Как париться в бане с пользой для здоровья: Как париться в бане с пользой для здоровья?

Польза и вред бани для здоровья женщин и мужчин, как правильно париться

Польза и вред бани часто становятся предметом споров из-за кардинально противоположных мнений на ее счет. Действительно, она может как улучшить здоровье, так и причинить ему вред. Если понимать, как баня воздействует на человека, и помнить о противопоказаниях, то негативный эффект можно полностью исключить. Подробнее разобраться в вопросе поможет эта статья.

Какие бывают бани

Время от времени париться в бане – это древняя традиция, дошедшая до наших дней и не утратившая свою популярность. Хотя суть этой процедуры во всех странах одинакова, все же выделяется несколько видов, в зависимости от происхождения. Отличаются они свойствами температуры и влажности воздуха в парилке.

1. Восточная. Самая мягкая из всех. Сочетает относительно невысокую температуру воздуха и оптимальную влажность.
2. Финская. Температура в парилке более 100 °С, влажность — 20%, в результате чего получается сухой пар.
3. Традиционная русская. С температурой 60 — 80 °С, влажностью в среднем от 50 до 80%.
4. Римская. Температура — +50 — 65 °С, а влажность – 90 — 95%. Для этого вида характерно много пара, из-за чего практически ничего в парилке не видно.
5. Турецкая (хаммам). В последние годы стала очень популярной в России. Представляет собой круг с проходами из одной парильни в другую, температура в которых постепенно увеличивается. Максимальная температура — +95 °С.

Польза бани для организма

Парение в бане – это не только гигиеническая процедура. Хотя в первую очередь она очищает организм как снаружи, так и изнутри — от ороговевших клеток кожи, а также выводит шлаки. На этом польза бани для здоровья человека не ограничивается.

Отмечаются полезные свойства процедуры и в других случаях:

• для здоровья при многих недугах;
• восстанавления силы;
• приведения мышц в тонус;
• нормализации водно-солевого обмена.

Одно из свойств бани – укреплять иммунитет. Польза эта существенна: регулярно посещение бани и простуда практически несовместимые понятия.

В целом польза русской бани заключается в общеукрепляющем свойстве при отсутствии противопоказаний.

Нелишним также будет ее посещать пару раз в месяц при болезнях:

• суставов;
• почек;
• печени;
• мочеполовой системы и других органов.

О пользе русской бани для здоровья отдельных систем органов речь идет ниже.

Для сердечно сосудистой системы

Польза от парной бани отмечается только при правильном применении процедуры строго по рекомендациям врача.

После бани кровь быстрее, легче перемещается по сосудам, благодаря чему организм поглощает больше кислорода. Сосуды становятся более эластичными, укрепляется сердечная мышца. Приходят в норму обменные процессы, происходящие в клетках. В частности, баня полезна при гипотонии, так как она повышает давление.

При этом сердечно-сосудистое заболевание часто становится противопоказанием. Например, если нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так высока, очень высокая температура делает ее еще выше. Организму становится тяжело справляться с этим, что с большой вероятностью может спровоцировать вред резкого ухудшения самочувствия.

Важно! При проблемах сердца и кровообращения перед посещением бани консультация с врачом обязательна.

Для нервной системы

Парение снимает нервное напряжение, в целом улучшает психологическое состояние организма.

Эффективно помогает при переутомлении. Баня обладает расслабляющим свойством, быстро восстанавливает силы. Также помогает при бессоннице, улучшает настроение.

Для органов дыхания

Баня полезна для слизистых оболочек дыхательных путей: они очищаются от пыли и микробов. Уменьшаются выделения из носа.

Используется как дополнительное средство наряду с лечением, назначенным врачом. Оптимально париться раз в неделю.

Для кожи

Не только лечащие врачи, но и косметологи отмечают пользу бани для состояния кожи.

Массаж натуральным веником обладает тонизирующим свойством. Кожа становится бархатистой, очищаются загрязненные поры. В результате у кожи более свежий, здоровый вид.

Для опорно-двигательного аппарата

Врачи отмечают пользу бани для суставов. За счет усиления циркуляции крови уменьшается боль, проходят воспалительные процессы, застойные явления, улучшается эластичность хрящевых тканей.

Такое свойство бани приносит пользу при артрите, остеохондрозе, радикулите и т. д.

Для пищеварения и обмена веществ

Польза для тех, кто парится в бане, заключается в ускорении обмена веществ, улучшении пищеварения. Отмечается и такое полезное свойство, как снижение кислотности желудочного сока.

Процедура подходит для профилактики и лечения некоторых заболеваний, но только с разрешения врача.

Для женщин

Польза бани для организма женщины заключается в том, что она улучшает состояние после родов, а также в случае выкидышей или абортов.

Процедура также полезна при гинекологических заболеваниях, проблемах с маткой и нарушении функции яичников.

Замечена польза бани для женщин после 55 лет: она облегчает симптомы климакса, особенно если женщина ощущает сильный дискомфорт.

Для мужчин

Отмечаются полезные свойства бани для поддержания половой функции мужчин даже в зрелом возрасте. Польза бани для полового здоровья мужчин возникает за счет стимуляции нервных окончаний в тазу и паховой области. Следовательно, улучшается кровоток в этой области.

Регулярное посещение бани может стать профилактикой импотенции, помочь при проблемах преждевременной эякуляции. Однако это — негарантированное решение проблемы, так что необходима консультация специалистов.

Баня до и после тренировки

Однозначного мнения о пользе бани до или после тренировки нет. В целом рекомендации сводятся к тому, что баню лучше посещать в дни, свободные от тренировок.

Проводилось исследование, которое показало, что парение до тренировочного процесса снижает силу и выносливость во время выполнения упражнений. Поэтому до тренировки от процедуры лучше совсем отказаться.

Полезный эффект от парения после тренировки также подвергается сомнениям, хотя есть некоторые плюсы:

• расслабляются излишне напряженные мышцы;
• выводится молочная кислота, из-за которой болят мышцы;
• помогает при стрессе от перетренированности.

Если цель тренировок – нарастить мышечную массу, то от бани или сауны после надо отказаться. Не стоит париться и после тяжелой тренировки. Высокая температура в парилке зачастую становится дополнительным стрессом для организма. К тому же тренировка сама по себе является нагрузкой на сердце, а баня эту нагрузку только увеличивает.

Полезна ли баня для похудения

Баня – это второстепенный способ избавления от лишнего веса. Жиросжигающим свойством она не обладает.

Снижение веса происходит, во-первых, за счет потери лишней жидкости. Но надо быть аккуратным и не допустить обезвоживания организма. Это своеобразный экспресс-метод привести себя в порядок за 1 день. Например, перед важным мероприятием. Следует отчетливо осознавать, что уже через 1 — 2 дня большая часть выведенной жидкости вновь вернется в организм.

Во-вторых, процедура улучшает обмен веществ, благодаря чему похудение происходит более интенсивно.

Женщинами отмечается польза при борьбе с целлюлитом: количество бугорков на теле уменьшается.

Можно ли ходить в баню беременным и кормящим

Во время беременности посещение бани чаще всего запрещают, так как после повышается температура тела не только беременной женщины, но и ребенка. К тому же рекомендуют избегать резких перепадов температуры.

Однако иногда беременные женщины все же ходят париться. Возможно это только при одновременном наличии следующих факторов:

• женщина до этого регулярно посещала баню;
• она хорошо себя чувствует во время беременности;
• врач, который ведет беременность, предупрежден о посещении бани и дал на это свое разрешение.

Все равно в таком случае париться надо при невысокой температуре, чтобы не причинить вред себе и ребенку.

Важно! Врачи единодушны во мнении, что в первом триместре от посещения бани надо отказаться, так как женский организм только адаптируется к новому состоянию.

Кормящим женщинам париться не запрещено, но есть некоторые рекомендации.

Лучше не ходить в баню первые 5 — 6 недель после родов. Оптимально начинать посещения, когда лактация полностью установится – через 3 — 4 месяца.

Кормящим женщинам надо принимать во внимание тот факт, что после бани увеличивается количество молока. Поэтому желательно сразу покормить малыша, чтобы избежать лактостаза. Если нет такой возможности, то тщательно растереть грудь сразу после парилки.

При этом, если пить недостаточно, то молока, наоборот, станет мало из-за обезвоживания организма.

Баня для детей

Баня воздействует на детский организм совсем не так, как на взрослый. У детей еще неразвиты потовые железы, организм хуже регулирует температуру тела. Так что польза бани для детей совсем неоднозначна.

Ребенка до 2 лет совсем нельзя брать в баню, так как для такого маленького организма она приносит только вред.

С 2 до 7 лет процедура не опасна, но при этом полезных свойств в ней тоже не отмечается. Водить ребенка рекомендуют, только если это ему самому нравится.

Относительно полезной баня становится после 7 лет. Но в любом случае надо консультироваться с педиатром. Одно из основных полезных свойств для ребенка – очищение дыхательных путей от слизи. Так что неоценима польза бани после гриппа и других простудных заболеваний.

Если в бане находится ребенок, тогда необходимо придерживаться простых правил.

1. Использовать щадящий температурный режим до 55 °С.
2. Достаточно 2 заходов по 2 — 3 минуты в парной. Поначалу можно ограничиться 1 минутой.
3. В первый раз лучше отказаться от окунания в снег или холодный бассейн. Закаливаться постепенно: сначала чередовать прохладный и теплый душ.

В любом случае, всегда нужно следить за состоянием собственного ребенка. Если процедура не приносит ему удовольствия, или даже ухудшает самочувствие, стоит от посещения парной отказаться. Полезная для взрослого процедура в большинстве своем не является таковой для ребенка.

Мнение известного педиатра Е. О. Комаровского о пользе и вреде бани для детей можно узнать из видео:

Правила посещения бани

Посещение принесет положительные эмоции при соблюдении простых правил.

Во-первых, необходимо снять все украшения, так как через некоторое время они сильно нагреются и могут обжечь кожу.

Во-вторых, не надо париться на полный желудок или после употребления алкоголя. Слишком сильная нагрузка на организм способна причинить вред здоровью.

С собой рекомендуется взять следующие предметы.

1. Веник для массажа тела из натуральных материалов.
2. Мочалку. Желательно — более жесткую, чем обычно. Предпочтение отдавать тем, что сделаны из натуральных материалов – ткани, плодов люфы и др.
3. Большое полотенце.
4. Банные тапочки: резиновые, пластиковые, войлочные или соломенные.
5. Мыло или гель для тела, шампунь и другие средства гигиены.

Более опытным парильщикам можно взять полезные для здоровья травяные настои и отвары. Для этого их надо вылить на горячие камни. Подойдут для аналогичных целей ароматические масла. Использовать их строго по рецепту или в небольшом количестве, во избежание вреда.

Важно! Не забыть подготовить специальную шапочку для бани, которая защитит голову от перегрева.

Польза от посещения парилки в деревенской или городской бане ничем не отличается.

Как правильно париться в бане

Начинать париться надо постепенно, ставить рекорды сразу не стоит. Первый раз достаточно 5 минут в парилке.

Перед тем, как зайти, облиться теплой водой, не затрагивая волосы. Тщательно вытереться полотенцем.

После начала активного потоотделения надо лечь на одну из полок. В первый раз лучше выбрать нижнюю: для сильного жара на верхней полке организм еще не подготовлен.

Через 8 — 10 минут активного прогрева тела, надо выйти из парилки на 6 — 7 минут и ополоснуться водой.

После этого можно продолжать париться с веником, похлопывая им все тело.

Дальше находиться в парилке можно до тех пор, пока остается комфортное ощущение. Заходить в парилку рекомендуют не более 3 раз. Время нахождения в ней варьируется от 8 до 15 минут, в зависимости от имеющегося банного опыта и состояния здоровья.

Важно! В перерывах обязательно пить воду — чтобы восстановить водный баланс.

После бани можно принять душ, охладиться в прохладном бассейне или даже обтереться снегом. Последний вариант возможен после парения в деревенской бане: польза от этого заключается в закаливании организма.

Если в процессе охлаждения чувствуется приятное покалывание всего организма, значит, процедура прошла с пользой.

Вред бани и противопоказания к посещению

Несмотря на всю пользу бани, у нее есть противопоказания, не прислушиваясь к которым можно нанести вред своему здоровью.

Во избежание вреда от посещения надо отказаться при наличии:

• онкологических заболеваний или опухолей;
• сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, ишемической болезни сердца;
• после инфаркта или инсульта;
• язвенной болезни желудка;
• эпилепсии;
• туберкулеза;
• гипертонии;
• атеросклероза;
• обострения заболеваний ушей и глаз;
• воспаленных участков на коже;
• обострения любых хронических заболеваний;
• при повышенной температуре тела;
• недавно появившихся глубоких ран или порезов, например, после операции.

При наличии хотя бы одного симптома парилка рискует причинить серьезный вред организму. Максимум, что разрешается — погреться в теплой бане на следующий день.

Женщинам не рекомендуется посещать баню во время менструации.

Процедура сразу после приема пищи даст слишком высокую нагрузку на сердце. Таких ситуаций надо избегать. При этом, в голодном состоянии париться тоже не стоит. Лучше легко перекусить, избегая жирную и высококалорийную пищу. Париться можно только через 1,5 — 2 часа.

Заключение

Выводы о том, в чем состоит польза и вред бани, имеют под собой веские основания, полученные в исследованиях. Чтобы максимально увеличить пользу от процедуры и сократить вероятность вреда, после высоких температур надо внимательно прислушиваться к собственному организму и его состоянию. Если самочувствие после бани ухудшается, не надо рисковать своим здоровьем. И наоборот. Если баня оказывает только положительное воздействие на здоровье — при отсутствии противопоказаний ее стоит посещать на регулярной основе.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

посещение парной с пользой для здоровья

Особое место в культуре России занимает русская баня, так как с нашими суровыми зимами она является едва ли не единственной возможностью эффективно укрепить иммунитет и противостоять многим заболеваниям. Хотя, конечно, любят парную совсем не за это, а за возможность отдохнуть, расслабить свое тело и избавиться от тяжелых мыслей. Давние традиции посещения бани актуальны и по сей день. И для разных людей эти правила будут значительно отличаться. То, что может себе позволить бывалый завсегдатай парной, не сможет сделать новичок, который только приобщается к банной культуре. Четкие рекомендации, которым нужно следовать, касаются времени, которое можно проводить в парилке, порядка действий в бане и регулярности ее посещения.

Баня славится оздоровительным эффектом, которым многие люди с радостью пользуются, чтобы избавиться от различных заболеваний. Но нужно точно знать, как правильно париться, в каких случаях парная пойдет на пользу, а когда посещать баню категорически недопустимо. Причем в некоторых ситуациях даже здоровым людям следует повременить с походом в парилку, чтобы не навредить своему здоровью. Рассмотрим эти вопросы подробно.

Список вещей первой необходимости для бани

Первым делом, собираясь в парилку, новичкам следует задуматься о том, какие вещи необходимо взять с собой, чтобы обезопасить свое здоровье и полноценно отдохнуть. Рекомендуется составить список и класть в сумку все внесенные в него предметы. К перечню банных аксессуаров первой необходимости относятся:

• шапка;
• простынь;
• полотенце;
• тапочки;
• банные рукавицы;
• мыло или гель для душа;
• мочалка из натурального материала;
• веник для бани;
• термос с травяным настоем;
• крем для тела (по желанию).

В баню нужно брать только натуральные предметы и косметические средства, так как доподлинно неизвестно, какое влияние окажет на разгоряченное тело тот или иной искусственный материал.

Одеваемся и обуваемся правильно

Специальная шапка для бани относится к тем предметам, без которых появляться в парилке человеку категорически запрещено. В этом помещении очень высокая температура, в среднем достигающая 70–80 градусов, а в сауне даже 100–120 градусов. И воздух там прогрет слоями таким образом, что жарче всего у потолка и на уровне головы. Поэтому даже в головном уборе находиться в парилке в вертикальном положении небезопасно, особенно физически неподготовленному человеку. Если не прикрыть голову специальной шапкой или хотя бы махровым полотенцем, возможен быстрый перегрев. Человека может начать тошнить или он даже потеряет сознание. Самым лучшим для бани вариантом являются толстостенные войлочные шапки, а на втором месте по теплозащите идут головные уборы, пошитые из фетра.

Простынь следует брать с собой, чтобы не сидеть на голых лавках в парной и комнате отдыха. В парилке она защитит ваше тело от ожогов, а в предбаннике – от возможных грибков и других болезнетворных микроорганизмов. Особенно это важно, если вы планируете париться в общественной, а не домашней бане.

Полотенец в идеале у вас должно быть два:

• большое – для того, чтобы вытирать все тело после душа;
• маленькое лицевое – им будет удобно вытирать пот, обильно выступающий на лице в парной комнате.

Важно взять в баню тапочки, особенно в общественное заведение. На то, чтобы не забыть о тапках, есть две причины. Во-первых, негигиенично находиться в общественном месте с босыми ногами, так как на кафельных полах, которыми, как правило, отделаны парилки, во влажной среде могут активно развиваться болезнетворные организмы. Опять же, на входе в баню никто не спрашивает медицинские справки, потому забота о здоровье ваших ног – это ваша личная задача. А, во-вторых, этот кафельный пол часто бывает мокрым и очень скользким. Упасть на нем − секундное дело. Потому при выборе подходящих тапок отдавайте предпочтение резиновым моделям с нескользящей подошвой. Но их придется каждый раз снимать перед входом в парную, так как внутри помещения с экстремально высокими температурами резине делать нечего.

Дополнительные аксессуары и средства для бани

Банные процедуры обязательно включают в себя душ, и потому вам пригодятся мыло и гель. С ними не забудьте захватить мочалку из натуральных материалов – любую, какая вам нравится. А вот выбор веника оставьте человеку, который лучше разбирается в банной культуре. Чаще всего для новичков выбирают березовые или дубовые веники, которые оказывают на тело мягкое воздействие. А вот можжевеловые вязанки, состоящие из хвойных веточек, лучше оставить для заядлых банщиков.

Чтобы свободно орудовать в бане веником, следует взять с собой специальные рукавицы. Иначе вскоре на ваших распаренных ладонях появятся натертости и волдыри. Если нет желания тратить деньги на этот банный аксессуар, тогда можете взять из дома обычные кухонные прихватки в виде рукавиц. Главное, чтобы ваши руки были надежно защищены от грубой текстуры веника.

Для полноценного оздоровительного отдыха в баню нужно взять термос с заранее приготовленным травяным настоем.

Если вы не любитель подобных напитков, тогда можете пополнять водный баланс в предбаннике обычной негазированной водой, зеленым чаем или свежесваренным компотом. Делайте ставку на максимально полезные напитки, которые усилят эффект от посещения баньки. И учтите, что распитие спиртных напитков там запрещено, так как париться в состоянии алкогольного опьянения нельзя. Нарушение этого запрета чревато резким скачком артериального давления, что может привести к очень печальным последствиям вплоть до госпитализации прямо с банной лавки.

Женщины предпочитают использовать поход в баню не только в качестве оздоровительной процедуры, но также для того, чтобы омолодить свою кожу. Для этого там можно использовать различные питательные кремы на натуральной основе или масла для тела. Но не наносите эти средства перед заходом в парную, так как под воздействием высокой температуры их аромат усилится. А в жарком замкнутом помещении резкие запахи могут стать причиной того, что кому-то из людей станет дурно.

Порядок действий в бане

Подготовка к заходу в парную – это ритуал, каждая часть которого имеет свое объяснение и преследует вполне определенные цели.

1. Прежде чем войти в парную комнату, внимательно осмотрите себя и снимите все металлические украшения и аксессуары. Различные золотые и серебряные кольца, серьги и очки в металлической оправе, нагревшись в парилке, могут запросто обжечь вас.
2. Если вы решили отдохнуть в бане после тяжелого трудового дня, связанного с активным физическим напряжением, тогда не торопитесь париться. Уставшему человеку рекомендуется отдохнуть в предбаннике не менее получаса, а то и сорока минут, чтобы немного восстановить силы, так как парная оказывает серьезное воздействие на организм.
3. В это время нельзя курить. Этот же запрет распространяется на те периоды, когда вы будете делать перерывы между заходами в парную.
4. После небольшого отдыха проследуйте под душ, чтобы смыть с тела пыль и пот. Но в это первое посещение душевой не используйте мыло или гель, так как в парную следует заходить чистым и без остатков обезжиривающих средств на коже. Старайтесь в душе не намочить голову: нужно, чтобы она была сухой под шапкой для бани. Во-первых, это предохранит вашу голову от перегрева, а, во-вторых, обезопасит саму шапку. Их создают из натуральной шерсти, которая садится под влиянием влаги. Если вы будете мочить волосы и сверху накрывать их шапкой, то вскоре заметите, что она попросту больше на вас не налезает.

Желательно первый раз посетить парную с тем, кто уже давно и регулярно парится, чтобы он вас подстраховал при необходимости.

В первый заход ограничьте время пребывания в парной тремя – максимум, пятью минутами. Расположитесь на нижней полке, где температура более комфортная. Не делайте в парной резких движений, а просто расслаблено полежите, если позволяет ширина нижней полки, или посидите на ней.

Затем обязательно пойдите в душевую и обмойтесь водой комфортной температуры. Выйдя в предбанник, посидите в комнате отдыха минут 10, прежде чем делать второй заход. Вероятно, вам придется сделать даже более длительный перерыв, так как если вы пойдете париться вместе с опытным посетителем бани, он в первый заход в парную проведет там десять-пятнадцать минут. А затем ему также нужны будут минут десять на отдых.

Самое обильное потоотделение будет происходить во время второго захода в парную. Если во время первого визита в парилку вы себя прекрасно чувствовали, тогда можете увеличить период пребывания там до 7–10 минут. Или оставить те же 5. Именно в эти пять-десять минут происходит наиболее интенсивное воздействие на организм.

Во второй заход берите с собой в парную веник. Предварительно его нужно будет замочить. Делать это нужно заранее. Если вы посещаете общественную баню, тогда вам нужно распаривать веник быстрым методом. Для этого просто на несколько минут опустите его в кадушку с крутым кипятком. А вот медленный метод запаривания подойдет, если вы будете париться в домашней бане. В таком случае опустите веник в кадушку с теплой водой и оставьте его запариваться пару часов. Второй метод предпочтительней, так как в этом случае прутья веника остаются гибкими и листочки не опадают. Но, как правило, жители городов редко имеют возможность париться в домашних банях.

Начинаем париться серьезно: массаж веником

Попросите опытного компаньона, чтобы он вам сделал массаж веником для бани. Вам нужно прилечь на лавку вниз животом и расслабиться. Веником обрабатываются ноги, руки и бедра. По бокам проходятся лишь слегка, а голову вовсе не задевают. Во время массажа вениками для бани используют следующие методы:

• припарка;
• поглаживание веником;
• растирание.

В первом случае используется сразу два веника для бани. Один прикладывается к телу, а вторым веником хлопают по поверхности первого. Но важно следить за тем, чтобы эти похлопывания не делали в районе сердца, так как это увеличит и до того серьезную нагрузку на него. При растирании веником просто водят по телу, словно мочалкой. А во время поглаживаний его лишь слегка прижимают к телу, проводя продольными движениями.

Если вы только начинаете посещать парную

Самостоятельно определять правильность действий в бане довольно легко − нужно просто следить за своим состоянием. Если вы чувствуете себя отдохнувшим и счастливым, значит, нагрузка на ваш организм была идеальной.

А при негативных ощущениях возьмите себе на заметку, что в следующий свой визит в баню вам нужно будет сократить количество заходов в парную или их продолжительность. Проанализируйте свое поведение в бане: возможно, какие-то процедуры были излишними. Например, попробуйте заменить купание в бассейне с прохладной водой на теплый или контрастный душ. Опытным путем вам довольно быстро удастся выстроить наиболее подходящий для вашего организма порядок действий, чтобы париться с пользой для своего физического и душевного здоровья.

Время для отдыха и косметических процедур

Третий заход в парную посвятите релаксу: просто полежите при комфортной температуре и расслабьтесь. Женщины могут перед третьим заходом нанести на волосы или тело питательные маски из натуральных ингредиентов. Лучше всего их готовить непосредственно перед нанесением, чтобы получить максимальную пользу.

Для новичков это будет последним визитом в парилку, после которого наступает пора дальнейших оздоровительных процедур. Вы хотите нанять массажиста? Тогда просто сполосните свое тело и оботритесь полотенцем, а полноценное купание проведите после завершения расслабляющего массажа. Если же вы и так достаточно расслабились в бане, тогда тщательно мойтесь в душевой. На этот раз мыться под душем нужно с использованием мыла или геля для душа и мочалкой. Вы должны смыть с тела остатки пота и вышедшие из организма токсины. Хорошенько намыливайте себя мочалкой, чтобы очистить кожу от ороговевших частичек.

Лучше всего с этой задачей справляются такие натуральные мочалки:

• люфа;
• из сизаля;
• из лыка;
• льняная;
• из бересты;
• из рами.

После парной кожа особенно восприимчива к любому воздействию, потому так важно быстро очистить ее от пота, чтобы токсины не впитались в нее обратно. Женщины могут нанести питательный крем или масло для тела. Благодарная кожа сейчас их максимально эффективно воспримет.

После мытья не спешите покидать баню. Переждите немного и в том случае, если вы больше не планируете париться в этот день. Обязательно отдохните в предбаннике, пускай даже дело происходит летом, вам жарко, и вы хотите поскорее выйти на свежий воздух. Нужно дождаться, пока ваше тело постепенно охладится, прежде чем вы выйдите наружу – иначе высоки риски заболеть простудой.

В это время лучше позаботьтесь о восполнении водного баланса. Выпейте минеральной воды, зеленого чая или компота. А вот от черного кофе в бане лучше воздерживаться. Когда вы паритесь, у вас и так повышается артериальное давление, и не нужно его дополнительно повышать с помощью кофе. Кроме того, наряду с водным, вам нужно восстановить солевой баланс, так как с потом организм теряет большое количество солей. Можно съесть немного вяленой рыбы, соленых огурцов или квашеной капусты.

Возвращаться париться в баню в следующий раз можно будет не ранее, чем через неделю. С опытом, когда банные процедуры станут для вашего организма привычным делом, это можно будет делать более часто. Но учтите: нужно, чтобы между посещениями бани было хотя бы два дня отдыха.

Медики не рекомендуются париться больше двух раз в неделю.

Стоит ли посещать баню во время болезней

В некоторых случаях париться полезно, чтобы ускорить выздоровление от заболеваний или предотвращать их развитие. Например, очень действенным методом является визит в баню, если у вас появились первые симптомы простуды. Тогда важно быстро воздействовать на организм горячим паром, чтобы он глубоко прогрелся. Кровообращение ускорится, поры на коже раскроются, и через них вместе с потом организм покинут токсины и другие вредные вещества.

В парной тело человека искусственно прогревается до 38 градусов, и в этот момент активизируется иммунная система. Часто она не успевает вовремя отразить малейшие признаки простуды, но на повышенную температуру она начинает реагировать, считая этой вирусной атакой. И таким образом получается добиться того, что иммунная система сразу же расправляется с простудным заболеванием в зачаточной стадии. Поэтому всего один визит в баню поможет избавиться от заложенного носа или обильного насморка, головной боли и першения в горле.

Полезно посещение бани и для лечения бронхитов, особенно хронических, но только в тот момент, когда болезнь уже не в острой стадии. В этом случае оздоровление организма происходит через пар, который воздействует словно медицинская ингаляция. Чтобы усилить лечебный эффект, рекомендуется брать с собой в парную эфирные масла, например, эвкалиптовое. Просто капните пару капель масла на раскаленные камни в парилке и глубоко вдыхайте ароматный пар. Кроме того, можно использовать не эфирное масло, а веник для бани, связанный из эвкалиптовых веток. Это может быть полностью эвкалиптовый веник или сбор из дубовых, березовых и нескольких эвкалиптовых веточек. Им не парятся, а просто прикладывают к лицу, и человек дышит, вдыхая его аромат. Это лечебное растение эффективно лечит от кашля и выводит из легких мокроту.

Полноценно париться при заболеваниях органов дыхания можно только после того, как ваш лечащий врач одобрит поход в баню.

У многих женщин бывают периоды в жизни, которые связаны не с заболеванием, но во время которых визиты в парную также могут быть нежелательны. Речь идет о материнстве. Париться при беременности не рекомендуется, поскольку для женского организма это будет серьезный стресс. Посещать парную можно только в том случае, если и до «интересного положения» женщина регулярно ходила в баню – тогда ее организм закален всеми процедурами. В таком случае парилка может даже облегчать вынашивание малыша и процесс родов. Но в любом случае важно по этому поводу проконсультироваться со своим гинекологом.

Аналогично осторожно следует относиться к бане в период грудного вскармливания. Многие врачи разрешают своим пациенткам париться, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, нужно постоянно пить воду, чтобы моментально восполнять потерю жидкости. А, во-вторых, после завершения банных процедур нужно проконтролировать степень набухания груди. Прибывающее молоко нужно сразу же сцеживать или кормить им младенца.

Лечение некоторых недугов в бане

Русская или финская бани хороши для лечения ревматизма. Для облегчения симптомов этой болезни ключевое значение имеет глубокое прогревание тела. Если вы испытываете небольшое недомогание, то десяти минут в парилке будет достаточно для того, чтобы хорошо расслабить мышцы и суставы и прогреть их. После того как вы закончите париться, примите теплый душ. А вот контрастные водные процедуры в случае с ревматизмом запрещены. Ходить в баню при ревматизме можно только в период затишья недуга, а с острой стадией заболевания откажитесь от этой затеи.

Аналогично следует поступать с радикулитом: в острые периоды воздерживайтесь от парной. Для лечения этого заболевания нужно парить поясничный отдел и глубоко прогревать весь организм. Нужно париться веником, собранным из черемши, березы, дуба и хвойных веточек, заложенных в середину вязанки. Этот веник нужно прикладывать к пояснице. Также можно сделать в бане лечебный массаж и обертывание с маской из глины.

При диагностированной гипертонии или гипотонии в баню можно ходить, но все процедуры должны быть максимально мягкими. Нельзя принимать контрастный душ или плавать в бассейне с холодной водой. А лучше всего посещать турецкую баню, в которой и температура не такая высокая, и все процедуры более мягкого действия, чем в русской или финской.

Много споров возникает вокруг воздействия бани на человека, страдающего от желчекаменной болезни. Она встречается у многих людей. Связан этот недуг с наследственностью, неправильным питанием, сидячим образом жизни и другими факторами. В желчном пузыре происходит застой желчи, вслед за чем в нем могут образовываться камни. Некоторые люди свидетельствуют, что после посещении бани они ощутили, как болезнь начала отступать. Но медики всё же не советуют париться при таком диагнозе.

Действительно, под воздействием жара в парной может исчезнуть спазм мускулатуры. Желчевыводящие пути расслабляются, и, если в них уже есть камень, он начинает продвигаться по ним дальше. Если повезет, то небольшой камушек выходит из путей, и состояние человека улучшается. Но нередко бывает, что во время движения камня по путям у больного начинают усиливаться желчные колики, что может привести к госпитализации и даже срочному оперативному вмешательству хирургов. Повлиять на этот процесс невозможно, тут уж как кому повезет. Поэтому медики советуют первым делом вылечить свое заболевание, а уже после этого принимать банные процедуры.

Кому нельзя париться в баньке

Существует ряд случаев, когда людям не стоит париться в сауне или бане. Некоторые из них имеют сугубо медицинский характер, другие же касаются всех. Общие противопоказания таковы.

1. Если вы недавно плотно поели, тогда отложите визит в баню на несколько часов. Рекомендуется приходить в парную не ранее чем через два часа после большой трапезы, чтобы не увеличить в разы нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма.
2. Строжайший запрет по этой же причине наложен на распитие алкоголя в бане.
3. Воздержитесь от банных процедур, если вы недавно сильно переболели и еще не окрепли после болезни. Ослабленный человек может не выдержать нагрузку в парилке.

Среди медицинских противопоказаний в первом ряду стоит проблема повышенного артериального давления, особенно если у человека верхний предел достигает отметки 200. Также доказано, что в парной организм теряет много жидкости, из-за чего кровь становится более густой, что приводит к усиленной работе сердца и кровеносных сосудов. Потому баня противопоказана людям, у которых диагностированы пороки сердца с выраженным нарушением кровообращения.

Также нельзя париться при варикозе на ногах. Некоторые люди считают, что они смогут вылечить эту болезнь в парной, но на самом деле все обстоит иначе. Под воздействием высоких температур в ногах происходит перераспределение кровоснабжения. Все кровеносные сосуды, включая пораженные недугом, расширяются. Объем перегоняемой по ним крови и, соответственно, нагрузка на их стенки значительно возрастает.

Варикозные вены не могут справиться с этим потоком, и избыточный объем крови берут на себя здоровые сосуды. До поры до времени они справляются с этим дополнительным объемом, но если регулярно париться, здоровые сосуды в конце концов также начнут деформироваться. Их стенку начнут утолщаться и потеряют гибкость. В итоге они также станут варикозными, и болезнь распространится по ногам дальше. Аналогичная ситуация с куперозом: если ходить в парилку, страдая этим недугом, сетка сосудистых звездочек и пятен на лице еще больше разрастется.

Нельзя париться при ишемической болезни сердца, а также если диагностирован выраженный атеросклероз сосудов. Запрет на посещение парной наложен и после недавних операций. Кроме того, очень осторожно к банным процедурам нужно подходить пожилым людям старше 60-летнего возраста. А после 70 лет париться совсем нельзя.

Когда начинается активное потоотделение, происходит значительное снижение нагрузки на почки. С выходом жидкости процесс образования мочи замедляется. Это замедление действует даже через несколько часов после того, как вы парились. По этой причине вход в баню запрещен для людей, страдающих от мочекаменной болезни или серьезных заболеваний почек. Еще жар в парной стимулирует выделение желчи, из-за чего происходит освобождение желчного пузыря от застойной желчи. А кишечник избавляется от накопившихся в нем токсинов. Но эти благоприятные факторы перечеркиваются запретом посещать парную при циррозе печени и ее воспалении, а также во время обострения язвенной болезни. Так что чтобы париться с пользой для здоровья, нужно предварительно пройти медицинское обследование, так как некоторые заболевания могут не давать о себе знать, находясь уже в хронической стадии.

Баня или сауна – безусловно, благоприятная и оздоравливающая процедура, если подойти к этому вопросу внимательно и с полным пониманием того, как она воздействует на ваш организм. Позитивный эффект можно оценить даже после первого сеанса, ведь настроение от отдыха в парной повысится наверняка. А для оздоровления нужно париться регулярно.

Как правильно ходить в баню

Баня для русского человека всегда была не только одним из способов поддержания личной гигиены и чистоты, но местом для расслабления и успокоения, храмом тела и души. Популярность бани и её современной разновидности — сауны только растет. Как правильно ходить в баню, чтобы не навредить здоровью, а получить только пользу и хорошее настроение? Об этом будем говорить в статье.

Действие банных процедур на организм

В первую очередь баню любят за её пользу и помощь в нормализации работы отдельных систем организма и оздоровления организма в целом. Рассмотрим подробнее:

• Сердечно – сосудистая система. При прогревании организма идет расширение всех сосудов, облегчается и ускоряется ток крови. Улучшается обмен веществ, устраняются застойные процессы в тканях. Меняется состав крови в лучшую сторону путем увеличения количества лейкоцитов и насыщения тканей кислородом. Контрастное обливание, обтирание снегом и просто свежий прохладный ветерок после пропаривания снимает сосудистый спазм. Все это положительно влияет на симптомы вегето-сосудистой дистонии, облегчая их и тренируя капиллярное кровообращение.

• Пищеварительная система. Воздействие высоких температур разжижает кислотность желудочного сока. Это помогает облегчить симптомы гастрита  и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

• Выделительная система. Под воздействием пара все наши поры раскрываются, идет активное потоотделение. Кожное сало, токсины — всё выводится из организма. Огромная эстетическая польза и для самой кожи.

• Мышечная система. Вывод шлаков и солей, улучшение кровообращения — все ведет к визуальному подтягиванию всех наших складочек. Излишки молочной кислоты, которая препятствует проведению нервного импульса, также удаляется через поры. Наступает ощущение расслабленности и безболезненности в мышцах.

В результате мы получаем пользу для всего организма. Как правильно ходить в баню, кому можно, а кому нельзя — читайте ниже.

Противопоказания к посещению бани

Принимая во внимание советы и врачей и любителей русской парной можно выделить следующие моменты:

• Не посещать баню и не париться при плохом самочувствии или с температурой. Пар сродни тепловому катализатору — ускоряет все процессы в организме. Сюда мы можем отнести и высокое давление, подозрение на перитонит или аппендицит, заболевание организма ОРЗ и другими видами простуды, в том числе ангиной. При вдохе все возбудители с поверхности гланд распространяются во все дыхательные пути. Начинающий бронхит или трахеит будет обеспечен. Не стоит идти с кашлем в самый разгар заболевания. Можно спровоцировать обострение, когда обильное выделение мокроты просто во вред.

• Если рассматривать просто физическую усталость, то банные процедуры не принесут удовольствия, а значит и пользы. Высокая температура требует выносливости и сил. Если их нет, не стоит напрягать и без того натруженные мышцы, просто посидите, чуть прогрейтесь и ополоснитесь.

• Идти в баню нужно до еды или через час после принятия пищи. Но и голодать не стоит. Перекусите чем-нибудь легким.

Вот и все. Если у вас нет хронических заболеваний и вы хорошо переносите горячий воздух, то вы готовы к банным процедурам.

Как часто можно ходить в баню

Банный день — не просто фигура речи. Этот день стал традицией, поводом собраться родственникам и друзьям, отдохнуть и пообщаться. Обычно такой день переносят на выходные дни, когда все рабочие дела сделаны.

Я выросла в селе, и банный день у нас обязательно был в субботу или воскресенье. Летом почаще. Тогда это было как данность, и только, когда я начала интересоваться здоровьем, натуральным уходом, очень полюбила банные дни. Сейчас, к сожалению, не часто удается попасть в баню.

Для поддержания здоровья рекомендуют ходить в баню с паром минимум раз в неделю. Можно и два раза, если есть такая возможность. Но не чаще.

Банная атрибутика: что взять с собой в парилку

Баня — это место, где можно не только помыться, но и расслабиться, отдохнуть. Мы проводим в бане некоторое время ( у меня на это уходит час), поэтому важно захватить с собой нужные вещи:

1. Чай или воду. Организм в парилке теряет жидкость, поэтому в бане всегда хочется пить. Пусть это будет просто питьевая вода, но гораздо лучше, если травяной чай.
2. Веник. Можно даже несколько разных. Очень удобны небольшие по размеру, легкие, собранные из молодых пушистых веточек в продолговатую и округлую форму.
3. Шапочку на голову, варежку для горячего, чтобы не обожгло при поддавании.
4. Ароматические масла или отвар трав для придания пару большей целебности и аромата. Я всегда беру с собой одно эфирное масло и распыляю его на камни и стены.
5. Скрабы, маски. Как же без них! У меня ни одна баня не проходит без скраба. На распаренном теле он работает лучше всего. Без моей любимой косметики мне в бане скучно). Также я наношу маски на волосы — в горячей парной они лучше работают.

Как выбрать главный атрибут русской бани — веник

Какая русская баня без веника! В восточных хаммамах и банях других стран этот атрибут отсутствует. Одно достоверно издавна – самый доступный и недорогой массаж с 100% результатом – это похлестывание банным веником. У всех любителей париться есть свой любимый веник, расскажу о самых распространенных из них.

Березовый

Самый распространенный и доступный. Хорошо помогает при болях в мышцах и ломоте в суставах. Листики березы славятся антисептическими свойствами, помогают при различных кожных раздражениях. Также одним из достоинств березового веника является его помощь в борьбе с застарелым кашлем.

Дубовый

Резной, ажурный. Пар разгоняет равномерно по всему телу широкой и жаркой волной. Главный плюс – понижение и стабилизация артериального давления.

Липовый

Имеет чуть сладковатый запах. Хорош в сочетании с веточками полыни от головной боли.

Пользу веников можно дополнить эфирными маслами кедра, эвкалипта или пихты. Очень гармоничен апельсинчик для настроения. Добавляем в воду для веника и наслаждаемся.

Правила посещения русской бани

Для бани характер влажный пар, температура около 65 – 70 градусов по Цельсию, а влажность достигает 80% и более. Чем больше влажность, тем сложнее переносится жар в парилке. Какие же правила есть при посещении бани, чтобы не навредить своему здоровью в такой жаре, а получить только пользу?

В первую очередь выясните, нет ли для вас противопоказаний. Не забудьте захватить с с обой все, чтобы сделать пребывание в бане комфортным: веники, полотенца, скрабы, маски, мочалку, шапочку для головы, вкусный травяной чай. Снимите украшения перед баней, чтобы не обжечься.

К жаре привыкайте постепенно: не стоит сразу начинаться париться. Заходите в баню, посидите внизу, погрейтесь. Можно обратно выйти в предбанник, чтобы подышать. Ходите при этом спокойно, без резких движений, чтобы не закуржилась голова.

Во второй заход начинайте париться. Работайте веником снизу вверх. Перед парной не нужно намыливать тело и голову — это помешает сохранить правильную температуру тела и можно перегреться. Все косметические процедуры оставьте на потом. Скрабы и маски лучше подействуют на распаренном теле и коже головы.

После парилки можно и помыться. Нанесите на волосы маску, а пока она действует, помойте тело и воспользуйтесь скрабом. После можно смыть маску с волос и помыть их шампунем.

Теперь вы знаете, как правильно ходить в баню, но не забывайте и о технике безопасности. О ней поговорим ниже.

Техника безопасности в бане

Для русской бани обязательно наличие открытой печной заслонки для лучшего розжига дров и вентиляции. Без этого дым распространится по всей бане. Можно просто отравиться продуктами сгорания.

Желательно наличие деревянных ручек металлических предметов, если их нет, то стоит пользоваться рукавицей. Не забывайте её на печном выступе рядом с чаном: она просто начнет тлеть.

Частенько люди обжигаются паром, когда наливают воду или поддают пар. Будьте внимательны и не спешите. Не открывайте кран с горячей водой на всю мощность, если вы не уверены в своих силах или испытываете слабость.

Сначала в тазик для мытья наливают холодную воду, а потом горячую.

Все эти простые правила позволят не навредить здоровью и не пожалеть, что вы посетили баню или сауну.

Заключение

Много всего сказано и написано про банные процедуры и о том, как правильно ходить в баню. Главное одно – чувство умиротворения и чистоты, новый взгляд на застарелые проблемы и вопросы. Ощущение уверенности, что все по силам. А вы любите баню?      

польза и вред. Статья о пользе и вреде бани в нашем блоге

В настоящее время наблюдается настоящий «банный бум». Растёт количество SPA-отелей на любой вкус и кошелёк, открываются отдельные банные комплексы, как грибы вырастают бани на участках загородных домов. Баня превратилась не только в возможность проведения гигиенических процедур, но и во что-то особенное – в колоритное помещение, где можно наслаждаться ни с чем несравнимыми ощущениями, в место встречи друзей и проведения праздников, в возможность расслабиться и быстро восстановить силы, получив при этом дополнительный прилив сил и энергии. Сегодня можно выбирать не только русскую баню, но и финскую сауну, турецкий хаммам, римскую терму, японскую фуро, солевые и инфракрасную баню.

Такое разнообразие позволяет в каждом конкретном случае выбрать вариант, исходя из своего состояния здоровья и эстетических предпочтений. 

Польза бани для здоровья

Большая популярность и веками сложившаяся традиция говорит о реальной пользе бани для здоровья. Чем же она, в самом деле, полезна для организма человека?

Полезность процедур для кожи.

Высокие температуры в парной способствуют максимальному раскрытию пор, выведению шлаков, улучшению регенерации. В парилке кожа краснеет, получает прилив крови и полезные вещества. Банные процедуры оказывают терапевническое действие при крапивнице, экземах, псориазе, синдроме «мёртвых пальцев». Они отлично очищают, восстанавливают и омолаживают кожу.

Ведь не зря же говорят, что банька молодит. Более того, если включить в банные процедуры, например, массажи с использованием фитоорганической косметики, то эффект от бани может быть ещё более увеличен.

Положительное влияние для сердца.

При нахождении в условиях жара расширяются капилляры, возникает прилив крови к мышцам, включая сердечную. Сердце начинает чаще сокращаться, значительно ускоряется кровоток. Всё это устраняет застойные явления, улучшает работу левого предсердия, левого желудочка, облегчает передвижение крови по артериям.

Медики советуют баню даже гипертоникам на первых стадиях болезни, конечно, с пониманием того, что во всём нужна мера, а в Финляндии посредством бани лечат даже некоторые заболевания, которые связаны со скачками артериального давления.

Парилка — как положительный фактор для лёгких.

Целебный эффект банных процедур для органов дыхания крайне сложно переоценить. Хронические бронхиты, бронхиальная астма, хронический кашель, хрипы в лёгких – это только часть заболеваний, которые лечит русская банька.

Здоровый микроклимат парной является прекрасным профилактическим средством. После бани легче дышится, повышенный общий тонус организма и всегда отличное настроение.

Полезность для опорно-двигательного аппарата.

Доказано, что банные процедуры вызывают позитивный эффект при заболеваниях суставов, восстанавливают уставшие мышцы, повышают уровень гистамина при ревматизме. Баню рекомендуют на всех стадиях подагры. Очень полезна она после лечения травм.

Положительное влияние на нервную систему. 

Баня снимает нервное напряжение и возбудимость, усиливает регуляцию нервной системы, способствует снятию стресса. Банные процедуры помогают при ДЦП, лечат детский энурез, неврозы, нарушения сна.

Если подвести итог многочисленным медицинским исследованиям, то в целом можно констатировать, что банные процедуры являются эффективным лечебно-терапевтическим средством, но…

Вредность бани

Существует ряд противопоказаний, когда парилка запрещена:

– дети до 3-х лет;

– беременные женщины и кормящие мамы;

– люди, страдающие различными заболеваниями, такими как острая сердечная недостаточность, эпилепсия, опухоли, острые стадии разных заболеваний дыхательных путей;

– баня противопоказана при наличии нагноений.

Вывод простой. Баня приятна и полезна, а если есть проблемы со здоровьем, то лучше вначале посоветоваться с врачом.

Как правильно париться в бане для здоровья? Баня с веником: правила, показания и противопоказания

Баня — необходимый элемент здоровой жизни. Под этим словом понимают специально оборудованные заведения для мытья и воздействия высоких температур, в сочетании с водой, паром, горячим воздухом. Или всю совокупность производимых там процедур.

На необъятной территории России бани имеют свои отличия. Там можно не только вымыться, но и оздоровиться, расслабиться, омолодиться. В холодную погоду в бане можно прогреться, в сухой летний сезон получить удовольствие от влажного тепла. Чтобы извлечь максимальный положительный эффект, нужно знать, как правильно париться в бане. Для здоровья могут быть полезны несколько режимов омовений.

Даже в одной бане можно создать различные условия и получить непохожий результат. Это будет зависеть от множества факторов: температуры, влажности, времени пребывания в парной, метода получения контрастных ощущений, применение масел, веников и так далее.

Виды банных заведений

Как правильно париться в бане для здоровья, будет зависеть от её модификации. Также важны и особенности конкретного организма. Баня, в различных ее модификациях, существовала на протяжение многих веков у разных народов. У итальянцев она называлась термами, в Стране восходящего солнца — офуро. Толк в банном деле понимали и египтяне, предаваясь этой процедуре 6 раз в сутки. Наиболее популярными разновидностями являются русские бани, турецкий хаммам и сауна.

Восточная баня (хаммам)

Их особенности напрямую связаны с родным климатом. В сухих и жарких условиях этот вид бани приобрел комфортные параметры. Температура воздуха в ней поднимается не выше 45-55 градусов. Высокая влажность (до 100 %) делает воздух обволакивающим. Именно она оказывает основное воздействие на организм в хаммаме.

Как правильно париться в бане с пользой для здоровья? В хаммаме последовательность действий должна быть следующей: после нахождения на мраморных прогретых лежаках и полного расслабления, происходит растирание тела жесткой рукавицей. Когда поры раскрылись, тело необходимо покрыть значительным слоем пены. Это можно сделать мочалкой. Такой массаж заканчивается омовением теплой водой и погружением в прохладу бассейна. После обтирания возможно нанесение лечебной косметики и проведение полноценного массажа. В хаммаме происходит стимуляция кровообращения и метаболизма. Особенностью этого вида паровых процедур является активное использование масел. А поэтапное добавление мочалок приводит к эффективному пилингу.

Сауна

Финский вариант бани является антиподом хаммама: при значительной температуре (до 100°) содержание в воздухе влаги низкое (до 25 %). Воздействие на организм происходит сухим раскаленным жаром. Такие сложные условия требуют знаний, как париться в бане с пользой для своего здоровья. В ней категорически недопустимо плескание воды на раскаленные камни. В этом случае велика вероятность получения термических ожогов.

Погружение в холодную воду чередуется в сауне с прогреванием. Такой режим является контрастной зарядкой для сердечно-сосудистой системы. Веники не применяются. Когда вы лежите или сидите в сауне, происходит полное прогревание в сухой и стерильной атмосфере. После процедур можно проводить массажные процедуры.

Русская баня

Кому необходима баня

Баня стала популярной не как место для омовений, а как комплекс оздоровительных мероприятий. Уникальное воздействие высоких температур вместе с паром, массажем и эфирными маслами на организм происходит несколькими путями:

1. Перепады температуры, происходящие в контрастном режиме, тренируют сердечно-сосудистую систему при регулярном посещении парной. Это увеличивает устойчивость к нагрузкам и переохлаждениям. Поэтому баня рекомендована часто болеющим и пациентам с дистонией.
2. При воздействии повышенной температуры и пара происходит выделение шлаков из потовых желез. Удаляются отмершие эпителиальные клетки. При регулярном посещении парной происходит нормализация выделительной функции кожи. Пациентам со снижением тургора и нарушением работы потовых и сальных желез баня будет незаменима.
3. Колебание температур повышает выработку иммуноглобулинов, противостоящих инфекционным агентам, попадающим в организм. В исследованиях установлена связь регулярности посещения бани и снижения количества случаев простудных заболеваний. Для болеющих часто и длительно эффект бани будет наиболее заметен.
4. Повышение потоотделения не только уменьшает количество шлаков, но и снижает вес. Восстановлением скорости обменных процессов обусловлена нормализация массы тела, иногда значительная. Тучным пациентам после консультации со специалистом баня окажет неоценимую услугу.
5. Глубокое расслабление и прогревание приносят значительную пользу при заболеваниях костно-мышечной системы, особенно после травм и стрессов.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние на здоровье, существует перечень состояний, при которых баня может быть губительной:

• Гипертермия.

• Острый период любых заболеваний.

• Онкологическая патология.

• Эндокринные нарушения.

• Гнойничковые заболевания кожи.

Как нужно париться в бане с пользой для здоровья

Зная о лечебном эффекте бани, многие ходят туда не только купаться, но и улучшать здоровье. Решив воспользоваться этим методом, необходимо понимать, как правильно париться в бане. Для здоровья необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Их можно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный.
2. Посещение бани.
3. Правила поведения после посещения парной.

Подготовительный этап

С собой необходимы следующие предметы:

• Тапочки. Если в них планируется посещение парной, то запрещены резиновые и кожаные модели, чтобы исключить ожоги и скольжение. Если они предназначены для нахождения в зоне бассейна, то исключить нужно промокаемые материалы.
• Шапочка. Лучше использовать головные уборы из натуральных тканей или войлочные с полями.
• Веник. Выбирается в зависимости от цели проведения процедур.
• Простынка. Париться лучше без одежды. Если же это невозможно, лучше завернуться в полотенце из хлопчатобумажной ткани.
• Мыло и полотенце. При посещении парной происходит прогревание с выделением пота. Гигиеническая процедура требует использования мыла или гелей для душа после бани.
• Косметические средства и скрабы. Позволяют провести полноценный пилинг и улучшить качество кожных покровов.
• Прием пищи перед парной должен происходить за 2-3 часа и не быть чрезмерным. Исключаются спиртные напитки, кальян.
• При наличии обострения хронических заболеваний или возникновении значительных жалоб (повышение температуры, артериального давления и т. д.) поход в баню нужно перенести.

Посещение бани

Рекомендовано регулярное посещение бани, в среднем 1 раз в неделю. В этом случае выведение шлаков, тренировка сердечно-сосудистой и стимулирование иммунной систем будут оптимальными. Как правильно для здоровья париться в бане? Существует несколько вариантов рекомендаций. Одни источники говорят, что нахождение в парной является значительной нагрузкой на организм, сопоставимой с физическими упражнениями, но обладает тонизирующим эффектом. Следовательно, лучше принимать банные процедуры в утренние часы. Другие специалисты рекомендуют посещение парной вечером. Они аргументируют это тем, что глубокая релаксация в парной требует последующего отдыха и сна. Кто прав? Как лучше париться в бане? С пользой для здоровья необходимо использовать тот режим, который нужен именно вам: тонизирующий или расслабляющий. Как этого добиться, будет зависеть от исходных данных посетителя бани.

Правила поведения в парилке

Перед входом в парное отделение необходимо снять очки, часы, украшения, контактные линзы, очистить лицо от макияжа. Одежду снять или укутаться в хлопчатобумажную простынь. Обязательно использование шапочки.

Как правильно для здоровья париться в бане? Существуют рекомендации, которых стоит придерживаться, находясь в парном отделении. Они очень просты и легки в исполнении:

• Не входить в парилку в синтетической одежде.
• Вдыхать и выдыхать через нос. Такой тип дыхания не только обеспечивает максимальное воздействие на верхние дыхательные пути, но и обеспечивает поступление оптимально увлажненного воздуха к легким.
• При усаживании на полку необходимо использовать полотенце или другой натуральный материал. Это связано с высокой температурой в бане.
• Необходимо принять оптимальное положение. Стоя находиться в парной не рекомендуется, а как правильно? Для здоровья париться в русской бане рекомендуется сидя или лежа. Особенно эффективно располагаться горизонтально. Так обеспечивается равномерный прогрев всех тканей организма.
• Общее время нахождения в бане должно быть не менее 2-2,2 часов. Оно включает пребывание и в парной, и в душе, и в бассейне.
• Париться нужно в индивидуальном режиме. Первый заход в парное отделение около 5 минут. Если вы не знаете, как правильно париться в бане, для здоровья лучше ориентироваться по самочувствию.
• В парной необходимо двигаться медленно. Вначале необходимо сесть на лежак, немного посидеть, затем встать (без резких движений) и только затем выходить в прохладное помещение.

Выбор веника для бани

Самым любимым веником в России считается березовый. Он удобен в использовании и обладает значительным целебным воздействием. Издавна известны противовоспалительный и ранозаживляющий эффекты листьев этого дерева. Он активно применяется при заболеваниях кожи, в том числе гнойничковых. Березовый веник усиливает потогонное действие парной. Его эфирные масла воздействуют на дыхательную систему, усиливают отхождение мокроты. Признаками качественного веника является сохранение большинства листьев на ветках. Они должны быть гладкими, без слизи. Такой веник можно использовать дважды.

Если заготовить в августе или сентябре ветки дуба, то они не уступят березе в парной. Они прекрасно нагнетают и перераспределяют пар, удобны для использования. Дубильные вещества коры увеличивают тонус кожи.

Часто применяется и эвкалиптовый веник. Он обладает антисептическим действием. В условиях парной с его применением можно достичь эффекта паро-влажной ингаляции. Необходимо помнить, что дышать нужно через нос. В этом случае верхние дыхательные пути будут обработаны эфирными маслами, а в легкие попадет воздух необходимой температуры и влажности. Эвкалиптовые веники лучше заготавливать в августе. В связи с небольшой площадью листа их рекомендуют комбинировать с березой и дубом. Это сохраняет лечебный эффект и уменьшает затраты энергии банщика для пропаривания.

Использование веника

Как правильно париться в бане для здоровья? С веником, это ясно каждому! После заваривания кипятком сухого веника на 10-15 минут или замачивания его на 10-14 часов в холодной воде, он готов к использованию. Париться необходимо так:

• Вначале необходимо прогнать воздух вдоль тела по бокам. После 4-5 серий движений веника от пяток к макушке и обратно выступит пот. Это будет сигналом для перехода к следующему этапу.
• Опустить горячий воздух из верхних слоев на тело парящегося. Он захватывается веником и плашмя опускается на ноги, спину.
• Легкое растирание. Оно проводится веником от ног к голове и обратно. Похлопывания производятся легко. Неопытным банщикам нужно помнить, что это не порка, а растирание.

Что делать после бани

Что нужно в бане, кроме пара

Проще достичь хорошего эффекта, сочетая несколько лечебных факторов и разобравшись, как правильно париться в бане для здоровья. С медом, эфирными маслами, веником и косметическими кремами можно поддержать восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной систем и кожи. Выбрав нужное сочетание парного режима, вида веника, чая, дополнительных средств, необходимо применять их регулярно. Только в этом случае баня будет иметь стойкий оздоровительный эффект.

14 фактов о том, как париться с пользой

2020-02-21   12 Просмотров

Для многих мужчин баня — своеобразный фетиш и символ безраздельного высвобождения всего и вся. На самом деле баня — та же наука, причем строгая. С помощью экспертов мы собрали 14 сухих фактов о ней.

Армен Саркисян, к. м. н., заведующий отделением Центра урологии и литотрипсии клинической больницы «Медси» Елизавета Конева, к. м. н., руководитель центра восстановительной медицины «Медси» Василий Ляхов, банщик, основатель школы «Банная школа Василия Ляхова» Артем Спиридонов, тренер по боксу, кандидат в мастера спорта по боксу, мастер спорта по бегу

1. Повысь выносливость

Это правда: частые походы в сауну усиливают производство эритропоэтина, который многие спортсмены принимают дополнительно в качестве допинга. Полчаса в сауне с температурой больше 30 °C — и уровень гормона растет, а ты становишься способен переносить большие нагрузки.

2. Выведи токсины

Это тоже факт: усиленное потоотделение способствует выведению токсинов. Здесь важно действовать правильно: после выхода из парилки ополоснись теплой, а не холодной водой. Если ты выльешь на себя ледяную, поры закроются, и вся грязь, которую ты только что отчаянно выводил из организма, в итоге останется с тобой.

3. Соблюдай меру

Факт: высокие температуры временно угнетают репродуктивные функции. Природа не зря поместила мужские яички, источник сперматозоидов и тестостерона, мужского полового гормона, в мошонку. Наилучшая температура для яичек (33 °C) ниже температуры внутри тела, поэтому частые походы в баню и перегрев не рекомендуются тем, кто задумал в ближайшее время завести детей.

4. Борись со стрессом

Расширение периферических кровеносных сосудов усиливает кровоснабжение органов и тканей кожи. Подтвержденный факт: парная способствует расслаблению и помогает бороться со стрессом.

5. Дыши осторожно

Да, в парилке можно получить ожог дыхательных путей, такое не редкость. В сауне и хаммаме это сделать сложно, там невысокие температуры. Но в банях с более экстремальными температурами при глубоком вдохе (и с неприкрытым ртом и носом) навредить себе вполне реально. Проявляется ожог бронхо­спазмом (грубо говоря, ты не можешь сделать вдох). Нужно немедленно выйти из парной и вдохнуть свежего воздуха, потом промыть рот и нос прохладной водой. А вообще, чтобы избежать неприятностей, в хорошо разогретую парилку лучше заходить с прикрытым ладонью или полотенцем носом и ртом.

6. Ешь только фрукты

Если очень хочется — фрукты, овощи, чай. Но имей в виду, что после плотного приема пищи организм сразу начинает тратить энергию на ее переваривание, активизируется сердечная деятельность. Одновременно точно такая же нагрузка идет на организм и сердечно-сосудистую систему от высокой температуры. В итоге ты не оздоровляешься, а заставляешь организм работать на износ.

7. Не садись сразу

Вошел в баню — приляг и ноги подними на стенку. Если ты будешь, к примеру, стоять, разница температуры воздуха у головы и в ногах может составлять 40–45 °C, а такие перепады слишком резки для организма.

8. Не пей алкоголь и худей

В бане ты действительно можешь сбросить вес — за счет усиления выведения жидкости из организма и увеличения энергообмена. Но ты точно не похудеешь, если будешь принимать в бане алкоголь — он-то как раз оказывает обратный эффект и замедляет обмен веществ. Кроме того, спиртное нагружает сердечно-сосудистую систему, которая в бане и так трудится не покладая рук.

9. Следи за цветом кожи

Баня, безусловно, полезна для кожи — в парной, благодаря тому, что снижается общее периферическое сопротивление сосудов, усиливается кровоснабжение кожных покровов. Но следи за цветом кожи: он должен быть гиперемированным, равномерно более красным, чем обычно, но без ярких пятен или волдырей. Кроме того, лучше не ходить в баню после хорошей драки: если на теле свежие повреждения кожи, то синяк, например, раздует больше.

10. Не парься при простуде

Простуда (ОРВИ) и повышенные температуры — экстремальная ситуация для организма. Двойная стрессовая нагрузка точно не прибавит здоровья. Кроме того, отправившись в баню при инфекционном заболевании (например, если у тебя острый бронхит или пневмония), ты сделаешь только хуже. А еще многие вирусы и бактерии на жаре и при влажности размножаются сильнее — заразишь соседей по скамье. Короче, запомни: баня — сомнительный способ лечения болезней.

11. Отвыкай курить

Березовый лист хорошо прилипает к телу (поговорка про банный лист именно о нем) и впитывает пот. Если ты куришь или недавно бросил, то воздух от распаренного березового веника способствует очищению бронхов от мокроты и накопившихся ядов.

12. Захотел — выходи

Если есть желание покинуть парилку, нужно выходить. Помни, что в бане нет авторитетов, тебе не нужно доказывать, как круто ты можешь выдерживать температуру. Первый признак перегрева — сильное сердцебиение (пульс больше 110 ударов). А еще — головокружение, тошнота, обморок. Тошнит? Приложи что-нибудь холодное к голове. Потом поможет крепкий и сладкий чай.

13. Входи в парилку правильно

Обязательно дай организму приготовиться к температурной атаке. Твой первый раз не должен длиться больше пяти-шести минут, последующие — 7–10. Делай перерывы минимум на десять минут.

14. Не стремись к жару

Не нужно стремиться к высоким температурам, для нашего тела достаточно 45–50 градусов. Если в бане будет 120 градусов, то на поверхности тела все равно будет около 60. Попадая в сухую баню с высокой температурой, наше тело испаряет влагу и охлаждается примерно до температуры вполовину меньше. Если в парилке больше 60 градусов, то организм чувствует угрозу и сразу сигнализирует о том, что нужно покинуть опасное место.

Как правильно париться в русской бане веником для здоровья женщине?

Дата публикации: 16.09.2019

В Финляндии ежегодно проводятся национальные соревнования по саунному спорту. Чемпионы этих экзотических турниров часами просиживают в сауне. Лучшим считается тот, кто сможет париться дольше. Повторять их рекорды не стоит. В бане нужно париться не долго, а правильно. О том, как это делать, узнайте прямо сейчас.

Какой микроклимат в русской бане?

Главные параметры, которые определяют самочувствие в бане – это температура и влажность. Регулировать их можно по собственному усмотрению. Кстати, в них и заключаются отличия между финской сауной и русской баней. В сауне влажность 15-30%, а температура достигает 95-100С^о. В бане влажность поднимается до 100%, а температура держится в пределах 65-85С^о.

Внимание! В бане человек намного интенсивней потеет. Тело прогревается гораздо глубже, чем в финской парилке. Сочетание глубокого прогрева и сильного потоотделения даёт толчок многим процессам в организме.

Польза от посещений парной

Переоценить её очень сложно. Баня оказывает положительное влияние и на мужской, и на женский организм. Такую огромную пользу нельзя описать одним словом, поэтому её лучше «разложить по полкам».

• Хорошо париться после физических нагрузок. В жаркой бане мышечное кровообращение увеличивается. Так выводятся шлаки и молочная кислота. Если париться правильно, увеличивается растяжимость мышц.

• Нужно париться для снятия стресса. В бане кровь начинает циркулировать быстрее. Она приливает к мышцам и внутренним органам. Мозг также получает дополнительную дозу кислорода. Это помогает снять психическое и нервное напряжение.

• Правильно париться при болезнях суставов. Для опорного аппарата очень полезно глубокое прогревание. Прогрев суставов способствует выработке синовиальной жидкости. А «отбивание» веником – это отличный сеанс рефлексотерапии.

• Ходите в баню, если мучают боли в почках. Задача почек облегчается, поскольку часть накопившихся шлаков выходит с потом через поры. Глубокий прогрев почек ускоряет процессы внутриклеточного обмена и повышает общий иммунитет.

• Парьтесь, если вы гипотоник. В бане частота сердечных ударов повышается в 1,5-2 раза. Резкое охлаждение способствует такому же резкому замедлению работы сердца. Чередование этих процессов способствует укреплению сосудистой системы.

• Помогает баня и при хронических бронхитах. Разогрев верхнего отдела дыхательных путей способствует лучшему усвоению кислорода. В бане из крови отлично выводится углекислый газ, слизистая лёгких очищается от шлаков.

• Полезно париться тем, у кого сальная и дряблая кожа. Под тепловым воздействием кожные капилляры расширяются, Кровь подступает к коже и лучше циркулирует. Поры раскрываются, а старые клетки отшелушиваются.

Есть список лиц, которым нельзя париться в бане. К ним относятся:

• дети до 5 лет;
• больные острым бронхитом или пневмонией;
• люди после инфаркта, с сердечной недостаточностью или пороком сердца;
• онкологические больные;
• лица, у которых бывают эпилептические припадки.

Очень важно париться поэтапно

Правильно париться – это искусство. Чтобы извлечь максимум пользы для здоровья, нужно не просто максимально долго сидеть в парилке. Важно чередовать подходы.

1 этап. Моечное отделение

Перед баней посетите душевую. Под струёй воды 38-40С^о смойте с себя поверхностную грязь. Не нужно усердно тереть кожу мочалкой с мылом. Так вы смоете липидный слой, который очень важен в бане. Он защищает кожу от пересыхания.

Голову мыть тоже не стоит, иначе в парилке вы можете получить тепловой удар. Правильно надеть шерстяную или хлопчатобумажную шапочку. Перед этим смочите её холодной водой. Так вы убережёте голову от воздействия высокой тем

Преимущества паровой бани | Консультант по здоровью

Чем вам может помочь паровая баня? Пар помогает расслабить жесткие суставы и мышцы после тренировок и способствует восстановительной процедуре. Пар также помогает очистить кожу и удалить токсичные вещества. Узнайте больше прямо здесь!

Вам когда-нибудь казалось, что у вас нет шансов расслабиться? Тем из вас, у кого есть абонемент в спортзал, возможно, вам просто повезло.

В вашем фитнес-центре может быть парная, доступная для участников.В этом случае вы сможете максимально использовать преимущества паровой бани.

Преимущества использования паровой бани:

• увеличивает кровообращение и кровоток
• расслабляет жесткие суставы и мышцы
• помогает снизить стресс
• улучшает вашу кожу.

Типы паровых бань

Паровая баня 40-45 ° C (104-113 ° F), влажность 100%

Паровая баня — это классическая паровая баня, использовавшаяся с давних времен, где можно купаться в приятно влажной и уютной обстановке.

Хаммам 104-113 ° F (40-45 ° C), переменная влажность

Хаммамы — традиционные оздоровительные центры арабского мира. В целом очень просторные, в классическом дизайне с изысканной мозаикой и фонтанами, с 3 или 4 помещениями с разной температурой. В большинстве из них также есть площадка для массажа.

Laconicum (греческая баня), 149 ° F (65 ° C), сухой

Специальное отопление для таких кабин позволяет приятно потоотделить, что может быть чрезвычайно полезно для удаления загрязняющих веществ, продуктов метаболизма, жирных кислот и загрязняющих веществ.Тепло распространяется через скамейки (около 102 ° F) и стены (около 149 ° F).

Калидарий, 113-118,4 ° F (45-48 ° C), средняя-высокая влажность

Большое количество пара создается для базового расслабления, одновременно стимулируя мышцы и кожу, очищая поры кожи и улучшая кровоток. Температурный режим составляет от 113 ° F до 118,4 ° F, влажность средне-высокая, а скамейки нагреваются до 102 ° F. Также можно использовать травы и натуральные эссенции.

Тепидарий, 98.6-102,2 ° F (37-39 ° C), низкая влажность

Тепидарий идеально поддерживает иммунную и регенеративную деятельность организма. Тепло одинаково распределяется по всем частям тела, что делает его идеальным местом для отдыха и восстановления сил после повседневного стресса.

Паровая баня улучшенная с солевым паром

Эта специальная паровая баня оснащена микронайзером соли, который обеспечивает выброс соответствующей порции соли в воздух, чтобы еще больше усилить полезный эффект сидения.

Что делает для вас парная

Многие паровые бани содержат различные масла, которые создают ароматы, наполняющие пространство, которые помогают расслабиться, изменить настроение, уменьшить мышечное напряжение, избавить от симптомов простуды и гриппа и избежать их, бороться со стрессом и очистить носовые пазухи.

Хорошая черта преимуществ паровой бани заключается в том, что независимо от того, чего вы хотите достичь, паровая баня может помочь вам в этом. Паровая баня поможет вам снизить стресс, ускорить обмен веществ, улучшить цвет кожи, облегчить боль из-за спортивных травм, предотвратить травмы, а также облегчить симптомы простуды (не отчаивайтесь).

Пар помогает расслабить скованные суставы и мышцы после тренировок и может помочь в восстановительной процедуре. Пар также помогает очистить кожу, укрепить иммунную систему и избавиться от токсинов (не отчаивайтесь).

Здоровье сердечно-сосудистой системы и паровые бани

Во время паровой бани увеличивается кровоток и кровообращение. Частично это происходит из-за нагрева, вызывающего расширение капилляров в коже. Артериальное давление не меняется во время паровой бани, несмотря на то, что пульс может практически удвоиться.

Лихорадка? Итак, это помогает?

Естественная защита организма во время болезни заключается в повышении температуры тела выше нормы (например, лихорадки), чтобы попытаться уничтожить организм и вывести загрязнители с потом. Повышение температуры тела называется гипертермией.

Как работает гипертермия?

Типичный уровень температуры тела — 98,6 ° F. Когда тело поднимает температуру больше, чем обычно, оно входит в состояние гипертермии. Многие инвазивные организмы, попадающие в тело, не могут жить в нем при повышении его температуры, поэтому, когда тело переходит в режим гипертермии, эти организмы умирают.

Хотя гипертермия не убивает все организмы, она сокращает их количество до уровня, на котором иммунная система организма имеет гораздо лучшие возможности бороться с ними и убить их.

Преимущества использования паровой бани

• Успокаивает разум и тело, снимает стресс и расслабляет мышцы.
• Повышает метаболизм в организме.
• Глубоко очищает кожу.
• Помогает избавиться от загрязнений.
• Повышает вашу иммунную систему.
• Облегчает боли при астме, аллергических реакциях и артрите.
• Защищает слизистые оболочки от чрезмерного высыхания.
• Устраняет раздражение горла, увлажняя воздух.
• Расслабляет мышцы.
• Устраняет кашель.
• Снимает воспаление и закупорку слизистых оболочек верхних дыхательных путей.
• Разрыхляет выделения и способствует выделению слизи из горла и легких.

Преимущества паровой бани для красоты

Паровая баня имеет ряд преимуществ для здоровья и красоты, подходящих практически для всех.

• Обширное очищающее действие на кожу.
• Улучшает кровоток и кровообращение в коже.
• Насыщает кожу питательными веществами.
• Превосходство защитных покрытий в лечении целлюлита.
• Повышенный обмен веществ в организме.
• Эмульгирует жир сальных желез.
• Улучшает выработку коллагена.
• Увлажняет сухую кожу.

Гидратация

В парилке вы обнаружите, что ваша кожа намокает не только потому, что вы потеете, но и от пара.Когда комната наполняется паром, ваши волосы / кожа становятся белыми — это нормально из-за частиц воды на волосах.

При использовании парной очень важно сохранять гидратацию. Это гарантирует надлежащее увлажнение и гарантирует правильную работу функций организма. Обезвоживание может произойти быстро, и его нужно предотвратить.

Перед использованием паровой бани убедитесь, что вы выпили необходимое количество воды.Затем после выхода из паровой бани обязательно выпейте еще немного воды, чтобы уровень жидкости вернулся к норме.

Преимущества для женщин

Большинство тренажерных залов и клубов здоровья не позволяют вам этого делать, но если у вас есть возможность побриться в паровой бане (женщины), вы обнаружите, что это несложно. Паровая баня позволяет вам бриться более гладко, а пар помогает открывать поры, а лезвие эффективно проходит по коже, обеспечивая такое бритье, которого вы никогда раньше не испытывали.

Бритье в паровой бане сделает бритье более терпимым для тех, кого раздражает лезвие бритвы. Если у вас есть возможность, вы обязательно захотите поэкспериментировать.

Советы по здоровью

В идеале эта короткая статья пролила свет на тему, о которой мало кто узнает (особенно о преимуществах). Многочисленные парилки устаревают, поэтому найти одну может быть непросто. Тем не менее, если вы обнаружите один, вам повезет.Так что наслаждайтесь и выпустите пар. В кратчайшие сроки вы почувствуете себя более расслабленным и выгодным купанием в ручье.

Удачи! Хороших выходных!

Как часто следует принимать паровую баню?

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Что такое паровая баня

Паровая баня обеспечивает множество преимуществ для здоровья и красоты, подходящих практически для всех. Теплые и влажные источники тепла проникают в кожу, суставы и мышцы. Кожа сначала открывает поры, очищая несколько слоев глубоко в дерме. Пот, несущий токсины тела, может легко вытекать из расширенных пор. Организм реагирует, расслабляя больные мышцы и улучшая кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ во все части тела, даже в самые нежные капилляры.Паровая баня — также называемая паровым душем, горячими источниками, парилкой, влажной сауной, гидротерапией и горячей ванной — безопасна и полезна почти для любого возраста и состояния здоровья.

Смелая и красивая

Как часто вам следует принимать паровую баню — это личное дело большинства. История дает подсказки. Со времен ранней цивилизации общества использовали паровые бани по разным причинам, особенно для красоты и здоровья, а также для социального взаимодействия. Самое раннее использование паровой бани произошло в доисторические времена.Люди использовали пары пара, которые сочились из трещин вулканов Земли, для очищения и исцеления больных и неизлечимых. Позже, в Древнем Риме, общественные бани, поддерживаемые природными горячими источниками, были открыты всеми римлянами, независимо от социального класса. Купальщицы любили бороться и танцевать в банях, часто в течение дня, периодически делая перерывы, чтобы остыть перед повторным входом.

В колониальные времена Бенджамин Франклин ежедневно принимал паровую баню у открытого окна. Он считал, что любая болезнь или болезнь может испариться через кожу, если поры открыты и на свежем воздухе.В течение часа после утренней паровой бани он выставил обнаженную кожу на свежий воздух. В колониальные времена еженедельная горячая ванна с большим количеством пара была средством от типичных медицинских проявлений.

Сегодня мало что изменилось. Паровая баня — это частные и получастные предприятия, способствующие оздоровлению и расслаблению, предоставляемые фитнес-центрами, спа и оздоровительными клиниками. Пары пара, образующиеся в горячей ванне дома, приносят те же преимущества для здоровья и красоты, что и коммерческие версии.Медицинский персонал — от личных тренеров до кардиологов — рекомендует еженедельно посещать паровую баню.

Кто может пользоваться паровой баней

Большинство здоровых взрослых людей могут еженедельно принимать паровую баню для обычного очищения и расслабления, но могут выбрать одну в день. Иногда спортсмены и другие любители фитнеса принимают паровую баню до и после тренировки. Те, у кого есть прыщи, боли в мышцах и суставах, депрессия, беспокойство и артрит, входят в число тех, кто купается до двух в день, если врач не посоветует иное.

Лицам младше 13 или старше 65 лет следует еженедельно принимать паровую баню, если врач не рекомендует иное. Не давайте младенцу или малышу паровую баню, не посоветовавшись предварительно с педиатром. Если вам больше 65 лет или вы имеете физический недостаток, воспользуйтесь вспомогательными средствами или попросите кого-нибудь помочь вам войти и выйти из паровой бани или ванны, если это необходимо.

Ограничение количества паровых бань

Исследования показывают, что паровая баня безопасна и полезна для пациентов с сердечной недостаточностью в терминальной стадии, поэтому даже пациенты с серьезными заболеваниями могут ею пользоваться.Однако паровая баня — это не рецепт для всех. Ваш врач может посоветовать против этого или ограничить его частоту и продолжительность. Кроме того, купальщикам, использующим медицинское оборудование длительного пользования, может потребоваться его отключение перед купанием, и это может подвергнуть некоторых пациентов серьезной опасности.

Избегайте использования паровой бани, если у вас открытая или инфицированная рана. Частые паровые ванны могут вызвать сухость и шелушение кожи на чувствительных типах кожи, особенно в зимние месяцы. Ограничьте посещение паровой бани до одного раза в неделю, пока не станут ясны ваши личные предпочтения и чувствительность.Регулярная паровая баня может быть один раз в неделю для одного здорового взрослого человека и три раза в неделю для другого.

Всегда соблюдайте осторожность при принятии паровой бани, ограничивая ее всего 15–20 минутами за один раз и позволяя период охлаждения 20 минут перед повторным входом для дополнительной терапии. После использования обычной паровой бани всегда принимайте прохладный душ и пейте много воды. Если во время паровой бани вы почувствуете перегрев или дискомфорт, немедленно выйдите из ванны и отдохните.

Что такое паровая баня? (с иллюстрациями)

Паровая баня открывает поры, успокаивает больные мышцы, улучшает кровообращение и дает в целом расслабляющее и здоровое ощущение. Люди наслаждались паровой баней на протяжении веков, так как эта практика распространилась по континентам. Теперь современные технологии позволили установить эффективные, тщательно контролируемые ванны в спа-салонах, фитнес-центрах, комнатах для медитации и в частных домах.

Чтобы получить очень влажные и горячие лечебные процедуры, люди часто ищут спокойную паровую баню. Обычно это происходит в закрытом помещении с деревянными скамейками, похожем на сауну, в которой поддерживается постоянная температура и в ней остается туман. Существует узкий диапазон оптимальной температуры для человека, около 112 ° F (44 ° C), который повышает температуру нашего тела, не вызывая перегрева. Циркулирующий пар необходимо пополнять, чтобы влажность оставалась близкой к насыщению для максимальной пользы.Вы можете найти паровую баню в своей студии йоги, местном спа-салоне, оздоровительной клинике или отдельном учреждении, в котором также могут быть гидромассажные ванны, сауны или детские бассейны.

Есть много вещей, которые следует учитывать, если вы собираетесь попробовать паровую баню. Во-первых, будьте осторожны, оставайтесь в паровой бане не более 15-20 минут за один раз, чтобы избежать перегрева. Симптомы чрезмерной жары включают головокружение, головокружение, учащенное сердцебиение или чрезмерную жажду. После периода восстановления вы можете пройти несколько сеансов одновременно.Обязательно пейте много воды и после этого съешьте соленую закуску, чтобы ваше тело могло восстановиться после нагрузки. Кроме того, не ешьте обильно заранее и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Наконец, будьте готовы раздеться или, при необходимости, надеть свободную хлопковую пеленку. Обтягивающая одежда, например купальник, будет мешать регулированию температуры и потоотделению.

Возможные преимущества посещения паровой бани многочисленны и ценны. Пар успокаивает раздражение носовых пазух, вызванное аллергией или простудой, а также заложенность грудной клетки при астме или бронхиальной инфекции. Чрезмерное потоотделение очищает поры и выводит токсины. Повышенная температура улучшает кровообращение, обеспечивая более здоровую кожу и больше энергии. Подобно горячей ванне, эта процедура расслабит жесткие мышцы после упражнений и снимет отек или напряжение в суставах, связанных с артритом.

10 невероятных преимуществ для здоровья этого ритуала паровой бани майя

Темаскаль | © Gloria / Flickr

Детоксикация тела

Ритуалы темаскаль разработаны для очищения организма от нежелательных токсинов и загрязнений. Существуют значительные научные доказательства того, что увеличение тепловой нагрузки на организм может быть эффективным для удаления токсинов через потоотделение. Одно исследование показало, что частое использование сауны помогает снизить уровень ртути у пациентов, страдающих от отравления ртутью.

Чаша с благовониями © Steven Zwerink / Flickr

Очистите дыхательную систему

Ритуал с паром может временно облегчить симптомы простуды.Но другое исследование, посвященное посещению сауны, даже показало, что регулярное посещение сауны может снизить частоту простудных заболеваний. Когда 25 добровольцев регулярно посещали сауны в течение шести месяцев, у них был гораздо более низкий уровень простуды, чем в контрольной группе, которая их не принимала.

Борьба с легкой депрессией

Исследователи обнаружили, что повторная термотерапия может помочь пациентам, страдающим легкой депрессией, а также уменьшить такие симптомы, как бессонница, потеря аппетита и беспокойство.

Помощь

Древние майя часто проводили ритуалы темаскаль для воинов, возвращающихся с битвы, и новые научные исследования показывают, что у них была правильная идея. Термическая терапия увеличивает кровообращение, доставляя жизненно важные гормоны к тем участкам тела, которые больше всего в них нуждаются для восстановления.

Темаскаль, изображенный в кодексе ацтеков © WikiCommons