Плавание для поясничного отдела позвоночника. Плавание для спины

Польза плавания в бассейне для позвоночника

Всем привет, дорогие друзья!

Сравнительно недавно я поделился с вами печальной новостью, ? которая заключается в том, что регулярные тренировки я вынужден на неопределенный отрезок времени прекратить. Причина подобного решения – диагноз мануального терапевта.

Однако проблемы со спиной сами по себе никуда не исчезнут, поэтому я решил осведомиться о возможности другого рода физических нагрузок. Лечащий врач одобрил мое начинание, а значит, я продолжаю оставаться на пути к здоровому образу жизни. ?

Польза плавания в бассейне для позвоночника – вот основная тема, с которой я сегодня планирую вас познакомить. Друзья, посещения водного комплекса действительно оказывают положительное воздействие на организм. Особенно актуальными становятся регулярные тренировки, как профилактическое средство для спины.

Я уверен, что большинство из вас не представляют, насколько полезными могут быть заплывы с соблюдением определенных правил. Выбранная техника тоже имеет колоссальное значение. Собственно, предлагаю обо всем по порядку.

plavanie-pod-vodoy

Полезное влияние плавания на организм человека

Чтобы заинтересовать посетителей Start-health, первоначально я хочу ответить на самый главный вопрос: Какую пользу для здоровья приносит плавание? Специально для вас я подготовил объемный список с перечислением положительного эффекта водных процедур, которые:

Укрепляют мышечные структуры спины и шейного отдела.
Стабилизируют расположение межпозвоночных дисков по всей длине центральной «оси» организма.
Стимулируют функционирование сердечно-сосудистой системы.
Расширяют пространство между позвонками.
Нормализуют работу дыхательных путей.
Увеличивают экскурсию легких.
Способствуют похудению.
Развивают мышечный каркас плечевого отдела и области шеи.
Освобождают защемленные позвонками нервные волокна.
Восстанавливают «рабочую» амплитуду суставов.
Укрепляют иммунитет и повышают общий тонус организма.
Возвращают в анатомически правильное положение смещенные позвонки.
Улучшают эмоциональный фон человека.

Следует отметить, что лечебное плавание полезно не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых посетителей водного комплекса. Отсутствие вреда и возможность тренироваться даже при смещении позвоночных дисков – главные преимущества подобного метода.

Интересный факт от Start-health: «В воде масса тела человека составляет около 2–3 килограммов, поэтому плавание в бассейне – эффективное профилактическое средство при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата».

plavanie v basseyne

Общие рекомендации

В XXI веке, когда в современной медицине появилось инновационное оборудование для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи неизменно рекомендуют плавание для детей и пожилых людей, мужчин и женщин.

Вне зависимости от половой принадлежности и возрастных параметров водные процедуры снимают нагрузку с позвоночного столба, разгружая центральную ось организма и предупреждая искривление осанки.

В стремительном темпе мегаполисов, где человеку приходится проводить в неудобных положениях довольно много времени (пробки, метро, очереди, работа за компьютером) – подобная методика особенно актуальна. Перед началом курса водных процедур советую ознакомиться со следующим сводом правил:

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется плавать 2–3 раза в неделю.
Продолжительность тренировки должна составлять 40–45 минут.
Первые занятия нужно проводить в бассейне, температура воды в котором не ниже 28–30 градусов. После привыкания организма можете постепенно понизить ее до 23о
Перед началом тренировочного процесса не забывайте о разминке. Растяните и разогрейте мышечные структуры на суше, усилив кровообращение в тканях и органах.
В выборе техники плавания предварительно проконсультируйтесь с профессионалом, который посоветует методику, соответствующую вашим анатомическим особенностям.
При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата нельзя переохлаждаться в воде, поэтому рекомендуется посещать водные комплексы закрытого типа, заблаговременно уточнив температуру воды у сотрудников центра.
Проплывайте за один подход дистанцию не менее 20–30 метров. Если вы не уверены в собственных силах, то воспользуйтесь дополнительным инвентарем – надувным кругом или пенопластом. Зафиксировав у груди подобный предмет, работайте исключительно ногами.
В процессе тренировки регулярно чередуйте темп плавания.
Для усиления эффекта и увеличения нагрузки зажмите круг или кусок пенопласта между коленей, плывя только с помощью рук.
Чтобы отдохнуть на воде, взяв минутную паузу и расслабив мышцы конечностей, ложитесь на спину и удерживайтесь на поверхности.

Результатом соблюдения незамысловатых правил и полезных рекомендаций становятся – правильное формирование осанки, возвращение смещенных дисков в исходное положение, предотвращение развития острых форм остеохондроза и снижение болевых ощущений.

Важно знать: «У лечебного плавания существует ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать – тяжелая форма остеохондроза; нарушение в работе головного мозга; склонность к эпилепсии и судорогам мышечных структур; наличие ОРВИ и гриппа; сердечно-сосудистые заболевания; дерматит, экзема, псориаз и другие дефекты кожи».

plavanie-dlya-zdoroviya

Подбираем стиль плавания в соответствии с характером заболевания

В соответствии с диагнозом врача подберите для себя оптимальный стиль плавания, с помощью которого вы сможете исправить сложившуюся ситуацию и решить появившуюся проблему:

Сутулость и гиперкифоз. Предпочтительно выбирать технику плавания на животе, ведь в процессе подобных движений осуществляется разгибание позвоночного столба назад, а значит, корректируется осанка.
Уплощение грудного изгиба позвоночника. В соответствии с идентичными причинами используйте методику, в которой вы будете передвигаться на спине, предотвратив движение «жизненного» столба назад.
В преклонном возрасте и с малой физической активностью. Акцентируйте внимание на следующих техниках плавания – брассом на спине и кролем на животе, не вынося руки вперед.
При грыжах и других тяжелых формах заболеваний. Рекомендуется плавать исключительно на спине, ведь подобная методика существенно снижает нагрузку на позвоночный отдел.
При остеохондрозе. Проводите в воде, температура которой составляет от 25o до 30оC, упражнения с надувным кругом, подушкой или габаритным куском обычного пенопласта.

Мои рекомендации станут незаменимы для людей, которые на протяжении длительного времени пытаются некорректно исправить дефекты опорно-двигательного аппарата. Для пациентов, недавно узнавших о смещениях позвоночных дисков или появлении грыжи, рекомендуется первоначально обратиться к квалифицированному врачу.

Друзья, я перед принятием подобного решения – тренироваться с помощью плавания, проходил курс лечения у мануального терапевта. Именно специалист диагностировал мою проблему, а зная «врага» в лицо – я могу найти способ борьбы с ним. ?

Основы дыхательной гимнастики от Start-health: «Любая плавательная техника должна сопровождаться правильным дыханием. Вдох следует совершать медленно, максимально наполняя легкие воздухом, а выдох делайте быстро, не концентрируясь на подобной манипуляции. Подобная методика позволит увеличить амплитуду движения грудной области позвоночника, задействовав реберные суставы».

Если вы не умеете плавать, то не переживайте – специально для вас придуманы вспомогательные предметы, упрощающие задачу спортсмену.

В хороших водных комплексах по периметру бассейна, несомненно, должны дежурить спасатели, призванные предотвратить возможную беду. Загоревшись желанием, обязательно попробуйте себя в роли пловца, убедившись в пользе подобных тренировок.

Ребята, если вы знаете интересные техники плавания, с помощью которых можно за короткий отрезок времени устранить дефекты опорно-двигательного аппарата, то просим вас поделиться ценной информацией.

Мы всегда открыты для диалога, а значит, вы можете не только рассказать нам о своей методике, но и спросить совета, ознакомить с другими интересными фактами, касающимися здорового образа жизни!

Всем пока, друзья! ?

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах Start-health! Заблаговременно заботьтесь о своем здоровье!

start-health.ru

Плавание для поясничного отдела позвоночника | Поясничный отдел позвоночника

Польза плавания при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника дает укрепляющий и оздоровительный эффект, положительно влияя на весь организм.

Благотворное воздействие воды на больной позвоночник

В процесс лечения межпозвонковой грыжи входит противовоспалительная терапия и некоторые вспомогательные методы, которые позволяют значительно приблизить момент выздоровления. К таким методам можно отнести лечебную физкультуру, массаж, иглорефлексотерапию, а также плавание и аква-гимнастику. Что касается назначения водных процедур, то в обязательном порядке учитываются физическое состояние больного и сложность его заболевания.

Программа упражнений подбирается индивидуально для каждого человека. Занятия проходят под руководством грамотного тренера и обязательно в специально оборудованном бассейне с соблюдением оптимального температурного режима #8211; не менее 28 градусов. Проводить водные занятия в открытых водоемах нежелательно, чтобы не переохладиться и не столкнуться с еще большими проблемами.

Занятия в бассейне оказывают положительное влияние на больной позвоночник, значительно снижая нагрузку на него. Естественным путем происходит увеличение расстояния между дисками, что ведет к уменьшению болей. Плавание позволяет восстановить нормальное кровоснабжение больного участка, помогает улучшить обменные процессы в окружающих тканях.

Плавание при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет спины, способствует равномерному распределению нагрузки на все отделы. Благодаря этому больной участок и расположенные рядом с ним мышцы освобождаются от повышенного напряжения.

Вода положительно влияет и на нервную систему, расслабляя и стабилизируя психическое состояние больного. Это имеет большое значение, потому что многие пациенты болезненно воспринимают не только процесс лечения грыжи, но и реабилитационный период. Их постоянно преследует страх, что из-за болезни они не смогут вернуться к своему привычному образу жизни.

Начало лечебных занятий в период ремиссии

Посещение бассейна и лечебная физкультура запрещены в период обострения болезни, который сопровождается сильными болями. Занятия плаванием назначаются только во время ремиссии. Прежде чем идти в бассейн, необходимо посетить врача, который составит комплекс упражнений, исходя из состояния пациента.

Людям, страдающим грыжей, не рекомендуется заниматься обычными видами плавания из-за повышенных нагрузок, очень опасных при таком заболевании.

Разрабатывать комплекс упражнений должен только специалист, причем делать это индивидуально для каждого пациента. Наиболее часто рекомендуется плавание на спине или кролем, а также комплекс упражнений, позволяющих растянуть позвоночный столб.

Для того чтобы от занятий была только польза, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Переутомление совершенно недопустимо. Комплекс упражнений составляется с таким расчетом, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а руки и спина оставались расслабленными. Много внимания уделяется правильному дыханию. Во время упражнений необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. При таком способе дыхания амплитуда движений позвоночника увеличивается.

Полезный гидромассаж при грыже позвоночника

Водные процедуры во время лечения заболевания поясничного отдела принесут больше пользы в сочетании с гидромассажем. В специализированных оздоровительных комплексах такая система подключается непосредственно в бассейне. Массаж помогает снять чрезмерное напряжение и давление на позвоночный столб. Улучшается кровообращение, кислород и питательные вещества активнее поступают в ткани. Массаж улучшает работу венозной системы, усиливая кровоток в венах.

Гидромассаж помогает снизить нагрузку на позвоночник и предупредить его деформацию и последующее разрушение. Боли значительно уменьшаются, уходит отек и воспаление, ткани быстрее восстанавливаются.

Плавание при заболеваниях позвоночника (при остеохондрозе, при грыже)!

Здоровье нашего организма зависит от различных внешних и внутренних факторов, среди которых немаловажное место занимает позвоночник. Состояние позвоночного столба напрямую влияет на функционирование практически каждого внутреннего органа человека. Но, к сожалению, на сегодняшний день редко встретишь абсолютно здорового человека со здоровой спиной; только 10-15% населения всего земного шара могут похвастаться здоровым позвоночником! Остальные либо уже лечат позвоночник по назначению врача (но их очень мало!), либо занимаются самолечением в домашних условиях, либо вообще игнорируют заболевание позвоночника, глотая обезболивающие препараты .

Как видите, риск встретится с позвоночным заболеванием достаточно велик…! Велик, но шансы все же есть! Не стоит опускать голову, нужно взять «здоровье» позвоночник в свои руки! И, к счастью, сделать это не сложно: профилактика заболеваний ОДА проста, доступна и даже полезна для всего организма. Она предусматривает правильное сбалансированное питание, меньше перегрузок позвоночника и больше активности, движений, физических упражнений, использование ортопедических стульев. кроватей, подушек#8230;. Только таким образом мышцы спины будут тренироваться, создадут прочную поддержку позвоночнику и предупредят многие его заболевания (остеохондроз, протрузии, грыжи позвоночника…). Считается, что с этими заданиями на 100% может справиться «плавание», особенно эффективно такое лечебное плавание при остеохондрозе, при грыже позвоночника. Давайте вместе в этом убедимся!

Чем полезно плавание?

Занятия плаванием не только являются эффективной профилактикой заболеваний позвоночника, но и полезны для здоровья всего организма человека. Лечебные свойства плавания были известны давным-давно, они открылись благодаря закону Архимеда, который доказал, что «любое тело, которое погружается в воду, в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вся вытесненная им жидкость». Согласно исследованиям было установлено, что человек среднего веса весит в воде около трех килограмм! Именно такая «невесомость» в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника и расправить межпозвонковые диски.

Во время плавания рост человека увеличивается: за 45 мин плавания на 1 или 1,5 сантиметров!

Вообще, плавание при остеохондрозе, при грыже (поясничной, шейной, грудной) обеспечивает комплекс полезных и профилактических свойств: укрепляет все мышцы спины; снимает напряжение, расслабляет поверхностные мышцы после физических упражнений; задействует все суставы; активизирует функционирование сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы; улучшает обмен веществ, кровообращение, кровоснабжение дисков позвоночника, в результате чего укрепляется структура дисков, их функциональность, а позвоночник становится не уязвимым для заболеваний. Поэтому, плавание – это отличный метод лечения при диагнозе «межпозвоночная грыжа» или «остеохондроз».

Общие правила занятий по плаванию

для профилактики заболеваний позвоночника нужно заниматься плаванием как минимум два, даже три раза в неделю по 45-55 минут,

первые занятия плаванием нужно проводить в бассейне с температурой воды 28-30 градусов С, а потом постепенно понижать температуру до 23 градусов,

перед плаванием всегда проводить разминку (не в воде), чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток в тканях, органах,

в процессе плавания нужно правильно дышать согласно методике про правильное дыхание: глубокий вдох и сразу быстрый выдох; именно такое дыхание способствует большей амплитуде движения грудного позвоночника, реберных суставов, а также улучшенной вентиляции легких,

подбирать такую технику, стиль плавания (брассом, кролем на груди, на спине…), которая подходит только для Вас, для профилактики, для лечения при остеохондрозе, при грыже:

- при уплощении изгиба позвоночника в грудной области следует плавать на спине. При плавании на животе позвоночник еще больше прогнется назад и состояние его ухудшится;

- при гиперкифозе, то есть при усилении изгиба спины назад, необходимо плавать на животе;

- пожилым людям и людям со слабым иммунитетом рекомендовано плавать такими стилями плавания, как «кроль» без выноса рук или брасс на спине.

Плавание полезно как больному человеку, так и здоровому!

Водные занятия улучшают физическое состояние, закаляют, лечат. При этом плавание лечит не только при остеохондрозе (шейном, поясничном…), при грыже позвоночника, но и от других болезней ОДА, от сколиоза позвоночника. от неврозов, от хронических заболеваний дыхательной системы, от неврастении и пр. Плавание и остеохондроз, плавание и межпозвоночная грыжа – это надежно, безопасно и доступно! Плавайте с удовольствием! Удачи!

Поделиться в соц. сетях:

Польза плавания и турника при протрузии межпозвонкового диска

Плавание при протрУЗИи поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.

Показания к занятию плаванием при протрУЗИи

Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:

При сильной боли в позвоночнике;
В стадии ремиссии при наличии протрУЗИи и грыжи;
При нарушении осанки;
Искривлении оси позвоночника;
В реабилитационном периоде после операции.

При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:

Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;
Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;
Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.

Комплекс упражнений на воде при протрУЗИи поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компресссионного синдрома.

О пользе плавания и турника для позвоночника

Плавание при заболеваниях позвоночника по эффективности сравнимо с вытяжением. Оно помогает разгрУЗИть межпозвоночные диски и облегчить болевой синдром, вызванный ущемлением нервных корешков межпозвонковым диском.

Полезное действие плавания на позвоночник:

Снимается нагрузка с позвоночных сегментов и суставов, что устраняет ограничение амплитуды движений в пораженном отделе;
Укрепляется мышечный корсет спины, который будет предотвращать искривление оси позвоночника при возникновении протрУЗИи;
Увеличивается дыхательная емкость легких;
Улучшается психоэмоциональное состояние человека.

Лечебное влияние плавания на организм человека обусловлено законом Архимеда: любое тело, расположенное в жидкой среде, теряет в массе столько килограмм, сколько равна вытесненная им вода. За счет наличия данного эффекта при пребывании человека в воде снимается нагрузка с позвоночного столба.

Каким стилем плавать при выпадении межпозвоночного диска в поясничном отделе:

Если одновременно с протрУЗИей возникает искривление оси позвоночника, следует плавать на животе или спине. При этом осанка будет корректироваться, но необходимо избегать переразгибания позвоночника;
Уплощение поясничного лордоза (физиологического внутреннего изгиба) можно устранить с помощью плавания кролем или на спине.

В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.

При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).

Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.

При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.

Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрУЗИи. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.

Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.

Источники: http://pozvonochnik03.ru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://pro-ortoped.ru/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/plavanie-i-turnik-pri-protruzii.html

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

ПЛАВАНИЕ. Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах

Еще древние медики знали, что здоровый позвоночник залог общего здоровья человека. И они были правы. От состояния нашего позвоночного столба напрямую зависит нормальная жизнедеятельность практически всех внутренних органов.

К сожалению, в настоящее время среди всего населения земного шара можно найти не более 15 % индивидуумов, не знающих что такое боль в спине. Большинство из нас не обращается за помощью к врачу, а просто терпит болевой синдром или занимаются самолечением. Наверно, излишне будет читать в этой статьей нравоучения о пользе своевременного обращения к врачу. Мы поговорим о другом – об адекватной физической нагрузке, которая обеспечит комплексную профилактику развития патологий опорно – двигательного аппарата и вернет подвижность суставам.

При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвоночных дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения, необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный «мышечный корсет» способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.

Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, а помимо этого снимает напряжение поверхностных мышц, накапливаемое ими во время физических нагрузок. Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов, при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая вот водяная «невесомость» позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40 – 45 мин плавания увеличивается на 1 – 1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках.

При плавании оказываются задействованными практически все суставы позвоночника, они полностью начинают использовать возможности, заложенные в них природой. Только нужно выбирать технику плавания подходящую именно вам. Существует много способов плавания. Среди них самыми популярными являются кроль на спине или груди, брасс. Следует учитывать, что при уплощении грудного изгиба позвоночника не следует использовать стили плавания на животе, так как при этом будет происходить еще большее разгибание позвоночного столба назад и патология только усилится. В этом случае стоит предпочесть плавание на спине. При усилении изгиба позвоночника назад (гиперкифозе) плавание на животе приведет к хорошему лечебному эффекту. Ослабленным пациентам и людям пожилого возраста лучше предпочесть такие стили плавания как брасс на спине и кроль без выноса рук.

При любом способе плавания нужно освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Такое дыхание не только улучшит вентиляцию легких, но и будет способствовать увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.

Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40 – 50 мин. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27 – 30 °С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (22 – 23 °С).

Прежде чем приступить непосредственно к плаванию, необходимо проделать разминку на берегу, что позволит разогреть мышцы, усилить кровообращение в органах и тканях.

Плавание очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры способствуют закалке организма и улучшают его физические возможности. Для людей с различными патологиями плавание становится прекрасным лечебным средством. Занятие плаванием помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата, а также при неврозах, неврастении, хронических заболеваниях органов дыхания.

Многие люди отказываются заниматься в бассейне, мотивируя это тем, что не умеют хорошо плавать. Однако, это лишь отговорка. При регулярных занятиях придет опыт и сноровка – вы даже сможете освоить различные стили плавания и научитесь получать удовольствие от этого вида спорта, а вместе с моральным удовлетворением придет и физическое здоровье.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как укреплять позвоночник с помощью плавания и бороться с остеохондрозом

Позвоночник – это особая часть структуры нашего организма, выполняющая ведущую функцию в опорно-двигательной системе. Позвоночник подвержен множеству нагрузок, мы активно эксплуатируем его возможности, забывая порой, что ему также, как и всему нашему организму требуется соответствующий уход. Каким образом мы можем улучшить условия его работы и как плавать с пользой для позвоночника?

Польза плавания

Не зависимо от того, существуют ли у вас проблемы с позвоночником, присутствуют ли заболевания или вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, о позвоночнике следует заботиться. В этом вам помогут занятия плаванием в бассейне. Бассейн – это идеальное место, где можно спокойно, а главное правильно, тренироваться под надзором тренера. Полезно посещать бассейн и заниматься различными видами плавания тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником или спиной. Кроме того, если ваша работа связана с сидячим, малоподвижным образом жизни и у вас отсутствуют активные нагрузки, то вам необходимо помнить, что ты вы находитесь в категории риска.

Как водные процедуры и активное плавание в бассейне помогут в поддержании здоровья и в процессе лечения заболеваний позвоночника.

Дело в том, что позвоночник сам по себе тренировке не поддается, но, всё же, он нуждается в поддержке. Мышцы спины, которые окружают позвоночник, помогают снизить ту нагрузку, которую мы оказываем на него своим ежедневным образом жизни. Именно укрепляя мышцы спины, мы сможем добиться положительного эффекта. Всем известно, что плавание в различных стилях, укрепляет определенную группу мышц. Пообщавшись со специалистами, вы сможете подобрать для себя наиболее эффективный способ занятий, а ваш тренер будет следить за правильностью. Таким образом, вы сможете предотвратить снашивание позвоночника из-за оказываемых на него нагрузок, путем исключения истончения мышц спины и их ослабления.

Кроме того, посещать бассейн рекомендуется тем, кого беспокоят суставы и кости. Лечение таких проблем – это особый метод, который заключается в укреплении костной ткани.

Занятия в воде являются самым лучшим вариантом, так как именно за счет сопротивления воды, кости и суставы можно нагрузить максимально, что недопустимо при обычных физических тренировках. Последний вариант может быть опасен для здоровья и принесет больше вреда, чем пользы.

Уже через небольшой промежуток занятий, вы заметите, что ваши суставы заметно укрепились.

Также плавать полезно и для оптимизации работы легких и сердца. Для того, чтобы плавать правильно, в первую очередь, следует наладить дыхание. Все профессиональные пловцы знают, что здесь нужен особый метод дыхания – дышим глубоко и ритмично, тренируя таким образом грудные мышцы и работу легких. Правильно отработанное дыхание также помогает в распределении физической нагрузки и стимуляции кровообращения, которое ускоряет обмен веществ, активнее поставляет клеткам кислород, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Серьезное заболевание позвоночника

Одним из сложных и распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Другими словами, это межпозвоночная грыжа, которая может протекать незаметно, а может оказывать сильное влияние на весь наш организм.

Зачастую, при грыже, человек ощущает боль и дискомфорт в области спины. Почему это происходит? При возникновении такого рода заболеваний идет процесс разрыва фиброзного кольца в межпозвоночном диске и в спинномозговой канал выталкивается часть пульпозного ядра. Результатом может стать зажатие спинного мозга или нервного корешка. Грыжа может совершенно не доставлять дискомфорта и, если ее форма не обострена, то даже возникшие болевые ощущения, могут исчезнуть через несколько недель. Этот процесс и приводит к остеохондрозу, который поражает хрящевую ткань, нервы, связки и мышцы. Но, стоит отметить, что для развития этого заболевания, требуется время, и, если вовремя его заметить, то можно предотвратить.

Плавание при остеохондрозе – это самое верное решение в борьбе с этим заболеванием. Существует специальный метод, разработанный специалистами по лечебной физкультуре, подразумевающий дать позвоночнику большую нагрузку. Это возможно лишь в воде, так как занятия на воздухе с такой нагрузкой для позвоночника в период заболевания противопоказаны. Бассейн станет оптимальным местом, где вы сможете правильно тренироваться. Здесь вы будете активно плавать в различных стилях, которые положительно влияют на мышцы и хрящевую ткань грудного отдела позвоночника. Несколько недель активных занятий помогут существенно уплотнить эту саму хрящевую ткань, что также является успешным продвижением в борьбе с остеохондрозом, ведь плавать нужно с пользой для позвоночника. Главное, все делать правильно.

Польза плавания для здоровья позвоночника неоспорима и медики не устают об этом говорить и напоминать. Бассейн – это и приятно, и полезно. Лечебное плавание направлено на достижение особого результата – укрепления мышц спины, конечностей, шеи и пресса. Кости и мышцы грудного отдела позвоночника при остеохондрозе также требуют особого внимания. Для них полезно плавать лицом вниз. Благодаря водному сопротивлению, вы улучшаете и позвоночник, и состояние ваших ребер. Только благодаря плаванию, вы можете эффективно следить за состоянием ваших костей и улучшать их. Это немаловажно ведь весь наш организм держится именно на них и наше здоровье напрямую зависит от их состояния и функциональности. И не стоит думать, что начинать придется с активных физических упражнений. Для начала, можно просто лежать на спине, прислушиваясь к своим ощущениям.

Бассейн со временем станет именно тем местом, без которого вам уже не обойтись. Бассейн – это водная стихия, которая отличается от той, в которой мы привыкли находиться. Она манит и притягивает особым состоянием нашего тела и ощущениями. А главное, бассейн принесет ощутимую пользу для вашего здоровья.

ybasseyna.ru