физические показатели;
Иммунную и нервную системы.

Хорошо, когда человек научился плавать в детстве, но, если этого не случилось, никогда не поздно этому научиться в любом возрасте.

Как? С чего начать?

Начинать учиться плавать необходимо не на речке, а в бассейне под присмотром профессионала. Только опытный инструктор по плаванию сможет помочь решить эту проблему, но теоретические знания никогда не помешают.

Поэтому некоторые советы по этой теме.

Плавание – это не только определенные навыки, а и динамичный вид спорта, который требует много энергии и силы воли.

Принято выделять 4 способа плавания:

Кроль на груди и спине;
Брасс;
Баттерфляй.

Баттерфляй

Брасс

Кроль

Для этих видов плавания применяется одна техника:

Человеческое тело в воде имеет горизонтальное положение;
Гребки руками должны быть качественными и преобладать над их количеством;
Вход рук в воду производиться под горизонтальным углом.

Для того чтобы овладеть хотя бы одной техникой плавания, человек должен психологически настроиться, не бояться воды и верить в свои силы.

Часто инструкторы, увидев, что человек зажат и комплексует, предлагают процесс обучения плаванию начать из самого простого способа – плавание «по-собачьи».

Техника очень проста – воду необходимо подгребать под себя. Новички, очень быстро усвоив эту технику, приобретают психологическую уравновешенность, веру в свои силы.

Иногда просто заставляют человека зайти в воду, примерно на уровни груди и, набрав воздух, задержать его, обхватив в воде колени руками или, закинув руки за спину, а ноги держа на ширине плеч расслабиться.

Продержавшись таким образом в воде, пока не закончиться воздух, человек понимает, что тело может находиться в водной среде.

Следующим этапом и очень важным является умение работать ногами. Что это значит? Как уже было сказано, плавание — это динамичный трудоемкий процесс, поэтому важно тренировать ноги. Для этого необходимо в бассейне, держась за его борта, усиленно работать ногами. Такие первоначальные тренировки помогают выработать навыки плавучести, а удары по воде ногами перестанут быть бессмысленными, хаотичными. Для этих целей можно использовать также разнообразные приспособления, которые держаться на воде и являются довольно легкими.

Очень важным в процессе обучения является и правильное дыхание.

Главное правило при этом – глубокое дыхание ртом и выдыхания воздуха в воду, то есть чем более глубоким является вдох, тем дольше тело держится на воде.

О технике плавания

Итак, стиль «Плавание кролем на груди». Это один самых простых и легкоусвояемых способов. Пловец размещает свое тело на воде лицом вниз и попеременно и симметрично начинает движение руками и ногами. Вдох необходимо делать при каждом взмахе руками и поворачивать голову в сторону взмаха руки. Вдох должен быть максимально глубоким, при этом голова выноситься из воды.

«Плавание кролем на спине» — используют те же попеременные движения рук и ног, но только лежа на спине, вдох производиться над водой.

«Плавание брассом». Это один из самых медленных способов плавания и может он наилучшим способом подходит для непрофессионалов.

Характеризуется он такими техникой: движения руками осуществляется без выноса из водной среды.

Используя эту технику, люди могут преодолевать большие расстояния, а вот для отдыхающих такая техника пригодиться для осмотра подводного морского мира.

Самым сложным в процессе обучения плаванию является стиль «Баттерфляй».

Иногда профессионалы называют его стилем «Дельфин».

Техника этого способа состоит в том, что пловец, лежа на животе, осуществляет правой и левой частью тела симметричные движения, а ноги и тазовая часть делают движения, напоминающую волну. При этом руки совершают очень мощный и главное широкий гребок, который подымает тело пловца высоко над поверхностью воды.

Техника заимствована у дельфинов.

Освоив все эти техники, каждый современный человек и его семья будут в безопасности и смогут отлично провести время.

Что еще почитать

krymtrek.ru

Как научиться плавать в море?

Как научится плавать в море? Этот вопрос интересует разгар сезона отпусков. По некоторым причинам многие из нас не научились плавать в девстве: кто-то редко бывал на водоемах, кто-то ужасно боится воды, другие же даже тонули, что наводит на них панику перед волнами. Но когда Вы компанией едите на море, не получится насладится всей прелестью купания, да что там- в воду заходить стыдно! Взрослый человек – а плавать не умеет. При этом большинство ваших друзей будет подначивать, мол, давай научу, давай научу…Но обрести навыки в этом непростом деле необходимо, поскольку вода- наш друг.Для начала хотелось бы порекомендовать сперва освоить плавание в бассейне, где вода спокойная и не так страшно, да и утонуть крайне сложно. В море вас ждут непредсказуемые волны.Не слушайте советы о том, что все очень легко и просто, ведь люди, умеющие купаться, давно забыли, как им удалось приловчиться держаться на воде.Для начала осознайте тот факт, что вода вам не враг. Она будет держать ваше тело. Научитесь дышать правильно. Для начала, зайдите в воду по пояс. Попробуйте окунутся в воду с головой, задерживая при этом дыхание.Эксперты рекомендуют приступать к легким упражнениям. Будьте внимательны и возьмите с собой инструктора или человека, которому доверяете, чтобы он присматривал за вашими попытками обучиться.Зайдя в водоем по пояс, примите положение поплавка. Для этого необходимо согнуть колени и прижаться к ним головой. Задержите дыхание как при нырянии. В таком положении Вы вскоре всплывете. Постарайтесь так продержаться как можно дольше. Когда получится чувствовать себя более-мене комфортно, пытаемся отталкиваться от дна при уровне воды до плеч.Простейший способ- плаванье «по-собачьи». Этот стиль подразумевает движение руками и ногами ритмично и спокойно. Не делайте рывков!Освоив данный способ, вы продолжаете руками руководствоваться собачьем стилем, а ногами рассекаете воду подобно лягушке. Когда освоите и этот прием, можно приловчиться руками воду не подгребать под себя, а рассекать, отталкивать.Главное помнить, что вода Ваш друг! И боятся ее напрасно не стоит. Плавание — как езда на велосипеде: сперва сложно, а потом кажется пустяком.

gturs.com

Как научиться плавать - Other

Первую поездку с ребенком на море я никогда не забуду. Надувной круг надоел буквально на второй день, и было выдвинуто требование: «Научи плавать!». Интересно, как я могу научить, если сама не умею, и все мое мастерство ограничивается прыжками по волнам? Ничего, и научила, и сама научилась.

Как научить плавать ребенка

Мы поехали на море, когда малышу было 4 года, а это самый оптимальный возраст для обучения. Всего несколько несложных упражнений, которые ребенок воспринимает как увлекательную игру, и никаких проблем.

Все занятия должны проходить поближе к берегу, чтобы ребенок чувствовал ногами дно. При этом желательно показывать все на своем примере, как было в моем случае, и это стало большим плюсом для самостоятельного обучения плаванью.

Есть несколько очень эффективных упражнений:

«лягушка»;
«сердечки»;
«поплавок».

«Лягушка» — это упражнение, тренирующее ноги. Малыш должен ухватиться за взрослого руками и двигать ногами как лягушонок. Взрослый в свою очередь ведет ребенка, как бы буксирует.

Упражнение «сердечки» тренирует руки. Ребенок вытягивает в воде руки вперед, разводит по сторонам и соединяет снизу. Со стороны кажется, что он рисует сердечко. А если соединить все отработанные навыки – «лягушку» и «сердечки», то это станет отправной точкой для начала плаванья.

Последнее упражнение помогает тренировать легкие. Малыш делает глубокий вдох, опускается на дно, а затем всплывает наверх, как поплавок.

Как научиться плавать взрослому

Мне, как взрослому, все давалось намного сложнее. Все дело в том, что у ребенка нет никаких предубеждений, все воспринимается как игра в море, и в результате — быстрые успехи.

Взрослые уже имеют опыт общения с водой, и часто этот опыт негативный. Если все дело в страхе, то преодолеть его поможет упражнение звездочка:

Набрать в легкие много воздуха.
Опустить лицо в воду.
Раздвинуть руки и ноги в стороны, изображая морскую звезду.

В таком положении нужно продержаться до тех пор, пока хватает в легких воздуха. Если получается держаться на воде даже не двигаясь, то все последующие обучение станет лишь делом техники.

travelask.ru

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Обучению плаванию взрослых

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.