Основные современные тенденции в фитнесе. Направления в фитнесе список

Фитнес-программы и направления

Наш организм не рассчитан на современный образ жизни. Еще недавно, по меркам эволюции, мы гораздо больше двигались и меньше ели, а теперь все наоборот. Потому дополнительные нагрузки даже женскому организму крайне необходимы, чтобы он оставался здоровым, а тело было красивым. Сейчас для этого есть все – большое количество различных залов и секций, тренеры, и даже время найти не проблема. Осталось лишь выбрать, каким видом женского фитнеса заняться.

Аэробика

Это самый популярный вид фитнеса, который активно популяризировался еще во времена СССР. Аэробика – гимнастика, которая выполняется под музыку, что помогает поддерживать заданный темп.

Существует множество вариаций и видов аэробики. Классическая включает в себя набор простых аэробных упражнений – махи ногами, отжимания, приседания и т.д. Новые виды аэробики делают акцент на упражнениях определенного типа или для определенных частей тела. Степ-аэробика использует специальные платформы, на которые нужно запрыгивать. Есть аэробика, в которой упражнения выполняются с большим мячом. А в бассейнах практикуется аква-аэробика.

Шейпинг

Это непонятное слово очень часто встречается в рекламе фитнес-клубов, но не все понимают, что это такое. А на деле шейпинг очень похож на аэробику, только это не общая гимнастика, а система из четко регламентированного комплекса упражнений, которые подбираются тренером. Причем подбор осуществляется с учетом антропометрических параметров, состояния здоровья и желаемого результата.

Пилатес

Несмотря на то, что этой системе фитнеса почти 100 лет, популярность она получила лишь в начале этого века. Но, благодаря эффективности, пилатес на сегодня является очень популярным видом занятий, особенно среди женщин.

В методе Пилатеса объединены не только физические упражнения, но и дыхательные практики, а также занятия для разума. Еще пилатес является достаточно мягким видом фитнеса, что позволяет заниматься им в любом возрасте, при наличии заболеваний и травм. Он рекомендуется тем, кто хочет похудеть или укрепить мышцы, но боится или не может подвергать свой организм большим физически нагрузкам.

Бодифлекс

Этот необычный вид фитнеса набрал большую популярность в последние годы. В его основе лежат различные дыхательные упражнения, позволяющие привести мышцы в тонус за счет не только самих упражнений, но и биохимических процессов, активирующихся при насыщении клеток кислородом. Очень удобен для тех, кто хочет заниматься исключительно дома.

Йога

Йогу можно назвать самым неоднозначным видом фитнеса. И дело не в эффективности, а в том, что на самом деле йога – индийские философские практики не только физического, но и духовного развития. Эти практики имеют даже в самой Индии множество школ и направлений. Но сейчас понятие йоги трактуется очень широко и в общем случае подразумевает вид фитнеса с рядом необычных упражнений, направленных, в том числе, на развитие гибкости.

Кроссфит

Изначально кроссфит являлся особым видом фитнеса, который разработали в США в 2000 году. К слову, КроссФит – это вообще торговая марка. Но сейчас кроссфитом называют очень интенсивные круговые тренировки, упражнения в которых постоянно меняются.

По сути кроссфит является самым интенсивным видом фитнеса, который регулярно используют все спортсмены – от бегунов до хоккеистов. Его главный минус – высокая сложность и большая нагрузка, которую выдержит не каждая женщина, желающая привести тело в порядок. Но это компенсируется очень высокой эффективностью этой системы, которую не превзойдет ни один другой вид фитнеса.

Что выбрать

Сложно разделить направления фитнеса по эффективности, разве что кроссфит может опередить другие программы. Но делать выбор нужно исходя из собственных предпочтений, ведь фитнес должен приносить радость и моральное удовольствие. Потому тем, кто любит танцевать хорошо подойдет аэробика, а желающим расслабить не только тело, но и разум – пилатес. Попробуйте разные варианты тренировок и остановитесь на том, что приносит больше удовольствия, тогда каждая тренировка будет в радость.

befirst.info

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

При выборе между фитнес-клубом и школой танцев возникают логичные вопросы: сопоставимы ли по нагрузке танцы с фитнесом и способны ли они полностью заменить его. Можно ли, танцуя, похудеть и какое направление выбрать, чтобы, например, укрепить спину? Попробуем разобраться и найти для себя идеальные фитнес-танцы!

Для меня танцы — единственная допустимая форма физической нагрузки. Все виды фитнеса, которыми я когда-либо занималась, со временем начинали нагонять тоску. Бежать каждый вечер с радостью в зал не получалось. С танцами все не так. Они поднимают настроение, затягивают как наркотик, в них всегда есть, куда расти.

При этом для любой фитнес-цели найдется свой вид танца. Хотите похудеть — бегите на зумбу, вылепить красивое тело — на Body-Balet, поддержать себя в форме — на бальные танцы или Caribbean Mix, развить координацию — на Dance Mix. А кроме гарантированного изменения фигуры с танцами вы станете увереннее в себе, будете позитивнее смотреть на жизнь и чаще улыбаться. Бросайте фитнес. Танцы изменят все!

Zumba. Танцевальная фитнес-вечеринка

Zumba — это даже не танцы. Это настоящий фитнес — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку. Придумавший зумбу колумбиец Альберто «Бето» Перез называет ее эффективной танцевальной фитнес-вечеринкой. И это действительно так. На уроке зумбы царит удивительная атмосфера веселья и радости, при этом двигаться приходится постоянно и очень интенсивно — ноги гудят, лицо краснеет, пот льет в три ручья, а пульс учащается, как при беге. За одно занятие, длящееся примерно час, человек может потерять до 600 ккал. Это больше, чем во время аэробики высокой интенсивности. Сама знаю несколько человек, которые сбросили по 5-7 кг за месяц, занимаясь зумбой два раза в неделю.

Но при очевидных плюсах есть и то, чего стоит опасаться. Тренер «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая говорит, что слишком интенсивные тренировки могут нанести вред коленям и позвоночнику, а также негативно повлиять на работу сердца и сосудов мозга.

В целом же, при правильной технике и внимании к собственным ощущениям, урок зумбы — это настоящее удовольствие с несомненной пользой для тела. Для тех, кто уже втянулся в эту фитнес-программу и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями.

Бальные танцы. Нагрузка плюс эмоции

Если вам нравится спортивная муштра и вы готовы тратить часы, оттачивая технику выполнения спот-поворота или лок-степа (как делаю это я), тогда вам подойдут бальные танцы. Правильная постановка корпуса, красота линий и выверенность каждого движения — вот суть этих уроков. Программа занятий разнообразна. Она включает целых 10 танцев: пять в латиноамериканской программе — самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль — и пять в европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разные ритмы, разные характеры, множество нюансов — все это делает занятия бальными танцами увлекательной историей, не имеющей конца.

При этом эффект от уроков такой, что через четыре месяца регулярных занятий ты начинаешь терять свои джинсы, в зеркале замечаешь подтянутый силуэт, а отведенные назад плечи, собранный центр и вытянутая вверх шея становятся привычным состоянием не только на паркете, но и за пределами зала.

Известный танцор, один из самых популярных преподавателей бальных танцев в России Евгений Папунаишвили не сомневается в том, что танцы побеждают в соревновании с фитнесом. «В танцах задействованы абсолютно все группы мышц. Они очень хорошо развивают тело. К тому же танцы — это еще и позитивные эмоции, — говорит он. — Когда ты просто таскаешь штанги и гантели, это может быстро надоесть. А в танцах есть рост. Ты начинаешь лучше чувствовать свое тело, развиваешь технику, можешь подготовить номер, выйти на конкурс — все это задачи, которые заставляют развиваться».

Caribbean mix. Танец-удовольствие

Если вы настроены чуть менее серьезно и хотите просто свободно двигаться под латиноамериканскую и африканскую музыку и не теряться, когда партнер вытаскивает вас на танцпол, — вам подойдут занятия Caribbean mix. На этих уроках вас научат танцевать сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, родившихся на Карибских островах. Вы раскрепоститесь и получите массу положительных эмоций. Если на бальные танцы я хожу как на серьезный и достаточно сложный урок, то Caribbean для меня — отдых и удовольствие. Занятия карибскими танцами хорошо укрепляют ноги и спину и отлично развивают пластику.

Современные танцы. Драйв и молодость

«Footwork — это ноги, Electro dance и Tutting fit — руки, Finger-tat — вообще только пальцы», — так преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили Владимир Алешин вкратце объясняет мне суть каждого из современных направлений. А их невероятное множество: от известных всем R’n’B и House до новых Swag и Cooking.

Чтобы развивать все части тела и осваивать сразу несколько танцев, Вова соединяет все эти направления в одном уроке Dance Mix. И на нем сложно не устать. Прыжки чередуются с волнообразными движениями всего корпуса, сложные шаги сменяют локи руками, ритмы ускоряются, а связки с каждым занятием становятся все сложнее.

Выбор между фитнесом и танцами для Вовы очевиден: «Фитнес — это только нагрузка, а все современные танцы направлены еще и на развитие координации. Ну и танцы — это нереальный драйв!»

Lady’s Dance. Только для женщин

Lady’s Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Эти уроки раскрепощают, учат менять образы, соблазнять и обольщать. Занятия Lady’s dance тренируют многие группы мышц: ягодичные, мышцы пресса, груди, рук. Особое внимание на таких уроках уделяется растяжке, правильной осанке и походке.

Преподаватель Lady’s Dance и Body Balet школы танцев Евгения Папунаишвили Светалана Ли говорит, что на ее уроках прорабатываются все части тела. «Конечно, некоторые места нужно подкачивать каждому индивидуально, но в целом эти танцы гармонично развивают тело и при правильном питании помогают поддерживать себя в форме», — говорит она. На вопрос, что лучше, фитнес или танцы, Света отвечает: «Когда девушки приходят ко мне на урок после фитнеса, они больше не возвращаются в фитнес-клуб».

Выбирайте направление себе по вкусу и танцуйте! Ведь танцы — это универсальный тренинг и для тела, и для головы, и для души сразу. А такого ни в одном виде фитнеса, на мой взгляд, не получишь.

Хотите заниматься танцами дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям танцев.

www.jv.ru

Какие есть направления в фитнесе? - Вопрос

Фитнес пришел к нам издавна, ведь занятия спортом, соединенными с танцем, были известны давно. Фитнес ведет свое происхождение от балета – который является огромной спортивной нагрузкой, но выраженной в танце. Еще фитнес идет от восточных танцев – в которых органично соединились пластика и музыка. Само понятие «фитнес», согласно мнению специалистов, говорит о стремлении к гармонии между собой, своим телом и окружающей средой.

Именно поэтому, так много разновидностей фитнеса: это и аэробика, и аквааэробика, и др. Самое главное – его суть, то, что фитнес стремится к формированию более гармоничного тела, к его пластичности, к подвижности, к приспособленности тела к различным требованиям сегодняшнего дня. Например, современный человек много сидит за компьютером, много времени проводит в машине, дома перед телевизором и его питание становится все более состоящим из полуфабрикатов и из насыщенной жирами пищи. Все это накладывает отпечаток на фигуру и на самочувствие человека – он становится более вялым и ленивым.

Что делает фитнес. Он заставляет человека не просто двигаться, а двигаться вместе с ритмами современной жизни. Например, танцевальная музыка – можно под нее делать какие-то движения, далее плавание в бассейне – можно научиться расслабляться в воде после многочасового сидения за компьютером, тренажеры дадут нагрузку мышцам, если человек все время сидит, и у него нет времени прогуляться. Кроме того, фитнес – это еще и правильное питание, с ограничением продуктов, содержащих химические искусственные добавки, с ограничением жирной и высококалорийной пищи, без холестерина, с ограничением полуфабрикатов. И, наоборот, добавление в пищу максимального количества фруктов, овощей, чистой минеральной воды, травяных чаев, свежевыжатых соков.

Также, фитнес – общедоступен. Не все, в силу своих физических данных, здоровья и загруженности работой могут серьезно заниматься тем или иным видом спорта, а фитнес дает такую возможность любому желающему. Любой может придти в спортзал и после консультаций с тренером, подобрать наиболее интересную для него спортивную программу.

Фитнес-комплекс – это:

• Тренировки силовые, направленные на укрепление мышц;

• Тренировки на гибкость;

• Аэробика (кардиотренировки) – для сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• Здоровый образ жизни (питание, прогулки, система дыхания и релаксации).

В наши дни достаточно популярны занятия аэробикой – разновидностью физической тренировки, при которой специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры, хорошему самочувствию, посколько сочетает в себе физические нагрузки на различные группы мышц и танцевальные движения под музыку, что вызывает радость.

Существуют различные направлений фитнеса, из которых можно выбрать:

памп – cиловая аэробика с мини-штангой

степ – занятия на специальной платформе

аква – упражнения в воде

джазесайз – танцы в ритмах джаза

слайд – скольжение по специальной дорожке

калланетика – укрепление мышц и сжигание жира

кик аэробика – специальная программа под названием: кардио-интенсивность-кондиция, которая позволяет тренировать общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию

резист бол – использование разноцветных надувных мячей разной величины, помогающие скорректировать фигуру, развить координацию движений и гибкость

тай-бо – боевые движения (бокс, каратэ и таэквондо) в стиле аэробики под энергичную музыку

тай кик – тренировки, сочетающие тай-бо с высокоинтенсивными упражненими со скакалкой

спининг – динамичная тренировка на велосипедах, совмещенная с просмотром видеофильма

треккинг – интервальная тренировка на беговых дорожках

калланетика – самая универсальная на сегодня гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров

тай-чи – древняя китайская гимнастика, состоящая из двух параллельных процессов: физических упражнений и медитации

пилатес – безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы

танцевальная аэробика – аэробика с танцевальными движениями под музыку. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хап (hip hop), латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие.

Источник: "Фитнес"

При полном или частичном копировании матерала с сайта http://vesvladivostok.ru обязательна активная, не закрытая от индексации поисковыми системами ссылка.

vesvladivostok.ru

Основные современные тенденции в фитнесе

Фитнес, как и многие другие занятия, с каждым годом развивается, меняется. Выделяются определенные популярные стили, рождаются более совершенные тенденции. В наступающем году специалисты отметили основные направления фитнеса, которые будут особенно популярными. Стоит сразу отметить, что данные эти собирались специалистами, для их получения была проведена масштабная работа многих известных в мире фитнес-организаций.

Что сначала?

Первое, о чем думают все специалисты в этой области – что неминуемо увеличивается посещаемость фитнес клубов. Такой показатель за последнее время растет, несмотря на кризис и прочие сложности в стране. Но специалисты считают, что останавливаться еще очень рано и наращивать популярность фитнеса необходимо будет и в этом году. Кстати, такая тенденция дает стимул для собственников фитнес клубов не останавливаться на достигнутом, а рассматривать новые фитнес-направления, расширять услуги, знакомить своих клиентов с новыми интересными новинками. Спрос растет и его нужно удовлетворять. И чем больше фитнес – инструктор сможет предложить вариаций занятий для своих клиентов, тем больше внимания он привлечет к клубу и получит намного больше посетителей. Это не помешает и с точки зрения здоровой конкуренции, так как сегодня индустрия фитнеса растет.

Вторая тенденция – активизация большего количества программ фитнеса для пожилых людей. Современные люди в пожилом возрасте уже не хотят иметь тихую старость и проводить большую часть времени на диване у телевизора. Они стараются вести активный образ жизни и очень правильно делают. Причем, у них есть все необходимое для такого образа жизни, время, достаточно сил, современные фитнес-центры, которые предлагают уникальные программы для людей в возрасте. Сегодня есть уже ряд программ для людей пожилых, но важно продолжать разрабатывать новые специализированные программы для возрастных людей. Чем более разнообразными будут программы, тем больше людей придет в фитнес-клуб, так как каждый сможет в этом случае найти идеальное для себя занятие.

Программы для подростков

Третья тенденция – это современные подростковые программы. Молодежь в современном мире не слишком увлекается спортом, и эту проблему нужно исправлять. Для этого фитнес-клубы должны ввести также особые предложения для молодых людей, которые их обязательно заинтересуют. Если вид спорта и концепция понравится молодому человеку, его не придется заставлять ходить на тренировки.

Он сам будет бежать туда с радостью и приведет друзей для того, чтобы тренировки проходили еще более интересно. Вводить занятия для подростков и для детей очень важно и на фоне заметного ожирения современного молодого поколения. Дети растут, развиваются и при этом очень много времени проводят в сидячем положении. Им сейчас очень не хватает движения и фитнес способен восполнить этот пробел.

Четвертая концепция – проведение социализации тренировок. За последнее время отмечено активное посещение групповых занятий. И это не случайно, так как доказано, что тренировать в обществе единомышленников значительно интересней и эффективней. Это отметили и фитнес-клубы, в связи с чем стали активно расширять список своих групповых занятий. Тренеры время от времени предлагают интересные новинки, оригинальные занятия, изучают новые тенденции. Также наряду с групповыми занятиями популярность набирают тренировки комбинированные. Это сочетание сразу нескольких видов фитнеса, которые тщательно подобраны между собой. Такие занятия также очень эффективны, ведь работают разные группы мышц и при этом с разной интенсивностью.

Кстати, сейчас специалисты по фитнесу стали отмечать очень большой спрос на танцевальную аэробику. Она была на пике популярности еще в 80 годы, затем интерес к ней немного поутих. Сейчас, по всей видимости, начинается вторая волна популярности этого вида фитнеса.

Занятия индивидуальные и современность

Пятая тенденция – это индивидуальные занятия. Они считаются очень эффективными, так как курирует такую тренировку профессиональный тренер. Он сможет подобрать наиболее эффективные упражнения в соответствии с особенностями здоровья, строения тела, в зависимости от проблем и желаемых результатов. Как вариант, сегодня выбирают персональные тренировки в малой группе. В этом случае один тренер занимается с небольшим количеством спортсменов. Таким образом, эффективность тренировки сохраняется, а стоимость при этом намного ниже, чем стоимость занятий с индивидуальным тренером.

Шестая тенденция – использование современных технологий. Благодаря современным технологиям тренировки становятся более эффективными, результативными. Гаджеты и разнообразные приложения помогают определить уровень нагрузки, отметить эффективность тренировки, установить необходимый ритм. Есть даже программы тренировок интерактивные, которые делают занятие максимально полезным, а потом помогают оценить их эффективность.

Седьмая тенденция – оптимизировать графики работы фитнес-клубов. Современный человек живет на очень большой скорости и время для него становится очень важным и ценным ресурсом. Поэтому фитнес клуб многие выбирают не только в зависимости от того, какие интересные программы фитнеса он предлагает, но и в зависимости от того, в какое время будут проводиться занятия. Ранее круглосуточные фитнес-клубы были редкостью, но сегодня это уже становится все более привычным явлением. И это делает фитнес намного доступней для большинства людей.