как убрать живот? 28 способов, которые под силу всем!!!!! Как правильно плавать чтобы убрать живот

Можно ли убрать живот в бассейне

Посещение бассейна — отличный вариант для тех, кто хочет сбросить вес. Плавание полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а ещё оно существенно помогает в борьбе с лишними килограммами.

Регулярное и активное пребывание в воде задаёт хорошую нагрузку, результатом которой является:

коррекция осанки;
подтяжка кожи;
укрепление мышц;
уменьшение целлюлита;
общее улучшение самочувствия.

Специалисты считают, что водная гимнастика или аэробика, не менее эффективна чем аналогичные занятия в зале. При этом двигаться в бассейне легче — тело становится более невесомым, уменьшается нагрузка на позвоночник, поэтому выполнять различные упражнения не так тяжело.

упражнения в бассейне для похудения живота

Плавание способствует сжиганию жира на бёдрах, а также подтяжке мышц рук, плеч, ягодиц и др. Особо проблемной зоной тела является живот. Именно от него сложнее всего избавиться при любых видах спортивных занятий. Вот почему многих интересуют упражнения для похудения живота, которые подробно рассмотрим в этой статье.

С чего начать

Как было сказано, в воде тело частично «теряет» собственную массу, что упрощает выполнение тех или иных упражнений. Поэтому занятия в бассейне оптимально подходят тем людям, для которых спорт в новинку.

Для начала стоит узнать о некоторых правилах, которые сделают водные тренировки эффективными:

Разминка. Разогрев и подготовка мышц — это то, чего должно начинаться каждое занятие. Благодаря этому снижается риск получения травм.
Постоянное движение. Находясь в бассейне, активно двигайтесь, чтобы быстрее избавиться от лишних калорий.
Разнообразие. Старайтесь плавать разными стилями и тратьте на каждый 7-10 минут. Это позволит прорабатывать разные группы мышц. Но не забывайте отдохнуть между подходами, чтобы избежать переутомления.
Приём пищи. Не стоит идти в бассейн с полным желудком. Оптимально есть минимум за 1 час до начала тренировки. После занятия тоже не рекомендуется сразу спешить к холодильнику, так организм ещё сжигает калории.

Что делать в бассейне, чтобы убрать живот

Теперь можно рассматривать сами упражнения для похудения боков и живота в бассейне. Вот некоторые из них:

Группировка. Заходите на максимальную глубину бассейна. Сгруппируйтесь — колени должны быть примерно у груди. Держитесь на воде с помощью рук и поворачивайте таз влево и вправо. Делайте несколько подходов по 5-10 раз.
Махи. Встаньте в воде по грудную клетку и уберите руки за голову. Поднимайте ногу и тут же нагибайтесь к ней так, чтобы задеть локтем. Вернитесь в исходное положение и, соблюдая амплитуду, проделайте тоже самое другой ногой. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
«Ножницы». Упражнение нужно делать на маленькой глубине — сесть на дно, поднять ноги и выполнять перекрёстные махи. Это будет способствовать напряжению пресса, а значит — сжиганию жира на животе.

упражнения для похудения живота боков бассейн

Сначала стоит проконсультироваться с тренером и подобрать программу тренировок, которая будет соответствовать вашим физическим возможностям. В этом случае вы сможете рассчитывать на скорые результаты и заниматься без ущерба собственному здоровью.

tobesport.ru

Плавание помогает убрать живот | Здоровье, быт, увлечения, отношения

Плыть, рассекая воду руками, чувствуя каждую клеточку тела, наслаждаясь приятной усталостью мышц и пришедшей свежестью. Что может быть лучше? Разве что плавание с пользой, скажем, для похудения. Ведь помимо того, что плавание повышает иммунитет и влияет на оздоровление организма, оно может стать отличной заменой бегу или нагрузкам в спортзале. По своей сути занятия плаванием являются способом худеть с удовольствием.

Плавать хорошо при любом случае, даже если перед вами не стоит цель похудеть, поскольку это потратит излишки калорий и стимулирует обмен веществ. В то время как вы плаваете, у вас работают все мышцы, дыхание становится глубже, кровообращение стимулируется и улучшается работа внутренних органов.

А если вы страдаете избыточным весом и все еще сомневаетесь, можно ли похудеть при помощи плавания, то отбросьте все сомнения. Убрать толстый живот, плавая в воде, не только можно, но и необходимо. Ведь во время плавания идет меньшая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, так что даже при избыточном весе это не станет противопоказанием. Кроме того, эффект гидроневесомости помогает выполнять упражнения любой сложности, при этом не ощущая нагрузки на мышцы. Различные тренеры и специалисты используют этот эффект для разработки застоявшихся участков мышц, чтобы приучить их к последующей возможной нагрузке. Плавание поможет похудеть всем, даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

Еще одним эффектом плавания, который помогает убрать толстый живот, является гидромассаж, который происходит во время водных процедур. А вот если плавать в открытом море или термическом бассейне, то ваша кожа получит необходимые микроэлементы и соли. При плавании сжигается вчетверо больше калорий, чем при беге.

Чтобы убрать живот лучше плавать в бассейне, поскольку в открытых водоемах мы можем забыть о поставленной цели, а вот в бассейне можно проводить специальные тренировки под наблюдением и с рекомендациями специалиста.

Как плавать, чтобы убрать живот.

Итак, чтобы ваши усилия и затраты на абонемент не были растрачены впустую, вам нужно знать, как необходимо плавать, чтобы похудеть. Есть несколько секретов и хитростей, которые помогут в процессе сжигания жира. Самые эффективные виды плавания – это баттерфляй и кроль. Они помогут привести в порядок мышцы ног и рук, расправить позвоночник и подтянуть пресс. Больше всего калорий будет теряться при плавании кролем, а вот плавание на спине поможет избавиться от проблем с боками.

Для того чтобы тренировка была успешной, вам нужно чередовать активное плавание с расслаблением на воде, а также менять способ плавания. Скажем, поплавайте четверть часа в свободном стиле, затем еще четверть часа активного плавания, а после пять минут расслабляйтесь на поверхности воды. Повторите все это несколько раз, а закончите тренировку плаванием в спокойном стиле.

К сожалению, не существует четкого ответа, сколько нужно плавать, чтобы избавиться от живота и похудеть. Никак не меньше 45 минут за раз и три раза в неделю. А вот если слишком часто посещать бассейн, то можно нарастить мышечную массу, тем самым прибавив в весе.

Ошибки начинающих.

Если вы решите избавиться от живота с помощью плавания, то избегайте типичных ошибок. Время тренировки в 45 минут означает, что большую часть вы будете именно плавать, а не стоять у бортика. Перед тем, как погрузиться в воду, немного разомнитесь, приведя мышцы в тонус. Плавать нужно в теплой воде, поскольку в холодной организм переключится на накопление подкожного жира, чтобы побороть холод. И не набрасывайтесь на еду едва закончите водные процедуры, а иначе все это превратится в плавание для ожирения. После тренировки должно пройти не менее полутора часов перед очередным приемом пищи.

goldstarinfo.ru

Плавание помогает убрать живот Здоровье, быт, увлечения, отношения | Журнал LadyWin

Помогает ли плавание убрать живот

Помогает ли «планка» похудеть: как получить подтянутое тело за несколько минут с день

Помогает ли «планка» похудеть

Хочу поприветствовать всех посетителей блога! Многим из вас наверняка известно такое упражнение, как планка. Немного расскажу о том, что она собой представляет – это изометрическое движение, которое практикуется в йоге, пилатесе и калланетике, воздействуя практически на все группы мышц.

Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.

Особенности планки и положительное действие
Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть
Новичкам рекомендую «классическую» позу
Разновидность планки – «боковая»
С поднятием ноги
С поднятием руки
Планка с применением мяча
Некоторые тонкости выполнения
О питании
О противопоказаниях

к оглавлению ↑

Особенности планки и положительное действие

Сейчас разработано множество программ по фитнесу, применяемых в домашних условиях для улучшения фигуры и поддержания полученных результатов. Но, как правило, для их выполнения требуется от получаса до часа в день. Основным же преимуществом планки является небольшое количество времени, которое нужно потратить для достижения цели.

Помимо воздействия на большое количество мышечных групп, она, конечно же, помогает и похудеть. При своей видимой простоте, планка требует колоссальных физических усилий.

Отзывы людей, регулярно применяемых такой вид нагрузки, говорят о том, что планка помогает даже решить проблемы с позвоночником. Основные положительные моменты заключены в следующем:

Становятся упругими и подтянутыми ягодицы.
Спина, область шеи и плечи обретают крепость. С помощью планки можно избавиться от остеохондроза или уменьшить его проявления.
Ноги становятся более стройными.
«Уходит» живот (читайте подробнее о том, как можно избавиться от жира на животе).
Подтягиваются мышцы в области рук.
Планка является профилактикой и методом избавления от целлюлита, так как включаются в работу мышцы, глубоко расположенные.

Минус выполнения планки заключается в появлении болевых ощущений в теле на начальном этапе тренировок. Но это нормальное состояние, проходящее в течение 2-3 дней, что не должно стать причиной отказа от занятий.

к оглавлению ↑

Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть

Планку можно делать в любое время суток и даже с полным желудком. Особой разминки она тоже не требует, но немного разогреться лишним не будет. Теперь перейдем к разновидностям планки.

к оглавлению ↑

Новичкам рекомендую «классическую» позу

Выполняется она следующим образом: встать на локти и носки с удержанием тела в прямом положении, где первые располагаются строго под плечами. Мышцы живота, ног и ягодиц напряжены. Поясница ни в коем случае не прогибается.

На выдохе зафиксировать позу и удерживать ее, сколько сможете, но как минимум 10 секунд. Выходить из упражнения нужно плавно.

Видео — инструкция по верной технике:

к оглавлению ↑

Разновидность планки – «боковая»

Такой вид подойдет тренированным людям, знакомым с фитнесом. Его сложность заключается в необходимости удерживать тело всего на двух опорах: лежа на боку поставить локоть под плечом, а свободную руку зафиксировать на бедре. Поднять таз с пола до ровной линии со всем телом и стоять так от 30 секунд до 60. Тоже самое проделываем с другой стороной.

Есть еще более сложный вариант «боковой» планки: лежа на боку ноги соединить, опора на предплечье (под плечом), тело оторвать от пола, поднять одноименную руку и ногу, задерживаясь в таком положении, сколько возможно. Тоже выполнить с другой стороной.

к оглавлению ↑

С поднятием ноги

В этом варианте площадь опоры еще меньше с увеличением нагрузки на пресс: принимается «классический» вид планки, поднимается одна нога до уровня чуть выше плеча (прямая) и удерживается в таком положении 40 секунд, как минимум. Носочек поднятой ноги натянут на себя, корпус напряжен. То же проделать, подняв другую ногу.

к оглавлению ↑

С поднятием руки

Положение стойки «классическое», но опора только на одну руку. Вторая поднята и вытянута вперед. Затем руки поменять.

к оглавлению ↑

Планка с применением мяча

Тонкость этого упражнения заключается в том, чтобы смочь удержаться на мяче, не втягивая при этом голову в плечи: опора локтей на мяч, ноги выпрямлены и стоят носками на полу. Так постоять до 3-х секунд, затем согнуть ноги в коленях, коснувшись пола, и вернуться опять в прежнюю позу.

Проделать от 2 до 3 подходов от 12 до 20 раз.

к оглавлению ↑

Некоторые тонкости выполнения

Чтобы упражнение было эффективным, стоит делать его правильно:

Колени с бедрами всегда находятся в напряженном состоянии;
Вес тела равномерно распределяется на мышцы живота, спины и ягодиц, а не на предплечья;
Взгляд устремлять вперед, не наклоняя голову вниз;
Максимально близкое расположение лопаток к позвоночнику;
Ноги стоят на полу на носках вместе – их разведение снижает нагрузку на мышцы пресса, перенося их на коленные суставы;
Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Для получения видимых результатов вам достаточно всего нескольких минут в день, что является отличной альтернативой многочасовых тренировок в фитнес – клубе. Это идеальный вариант для тех, кто не имеет на тренировки слишком много времени.

Так же самым занятым можно обратить внимание на систему Табата для похудения – чтобы дать телу ощутимую нагрузку, понадобится все от 4-х минут в день.

к оглавлению ↑

О питании

И, как всегда, когда речь заходит о физической нагрузке и о похудении, нельзя забывать о рациональном питании. Правильный подход к нему поможет получению быстрейшего и более качественного результата. Для начала откажитесь от таких вредных продуктов, как:

Фаст –фуды в виде перекусов.
Любые колбасные и консервированные изделия.
Сдоба и сладости.
Чипсы, сухарики и пиво.
Полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.

Перейдите на здоровое питание, которое включает в себя:

Кисломолочные и молочные низкокалорийные продукты;
Разнообразные каши;
Цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Постные сорта мяса.
Рыбные блюда.
Зеленый чай, натуральные соки и простая вода;
Фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая в день не меньше 2,5 литров жидкости. Сюда входит не только вода, но и первые блюда, соки, чай, кофе и минералка с фруктами.

Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения.

Кстати, вот ещё одно видео — с вариантом подвижной тренировки на основе планки:

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Даже такое с виду простое упражнение, как планка, может быть вредно в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем начать его выполнять, будет не лишним посетить врача и получить его одобрение с консультацией.

Вот те проблемы в состоянии здоровья, когда не рекомендуются подобные тренировки:

Травмы области позвоночника, включая наличие грыжи.
Болезни внутренних органов, при которых есть ограничения на физическую нагрузку.
Защемленный нерв.
Перенесенные суставные травмы (локти, плечи и ступни).
Серьезные ССС заболевания, в том числе повышенное АД.
И период вынашивания ребенка.

В послеродовой период, особенно если делали кесарево сечение, нужно будет пару месяцев воздержаться от подобных нагрузок.

Вред от планки может быть нанесен и при неадекватном подходе к тренировкам, если неподготовленный человек сразу пытается выполнить максимальную нагрузку, да еще и используя усложненный вариант планки. Результат может оказаться, как минимум – не будет желания дальше заниматься, а как максимум — приведет к травме.

Ежедневно выполняя планку, вы сделаете свою фигуру подтянутой и стройной. Со временем разнообразьте это упражнение и увеличьте нагрузку, применяя ее разновидности. А еще лучше сочетать его с другими видами фитнеса – оздоровительная ходьба, легкий бег, плавание, ходьба на лыжах и так далее. Это сделает занятия разнообразнее и эффективнее.

На этом хочу с вами попрощаться, до новых встреч! Напоминаю – подписывайтесь на наши обновления, чтобы быть всегда в курсе событий, происходящих в блоге. И делитесь информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Эффективно ли плавание для похудения?

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плавание для похудение Плавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.

6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).

7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.

8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.

2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.

3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.

4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Похудеть с плаванием Ваше тело должно быть полностью горизонтальным над водой, иначе могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

регулярно, 3-4 раза в неделю;
минимально по 60 минут;
интенсивно и желательно интервально;
будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также: Кардио-тренировки для сжигания жира — факты, особенности, нюансы.

pohudenie-diety.ru

Можно ли плаванием убрать живот

Как похудеть в бассейне?

Каждый из нас прекрасно знает, как в воде быстро уходят калории, легко удержать свое тело и о возможности различных видов спортивной деятельности, которые можно проделывать в бассейне, с целью укрепления здоровья, активации кровообращения, повышению работоспособности и омоложения тела.

А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.

Регулярные занятия в бассейне помогают расслабиться после трудовых будней, улучшается самочувствие, забываются все неприятности.

Можно похудеть в бассейне?

Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, только для этого требуется не хаотичное плаванье, когда Вам вздумается, а выполнение регулярного комплекса упражнений, разработанного с тренером и согласование питания с диетологом.

Занятия в воде следует проводить два-три раза в неделю, и уже через месяц Вы удивитесь тому, как Ваша фигура постройнела, стала гибкой и пластичной, а мышцы стали упругими и накачанными.

Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!

Можно похудеть в бассейне?

При интенсивном плаванье минут 30 можно сжечь около 500 Ккал, а если добавить еще несколько упражнений, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг.
Для похудения необходимо движение, прямо стихами заговорила! А это действительно, правда, не можете плавать, тогда прыгайте, бегайте, гребите руками и ногами, главное – не стойте на месте.
С каждым разом увеличивайте время на 5-10 минут, а через месяц-второй можно заниматься уже смело целый час времени.

Методика упражнений в бассейне

Как и все физические упражнения, тренировка в бассейне должна начинаться с легкой разминки. Для этого минут пять нужно свободно подвигаться в воде, полежать на спине, подготовить мышцы к плаванью.

Далее, используя специальный надувной инвентарь, с регулярностью, две минуты занятий – 5 минут перерыва, делаем комплексные упражнения. При проведении методики заплывов необходимо с каждым разом увеличивать дистанцию и интенсивность движения.

Заканчивать тренировку нужно в обратном порядке, после нагрузки на мышцы следует перейти на легкое плаванье, а потом ходьбу в воде.

Как похудеть в бассейне? Упражнения Благодаря таким упражнениям задействуются все группы мышц, происходит уверенный процесс избавления от лишних килограмм, а также от целлюлита.

Как похудеть в бассейне? Упражнения

Заниматься в бассейне можно самостоятельно, не обязательно платить деньги за дорогостоящие профессиональные занятия, когда на это совсем не хватает семейного бюджета.

Существует много упражнений, которые направлены на похудение и упругость мышц тела.Наиболее популярны и эффективны следующие:

Тренировка рук с мячом

Зайдите в оду по ключицы, возьмите мяч и расположите его на уровнем груди. Далее в согнутом положении, напишите под водой восьмерку. При этом ноги ровные, не согнутые в коленях, дыхание ровное.

Длительность занятия – 10 раз по два подхода. Через время можно продолжить. А пока переходим кол второму упражнению.

Тренировка мышц ног

Положение и уровень воды остается тот же. Начинаем шагать, выполняя перекрестное движение. Руками делаем энергичные взмахи, тянем носок, спинка прямая, правильное дыхание.

Сопротивление воды не даст Вам возможность мчаться как на дороге, поэтому нагрузка на мышцы распределится равномерно. Делаем такие «шагания» до появления чувства усталости, потом сбавляем темп. Еще минут 5 легких движений и можно переходить к третьему заданию.

Прыжки в воде

Ноги вместе, уровень воды до ключицы, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь немного присядьте и сделайте прыжок вверх. Чем выше – тем лучше. При этом разводите ноги в стороны.

Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.

Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.

Растяжка

Это заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.

Начинаем. Становимся боком возле бортика, ноги вместе. Далее запрокидываем противоположную от бортика руку над головой и наклоняемся в сторону, противоположную от края бассейна. И так 10 раз, потом меняем положение и снова проделываем упражнение 10 раз.

Занятие подошло к концу. Вы чувствуете бодрость, прилив энергии, улучшение работы пищеварительной системы. Даже несмотря на усталость, у Вас прекрасное настроение и отличное самочувствие.

Окончание занятия

После завершения тренировки нельзя набрасываться на еду, сделайте небольшой перерыв, если возможно, пройдитесь домой пешком, легко и свободно. Подумайте о чем-то приятном и расслабляющем. Не нагружайте мозг и выбросите прочь негативные мысли.

Дома выпейте чашечку горячего зеленого чая, полежите, отдохните. Только через час-два после тренировки можно употреблять еду.

Помните, что эффективный результат будет только в том случаи, когда Вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить дополнительные косметологические процедуры – массаж, обертывание проблемных участков тела.

Преимущества бассейна перед обычными занятиями

Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
Людям с варикозным расширением вен водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, нормализуется обмен веществ. Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.

Советы для новичка

Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.

Также помним про диетическое питание, обертывания, массажи, прогулки на свежем воздухе и положительное мышление. Только так можно получить гарантированно стабильный и высокий результат похудения.

Как похудеть в бассейне? Отзывы

Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Катерина и Лидия, 25 лет.

«Мы в одно время записались на специальный курс «Похудения в бассейне», стали регулярно посещать занятия и выполнять все предписания нашего тренера.

Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.

Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.

Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными. Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей. Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.

Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям тренера, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Выводы

В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

Любите себя и свое тело, побалуйте его водными расслабляющими процедурами и увидите, как быстро произойдет результат похудения. Во время занятий думайте о хорошем, представляйте себя уже стройной и подкачанной, верьте в свои силы и не расстраивайтесь, если вдруг что-то не будет получаться.

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.

Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Видео с упражнениями в воде

Как убрать подкожный жир с живота раз и навсегда

Сегодня очень много людей, кто недоволен своей внешностью, а в частности — фигурой. Прежде всего, они предпочли бы избавиться от жировых складок на животе.

Если выполнять некоторые рекомендации, то можно кардинально изменить форму своего тела и с успехом прогнать из своего организма лишний жир.

Более того, если в организме лишний вес скапливается исключительно в районе талии, то это может указывать на определенные проблемы со здоровьем. Например, такая ситуация может возникать, если у вас вздутие кишечника, изжога, диабет, проблемы с сердцем, инсульт и так далее.

Не надо сразу же думать, что все так плохо. Давайте поговорим о том, почему лишний жир появляется на животе и как можно от него избавиться.

Причины появления жира на животе

Бесспорно, жиры откладываются в определенных местах, по причине происходящих изменений в организме. Тут самое главное своевременно определить возникшую проблему и сделать все возможное, чтобы избавиться от причин ее вызвавших.

Чем раньше вы начнете решать проблему, тем больше вероятность, что все закончится успешно, то есть вернется былая стройность.

Итак, о чем же может говорить появление жировых складок на теле:

Изменения организма после родов.При беременности в организме откладываются жиры, в особенности с боков.Организм делает это самостоятельно, так как он пользуется им как расходным материалом для того, чтобы можно было с успехом кормить ребенка грудью.Как показывает статистика и различные исследования, кормящие детей грудью, смотрятся намного стройнее, чем те, кто этого не делает.
Скопление в организме вредных веществ и токсинов.Вредные вещества при попадании в организм, засоряют его, в результате чего происходит ухудшение кровообращения, потому замедляется обмен веществ и плохо выходят жиры из организма.Вредные вещества копятся, если регулярно употреблять спиртные напитки, курить, долго лечиться антибиотиками или гормональными препаратами.
Неправильный образ жизни.Если вы ведете сидячий образ жизни, то все процессы в организме происходят намного медленнее, энергия не находит выхода и весь ненужный материал копится в виде жировых отложений.
Неправильное питание.При постоянном употреблении сухомятки, плохом завтраке, фастфудах, быстрых перекусах и плотном ужине на ночь, можно и не мечтать о красивой фигуре.При желании сделать свой живот плоским, пересмотрите свое питание и режим дня.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому нельзя сразу сказать какая именно причина себя проявит. Рассматривать стоит все варианты, чтобы случайно не упустить что-то важное.

Убрать жир Чем точнее будет установлена причина, тем проще будет подобрать правильный способ похудения.

Как убрать жир с живота: различные способы

Самым эффективным методом по сжиганию жира в домашних условиях являются физические упражнения. С помощью спорта можно быстро избавляться от жировых клеток, уверенно стремясь к получению красивой и стройной фигуры.

Если вы решили заняться выполнением физических упражнений, то для начала определитесь с самыми эффективными из них.

К примеру, если выполнять приседания, то жир с живота никуда не денется. С помощью приседания можно укрепить мышцы пресса, что приведет только к увеличению объема живота.

Самым лучшим помощником для сжигания жира является ходьба, плавание, а также катание на велосипеде. Физические нагрузки должны выполняться каждый день, как минимум, по полчаса.

Если вы еще только начали приобщаться к этому делу, то тогда можно начать с самого малого времени и постепенно увеличивать время тренировок.

Контролируем наши мышцы

Кроме простой физической нагрузки, нужны обязательно и силовые упражнения. Они помогут не только сделать больше мышечную массу, но и ускорят метаболизм, который, в свою очередь, способствует сжиганию жиров.

Благодаря такому простому методу можно не просто избавиться от живота в домашних условиях, но и получить красивый накачанный пресс.

Совет: при активных приседаниях, жимах ногами, скручивании и подъемах ног, а также упражнениях, направленных на мышцы бедер, можно за короткое время получить желаемый результат и сохранить его навсегда. Контроль При отсутствии достаточного свободного времени для посещения тренажерного зала, но при наличии хороших финансовых возможностей для покупки необходимого обрудования для занятий, вы сможете самостоятельно заниматься своим телом дома.

Более того, некоторые из людей больше любят тренироваться дома, а кому-то нужно обязательно находиться в обществе людей, разделяющих их интересы. Тут очень важен моральный комфорт, и тогда все тренировки будут проходить с большим удовольствием.

Самым оптимальным вариантом являются занятия через один день. Таким образом, организм будет восстанавливаться очень быстро, а занятия будут более эффективными.

Совет: при помощи регулярных тренировок можно не только убрать живот, но и целлюлит.

Правильное питание

Независимо от того, что жирные продукты имеют высокое содержание калорий, они все равно должны быть включены в рацион:

из-за употребления жирной пищи выработка инсулина поджелудочной железой становится медленнее;
если в питании не хватает жирной пищи, то обменные реакции по их перерабатыванию не осуществляются и это становится препятствием для сжигания накопленного жира.

Наиболее полезны для организма жирные продукты растительного происхождения и с высоким содержанием Омега, которых много в рыбе.

Творог Творожная диета на нашем сайте.

О китайской диете для похудения в статье. Меню на 14 дней, отзывы и результаты.

Отзывы о вегетарианской диете здесь.

В качестве профилактики появления жира на животе нужно соблюдать следующую схему питания:

Кушать надо маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день.Это требуется для поддержания глюкозы на оптимальном уровне.
Четвертую часть калорий надо употреблять ещё во время завтрака, половину — в обеденное время, а остальное — на ужин.

Для избавления или предупреждения жировых отложений, половина рациона должна содержать углеводы, третью часть жиров и пятую часть белков.

Намного быстрее в организме появляется энергия после употребления углеводов. В основном, в таких продуктах мало калорий, но зато в них большое количество клетчатки.

С её помощью заполняется желудок и быстро появляется чувство сытости.

Полезно употребление риса, овощей, капусты, свеклы, тыквы, кабачков, картофеля, малины, орехов, сливок и урюка. Стоит ограничиться в употреблении рафинированных углеводов, например, белого хлеба.

Лучше, если хлеб будет из муки грубого помола, а каша — из цельного зерна. Правильное питание Если употреблять углеводы вместе с мучными, сладкими блюдами, то организм практически не сжигает жиры, потому что получает достаточное количество калорий. При приёме дополнительной пищи объём жира начинает прибавляться.

Лучше всего питаться таким образом, чтобы полезный жир составлял третью часть рациона. Стоит питаться рыбой, грецкими орехами, арахисом, льняным и оливковым маслом.

Ограничить употребление жареного, маргарина, майонеза, а также животных жиров, имеющихся в составе мяса, сливочного масла и сметаны.

Белок расходуется для энергии, когда запас углеводов кончается. Белок содержится в нежирной рыбе, телятине, мясе птицы, обезжиренном твороге, йогурте, кефире, ряженке, поэтому данные продукты обязательны к употреблению.

Как правило, у женщин до 50 лет расход калорий составляет от 1600 до 2400 ккалл. В более старшем возрасте энергозатрат становится меньше.

В ежедневном меню должно содержаться не меньше 1 тысячи ккалл. При употреблении до 1,5 тысяч ккалл можно поддерживать вес на нужном уровне.

Как быстро убрать подкожный жир с живота: экспресс-методы

Если у вас не получается по каким-либо причинам выполнять все упражнения и правильно питаться, тогда в такой ситуации вас спасет только операция, которая носит название адоминопластика. Она помогает избавиться от лишних жировых отложений внизу живота за один раз, в зависимости от его количества проводится обычная или мини-операция. Физкультура Кожные складки навсегда вас покинут, останется в напоминание о них только маленький шрам.

Кроме липосакции, можно быстро избавиться от жира с низа живота с помощью домашних обертываний. Существует мнение, что используемые для данной операции компоненты помогают сжигать подводный жир, причём уже после первого сеанса исчезает с талии около 4-х сантиметров.

Это достигается за счёт создания выраженного дренажного эффекта. Чтобы увидеть стабильный программ в снижении веса, требуется пройти полный курс процедур.

Стоит сказать, что обертывание оказывает лучший эффект при его использовании на бедрах и ягодицах, чем на животе. Это явление обуславливается тем, что в нижней части тела накапливается и застаивается больше жидкости, поэтому ха счёт дренажа она выводится.

Усилить эффект от обертывания можно путём совместной диеты, массажа и физических упражнений. Выход вредных веществ особенно ускоряется при горячем обертывании, но оно имеет много противопоказаний.

В результате вы получаете не только похудание, а улучшение всего организма.

Как накачать пресс и убрать жир с живота можно узнать из видео.

Как убрать лишний жир с живота мужчине

Многие мужчины наряду с женщинами, хотят получить красивое и стройное тело. В таком случае для них актуальным становится вопрос о том, как именно убрать лишний жир с живота.

Ведь именно в нем откладывается больше всего жира, да и к тому же ситуация еще хуже, чем у женщин. Если мужчина имеет огромную силу воли и большое желание, то можно попробовать посидеть на строгой диете, а если это очень трудно, то просто перестать употреблять спиртное, жирную и мучную пищу.

В такой ситуации нужно соблюдать несколько несложных правил:

совершайте долгие прогулки пешком и ежедневно проходите расстояние все больше;
накачивать пресс есть смысл только, когда лишний вес уже будет сброшен, потому что без этого никакого эффекта от упражнения не будет.Мышцам оно поможет только укрепиться, а все жиры так и будут оставаться на поверхности, и изменений вы не увидите;
не стоит пренебрегать правильным питанием.

При ответственном выполнении всех упражнений и очень внимательном отношении к режиму вашего питания, вы можете получить отличные результаты в плане улучшения своего тела. Чтобы получить отличный результат, который будет вас радовать, совмещайте правильное питание и физические упражнения. Жир мужчины Не стоит от них отказываться и оправдывать себя тем, что вам лень или вы устали. Лишний вес никогда не доставлял никому радости, да и он может доставить много ненужных проблем.

В зависимости от того, какие именно вы преследуете цели, будет определяться время, за которое вам нужно избавиться от лишнего веса. Примерный срок составляет от одной недели до месяца.

Самое главное — в дальнейшем прилагать как можно больше усилий и в дальнейшем радоваться собственному образу в зеркале и ловить восхищенные взгляды других людей.

Советы и рекомендации

Самым разумным способом избавления от жира является простое недопущение его накопления. Если же он все-таки появился, то сначала проконсультируйтесь с врачом, может быть, у вас присутствуют какие-либо признаки заболеваний сердца, диабет или атеросклероз.

При помощи врача скорректируйте ваше питание, откажитесь от жирного молока и других ненужных продуктов, старайтесь питаться правильно. Откажитесь от имеющихся вредных привычек, таких, как курение и употребление спиртных напитков, а если имеется такая возможность, то походите на массаж, побольше плавайте, ходите на аквааэробику и любые другие водные типы спорта.

В домашних условиях можно заниматься гидромассажем в душе. Достаточно направить струю воды на живот.

Можно также раскачиваться (перекатываться) на животе по полу.

Очень часто не так легко добиться желаемого результата, если не заниматься физическими упражнениями и не питаться правильно.

В этом деле действует принцип: захочешь — найдешь возможности, не захочешь — отыщешь причины.

Как убрать жир с живота, выполняя упражнения на диване, узнайте из видео.

pohudenie-diety.ru

Как убрать живот? 28 способов, которые под силу всем!!!!!

1. Будьте реалистичной

Прежде всего я должна предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы убрать живот или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали. Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты,таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир с живота – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе живота.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата. Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах. Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам убрать жир с живота быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир с живота, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии. Чтобы убрать живот, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того, чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери жира с живота!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе. Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

13. Цвет продуктов в тарелке

Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин. Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке,плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с живота, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ убрать жир с живота и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять http://easy-lose-weight.info/category/upragneniya/скем-то на пару? Не знаю, но это факт! Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе! Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания. Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов убрать жир с живота, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

www.baby.ru

Как нужно плавать чтобы убрать живот

Помогает ли «планка» похудеть: как получить подтянутое тело за несколько минут с день

Помогает ли «планка» похудеть

Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.

Особенности планки и положительное действие
Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть
Новичкам рекомендую «классическую» позу
Разновидность планки – «боковая»
С поднятием ноги
С поднятием руки
Планка с применением мяча
Некоторые тонкости выполнения
О питании
О противопоказаниях

к оглавлению ↑

Особенности планки и положительное действие

Становятся упругими и подтянутыми ягодицы.
Спина, область шеи и плечи обретают крепость. С помощью планки можно избавиться от остеохондроза или уменьшить его проявления.
Ноги становятся более стройными.
«Уходит» живот (читайте подробнее о том, как можно избавиться от жира на животе).
Подтягиваются мышцы в области рук.
Планка является профилактикой и методом избавления от целлюлита, так как включаются в работу мышцы, глубоко расположенные.

к оглавлению ↑

Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть

к оглавлению ↑

Новичкам рекомендую «классическую» позу

Видео — инструкция по верной технике:

к оглавлению ↑

Разновидность планки – «боковая»

к оглавлению ↑

С поднятием ноги

к оглавлению ↑

С поднятием руки

к оглавлению ↑

Планка с применением мяча

Проделать от 2 до 3 подходов от 12 до 20 раз.

к оглавлению ↑

Некоторые тонкости выполнения

Чтобы упражнение было эффективным, стоит делать его правильно:

Колени с бедрами всегда находятся в напряженном состоянии;
Вес тела равномерно распределяется на мышцы живота, спины и ягодиц, а не на предплечья;
Взгляд устремлять вперед, не наклоняя голову вниз;
Максимально близкое расположение лопаток к позвоночнику;
Ноги стоят на полу на носках вместе – их разведение снижает нагрузку на мышцы пресса, перенося их на коленные суставы;
Дыхание должно быть ровным и спокойным.

к оглавлению ↑

О питании

Фаст –фуды в виде перекусов.
Любые колбасные и консервированные изделия.
Сдоба и сладости.
Чипсы, сухарики и пиво.
Полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.

Перейдите на здоровое питание, которое включает в себя:

Кисломолочные и молочные низкокалорийные продукты;
Разнообразные каши;
Цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Постные сорта мяса.
Рыбные блюда.
Зеленый чай, натуральные соки и простая вода;
Фрукты и овощи в свежем виде.

Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения.

Кстати, вот ещё одно видео — с вариантом подвижной тренировки на основе планки:

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Вот те проблемы в состоянии здоровья, когда не рекомендуются подобные тренировки:

Травмы области позвоночника, включая наличие грыжи.
Болезни внутренних органов, при которых есть ограничения на физическую нагрузку.
Защемленный нерв.
Перенесенные суставные травмы (локти, плечи и ступни).
Серьезные ССС заболевания, в том числе повышенное АД.
И период вынашивания ребенка.

Правильное применение упражнений для похудения в домашних условиях. Обзор лучших упражнений для похудения в области живота

Как много упражнений для похудения живота вы знаете, а приносит ли это пользу?

Занятия эффективными упражнениями в домашних условиях могут быть так же результативны, как и в спортзале, нужен только правильный подход и результат не заставит вас ждать!

Многие думают, что можно терять вес в той зоне, которую захотим.

Однако не существует ни одного упражнения для похудения живота.

Прокачка пресса или скручивание ложно считаются эффективными упражнениями для похудения живота. Необходимо поддерживать тело в тонусе и бороться с жировыми отложениями. Только кардио тренировки помогут вам убрать лишние сантиметры в объемах.

Бег — простое и самое дешевое из эффективных упражнений для похудения живота

Бег обеспечивает целостное похудение тела, тренирует сердце и заряжает хорошим настроением на целый день. Бегать можно как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Лучше начинать бегать в теплые поры года, когда организм не так подвержен заболеванием.

Нужно бегать, когда это для вас удобно и не насиловать организм ранним утром, так вы можете разочароваться в упражнениях для похудения живота и забросить все тренировки. Но и 10-20 минутные побежки трусцой неэффективны. Жиросжигание начинается только после бега в 40 мин и больше.

В эффективных упражнениях для похудения живота нужно упорство и интенсивность. Пробежку можно начать с трусцы, немного разогревшись, переключиться на приседания, повороты и наклоны тела, а затем продолжить бег в ускоренном темпе. Организм сжигает жировые отложения только после распада углеводов, поэтому важна длительность тренировки. Большего результата можно добиться, бегая по холмам вверх. Доказано, что после интервальной пробежки жир сжигается еще определенное время и она более действенна для похудения. Суть ее заключается в чередовании умеренного темпа (1-2 мин) на ускорение. Такой бег не только борется с жиром, но и укрепляет мышцы, в этом также помогают спринтерские интервалы в 50-400 м.

Важно обратить внимание на технику бега и на удобную обувь, чтоб она была идеальна по ноге. Самый безопасный вариант это носковой бег, снижает нагрузку на голеностоп. Также нужно следить за осанкой и не сутулиться.

Упражнения для похудения живота – велосипед

Велосипед служит не только как средство передвижения, но и является прекрасным помощником по упражнениям для похудения живота. Для результативных тренировок необходимо уделять им много времени. При эффективных упражнениях для похудения живота требуется 1-1,5 часа физических нагрузок 5 раз в неделю.

От подвижности зависит количество сжигаемых калорий. Лучше начинать с легкой разминки и езды не спеша около 5-10 мин, затем крутя педалями на 80% вашей возможности ускорять темп и снова вернуться в нормальный режим. Такая методика позволяет быстрее сжигать жировые отложения и ускорить обмен веществ, чего мы и добиваемся за счет эффективных упражнений для похудения живота.

Когда мы едем на велосипеде, у нас задействована группа мышц нижней части тела. Тренировка и увеличение этих мышц влияет на обмен веществ даже в спокойном состоянии и приводит к быстрому избавлению от живота.

В спортзале на велотренажере можно регулировать интенсивность нажатия педали и также применять интервальную тренировку. Чередуя быстрые и обычные фазы 10-12 раз заметен результат нагрузки.

Если рядом с домом есть водоем или река, то даже плаванье можно назвать видом упражнений для похудения живота в домашних условиях.

В данном случае не нужно уметь плавать на глубине и чего-то опасаться. Важно не как вы плаваете, а с какой интенсивностью. Постепенно меняя высокую и умеренную интенсивность сжигается жир.

Сперва нужно сделать разминку, главное размять плечи и руки. При плавании крайне необходимо следить за дыханием, как и при всех кардио нагрузках. Ускоряя темп, ускоряется пульс человека. Для борьбы с жиром нужно плавать с уровнем пульса 60% — 90% от максимального. Это вычисляется, вычитанием своего возраста от 220 и умножения результата на 60%-90%. Лучше сохранять темп около 10 мин и увеличивать его с каждым разом. Такие тренировки следует повторять 3-5 раз в неделю.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом таких занятий и если занятия проходят на природе, а не в бассейне, тогда лучше там где есть люди, в случае чего смогут помочь.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях – круговые тренировки

Наиболее результативные тренировки, которые может себе позволить каждый у себя дома это круговые тренировки. Они не только прорабатывают мышцы, но и снижают вес, а именно эту цель мы ставим перед собой каждый понедельник, обещая заняться собой. Круговые тренировки это чередования силовых и кардио нагрузок.

Конечный результат такой тренировки — проработка всех мышц, мы не останавливаемся на чем-то одном, а тонизируем все тело, только в этом случае можно добиться результата и похудеть. Для упражнений подходят тренажеры и свободные веса. Однако стоит напомнить, что данная тренировка не ставит перед собой цель нарастить мышечную массу, все упражнения нужно выполнять достаточно быстро и большой вес при этом не подходит, так как затрудняет выполнение.

Для выполнения круговой тренировки индивидуально выбирается около 10 упражнений, которые охватывают все части тела. Один круг повторяем 3-4 раза с перерывом на отдых в 30сек. Если же упражнения выполняются в быстром темпе, отдых увеличиваем до 1 минуты.

Даже если вы занимаетесь дома, лучше проконсультироваться с профессионалом, так как тренера в основном предпочитают тренажеры и рекомендуют их для новичков. Тренажеры сконструированы для безопасных и удобных занятий.

Для занятий с гантелями нужен опыт, чтобы не навредить себе. Упражнения с свободными весами рекомендованы для людей которые физически подготовлены.

Такая тренировка по кругу даже больше популярна чем тренировка с кардио упражнениями. Это объясняется тем, что она подходит практически всем людям. Принцип тренировки по кругу подходит всем не зависимо от пола. Программа отличается лишь тем, что женский пол больше уделяет внимания проблемным зона нижней части тела, а мужчины сосредоточены на верхней.

Круговая тренировка в совершенстве справляется с задачей по сжиганию жира, стимулирует увеличение физической силы, в процессе упражнений прорабатывается каждая мышца, но при этом не увеличивается, как при тренировке с тяжелыми весами, так же в плюс тренировки можно отнести укрепление сердца и сосудов и самое главное ею можно заниматься дома. Конечно она не подойдет тем, кто хочет мышцы Шварцнеггера, поэтому перед тем как приступить к выполнению того или иного физического упражнения, нужно узнать для каких целей оно служит.

Правила круговой тренировки

Сперва разрабатываем план тренировки, в нее должно входить несколько упражнений. Важно подобрать 3-4 упражнения для каждой группы мышц. Как и при любой другой тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева, примерно 5-10 минут. В этом деле не надо спешить, от качества разминки зависит уровень успешности выполнения упражнений. Только после хорошего разогрева можно приступать к началу тренировки.

Разминка: начните с шеи, легкие круговые вращения головой по 6-7 раз в 2 стороны, затем махи в стороны, назад и вперед, переходим к плечам и руках, это могут быть круговые вращения руками от плеча или махи в стороны, в бок, наклоны верхней частью туловища влево, вправо, вперед и назад, а так же вращения вокруг своей оси. Не забудьте про ноги, подойдут махи ногами в стороны и бег на месте с высоко поднятыми коленями. Немного потянитесь, можно сделать складочку книжкой.

Начинать делать физические упражнения нужно с самых простых. Можно выполнить от десяти до пятидесяти повторов в одном круге, когда полный круг выполнен, на отдых дается около одной минуты. Одна тренировка не должна длиться больше тридцати минут, в другом случае есть риск потери мышечной массы. Частота занятий не превышает 2-3 в неделю, очень важно давать мышцам отдохнуть между тренировками, интервал должен быть не меньше двух дней.

Для тренировки дома достаточно своего веса. Можно начать с приседаний, немного расставив ноги и держа ровно спину приседаем перпендикулярно полу, важно следить что бы уровень коленей не выходил за носок.

Отжимания стимулируют тонус всего тела, можно начать в планке с колен, если руки не привыкли к нагрузкам, главное держать спину ровно. Следующим пунктом идут прыжки, это могут быть как прыжки-звездочка, так и прыжки с приседом, если позволяет квартира и есть много места, лучше использовать скакалку. Без отдыха ложимся на пол, ноги в коленях, руки за головой и качаем пресс.

Никогда нельзя забывать про дыхание, все делаем на выдох. Выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, качая нижний пресс. Не вставая продолжаем упражнение “велосипед”, в детстве оно казалось забавным, а теперь еще и увидим эффективность. Махи ногами можно выполнять оставаясь лежать на полу, перевернувшись на бок, либо в вертикальном положении держась, например, за спинку стула. Выпады очень мощное упражнение, делаем одной ногой шаг вперед, задерживаемся и приседаем, угол сгиба колена должен быть девяносто градусов. Продолжаем делать подход на две ноги. И последним упражнением является бег, интенсивный бег на месте в несколько минут. По окончанию тренировки будет полезно вдвойне пробежка на улице. Такое продолжение тренировки поспособствует еще более быстрому сжиганию жиров.

Диета, чтобы убрать живот

Похудение живота

Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

Измерение талии

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Принципы диеты

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

Нужные продукты

2. Переход на низкокалорийную пищу.

Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

Клетчатка

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

Омлет с овощами.
Творог с медом, орехами и ягодами.
Нежирный йогурт или ряженка.

Борщ

Обеды

Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

Полдники

Фрукты или фруктовые салаты.
Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
Зеленый чай, соки, кофе без сахара.

Ужины

Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Дополнительные советы: как убрать живот

Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

С обручем

Решение проблемы: как убрать живот (фото с хула-хупом) – один из способов.

3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

pohudenie-diety.ru