Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия! Первой ступенью закаливания организма является закаливание
Тестирование по основам физической культуры для учащихся 5-6 классов
Тестовые задания по физической культуре
для учащихся 5- 6 класс.
1. Спуску на лыжах надо начинать учиться:
а) на пологих склонах в основной стойке с палками;
б) на пологих склонах в низкой стойке без палок;
в) на крутых склонах в низкой стойке без палок;
г) на пологих склонах в основной стойке без палок.
2. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…
а) водой; б) солнцем; в) воздухом; г) холодом.
3. Бег на короткие дистанции – это:
а) 200 и 400 м; б) 30 и 60 м; в) 800 и 1000 м; г) 1500 и 2000 м.
4. Способ прыжков в высоту, изучаемый в школе:
а) «согнув ноги»; б) «перекидной»;
в) «перешагивание»; г) «прогнувшись».
5. Олимпийский девиз – это:
а) «Быстрее, выше, сильнее»; б) «Сильнее, выше,быстрее»;
в) «Выше, точнее, быстрее»; г) «Выше, сильнее, дальше».
6. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть:
а) физическим развитием; б) физическими упражнениями;
в) физическим трудом; г) физическим воспитанием.
7. Строевые упражнения – это:
а) попеременно двухшажный ход; б) низкий старт;
в) повороты на месте, перестроения; г) верхняя подача.
8. Акробатика – это:
а) прыжок через козла; б) повороты, перестроения;
в) кувырки, перестроения; г) упражнения с гантелями.
9. На уроках физкультуры нужно иметь:
а) джинсы; б) спортивную форму; в) чешки; г) полотенце.
10. При проведении соревнований по баскетболу не запрещается:
а) играть без судьи; б) сидеть в раздевалке; в) быть в школьной форме.
г) быть в спортивной форме и снять все украшения.
11. Выберите родину футбола:
а) Франция; б) Англия; в) Италия; г) Бразилия.
12. Назовите, частоту сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя у здорового человека:
а) 50-60 ударов в минуту; б) 100-110 ударов в минуту;
в) 70-80 ударов в минуту; г) 90-100 ударов в минуту.
13. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…
а) переоценивают свои возможности; б) следует указаниям преподавателя;
в) владеют навыками выполнения движений; г) не умеют владеть своими эмоциями.
14. Назовите количество человек в баскетбольной команде на площадке:
а) 10; б) 5; в) 12; г) 8.
15. Игра « Волейбол» появилась в:
а) В Великобритании; б) в США; в) В Италии; г) во Франции.
16. Одновременный бесшажный ход применяется при движении:
а) на равнине и в гору; б) в гору и под уклон;
в) под уклон и на равнине; г) с крутой горы и под уклон.
17. При спуске с горы на лыжах следует соблюдать дистанцию:
а) не менее 10 метров; б) не менее 30 метров;
в) не менее 20 метров; г) не менее 40 метров.
18. Бег на длинные дистанции – это:
а) 800 и 1000 метров; б)1500 и 2000 метров;
в) 100 и 200 метров; г) 300 и 400 метров.
19. Способ прыжков в высоту, изучаемый в школе:
а) «перекидной»; б) «волна»; в) «флоп»; г) «перешагивание».
20. Где будут проходить зимние Олимпийские игры в 2014 году?
а) в Москве; б) в Санкт-Петербурге; в) в Сочи; г) в Киеве.
21. Талисманом Олимпиады-80 в Москве был:
а) тигренок Ходори; б) медвежонок Миша;
в) пёс Коби; г) зверёк Иззи.
22. Что относится к гимнастике?
а) ворота; б) перекладина; в) шиповки; г) ласты.
23. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорой поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…
а) акробатика; б) «колесо»; в) кувырок; г) сальто.
24. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?
а) две попытки на каждой высоте; б) четыре попытки на каждой высоте
в) три попытки на каждой высоте; г) одна попытка на каждой высоте.
25. Осанкой называется:
а) силуэт человека; б) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие;
в) пружинные характеристики позвоночника и стоп;
г) привычная поза человека в вертикальном положении.
26. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?
а) техникой бега; б) скоростью бега; в) местом проведения занятий;
г) работой рук.
27. Приемы закаливания (что здесь лишнее)?
а) солнечные ванны; б) горячие ванны;
в) воздушные ванны; г) водные процедуры.
28. Личная гигиена включает в себя:
а) организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физической культурой, утреннюю гимнастику; уход за телом и полостью рта;
б) водные процедуры, домашние дела, прогулки на свежем воздухе;
в) уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой, утреннюю гимнастику.
29. Назовите количество человек в волейбольной команде на площадке:
а) 5; б) 6; в) 12; г) 8.
30. Смысл занятий физической культурой для школьников:
а) укрепление здоровья и совершенствование физических качеств;
б) времяпровождение;
в) в обучении двигательных действий;
г) улучшение настроения.
Ответы
к тестовым задания по физической культуре
для учащихся 5-6 классов
1-г 16-в
2-в 17-б
3-б 18-б
4-в 19-г
5-а 20-в
6-б 21-б
7-в 22-б
8-в 23-в
9-б 24-в
10-г 25-г
11-б 26-в
12-в 27-б
13-б 28-а
14-б 29-б
15-б 30-а
infourok.ru
Первая ступень закаливания - Здоровый образ жизни
Первой ступенью закаливания организма человека является закаливание при помощи обтирания полотенцем из натуральной ткани, смоченном в холодной воде. Только этот прием позволит обеспечить максимально щадящее воздействие на адаптационные естественные системы организма — под действием локального раздражения значительно оптимизируется местный кровоток, что позволит улучшить процессы гемодинамики и уже в дальнейшем адаптироваться к более выраженным нагрузкам в плане воздействия пониженных температур.
Закаливание — это комплекс процедур, которые повторяются систематически и нацелены на повышение адаптации организма человека к воздействию на него низких температур. Делается это с целью улучшения функционирования защитных систем организма (повышения клеточного и гуморального иммунитета). Но развитие этого эффекта не связано напрямую со стимулированием иммунных клеток — под действием постепенно возрастающего охлаждения кровь начинает лучше приливать к мелким сосудам, обильно пронизывающим кожу. Соответственно, улучшается трофика тканей, поступает больше кислорода, а значит и физиологическая активность иммунных клеток многократно возрастает.
Если есть желание закаливаться для того, чтобы в дальнейшем не страдать различными воспалительными заболеваниями, стоит обеспечить себе постепенное понижение температур и систематичность занятий, потому как в противном случае никакого эффекта ждать не придется, а может выйти и так, что человек вообще заболеет.
Основные этапы закаливания
Для того, чтобы закаливание принесло пользу и способствовало укреплению защитных сил организма, его проводить следует только поэтапно:
- Обтирание холодной водой.
- Локальное обливание — ванночки для ног, а также хождение босиком.
- Контрастный душ. Процедура заключается в попеременном воздействии на кожу холодной и горячей воды (именно горячей), что обеспечивает максимальную оптимизацию гемодинамических процессов за счет чередующихся приливов и отливов крови.
- Обливание холодной водой. Здесь уже человек обливается из тазика потоком холодной воды — это более интенсивное воздействие низких температур на организм, чем душ.
- Купание в водоеме с холодной водой. Начиная с 20-21 С постепенно доходят до 14-15С.
- Купание в проруби. Это считается высшей степенью закаливания, потому как организм в этот момент переносит максимально интенсивную нагрузку.
Особенности первой ступени закаливания
1-я ступень водного закаливания является своеобразным «тестовым периодом» для того, кто хочет улучшить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Иначе говоря, если на первом этапе раньше закаленный человек легко переносит нагрузку, то в другом случае, когда желающий повысить иммунитет никогда раньше не подвергал себя воздействию низких температур, велика вероятность проявления нежелательных реакций организма.
Соответственно, это однозначно будет говорить в пользу необходимости прекращения процедур закаливания — только после консультации врача и прохождения ряда клинических исследований можно будет возобновить этот процесс, потому что иначе можно нанести вред своему собственному здоровью.
Советы закаляющимся
Опытные «моржи» и физкультурные тренеры акцентируют внимание на некоторых моментах, понимание которых крайне важно для закаливающихся:
- Самое главное в этих процедурах — соблюдать последовательность. Это наиболее значимый из всех принципов закаливания. Если сразу дать значительную нагрузку на организм человека, то велика вероятность получить тяжелое заболевание, вплоть до воспаления легких или пиелонефрита.
- Систематичность. Если вы уже решили закаляться, то делать это надо ежедневно, несмотря ни на какие факторы внешней среды. Но при ощущении даже незначительного недомогания, процедуры следует тут же прекратить.
- Прохождение предварительного обследования перед началом процедур. То есть, прежде, чем вы проведете первое обтирание холодной водой, стоит этот вопрос подробно обсудить с врачом-физиотерапевтом, а также сдать общеклинические анализы. Только идеально здоровый человек может приступать к закалке.
- Высокая устойчивость организма к неблагоприятным климатическим условиям — это результат исключительно систематических занятий, проводимых под руководством опытного тренера (желательно). Но даже если вы решите закаливаться, то вначале, на первых порах, вам вполне будет достаточно посмотреть обучающие видео, а потом уже, при выполнении процедур определенной направленности, средней и большой интенсивности, нужна будет консультация профессионала. Он поможет найти баланс между интенсивностью и характером используемых упражнений. Так вы сможете гарантировать себе оздоровительный эффект в занятиях. И тогда никакие внешние неблагоприятные условия и отрицательные экологические факторы не станут на пути достижения вами желаемого результата. Хотя, с другой стороны, образ жизни людей накладывает свой определенных отпечаток на состояние окружающей среды.
- Для укрепления двигательного аппарата показано еще употребление витаминов и минеральных элементов — но это уже исключительно вспомогательные меры. Но они помогают часть процедур сделать более интенсивными, а уже от этого в значительной мере зависит эффективность закаливания. А в случае ушиба необходима будет давящая повязка на область кровоизлияния, а также прием солей кальция, дабы минимизировать вред этой травмы.
- Повысить уровень иммунной системы можно путем снижения температуры тела, но для этого одного закаливания мало — необходимо придерживаться абсолютно всех правил ЗОЖ. Это и питание (имеется в виду не только исключение из рациона вредных продуктов, но и придерживание режима питания), не менее важна и гигиена, а также физические упражнения. Если все делать правильно, то и нагрузки легко переносятся.
Здоровье человека (физическое и психическое) — это понятие комплексное, потому как на состояние организма оказывает воздействие большое количество самых разных факторов, и способствовать развитию физических качеств можно только путем грамотного подхода. Кстати сказать, именно физические нагрузки обеспечат высокое качество позвоночника, также обеспечивающее хорошее самочувствие. В комплексе с закаливанием это позволит вам забыть обо всех воспалительных заболеваниях, без которых раньше не обходился ни один сезон.
zgizn.ru
Тест по физической культуре. 1. Первой ступенью закаливания...
Ответ на вопрос "Тест по физической культуре. 1. Первой ступенью закаливания..." был оставлен пользователем Гость по предмету Другие предметы. Чтобы посмотреть ответ нажмите "Посмотреть ответ"
Посмотреть ответznatachok.com
Правильное закаливание организма - путь к здоровью и долголетию
Среди многочисленных способов закаливания организма особенную популярность имеет, конечно, закаливание холодной водой. Метод распространен повсеместно, однако мало кто применяет его правильно. Именно этим и объясняется обострение хронических болезней и частые случаи переохлаждений. Поэтому большинство населения быстро теряет интерес к процессу, тогда как грамотное его выполнение действительно дает хорошие терапевтические результаты. Итак, как же правильно закаляться, чтобы не нанести ущерб состоянию здоровья, а значительно его улучшить?
Правильное закаливание организма
Многие считают, что закаливание организма — процесс несложный. По их мнению достаточно раз в год искупаться зимой в проруби и хвори отступят. Однако такой подход не является верным и напротив приводит к различным неприятностям. Практически все методы закаливания организма, включая и способ с водой, требуют планомерного постепенного подхода. Для достижения устойчивого эффекта необходимо некоторое время, а затем закаливание организма холодной водой должно стать пожизненной привычкой.
Контрастный душ — первый шаг на пути к закаливанию
Правильно, если первой ступенью закаливания организма является контрастный душ. Если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, то перепад температур вполне целесообразно делать резким и значительным. Вода чередуется от теплой и горячей до холодной (но пока не ледяной). Изначально температура холодной воды должна доставлять лишь легкий дискомфорт, но не вызывать озноба. Чередуйте воду с интервалами в 25-30 секунд. Спустя 3-4 дня после горячей воды можно обливаться уже абсолютно холодной водой, но, опять же, если вы считаете себя здоровым абсолютно. Если качество состояния здоровья является скорее относительным, температуру холодной воды следует все же снижать постепенно. Вымерять ее градусником не нужно. Достаточно собственных ощущений. Начиная закаляться водой, голову обливать не стоит. Это можно будет делать позже. Важно помнить, что завершать контрастный душ нужно холодной водой, а затем энергично растереться полотенцем. Соблюдать эти правила закаливания организма необходимо, это предотвратит возможные осложнения. Особенно если это закаливание детского организма.
Закаливание для опытных — обливание холодной водой
Второй ступенью закаливания водой является утреннее обливание только холодной водой. Оно не должно быть продолжительным. Достаточно нескольких секунд. При этом лучше набрать воду в ушат, а не поливаться из лейки душа — воздействие воды не должно быть локальным. Облить нужно все тело сразу. Теперь вы смело окатываетесь водой с головой. Если процесс закаливания протекает правильно и нареканий к состоянию здоровья нет, вы можете осваивать регулярные купания в проруби. Для детей время нахождения в ледяной воде не должно превышать 30 секунд, взрослым можно задержаться в зимней купели до 90 секунд. После необходимо насухо вытереться одним полотенцем и интенсивно растереться другим (сухим). Целесообразно применять и другие способы закаливания организма, благо их существует множество.
Знайте, что двигательная активность и закаливание организма качественно изменят вашу жизнь в лучшую сторону. Прежде всего стимулируется иммунитет и фактически пропадает предрасположенность к респираторным инфекциям. Безусловно улучшается тургор (эластичность) кожи и ее общее состояние. Практически все виды закаливания организма улучшают обмен веществ, омолаживая, обновляя и оздоравливая организм. Состояние кровеносных сосудов качественно изменяется, системам органов обеспечивается хороший кровоток, а значит и обогащение кислородом. Улучшается и отток лимфы. Уйдут в прошлое проблемы с опорно-двигательной системой. Улучшится тонус мышц и общий тонус организма. Бодрое состояние и позитивное настроение будут вам гарантированы каждый день. Нет, однако, необходимости переходить к купаниям в проруби. Простые ежедневные обливания дадут вполне ощутимый эффект.
Относительно зимних купаний существует серьезное предупреждение: купание в воде допустимо, но лежать в снегу ни в коем случае нельзя. Вода хоть и холодна, но все же имеет плюсовой показатель температуры. В случае со снегом возможны (и достаточно часты) локальные обморожения.
Противопоказания к процедурам закаливания
И все же методики закаливания организма имеют и противопоказания. Первым из них являются сердечно-сосудистые патологии, в частности острая сердечная недостаточность. Перенесшим инфаркт также закаляться следует крайне осторожно. Это касается и лиц с нарушениями церебрального (мозгового) кровотока. Абсолютно противопоказано закаливание больным тромбофлебитом. Нарушения метаболизма (обмена веществ) и сахарный диабет также не предполагают возможности закаляться холодной водой. Однако отчаиваться не стоит: при желании закаляться водой и при наличии болезни, консультация врача все расставит на свои места. Для большинства заболеваний есть возможность разработки индивидуальной программы закаливания. Главное — это стремление излечиться, а закаливание в этом первый помощник.
ТвитнутьПохожие статьи:
healthport.ru
первой ступенью закаливания организма является закаливание ответ
В разделе Другое на вопрос помогте с билетом по фезре понятие о закаливание и основные правила закаливание организма заданный автором Кристин : 3 лучший ответ это акаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В связи с этим широко, в качестве закаливающих процедур, используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ) . При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход. Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Одним из самых распространенных видов закаливания является Хождение босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Первоисточник Википедия!
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: помогте с билетом по фезре понятие о закаливание и основные правила закаливание организма
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!
(37 голосов: 3.54 из 5)Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.ЪСами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:
- Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
- Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
- Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
- Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
- При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
- Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
- Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.
Методы закаливания организма
Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):
1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.
Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.
Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.
Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.
2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.
Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.
Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.
3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.
Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.
Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.
а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.
Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.
Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.
б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.
в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.
г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.
д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.
е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.
С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.
Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».
Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!
Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.
Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.
Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.
Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.
Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.
Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.
Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.
Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!
azbyka.ru
Закаливание — обязательный элемент физического воспитания.
Беседа «О пользе закаливания»
Цели: сформировать понятия о здоровом образе жизни, о закаливании; рассказать о влиянии закаливания на организм человека; изучить принципы и методы заканивания.
Методы проведения: рассказ, беседа, объяснение.
Место проведения: школьный класс.
Время проведения: 45 мин.
План:
1.Вводная часть:
2.Основная часть:
3.Заключение:
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.
Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.
Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Закаливание — обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.
Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.
Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.
Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.
Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.
Принципы закаливания:
а) Систематичность использования закаливающих процедур.
б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.
г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
д) Комплексность воздействия природных факторов.
Основные методы закаливания.
1. Закаливание воздухом.
Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
а) Прогулки на воздухе.
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.
б) Воздушные ванны.
Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
2. Закаливание солнцем.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе — 9-13 и 16-18 часов; на юге — 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
3. Закаливание водой.
а) Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого.
б) Обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание — обливание ног.
в) Душ — еще более эффективная водная процедура.
4. Закаливание в парной.
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Таким образом, закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.
Литература:
1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм, Минск, 1999
2. Иванченко В. Г. тайны русского закала, Москва, 1991
3. Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000
4. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991
5. Мильнер Е. Г. Формула жизни, Москва, 1991
infourok.ru
