Обустройство септика в частном доме – занятие ответственное. Без канализации не обойтись. Однако если выгребная яма наполняется чересчур быстро, – это становится серьезной проблемой. И путей решения здесь несколько.

Содержание статьи

Однако для начала необходимо выяснить, по какой причине набирающиеся сточные воды не уходят в землю. И после того решать возникшую проблему.

Почему выгребная яма наполняется

Процесс создания ямы и монтажа колец для выгребной ямы является важной частью работы при обустройстве канализации.

Может быть использован один из вариантов:

• с цементированием дна колодца. это отвечает санитарным нормам, но требует регулярного вызова ассенизаторской машины;
• без цементирования дна. Таким образом обеспечивается уход жидкости в землю и более редкое наполнение выгребной ямы. Именно такой вариант наиболее распространен в частном секторе.

Если при зацементированном дне в колодце понятна причина быстрого заполнения, то при отсутствии дна необходимо тщательно разобраться, почему выгребная яма наполняется. Мы рассмотрим наиболее частую ситуацию: монтаж выгребной ямы без цементирования дна. Именно такие варианты являются наиболее распространенными и экономичными.

В правильном обустройстве выгребной ямы вам поможет вот эта статья

Недостаточная емкость ямы

Большая семья, значительное количество точек вывода воды из дома, большое ее потребление – таковы наиболее частые причины быстрого наполнения выгребной ямы.

Даже при незацементированном дне ямы при перечисленных условиях стоки накапливаются быстро.

Решением может стать более частая откачка воды из колодца. Либо увеличение объема канализационной ямы.

А об особенностях и правилах разводки канализации в частном доме можно прочитать в следующей статье.

Неудачное расположение колодца

При монтаже колодца в низине велика опасность его затопления весенними водами.

Потому в момент обустройства канализации необходимо учитывать рельеф участка, направление движения талых вод весной.

Решением может стать подъем уровня земли в месте расположения колодца. Более тщательное удаление трещин в стенках колодца. Особенно в месте выступания его над уровнем земли.

Особенности почвы на участке, где обустроена выгребная яма

Известно, что глина плохо пропускает влагу. И при расположении выгребной ямы в глинистой почве велик риск длительно задержки в ней жидкости.

Если выбора нет, и выгребную яму приходится располагать в глинистой почве, следует после монтажа колец окопать их достаточным слоем песка. Он хорошо пропускает воду и не будет задерживать ее внутри ямы.

А может, вам стоит установить у себя септик?

Заиливание стенок и дна

Одной из наиболее частых причин задержки воды в яме становится образование слоя ила на ее стенках и дне. Это происходит вследствие особенностей состава воды, долгого хранения стоков в колодце. Постепенно ил становится все более плотным, образуя настоящую корку. И это еще больше ухудшает ситуацию.

Также действует и слой жира на стенках колодца. Он затвердевает и не дает пройти воде через дно в почву.

Что делать? Тут поможет комплекс мероприятий.

Алгоритм действий выглядит следующим образом:

• колодец полностью освобождается от сточных вод. Для этого может приглашаться ассенизаторская машина либо применяться фекальный насос;
• дается некоторое время для просыхания стенок и дна колодца;
• внутрь колодца спускается человек, который механическим путем удалит отложения ила. Он с помощью ведра вынимается из колодца. Такой ил является ценным удобрением. Использовать его можно для удобрения участка;
• теперь колодец очищен и будет гораздо быстрее опустошаться от воды.

Такая методика вполне применима в частном доме. Осуществить ее можно своими силами. А при нежелании опускаться внутрь выгребной ямы можно за небольшую плату нанять работника.

Автор статьи: Иванова Елена

Выгребная яма быстро наполняется – что делать, способы решения проблемы

Локальные канализационные сети для частных домов включают в себя или выгребные ямы, или септики. Самая простая конструкция – это выгребная яма, в которой канализационные стоки просто собираются. Частично вода проникает в слои грунта, но основная масса и нечистоты должны выкачиваться. Периодичность откачки зависит от объема колодца и от возможности воды проходить сквозь грунт. Но, как это часто бывает, даже такой простой резервуар начинает плохо работать. Поэтому нередко можно услышать вопрос, выгребная яма быстро наполняется – что делать?

Причины быстрого заполнения выгребной ямы

Существует достаточно много причин, по которым не уходит вода в выгребной яме. Одна из основных – это объем резервуара, который не соответствует количеству канализационных стоков. То есть, в самом начале застройщик планировал, что в выгребную яму будут сливаться стоки из ванной и туалета. Но со временем к ним присоединились баня, летняя кухня, стиральная и посудомоечные машинки. Чтобы решить эту проблему, нужно просто увеличить количество откачек.

Вторая причина – это уровень грунтовых вод. К сожалению, к этому показателю многие застройщики относятся с пренебрежением. Многие вообще не считают нужным узнать, на какой глубине пролегают эти воды. Но именно они, как показывает практика, являются причиной переполнения канализационных колодцев. Особенно в период дождей и таяния снега. Ведь часто канализация сооружается летом, а в это время уровень пролегания грунтовых вод самый низкий. Поэтому откапывая яму, производитель работ не сталкивается с водным слоем.

Если яма часто переполняется, надо увеличить количество откачек

Пошли дожди осенью, и яма стала заполняться интенсивнее. Вода переливает через крышку и люк, нечистоты расплываются по территории участка, появляется неприятный запах. Решить эту проблему можно точно так же, как и в первом случае – участить откачивание стоков.

Виды выгребных ям

Это еще одна причина, почему не уходит вода в выгребной яме. Она идентична с первой причиной, но есть и отличия. Существует два вида канализационных колодцев: герметичные и негерметичные. В первом случае это резервуар, объем которого надо точно определить. Есть формула, по которой объем и определяется. В ее основе лежат:

• количество людей, пользующихся канализационной системой;
• количество воды, которую потребляет один человек;
• периодичность откачки выгребной ямы.

К примеру, в доме живет три человека, планируется откачку проводить один раз в месяц, то есть, через каждые 30 дней. За сутки человек потребляет 200 литров воды (0,2 м³). Объем ямы будет равен: 3×30х0,2=18 м³. Если увеличить число откачек, то можно уменьшить объем резервуара. Правда, услуги ассенизационной машины стоят недешево. Можно откачку нечистот проводить и своими руками, используя фекальный насос, на крайний случай ведро с веревкой.

Самостоятельная откачка содержимого ямы

Внимание! Откачиваемые отходы надо утилизировать в определенных местах, специально выделенных для этого.

Что касается негерметичных выгребных ям, то количество откачек в ней меньше за счет того, что часть воды просачивается в грунт. Но даже такие конструкции подвергаются переполнению. Основная причина этого – масляные и жировые отложения, мелкие полимерные материалы и пленки, волосы, шерсть от животных. Все это не перегнивает и оседает на дно и стенки выгребных колодцев, делая их герметичными.

Решение процесса заиливания

Итак, если заилилась выгребная яма – что делать? Вариантов решения данной проблемы несколько.

Яма, залитая водой

В первую очередь надо откачать канализационные стоки. Опустошить яму до конца, при этом постараться выкачать и осевший на дно ил. Часто он становится очень плотным, и даже ассенизационная машина не может его выкачать. Поэтому перед откачкой надо ил надо распотрошить любым длинным предметом. Это может быть труба, доска, рейка и так далее. Ил становится мягким, часть его поднимается в воду, поэтому какой-то объем закачается насосом.

Можно и по-другому подойти к этой проблеме. Сначала откачать грязную воду из ямы, а затем под напором закачать чистую, смывая со стенок жировые и масляные отложения. Очень действенная мера. После чего производится откачка, и снова заливается чистая вода, с помощью которой разжижаются иловые отложения, находящиеся внизу ямы. Через пару часов яму надо опять опустошить.

Есть и другой вариант, при котором откачивать нечистоты необязательно. Для этого можно использовать химикаты для выгребных ям. Но перед тем как очистить выгребную яму без откачки, необходимо правильно выбрать химический очиститель.

Доктор Робик 609

Их три вида.

1. Жидкий раствор формальдегида. Сильно токсичный препарат, который сегодня к применению запрещен. Хотя он очень эффективный и недорогой.
2. Окислители нитратного типа. С их помощью разжижаются любые отходы, к тому же этот препарат является экологичным, но у него самая высокая цена из всех предлагаемых химикатов для выгребных ям. Кстати, окислители не реагируют на агрессивные среды, они в любых сточных водах разрушают все органические и неорганические примеси.
3. Аммонийные соединения. Такой же эффективный препарат, но практически теряет свои качества в агрессивных средах (с большим количеством хлора, моющих средств).

Если не уходит вода в выгребной яме, то надо выбранный и приобретенный химический препарат просто залить внутрь. Он начнет разжижать иловые отложения, превращая их в мелкие взвеси. То есть, будет происходить химическая реакция, одним из остаточных компонентов которой будет углекислый газ. Поэтому заливая химикат в колодец, надо позаботиться, чтобы газ мог свободно его покинуть. К примеру, просто надо оставить открытым люк.

Через определенное время содержимое выгребной ямы надо откачать вместе с разжиженным иловым осадком. После этого стенки резервуара промываются чистой водой под напором. И яма снова готова принимать стоки из системы канализации и не переполняться.

Отвечая на вопрос, как очистить выгребную яму без откачки, можно предложить еще один вариант. Для этого придется воспользоваться биопрепаратами. Их просто засыпают внутрь колодца, где гнилостные бактерии оживают и начинают перерабатывать органику. Если для частного дома был установлен герметичный резервуар, то в него надо засыпать анаэробные бактерии, которые хорошо себя чувствуют без кислорода. Если емкость для выгребной ямы – негерметичная, то засыпаются аэробные бактерии, которые без кислорода погибают.

Биопрепарат для выгребной ямы или септика

Внимание! Устраивая выгребную яму для частного дома, необходимо на первых порах ее эксплуатации сразу запустить гнилостные бактерии. Таким образом, решатся сразу все проблемы, связанные с ее заиливанием.

Замерзла выгребная яма

Если не уходит вода в выгребной яме зимой, и она переполняется, то это гарантия, что внутри все замерзло. Что делать в этом случае? Конечно, в первую очередь надо, чтобы лед оттаял. Если он не очень толстый, то нужно просто залить в яму горячую воду.

Замерзшая выгребная яма

Но если он толстый, то горячей водой эту проблему не решить. Поэтому придется придумывать различные способы оттайки. К примеру, воспользоваться паяльной лампой или газовой горелкой. Можно установить на крышку люка тепловой вентилятор, чтобы он направлял поток теплого воздуха внутрь колодца. За несколько часов работы стоки оттают – это точно. Время будет зависеть от толщины льда. Кто-то предлагает различные самодельные приборы, работающие на электроэнергии. Опасные штучки, и если вы неспециалист в области электрики, то лучше их не использовать. Да и эффективность их работы под большим сомнением.

Оптимальное решение, чтобы выгребная яма не замерзла – провести ее утепление. Благо сегодня производители предлагают большое количество разных теплоизоляционных недорогих материалов и технологий.

Очистка выгребных ям и туалетов – основное требование их бесперебойной и беспроблемной эксплуатации. Если подойти к этому вопросу грамотно, то канализация частного дома будет работать эффективно, не создавая проблем.

Что делать, если заилилась выгребная яма

Одной из наиболее часто встречающихся проблем у владельцев сточных емкостей для канализации является их заиление. Если Вы знаете, что делать, если заилилась выгребная яма, то устранить эту проблему не составит труда. В качестве методов борьбы с этой неприятностью можно использовать биологические, химические и механические средства.

Признаки заиливания

Самым ярким признаком заиливания дна выгребной ямы является уменьшение объема резервуара. Впоследствии, скорость наполнения сточной емкости увеличивается, возникает потребность частых откачек. Вторым «симптомом» является накопление жировых отложений на стенках. Они также уменьшают объем стока и мешают нормальному отстаиванию отходов.

Прочие признаки заиливания:

1. Наличие резкого, неприятного запаха. Естественно, что от выгребной ямы будет исходить некий смрад, но если он проявляется особенно ярко, то срочно нужно устранить иловые отложения. Такой смрад сигнализирует про замедленные процессы гниения;
2. Слой ила виден из смотрового люка. Это явный признак, свидетельствующий о потребности немедленной чистки ямы.

   Ил в выгребной яме

Механическая очистка

Его еще называют метод золотаря. Для произведения этого вида очистки от ила, необходимо подготовить фекальный или дренажный насос, щетку для чистки ямы, резервуар для откачки жидкости (можно выкопать дополнительный котлован) и шланг нужной длины (для погружения насоса).

Пошаговая инструкция, что делать, если заилилась герметичная выгребная яма или септик:

1. В резервуар с отходами жизнедеятельности опускается фекальный или дренажный насос. Обратите внимание на тип используемого устройства. В зависимости от выбранного вида техники, погружение может производиться на дно ямы или на верхнюю линию сточных вод. Для лучшего результата откачки рекомендуем купить фекальный насос с измельчителем;
2. От выгребного резервуара в сливной (дополнительный котлован) бак протягивается шланг;
3. Когда яма полностью очищена от жидких стоков, начинается процесс механической чистки дна и стенок от ила и жировых отложений. В зависимости от уровня заиливания для этого используют щетки с металлическими наконечниками, ведра или нанимают рабочих;

   Чистка ила ведрами

4. Остатки твердых накоплений удаляются со дна, после чего яма заливается чистой водой. Повторяется первый этап – откачка и утилизация воды. Для усиления эффекта чистки можно добавить в яму химические реагенты (нитраты или аммоний).

Если нет желания самостоятельно заниматься чисткой ила в яме, воспользуйтесь услугами ассенизаторов. Большинство профессиональных машин оборудованы илососами. Это приспособление, предназначенное для устранения иловых отложений.

Как происходит процесс откачки ямы илососной машиной можно посмотреть на видео ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=5xsM09hkwvo

Достоинства механической чистки:

1. Можно провести своими руками;
2. Подходит для чистки бетонных, металлических и каменных сооружений;
3. Доступная и обладает высокой эффективностью.

Недостатки этого способа:

1. Не поможет избавиться от неприятного запаха;
2. Ручная чистка не допустима для пластиковых и открытых выгребных ям;
3. Отсутствует долговременный эффект.

Химическа&

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много воды и пить каждый день.

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

• 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

• Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
• Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
• Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
• Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
• Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам понадобится больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
• Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
• Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на утомляемость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента веса тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может уменьшить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти из-за того, что организм легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам улучшить аппетит и поддерживать здоровую массу тела, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
• Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
• Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
• Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на угри (17, 18)

Резюме

Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточной гидратации, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно зацикливаться на потреблении воды, поскольку организм автоматически получает сигнал о жажде.

Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
2. Пейте, когда хотите пить.
3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев.Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание — это самый эффективный метод номер один для быстрого снижения гнева и беспокойства, — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Один — трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете свой выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь. Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

• Возможно ли это?
• Это рациональная мысль?
• Такое случалось со мной раньше?
• Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую плюшевую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

Как мы получаем питьевую воду в США? : NPR

Перед тем, как сделать глоток воды, попытайтесь мысленно проследить, где была вода, которая только что хлынула из ваших кранов: как она превратилась из этой дождевой капли со странным вкусом в прозрачную воду без запаха, которая сейчас находится в вашем стакане?

Безопасная питьевая вода — это привилегия, которую американцы часто принимают как должное — до тех пор, пока не наступит кризис со здоровьем, подобный тому, который произошел во Флинте, штат Мичиган. , случается, что заставляет задуматься о том, откуда это и как мы его получаем.

Наша питьевая вода поступает из озер, рек и грунтовых вод. Для большинства американцев вода затем течет из точек водозабора на очистные сооружения, в резервуар для хранения, а затем в наши дома по различным трубопроводным системам.

Наиболее распространенные этапы очистки воды, используемые почти каждой коммунальной компанией:

Типичный процесс очистки воды. Аннетт Элизабет Аллен для NPR скрыть подпись

переключить подпись Аннетт Элизабет Аллен для NPR

Типичный процесс очистки воды.

Аннетт Элизабет Аллен для NPR
1. Коагуляция и флокуляция — В воду добавляются химикаты. Они связываются с грязью и растворенными частицами, образуя более крупные частицы, называемые хлопьями.
2. Осаждение — Флок тяжелый, поэтому оседает на дно резервуара.
3. Фильтрация — Чистая вода сверху проходит через фильтры, состоящие из песка, гравия и древесного угля, для удаления растворенных частиц, таких как пыль, паразиты, бактерии, вирусы и химические вещества.
4. Дезинфекция — Хлор или хлорамин добавляют для уничтожения паразитов, бактерий, вирусов и микробов. Фтор добавлен для предотвращения разрушения зубов.

В зависимости от источника воды могут быть добавлены различные другие химические вещества, чтобы отрегулировать жесткость и уровень pH или предотвратить коррозию. Но в зависимости от того, где вы находитесь в Соединенных Штатах, могут быть разные проблемы и соответствующие методы очистки питьевой воды. Например:

(Вверху) Старые трубы можно обработать химическими веществами для предотвращения коррозии и загрязнения водопровода. (Внизу) Когда Флинт, штат Мичиган, сменил источник воды, он не обработал воду для предотвращения коррозии труб, что способствовало высокому содержанию свинца в воде. Аннетт Элизабет Аллен для NPR скрыть подпись

переключить подпись Аннетт Элизабет Аллен для NPR

(вверху) Старые трубы можно обработать химикатами для предотвращения коррозии и загрязнения водопровода.(Внизу) Когда Флинт, штат Мичиган, сменил источник воды, он не обработал воду для предотвращения коррозии труб, что способствовало высокому содержанию свинца в воде.

Аннетт Элизабет Аллен для NPR

Свинцовые трубы распространены на Северо-Востоке и Среднем Западе

Свинцовые трубы или фитинги являются виновниками нынешних кризисов с водой во Флинте, Балтиморе и других городах. Многие старые водопроводные трубы сделаны из свинца, который может попасть в водопровод, если не принять профилактических мер.По данным EPA, даже низкий уровень свинца может вызвать проблемы с поведением, замедлить рост и повлиять на уровень IQ.

Хотя наиболее эффективным решением может быть полная замена свинцовых труб, водоканалы обычно добавляют в систему водоснабжения некоторую форму фосфата. Это образует защитную пленку между свинцовой трубой и протекающей по ней водой.

Флинт не смог добавить ортофосфат для контроля коррозии, когда он переключил источники воды из Детройта на реку Флинт; Вода из реки Флинт содержит в восемь раз больше хлоридов, чем в Детройте, что оказывает сильное коррозионное воздействие на трубы.

Сельскохозяйственные государства могут пострадать от высокого уровня нитратов

В сельскохозяйственных общинах по всей стране вода может быть загрязнена удобрениями и домашним скотом. Аннетт Элизабет Аллен для NPR скрыть подпись

переключить подпись Аннетт Элизабет Аллен для NPR

В сельскохозяйственных общинах по всей стране вода может быть загрязнена удобрениями и домашним скотом.

Аннетт Элизабет Аллен для NPR

Нитратный сток в реки и грунтовые воды может быть обычным явлением в местах с высокой степенью сельскохозяйственной деятельности. Источниками этого загрязнения являются удобрения, хранилища навоза и септические системы. Высокий уровень нитратов в питьевой воде может вызвать «синдром голубого ребенка», при котором дети младше 6 месяцев страдают одышкой. Если не лечить, это может привести к смерти.

Де-Мойну часто приходится бороться с высоким уровнем нитратов в его реках.Коммунальное предприятие Des Moines Water Works удаляет его посредством ионного обмена на одной из своих очистных сооружений.

Многие западные штаты пьют более соленую воду

В западной части Соединенных Штатов преобладает вода с высокой соленостью. В некоторых местах вода может быть слишком соленой для питья или других целей, и ее необходимо опреснять. Эти источники соленой воды включают морскую воду и солоноватоводные грунтовые воды.

Превращение морской воды в питьевую — относительно новая концепция.Завод в Карловых Варах в Калифорнии, открытый в прошлом году, является крупнейшим заводом по опреснению морской воды, и некоторые видят в нем возможное решение проблемы засухи в масштабах штата.

Солоноватоводные грунтовые воды имеют высокий уровень соли, но не так много, как морская вода. Техас в значительной степени полагается на солоноватоводные грунтовые воды в качестве источника воды.

Есть два метода опреснения воды. Один, используемый в Карловых Варах, называется обратным осмосом; он пропускает воду через полупроницаемые мембраны под очень высоким давлением.

Другой — термический процесс, при котором вода нагревается с образованием водяного пара, который затем конденсируется и собирается в виде пресной воды, оставляя после себя соль.

Заболевания, передающиеся через воду, могут возникать где угодно

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 2011 по 2012 год было 32 случая вспышек заболеваний, связанных с питьевой водой, что является самым последним периодом времени, за который они были зарегистрированы.

По большей части это был легионеллез — болезнь, обычно передающаяся через капли воды в воздухе.Остальные случаи были связаны с бактериями и вирусами, которые могут быть уничтожены хлором. Чтобы предотвратить такие вспышки, CDC подчеркнули важность обеспечения достаточного уровня дезинфицирующего средства, такого как хлор, в воде с момента ее выхода из лечебного центра до момента, когда она попадает в наши трубы.

Некоторые коммунальные предприятия используют озон в качестве дезинфицирующего средства для уничтожения бактерий и вирусов, и этот метод, по мнению некоторых, более эффективен, чем обычный способ использования хлора.Озон попадает в воду в огромных резервуарах, уничтожая болезнетворные микроорганизмы. Также он избавляется от вкуса и запаха воды.

Милуоки, штат Висконсин, начал использовать озонирование после того, как в 1993 году в результате вспышки Cryptosporidium погибло 69 человек и заболело до 403 000 жителей. По данным CDC, это была одна из самых крупных вспышек, вызванных загрязненным источником водоснабжения.

Некоторые штаты пытаются защитить свою воду у источника

Водоразделы — это районы, в которые впадают реки, озера и пруды, и они являются источником питьевой воды.Некоторые города, такие как Сиэтл и Нью-Йорк, известны своими правилами и программами, которые они вводят для защиты своих водоразделов.

Нью-Йорк получает воду из нескольких хорошо защищенных водосборов. Качество воды настолько хорошее, что ее не нужно фильтровать на очистных сооружениях. Фрэнк Уитни / Выбор фотографа / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Фрэнк Уитни / Выбор фотографа / Getty Images

Нью-Йорк получает воду из нескольких хорошо защищенных водосборов.Качество воды настолько хорошее, что ее не нужно фильтровать на очистных сооружениях.

Фрэнк Уитни / Выбор фотографа / Getty Images

Фактически, охрана водосбора Нью-Йорка настолько хороша, что это один из пяти крупных городов страны, где питьевая вода не нуждается в фильтрации.

Город работает с фермерами и землевладельцами вверх по течению, чтобы уменьшить загрязнение и рационально использовать землю.Программа Conservation Easement Program продает или передает землю природоохранным организациям, ограничивая тип развития, которое может происходить на ней навсегда.

Хотя вода не проходит фильтрацию, она все равно дезинфицируется хлором и ультрафиолетом, с обычным химическим осадком, добавленным для контроля pH и предотвращения коррозии.

EPA регулирует около 155 000 общественных систем водоснабжения в стране, требуя от коммунальных предприятий проведения испытаний в соответствии с графиком и предоставления данных о качестве воды.С другой стороны, более 15 миллионов американцев полагаются на частные колодцы — качество воды из этого источника не регулируется EPA, но может регулироваться государственными правилами.

От озера до крана вода проходит множество этапов, чтобы мы могли пить.

No related posts.