Обучение плаванию брассом. Плавание брассом техника
Обучение плаванию: техника плавания брассом
Брасс – известный стиль плавания, во время которого спортсмен в позиции на животе выполняет симметрические движения, держась параллельно плоскости воды. Видео «Обучение плаванию – техника плавания брассом» — то, что нужно пловцам-юниорам.
Видео-урок «Обучение плаванию – техника плавания брассом»
Техника плавания брассом
Главная особенность, отличающая брасс от других техник, в том, что во время такого движения спортсмен не выносит руки над водой. Этим объясняется, почему такое плавание более медленное, чем, к примеру, баттерфляй. Но зато брасс почти бесшумный способ передвижения в воде. Спортсмен, используя эту интересную технику, может покорять довольно длинные дистанции, а также контролировать взглядом значительную площадь.
Итак, во время брасса человек передвигается, чередуя движения ногами и руками.
Движения руками
Движения делать симметрично и одновременно.
Есть такие фазы движений:
- захваты и подтягивания;
- отталкивания и выведения рук;
- исходное положение для гребка.
Как правильно делать захваты и подтягивания
- Ладони открыть вверх.
- Локти поднять.
- Закончить захват на глубине приблизительно 25 см.
- Почувствовав давление на ладони, продолжить гребок. Усилить отталкивание, сгибая локти.
Как сделать отталкивание
- Продолжить давить руками на воду.
- Без остановки двигая кистями, сделать ускорение.
- Начать сближать локти внизу под туловищем.
Выведение рук вперед: как выполнить?
- Ладони раскрыть немного вовнутрь.
- Перевести руки вперед, пока локти не выпрямятся для захвата.
Соответствие движений рук и дыхания
В миг окончания гребка и старта выведения рук голову стоит поднять, чтоб рот был над водой. Вдохнуть. Выдохнуть уже в воду — во время передвижения.
Движения ногами
Есть две части правильной техники движения ногами:
- подтягивания ног и разведение стоп;
- отталкивания ногами.
Во время потягивания сделать сгиб в коленях и тазобедренных суставах. Стопы расслабить и подтянуть к тазу. Затем колени развести в стороны. Закончить фазу, когда стопы подтянутся к тазу, а голень займет позицию вертикально.
Остановив сгибание ног, развести стопы в стороны к положению, перпендикулярному направлению движения.
Отталкивания начинаются с этапа разгибания ног. Стопы переместить в горизонтальную плоскость.
Движения руками и ногами
Спортсмену всегда следует помнить: в исходном положении руки и ноги держатся вытянутыми, а голова — лицом в воду. Затем сделать руками захват воды, на выдохе – гребок, и лишь тогда пловец может приподнять голову для вдоха. Ноги подтянуть, руки перевести в исходную позицию. Закончив вдох, голову наклонить, а руки перенести вперед. Ноги развести и оттолкнутся.
Все остальные движения повторять по описанной схеме.
Нельзя научиться плавать без воды. Но перед тем, как перейти к практике, неплохо бы ознакомиться с теорией. И на этом этапе каждому, кто хочет освоить технику плавания брассом, очень поможет этот занимательный фильм.
obvi.ru
Обучение плаванию брассом
Урок 1
Цель урока: Познакомить с способом брасс и разучить движения ногами брассом.
После того, как ученик научился плавать кролем на груди и на спине можно перейти к разучиванию способа плавания брасс. Брасс помимо того, что это спортивный способ плавания, его также можно отнести к прикладному способу плавания. Сложным элементом в обучении плаванию брассом является работа ног. Подробнее это будет описано ниже в предлагаемых уроках обучения плаванию брассом.
Упражнения на суше:
1. Встать боком к стене, опираясь рукой о неё. Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу одноименной рукой. Опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой. Повторить 10 раз.
2. Тоже , но другой ногой.
3. Лечь на грудь и выполнить движения ногами как при плавании брассом.
4. Движения рук как при плавании брассом. Ноги шире плеч, наклониться вперёд, руки вытянуты вперёд перед собой. Развести руки в стороны-вниз (имитируя гребок ), далее согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, и затем выпрямить вперёд в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнения в воде:
Перед обучением плаванию брассом, предварительно делаем небольшую разминку, например проплыть 200 метров на ногах кролем на груди или на спине.
Разучиваем движения ногами брассом.
1. Упражнение с доской. Держась руками за край доски, делаем вдох, отталкиваясь от бортика опускаем голову в воду и на задержке дыхания выполняем последовательно два удара ногами брассом. И так проплыть 100-200 метров, в зависимости от возможностей ученика.
На что обратить внимание в этом упражнении: перед ударом ( или толчком ногами) стопы разворачиваем на себя и в этом положении стоп совершаем удар ногами. При соединении ног стопы возвращаются в исходное положение.
При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами часто встречается, что одна стопа ну никак не хочет разворачиваться на себя во время удара. И удар ногами получается так, что одна нога правильно работает, а другая смотрит внутрь. При такой ошибке потребуется длительное плавание на ногах брассом до устранения этой погрешности.
2. Упражнение с доской на скольжение. Держась за край доски, делаем вдох опускаем голову воду и на задержке дыхания выполняем 1 удар ногами, после которого выполняем длительное скольжение. И так далее, проскользили, берём вдох и дальше тоже самое. Проплыть 200 метров.
Методические указания:
При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами все движения выполняются как бы на 4 счёта:
- На "Раз" Подтянуть - ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны.
- На "2" Носки в стороны - стопы разворачиваются на себя - в стороны, готовясь к удару.
- На "3" Толчок - выполняется удар ногами до соединения их вместе.
- На "4" Пауза - скольжение с вытянутыми ногами.
1. При подтягивании ног колени нужно разводить в стороны, а не тянуть под живот.2. Перед ударом, ноги надо останавливать когда носки развёрнуты в стороны.3. Удар выполнять единым слитным движением по дуге до соединения ног вместе
4. После удара выдерживать паузу - скольжение.
plavanieinfo.ru
Техника плавания брассом | ФизкультУРА
Опубликовала:Наташка для http://www.fizkult-ura.ru
1 — условное начало цикла: пловец находится в положении скольжения. Тело лежит воде почти горизонтально; руки, полностью вытянутые вперед, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти ее прикасаются и находятся к глубине 10—15 см; голова наполовину погружена в воду лицо в воде, пловец смотрит под водой вперед на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через рот и нос;
Цикл движений пловца-брассиста при взгляде на него сбоку, спереди и сзади:
2 — начинается гребок: руки опираясь ладонями и предплечьями о воду, движутся в стороны - вниз. Пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела. Бедра голени расслаблены и находятся у поверхности воды. Продолжается постепенный выдох;
3 — гребок руками усиливается. Локти сохраняют высокое положение и развернут в стороны (но не вниз - назад! кисти рук с ускорением движутся по «винтообразной» траектории в стороны – назад – вниз. Туловище и ноги продолжают сохранять хорошо обтекаемое положение;
4 — пловец выполняет нaиболее энергичную, мощную часть гребка руками кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, хорошо отталкиваясь от воды спортсмен начинает вытягивать шею, выводя подбородок вперед к поверхности воды; выдох усиливается. Расслабленные ноги начинают плавно сгибаться в коленях;
5 — эффективная часть гребка завершена; кисти без промедления направляются внутрь - вперед под подбородок, локти также движутся внутрь. За счет заключительной части гребка пловец выводит голову и плечевой пояс выше уровня воды и делает энергичный вдох через рот; взгляд пловца направлен вперед параллельно поверхности воды. Бедра сохраняют обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного расходятся в стороны;
6 — вдох закончен; подбородок движется вперед - чуть вниз, кисти направляются вперед. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах; стопы движутся к ягодицам на ширине таза;
7 — пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведение рук вперед; голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание на какое-то мгновение задерживается;
8 — стопы быстро разворачиваются носками кнаружи — пловец мгновенно переходит к энергичному отталкиванию ногами (точнее, стопами и голенями) назад в стороны. Руки к этому времени успевают занять обтекаемое положение спереди; взгляд пловца устремлен под водой на кисти рук;
9 — продолжается энергичное движение стопами и голенями по дугам в стороны назад и чуть-чуть вниз; колени плавно направляются внутрь. Пловец мощно отталкивается ногами от воды, посылая себя вперед, Руки вытягиваются вперед и как бы рассекают воду. Пловец или продолжает задержку дыхания на вдохе или начинает выдох через рот и нос;
10 — голени и стопы с ускорением завершают рабочее движение и начинают сводиться вместе. Тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. Руки повернуты ладонями вниз и немного кнаружи, хорошо опираются о встречный поток воды и как бы стабилизируют тело, не давая голове и плечевому поясу полностью погрузиться в воду. Пловец начинает (после отталкивания ногами на задержке дыхания) выполнять плавный выдох;
11 — полный цикл гребковых движений завершен. Пловец в обтекаемом положении скользит вперед. Руки вытянуты повернуты ладонями вниз кнаружи, кисти находятся на глубине 10—15 см; пловец смотрит вперед. Бедра, голени, стопы расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды;
12 — как и в положении 1 тело пловца хорошо вытянуто и обтекаемо; руки готовятся начать очередной гребок.
Список использованной литературы:
- Макаренко Л.П. Учитесь плавать брассом. - М.: "Физкультура и спорт", 1982. - 31 с.
www.fizkult-ura.ru
