Узнать КАК. Сайт полезных советов и интересной информации. Как взрослому человеку научиться плавать
Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку
Анастасия Мудрая
206
Плавание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ввиду различных обстоятельств, не все овладели плаваньем в детстве. Узнайте, как взрослому научиться плавать и преодолеть страх перед водой.
Поделиться
Рассказать
Рекомендовать
«Учиться никогда не поздно» — гласит народная мудрость. Эта пословица особенно уместна по отношению к плаванию. Не научившись плавать в детстве, многие обретают страх и чувствуют дискомфорт при попытках в зрелом возрасте. Не стоит отчаиваться. Рассмотрим, как взрослому человеку самостоятельно овладеть техникой плавания и избавиться от появившихся комплексов.
Плавание – залог здорового образа жизни. Занятия приносят огромную пользу организму: стимулируют работу сердца, улучшают дыхательную систему, развивают мышцы спины и положительно влияют на иммунитет. Умение плавать чрезвычайно полезно в критических ситуациях, например, когда нужно спасти утопающего. Существует много серьезных оснований, по которым нужно отбросить свои комплексы и усердно выполнять упражнения.
Психологическая подготовка
Овладеть техникой плавания во взрослом возрасте заметно сложнее. Дети охотно лезут в брод, прыгают с вышек и не думают о последствиях. Взрослые же полны сомнений и комплексов. Когда в детстве человек не научился хорошо держаться на воде, то в будущем у него появляются разные страхи, мешающие заплывать глубже «пояса». Кроме того, многие стесняются учиться на небольшой глубине рядом с детьми, заплывающими «на середину озера».
Для психологической подготовки важно воспринимать плавание как веселое развлечение. Используйте простое упражнение: сядьте в комфортном месте и расслабьтесь; представьте, что вы легко и ловко плывете в море, вы мастерски используете разную технику, получаете удовольствие и радость от процесса плавание не кажется вам тяжелым и страшным – вы воспринимаете его как веселое развлечение. Запомните эти радостные ощущения и вспоминайте их перед каждым заходом. Это поможет забыть страхи и комплексы и ощущать положительные эмоции.
Правильное дыхание
Постановка дыхания — ключевая часть обучения плавания. Именно неумение правильно дышать мешает многим — нехватка кислорода вызывает страх перед глубиной и мешает свободно себя чувствовать. Во время первых занятий строго соблюдайте несколько правил:
- Дышите ртом, выдыхая воздух в воду. Вдыхая носом, маленькие капли могут попасть в легкие, создав сильный дискомфорт. Дышите ртом и выдыхайте плавно, экономя время для нового вдоха.
- Дышите, поворачивая только голову, не меняя положение тела. Самый важный и трудный для новичков момент. При повороте, голова должна находится чуть выше уровня тела. Координируйте повороты головы с движениями рук и ног.
- Набирайте полную грудь. Чем больше воздуха, тем легче держаться на поверхности. Не переусердствуйте: слишком долгий вдох собьет ритм дыхания и создаст дискомфорт.
Поставить правильное дыхание поможет простое упражнение: зайдите в воду по пояс, наберите полную грудь воздуха, быстро погрузитесь под воду и выдохнете воздух. Повторите несколько раз без перерыва, постепенно увеличивая скорость. Занимайтесь постановкой дыхания перед каждой тренировкой.
Упражнения для новичков
Научиться плавать во взрослом возрасте несложно. Человек сам по себе довольно легко держится на поверхности, ваша задача — координировать движения рук и ног, а также синхронизировать их с дыханием. Вам помогут несколько простых упражнений:
- «Звездочка». Зайдите в воду на уровень груди. Наберите как можно больше воздуха. Опуститесь горизонтально на поверхность, расставив ноги и руки в стороны, чтобы получилась звездочка. Пробудьте в положении как можно дольше. Повторяйте упражнение несколько раз. Это научит вас держаться на поверхности без движения и поможет избавиться от страха перед глубиной.
- Работайте ногами. Ноги тяжелее воды, поэтому они медленно тянут человека на дно. Держать за дощечку или просто вытянув руки вперед себя, поочередно двигайте ногами. Не бейте со всей силы – от этого толку будет мало. Старайтесь двигаться плавно и размеренно.
- Овладейте «собачьим стилем». Это самый простой способ плаванья. Держите голову выше уровня тела, а руки — согнутыми перед собой. Поочередно гребите руками перед собой, активно работая ногами. Не паникуйте и сохраняйте умеренный ритм дыхания. Собачий стиль – огромный шаг к овладению другими стилями.
Не отчаивайтесь, когда первые занятия не дают результата. Сохраняйте положительный настрой и гоните старые страхи. Усердно работайте, повторяйте простые упражнения и следите за дыханием. У вас все получится!
topin.ru
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно
Содержание статьи:
Плавание
Большинство людей учатся плавать еще в детстве, но далеко не у всех это удается. А в настоящее время популяризуется здоровый образ жизни, в котором плавание занимает важное место. Ведь плавание несет для здоровья неоспоримую пользу. Кроме того, на сегодняшний день даже в небольшом городишке имеется хотя бы один бассейн. Как же при таких обстоятельствах научится плавать взрослому человеку самостоятельно. Ответ на этот вопрос будет дан в данной статье.
Итак, в первую очередь необходимо определиться с местом, где будет проходить самостоятельно обучение плаванию. Для этих целей лучше всего подойдет бассейн с небольшой глубиной, где взрослый человек может спокойно стоять на дне. В таком бассейне можно чувствовать себя уверенно, ощущение безопасности поможет быстрее освоить навыки плавания. В таком месте будет легче выполнять различные упражнения и совершенствовать получаемые навыки.
Если кроме неумения плавать присутствует еще и страх погружения в воду с головой, то обязательно нужно подобрать комплекс упражнения для преодоления подобного барьера. К тому же этот страх лучше всего преодолеть во время первых занятий, чтобы потом было легче осваивать навыки плавания. В помощь для этого нужно будет приобрести специальные очки, чтобы видеть все под водой и свободно ориентироваться в пространстве.
Кроме страха погружения под воду головы всегда имеется боязнь утонуть. Для ликвидации такого вида страха имеются специальные упражнения и приемы. Прежде всего, нужно дать уверенность себе в том, что вода действительно держит тело на поверхности, не давая ему потонуть. Для этого нужно постараться выполнить несложное упражнение. Обхватить ноги руками, расслабиться и погрузиться под воду. Для выполнения этого упражнения понадобятся очки и зажим для носа. Как только начнет получаться уверенно удерживаться на поверхности в таком положении можно будет приступать к освоению других
навыков.
До того момента, пока не придет достаточная уверенность в держании своего тела на воде, посещения бассейна рекомендуется в самое незагруженное время. Ведь посторонние люди будут создавать серьезные затруднения в освоении новых навыков.
Для того чтобы было проще обучаться новым навыкам перед тренировками лучше всего выполнять разогревающую разминку для своих мышц. Такая разминка позволит настроить весь организм к новому виду физических нагрузок.
В освоении навыков плавания крайне полезными являются наглядные пособия. Для этого лучше всего приобрести пару хороших книг для начинающих обучение плаванию. Чтобы выбрать книгу правильно необходимо пролистать ее и посмотреть наличие хороших понятных иллюстраций, из которых становится ясно, как правильно выполнять те или иные упражнения. Полезным будет прочитать аннотацию на книгу, в которой обязательно будет указано, для кого она в основном предназначается для опытных спортсменов либо для новичков.
Кроме книг отличным наглядным пособием являются видеоролики. В интернете их имеется значительное количество. При просмотре таких роликов рекомендуется запоминать все движения обучающих пловцов максимально точно, чтобы потом постараться повторить их в бассейне.
Видео урок
Помощью в освоении навыков плавания будет качественная и удобная экипировка, которая включает в себя плавательный костюм, шапочку, очки. Купальник нужно выбрать таким, чтобы он не стеснял движений. Для выполнения упражнений рекомендуется приобрести специальный инвентарь в виде досок, кругов, ласт и других. Однако инвентарь нужно использовать только для выполнения тех упражнений, для которых он уместен, не следует использовать инвентарь повсеместно.
В обучении плаванию очень важно правильное дыхание, поэтому курящим будет сложнее осваивать все азы. Если имеется эта пагубная привычка, то лучше как можно быстрее от нее избавиться. Дыхательные упражнения проделываются под водой. Вдох совершается над поверхностью воды, после чего выдох нужно производить под водой.
Для того чтобы организм был максимально готов к тренировкам следует соблюдать режим дня и следить за полноценным сбалансированным питанием.
Если имеется такая возможность, то на занятия лучше ходить с другом или подругой, которые уже умеют плавать. Они смогут как дать полезный совет, так и подбодрить во время тренировки. К тому же знакомый может выступать в роли спасателя. Когда человек не умеет плавать или даже боится воды, он может с легкостью захлебнуться. Знакомый в этом случае оперативно придет на помощь, зная о том, что товарищ неуверен в воде. Чтобы быстрее достичь желаемого результата необходимо чаще себя хвалить, даже за незначительные достижения.
Все навыки приходят со временем, поэтому следует соблюдать регулярность тренировок, чтобы результат проявился как можно быстрее и качественнее.
kakpravilino.com
Как научиться плавать взрослому человеку?
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно быстро и правильно. Почему люди могут держаться на плаву? Это возможно благодаря воздуху, который находится у нас в органах. Большая часть воздуха находится в лёгких. А оставшийся воздух задерживается в более мелких органах, например, в кишках.
Следовательно, большое значение в плавании занимает правильное дыхание. Начинающему пловцу необходимо избавиться от страха, так как именно он мешает ему держаться на плаву. К примеру, при плавании на спине необходимо полностью расслабить тело, иначе можно утонуть.
Большинство людей, которые не умеют плавать, при попадании в критическую ситуацию начинают инстинктивно двигать всеми частями тела, теряя последние силы. В эти ценные минуты необходимо взять своё тело под контроль и разумно распределить его энергию.
Потеряв все силы, человек не сможет держать голову над водой, тем самым допустив попадание воды в лёгкие, что приведет к смерти. Поэтому, метод научиться плавать путём неожиданного выброса человека в воду, весьма сомнителен.
Для ускорения обучения плаванию нужно выполнить ряд действий. Если вы уже избавились от страха, о чём упоминалось ранее, можно приступать к подготовке к «первому заплыву». Лучшее место для этого – общественный бассейн. Если что-то пойдёт не так, рядом всегда будет тренер, который ответственен за плавающих.
Он должен не только достать вас из воды, но и оказать первую медицинскую помощь. Также в бассейне отсутствуют кочки и впадины, на которые можно наткнуться в реках, водоёмах и других местах. Если у вас нет возможности посетить бассейн, пробуйте учиться плаванию в мелководных местах. Лучше всего это делать в солнечную погоду. Перед началом «заплыва» постойте немного в воде, привыкните к ней и ощутите себя хозяином ситуации.
Начните с самого простого упражнения – «поплавок».
- Его суть заключается в том, чтобы зайти в воду и набрать в лёгкие как можно больше воздуха, после чего необходимо присесть на корточки.
- Чтобы в нос не попала вода, можно упереть его в колени.
- Далее необходимо повиснуть в водном пространстве, и через некоторое время вы всплывёте.
- Данное упражнение позволяет почувствовать себя в воде комфортно, а также избавиться от страха.
Перейдем к освоению простейших методов плавания. Одним из них является плавание собачьим методом.
Для этого необходимо согнуть руки так, чтобы между ними оставалось расстояние равноценное расстоянию между вашими плечами. Таким образом, можно загребать руками воду.
- Эти движения должны происходить поочередно и с высокой скоростью.
- Во время «заплыва» голова должна находиться над водой.
- Движения должны быть ритмичными, иначе вы быстро устанете.
Получилось? Отлично! Но это еще не всё. Теперь необходимо научиться контролировать своё дыхание. Это поможет плыть дольше и дальше. Итак, чтобы правильно контролировать дыхательную систему, нужно дышать носом, а не ртом. Щеки можно слегка надуть для облегчения удержания головы.
Голову нужно поднимать как можно выше, чтобы не допустить попадания воды в нос. Большинство новичков осваивают эти рекомендации за один день, но нет ничего страшного в том, если у вас это заняло чуть-чуть больше времени.
Рассмотрим еще один метод плавания. Чтобы освоить его, придётся немного попотеть.
- При «заплыве» нужно ритмично подтягивать и отталкивать от себя ноги (как это обычно делает лягушка).
- Руки теперь нужно не поджимать под себя, а наоборот отталкивать (как бы разгребая).
- Обе руки должны работать синхронно, чтобы добиться этим большего эффекта.
К более сложным методам плавания относится плавание кролем и на спине. Плавание на спине является довольно простым в применении, но сложным в освоении. Чаще всего этим методом пользуются для отдыха.
- Первое, что необходимо сделать – лечь спиной на воду, расслабить тело, а руки откинуть вдоль туловища.
- Ногами же нужно двигать, раздвигая их и вновь сдвигая.
- Данное упражнение стимулирует скорейшее восстановление сил для переключения на иной метод плавания.
- Проще всего осваивать плавание на спине с помощником, который будет придерживать спину, помогая вам ощутить состояние невесомости.
И наконец, метод плавания кролем. Это самый сложный метод плавания. К сожалению, он подвластен немногим. Данный метод необходим для быстрого преодоления коротких дистанций, но требует больших затрат энергии.
Для того чтобы научиться плавать самостоятельно этим стилем, нужно поочередно выбрасывать руки в воду и передвигать их под собой вдоль туловища. В результате каждая рука должна выполнить круговое движение, которое будет параллельным к телу.
Какой же метод плавания выбрать? Решать лишь вам. Остаётся только пробовать и оценивать результаты.
О том, какую пользу принесет для вашего здоровья плавание и купание, читайте здесь.
Будьте здоровы!
Сегодня поговорим о том, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно быстро и правильно. Поэтому, метод научиться плавать путём неожиданного выброса человека в воду, весьма сомнителен.Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
zdravstvyite.ru
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно sovet-kak.ru
Уметь плавать должен каждый. Не только потому, что в жаркий летний день здорово пойти на пляж и покупаться, но еще и данный навык вам может пригодиться в жизни. Однако что делать, если в детстве как то не получилось овладеть им. Как научиться плавать во взрослом возрасте самостоятельно без помощи инструкторов?
Все поправимо и в принципе обучение плаванию не займет слишком много времени. Неважно сколько вам лет, 20 или 60, следуя нашим советам вы очень быстро научитесь плавать. Конечно, что бы переплывать реку и показывать спринтерскую скорость нужно годы тренировок, но пока мы таких целей и не ставим.
Как быстро научится плавать
Для обучению плаванию нужны вы и водоем.
Постарайтесь выбрать тот, где берег мелкий и нет резких склонов.
- Все начинается с психологического настроя. Не бойтесь воды, а если страх утонуть у вас очень силен, то держите рядом с собой, какой — то предмет, который не тонет. Будь то надувной матрас, мяч, надувной круг или еще что то. Можете даже привязать свое плечо ниткой к нему и если вас случайно унесет на глубину, вы сможете схватиться и доплыть до мелководья.
- Вы нашли водоем, успокоились, следующим этапом вам нужно научиться дышать. Не даром в бассейне, в лягушатниках, детки учатся вдыхать воздух, когда их лицо на поверхности и выдыхать когда подводой. Это же стоит освоить и вам. Стоя по грудь в воде, по приседайте в воду, делая вдох, когда вы на поверхности и выдох когда вы под водой.
- Следующим этапом, учимся держаться на воде горизонтально. Опять таки, находитесь на приемлемой вам глубине, что бы приняв вертикальную позу вы касались земли, наберите воздух и лягте на воду животом вниз. В детстве многие делали такое упражнение в ванной, сейчас тоже самое, только разведите по сторонам руки и ноги. Если вам сильно страшно, то делать это можно прям на берегу.
- Научившись спокойно лежать на воде, можно попробовать подключить руки и ноги. Руками нужно гребсти как будто они весло, а нагими работайте как моториком. Удары хлесткие и в то же время плавные. Представьте что на ваших ногах ласты. В первое время плывите только по направлению в берегу.
- Держаться на глубине вертикаль, уже более сложная задача и пытайтесь ее освоить только после того, как научитесь доплывать до берега. В первое время выплыва на небольшую глубину, имейте при себе мяч и плотно его обхватите. Ногами делайте движения как будто пытаетесь оттолкнуться от воды, только ноги в это время должны быть расслабленными. Освоив движение, отпустите мяч и добавьте руки. В первое время делайте это на небольшой глубине, там, где встав на носочках, вы будете не под водой, по мере роста успехов, можете отплывать все дальше и дальше от берега.
Прожить жизнь и лишить себя возможности отдыхать на водоеме недопустимо. Не загоранием одним радует нас лето, так что обязательно, постепенно начинайте учиться плавать. Сами уведете, как пройдет немного времени и то, что было вам страшно, станет чем то самим собой разумеющимся. И будут вас заботить вопросы как правильно прыгать в воду или как долго плавать под водой. Все это дело опыта и времени. Желаем вам много веселых и хороших дней на прудах, озерах, морях и реках.
Возможно вам будет интересно почитать
None
sovet-kak.ru
