Как правильно плыть на байдарке. Как правильно плыть

Как правильно плавать (10 советов)

Когда на дворе лето, организм так и просит охладиться. И неважно где: на море, в бассейне или ближайшей речке. Но где бы вы не купались, старайтесь делать это с максимальной пользой для тела. Ведь так здорово совмещать приятное с полезным!

Портал Субкультура специально для вас приготовил 10 советов о том, как правильно плавать.

1. Первое, что надо усвоить – вы должны чувствовать себя комфортно. Нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от физической подготовки и здоровья. И не стоит сравнивать себя с теми, кто наяривает уже десятый круг. Возможно, они – те самые спортсмены, которых не допустили до Олимпиады.

2. Не перенапрягайте свой организм, плавая по несколько часов за один раз. Необходимо делать регулярные перерывы. Иначе рискуете стать Ихтиандром.

3. Главный атрибут в плавании все-таки не плавки, а очки. Идеально подобранные очки смогут не только открыть вам виды на подводное царство, но и защитят ваши глаза от песка, соли и водорослей.

человек в маске

4. Не забывайте, что на открытом воздухе большую опасность представляет собой солнце. Поэтому обязательно следует надеть головной убор. А если вы плаваете в бассейне, прихватите шапочку, которая спасет ваши волосы от хлорированной воды.

5. В водоёме, как и в зале, может случиться обезвоживание организма, хотя в воде бывает сложно это заметить. Поэтому не забудьте взять с собой бутылку воды и обязательно выпейте ее после плавания.

6. Научитесь правильно дышать! Дыхание вообще считается одним из самых важных навыков в любом спорте. Например, чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.

7. Не забудьте задействовать в тренировке две руки, чтобы тело оставалось красивым с обеих сторон. Есть такое упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.

плывет в море

8. А теперь представьте, что ваше тело –– это прямая линия: бёдра и затылок на одном уровне. Шея должна быть прямая, тогда вы добьётесь, чтобы ваши бёдра были на поверхности. Глаза смотрят вниз –– на кафельный пол бассейна или песок в море. Данное упражнение поможет вам держать голову в воде не слишком высоко и научит правильной технике плавания кролем.

плавание в бассейне

9. Скорость плавания тоже важна. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для усовершенствования техники. Они могут улучшить только ваш загар. Поэтому следует чередовать долгие и короткие заплывы. Через некоторое время вы найдёте свой темп.

10. Не размахивайте ногами, большие махи не помогут вам быстрее плыть, но, возможно, привлекут внимание спасателя в красных шортах. Намного эффективнее делать резкие и чёткие движения, напоминающие работу ножниц.

< Назад
Вперёд >

sub-cult.ru

Как правильно плыть на байдарке

Как правильно плыть на байдарке.

Байдарки представляют собой небольшие маневренные лодки с гребным управлением, обладающие малой осадкой, хорошей остойчивостью и отличной плавучестью. Они комплектуются двухлопастными веслами и используются в водном спорте, туризме, для дальних походов по сложным маршрутам, для рыбалки, охоты, сплава. Это универсальные маломерные суда, которые сейчас постепенно вытесняют классические гребные лодки. Но если обычные лодки не нуждаются в каких-либо специфических навыках в применении, то управление байдарками требует предварительного обучения, так как связано с некоторыми нюансами.

Посадка в байдарке

Байдарки оборудуются анатомическими сиденьями и упорами для ног. И то, и другое регулируется под особенности телосложения каждого гребца так, чтобы он сидел плотно и мог чувствовать все движения корпуса лодки и управлять ими. Особенности посадки в байдарке заключаются в том, что человек в них жестко зафиксирован и может раскачивать лодку, не позволяя ей делать крен, только одними ногами.

Гребцы в байдарках располагаются либо внутри кокпита (посадка «сит ин»), либо наверху корпуса (посадка «сит он топ»). Их ноги вытянуты вперед и слегка согнуты в коленях, которые немного раздвинуты и закреплены упорами. Стопы упираются в нижние упоры, играющие роль своеобразных педалей. Для удерживания равновесия в байдарке человек в ней должен сидеть так, чтобы линия позвоночника была строго перпендикулярна поверхности воды, иначе лодка будет давать крен и уходить от прямого курса, а гребля потребует лишних физических затрат.

При посадке «сит ин» торс гребцов наполовину закрыт корпусом лодки, за счет чего они получают возможность управлять байдаркой не только веслами, но и нижней частью тела. Вариант «сит он топ» такой возможности не предусматривает, однако он более удобен в случаях, когда люди намерены заниматься дайвингом или купаться прямо с лодки.

Что касается посадки в байдарку, то она заключается в следующем. Гребцы в лодку забираются только тогда, когда она находится в воде на глубине не меньше, чем 20 сантиметров. Перед тем, как садиться в байдарку, ее необходимо развернуть так, чтобы нос судна находился в направлении вниз по течению. При посадке нельзя наступать на оболочку и перемычки кильсонов. Ноги ставят только на толстые трубки.

Посадка начинается с того, что гребцы кладут весла перед передним и задним сиденьем поперек лодки. Тот, кто находится у кормы, удерживает борта, человек возле носа берется руками за борта, заносит в байдарку правую ногу, затем левую, и занимает свое место. Затем он упирается веслом в дно водоема и помогает сесть в байдарку второму гребцу.

Как правильно плыть (грести) на байдарке

Байдарки – это изначально весельные лодки, гребля на которых имеет некоторые нюансы. Байдарочные весла имеют две лопасти и состоят из рукоятки, черенка, горлышка. Лопасти соединяются с черенком при помощи горлышка. Длина весел подбирается индивидуально и должна соответствовать росту гребца, длине его рук и туловища. Лопасти на них развернуты под прямым углом по отношению друг к другу.

Весло захватывается двумя руками так, что расстояние между ними равно расстоянию между локтями разведенных рук. Сама гребля представляет собой замкнутый процесс. Гребцы свободно располагаются в байдарке при немного наклоненном вперед туловище и повернутом в сторону гребка примерно на 50º плечом. Их нижняя рука с веслом вытянута вперед и опущена вниз. Её кисть располагается на уровне груди в центре линии между продольной осью байдарки и бортом. Верхняя рука согнута в локте, ее кисть находится на уровне виска гребца, локоть поднят до уровня плеча. Верхняя рука является толчковой, нижняя – тянущей.

Гребок начинается с того, что прямая нижняя рука опускается, а верхняя рука в это время разгибается с кистью, продвигающейся вперед и немного вверх. Весло вводится в воду под углом примерно 45º. Туловище гребца в данный момент поворачивается в сторону гребка. Проводка весла под водой заканчивается тогда, когда поворот туловища достигнет примерно 45º. Кисть толчковой руки в конце проводки находится на уровне подбородка, кисть нижней руки вместе с предплечьем отводится в сторону и немного вверх. Весло вынимается из воды, гребец разворачивается, расслабленной и вытянутой вперед рукой переносит весло через борт, вытягивая его вперед в области продольной оси байдарки, разворачивает торс в другую сторону и опускает весло. При этом нижняя рука становится верхней, верхняя – нижней. Весло опускается в воду с другой стороны лодки, совершается гребок.

Для прямолинейного движения лодки используются гребки со средней длиной проводки и средним темпом. Они называются прямыми. Для движения байдарки назад применяют обратные гребки, которые по схеме аналогичны прямым. Такая гребля позволяет увеличить скорость судна до максимальной и называется слаломной. Важно, чтобы она была ритмичной и синхронной при наличии двух или трех гребцов. Иначе байдарка начнет рыскать из стороны в сторону, крениться набок и плохо подчиняться управлению.

Управление байдаркой и разворот

Управление байдарками происходит либо с помощью руля, либо с помощью весел. Множество современных туристических моделей лодок снабжаются рулем, но зачастую он мешает движению, поэтому гребцы переходят на весла. Кроме того, изменять направление движения лодки помогает крен. Если накренить байдарку направо, она делает поворот налево, если накренить налево – поворачивается направо. Отрабатываются такие наклоны на спокойной воде. Судно разгоняют на веслах, потом гребцы поднимают их и накреняют лодку то в одну, то в другую сторону. Такое управление осуществляется главным образом при движении вперед для корректировочных маневров.

Веслами маневрируют при поворотах и разворотах лодки. Для того, чтобы потери скорости при этом были минимальными, используют управляющие гребки, которые делаются по дуге с той или иной стороны байдарки, отталкиваясь от носа или притягивая корму. Весло в этом случае проходит по самой поверхности воды. Гребок осуществляется непосредственно сильно развернутым туловищем гребца и верхней рукой. Весло относится далеко к носовой части и проводится до самой кормы, и наоборот. Усилие на него передается при помощи максимально вытянутой нижней руки.

Для управления лодкой используются кормовые гребки, которые позволяют сохранить скорость и не тормозят движение. Они могут осуществляться от прямого гребка или от управляющего гребка. Кормовые от прямого гребка представляют собой выталкивание весла как можно дальше и поворот лопасти так, чтобы она затолкнула поток воды под нос или корму. При управляющих кормовых весло переносится горизонтально, опускается в воду и возвращается назад, притягивая нос или корму.

Если необходимо немного притянуть кормовую или носовую часть байдарки, не теряя при этом скорость, используют полуподтягивающие гребки. Весло выносят немного в сторону, опускают в воду и проводят им дугу, одновременно ногами притягивая лодку к веслу.

Один из ведущих приемов в управлении байдаркой – завес. Он применяется тогда, когда необходимо резко изменить направление движения лодки. Весло ставится под определенным углом против движения байдарки при развороте корпуса гребца, который передает на него вес своего тела, а затем опускается в воду и подтягивается к байдарке.

Еще один управляющий прием – закол. Он используется в потоках с большой разницей скоростей. Весло ставят почти вертикально возле борта лодки так, чтобы лопасть располагалась перпендикулярно направлению движения воды. Они играет роль неподвижной стойки, вокруг которой байдарка разворачивается благодаря тому, что гребцы держат ее ногами.

Эффективность всех управляющих гребков зависит от того, чем дальше выносится весло, и от того, чем лучше гребцы работают туловищем. Главное при этом – контролировать движения лодки и вовремя маневрировать.

Где можно плавать на байдарке

Байдарки – универсальные лодки, которые подходят практически для любых водоемов. Они могут плавать по рекам любой сложности, свободно проходить бурные пороги, водопады, мелководье, заболоченные места. На байдарках отправляются в путешествия по морям, их используют для рыбалки и охоты в самых труднодоступных местах и для экспедиций по сложным маршрутам с переходами по суше. Во всех случаях важно правильно подобрать модель, чтобы лодка в пути не доставила неприятностей, и принять все меры по безопасности ее эксплуатации.

Техника безопасности на байдарке

Байдарки поворотливы, маневренны, послушны в управлении, но могут доставить немало проблем, если не соблюдать правила их эксплуатации. Во-первых, в байдарку нельзя садиться без спасательного жилета, даже если предстоит недолгая прогулка у берега. Всегда существует риск переворота лодки, вызванный неожиданными факторами.

Во-вторых, в байдарке нельзя вставать во всех рост и облокачиваться на борт. В лодке можно только сидеть, даже не пытаясь приподниматься. В-третьих, все вещи в ней должны быть привязаны и упакованы в герметичные мешки. Иначе они могут намокнуть, утонуть или расползтись по дну и нарушить равновесие лодки.

И, наконец, перед любым походом на байдарке надо тщательно проверить маршрут, определить степень его сложности и сообщить всем знакомым и близким о том, какое планируется направление. А если по пути встретятся спасательные службы, обязательно в них отметиться, чтобы в случае форс-мажорных обстоятельств они знали, где искать лодку и ее пассажиров.

kayak-market.ru

❶ Как правильно плавать :: JustLady.ru

Прежде чем начинать наше обучение – пара полезных советов.• Плавать в бассейне стоит со специальными очками. Использование очков при длительном купании избавит вас от раздраженных красных глаз после.• Прежде чем нырнуть в бассейн убедитесь что резинка на плавках не слишком слабая. В противном случае вы рискуете остаться вовсе без плавок при нырянии или быстром плавание.

Начнем с самого простого. Если вы не умеете плавать вообще, но жаждите научиться начинайте осваивать воду с мелководья. Не заплывайте на глубину пока не обвыкнитесь и не почувствуете что в состояние продержаться на поверхности воды хотя бы некоторое время. Начинайте с элементарных вещей, просто барахтайтесь в воде, перебирайте руками и ногами (многие называют это плавать по «собачьи»).

Теперь, когда вы белее менее уверенно чувствуете себя на воде, перейдем к правильному плаванию. Для того чтобы минимизировать сопротивления воды при плавание необходимо научиться держать тело полностью горизонтально на поверхности воды. Когда вы перестанете опускать ноги ниже туловища, вы поймете – так гораздо проще удержаться на плаву.

Существует четыре вида плавания: кроль, баттерфляй, брасс и спина. Самым распространенным и интуитивно понятным является кроль, начинать обучение всегда лучше с него. Вот несколько советов для правильного кроля.

Плывя кролем, необходимо всегда удерживать горизонтальное положение тела лицом в воду. Тело должно быть максимально прямым. Лицо должно смотреть строго вниз в воду, а не вперед. Пальцы рук должны быть сомкнуты и образовывать «лодочку». Делайте максимально полный гребок рукой (руки не следует сгибать в локтях).

Очень важно научиться правильно дышать плывя кролем. Когда ваша левая рука находиться над водой, то лицо погружено в воду. Когда правая рука поднимается вверх сделайте поворот головы в сторону и глубоко вдохните. Вместе с правой рукой опускаем лицо обратно в воду и выдыхаем. И так повторяем циклично. Правильное дыхание поможет вам практически не уставать от плавания.

В заключение стоит запомнить. Стоит освоить все четыре вида плавания. Каждый развивает определенные групп мышц. И конечно же, в плавание, как и во многих других видах спорта, главное – практика. Тренируйтесь плавать почаще и соблюдайте эти нехитрые правила и вы обязательно добьетесь хороших результатов.