Польза плавания для взрослых и детей. Плавание для здоровья женщины

Плавание для здоровья. Влияние плавания на здоровье

Из всех видов физической активности именно плавание обладает огромным потенциалом оздоровления и приведения организма в отличную физическую форму. Плавание для здоровья улучшает не только состояние организма в целом, но и внешний вид, помогая подтягивать кожу, устранять целлюлит и сбрасывать лишние килограммы. Влияние плавания на здоровье обусловлено еще и тем, что водная стихия дарит бодрость, вызывая прилив хорошего настроения и позитивный настрой.

Содержание:

Плавание для здоровья. Влияние плавания на здоровье У каждого из нас есть свои представления о пользе физических нагрузок, собственно, как и предпочтения. Мы выбираем фитнес, волейбол, калланетику или плавание исходя из уровня подготовленности, образа жизни и состояния здоровья.

Для кого-то бег по утрам представляется единственно возможным видом активности, воспринимаемым с удовольствием, а кто-то терпеть не может бегать, с радостью посвящая все свободное время бодибилдингу. Но есть среди спортивных нагрузок такая, которую «на ура» воспринимают и стайеры и спринтеры – это плавание. Именно плаванье специалисты рекомендуют как обязательное дополнительное занятие, позволяющее разгрузить позвоночник, подготовить организм к более тяжелым нагрузкам, сбросить лишний вес и улучшить координацию движений.

Влияние плавания на здоровье

Плавание, пожалуй, единственный вид спорта, занимаясь которым в рамках любителя, чувствуешь себя бодрым, гибким, полным сил и готовым к новым нагрузкам. Занятия в воде укрепляют мышцы, позволяют снизить давление на позвоночник, сжигают огромное количество калорий. Плавание для здоровья показано при беременности, проблемах с мышцами, позвоночником и суставами, при избыточном весе, делающем другие нагрузки недоступными.

При плавании любыми стилями в нагрузке участвуют все группы мышц, активно работает сердце, которое в воде не испытывает перегрузок из-за лишнего веса, развивается гибкость, мышцы становятся более эластичными.

При любых посильных нагрузках на воде происходит насыщение тканей кислородом, снижается кровяное давление, нормализуется сердечный ритм и частота дыхания. Плавание способствуют тому, что легкие дышат в полную силу, поэтому плавание показано астматикам и страдающим бронхо-легочными заболеваниями, в восстановительном периоде, когда заболевание было связано с долгим нахождением в неподвижности. К тому же в реабилитационном периоде плавание способствует щадящему вхождению в нормальный двигательный режим.

Виды водного спорта

На сегодняшний день каждый может выбрать тот вид плавания, который наиболее подходит по нагрузкам и интересам.

Для начинающих и людей, страдающих лишним весом и заболеваниями сердца, подойдет бег на «мелководье» бассейна – на глубине по грудь или по пояс, все движения преодолевают сопротивление воды, вызывая сжигание калорий, но, не нагружая чрезмерно сердце.
Для более подготовленных любителей водной стихии существует аквааэробика – чудесный вид нагрузки, позволяющий привести тело в порядок, кожу и мышцы в тонус. Активные упражнения со специальными снарядами дают поразительный эффект – за месяц водных тренировок можно сбросить до 10 кг лишнего веса!
Влияние плавания на здоровье связано еще и с тем, что вода обладает уникальной способностью снимать мышечную усталость и нервное напряжение. Занятия в воде противостоят стрессам и позволяют расслабиться после трудового дня. Для релаксации есть специальные расслабляющие упражнения, получившие название «водная йога».
Большой популярностью пользуется и водный шейпинг, при котором укрепляются буквально все мышцы, увеличивается выносливость и формируется крепкий мышечный корсет и красивая спортивная фигура.

Кроме вышеперечисленных способов водных тренировок, существуют еще ходьба и бег на «глубоководье» с использованием поясов и нарукавников, нуддлов и других снарядов, занятия на гибкость и растяжку у бортиков, заплывы различными стилями, такими как «кроль», «брасс», «баттерфляй» и другими.

Самостоятельная тренировка: схемы для поддержания здоровья и похудения

Такие тренировки лучше всего выполнять в бассейне, поскольку дорожки имеют определённую длину, да и в принципе там более безопасно, чем в водоёме, реке или море. Но можно выполнять их и в отпуске в «открытой воде». И не забывайте про правила безопасности: если вы устали, не стоит продолжать упражнения в воде – месте повышенной опасности.

Упражнение № 1 – «делаем волну». Для выполнения упражнения нужно сесть у мелководья так, чтобы вам было удобно, потом согнуть ноги в коленях и прижать их к друг к другу. Нужно начинать подтягивать ноги к животу и опускать их обратно. В результате таких движение укрепляются все мышцы пресса. Такое упражнение повторяют 15 раз, потом делают перерыв, и делают ещё один подход. Не подходит для выполнения в бассейнах.
Упражнение № 2 – махи ногами. Заходят примерно по грудь в воду и начинают плавно поднимать ноги – влево/вправо, вперёд/назад. Упражнения повторяют в каждую сторону 10 раз, затем делают перерыв. Простое и приятное упражнение позволяет подтянуть ноги, сделать их более стройными.
Упражнение №3 – одними ногами. Начинают плыть в стиле кроль, но не используя руки. Ноги должны быть вытянутыми, прижатыми друг к другу от бедра до колена, икры двигаются, имитируя движения плавников рыб. Благодаря упражнения подтягиваются внутренние мышцы бёдер, икры, ягодичные мышцы.
Упражнение № 4 – одними руками. Теперь следует чередовать руками движения стиля брас и кроль, при этом не задействуя ноги. В результате регулярного выполнения такого упражнения руки станут заметно более стройными, исчезнет дряблость, трицепсы и бицепсы станут более заметными.
Упражнение № 5 – для талии. Следует заплыть на большую глубину (1,5 – 2 м), так, чтобы ноги не соприкасались с дном бассейна или водоёма. Руки расставляют в стороны, ноги – вместе. Делают вращения талией влево и вправо, повторяя 2 подхода по 20 раз. Регулярное выполнение этого упражнение благотворно влияет на рельеф пресса, делает талию заметно более тонкой.

Вместо заключения

Какой бы вид плавательных нагрузок не был выбран, он поможет решить многие проблемы со здоровьем, и сделает тело подтянутым и спортивным.

Плавание в воде повышает настроение, что также оказывает положительное влияние на самочувствие. Оно активизирует антиоксидантные процессы в клетках, благодаря чему дольше сохраняется молодость. В общем, от плавания – сплошная польза! Остаётся только найти ближайший бассейн и приобрести модный купальник.

iledy.ru

Польза плавания для здоровья и красивой фигуры

Плавание – один из популярных видов спорта. Регулярные занятия в бассейне не только позволяют снизить вес, но и приносят существенную пользу здоровью. Их можно практиковать в любом возрасте и с разным уровнем физической подготовки. Врачи рекомендуют плавание пациентам с заболеваниями, при которых противопоказаны многие виды физической нагрузки.

В чем польза плавания

Вес тела в воде намного меньше, чем на суше, поэтому при плавании нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна. В то же время происходит разработка суставов рук, плечевого пояса, таза, шейных позвонков и укрепление костной системы.

Плотность воды намного выше, чем плотность воздуха, и на выполнение любого движения в бассейне приходится больше усилий. Во время плавания работают все основные группы мышц. Они нагружаются равномерно, и благодаря этому не переутомляются. На следующий день после занятия не появляется крепатура. Регулярное плавание помогает развить мышцы ягодиц, бедер, плечевого пояса, рук, живота и улучшить их тонус.

В процессе плавания углубляется и учащается дыхание. Благодаря этому активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание относится к аэробным тренировкам: во время активного движения в воде все органы и системы получают достаточное количество кислорода. Регулярное плавание является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует сердечный ритм и артериальное давление, улучшает снабжение мозга кровью, активизирует обмен веществ, повышает эмоциональную лабильность и выносливость организма.

Плавание – лучший способ избавления от лишнего веса. В зависимости от стиля за 10 минут можно потерять от 60 до 150 калорий. Еще один вид занятий на воде – аквааэробика, которая представляет собой выполнение упражнений для похудения в воде. Регулярно занимаясь ею, можно снизить вес также эффективно, как и в фитнесс-зале. При этом организм намного легче перенесет возросшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Программа упражнений усложняется постепенно, что помогает избежать стресса для организма.

Плавание активизирует продуцирование эндорфинов – гормонов радости. После занятия в бассейне успокаивается нервная система, проходит стресс и улучшается настроение.

Регулярные занятия в воде рекомендованы даже беременным. Поскольку так можно получить необходимую нагрузку, но не переутомиться.

Упражнения в воде

Чтобы упражнения в воде принесли пользу для здоровья, необходимо начинать с минимальной нагрузки. По мере адаптации организма нагрузка постепенно увеличивается. Первые упражнения в воде – это ходьба и бег. Выполняйте их в неглубоком бассейне, где уровень воды по пояс или грудь. Затем приступайте к тренировкам у бортика и растяжкам. Начинайте занятия с одного-двух заплывов в разных стилях от борта к борту. Со временем сеансы можно довести до получаса и более.

Кому рекомендовано плавание

Учитывая пользу плавания для здоровья, врачи рекомендуют его, как один из методов терапии при анемии и рахите, болезнях опорно-двигательного аппарата, при аутизме и синдроме ДЦП. Его назначают больным с родовыми травмами, инвалидам с физическими и психическими отклонениями.

Занятия плаванием под контролем тренера рекомендованы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: миокардите, стенокардии, ишемии. Плавание – лучшая профилактика лишнего веса, искривления позвоночника, плоскостопия.

Противопоказания

Несмотря на бесспорную пользу плавания для здоровья, есть заболевания, при которых занятия в воде противопоказаны:

тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых необходима фиксация конечностей;
неврологические патологии, сопровождающиеся судорожным синдромом, например, эпилепсия;
острые заболевания (острое респираторное заболевание, пневмония) и обострения хронических болезней;
врожденные тяжелые пороки сердца;
кожные инфекции и мокнущий диатез.

Плавание – это уникальный вид спорта. Оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы, мышечный каркас, опорно-двигательный аппарат и снизить вес. Выполняя любые движения в воде, вы не только приятно проведете время, но и принесете пользу здоровью.

ymadam.net

Польза плавания для здоровья

О том, насколько велика польза плавания для всех и каждого любой специалист в области физиологии может рассказывать часами.

Всем известно, что люди, занимающиеся водными видами спорта, обычно обладают крепким здоровьем и красивым спортивным телом. Плавание – это доступный и увлекательный вид спорта, заниматься которым может себе позволить каждый. Ведь поплавать можно практически везде, где бы вы ни находились, будь то пруд, река, море или бассейн в спортивном центре.

Польза плавания для женщин

Для начала обратим наше внимание на то, какую пользу можно извлечь из занятий плаванием представительницам прекрасного пола.

Плавание способствует похудению. Только подумайте, ведь за 1 час плавания человек может израсходовать от 550 килокалорий.
Также плавание помогает в избавлении от целлюлита и придает коже большую гладкость и упругость (этому, в частности, способствует гидромассаж, который происходит в процессе водных тренировок).
В бассейне есть возможность уйти от городской суеты и отдохнуть морально, а это необходимо для укрепления нервной системы и улучшения настроения.
Кроме всего прочего, занятия водными видами спорта помогают укрепить иммунитет и улучшить осанку.

Главное не забывать о том, что посещая бассейн, нужно обязательно пользоваться плавательными очками и шапочкой, которые защищают глаза и волосы от вредного воздействия хлорированной воды. Перед входом в бассейн стоит принять душ и смыть косметику с лица.

Находясь в бассейне нельзя долго плавать, держа голову над водой – это вредно для шеи. Поэтому следует освоить спортивные стили, такие как брасс и кроль. После бассейна нужно снова принять душ на этот раз более тщательный, чтобы смыть остатки реагентов, которыми очищают воду.

Для получения максимальной пользы плавания следует заниматься регулярно по 2-3 раза в неделю примерно по 40 минут. Однако, в эти 40 минут следует именно плавать, чтобы достичь максимального эффекта. Естественно, нельзя забывать про отдых во время тренировок, но не стоит этим отдыхом злоупотреблять.

Польза плавания для мужчин

Для мужчин плавание – это отличный вид спорта, который позволяет, как поддерживать себя в хорошей физической форме, так и отдохнуть после похода в тренажерный зал. Польза тренировок на воде еще заключается в том, что такие занятия положительно влияют на эректильную функцию мужчин, снижая риск импотенции.

Кроме того, тренировки на воде необходимы для правильной работы легких. Ведь при плавании эти органы задействованы полностью, что ведет к укреплению дыхательной системы и удалению из нее лишнего углекислого газа. Уделяя время плаванию, мужчина укрепляет здоровье своего организма и улучшает свою физическую форму.

Для того чтобы получить от тренировок на воде максимум, нужно заниматься трижды в неделю. Лучше всего – плавать через день. Таким образом, мышцы будут получать достаточную нагрузку, а до следующей тренировки пройдет достаточное количество времени для полного восстановления сил.

Польза плавания для детей

Начинать занятия оздоровительным плаванием можно с младенчества. Благодаря плаванию ребенок будет здоровым, психически уравновешенным и физически развитым. И вот почему, во время регулярных водных процедур:

тренируются легкие младенца;
улучшается теплообмен;
правильное кровообращение уравновешивает нервную систему.

Все это вместе улучшает развитие головного мозга. Несомненная польза от таких занятий очевидна, ведь постоянные плавания даже в обычной ванне – это один из элементов закаливания. Такие водные процедуры снижает риск возникновения простудных заболеваний и помогает малышам адаптироваться к гравитации. Младенцы нормально воспринимают водные процедуры благодаря тому, что водная среда является привычной для недавно родившихся детей.

Прохладная вода до 29 градусов укрепляет мышцы сердца, теплая - от +32 делает суставы подвижнее и уменьшает отеки. А нагретая до +36 градусов вода используется при реабилитации грудных детей, так как снижает боль.

Дошкольникам же заниматься плаванием не просто можно, а в некоторых случаях просто необходимо. Систематическое плавание способствует коррекции неравномерно развитых мышц и улучшению осанки, предупреждает плоскостопие, укрепляет сердце и улучшает обмен веществ.

Учась в школе, ребенок получает огромные, непривычные для его организма нагрузки. Именно поэтому стоит заниматься водными видами спорта в этот период жизни, чтобы снять усталость и успокоить нервы. В подростковый период, когда организм ребенка постоянно растет и изменяется, занятия плаванием помогают поддерживать мышцы в тонусе и укрепляют организм.

Польза плавания для беременных

Занятия с тренером в школьном возрасте являются самыми эффективными, ведь кто, кроме профессионала, сможет составить программу тренировок, нужную именно вашему ребенку. При этом заниматься спортивным плаванием совсем необязательно, можно обойтись и плаванием оздоровительным. Таким образов, плавание положительно влияет на здоровье и физическое развитие ребенка с самых первых дней и позволяет ему обладать крепким здоровьем.

В период беременности плавание является лучшим видом физической нагрузки. Оно помогает оставаться в тонусе и подготовиться к родам, а после родов плавание дает возможность быстрее восстановить фигуру. Особенно эффективно тренировки на воде влияют на живот, предотвращая возникновения растяжек.

Польза плавания для пожилых

Людям в возрасте плавание поможет замедлить старение организма. Тренировки на воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают дыхательную функцию, сохраняют крепость мышц и упругость кожи.

Водные занятия положительно влияют на память, позволяя человеку, посещающему бассейн оставаться с ясной памятью намного дольше тех, кто не занимается этим видом спорта.

Артериальное давление при плавании снижается, как снижаются и боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, а сосуды всегда поддерживаются в хорошем тонусе.

Таким образом, плавание помогает человеку на всех стадиях его жизни, с юных лет и до старости. Улучшает здоровье и иммунитет, поддерживает тело в хорошей форме, а нервы в порядке.

damskayalavka.ru