Техника плавания кролем на спине и на груди. Кроль на спине
Техника плавания кролем на спине
Техника плавания кролем на спине схожа с плаванием кролем на груди. Похожа работа рук и ног, та же координация движений. Но при плавании кролем на спине нет выдоха в воду, т.е. дыхание облегченно. Поэтому кроль на спине один из первых способов плавания, которым обучают. Кроль на спине удобен при плавании на длинные расстояния, так как позволяет отдохнуть, ну и его используют при транспортировке утопающих.
На соревнования кролем на спине плавают дистанции 50м, 100м, 200м, также кроль на спине – один из способов комплексного плавания – 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин. На соревнованиях, старт при плавании кролем на спине делается из воды.
Положение тела. Тело находится у поверхности воды, плечи слегка приподняты, угол атаки 4-8 град. Голова лежит на воде, лицом вверх, взгляд обращён вверх-назад, подбородок слегка прижат к груди.
Движения рук. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз:
- Вход в воду Прямая рука входит в воду с развёрнутой ладонью наружу и в сторону.
- Захват После входа руки в воду туловище пловца начинает поворачиваться в сторону вошедшей в воду руки (крен) и начинается захват. Рука опускается вниз и начинает сгибаться в локтевом суставе, кисть движется вперёд-вниз-наружу.
- Подтягивание Рука начинает движение назад, за счёт сгибания руки в локтевом суставе.
- Отталкивание Начинается в момент, когда кисть проходит линию плечевого сустава. Далее рука начинает разгибаться в локтевом суставе. Фаза отталкивания заканчивается захлёстывающим движением кисти назад-вниз-внутрь, и рука полностью выпрямляется.
Усилению гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси (крены).
- Выход руки из воды помогает крен тела на противоположный бок и подниманию над поверхностью воды плечевого пояса, руки завершившей гребок. Рука выходит из воды большим пальцем вверх, ладонь развёрнута внутрь.
- Пронос над водой Во время проноса руки над водой кисть постепено разворачивается ладонью наружу и входит в воду мизинцем. Рука над водой движется полностью прямая.
Движения ног. Ноги работают попеременно, ритмично, снизу-вверх и сверху –вниз, как при плавании кролем на груди. Движение ноги вверх представляет собой хлыстообразное выпрямление ноги, которое начинается со сгибания в тазобедренном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сгибание в голеностопном, при котором стопа «бьет» сквозь поверхность воды.
Движения ног при плавании кролем на спине имеют большее значение, чем при плавании кролем на груди в обеспечении продвижения, равновесия тела и сохранения его обтекаемого положения в различных фазах цикла движений.
Дыхание. Вдох и выдох выполняется над водой. Но при плавании кролем на спине дыхание также имеет согласованность с общим циклом движений одной руки. Вдох выполняется во время проноса руки (например, правой), выдох – во время гребка руки (правой).
Общая согласованность движений. Когда правая рука выполняет захват, левая выходит из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет гребок, а левая пронос над водой и входит в воду. После этого правая рука выходит из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука выполняет пронос над водой и входит в воду, а левая выполняет гребок. На каждый гребок правой и левой руки приходится 6 ударов ногами. Ноги работают непрерывно. За это время пловец делает 1 вдох и 1 выдох.
plavanieinfo.ru
Кроль на спине | ФизкультУРА
Опубликовала: Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
Кроль на спине может применяться при транспортировке пострадавших, при плавании с легкими предметами в руках, для отдыха на воде. В программу соревнований но плаванию кроль на спине включается на дистанциях 100 и 200 м, а также входит в комплексное плавание и комбинированную эстафету.
При плавании кролем пловец лежит на спине, продвигается вперед за счет поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка руки проносятся вперед по воздуху.
Положение тела и головы. При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально; затылок — в воде; над водой находится только лицо. Ноги и таз погружены в воду несколько глубже, чем в кроле на груди. Это объясняется тем, что при плавании на спине ноги значительно больше сгибаются в коленях. В случае недостаточно глубокого положения ног в момент разгибания ноги в колене стопа и голень будут появляться над водой, что значительно снизит эффективность движений ногами. При плавании на спине движения руками вызывают небольшие повороты туловища вокруг продольной оси.
Движения руками. Руки выполняют движения попеременно: одна делает гребок, другая проносится над водой, одна заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая входит в воду и начинает наплыв. Руки опускаются в воду на ширине плеч или немного шире. Рука входит в воду полностью выпрямленной, кисть развернута мизинцем вниз. Во время наплыва рука вытягивается вперед, одновременно погружаясь в сторону-вниз. К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте, делая захват воды так, чтобы кисть заняла положение, перпендикулярное к направлению движения пловца. Из этого положения начинается энергичный гребок рукой, который выполняется с постепенным ускорением.
Гребок заканчивается у бедра захлестом кисти с полным выпрямлением руки, с поворотом предплечья и кисти ладонью вниз. Из этого положения прямая рука выходит из воды и начинает движение по воздуху. Путь руки над водой может быть почти вертикальным или более пологим, ближе к поверхности воды.
Движения ногами. Ноги, как и в кроле на груди, выполняют непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз: навстречу друг другу. Размах в движениях ног несколько больше, чем в кроле на груди, за счет более значительного сгибания ног в коленях. Самая эффективная часть в работе ног, продвигающая пловца вперед, — это активное разгибание их в коленях. Продвижение вперед происходит в результате выпрямления ноги в колене при движении ее вверх, когда пловец как бы отталкивается от воды голенью и подъемом стопы. Движение, похожее на хлест, начинается от бедра, переходит на голень и затем на стопу. При движении ногами вверх носки повернуты вовнутрь (при правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик).
Дыхание. Поскольку лицо пловца все время находится над водой, техника дыхания очень проста. Оно согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выноса руки из воды, выдох — все остальное время до тех пор, пока рука, под которую выполняется вдох, снова не придет в положение у бедра.
Согласование движений рук, ног и дыхания. При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится шесть ударов ногами. За это время пловец делает вдох и выдох.
Список использованной литературы:
- Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.
www.fizkult-ura.ru
Кроль на спине - правильная техника плавания
Содержание статьи
Загрузка...
Несомненная польза плавания — его физическое, психологическое и экологическое воздействие на организм.
Наравне с внешним влиянием, плавание обладает:
- Психотерапевтическим эффектом;
- Успокаивает;
- Снижает воздействие стресса;
- Помогает избавиться комплексно от фобий;
- Укрепляет нервную систему;
- Повышая жизненный тонус;
- Устойчивость реакций.
Само выражение «уметь плавать» подразумевает под собой владение определенными стилями, техникой, спортивную готовность, достаточно физическое развитие, а также желание не только уметь «ходить» по воде, но даже «бегать».
Среди стилей плавания самым быстрым, энергичным, идеально подходящим импульсивным и обладающим спортивной подготовкой людям, следует назвать кроль.
Правильная техника плавания
Древние греки говорили о бесполезных людях — не умеющих читать и плавать, поскольку овладение любым навыком требует не только его «прочтения», но обучения с последующим закреплением техники.
Шестиударность
Стиль кроль «читается» двумя способами — на животе и на спине. Для обозначения подобной техники существует определенный термин — шестиударный кроль.
Само название говорит о цикле шести движений-ударов руками — по три правой и левой, что позволяет телу оставаться в устойчивом при заплыве положении.
Таким образом пловец энергичными гребками рук, координируя с активными движениями ног вверх-вниз, создает эргономичную обтекаемую форму, легко и свободно прорезая телом поверхность воды.
Движения конечностей
Гребки выполняются попеременно правой и левой руками, резкими рывками захватывая пространство.
Само движение выглядит как оборот мельничных жерновов, плечи поворачиваются маятником вокруг оси тела, что позволяет выполнить гребок с наименьшим сопротивлением, легко преодолевая натяжение водной поверхности.
Ноги двигаются от бедра с небольшой амплитудой вверх-вниз.
Положение головы
Голова должна располагаться над поверхностью воды под углом в 45 градусов.
Правильному положению головы над водой поможет выбранный ориентир, как вариант, настенные часы в бассейне или дерево у озера, зонтик у моря, что-нибудь яркое, что не выпадет из поля зрения, тогда брызги не будут вам мешать, заливая лицо, сбивая дыхание.
На равновесие тела влияют два фактора — движения ног и положение головы.
Дыхание
При плавании на спине дыхание должно быть размеренным, глубоким, сродни дыханию в йоге, согласованным с движением верхних конечностей, входя в воду — глубоко вдохнуть, на выходе ребра ладони из воды — выдохнуть, выдыхая обязательно сконцентрируйтесь.
Польза плавания
Вода, как природное явление, совершенна по своему экологическому воздействию на физическое и психологическое состояние организма.
Плавание многогранно, давно зарекомендовав себя, как спортивная тренировка, разносторонняя физическая нагрузка, как элемент водной психотерапии.
Оно успокаивает, снижает влияние стресса, помогает избавиться от фобий, укрепляет нервную систему, повышая жизненный тонус, устойчивость реакций.
Помимо общего оздоровительного эффекта тренирует мышцы шеи, спины, ног, массажирует, расслабляет, одновременно укрепляя тот самый мышечный корсет, «одежду», «кольчугу» нашего позвоночника и внутренних органов.
Кроль на спине может рассматриваться исключительно как активный стиль, способствующий ускорению тока крови, доставляемый в мозг кислород благотворно влияет на мыслительные, эмоциональные способности, физические реакции, обмен веществ, снимает болевые ощущения в мышцах и суставах.
justfitnes.ru
Техника плавания способом кроль на спине
Кроль на спине
Положение тела и головы: пловец держит голову, примерно наполовину погруженную в воду (уши в воде или у поверхности) При хорошей плавучести можно держать голову слегка наклоненной подбородком к груди. Если плавучесть среднего уровня можно голову опустить затылком назад, что позволит уменьшить погружение таза. Тело спортсмена во время плавания на спине поворачивается вокруг продольной оси до угла 45˚ в каждую сторону. Когда одна рука выполняет половину гребка, а другая – половину движения по воздуху, наблюдается максимальное вращение (крен).
Движения руками: Руки выполняют движения попеременно: одна делает
гребок, другая проносится над водой, одна заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая входит в воду и начинает наплыв.
Над водой рука движется прямой и кладётся в воду на уровне ширины плеча. В момент входа в воду кисть развёрнута мизинцем вниз (ладонь повёрнута наружу). Затем происходит погружение руки всторону-вниз. Гребок рукой напоминает по форме букву S, со сгибанием в локте до 90-110˚. Завершается гребок – отталкиванием воды вниз, после чего, кисть поворачивается ладонью к бедру и начинает выходить из воды.
Дыхание. Вдох делается через рот, а выдох через нос. Дыхание согласуется с движением рук. Вдох приходится на пронос по воздуху одной рукой, а выдох на пронос другой.
Движения ногами.
Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз навстречу друг другу от
бедра. Амплитуда размаха движений такова, что расстояние между стопами достигает 40 и более см. Самая эффективная часть в работе ног, продвигающая пловца вперёд, - это активное разгибание их в колене. Продвижение вперёд происходит в результате выпрямления ноги в колене при движении её вверх, когда пловец как бы отталкивается от воды голенью и стопой. Движение похоже на хлест, начинается от бедра, переходит на голень и затем на стопу. При движении ногами вверх носки повёрнуты вовнутрь (при правильном движении ногами на поверхности воды появляется фонтанчик). Вниз нога движется выпрямленной.
Ошибки при выполнении движений ног: напряжённые стопы, носки «на себя», появление коленей на поверхности воды, нет движения от бедра, чрезмерное сгибание ног в колене.
Согласование движений: когда одна рука начинает гребок и движется вниз, другая начинает выходить из воды, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз. Во время гребка рука сгибается в локтевом суставе, вторая движется над водой вверх - вперёд. Рука, выполняющая гребок, отталкивает воду назад и вниз, ноги продолжают «порхающие» движения, завершение отталкивания воды происходит ладонью ко дну, другая рука готовится войти в воду на ширине плеча.
На каждые два гребка руками приходиться шесть ударов ногами (шестиударный кроль).
swimschool.by
Техника плавания кролем на спине
Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень похоже на перевернутый вариант кроля на груди. Руки попеременно совершают гребки, ноги параллельно ударяют по воде в вертикальной плоскости. Лицо пловца на протяжении всей дистанции, кроме разворотов, не погружается в воду. В отличие от кроля на груди, который является самым скоростным стилем, кроль на спине не позволит развить больших скоростей, однако плавать этим способом достаточно удобно.
Наиболее применяемая в кроле на спине техника движений рук и ног — это шестиударное согласование. Такое согласование подразумевает, что одному циклу гребкового движения руками соответствуют шесть вертикальных ударов ногами. Наибольшее ускорение, создаваемое тяговой силой, задают рабочие движения руками, удары ногами способствуют поддержанию скорости, и позволяют телу занимать наиболее горизонтальное положение.
Техника исполнения гребка руками, в кроле на спине, имеет много общего с техникой в кроле на груди. В течение одного цикла кроля на спине, основные фазы в работе рук имеют много общего по исполнению с фазами кроля на груди, однако продолжительность их существенно отличается:
- Как только рука начинает входить в воду наступает фаза наплыва. Кисть при входе в воду может располагаться как на уровне ширины плеч, так и шире, угол, образовываемый при этом, в плечевом суставе может достигать более 25 градусов. Продолжительность фазы наплыва тем короче, чем большего значения достигает значение этого угла. В начале наплыва кисть располагается таким образом, чтобы мизинец вошел в воду первым. На завершающей стадии рука разворачивается в кисти перпендикулярно направлению движения.
- После наплыва следует основная фаза гребка. Выполнение этой фазы осуществляется резким мощным движением рукой, которое создает максимальную двигающую силу. Давление на ладонь в процессе выполнения основной фазы должно плавно нарастать. Рука большую часть фазы согнута в локтевом суставе, повернута в локте назад и вниз. В завершающей стадии рука, приближаясь к телу, начинает распрямляться. Основная фаза гребка заканчивается, когда рука оказывается за линией таза.
- Выход руки над поверхностью воды выполняется максимально быстро. В начальной стадии рука начинает подниматься над поверхностью воды кистью, направленной таким образом, чтобы первый над поверхностью воды показался мизинец. Для скорейшего выхода необходимо к движению руки добавить сопутствующее движение плеча, в направлении вверх, тем самым совершая поворот туловищем.
- Вслед за выходом следует пронос руки для совершения следующего гребка, рука в фазе проноса должна быть полностью выпрямлена. Направление движения может происходить в любой плоскости. Выбор траектории в первую очередь определяется личными предпочтениями, какая траектория окажется удобней – ту и необходимо использовать.
Ноги в кроле на спине выполняют аналогичную функцию, как и при плавании кролем на груди, с той лишь разницей, что ударное движение выполняется снизу вверх. Ноги двигаются в вертикальной плоскости, при движении сверху вниз, нога, не сгибаясь, достигает положения плоскости уровня тела. После чего начинает не сильно сгибаться во всех суставах. В момент совершения удара нога двигается вверх, траектория движения бедра при этом опережает голень и стопу. С нарастанием скорости движения ног становятся более размашистые, за счет большего сгибания в коленном суставе.
Дыхание при плавании кролем на спине происходит во время фазы проноса рук над водой. При движении в воздухе первой руки делается вдох, при проносе второй – выдох.
sportotip.ru
Обучение плаванию кролем на спине. Урок 1
Урок 1
Цель урока: освоить работу ногами. Положение тела при плавании кролем на спине
Упражнения на суше.
1. Мельница. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверху, другая опущена вниз - круговые вращения назад, имитируя плавание кролем на спине.
Положение рук в любой момент движения прямо противоположно. Это основное упражнение подводящее к освоению движений руками при плавании кролем на спине.
Упражнения вводе.
2. Скольжение на спине, руки вдоль тела.
Встать лицом к бортику, руки прижать к телу, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и слегка оттолкнувшись ногами , лечь на спину. Поднять живот повыше, подбородок прижать к груди и скользить. Устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями рук около бедер.
3. Скольжение на спине с руками, вытянутыми вверх.
Встать лицом к бортику, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между пуками. Оттолкнуться ногами лечь на воду и проскользить.
4. Плавание на спине с доской прижатой к животу. Голова смотрит вверх назад. Ноги работают попеременно от бедра. 100-200 метров.
5. Плавание на спине с доской, на вытянутых руках вверх.
Методические указания к уроку 1.
- Во время скольжений - тело, руки и ноги нужно держать напряженными и и тянуться вверх-вперед.
- Вначале лучше выполнять скольжения с руками вдоль тела, затем когда получиться правильно выполнять это упражнение и принимать горизонтальное положение нужно перейти к скольжению с руками вверху.
- Скольжение далее надо повторять на каждом обучающем уроке.
На освоение упражнений 1 урока уходит 2-4 занятия.
plavanieinfo.ru
Техника плавания кролем на спине и на груди
Второй этап обучения плаванию
На этом этапе изучается техника плавания кролем на спине и на груди.
Предпочтение мы отдадим плаванию кролем на спине, поскольку этот способ в отличие от кроля на груди не имеет сложной техники дыхания, что позволяет быстро перейти к проплыванию относительно больших расстояний.
Прежде чем перейти к упражнениям по изучению техники плавания кролем на спине и на груди, следует ознакомиться с техникой выполнения отдельных элементов этих способов плавания.
Техника плавания кролем на спине и на груди положение тела
При плавании кролем на спине тело занимает в воде сравнительно высокое, близкое к горизонтальному, хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра — у поверхности воды. Во время плавания плечевой пояс поворачивается вправо и влево вокруг продольной оси тела. Эти повороты помогают выполнять мощные гребковые движения рук под водой, а движения над водой — с минимальным напряжением. Голова лежит затылком на воде так, что мочки ушей касаются воды.
В кроле на груди тело занимает достаточно высокое, вытянутое и хорошо обтекаемое положение, плечи несколько приподняты над бедрами так, что между продольной осью вытянутого тела и поверхностью воды: образуется небольшой угол. Лицо опущено в воду вперед-вниз, уровень воды проходит у линии волос или бровей. Во время плавания допустимы, колебания туловища вправо и влево относительно продольной оси. Наибольший поворот тела приходится в сторону вдоха.
Техника движения ног при плавании
В кроле на спине ноги выполняют попеременные движения снизу вверх (рабочее движение) и сверху вниз (подготовительное движение). Выполняя рабочие движения, пловец поднимает бедро вверх до тех пор, пока колено не окажется у самой поверхности воды, но не над поверхностью.
Во время этого движения бедро тянет за собой вверх голень (поскольку вода давит на голень сверху вниз, нога сгибается в колене). Как только колено приблизится к самой поверхности воды, пловец начинает движение бедром вниз, а голень, двигаясь по инерции вверх, должна совершить захлестывающее движение, напоминающее удар кнута. В этот момент необходимо подбросить носком воду к самой поверхности. Затем голень движется вниз за бедром. Ноги двигаются попеременно вверх-вниз, одна за другой, не соприкасаясь. Столы расслаблены, носки не напряжены и повернуты внутрь.
Техника движений ног при плавании кролем на груди следующая: ноги попеременно выполняют совершенно одинаковые хлыстообразные движения сверху вниз (рабочие движения), а затем вверх в исходное положение (подготовительные движения). Во время движения сверху вниз нога последовательно сгибается в тазобедренном и коленном суставах, стопы расслаблены и слегка повернуты внутрь. Дойдя до крайнего нижнего положения, бедро начинает подниматься вверх, а голень продолжает по инерции двигаться вниз, ударяет, как хлыст, и затем поднимается вслед за бедром вверх до горизонтального положения. Цикл движений повторяется, размах движения ног — 30 - 50 см.
sevia.ru
.jpg)
