Как дышать во время плавания? Совет Пита Джейкобса + комментарий Максима Крята! Как во время плавания дышать

как дышать, чтобы не задыхаться?

Я уже говорил в других своих видео, что во время плавания кролем или брассом новички зачастую пытаются сделать вдох побольше, а выдыхать – поменьше. Делают это рефлекторно, как бы пытаясь запастись кислородом впрок. Но в результате, проплыв буквально 10-15 метров, начинают задыхаться. Потому что забивают свои легкие не кислородом, а углекислым газом.

Чтобы избавить новичка от этой проблемы, и приучить полноценно дышать во время плавания, я предлагаю ему поиграть в водолазов: погрузится под воду, полностью выдохнув при этом воздух из легких во время погружения на дно.

Делается это так: мы стоим в воде, уровень которой нам по пояс. Делаем вдох, а далее – приседаем под воду, выдыхая до конца при погружении. Если выдохнули полностью, наша плавучесть станет отрицательной и будет возможность посидеть или даже полежать на дне 5-7 секунд, не всплывая ото дна на поверхность.

Если же ученик придержал воздух в легких, и не до конца выдохнул, то не сможет опуститься на дно и посидеть на нем, как настоящий водолаз. Чтобы удержаться у дна, он будет вынужден всячески подрабатывать себе руками и ногами. А такая водолазная попытка опуститься на дно – не засчитывается!

Чтобы ученик поверил, что ничего страшного не произойдет, когда он выдохнет весь воздух под водой, я предлагаю на поверхности сначала по моей команде выдохнуть до конца, а далее начинаю громко считать вслух до тех пор, пока новичок не сделает вдох. Как правило, любой человек сможет легко потерпеть без воздуха до счета 5, 7 или даже до 10. А это нам и нужно.

Как только начинающий любитель плавания убеждается в том, что спокойно может пробыть без воздуха 5-7 секунд, то и погружение под воду с полным выдохом ему дается очень легко. И в результате, он может посидеть на дне несколько секунд без всплытия, как настоящий водолаз.

Особенно эту игру любят дети. Но и для взрослых зачастую она не менее полезна: потому что они не могут сначала выполнить это упражнение. Но когда поймут, что к чему, с удовольствием играют в водолазов.

Главный же эффект от такой игры – новичок значительно свободнее и легче начинает выдыхать в воду во время плавания кролем, брассом или баттерфляем. А это ему и нужно. Потому что кислород – это топливо для организма, и только после хорошего выдоха пловец сможет сделать очередной полноценный вдох!

Попробуйте играть в водолазов, если испытываете проблемы с дыханием во время плавания, и скоро почувствуете, что плыть стало намного легче! Потому что станете более свободно и уверенно дышать во время плавания любым стилем.Дыхание в плавании

Да, важный момент по безопасности! Отработку такого упражнения делайте все-таки вдвоем! Потому что хоть уровень воды и не глубокий, но подстраховка второго человека нужна! Если вы вдруг увлечетесь, и немного захлебнетесь, напарник всегда поможет подняться наверх! Кроме того, делать такое упражнение намного веселее вдвоем или даже в компании. И можно не только садиться на дно, но и ложиться на живот, и в такой позиции находиться несколько секунд на дне.

Ну а если хотите в деталях разобраться, как надо правильно дышать во время плавания кролем, брассом или баттерфляем, то это можно сделать с помощью хорошего тренера по плаванию.

А на этом пока прощаюсь, до встречи, пока!

tyatya.ru

Как дышать во время плавания? Совет Пита Джейкобса + комментарий Максима Крята!

10:00, 11 Февраля 2016

2016-02-11T10:00:00+03:00 2016-02-11T10:00:00+03:00 Из всех дисциплин триатлона, плавание зачастую вызывает наибольшие трудности у начинающих. В детстве мы все бегаем и катаемся на велосипеде, а вот водные виды спорта сводятся к тому, чтобы покататься на лодке и поплескаться в речке. Совершенствование техники гребка, положения тела, дыхания и драфтинга – бесконечный процесс, над этим все триатлеты должны работать постоянно

Пит Джейкобс, триумфатор Чемпионата мира на Коне 2012 года, ответил на вопрос нужно ли дышать на две стороны, и если нужно, то как.

Дыхание на две стороны называется «билатеральным дыханием». Оно позволяет менять сторону дыхания во время гонки, чтобы приспособиться к ветру и волнам. Такое дыхание также позволяет во время тренировок дышать каждые три гребка и больше сконцентрировать на гребке.

В то же время важно работать над ровным гребком. Ключевой момент в плавании – оставаться расслабленным, правильное дыхание помогает в этом. Попробуйте следующее упражнение: держите одну руку перед собой, пока вторая рука не окажется в воде. Но не превращайтесь в улитку, работайте руками в нормальном темпе, просто немного дольше задерживайте руки впереди. Это упражнение поможет вам поработать над ритмом.

Говоря о дыхании, важно помнить, что не стоит дышать слишком рано. Поверните голову в сторону, когда поворачивается ваше плечо, сделайте вдох из-под руки, когда рука идет наверх. Когда ваша рука входит в воду и ваше плечо поворачивается, поверните голову. Дышать будет легче, если вы будете смотреть из-под руки под углом 45 градусов, и если макушка головы будет направлена вперед, а не вверх. Смысл в том, чтобы над водой был рот, а не глаза.

Удачи!

Мы попросили нашего профессионального спортсмена Максима Крята поделиться своим мнением по этому вопросу, и вот что он ответил: Все правила сводятся к одному: не нарушать при вдохе гидродинамику. Основная проблема в том, что плавание по открытой воде требует время от времени поднятия головы для ориентирования. В спортивной терминологии есть такое понятие "перенос". Он бывает как хорошим, так и плохим. В данном конкретном случае пловец начинает "задирать" голову при вдохе так, словно ему надо осмотреться. Это в свою очередь создает большую площадь сопротивления, и, следовательно, затрудняет продвижение. Для триатлетов-любителей считаю целесообразнее использовать технику вдоха на две стороны. Хоть она и сокращает потребление кислорода в разы, но помогает лучше ориентироваться и удерживать корпус в максимально эффективном для продвижения положении.

Источник материала

www.trilife.ru

Техника дыхания во время плавания. Общие правила – свежие статьи и интересная информация

Правильно дыхание – важный элемент для любого пловца. Выбор техники зависит от силы, скорости дыхания и соблюдения самого алгоритма. Придерживаясь нескольких пунктов, можно добиться усвоению правильного дыхания в короткий срок и облегчить процесс плавания. Каждая техника имеет свои особенности.

Правильное дыхание

Алгоритм дыхания для пловцов отличен от техник дыхания, используемых в других видах спорта. Для начала следует уяснить несколько важных пунктов:

Как дышать. Алгоритм имеет свою особенность. Вдох производится вне воды, а выдох под водой.
Рот или нос. Важно вдыхать ртом, а выдыхать носом или ртом. Это используется для того, чтобы скорость избавления от воздуха из легких была быстрее. Выдыхать ртом преимущественней, поэтому чаще используется в плавании.
Сила при дыхании. Так как нахождение в воде сдавливает грудную клетку, это говорит о том, что вдыхать и выдыхать приходится с усилием, вплоть до появления звука. Необходимо заставить организм привыкнуть к такой методике дыхания.
Скорость вдыхания. Спортивные стили предполагают плавание под водой, поэтому вдохи должны быть резкими, четкими и сильными.
Правильные выдохи. При равномерном и ритмичном дыхании запрещено задерживать его даже на короткое время. После вдоха всегда должен следовать выдох. Таким образом углекислый газ не сможет накопиться в легких. Его наличие будет способствовать появлению усталости, головной боли, слабости. Плавный выдох способствует освобождению легких от воздуха полностью. Чтобы не возникало проблем с получением кислорода, нужно соблюдать технику дыхания.
Координация движений. Дыхание следует скоординировать с движениями, тогда скорость движения будет значительно выше. Дышать нужно правильно и не забывать о том, что углекислый газ не должен надолго задерживаться в легких.

Регулярность занятий приведет к автоматизму.

Со временем положение рук, ног и тела при плавании будет скоординированным. Ощущение дискомфорта уменьшится, а умения будут расти с каждой тренировкой. Для пловцов важно не только правильно двигаться, но и сохранять четкое дыхание. Если придерживаться всех вышеперечисленных техник, можно добиться успехов в спорте.

fiteria.ru

Как дышать во время плавания? Совет Пита Джейкобса + комментарий Максима Крята!

10:00, 11 Февраля 2016

Удачи!

Источник материала

dev.trilife.ru