Плавание — это эффективное похудение. Плавание эффективное

Плавание для похудения на сколько эффективно, советы

Содержание статьи

Плавание считается эффективным вариантом снижения лишнего веса. Тренировки в разных стилях нагружают мышцы тела. Однако подсказать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, смогут спортсмены, ведь здесь важна техника. Хотя погружение в воду само по себе способствует сжиганию калорий – организм получает безопасную нагрузку, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Плавание для похудения способно закалить человека, повысить иммунитет.

Потеря веса с помощью плавания в бассейне

Потеря веса с помощью плавания в бассейне Занятия в воде позволяют человеку развивать мышечный тонус не зависимо от первоначальных показателей. Плавание для похудения позволит привести в порядок фигуру даже людям с сильным избытком веса.

Водные процедуры приятны и полезны. Выделяют следующие полезные свойства занятий в воде:

Быстрое похудение. Занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 40 минут, вы уберете лишние килограммы за короткий срок. По эффективности похудения, плавание может сравниться только с фитнесом и конным спортом.Простой способ приобрести рельефность тела. Правильные тренировки позволяют
Быстро развить мускулатуру. Вода создает сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы, поэтому для обретения спортивного тела в короткие сроки, многие люди занимаются по интервальным программам и аквафитнесом.
Снятие стресса и улучшение самочувствия. Движение в воде стимулирует выработку «гормона счастья», который снижает стресс, увеличивает бодрость и активность.

На вопрос, чем полезно плавание в бассейне ответить легко. Водные процедуры в подготовленном и оборудованном месте проводятся круглогодично. В озере или речке поплавать удается только летом в ясную погоду, а в бассейн для похудения можно прийти даже тогда, когда на улице снегопад или мороз.

Заставить себя пойти заниматься в бассейн намного проще, чем отправиться в тренажерный зал. Многих смущает излишняя потливость на силовых тренировках, в бассейне такого эффекта не будет.

Сожженные калории

Сожженные калории Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.

При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

Стили плавания в бассейне для похудения

Брасс. При этом стиле руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды.

Брасс, несомненно, является самым медленный стилем, по причине того, что возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Но в то же время брасс достаточно сложен с технической стороны, хотя и не требует чрезмерных физических нагрузок. А значит, может быть рекомендован на первых этапах похудения в бассейне.

Кроль. Самый быстрый стиль плавания. Пловец совершает попеременные гребки руками, а в это время ноги непрерывно движутся по принципу работы ножниц. Кроль также часто называют вольным стилем, по причине того, что, если стиль плавания не определён, то пловец всегда выбирает кроль.

Из-за большей скорости и темпа по отношению к другим стилям плавание кролем способствует большему расходу энергии, поэтому рекомендуется для применения на поздних этапах, когда ваши мышцы более-менее привыкнут к физической нагрузке.

Баттерфляй. Во время плавания левая и правая части тела пловца должны выполнять одновременные, симметричные движения. Руками пловец делает синхронный гребок заданной траектории, а ноги выполняют одновременное волнообразное движение.

Баттерфляй наиболее энергозатратный и трудный стиль плавания, поэтому начинающему очень непросто выполнять движения, не нарушая технику стиля. Баттерфляй можно использовать в вашей программе плавания для похудения, но только после того как вы освоите стили брасс и кроль.

Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть Существует еще один вид плавания, применяемый в бассейне для похудения, и способствующий активному похудению — интервальный. Заключается он в чередовании максимальной нагрузки и периода восстановления. Такие тренировки уже спустя пару дней дадут ощутимые результаты, о чем свидетельствует немалое число отзывов людей, применяющих интервальное плавание.

Проведенные исследования показали, что подобные занятия значительно ускоряют процессы сжигания жира, причем даже спустя несколько часов после их окончания.

На интервальную тренировку у вас уйдет примерно минут 15-20. А план занятий выглядит так — 30 секунд плыть нужно с максимальной выкладкой стилем кроль или баттерфляй, затем 15 секунд в спокойном темпе брассом.

Это и есть один интервал, которых за занятие необходимо выполнить от 8 до 10 (актуально для новичков). Тренированным людям — 15, увеличивая время интенсивной нагрузки до 40 секунд и снижая период отдыха до 10 секунд.

Важные моменты:

Занятия должны начинаться с плавания в умеренном темпе в течение 5-10 минут разными стилями.
Соблюдайте выбранный интервал на протяжении всей тренировки.
Запрещено период отдыха делать больше 15 секунд, а интервал максимальной нагрузки меньше 20.
Ощущение нехватки сил на 5-7 интервале будет говорить о правильно подобранной нагрузке.
Окончание тренировки должно быть аналогичным началу — плавание для похудения разными стилями от 5 до 10 минут в спокойном темпе.

Кстати, ещё одна сверхэффективная интервальная тренировка – в стиле Табата для похудения (для новичков понадобятся всего 4 минуты).

Хочу в очередной раз напомнить о необходимости изменения привычного рациона питания, без чего похудение невозможно. Приучите свой организм питаться дробно небольшими порциями, больше налегая на свежие или тушеные овощи, отварное постное мясо и рыбу, низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты, различные каши, сваренные на воде, цельно зерновой хлеб и макаронны из твердых сортов пшеницы, и, конечно же, свежие фрукты.

Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

Как похудеть в бассейне упражнения для похудения и придания тонуса всему телу В настоящее время многие бассейны рады предложить тренировки под руководством квалифицированного тренера, однако не у всех есть возможность на них ходить. Можно ли похудеть в бассейне самостоятельно без тренера? Конечно можно! Если вам не подходит ритм тренировок или их расписание, можно заниматься в бассейне при похудении самостоятельно, выполняя следующие упражнения:

Подъемы обеих ног

Обопритесь о край бассейна и удерживайтесь на нем руками. Сводим ноги вместе, а затем поднимаем их вверх как можно выше. При этом они должны оставаться абсолютно прямыми.

Джек-попрыгун

Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.

Сгибания рук

Увеличить эффективность выполнения этого упражнения можно, используя специальный утяжелитель (в виде гири). За счет сопротивления воды придется потрудиться, поднимая руки вверх. Будьте предельно внимательными и осторожными, чтобы не травмироваться.

Толчки ногами

Держимся за бортик, совершаем ножками быстрые махи. При этом не важна высота подъема, главное как можно активнее выполнять упражнение, за счет которого укрепляются мышцы нижних конечностей.

Лягушачьи прыжки

С их помощью удастся привести в порядок внутреннюю часть бедер, мышцы ягодиц. Первоначально следует принять позицию «плие». Кто не знает, то нужно держать спину прямой, пятки соединить вместе, а колени согнуть (они при этом смотрят в разные стороны). После нужно начать прыгать, выныривая из воды как можно выше. При приземлении на дно бассейна возвращаться в исходное положение.

Пересечение коленей с локтями

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

Подъемы коленей

Находясь в положении стоя, следует выполнить прыжок, напрягая при этом мышцы пресса и как бы поднести колени к области грудной клетки. Если вам удастся быстро освоить это упражнение, можно его немного усложнить, а именно одновременно крутить руками.

Боковые подъемы

Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.
Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.
Вернись в исходное положение и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

Беговые лыжи

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение — лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Еще немного о похудении

Еще немного о похудении Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания для эффективного похудения зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий — немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Видео в помощь для похудения в бассейне

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Плавание для похудения: эффективность, советы

Оцените статью

www.jirabas.ru

9 советов как улучшить технику плавания

20% усилий приносят 80% результатов. Это универсальный принцип, который действует и в плавании. Ваша скорость, выносливость, результаты — всё зависит от техники. Рассказываем, как её улучшить, чтобы стать превосходным пловцом.

как улучшить технику плавания

1. Плавайте регулярно. В среднем трижды в неделю. Нет времени? Тогда не удивляйтесь тому, что ваша техника ухудшается — прогресса не будет. Чем чаще вы ходите в бассейн, тем лучше ваши мышцы запоминают, как надо плыть.

2. Всегда помните о технике. И тогда, когда плывёте в своё удовольствие, чтобы развеяться и отдохнуть, и даже когда вы устали. Не допускайте небрежности. Следите за гребком, наблюдайте за работой ног, дышите правильно — в воду — идеальная техника вырабатывается в мелочах. Сначала приучите себя плыть технично, а затем ускоряйтесь.

3. Выполняйте упражнения. Не надо всю тренировку посвящать одному элементу техники — это скучно и утомительно. Вместо этого возьмите за правило: каждый раз уделяйте десять минут упражнениям на технику. Не имеет значения, когда вы их делаете: в начале занятия, в середине или в конце. Просто делайте.

4. Преодолевайте себя. Раз в неделю боритесь с собой — проплывайте больше, гребите чаще, напрягайтесь сильнее. Тяжёлые тренировки разбавят обычные занятия на технику, и вы научитесь правильно двигаться даже на больших скоростях.

5. Давайте себе отдохнуть. Кроме тяжёлых тренировок, вам нужны и облегчённые. Раз в неделю расслабляйтесь и просто плывите в своё удовольствие — медленно, лениво, неспешно. Отдыхайте.

6. Скользите. Всегда: и во время старта, и когда отталкиваетесь от бортиков, и при поворотах. Старайтесь всегда сохранять вытянутое положение тела. Помните: сначала скольжение, затем переход от скольжения к плаванию, и только затем плавание. В начале — всегда должно быть скольжение.

7. Правильно подберите костюм для плавания. Высокотехнологичный костюм за десять тысяч вам, конечно, не нужен. Но избегайте мешковатых пляжных шорт — они неудобны и совсем непригодны для техничного плавания. Замедляют и увеличивают ваше сопротивление воде. А о работе над техникой и говорить нечего.

8. Снимите на видео своё плавание. Попросите об этом друга или тренера, а потом разберите по кадрам. Так вы обнаружите недостатки, которые до этого ускользали от вас. А если нет возможности сделать видео — попросите понаблюдать за вами опытного пловца (или всё того же тренера).

9. Попробуйте ласты. Но не привыкайте к ним. У них одно преимущество: они помогают вам достичь лучшего положения тела — вы почувствуете, как на самом деле надо держаться в воде во время движения. Но есть недостаток: всё это искусственно. Несколько раз поплавайте в ластах, запомните свои ощущения, а затем отложите ласты и попытайтесь воссоздать ту самую технику.

А какие способы знаете вы? Делитесь в комментариях — пополним пост!

Похожее

swimsimple.ru

Плавание — это эффективное похудение | iMotion

Плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок. Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Так что, худеем — плавая! Купить все необходимое для занятий плаванием можно здесь !

Выбираем лучший стиль для похудения

Существуют определенные техники и хитрости, позволяющие получить от плавания максимальную пользу. Во-первых следует выбрать правильный стиль плавания:

27838_1401954060 1. БРАСС. При этом стиле руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Брасс, несомненно, является самым медленный стилем, по причине того, что возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Но в то же время брасс достаточно сложен с технической стороны, хотя и не требует чрезмерных физических нагрузок. А значит, может быть рекомендован на первых этапах плавания для похудения.

plavanie-2 2. КРОЛЬ. Самый быстрый стиль плавания. Пловец совершает попеременные гребки руками, а в это время ноги непрерывно движутся по принципу работы ножниц. Кроль также часто называют вольным стилем, по причине того, что, если стиль плавания не определён, то пловец всегда выбирает кроль. Из-за большей скорости и темпа по отношению к другим стилям плавание кролем способствует большему расходу энергии, поэтому рекомендуется для применения на поздних этапах, когда ваши мышцы более-менее привыкнут к физической нагрузке.

images (6) 3. БАТТЕРФЛЯЙ. Самый сложный и энергозатратный стиль. Во время плавания левая и правая части тела пловца должны выполнять одновременные, симметричные движения. Руками пловец делает синхронный гребок заданной траектории, а ноги выполняют одновременное волнообразное движение. Баттерфляй наиболее энергозатратный и трудный стиль плавания, поэтому начинающему очень непросто выполнять движения, не нарушая технику стиля. Баттерфляй можно использовать в вашей программе плавания для похудения, но только после того как вы освоите стили брасс и кроль.

Таки образом, наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль! Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600 ), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.

Как похудеть быстро?

Тренеры рекомендуют соблюдать следующие правила, которые помогут сделать процесс снижения веса максимально эффективным:

Чередуйте стили и интенсивность плавания. Это позволит мышцам работать в жиросжигающем режиме, а также значительно ускорить межклеточный метаболизм.
Даже во время отдыха не прекращайте двигаться, просто снижайте скорость и интенсивность, плавая в обычном, спокойном ритме.
Для достижения хорошего результата уделяйте тренировке не менее 30-45 минут, это позволит хорошо разогреть практически все мышцы тела и сжечь максимальное количество калорий.
Не забывайте о плавании на спине – этот стиль позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и добиться похудения самых проблемных зон – так называемых «крылышек» на лопатках.
Старайтесь двигаться как можно активнее, чтобы ваш пульс составлял не менее 130 ударов в минуту. Это сделает плавание для похудения не только эффективным методом в борьбе с лишними килограммами, но и позволит заменить ним хорошую кардио-тренировку с использованием тренажеров. Выполнение этих рекомендации поможет израсходовать лишние калории, проработать основные группы мышц и улучшить состояние сердца и легких.

Но подходят эти рекомендации только для тех, кто в совершенстве умеет держаться на воде и знаком с основными стилями плавания. Если по каким-то причинам вы не умеете плавать, не отчаивайтесь, ведь прыгать вы точно умеете! Значит Аквааєробика — это то, что Вам нужно!

Чудеса аквааэробики

Теперь для похудения в бассейне вы также можете посещать занятия и выполнять упражнения аквааэробики:

Прыжки на двух ногах. Зайдите в воду по плечи. Совершайте прыжки, отталкиваясь от дна двумя ногами. Пробуйте выпрыгнуть, как можно выше. Сделайте 12-15 повторений.
Прыжки на одной ноге. Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните – по 15 прыжков.
Подъем ног. Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.
Наклоны тела. Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.
Бег на месте. Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.
Выпады. Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.
В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов и только потом выйти из воды.

Правильное питание необходимо

REgk2oJf704 Следует помнить про питание при плавание в бассейне. При плавании и вес, и общее состояние организма приходит в норму только при сбалансированном питании.

Важно! Ни в коем случае нельзя заходить в воду сразу после еды. Дело в том, что вода давит на мышцы пресса, тем самым нарушая пищеварение. Кушать нужно не позже, чем за 40-50 минут до начала тренировки.

Питание должно быть насыщенным, но по калорийности меньше, чем затратится во время тренировки. Рацион питания для спортивного плавания обязательно должен включать белки: мясо, рыбу, много овощей. Следует забыть про сильно жирную пищу, алкоголь и газированные напитки. Для спорта можно добавлять в меню витамины и аминокислоты, которые поддерживают организм и не дают ему истощаться. Кроме того правильное питание при плавании помогает не только похудеть, но и приводит организм в порядок: улучшается крово- и лимфообмен. Как-плавать-чтобы-похудеть-300x187

Ну и конечно не забывайте, что заниматься плаванием и аквааэробикой вы можете и в речке, и в море, и в озере — везде, где есть вода. Так что отдыхайте, занимайтесь и худейте в воде с наслаждением!

imotion.com.ua

Эффективность занятий плаванием

Одним из видов спорта, комплексно влияющим на весь организм человека является плавание. Регулярные занятия в бассейне позволяют достичь расслабления опорно-двигательных мышц, откорректировать собственное тело и укрепить нервную систему.

В бассейне можно заниматься не только обычным плаванием, но и аквааэробикой, лечебной физкультурой и многими другими видами спорта даже круглый год. До того, как начать тренироваться в бассейне, необходимо четко определить, какой цели в итоге вам хотелось бы достичь. Если у вас цель – корректировка фигуры и похудение, то для вас лучше всего будет заняться аквааэробикой. При занятиях аквааэробикой вам не потребуются специальные навыки плавания, потому что занятия проходят с применением держателей. Если у вас возникло желание научиться плавать, то вам подойдут индивидуальные занятия с тренером, который разработает для вас особую программу. Если же вы просто хотите посещать бассейн, чтобы отдохнуть и получить удовольствие, то вначале нужно изучить правила пользования бассейном и выбрать подходящее вам время.

Посещение бассейна с самого утра могут дать незначительный эффект, так как организм еще не до конца проснулся. Самым удачным временем для занятий является промежуток между4 и 7 часами вечера. Посещение бассейна после 7 вечера будет утомительно для организма, который устал после трудового дня, поэтому благоприятного эффекта от занятий может не быть.

Перед тем, как записаться в бассейн, у вас потребуют медицинскую справку, где будет указано, что у вас нет каких-либо заразных заболеваний. До занятий и после рекомендуется принимать душ. Особое внимание необходимо уделить приобретению комфортного купального костюма, шапочки и плавательных очков. Следует добавить, что купальники для бассейнов нужно выбирать более закрытые, чтобы чувствовать себя уверенно и не бояться совершать какие-либо движения.

Отличным дополнением к плаванию будут занятия большим теннисом, что позволит увеличить эффективность посещения бассейна. Сейчас существуют корты и для новичков, и для профи. Тренеры по большому теннису обучат всем тонкостям игры. Занятия теннисом развивают гибкость, подвижность, быстроту реакции и скорость. Занимаясь большим теннисом, можно овладеть виртуозной техникой работы ракеткой и теннисным мячиком.

start-health.ru

Плавание и похудение | Плавание для похудения

Плавание и похудение Я только что поймал себя на мысли, что есть люди, которым для снижения веса и улучшения здоровья противопоказан бег или даже быстрая ходьба. Например, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или сложности с перемещением из-за избыточного веса. В эту минуту в голову кроме плавания ничего не приходит.

Плавание и похудение

Для людей с большим весом, во время аэробных упражнений, возникает риск получения травмы суставов или растяжений связок. Во избежание травм, необходимо поменять способ сжигания жира и начать заниматься плаванием в бассейне или открытой воде. Остановимся на бассейне.

Аргументы в пользу плавания для похудения

Существует много противоречивых мнений по поводу снижения массы тела в воде. Основное негативное мнение связано с тем, что вы не потеете во время плавания. Действительно, определить выходит ли лишняя жидкость из организма во время плавания, мягко говоря, проблематично. Но это не значит, что не происходит сжигания подкожного жира. В некоторых моих статьях я писал, что потеть и худеть не одно и тоже. Потеря воды снижает вес, но не лишает организм жира, к тому же вода быстро возвращается. Жир начинает сжигаться только после 40 минут интенсивных аэробных тренировок. В воде этот принцип действует аналогично, а в прохладной воде организм включает механизмы терморегуляции, что и способствует эффективному сжиганию жира. Так что можете не сомневаться в пользе плавания для похудения. На мой взгляд, плавание и похудение вещи неразделимые.

Плавание для похудения Повторюсь, что для людей с наиболее выраженным избыточным весом, плавание как нельзя лучше подходит для избавления от жира и приведения в тонус большинства мышечных групп. Ведь при физических нагрузках в воде в работу включаются почти все мышцы.

Эффективность плавания для похудения

При регулярном посещении бассейна (3-4 раза в неделю по 40-50 минут) можно скинуть порядка 8 кг за 3-4 месяца. Например, с помощью аквааэробики. Таким образом, по эффективности сжигания калорий вода не уступает популярнейшим способам — бегу и ходьбе. Во время плавания или занятий аквааэробикой можно сжечь такое количество калорий как, например, при ходьбе по лестнице (около 500 ккал). В начале и в конце водных занятий соблюдайте правило разминок и заминок. Перед тем как спуститься в бассейн, необходимо разогреться, размяться и растянуться. Тело должно войти в воду подготовленным. Основной пик интенсивности занятий протекает в середине тренировки, а ближе к завершению — снижается. После завершения тренировки необходимо восстановить дыхание и пульс. Для этого, выйдя из воды, проведите короткую заминку (3-5 минут).

5 советов по посещению бассейна

плавание для сжигания жира

Принимайте душ до и после бассейна. В бассейн требуется входить чистым. После бассейна
с тела необходимо смыть остатки хлорированной воды.
Используйте удобный купальник или плавки (чтобы не потерять) и тапочки (чтобы не подскользнуться при подходе к поручням).
Используйте специальную шапочку. Шапочка нужна для защиты волос и от их попадания в воду.
Используйте специальные очки для плавания. Это удобство при плавании и хороший способ защитить глаза от хлорированной воды.
В некоторых случаях могут потребоваться зажим для носа (прищепка) и беруши для плавания. Прищепка предотвращает попадание воды в нос при активном плавании, а беруши оберегают от воды при заболеваниях ушей. Встречаются беруши, пропускающие звук.

Плавание является одним из лучших способов для сохранения здоровья и снижения веса.

Плавайте на здоровье.

bodykeeper.ru

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов (Пол Ньюсом, Адам Янг)

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Книга о плавании вольным стилем, адресованная пловцам и триатлетам, содержит более трехсот иллюстраций, многочисленные и подробные описания упражнений и программ подготовки пловцов и триатлетов на открытой воде. Авторы книги являются основателями очень известной в Австралии школ плавания Swim Smooth. При переводе на русский язык книга заботливо отредактирована профессиональными пловцами.

Данная книга адресована всем, кто ищет способ улучшить свои навыки в плавании вольным стилем. Возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь просто освоиться в воде. Возможно, вы триатлет или пловец на открытой воде и ищете способ улучшить свои скоростные показатели, эффективность, желаете достичь более высоких результатов. А может, вы принадлежите к группе пловцов «мастерс» или к элитным пловцам и ищете новую информацию, которая поможет вам подготовиться к очередным соревнованиям. Каким бы ни был уровень вашей спортивной подготовки — наши рекомендации адресованы всем вам. У нас за плечами опыт работы с сотнями разных пловцов и на нашей тренировочной базе в австралийском городе Перте, и на многочисленных выездных мастер-классах. Мы развивали навыки, совершенствовали технику у многих пловцов и, как вы в дальнейшем поймете из этой книги, прекрасно представляем себе, как можно улучшить индивидуальные показатели любого спортсмена.

Тренеры из разных стран мира активно применяют в своей практике методики и упражнения, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдох-выдох-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффективное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсменами различного уровня подготовленности. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам эффективно улучшать их технику плавания.

В последние двенадцать лет Swim Smooth является лидером в работе с видеотехнологиями, на их основе было проведено несколько тысяч аналитических занятий. Большая часть фотоматериала, представленного в данной книге, — это аналитический материал, полученный благодаря видеосъемке и использующийся на практических занятиях по коррекции техники плавания.

СОДЕРЖАНИЕ

ПредисловиеВВЕДЕНИЕ. Одиннадцатилетняя девочка

ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ

ГЛАВА 1. Как работать с этой книгойГЛАВА 2. Введение в технику плаванияГЛАВА 3. Оснащение для плаванияГЛАВА 4. Три ключа в мир плавания

ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ

ГЛАВА 5. Как сделать технику эффективнойГЛАВА 6. Ошибки — причины и следствияГЛАВА 7. Дыхание

ГЛАВА 8. Положение телаГЛАВА 9. Работа ногГЛАВА 10. Осанка и согласование движенийГЛАВА 11. Вращение корпуса и пронос рукиГЛАВА 12. Вход руки в водуГЛАВА 13. Захват и отталкиваниеГЛАВА 14. Работа над частотой гребкаГЛАВА 15. Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилемГЛАВА 16. Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемкиГЛАВА 17. Классификация пловцов по технике плаванияГЛАВА 18. «Арни»ГЛАВА 19. «Бамбино»ГЛАВА 20. «Ударник»ГЛАВА 21. «Глиссер»ГЛАВА 22. «Свингист»ГЛАВА 23. «Смуз»

ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ГЛАВА 24. Значение специальных тренировокГЛАВА 25. Баланс между различными видами физической подготовкиГЛАВА 26. Простая схема организации тренировок в течение месяцаГЛАВА 27. Как узнать свою критическую скорость плаванияГЛАВА 28. Самостоятельная оценка темпа и скорости в бассейне и на открытой воде ГЛАВА 29. Тренировки на сушеГЛАВА 30. Профилактика и лечение травм плечаГЛАВА 31. Навыки, отрабатываемые в бассейнеГЛАВА 32. Питание во время длительных тренировок и заплывов

ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

ГЛАВА 33. Значение навыков плавания на открытой водеГЛАВА 34. Как справиться с волнениемГЛАВА 35. Как плыть прямоГЛАВА 36. Эффективный драфтингГЛАВА 37. Как выполнять повороты у буйковГЛАВА 38. Как лучше использовать гидрокостюмГЛАВА 39. Как адаптировать технику к различным условиям

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. УпражненияПриложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типовПриложение В. Тренировочные серииОт авторов

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. Дианы Айше ; под. ред. Сергея Ленивкина. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спорт-драйв).