17.Техника движений руками при плавании способом дельфин. Плавание дельфином техника

Упражнения на улучшение техники дельфина - TopSwim.Pro

Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его, резонанс дельфина — отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином. Добротность отклика рук на движение ног — это самый важный момент в технике плавания дельфином. Ноги — главный двигатель “батта”.

Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.

Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.

Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.

Видео 1. Упражнение 1 «Ноги дельфин под водой».

Следующее упражнение 2 — проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”

Упражнение на “резонанс дельфина”:а) по моему мнению, отличное упражнение для обучения согласования рук и ног — это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:— упражнение 3 — цикл «скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами», повторяем цикл;Видео 4. Упражнение на «резонанс дельфина». в) упражнение 4 — плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.

Павел Хныкиндвукратный серебряный призер Олимпийских Игручастник 4-х Олимпийских Игрчемпион и призер ЧЕ

www.topswim.pro

17.Техника движений руками при плавании способом дельфин.

Движения руками. При плавании дельфином они играют ведущую роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами. Движения руками одновременны и симметричны.

Движения руками носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».

В фазе «вход рук в воду» движение выполняется последовательно: кисть — предплечье — плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на ширине линии плеч, напротив одноименных плечевых суставов.

В фазе «захвата» кисти движутся вперед- в стороны- вниз, развернуты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз.

Завершается фаза, когда руки находятся под углом примерно 20° к поверхности.

Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направления в движениях руками. За счет активного движения в плечевых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высокое положение и развернуты в стороны.

В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдвигается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягивания голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах.

В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически полностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.

Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, затем — предплечья и кисти рук.

Подготовительное движение. Практически прямые, несколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), затем опускается вниз лицом — «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед.

Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.

18.Техника общего согласований движений при плавании способом дельфин.

Общая согласованность движений. Основной вариант согласованности движений — двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами.

К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтягивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движение, сгибаясь для удара стопами вниз.

Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка руками) начинается, как только руки переходят к фазе отталкивания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой фазы (или удара) скорость наиболее высокая.

Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их проноса ноги успевают занять положение для удара.

Амплитуда первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во время проноса рук над водой скорость продвижения пловца начинает падать, первый удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед. Удар помогает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по пологой плоскости вперед, растянуть мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во время первого удара, пловец использует также для выведения тела в хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Первый удар — своего рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьшению объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки проноса и призван первый удар ногами.

В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энергичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками.

В практике спортивного плавания применяется и одноударная координация, единственный удар при этом совпадает с опорной частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания руками не выполняется, когда туловище и ноги находятся в вытянутом обтекаемом положении.

studfiles.net

Изучение техники плавания баттерфляем (дельфином)

Целесообразно проводить, поделив ее на несколько частей, для лучшего освоения техники в целом. Итак, разобьем технику на следующие части:

·Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).

·Техника движений рук при плавании баттерфляем (дельфином).

·Координация движений рук и ног при плавании баттерфляем (дельфином).

·Дыхание при плавании баттерфляем (дельфином).

Сейчас мы подробно разберем первую часть (главу) в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно:

Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).

В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в движении ног. Движения туловища также помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Поскольку движения ног и туловища пловца в вертикальной плоскости (снизу вверх и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный аппарат обладает определенными упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные части туловища движутся по менее правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным волнообразным траекториям.

У рыб скелет не препятствует движению, и их тело перемещается по траекториям, близким к синусоиде. Проведенные исследования показали, что амплитуда движений тела рыб увеличивается от головы к хвосту. При данной схеме у них сохраняется хорошее равновесие и обтекаемость, сила мышечного сокращения используется наиболее рационально, а возрастно-тормозные положения сведены к минимуму.

У пловца наиболее четко выражен характер движений туловища при плавании на одних ногах. Плечевой пояс имеет сравнительно малую амплитуду колебаний по вертикали. Волнообразное движение активно начинается от грудной части туловища. Оно передается к средней части туловища, далее к бедрам, и затем к голеням и стопам. Амплитуда движений увеличивается от грудной части туловища к тазу и стопам.

В сравнении с кролем на груди, движения ног в баттерфляе (дельфине) создают большую силу тяги, которая достигает 16-18 кг (при движении ног кролем сила тяги составляет 11-12 кг). Большая сила тяги объясняется участием в движениях не только бедер, стоп и голеней, но и большей части туловища.

Волнообразная схема движений при плавании баттерфляем (дельфином) помогает пловцу быстрее вывести ноги из крайнего нижнего положения. Ноги поднимаются вверх при

одновременном движении таза вниз, причем движения верхней части туловища опережают бедро и таз, а движение бедра опережает стопу и голень.

Удары ног снизу вверх и сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) неравноценны. Основное рабочее усилие происходит при движении сверху вниз, так как данное движение выполняется с разгибанием ног в коленях. Измерение давления на подошвенной и тыльной стороне стопы показывают наличие небольшого давления на подошвенной стороне во время движения снизу вверх и значительного давления на тыльной поверхности во время удара сверху вниз.

Давление во время движения сверху вниз наблюдается на небольшой части голени и тыльной стороне стопы. Только эти части ноги во время удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) имеют необходимую скорость и направление движений, благодаря которым появляются силы, продвигающие пловца вперед. Остальная часть голени, туловище и бедро вызывают торможение. Значительные тормозные силы могут появляться тогда, когда ноги подходят к крайнему нижнему положению. Чтобы этого избежать, нужно своевременно начинать движение ногами вверх.

Следует указать, что у лучших пловцов в плавании баттерфляем (дельфином) стопа и голень очень мало заходят за горизонталь и из крайнего нижнего положения сразу начинают движение вверх.

Поскольку движения снизу вверх и сверху вниз неравноценны, пловец обычно затрачивает на их выполнение различное время. Удар сверху вниз осуществляется энергично и занимает меньше времени по сравнению с движением снизу вверх. В цикле (1.2 секунды) на движение рук приходится два удара ног: снизу верх и сверху вниз. На движение снизу вверх уходит 0.35 секунды, а на движение сверху вниз – 0.25 секунды.

Это все, что касается техники плавания баттерфляем или техники плавания дельфином, как ее иногда называют.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рук. Сейчас мы переходим ко второй главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), посвященной технике движения рук. Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:

·Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).

·Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).

·Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).

·Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).

Вход рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.

В данной фазе есть много общего с движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более трудные условия, и это сказывается на выполнении начальных фаз гребка.

Дело заключается в том, что при плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле между эффективными частями левой и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между гребками.

Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь.

Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.

Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается ранний разворот рук локтями назад и меньше выражено движение рук в стороны в начальных фазах гребка. Такой пловец стремится уже во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в плоскость, перпендикулярную направлению движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.

Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.

К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в момент, когда кисти достигнут линии таза.

В плавании баттерфляем (дельфином) так же как и в кроле на груди, в первой половине основной части пловец старается как бы «захватить» воду. Для этого он разворачивает руки кнаружи, при сгибании их в локтях. Во второй половине гребка спортсмен выполняет энергичное «отталкивание», разворачивая руки локтями назад. При такой схеме предплечья и кисти по

отношению к направлению движения находятся в положении, близкому к перпендикулярному. В это время сила тяги будет максимальной.

Однако при выполнении гребка в баттерфляе (дельфине) имеются свои особенности. Известно, что для своевременного начала основной части гребка и сокращения подготовительных фаз спортсмен сгибает руки в локтях и разворачивает их назад уже в начале гребка. Он вынужден это делать и в основной части.

Выход руки из воды при плавании баттерфляем (дельфином).

При правильном завершении основной части гребка и движения ног и туловища выведение рук на поверхность не вызывает трудностей. К концу основной части гребка при плавании баттерфляем (дельфином) предплечья и кисти рук выведены в сторону (шире плеч). Если посмотреть на пловца сбоку, то к моменту, когда скорость руки уже не превышает скорость обтекающего потока, предплечья и кисти находятся на линии таза, а плечевая часть рук – выше поверхности или на уровне воды. Выходу рук способствует некоторое притапливание плечевого пояса при движении таза вверх. Это перемещение таза является следствием волнообразного движения ног и туловища. В целом на движение рук из воды профессиональные пловцы затрачивают менее 0.1 секунды.

Движение рук на поверхности при плавании баттерфляем (дельфином). Данная фаза должна быть выполнена за наименьшее время и так, чтобы движение рук на поверхности не привело бы к росту гидродинамического сопротивления в связи с чрезмерным увеличением угла атаки и подъемом на поверхности верхней части туловища. Одновременно пловец должен использовать время проноса для расслабления работавших мышц.

Длительность фазы проноса при плавании баттерфляем (дельфином) на высокой скорости равна 0.4-0.5 секунды, что составляет около 33-42% ко времени цикла.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – координация движений ног и рук. Сейчас мы переходим к третьей главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно к координации движений ног и рук. Координация движений ног и рук при плавании баттерфляем (дельфином).

Продолжительность цикла движений ног сверху вниз и снизу вверх при плавании баттерфляем (дельфином) обычно составляет 0.6-0.7 с, а цикла движений рук – 1.2-1.4 с. Поэтому на один цикл движений рук приходится два удара ног снизу вверх и сверху вниз. Двухударная схема согласования движений наиболее распространена. Если пловец увеличит количество ударов до трех, то ему придется удлинить цикл движения рук (обычно это можно сделать за счет наплыва), что приведет к снижению темпа скорости. Трехударная координация движений применяется при обучении совершенствования техники плавания. В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударная координация.

Рассмотрим, в какой момент цикла движения рук целесообразно выполнять удары ног. Примем продолжительность цикла равной 1.2 секунды. Целесообразно, чтобы движение рук на поверхности совпадало с высоким положением плечевого пояса. Данное положение образуется при движении ног снизу вверх (при опускании таза), в начальное положение, для дальнейшего удара сверху вниз. К моменту, когда ноги выйдут в начальное положение, а руки осуществляет большую часть движений на поверхности, от конца эффективной части гребка пройдет около 0.4-0.5 с. Скорость пловца к данному моменту упадет, и ее будет необходимо восстановить. Именно в это время удобно и выгодно осуществить удар ног сверху вниз. Начало удара совпадет с движением рук на поверхности, а его середина – с выполнением наплыва. Такой удар обычно называют первым.

Для простоты условимся, что время движения ног снизу вверх и сверху вниз одинаково и равняется 0.3 с. (На самом же деле длительность движения сверху вниз немного меньше движения снизу вверх, так, как удар сверху вниз выполняется энергичнее, чем удар снизу). Затем примем следующую продолжительность фаз: наплыв – 0.3 с, опора – 0.1 с, основная часть – 0.35 с, выход рук на поверхность – 0.05 с, движение рук на поверхности – 0.4 с.

Если начало первого удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) будет совпадать с выходом рук в воду, то его выполнение будет происходить во время наплыва, а завершение совпадет с завершением наплыва, поскольку время удара и наплыва составляет 0.3 секунды. К концу удара ноги займут крайнее нижние положение, а таз – наиболее высокое.

При первом ударе движение ног снизу вверх длится 0.3 с. Это совпадает с опорной частью гребка (0.1 с) и захватит приблизительно 1/2 основной части гребка (0.2 с).

Выполнение второго удара ног сверху вниз совпадет с осуществлением второй половины основной части гребка (0.15 с), с выходом рук из воды и началом движения их на поверхности (еще 0.15 с). Завершается второй удар через 0.9 с от начала цикла.

Второе движение ног снизу вверх занимает в цикле последние 0.3 секунды. При этом движении таз опускается и поднимается плечевой пояс, что облегчает движение рук на поверхности.

В рассмотренной координации одной из движений ног сверху вниз совпадает с наплывом, а другое – с выполнением основной части гребка и выходом рук на поверхность. Данная координация в практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) получила наименование слитной. Если увеличить время цикла до 1.6 секунды, то второй удар сверху вниз совпадет только с началом основной части гребка. Данная координация называется раздельной. Естественно, что при этом время движения ног снизу вверх и сверху вниз возрастает до 0.8 секунды.

Возникает вопрос: а можно ли при удлиненном цикле и медленном темпе движений плыть со слитной координацией движений? Да, можно. Для этого после осуществления первого удара ног сверху вниз, который совпадает с началом наплыва, нужно удержать ноги в обтекаемом положении вытянутыми во время их перемещения снизу вверх. После некоторой паузы выполняется второй дар верху вниз, который теперь совпадает со срединой основной части гребка.

Такая техника движений при плавании баттерфляем (дельфином) на небольшой скорости требует известного мастерства. Наиболее естественно слитная координация получается при плавании баттерфляем (дельфином) в высоком темпе.

В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударное согласование движений. При такой координации первый удар выполняется сверху вниз, далее ноги поднимаются вверх. Второй удар не выполняется, и гребок руками совершается, когда ноги и туловище находятся в вытянутом, обтекаемом положении. Исследования и расчеты показали, что уменьшение ударов ног во время цикла с двух до одного ведет к снижению средней скорости пловца. Однако если пловец при этом сумеет улучшить обтекаемость, то потеря скорости будет небольшой.

Гораздо чаще при плавании баттерфляем (дельфином) применяется согласование, при котором второй удар немного ослабляется, а первый по-прежнему совершается полноценно. При данной координации, если пловцу удастся одновременно улучшить обтекаемость, скорость спортсмена близка к скорости плавания в двухударной координации, причем движения будут на 10-12% экономичнее. Данный вариант плавания баттерфляем (дельфином) применяется на дистанции 200 метров.

Изучив координацию движений рук и ног, можно переходить к последней главе – к технике дыхания при плавании баттерфляем (дельфином).

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – дыхание. Здесь рассмотрена последняя – четвертая глава в технике плавания баттерфляем

Техника дыхания при плавании баттерфляем (дельфином).

Для вдоха пловцу необходимо около 0.4 секунды. К этому времени нужно добавить приблизительно 0.1-0.2 секунд на подъем головы. Плечевой пояс и голова занимают высокое положение в конце основной части гребка и во время движения рук на поверхности в конце цикла. Именно в данной части цикла, когда в конце гребка голова поднимается над поверхностью воды, и выполняется вдох.

Завершается вдох до касания рук поверхности.

Выдох производится через нос и рот в течение всей остальной части цикла.

4.Изучение стартов и поворотов при плавании батерфляем

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. А также в момент проскальзывания подводой спортсмен не нагружает руки которые будут на 100% загружены в момент плаванья. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Старт в плавании – техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди.

Движения пловца во время стартового прыжка можно условно поделить на несколько фаз:

Начальное положение.

Подготовительные движения и толчок.

Полет в воздухе.

Вход в воду и скольжение.

Первые плавательные движения и выход на поверхность.

Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – начальное положение.

Начальное положение при старте с тумбочки должно быть таким, чтобы пловец с минимальной затратой времени мог выполнить более эффективный стартовый прыжок. В практике спортивного плавания сильнейшие пловцы в зависимости от индивидуальных двигательных возможностей и анатомических данных применяют различные способы начального положения.

Во всех случаях стопы устанавливаются на ширине тазобедренных суставов, а пальцы ног захватывают передний край стартовой тумбочки. Степень сгибания ног в коленях может различаться. Угол между голенью и бедром колеблется в пределах 100-150 градусов. При определении данного угла следует учитывать индивидуальные возможности спортсменов выполнить толчок из различных начальных положений. Также нужно предусмотреть, что в следующей фазе перед толчком пловец сделает еще более глубокое подседание. Проведенные исследования показали, что сгибание ног до угла 90 градусов и меньше не увеличивает силу толчка, а помимо этого ведет к потере драгоценного времени.

В начальном положении туловище наклонено вперед, центр тяжести спортсмена над передним краем тумбочки при устойчивом положении стоп. Угол между туловищем и передней поверхностью бедер колеблется от 10 до 45 градусов. Лицо пловца обращено вниз, голова находится практически в горизонтальном положении.

Руки могут принимать различное положение. При слабом маховом движении руки, согнутые до 110-130 градусов, располагаются впереди и внизу. Чаще же руки отводятся назад и вверх, чтобы потом при прыжке выполнить маховое движение вниз и вперед в направлении толчка. Некоторые сильнейшие пловцы применяют круговое маховое движение вверх и назад, а затем вниз и вперед.

Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – подготовительные движения к толчку.

Подготовительные движения к толчку при старте с тумбочки начинаются после выстрела, свистка, команды «марш» или гудка. Спортсмен подает ноги и туловище вперед, не отрывая при этом носков. Тело падает вниз и вперед, поскольку центр тяжести оказывается за пределами стартовой тумбочки.

Во время падения ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90 градусов, руки совершают маховое движение.

Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – толчок.

Толчок при старте с тумбочки начинается в момент, когда плечи и голова достигнут плоскости, проходящей через точку опоры под углом 30-35 градусов к горизонту. К этому времени руки проходят мимо коленей. При толчке ноги энергично разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Тело пловца выпрямляется. Совершается вдох. Руки заканчивают маховое движение на линии вылета. Толчок завершается с отрывом стоп от тумбочки.

Угол вылета равен 17-25 градусам. Если бы спортсмен делал старт с тумбочки, расположенной на уровне воды, то максимальная дальность прыжка была бы при угле вылета 45 градусов. Передний край стартовой тумбочки располагается на высоте около 75 см и колеблется в зависимости от степени наполнения бассейна. Именно поэтому угол вылета имеет меньшую величину.

Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – полет.

В полете как на восходящей части траектории, так и на нисходящей тело пловца вытянуто, руки впереди ладонями вниз, голова расположена между рук, ноки оттянуты. Дальность полета составляет 3.4-3.8 метра. Траектория полета представляет пологую дугу.

Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – вход в воду и скольжение.

Исследования техники старта с тумбочки сильнейших пловцов показали, что наиболее благоприятный угол входа в воду 27-30 градусов. При таких углах потенциальная и кинетическая энергия пловца используется наилучшим образом, и он имеет большую скорость при скольжении под водой. Если угол входа более крутой, то начало последующего скольжения будет направлено вглубь, что поведет к потере времени при выходе к поверхности. При чрезмерно малом угле выхода произойдет удар тела пловца о воду с потерей энергией.

Скольжение выполняется по плоской траектории на глубине 40-60 см, голова находится между рук, носки ног оттянуты. Глубина скольжения может регулироваться положением туловища и ладоней.

Техника старта с тумбочки в плавании брассом, баттерфляем (дельфином), кролем на груди – первые плавательные движения и вход на поверхность.

Первые плавательные движения и выход на поверхность осуществляются так же, как и после поворотов. В плавании баттерфляем (дельфином) и кролем движения начинаются с ног. В плавании брассом пловец после скольжения в соответствии с правилами соревнований может выполнить под водой лишь один цикл движений. Очень важно начать движения во время скольжения не раньше, чем скорость спортсмена приблизится к средней скорости плавания. Учитывая, что скорость скольжения после стартового прыжка вначале очень высока, преждевременные рабочие движения могут привести к значительной потере кинетической энергии пловца и торможению.

Рассмотрев технику старта с тумбочки при плавании брассом, кролем на груди и баттерфляем (дельфином), мы переходим к изучению техники старта из воды, применяемую при плавании на спине. Повороты

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки.

Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или е1 касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Выполнение поворота условно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход на поверхности).

При плавании ДЕЛЬФИНОМ И БРАССОМ применяется поворот типа «маятник». В момент касания стенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками. Затем спортсмен группируется и, отталкивается руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой. Вращение длится 0,80-0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна.

Вращение переходит в отталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. Оно выполняется с небольшим подседом, с последующим отталкиванием на задержке дыхания, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положения тела относительно воды.

Скольжение и выход на поверхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнении старта с тумбочки. Правда скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 -1,90 м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом -4,8-6,4 м.

При плавании КРОЛЕМ, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед. Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой и оставляя её сзади, переходит к выполнению поворота. За его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению.

Вращение переходит в отталкивание. Требования к спортсмену в этой фазе поворота сходны с требованиями для выполнения отталкивания при повороте «маятником».

До недавнего времени в плавании НА СПИНЕ спортсменам предлагалось 2 вида поворотов: обычный закрытый поворот и открытый плоский.

Обычный закрытый поворот являлся одним из основных поворотов для плавания на спине. Наплывая на стенку, спортсмен делает вдох и касается ее ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине напротив плеча противоположной руки. Голова запрокидывается и уходит под воду, пловец энергично сгибает ноги, удерживая таз у поверхности воды, и маховым движением выбрасывает их из воды на поворотный щит. Затем рука, касающаяся стенки, отталкивается от неё и вместе с другой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку почти в том же месте, где её только что касалась рука. Пловец располагает голову между руками, вытягивает их и отталкивается ногами от стенки. После скольжения под водой он выходит на поверхность за счет движений ногами и одной руки и начинает плыть по дистанции.

Открытый плоский поворот более прост в технике выполнения и доступен для новичков. Он очень похож на поворот «маятником», с той разницей, что начинается и заканчивается исходным положения на спине. В 1991 году новые правила соревнований разрешили спортсмену во время поворота при плавании на спине касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания.

Приближаясь к поворотной стенке пловец завершает в положении на спине гребок одной рукой и оставляет её у бедра; затем другой рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным переворотом на бок (в сторону гребущей руки) и тотчас на грудь. После чего голова резко погружается под воду в направлении вперед-вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый кувырок вперед, подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед при плавании кролем на груди. После постановки ног стопами на стенку пловец оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед и мгновенно начинает отталкивание от стенки. Движения спортсмена во время скольжения и выхода на поверхность во многом аналогичны движениям в одноименных фазах движений при выполнении старта из воды на спине.

В КОМПЛЕКСНОМ плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа «маятник», рассмотренном выше. При переходе от способа на спине к способу брасс может использоваться поворот кувырком.

Список литературы

1. Абсалямов Т.М., Тимакова Т.С. (ред.) Научное обеспечение подготовки пловцов. - М.: ФиС, 1983, с. 16-26.

2. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию детей младшего школьного возраста (7-10 лет): Автореф.канд. дис. М., 1954. - 14 с.

3. Егоров Г.И. Оптимизация методики обучения плаванию по программе физического воспитания вузов: Автореф. канд. дис. М., 1980. - 18 с.

4. Кистяковский И.Ю. Рекомендации по методике обучения детей плаванию //Плавание. - М.: ФиС, 1976. Вып. 1, с. 46-52; Вып. 2, с. 47-55.

5. Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов. - М.: ФиС, 1979, с. 103-110.

6. Погребной А.И. Биомеханические и психолого-педагогические основы обучения школьников плаванию//Теория и практика физической культуры. 1997, № 5, с. 45- 46.

7. Полевой Г.Ф. Методика одновременного обучения спортивным способам плавания //Теория и практика физической культуры. 1958. Т. XXI. Вып. 6, с. 412- 415.

8. Савельев Ю.М. Преподавание курса плавания в ИФК для студентов, специализирующихся в разных видах спорта: Автореф. канд. дис. М., 1987. - 16 с.

9. Семенов А.В. Формирование двигательной готовности при обучении спортивной технике плавания: Автореф. канд. дис. Малаховка, 1992. - 23 с.

10. Фирсов 3.П. Оздоровительное плавание для всех //Плавание: Ежегодник. - М.: ФиС,1984, с. 35-42.

studopedya.ru

40.Методика обучения технике движений руками при плавании дельфином.

Имитационные упражнения на суше

12. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку в исходное положение для гребка.

13. То же без постановки рук на стенку.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (подбородок на поверхности воды). Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.
То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды).
Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания.

Упражнения в воде с подвижной опорой

Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.
Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассейна на задержке дыхания.
Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыхания.

Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.

Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное положение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.

41.Методика обучения технике общего согласований движений при плавании дельфином.

Имитационные упражнения на суше

И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале гребка руками; раздельная координация движений.
И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движений тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раздельная координация движений.
И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце гребка руками; слитная координация движений.
И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движений тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная координация движений.

Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в конце гребка руками.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.

Упражнения в воде с подвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за поясв положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера выполняют движения в полной координации. Затем партнеры меняются местами.

Упражнения в воде без опоры

Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.
То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений.
Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем - на каждый цикл движений.

studfiles.net

Правильное дыхание и техника движения ног в плавании — SportWiki энциклопедия

Дыхание и толчки ногами - Техника плавания[править]

Плавание: правильное дыхание и Плавание: техника работы ног

Правильная техника дыхания и толчков ногами входит в число самых простых навыков плавания. Но отработка этих навыков зачастую не получает должного внимания. Правильная техника дыхания и толчков ногами важна для комфортного пребывания пловца в воде, сохранения правильного положения тела, эффективного и быстрого движения в воде.

Быстрые и эффективные пловцы

совершают толчки ногами, когда их тело находится в обтекаемом положении;

дышат комфортабельно и расслабленно (задержка дыхания приводит к напрасным тратам энергии).

Упражнения, представленные в этой главе, помогут вам освоить технику толчков ногами в обтекаемом положении тела и овладеть правильным дыханием. Плавание с меньшими усилиями и меньшим сопротивлением позволяет сберечь время и энергию. Эта глава закладывает следующий слой в основание совершенной техники плавания.

Дыхание под водой и над водой - Техника плавания[править]

Дыхание под водой и над водой - Техника плавания

Цель

Научиться правильно дышать. Дыхание должно быть плавным и расслабленным, задержка дыхания приводит к напрасным тратам энергии.

Выполнение

1. Расположившись лицом к стене или стоя на мелководье, возьмитесь обеими руками за уступ по краю бассейна. Прижмите ноги к стене или встаньте на дно.

2. Опускайте голову немного ниже поверхности воды и поднимайте ее немного выше поверхности.

3. Когда ваш рот и нос погружены в воду, выдохните и выпустите непрерывный поток воздушных пузырей. Вдохните, когда рот окажется над поверхностью воды.

4. Дышите медленно, оставайтесь расслабленным. Повторите движение минимум 20 раз подряд.

Основные моменты

Закончите выдох прежде, чем поднимете голову над поверхностью воды. Если будет слышно, как вы выдыхаете или выплевываете воду изо рта, это знак того, что вам нужно сосредоточиться на дыхании не только под водой, но и над водой.

Совет

Поставьте горящую свечу перед собой и над поверхностью воды (или вообразите свечу). Дышите так, чтобы не затушить свечу.

Порхающая работа ног на бортике бассейна - Техника плавания[править]

Порхающая работа ног на бортике бассейна - Техника плавания

Цель

Помочь научиться выполнять порхающие толчки ногами в воде.

Выполнение

1. Сядьте на бортик бассейна. Отведите носки и вытяните ноги перед собой, держа их над водой. Поверхности воды касаются лишь большие пальцы ног. Затем опустите ноги примерно на 30 сантиметров под воду. Держите ноги сведенными вместе.

2. Медленно поднимите одну ногу к поверхности воды, затем вновь опустите ее на 30 сантиметров под воду, одновременно подняв другую ногу. Продолжайте попеременно поднимать и опускать ноги, стараясь держать их близко друг к другу, когда они встречаются. Держите носки вытянутыми.

3. Выталкивайте воду вверх, но не поднимайте ноги над поверхностью воды. Постепенно увеличивайте скорость работы ногами.

4. По мере увеличения скорости постепенно сгибайте колени и немного расслабляйте голени.

Основные моменты

Держите носки вытянутыми. Носки не должны задираться вверх.

Вспенивайте, но не разбрызгивайте воду. Производите толчок под водой, а не в воздухе.

Советы

Попросите кого-нибудь стать в воде и держать руку под водой ладонью вниз. Толкайте ладонь верхней поверхностью стопы. Если ладони сначала касаются большие пальцы ног, сильнее вытяните носки.

Тренируйте подъем ног. Держась за перекладину или спинку стула, станьте прямо, ноги на полу всей ступней. Отведите носок одной ноги и коснитесь большим пальцем пола. Держа ногу прямо, поднимите ее на 20 сантиметров выше пола. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно опустите ногу, коснувшись большим пальцем пола. Повторите от 10 до 20 раз. Перемените ноги.

Порхающая работа ног в вертикальном положении - Техника плавания[править]

Порхающая работа ног в вертикальном положении - Техника плавания

Цель

Научить пловцов выполнять порхающий толчок ногами с полной силой. Выполнение порхающего толчка в вертикальном положении является быстрейшим способом обучения мощной и эффективной работе ног.

Выполнение

1. Примите вертикальное положение на достаточной глубине (так, чтобы ногами не касаться дна бассейна).

2. Повернитесь лицом к разделительной дорожке бассейна, выпрямите руки и возьмитесь за нее.

3. Начните медленно работать ногами в порхающем стиле, удерживая тело в вертикальном положении. Ноги разведены примерно на 20 сантиметров.

4. Постепенно наращивайте темп работы ногами, чтобы плечи поднялись над поверхностью воды.

Основные моменты

Держите ноги почти прямыми в коленях.

Сохраняйте вертикальное положение. Многие пловцы отводят назад бедра. Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо.

Ноги должны ходить взад и вперед с небольшим разделением. Не сгибайте ноги в бедрах и коленях, уподобляясь велосипедисту.

Советы

Если сможете, попробуйте совместить толчки ногами в вертикальном положении с работой рук .

Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над поверхностью воды.

Чтобы еще более усложнить упражнение, используйте пояс с отягощением.

Толчок и плавание на спине - Техника плавания[править]

Толчок и плавание на спине - Техника плавания

Цель

Усвоить правильное положение тела для плавания на спине.

Выполнение

1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна, упритесь ногами в стенку примерно на высоте бедер.

2. Отпустите руки и оттолкнитесь от стены ногами. Выпрямите тело и проплывите на спине по поверхности воды примерно 5 секунд.

3. Держите руки прижатыми к бокам. Выгните немного спину, чтобы живот поднялся над поверхностью воды. Над водой поднимается также нижняя часть грудной клетки. Ноги могут немного уйти под воду.

4. Дышите в удобном темпе, удерживая корпус над водой.

Основные моменты

Над водой поднимается нижняя часть грудной клетки.

Опустите голову немного назад - так, чтобы уши оказались под водой.

Отведите носки ног, когда вы плывете.

Советы

Попросите кого-нибудь положить вам на живот половинную доску для плавания или плавучий цилиндр, когда толкнетесь и поплывете. Посмотрите, как долго вы сможете ее удерживать на месте.

Медленная порхающая работа ног на спине - Техника плавания[править]

Медленная порхающая работа ног на спине - Техника плавания

Цель

Усвоить правильное положение тела для плавания на спине с добавлением работы ног.

Выполнение

1. Стартуйте из положения, разученного в упражнении 13 (Толчок и плавание на спине), затем постепенно введите порхающую работу ног. Толкайтесь ногами достаточно быстро, чтобы удерживать нижнюю часть грудной клетки над водой.

2. Проплывите весь бассейн, работая ногами.

3. Остановитесь прежде, чем упретесь в стенку бассейна.

Основные моменты

Работайте ногами как можно медленнее, но при этом сохраняйте правильное положение тела.

Оставайтесь расслабленным. Отведите голову немного назад и наслаждайтесь плаванием.

Советы

Порхающая работа ног с обтекаемым положением лицом вниз - Техника плавания[править]

Порхающая работа ног с обтекаемым положением лицом вниз - Техника плавания

Цель

Познакомиться с правильной работой ног при плавании вольным стилем лицом вниз.

Выполнение

1. Находясь у стенки бассейна, сделайте глубокий вдох.

2. Оттолкнитесь от стенки, повернувшись лицом вниз. Над поверхностью воды должны возвышаться затылок, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, не совершая движений, 2 секунды. Затем начните уверенно и быстро работать ногами (порхающий толчок). Носки ног все время остаются в воде. Пятки едва поднимаются над поверхностью воды. Бедра остаются прямо на поверхности воды.

4. Руки лежат поверх головы. Медленно выдохните, выпустив воздух, проплывите, сколько сможете, затем остановитесь. Вдохните и повторите.

Основные моменты

Держите руки в обтекаемом положении.

Взбивайте воду, а не воздух. Другими словами, не поднимайте ступни выше поверхности воды. Всплески могут смотреться зрелищно, но при этом вы тратите слишком много энергии.

Держите бедра поднятыми.

Советы

Постарайтесь расположить голову так, чтобы она едва возвышалась над поверхностью воды или была опущена немного ниже поверхности. Это поможет вам подготовиться к упражнениям вольным стилем.

Можете использовать трубку для подводного плавания.

Медленная порхающая работа ног лицом вниз - Техника плавания[править]

Медленная порхающая работа ног лицом вниз - Техника плавания

Цель

Отработать правильное положение тела для плавания вольным стилем с работой ног.

Выполнение

1. Находясь у стенки бассейна, сделайте глубокий вдох.

3. Постепенно введите медленную порхающую работу ног. Толкайтесь ногами со скоростью, достаточной для удержания бедер на поверхности воды.

4. Проплывите, работая ногами, столько, сколько сможете на одном дыхании. Затем остановитесь, вдохните и повторите.

Основные моменты

Работайте ногами как можно медленнее при сохранении правильного положения тела.

Бедра должны всегда касаться поверхности воды.

Взбивайте воду, а не воздух. Если вы слышите плеск воды, значит, ваши ноги поднимаются слишком высоко.

Оставайтесь расслабленным.

Советы

Попросите тренера или партнера положить доску для плавания немного выше бедер, чтобы проследить, удержится ли она на вашем теле.

Представьте, что плывете в маске с трубкой для подводного плавания и высматриваете рыбу на дне моря.

Можете действительно использовать трубку для подводного плавания.

Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук - Техника плавания[править]

Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук - Техника плавания

Цель

Ввести совместную порхающую работу ног при обтекаемом положении рук. Правильное положение рук уменьшит трение и поможет вам скользить в воде, затрачивая минимум энергии.

Выполнение

1. Положите одну ладонь на другую, пальцы вместе. Не важно, какая рука окажется верхней.

2. Большим пальцем верхней руки захватите нижнюю ладонь, замкните ладони так, чтобы они не сдвигались.

3. Выпрямите руки над головой - так, чтобы вы могли положить голову между руками. Руки должны находиться немного позади ушей, локти полностью замкнуты.

4. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите плавучее положение, как в упражнении 13 (Толчок и плавание на спине), удерживая руки в обтекаемой позиции.

5. Постепенно введите медленную работу ног, держа живот поднятым (обратите внимание на нижнюю часть грудной клетки). В целом соблюдайте последовательность: плавучее положение, обтекаемая позиция рук, работа ног.

Основные моменты

Сосредоточьтесь на каждом элементе упражнения: плавучее положение, обтекаемая позиция рук, работа ног.

Расслабьтесь, не прилагайте усилий.

Отведите носки и расслабьте голени.

Работайте ногами медленно.

Отведите назад голову.

Ладони держите немного выше поверхности воды.

Советы

Используйте доску для плавания, как описано в упражнении 13 (Толчок и плавание на спине).

Проверьте обтекаемое положение, стоя у зеркала.

Идеальное обтекаемое положение определяется тремя правилами, которые следует заучить:

1. Положите одну руку поверх другой.

2. Замкните большой палец.

3. Прижмите голову к рукам.

Работа ног при плавании брассом на бортике бассейна - Техника плавания[править]

Работа ног при плавании брассом на бортике бассейна - Техника плавания

Цель

Ознакомить пловцов с работой ногами при плавании брассом.

Выполнение

1. Сядьте на бортик бассейна. Отведите носки и вытяните ноги перед собой, держа их над водой. Во время упражнения пятки находятся под водой, немного ниже поверхности. Исходное положение: ноги вместе, носки отведены, внутренние поверхности ступней касаются друг друга.

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе: колени на ширине плеч, пятки сближены, носки обращены вниз.

3. Поверните ступни, чтобы захватить воду внутренними поверхностями ступней. Держите колени на ширине плеч.

4. Начните выдавливать воду между ногами, держа ступни изогнутыми.

5. Сведите ноги вместе, носки отведены. Вы должны ощутить, как вода мощно выдавливается между ногами.

Основные моменты

Последовательность движений: к себе, от себя, сдавить, ноги вместе.

В конце каждого движения ногами колени прямые и носки отведены.

Старайтесь захватить как можно больше воды между ногами.

Советы

Этот элемент можно отрабатывать где угодно. Попробуйте выполнять упражнение, сидя на полу перед телевизором. Или сядьте на кровать и поупражняйтесь перед сном.

Усложненный вариант: стартуйте из положения с поднятыми ногами и не позволяйте ступням соприкасаться. Этот вариант хорошо развивает брюшной пресс.

Обратная работа ног при плавании брассом - Техника плавания[править]

Обратная работа ног при плавании брассом - Техника плавания

Цель

Познакомиться со сбалансированной работой ног при плавании брассом с правильным положением тела. Это упражнение помогает предупредить преувеличенное движение бедер и неправильное движение ног. Пловцы со слабой работой ног при плавании брассом должны обратить особое внимание на это упражнение.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна и плывите на спине, сложив руки в обтекаемое положение. Грудь выступает над поверхностью воды.

2. Досчитав до трех, толкнитесь ногами, как при плавании брассом.

3. Считайте до трех между повторениями.

Основные моменты

Держите корпус устойчиво. Голова и грудь не должны уходить под воду. Если они опускаются, это означает, что вы держите ноги недостаточно высоко.

Держите руки в плотном обтекаемом положении. Они находятся немного ниже поверхности воды.

После каждого толчка ногами проплывайте немного, держа грудь поднятой, носки отведенными и расположенными близко к поверхности.

Не позволяйте коленям подниматься над поверхностью воды выше 2-3 сантиметров.

Совет

Старайтесь проплыть дистанцию, совершив минимальное число толчков ногами. Соревнуйтесь с другом.

Работа ног при плавании брассом с обтекаемым положением рук - Техника плавания[править]

Работа ног при плавании брассом с обтекаемым положением рук - Техника плавания

Цель

Совершенствование техники работы ног при плавании брассом.

Выполнение

1. Находясь у стенки бассейна, сделайте глубокий вдох.

2. Оттолкнитесь от стенки, повернувшись лицом вниз. Над поверхностью воды должны возвышаться ладони, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, не совершая движений, 2 секунды. Затем начните работать ногами (толчок для плавания брассом), считая до трех между толчками. Совершив толчок, ощутите, как бедра поднялись над поверхностью воды. Пятки едва поднимаются над поверхностью воды.

Основные моменты

Держите руки в обтекаемом положении поверх головы.

Завершайте каждый толчок сжимающим движением ног, носки отведены.

Каждый раз, когда на счет три вы сводите ноги, то проплываете некоторое расстояние по инерции. Этот элемент плавания называют проплывом по инерции. Запомните данный термин, он будет употребляться в дальнейших упражнениях.

Не позволяйте коленям расходиться более, чем на ширину плеч.

Советы

Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашей техникой работы ног.

Старайтесь проплыть дистанцию, совершив минимальное число толчков ногами.

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна - Техника плавания[править]

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна - Техника плавания

Цель

Отработать движения для плавания стилем баттерфляй.

Выполнение

1. Станьте на бортик бассейна, руки положите на бедра. Выполняя упражнение, держите спину прямой - не округляйте спину и плечи. Всегда смотрите вперед.

2. Отведите бедра назад, а грудь вперед. Спина и ноги остаются прямыми. (Правильное положение напоминает позу, которую вы принимаете, чтобы напиться воды из питьевого фонтана.) Отведите бедра как можно дальше, сохраняя при этом устойчивое равновесие.

3. Верните бедра в прямое положение. Выдвиньте их вперед, немного согните колени и удерживайте спину немного изогнутой. Вновь выпрямитесь.

4. Освоив эти движения, выполняйте их последовательно, слитно и ровно. Постарайтесь совершать бедрами весь диапазон движений.

Основные моменты

Меняйте угол наклона головы так, чтобы всегда смотреть вперед. Когда бедра выдвинуты вперед, подожмите подбородок. Когда бедра отведены назад, выдвиньте его вперед.

Сохраняйте естественный изгиб спины в течение всего времени выполнения упражнения.

Сначала отводите бедра вперед и назад так далеко, как только возможно. Затем ускорьтесь и отводите бедра на 5-7 сантиметров.

Советы

Отрабатывайте упражнение дома перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение головы.

Выполняйте это упражнение на мелководье (примерно по пояс), чтобы прочувствовать сопротивление воды.

Работа ног при подводном плавании дельфином - Техника плавания[править]

ПОДПИСЬ

Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой.

2. Сделайте глубокий вдох. Затем оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз.

Основные моменты

Очень медленно погружайтесь под воду. Ощутите, как ваше тело входит в воду.

Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.

Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

Советы

Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы не смотрите вперед под водой.

Используйте моноласту.

Дельфин - Техника плавания[править]

Дельфин - Техника плавания

Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем по поверхности воды.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой. Это упражнение имеет сходство с предыдущим упражнением; отличие состоит в том, что выполняется оно на поверхности воды.

2. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна (а). Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. В этом упражнении вы совсем Не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы (б). Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра (в). Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз (г). Когда вы толкнетесь ногами вниз, голова начнет движение к поверхности воды.

4. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

5. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным.

6. Проплывите столько, сколько сможете на одном дыхании, затем повторите упражнение.

Основные моменты

Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.

Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

Движение начинается с головы.

Поддерживайте постоянный ритм.

Совет

Оставайтесь расслабленным и попробуйте проплыть весь бассейн на одном дыхании.

Работа ног в обратном положении дельфин - Техника плавания[править]

Работа ног в обратном положении дельфин - Техника плавания

Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, проплывите на спине, вытянув руки вдоль тела.

2. Начните плавание дельфином с того, что поднимите живот. Затем волнообразным движением, начатым с живота, последовательно поднимайте колени и ступни. Голова и ноги могут немного погружаться в воду и подниматься над поверхностью. Это нормально. Не забывайте положить руку на голову, чтобы защитить ее, приближаясь к стенке бассейна.

Основные моменты

С каждым толчком ног поднимайте к поверхности воды живот.

Толкайтесь от бедер, а не коленями; ноги лишь слегка сгибаются в коленях.

Советы

Начинайте движение из положения под водой, затем постепенно поднимайтесь к поверхности воды. Следите за тем, чтобы толкаться ногами с одинаковой силой.

Выполняйте медленные, мощные толчки. В дальнейшем увеличьте скорость.

Обтекаемая позиция рук в обратном положении дельфин - Техника плавания[править]

Обтекаемая позиция рук в обратном положении дельфин - Техника плавания

Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, проплывите на спине, заведя руки за голову в обтекаемом положении.

2. Начните плавание дельфином с того, что поднимите живот. Затем волнообразным движением, начатым с живота, последовательно поднимайте к поверхности воды колени и ступни.

Основные моменты

С каждым толчком ног поднимайте к поверхности воды живот.

Толкайтесь от бедер, а не коленями; ноги лишь слегка сгибаются в коленях.

Советы

Начинайте движение из положения под водой, затем постепенно поднимайтесь к поверхности воды. Следите за тем, чтобы толкаться ногами с одинаковой силой.

Выполняйте медленные, мощные толчки. В дальнейшем увеличьте скорость.

== Дельфиний хвост - Техника плавания ==

Цель

Отработать движения тела, скорость и силу для работы ног баттерфляем.

Выполнение

1. Прежде всего представьте себя дрессированным дельфином, выступающим в аквапарке. Вообразите, как дельфин поднимается над поверхностью воды и идет на хвосте. Его тело совершает быстрые и мощные возвратные движения взад и вперед, и постепенно он отступает. Теперь попробуйте воспроизвести это движение.

2. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись на спину, затем примите вертикальное положение - ноги вниз, руки вдоль тела, голова над поверхностью воды. Совершая быстрые и сильные дельфиньи толчки ногами, удерживайте над поверхностью воды голову и плечи. Постепенно отступайте. Это очень непросто! Вы ощутите, как напряженно работают мышцы брюшного пресса.

Основные моменты

Бедра совершают максимально быстрые и мощные возвратные движения вперед и назад.

Толкайтесь от бедер, а не коленями; ноги лишь слегка сгибаются в коленях.

Советы

Усложненный вариант: поднимите руки над поверхностью воды.

Чтобы развить силу, используйте пояс с отягощением.

sportwiki.to