Приятное с полезным! Как похудеть на море? Плавание для похудения в море

Как похудеть на море за 10 дней

Как быстро похудеть на море на 10 кг

Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Почему бы не совместить приятное с полезным? Именно поэтому, собираясь в отпуск, многие задаются вопросом «как похудеть на море за 10 дней». Отвечаем – очень просто и очень приятно!

Как быстро похудеть на море на 10 кг за 10 дней

Быстрое похудение на море

Во-первых, можно быстро похудеть на море – это круглосуточный доступ к воде, соответственно, можно и даже нужно много плавать.

Быстрое похудение на море

Желательно при плавании чередовать стили (кроль, брасс, баттерфляй являются оптимальными стилями плавания для похудения) и соблюдать чередование размеренного и ускоренного темпа (то есть начинаем плыть спокойно минут пять, затем ускоряемся и в ускоренном темпе плывем минут 10-15, затем меняем стиль и снова начинаем спокойно, затем ускоряемся).

Как быстро похудеть на море на 10 кг

Во-вторых, чтобы знать, как похудеть на 10 кг за неделю нужно обратиться к нам на сайт Vtrenirovke. В этом вам помогут прогулки, это могут быть прогулки по берегу или же по близлежащим городкам и поселкам.

Как быстро похудеть на море на 10 кг

Главным же условием является то, что ходьбы должна быть быстрой, иначе результата она не даст. Не обязательно все время идти быстро, можно чередовать спокойный, размеренный шаг с ускоренным. Замечательным и эффективным упражнением так же является хождение по лестнице, поэтому, если есть более сложный спуск на пляж в виде лестницы – то советуем пользоваться именно им.

Самый простой способ похудеть в отпуске на море

В-третьих, нужно постараться выбирать время для плавания и ходьбы так, чтобы это было не перед едой и не сразу после еды. Если плавать и ходить сразу после еды – то это доставит много неприятных ощущений, если же кушать сразу после плавания и ходьбы – то затраченные калории вернутся очень быстро.

Самый простой способ похудеть в отпуске на море

Особо же ограничивать же себя в еде в остальное время мы не советуем, ведь Вы все-таки на отдыхе, так получайте от него удовольствие!

А на диету при желании можно и по приезду домой сесть. Тем более, если Вы будете много плавать и ходить, то калории все-равно будут быстро сгорать. Единственное ограничение – не есть за пару часов до сна. Ну вот вы узнали все методы похудеть в отпуске на море и дома!

Плаваем и худеем в домашних условиях

Таким образом, делая все то, что мы обычно делаем на отдыхе у моря, мы можем заодно и скинуть лишние килограммы, приехав домой не только отдохнувшими, но и стройными, а ни это ли и есть счастье?

Как похудеть на море: плавание помогает похудеть

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Кроль

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй – один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс – самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

www.wday.ru

Как похудеть на море?

Как похудеть на море? Отправляясь в отпуск на море, мы полностью уверены, что пару дней побарахтавшись в бассейне или бухте, превратимся в стройных красоток. Однако, в жизни все не так. Для того, чтобы во время «морского» отпуска похудеть, нужно очень постараться.

Плавание – наиболее щадящий вид физических тренировок. Подъемная сила морской воды снижает собственный вес тела практически в 3 раза. Во столько же снижается нагрузка, обычно давящая на суставы.

Благодаря естественному сопротивлению воды можно укрепить всю скелетную мускулатуру. Особенно в выигрыше окажется спина. Плавание – чудодейственное средство против растяжений и всяческих нарушений осанки. В этом занятии главное – овладеть правильными техниками, в первую очередь это относится к плаванию на спине, при котором снимается нагрузка на ваш шейный отдел позвоночника.

Почему не все худеют от плавания?

Многие считают, что десятиминутное бултыхание в морской водице моментально сожжет огромное количество калорий. Конечно, какое-то количество их все-таки будет затрачено, но в целом это никак не скажется на процессе похудения. Главная ошибка плавающих заключается в том, что они просто шевелятся и плескаются, а не активно плавают.

Просто удерживая свое тело на плаву, мы тратим за час всего 300 калорий. Но на практике это срабатывает, если плавать в озерах, реках или пресных бассейнах. Проверьте – в таких водоемах удержаться в воде длительное время крайне сложно. В море же вода гораздо плотнее, на ней можно лежать, не прикладывая к этому особых усилий. В результате, такой процесс ну никак не угрожает нашей жировой ткани.

Поэтому, если хочется похудеть, нужно приучить себя при купании в море двигаться активно. Мышечные клетки человека начинают сжигать жир при условии, если частота сердечных сокращений достигнет отметки 130-160 ударов в минуту. Если плавать с пульсом 130-150 ударов на протяжении часа, то за это время можно потерять от 600 до 1300 ккал!

Худеем на море: как правильно плавать

Для того чтобы сбросить вес, недостаточно просто плыть по течению (во всех смыслах этого высказывания). Нужно тщательно продумать план действий. Придется не только активно плавать, но и чередовать разные стили и интенсивность движений – только так можно держать мышцы тела в жиросжигающем режиме.

Баттерфляй – самый интенсивный стиль плавания, но также и самый тяжелый. Если ваша подготовка позволяет, то данного стиля нужно придерживаться минут 5, потом можно перейти на любой другой стиль. Самым оптимальным по технике и затратам энергии является стиль кроль. В этом стиле нужно продержаться минут 20. Если очень тяжело, то можно чередовать: 5 минут кролем, потом столько же брассом (как вариант, на спине), потом все сначала.

В конце хочется отметить, что еще одной распространенной ошибкой худеющих является то, что они не учитывают температуру воды. Помните, что если температура воды ниже 24 градусов, то двигаться нужно как можно активнее! В противном случае можно не похудеть, а, наоборот, накопить лишний жир. Объяснить это просто. Если температура воды будет меньше указанной выше, то организм подсознательно начнет накапливать подкожный жир, как отличное средство термоизоляции от наружного холода. Тот же процесс характерен для моржей и тюленей. А много ли существует стройных моржей? Поэтому, вывод таков – или как можно быстрее двигаться в такой воде или плавать в водоемах с температурой воды, выше 24 градусов.

stroini-e.ru

Плавание в бассейне для похудения

Содержание статьи:

Бассейн. Польза бассейна. Бассейн для похудения и здоровья

плавание в бассейне для похудения Красота и Здоровье Фитнес и спорт

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве.

Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года.

А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.

Бассейн для здоровья. Польза бассейна

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости.

Внимание!

Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале.

Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу.

Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче.

К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам.

Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов.

Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких.

Важно!

Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Бассейн для похудения

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений.

Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса.

Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Программа плавания для похудения

Чтобы похудеть, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал.

Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль.

Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это отличный способ похудеть, укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/pool

Плаванье в бассейне для похудения — быстро, красиво, безопасно

Главным предвестником того, что у девушки через 2 часа летний отпуск является усиленное качание пресса. Отмечу, что упражнения на пресс за пару часов или даже недель существенных изменений в ваш облик не внесут, а вот грамотные отжимания по схеме за те же две недели дадут визуальный прогресс почти во всем теле.

Для тех же, кто продолжает заботиться о фигуре и после завершения сезона курортных романов и тотального «all-inclusive» существует несколько проверенных и здоровых способов выглядеть на миллион в каждой из валют. И если «хардкор» в виде качалки не всем по силам, в первую очередь психологически, то бассейн должен быть в арсенале у каждой небезразличной самой себе девушки.

Куда плывем?

Давайте для начала разберемся, что такое грамотное похудение. Это когда вы убираете излишний жир, сохраняя всеми силами уже имеющуюся мышечную массу.

О том, что одновременно наращивать мышцы и убирать жир невозможно, написано много хороших материалов, поэтому если не верите мне на слово – обратитесь к поиску.

Плаванье в бассейне в этом плане уникальный процесс, благодаря которому вы можете:

Плавно сбросить вес за счет жира;
Поддерживать мышечный корсет в тонусе даже при интенсивном похудении;
Делать мышцы более вытянутыми и красивыми;
Придавать телу гибкость и плавность форм;
Поддерживать в отличной форме позвоночник и суставы.

Я не имею в виду профессиональных пловчих, ныряльщиц и синхронисток. Как и в большинстве других профессиональных видах спорта, здесь есть масса перегибов, да и сами цели далеки от усовершенствования тела. Поэтому не стоит бояться превратиться в девушку с косой саженью в плечах после трех занятий аква-аэробики и получасового изображения буйка у бортика.

Занятия в бассейне никогда не сделают вас худощавой, потому что для того, чтобы суметь спрятаться за бамбуком надо голодать и утром натощак заниматься интенсивными кардио-тренировками.

Если сердце не откажет раньше, то вы вполне сможете одеваться в детском мире. Плаванье же призвано сделать нам шикарное тело молодого дельфина – гибкое, плавное, упругое, холеное и подконтрольное нам полностью.

Ну что, тюлени мои, поплыли?

Базовые правила

Для того, чтобы похудеть в бассейне не обязательно уметь плавать, но обязательно держаться на воде. Некоторые упражнения подразумевают, что вы отрываете ноги от дна и держитесь за счет движения, а не опоры. Плыть не надо, надо не тонуть.
Сдельный спортивный купальник – оптимальный выбор. Приберегите бикини для Сейшел, в бассейне все эти завязочки, тесемочки, мокрые шнурки в попе и слетающий от каждого взмаха верх вас будет раздражать, отвлекать и мешать выполнять упражнения правильно и интенсивно.
Вы можете забыть дома полотенце, но вы не можете переступить порог бассейна без масла для тела. Красивая фигура и сухая, больная кожа – неадекватное сочетание. Любая вода сушит, а особенно та, которая в бассейне.
Не забывайте увлажнять кожу маслом и кремами на влажное тело после душа.

Групповые занятия или «Группа в полосатых купальниках»

Все без исключения групповые занятия придуманы для ленивых и неорганизованных тюленей вроде меня. Мы платим деньги за то, чтобы не заморачиваться поиском упражнений, не запоминать их последовательность и в критический момент оглянувшись по сторонам, стиснув зубы думать: «вот та барышня меня на 20 кг больше, а не устала, я тоже смогу».

Считается, что групповой дух мотивирует и у нас возникает меньше желания бросить занятия. Все верно. Но эффективность подобных занятий ниже, чем качественных индивидуальных. «Стадные» прыжки зачастую рассчитаны на то, чтобы даже 99 летней барышне не стало плохо.

Поэтому договариваемся — если ваш ИМТ (индекс массы тела) в норме или выше ее не более чем на 10-15 %, вы можете заниматься самостоятельно сразу. Если же вы обладаете шикарными объемами, которые не вписываются в эти глупые рамки, то лучше начинать с групповых занятий. Не потому что вы менее мотивированы или плохо организованы.

Просто вашей сердечно сосудистой системе (ССС) надо время, чтобы привыкнуть к нагрузке, а занятия по групповой программе в данном случае оптимально справятся с этой задачей.

Индивидуальные занятия или «Заплыв в индивидуальном зачете»

Тем же, кто удивленно вписался узкий ИМТ коридор я предложу вариант индивидуальной аква-тренировки. Описывать упражнения не так просто, ориентируйтесь по видео и своим ощущениям.

Разминка. До того как вы зашли в воду вы делаете суставную разминку. Прокручиваете руки в запястьях, потом в локтях, предплечьях. Делаете мельницу руками, максимально раскрывая грудную клетку. Повороты, потом пружинка коленями, махи. Разогрелись? Ныряем.
Начинаем с небольшой подборки базовых упражнений.
Только начинаете? Вымотались? Не делайте пока п.3. Лучше повторите потом этот комплекс.
Этот комплекс рассчитан на «специальное оборудование», но оно совершенно необязательно.
На стартовом этапе ваши руки и так будут чувствовать достаточное сопротивление и без перчаток. Обратите внимание, насколько более медленны движения у ребят в воде, чем у инструктора. После таких пяти минут надо обязательно вынырнуть и подышать. За одну тренировку таких подходов можно сделать 2.
Разбавляем подходы плаваньем. У кого как получается, в быстром темпе, желательно не менее 5-7 минут. Умеете красиво «дельфином» — отлично. Плывете по собачьи — тоже хорошо. Главное это время максимально активно грести.
Расслабьтесь, полежите на воде. В это время позвоночник сам себя балансирует и убирает зажимы из поясницы и плечевого отдела.

Помните, что режим питания крайне важен для похудения.

Конечно, все мы знаем, что надо есть маленькими порциями 5 раз в день, пить не менее 2 л воды, вкладываться в пропорцию калорий, белков, жиров и углеводов, носить с собой ланчбоксы и таблетки сахарозаменителя, а так же падать в обморок при слове «макдональдс». Но, как сказал профессор одного штатовского Университета в конце заумного и длинного курса по питанию: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения». На первое время этого принципа достаточно.

Статьи, которые Вас заинтересуют:

Источник: http://selfishlady.ru/plavane-v-basseyne-dlya-pohudeniya/

Плавание для похудения в бассейне

Собственный вес стал в тягость? Стали напрягать складки на животе? На бедрах уже давно живет целлюлит? Что делать? Пора использовать, как вариант, плавание для похудения. Далее в статье разберём как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Есть много способов, и яблочная диета, и кефирная, чаи и кофе для похудания, кому-то эти способы и помогают, а кому то нет.

Может быть, имеет смысл обратить внимание на изменение своего образа жизни и добавить физкультуру? Бег это здорово, но не у каждого есть около дома район с более чистым воздухом, а бегать вдоль дорог можно только в противогазе, увы, сжигая лишние калории, мы дышим выхлопными газами и прочей гадостью, которая присутствует в городском воздухе.

Но есть выход – плавание для похудения в бассейне.

Посмотрите на совершенные фигуры пловцов, Аполлон рядом не стоял, а почему? Да потому что, находясь в воде, у человека равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок.

Один из эффектов плавания — это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри). Подробнее в статье о пользе плавания в бассейне. Конечно, бассейн не заменит моря, но уж если довелось вырваться на его берег, не теряйте время, наличие целого букета солей усилит положительный эффект от плавания.

Морская вода (чистая) оказывает благотворное влияние на весь организм.

Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал.

Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц и добиться ощутимых результатов.

Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.

Начните с разминки, если под руками окажется надувной круг или доска для плавания, то взявшись за него можно просто размять ноги. Такой подход позволит разогреть мышцы и привести в готовность легкие, сердце и все остальное.

Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими видами плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.

Если в воде комфортно, то можно увеличивать сроки и скорость заплывов, можно делать один большой утром, и второй поменьше вечером.

Увеличивайте время плавания. Все ваши тренировки должны быть основаны на продолжительности выполнения упражнений. Вы должны плавать без перерывов, если это получается с трудом – снизьте темп. Не важно, с какой скоростью вы будете преодолевать бассейн, главное – минуты, проведенные в воде. Постепенно увеличивайте объем тренировок, добавляя по 5-10 минут каждую неделю. Когда вы начнете плавать по 45 минут, переходите к более интенсивным тренировкам. Заниматься плаванием необходимо три раза в неделю.
Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер, либо уроки плавания. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию.
Делайте упор на ноги. Интенсивная работа ногами даст вам не только скорость плавания, но и заставит эффективно работать кровеносную и дыхательную системы.
Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.

Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:

Плавание на ногах с доской (работают мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы).
Плавание с колобашкой (для работы рук).
Плавание с ластами (работа ног).
Плавание по кругу с постепенным ускорением.
Спринт.
Бег в воде на мелководье.
Плавание на спине.

Вот мы разобрали тему как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Худейте на здоровье. Ведь плавание — это один из эффективных и безопасных способов борьбы с лишним весом.

Источник: http://plavanieinfo.ru/plavanie-dlya-pohudeniya.html

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть и подкачаться?

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Наверняка большинство из вас наслышано о пользе бассейна.

А знаете ли вы, что с помощью посещения этого прекрасного места можно еще и скинуть лишний вес? Что ж давайте поподробнее остановимся на данном свойстве и рассмотрим его со всех сторон.

От вас требуется только внимательно читать статью, из которой вы узнаете как плавать в бассейне чтобы похудеть.

Польза плавания

От чего в бассейне так часто можно увидеть пожилых людей? Задумывались над этим вопросом? Ладно, помогу вам на него ответить. С возрастом наши кости и суставы становятся более хрупкими. В результате этого возникают различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Так вот, для профилактики или лечения таких заболеваний как нельзя лучше подходит бассейн. Другими словами плавание является таким видом физической нагрузки, при котором ваши суставы могут восстанавливаться, а не разрушаться. К сожалению, осознание пользы водных процедур порой приходит только в пожилом возрасте.

Если вы думаете, что плавание в бассейне не эффективно для сжигания жира то глубоко ошибаетесь. Возможно, бабули, которых вы видите на дорожках, тратят не много энергии. Но они и проплывают всего лишь пару бассейнов. А если проводить время в бассейне правильно, то за 1-2 сеанса (45 минут) можно израсходовать от 500 до 1000 ккал! Чем ни способ для похудения?

Хотите широкую грудную клетку и вместительные легкие? Если да, то посещение бассейна поможет вам в этом. Плавание является аэробным типом нагрузки. Иными словами это кардио, как и езда на велосипеде. Дыхание играет здесь ключевую роль. И хочешь, не хочешь, но вашим легким придется развиваться! К примеру, у опытных пловцов легкие вмещают кислорода в 2-3 раза больше чем у обычных людей!

Стили плавания

Как правило, рядовые посетители плавательного бассейна передвигаются по дорожкам «по-лягушачьи». Этот стиль является «ленивой» версией брасса.

Уметь плавать разными стилями не только интересно, но и полезно. Особенно мужчине. Ведь, к примеру, кроль и баттерфляй не только развивают выносливость, но и формируют мощный плечевой пояс.

Всего стилей плавания 4. И сейчас я вас с ними познакомлю.