Как можно научиться плавать в бассейне? Как плавать в
Как плавать в бассейне | КТО?ЧТО?ГДЕ?
Как плавать в бассейне - вопрос, волнующий множество людей, желающих приобщиться к водно-спортивным занятиям. Здесь пригодится несколько рекомендаций.
Современная фитнес-индустрия предлагает желающим разнообразные виды нагрузок, среди которых каждый найдет себе вариант по душе. Некоторым соотечественникам импонируют водные развлечения, из-за чего они подумывают о том, как плавать в бассейне. Вода благоприятно сказывается на организме, разгружает опорно-двигательный аппарат. Для достижения такого эффекта стоит придерживаться при посещении водноспортивных комплексов определенных правил.
Сколько нужно плавать в бассейне — продолжительность и предостережения
Некоторые люди, едва оказавшись в водной стихии, не стремятся ее покидать и готовы резвиться там часами. Подобное поведение чревато переохлаждением и иными проблемами с организмом. Новичкам не стоит продолжать сеанс в воде дольше 20-30 минут. Максимальный период нахождения там — час-полтора. Планируя посещение бассейна, рекомендуется получить одобрение доктора. Противопоказаны такие мероприятия при:
- эпилепсии;
- сифилисе;
- туберкулезе;
- острой стадии респираторных заболеваний;
- проявлениях лихорадки;
- пищеварительных расстройствах;
- сердечной, почечной, печеночной недостаточности;
- брюшных кровотечениях;
- после травматизации головы.
Как правильно плавать в бассейне — грамотная подготовка
Начинать водный сеанс стоит с душевой. Подобная процедура позволит расслабить мышцы, привыкнуть к воде. Посещать водноспортивный комплекс необходимо в специальной экипировке. Плавки или купальник надо выбирать из специального материала, с пометкой об устойчивости к хлорному воздействию. Для подводного плаванья пригодятся очки. Не лишними будут специальная шапочка, защищающая волосы от хлора, моющиеся тапочки на ноги. Для отработки гребков пригодится имеющийся в заведении инвентарь: лопатки на руки, доски, пенополиуретановые калабашки.
Как научиться плавать в бассейне самостоятельно — первые этапы освоения навыка
Начинающим не грех просмотреть инструкции, как научить ребенка плавать в бассейне, и придерживаться похожих правил. Неплохой вариант тренировки — на суше и непосредственно в воде — приведен здесь и на этом сайте. Ключевой момент — преодолеть страх утопления. Этого не произойдет, пока легкие заполнены воздухом. Начинать тренировки стоит с отталкивания от дна. Держась за доску или бортик, необходимо научить
www.kto-chto-gde.ru
Как научиться плавать в реке?
#1
Принципы обучения плаванию на реке практически ничем не отличаются от техники обучения плаванию в бассейне, озере или море. Однако обучение плаванию на открытой воде требует соблюдения своей техники безопасности и некоторых условий, а обучение плаванию на движущейся воде эти требования делает особенно актуальными.
#2
Итак, у вас есть желание научиться плавать самостоятельно, но в городе нет бассейна, а значит, записаться в профессиональную секцию плавания у вас не получится. Придется осваивать азы плавания самостоятельно.
#3
Плавание на реке, особенно если вы только начали учиться плавать, представляет собой ряд преимуществ и сложностей. Сначала о преимуществах! • Во-первых, вы начинаете обучение сразу на открытой воде, то есть в естественных условиях и преодолеваете страх неизвестной водной среды сразу. Обучение плаванию в защищенном и хорошо известном бассейне дается намного проще и преодоления страха перед водой происходит практически безболезненно, но затем, при переходе на открытую воду, вам придется преодолевать психологический барьер еще раз! Начав сразу с реки, вы сделаете это только один раз. • Во-вторых, обучение в более сложных условиях (течение, температура воды) заставит вас мобилизоваться серьезнее, а значит, процесс обучения пройдет быстро.
#4
К недостаткам и опасностям обучения плаванию на реке советуем отнестись более серьезно. • Обучаться плаванию на реке необходимо только в присутствии партнера, который хорошо плавает и поможет вам в сложной ситуации. Ни в коем случае не пытайтесь начинать занятия самостоятельно! • Страх перед водой преодолевается сложнее. Перед вами малознакомая среда, вы не знаете глубин, на реке может быть достаточно сильное течение и водовороты, а на дне могут оказаться коряги и посторонние предметы. • На реке может не оказаться подходящего места для качественного обучения (мелкой заводи без течения), а обучение на глубине или при большом течении опасно и некомфортно. Это может оттолкнуть вас от желания научиться плавать.
#5
Кроме того, обучение плаванию на реке требует более упорного труда, чем обучение плаванию на море. В реке – пресная вода, которая имеет меньшую плотность, чем ваше тело, и для того, чтобы удержаться на поверхности или плыть в такой воде, вы будете тратить много сил. В море, где соль в воде значительно повышает ее плотность, плавать намного легче – плотности воды и вашего тела близки, и вода сама выталкивает вас на поверхность.
#6
В любом случае, обучение плаванию на реке – это нелегкий труд, и вам необходимо быть психологически готовыми к преодолению этих трудностей. Кроме того, необходимо грамотно подойти к созданию условий для плавания на реке, чтобы эти трудности свести к минимуму.
#7
Прежде всего, изучите акваторию реки и постарайтесь найти места с минимальным течением и мелководьем. Это может быть заводь, протока, небольшой рукав реки. Если река имеет поворот в вашем районе, то один из берегов будет глубоководным и там будет сильное течение, водовороты и крутой высокий берег, а на противоположной стороне образуется обычно природный пляж (плес), где дно пологое, а течение минимальное. В такой воде на мелководье обучаться легче.
#8
Постарайтесь выбирать безлюдные места для обучения плаванию – это даст вам возможность не отвлекаться на реакцию окружающих, а сосредоточиться на самом процессе обучения.
#9
Обязательно начинайте обучение плаванию на реке только под контролем опытного тренера. Река, в отличие от спокойного и безопасного бассейна, может содержать массу опасностей, которые легко преодолевает опытный мастер, но для вас они могут стать непреодолимым препятствием. Если рядом с вами будет человек, хорошо умеющий плавать, он сможет вам помочь и поддержать в нужный момент, и создаст у вас психологическое ощущение безопасности, что очень важно для человека, который только осваивает азы плавания, да еще и испытывает страх перед водой.
#10
Техника обучения плаванию в реке абсолютно такая же, как техника для любого другого водоема. Естественно, с поправкой на открытую и движущуюся воду. Вам предстоит пройти все основные этапы обучения – научиться правильно дышать в воде, контролировать свою плавучесть, координировать действия руки ног в воде и т.д. Пресная вода потребует от вас некоторого напряжения сил, однако наличие легкого течения, например, позволит вам легко скользить по течению, лежа на спине или животе, а также впоследствии отрабатывать технику отдельных стилей плавания и увеличивать нагрузку на мышцы, плывя против течения.
#11
Пройдя первый этап обучения, не спешите входить в состояние эйфории от достигнутых успехов – прежде всего, необходимо изучить технику безопасности поведения и плавания в воде, чтобы уметь справиться с опасными ситуациями. Важный этап – обучение статическому плаванию – умению лежать на воде, восстанавливая дыхание и силы. Это позволит вам не выбиваться из сил, своевременно восстанавливать их и не утонуть.
#12
Возьмите за правило перед входом в воду обязательно разминаться на суше – неразогретые мышцы при столкновении с холодной речной водой могут повести себя непредсказуемо. А бороться в воде с мышечной судорогой очень опасно. Помните, что если вода достаточно холодная, то находиться в ней долго нежелательно.
#13
Обязательно тренируйте дыхание в воде. Великая истина «Пока вы ровно дышите – вы не утонете» - действует на воде идеально!
uznay-kak.ru
Как научиться плавать? Как держаться на воде?
Плавание в бассейне принесет массу положительных эмоций как взрослому, так и ребенку. Как правильно плавать в бассейне научит тренер. Начинать профессиональную карьеру пловца надо с детства. Сейчас множество бассейнов оборудовано для детей дошкольного возраста. Опытные тренеры показывают, как правильно нырять в бассейне, как дышать, как соблюдать элементарные нормы безопасности, как рассчитать физическую нагрузку на детский организм.
Для взрослых созданы комфортные условия для времяпровождения в бассейне – современная система подогрева и очистки воды, уютные раздевалки и душевые кабинки, полезные коктейли после активных тренировок. Научиться плавать может каждый, независимо от возраста. Главное – переступить через страх и неуверенность. Надо заверить себя, что выполненные движения принесут удовлетворение и хорошо отразятся на состоянии всего организма. Тренировки в бассейне приводят в норму дыхательный аппарат, кровеносные сосуды, укрепляют иммунитет и мышцы. При постоянных тренировках и нагрузках сжигаются лишние килограммы. Начать надо в мелком бассейне, чтобы голова, руки находились на воздухе, а ноги чувствовали дно. Преодолеть страх в первом заплыве поможет присутствие взрослого человека, который отлично плавает или тренера.
Правильное дыхание
Дыхание – основа безопасного плавания. Только поняв технику вдоха и выдоха можно освоить разные виды плавания: кроль, брасс и другие. Ртом набрать воздух над водной поверхность и выдохнуть в воде. Хороший вдох помогает удержать равновесие. Для уверенного, ровного дыхания одного урока с тренером будет недостаточно. Надо отрабатывать навыки. Упираясь ногами в твердую поверхность, следует вздохнуть полной грудью, и сделать выдох ртом. Это движение надо довести до автоматизма, несколько раз, без перерывов. Эти упражнения подходят взрослым и детям. Они помогут уверенно держаться на воде. Вдыхать и выдыхать воздух надо ровно, неспешно. Чтобы не было дискомфорта – исключить попадание в нос воды. Во время занятия двигается только голова, положение тела не меняется. Есть несколько видов: баттерфляй – один из самых сложных в плавании. Освоить без помощи тренера – очень сложная задача. Рекомендуется осваивать эту технику только под наблюдением опытного инструктора. Стиль брасс включает в себя синхронно двигающиеся руки над водой и ноги. Стиль кролем на спине – это синхронно работающая сначала одна, а потом вторая половина тела – взмахи руками и, естественно, ногами. Кроль на груди – зеркальное отражение кроля на спине. Чтобы научиться плаванию одним из этих стилей, надо хорошо держаться на воде. Следующий этап – удобная одежда.
Выбираем экипировку для плавания
Это должна быть удобная, подобранная по размеру шапочка, очки, которые при плавании будут защищать глаза, удобный купальный костюм и зажим для носа, чтобы исключить попадание капель в носовые пазухи. Как правильно плавать в бассейне и какой купальник подойдет для новичка, можно проконсультироваться у тренера или прочитать в интернете.
Удержание на воде
Здесь поможет упражнение «звезда». Выполнить эту технику следует так: сделать глубокий вдох, лечь на воду лицом вниз, руки и ноги раздвинуть в стороны, чтобы тело стало похоже на «звезду». Если при первом выполнении появился страх, можно попросить близкого человека помочь удержать равновесие, пока не появится уверенность в себе. В дальнейшем удерживать равновесие надо при помощи рук, ног, головы. Еще одно необходимое задание – умение держаться на спине. Здесь надо воспользоваться способностью воды выталкивать из своей среды предметы. Встать по грудь, оттолкнуться ногами, голова остается над поверхностью воды, лицом вверх, плавно лечь в форме звездочки, раскинув руки в стороны, и ноги. Вдох и выдох должны быть ровными. Еще один способ плавания – под водой. Но это рекомендуется выполнять после того, когда человек будет уверенно держаться на воде, научится правильно дышать и задерживать дыхание. В целом стиль плавания заключается в том, что надо набрать воздуха в легкие, и плыть, пока не появится потребность сделать глоток свежего воздуха. Вдохнув, можно снова продолжать движение под водой.
Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?
Начинать учиться стилям надо, когда человек умеет самостоятельно удерживать равновесие на воде. Самая простая техника плавания для новичков – кроль. Лечь на живот, лицом вниз. Поднимать и отпускать поочередно ноги, при этом делая движения руками – правую руку вынести вперед, опустить. Кисть направлена к бедру, ладошка сложена в виде ковша. Это движение делает и левая рука. При каждом втором взмахе руки делают вдох: голову поднимают над поверхностью воды и поворачивают к движущейся руке. Плавание брасом немного сложнее, но и его можно освоить самостоятельно.
Этот стиль похож на то, как плавает лягушка: синхронные одновременные движения руками. При этом не забывать о дыхании – вдох над водой, выдох под ней ртом.
Плавание полезно и доступно людям в любом возрасте. Плавание для детей можно организовать в игровой форме – это будет не только занятие физкультурой, но и веселая игра. Мужчины видят в плавании свои плюсы: можно получить удовольствие от самого процесса плавания, а так же подкачать мускулатуру. Для женщин фитнес-инструкторы проводят упражнения в воде для похудения и коррекции фигуры. При постоянных тренировках каждый может добиться ожидаемого эффекта. Так, научившись плавать самостоятельно на маленькой глубине, можно ставить перед собой более сложные задачи.
Чтобы пребывание было комфортным, следует соблюдать определенные правила поведения в бассейне. Чтобы добиться результата следует заниматься плаванием 3 раза в неделю. Так тело быстрее привыкнет к нагрузкам. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до начала занятий. После упражнений следует подождать час, прежде чем приступать к приему пищи. Исключить утренние тренировки и тренировки после 20.00. Утром организм человека не готов к полноценным нагрузкам, поздно вечером уже нуждается в отдыхе.
Если сводит ноги в воде при плавании, следует немедленно выйти на сушу и подождать, когда спазм пройдет. Судороги в воде могут начаться по разным причинам: не следует купаться при холодной температуре – происходит сужение сосудов, нормальная циркуляция крови нарушена; плохая разминка мышц перед плаванием – тело не успевает перестроиться на новый ритм работы; следует избегать резких движений, это приводит к микротравмам тканей.Упражнения для плавания поддерживают организм в тонусе, это полезно и взрослым и детям.
megamyshcy.ru
