Полезно ли плавание для похудения. Плавание как способ похудения

сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть

Занятие плаванием – приятное времяпрепровождение. Оно помогает расслабиться, успокаивает, приводит в лучшее состояние тонус тела и упругость кожи, но в то же время и создает определенную нагрузку на мышцы, тренируя их. Стать «качком», занимаясь в бассейне, вряд ли удастся. Но насколько эффективно плавание для похудения? И вообще, реально ли сбросить вес таким способом?

Плавание как способ похудения

Можно ли похудеть с помощью бассейна? Таким вопросом задаются многие, особенно те обладатели лишнего веса, которым диеты, бег и изнуряющие тренировки в спортзале не по душе, а вот поплескаться в водичке – в самый раз.

Стоит сразу сказать, что это не самый лучший способ сбросить вес. Однако плавание хорошо работает в комплексе с другими нагрузками, правильным питанием. Также ответ на вопрос, помогает ли плавание от целлюлита, будет положительным. Эта нагрузка хорошо подтягивает кожу, устраняет застои жидкости в организме, улучшает метаболизм.

Однако чтобы добиться каких-то результатов, нужно быть готовыми к тому, что в бассейне придется работать – так же, как в спортзале. И плавать с ощутимой нагрузкой на мышцы. Если делать это медленно, расслабленно, в свое удовольствие – эффекта не будет.

Плюсы и минусы

Тренировка в бассейне для похудения имеет следующие плюсы:

ускорение метаболизма;
задействование всех групп мышц одновременно – особенно бедренных и ножных;
улучшение деятельности сердечной мышцы;
нормализация артериального давления;
стимуляция выработки коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи, связок и суставов;
возможность заниматься для всех категорий населения, в том числе для пожилых и инвалидов;
повышение эластичности кожи;
эффект гидромассажа;
эффективное устранение целлюлита.

То есть плавание в бассейне помогает похудеть на самом деле, но имеет и свои недостатки. Так, у многих водные занятия повышают аппетит, вызывают сильный голод, в результате человек с едой возвращает себе потраченные в бассейне калории. Кроме того, во время плавания усталость приходит незаметно, но бывает очень сильной. В результате уставший человек невольно начинает меньше двигаться в остальное время.

Важно! Калории сжигаются только во время нахождения в бассейне, а не после. Поэтому желающим сбросить лишние килограммы нужно стараться больше двигаться в остальное время и придерживаться правильного питания.

Технология для похудения

Как правильно плавать, чтобы похудеть? В первую очередь, нужно делать это до усталости, а потом продолжать еще, пока мышцы не начнут дрожать. Если заниматься в полсилы, эффекта не будет. Кроме того, нужно чередовать стили и скорость плавания, а также нагрузки с отдыхом.

Вода в бассейне не должна быть слишком теплой, в прохладной тратится больше калорий. Занятия должны быть продолжительными, регулярными. Обычное плавание можно сочетать с упражнениями – аквааэробикой.

Примерный план тренировок

Как и при любых спортивных тренировках, заниматься в бассейне, чтобы похудеть, нужно систематически и по расписанию. Любые занятия должны включать в себя следующие этапы:

Разминка. После легкой разминки на суше можно спокойно и расслабленно проплыть 2-4 сотни метров кролем, без особой нагрузки. За это время тело «вспомнит», как себя вести в воде.
Отработка движений. Это какие-либо упражнения по отработке плавательной техники. Например, можно поплавать на боку или только за счет ног, пользуясь специальной плавающей доской и так далее.
Интервальная тренировка. Этот этап занятий дает максимальную нагрузку и максимальный эффект для тех, кто использует плавание как способ похудения. Подразумевает короткие скоростные заплывы с небольшими интервалами для отдыха.
Заминка. Это снова, как и в начале, около 200 метров спокойного плавания кролем.

Примерная схема того, что делать в бассейне, чтобы похудеть:

Этап	Рекомендуемые занятия
Разминка	200 м свободного расслабленного плавания кролем, при необходимости можно отдыхать каждые 50 метров.
Отработка	Четыре отрезка по 50 м кролем с подсчитыванием гребков. Нужно пытаться в каждом новом отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем. 100 м только руками, зажав между ногами колобашку. 100 м только ногами с дощечкой в руках.
Интервальная тренировка	Четыре спринта по 50 м, с паузами в 30 секунд.
Заминка	200 м расслабленного кроля.

При всех нагрузках, занятия должны быть в удовольствие. Недостаток мотивации – главная причина, почему многим людям так и не удается похудеть.

Сколько нужно плавать

Чтобы эффективно похудеть, нужно знать, сколько нужно ходить в бассейн, а также – сколько нужно плавать во время каждого занятия. Сбросить вес можно только при условии регулярных занятий. Ходить в бассейн следует три-четыре раза в неделю. А длительность каждого занятия составляет 45-60 минут, не меньше. Нагрузку нужно наращивать постепенно. А в случае сильной усталости можно немного отдохнуть на спине и продолжить тренировку.

Дополнительные упражнения в бассейне для похудения

Результат будет быстрее и эффективнее, если к плаванию добавить упражнения в бассейне, помогающие похудеть. Они будут особенно эффективны, чтобы согнать лишний жир с бедер и избавиться от целлюлита:

Бегать на месте под водой, придерживаясь за бортик бассейна. Полезно при этом высоко поднимать колени – чем выше, тем лучше будет для ножек. Бегать нужно в три захода по 30 секунд.
Встать спиною к бортику и взяться за него руками. Слегка приподнять ноги, а затем резко и быстро поднимать их по очереди и вместе – так нагрузка будет сильнее. Нужно сделать три подхода по десять упражнений.
Прыгать в воде с выпадами вперед поочередно каждой ногой – 30 раз. Потом столько же, но уже разводя ноги в прыжке в стороны.
Выскакивать из бассейна как можно выше, чтобы выпрыгнуть как можно дальше из воды. Резко отталкиваться обеими ногами сразу от дна.
Опереться на бортик, стоя на дне бассейна. Делать махи ногами назад и вбок по пятнадцать раз каждой ногой.
Взяться за бортик рукой, стоя к нему боком. Делать махи в сторону, стараясь держать ее под углом в 90 градусов к другой ноге.
Взяться за бортик лицом к нему. Подтягивать к животу согнутую в колене ногу, ощущая напряжение брюшных мышц. Упражнение избавляет не только от целлюлита, но и лишних отложений на животе.
Расставить ноги и начать прыгать вверх, пытаясь одновременно поднять согнутые ноги до груди. Эффективно действует на ноги, бедра, а также мышцы живота и талии.

Кроме того, эффективно для похудения ног, бедер плавание в ластах. Оно создает правильную нагрузку на ножные мышцы.

Сколько калорий тратится при плавании

Судить о том, насколько эффективен бассейн для похудения, позволяет подсчет сожженных при этом калорий. Этот показатель будет зависеть от интенсивности занятий, от скорости плавания, от веса человека, от его образа жизни и индивидуальных особенностей организма. А также от того, какой стиль плавания выбран.

Обладатель среднего веса 60 кг потеряет за час плавания брассом 570 ккал, баттерфляем – 525, кролем – 500, а если плавать на спине (не просто расслабленно лежать, а именно плавать), то – 550 ккал. Чтобы занятия были эффективнее, нужно за одно посещение бассейна использовать разные стили плавания.

Заключение

В принципе, ответ на вопрос, как сбросить вес в бассейне, мало чем отличается от вопроса, как сбросить вес в спортзале или при беге. Ведь чтобы был результат, любая тренировка, в том числе и плавательная, должна быть интенсивной, энергичной, давать ощутимую нагрузку на организм. А также выполняться регулярно и систематично.

Способа похудеть для ленивых не существует. Чтобы действительно сбросить ненавистные килограммы, нужно много работать. Даже если речь идет о плавании в бассейне.

vashynogi.com

Плавание как способ похудения | Журнал Леди

Сегодня наличие лишнего веса является проблемой, с которой с каждым годом борется всё больше и больше жителей планеты. И это вполне объяснимо: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное питание приводят к тому, что у человека появляются лишние килограммы, которые причиняют дискомфорт и неудобство.

Вернуть себе прежнюю форму и привычный вес поможет плавание. этот способ избавления от лишнего веса является одним из самых эффективных. Во время плавания задействованы все органы и системы человека, мышцы получают нагрузку, клетки наполняются кислородом, благодаря чему в лёгких стимулируется газообмен, они начинают быстрее работать, за счёт чего лишний жир сжигается. Согласно статистике, составленной учёными, за 30 минут активного плавания сжигается порядка 400 калорий, при этом обмен веществ увеличивается вдвое. Положительные эмоции, заряд бодрости и позитива обеспечен всем, кто хоть раз посетил бассейн.

Но что делать тем, кто плавает чуть лучше топора, а задача продержаться полчаса на воде просто невыполнима? Не стоит расстраиваться, выход есть. Вам просто необходимо вооружиться спасательным кругом, мячом или жилетом, также поможет колобашка. которая проста и удобна в использовании, при этом надёжно защитит вас от ухода под воду. Начинать необходимо с небольших нагрузок, примерно 15-20 минут активно плавать, а затем постепенно увеличивать время нахождения в воде до 40-50 минут. В бассейне можно не только плавать на определённые дистанции, с каждым разом увеличивая их длину, но и устраивать себе массаж водой. Это очень эффективный способ избавления от целлюлита, лишнего веса. Для этого вам понадобится надувной инвентарь, за который можно держаться, пока ваши ноги будут активно работать. Необходимо сосредоточиться на разведении выпрямленных ног в стороны, а также имитировать плавание кролем. Также эффективно такое упражнение, как бег. Для этого стоит зайти по грудь в воду и попытаться побежать.

В целях похудения заниматься плаванием необходимо круглый год. Летом, когда бассейны не работают, плавать можно на речке, озере или море. Занятия должны быть систематическими, только тогда вы добьётесь эффекта и получите желаемый результат. Заниматься в бассейне можно как самостоятельно, так и под руководством специализированного инструктора. Специалист составит для вас индивидуальную программу, подберёт необходимый комплекс упражнений, благодаря чему занятия будут максимально эффективными и плодотворными. Избавившись от лишнего веса таким способом, вы не только придёте в форму, но и укрепите организм и получите массу позитива и адреналина.

Плавание в бассейне для похудения

Дата публикации: 02.10.2017

Помогает ли плавание для похудения? Ответ на этот вопрос интересует многих людей, желающих сбросить вес и улучшить пропорции тела. Специалисты утверждают, что да. За час плавания средней интенсивности человек сжигает около 446 калорий. Какие еще результаты можно получить, находясь в бассейне, и сколько нужно плавать, чтобы тренировка прошла с максимальной отдачей? Эти и другие вопросы обсудим далее.

Плавание в бассейне для снижения веса

Если вы хотите записаться на плавание и ищете эффективные техники для похудения, ознакомьтесь с советами экспертов и тех, кто занимается разработками программ по снижению веса.

Совет первый – плавайте на время

Аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, становятся эффективными только через 20 минут непрерывного плавания. Это потому, что организм, прежде чем переключиться на жир, сначала сжигает запасы углеводов. Так, чтобы достичь желаемой цели и похудеть, нужно плавать на умеренной скорости от 45 до 60 минут. Идеально плавать несколько раз в неделю, по крайней мере по 30 минут. Через время, когда выносливость и техника постепенно улучшатся, новичок сможет выдержать более 45 минут непрерывного плавания.

Совет второй – занимайтесь регулярно

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий плаванием и похудеть, важна последовательность. Занимаясь всего один раз в неделю, вряд ли можно добиться хороших результатов. Людям, страдающим от ожирения, инструкторы рекомендуют посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Совет третий – совершенствуйте технику

Плавание – отличное решение для контроля веса, но при плохой технике можно быстро «разрядиться». Кроме того, если не работать в этом направлении, тренировки будут казаться скучными и однообразными. Для совершенствования техники плавания можно заниматься в бассейне по индивидуальной программе с инструктором или изучать новые схемы тренировок самостоятельно. Сегодня популярно интервальное плавание, при котором нагрузки и их интенсивность чередуют. Сначала занимаются в спокойном темпе, а потом – в полную силу, повторяя циклы. Интервальный метод хорош, но для начинающих пловцов его применяют с осторожностью, учитывая их уровень подготовки и состояние здоровья.

Совет четвертый – сочетайте плавание со здоровыми привычками питания

Одной из самых больших проблем, связанных с водными процедурами, называют аппетит. Контролируйте, сколько вы едите, когда выходите из воды! Когда мы плаваем, температура нашего тела несколько понижается из-за прохладной воды. После активной тренировки тело нуждается в энергии. Для ее воспроизводства организм требует пищу, аппетит повышается, и сопротивляться ему трудно. В результате можно съесть калорий даже больше, чем было потрачено. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться определенной диеты. В рационе худеющего должны быть такие продукты, как:

яйца, очень питательные благодаря белку;
капуста, богатая клетчаткой;
лосось, который помогает наращивать мышцы и поддерживает здоровье сердца;
гречка, в составе которой и белок, и клетчатка, предотвращает переедание и способствует похудению;
зеленые и листовые овощи, включая шпинат и сельдерей, улучшающие метаболизм.

Польза плавания

Посещение бассейна – это прекрасная возможность для женщин похудеть изящным и не стрессовым путем. При занятиях этой физической активностью задействуются все основные группы мышц, улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость и гибкость. Неторопливое плавание – отличный способ расслабиться, снять напряжение и усталость после рабочего дня. Регулярные тренировки способствуют похудению, улучшают здоровье, настроение, помогают снизить риск возникновения хронических заболеваний (диабета, инсульта, астмы и других). Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют плавание как низкотравматичный вид спорта.

Чтобы быстрее похудеть, можно сочетать плавание с бегом или быстрой ходьбой. По отзывам, это дает возможность получить больше разнообразия, уменьшить скуку и избежать монотонности, которые происходят, когда организм приспосабливается к одной форме упражнений.

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

mamsy.ru

Плавание как эффективный способ похудения

Плавание – один из самых распространенных и полезных для организма видов спорта. Особенно плавание полезно тем людям, которые давно желают похудеть. Данный вид спорта способствует не только похудению, но и поддержанию тонуса мышц. Как и сколько нужно плавать для того, чтобы похудеть? Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно людям любого возраста, как младенцам, так и пожилым. Занятия в воде активно влияют на развитие и укрепление мускулатуры скелета и мышц. В особенности плавание активно способствует похудению. Но стоит учитывать то, что для каждого человека процесс похудения проходит индивидуально. Для того чтобы получить заметный результат необходимо выбрать действенную программу тренировок, а также соблюдать правильную технику плавания.

Помимо похудения, плавание является отличной лечебной и восстанавливающей терапией. Водный вид спорта позволяет справиться с болью после физических нагрузок, разработать позвоночник после долгого рабочего дня и просто размять тело.

Эффективная программа тренировок

Важно понимать, что не одна программа тренировок для похудения не позволит скинуть 10 кг за неделю без вреда для здоровья. Правильное и здоровое похудение всегда представляет собой долгий и старательный процесс. Но, все же, существуют безопасные способы ускорения похудения.

Как ускорить процесс похудения при занятиях плаванием?

В некоторых бассейнах располагаются несколько водоемов с различной температурой воды. Тренируйтесь в том, в котором вода наиболее прохладная. Плавать в прохладной воде стоит потому что в таких условиях организм затрачивает большее количество калорий для разогрева, что способствует похудению.
При любых тренировках важно соблюдать режим питания и определенную диету, назначенную специалистом. Посоветуйтесь с личным тренером или диетологом, который подберет для вас нужный рацион соответствующий тренировкам. Необходимо отказаться от спиртных напитков, жирных и сладких продуктов питания – без соблюдения диеты тренировки могут быть не эффективными, или вовсе бесполезными. Учтите то, что нельзя есть раньше чем за 2 часа до тренировки, но и голодным заниматься тоже запрещено.
Всегда проводите разминку. Выполнять разминку важно как перед, так и после тренировки. Делать её можно в воде. Проводить разминку нужно для того чтобы не повредить мышцы во время тренировки. А после тренировки она проводится для того, чтобы избежать боли в мышцах.
Не пропускайте тренировки. Для эффективного похудения плавательные тренировки должны проводиться регулярно. Если у вас есть тренер, определитесь с ним как часто вам необходимо посещать тренировки – зависеть это будет от назначенной программы тренировок.

Почему среди всех тренировок, способствующих похудению, следует отдать предпочтение плаванию?

Плавание отличается от других видов спорта тем, что отлично расслабляет как организм, так и психическое состояние человека.
В воде физическая нагрузка намного выше, нежели на суше, так как помимо самостоятельной нагрузки на организм действует давление и сопротивление воды.
Водные тренировки очень комфортны, так как тело в воде не потеет.

Также следует помнить, что максимального эффекта от занятий плаванием можно достичь применяя различные вспомогательные средства для похудения. К примеру, знакомый всем спортсменам L-карнитин, способствует более быстрому сжиганию жиров. На основе этого экстракта создано большое кол-во отличных препаратов, купить которые можно пройдя по этой ссылке.

www.aikidoka.ru

Плавание как способ похудеть :: JustLady.ru

В целях похудения плавать нужно круглый год. Летом это осуществляется в речке, озере или на море. А вот зимой лучше приобрести абонемент в бассейн. Плавание имеет несколько преимуществ перед занятиями в тренажерном зале. В воде активизируется кровообращение, тело расслабляется. Плавание является одним из способов снятия напряжения. После суставно-мышечных травм рекомендуют реабилитироваться в воде. Уже через месяц таких занятий, наблюдается улучшение.

Для похудения в бассейне лучше обратиться к инструктору. Он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, подскажет, как правильно двигаться в воде, какие стили являются более эффективными. В итоге эти занятия помогут похудеть и принесут радость. Ведь плавание укрепляет мышцы, способствует улучшению обмена веществ и повышает работоспособность.

Проводя время в бассейне несколько раз в неделю по 2-3 часа, уже через пару недель можно увидеть заметные улучшения в фигуре. А через месяц интенсивных занятий можно увидеть первые потерянные килограммы.

Плавание идеальная тренировка для людей страдающим лишним весом. Занятия на тренажерах требуют больших физических усилий. Если интенсивно плавать в течение 30 минут, то можно сжечь 400 ккал. Даже если человек не умеет плавать, просто двигаясь в воде, можно достичь желаемого результата. Чтобы научиться плавать, подойдут резиновый мяч или круг. Для того чтобы похудеть в воде, начинать нужно с простых упражнений. Время и интенсивность необходимо увеличить с каждым днем. На первом занятии нужно просто двигаться в воде. В последующих уроках нужно использовать специальный инвентарь и имитировать разные стили плавания. Пять минут занятий должны чередоваться 2 минутами отдыха.

В воде также можно делать самомассаж против целлюлита. Это щадящий и эффективный метод против «апельсиновой корки» на теле. Улучшая фигуру одновременно можно укрепить иммунитет. Во время плавания стабилизируется артериальное давление, ускоряется снабжение сердца кислородом и успокаивается нервная система.

Занятия в бассейне – это один из лучших способов похудения и источник положительных эмоций.

www.justlady.ru

ПЛАВАНИЕ, КАК СРЕДСТВО ПОХУДЕНИЯ | Журнал LadyWin

Для избавления от излишнего жира не непременно посиживать на кислых диетах, можно просто приятно плавать и вес будет убывать. Плавание – это хорошая тренировка, ведь травм не подразумевает и к суставам заботливо относится. Не много того, оно отлично оказывает влияние на все мускулы и крепит лимфатическую, сердечно-сосудистую и вегетативную системы. Плавание позитивно оказывает влияние на дыхательную систему организма и крепит иммунитет. Плюс ко всему отличному плавание – это расчудесный метод отдыха и релакса. Если плавать в морской соленой воде, то таковой процесс лучше хоть какого салонного массажа.

Спецы говорят, что плавание вдвое ускоряет обмен веществ, а за полчаса плавания сгорает 400 килокалорий. В случае активного плавания тратится на 25% больше энергии, чем при беге.

Если вы не умеете плавать, другими словами красивая возможность научиться этому нетрудному делу и похудеть заодно. Приобретите абонемент в бассейн, и инструктор по плаванию покажет вам его базы. Если же вы начинаете обучаться плавать на речке либо море без помощи других, то пусть мяч либо надувной круг (матрац) страхует вас. С таким ассистентом вы будете более уверенно. Далековато от берега не плывите, ведь может быть небезопасно. В 1-ые деньки занятий плавайте по 30 минут и больше, а спустя неделю плавайте не меньше 45 минут либо часа.

Итак, вот Вам увлекательная программка похудения, зайдя в воду, в протяжении 5 минут просто ходите и расслабляйтесь. Возьмите под руки надувной мяч либо матрац (круг) и двигайте ногами. Придерживайтесь данной схемы: 5 минут двигаете ногами, имитируя кроля, 2 минутки отдыхаете, 5 минут имитируете брасса и 2 минутки отдыха. Каждое из движений провоцирует определенные мускулы. Так, кролем вы тренируете квадрицепсы, бицухи бедер и ягодиц, брасс прорабатывает внутреннюю и боковую поверхность ног. Если у вас много целлюлита, то плавание брассом как раз вам. Когда утомитесь, плавайте просто в свое наслаждение, так вы снизите эффективность тренировки. Когда отлично освоите азы плавания, ставьте впереди себя задание плавать дольше. Не нужно плавать стремительно, главное верно и длительно. Едете на курорт? Замечательно. Используйте это время с полезностью. У вас есть возможность совместно с отдыхом сделать свою фигуру стройнее. Перед отпуском походите в бассейн, чтобы приготовиться к насыщенным нагрузкам на море. Там сможете делать все, что желаете: плавать, играть в аква поло, бегать в воде и на суше. Покушав, не нужно сходу идти в воду, она давит на брюшную полость. Отчаливайте плавать не ранее, чем через час после пищи.

Худеть нужно тоже с осторожностью, а конкретно смотрите за частотой собственного пульса, Вам нужно правильное похудение, по другому эффект будет не тот, который Вы ждете. Во время занятий она должна быть 130-160 ударов за минуту. Если умеете плавать различными стилями, то перемешивайте их каждые 100-200 метров. Если поменять стили плавания, то вы можете активнее тонизировать мускулы ног, спины и груди. Освоив плавание отлично, с утра плавайте по-спринтерски, а вечерком – на длинноватую дистанцию. Днем плавайте 10 минут тихо свободным стилем, позже плывите 50 метров в наивысшем темпе. После чего медлительно проплывите 200 метров и опять повторите 50 метров резвым темпом. Делайте данный цикл 2-4 раза зависимо от ваших способностей. Вечерком плывите 1-1,5 км в среднем темпе. Таковой метод плавания не даст вам расслабиться и сдаться ранее времени. По времени это займет приблизительно 40 минут. Имейте в виду, что вялость нужно преодолевать двухминутным перерывом на спине. Не нужно прыгать выше собственных способностей.

Сядьте на надувной матрас либо пирс, прочно держитесь за него руками, а ногами активно двигайте, разводя выпрямленные ноги в стороны, также имитируйте кроля, что очень полезно для ягодиц.

Плавание как способ похудения

Вернуть себе прежнюю форму и привычный вес поможет плавание, этот способ избавления от лишнего веса является одним из самых эффективных. Во время плавания задействованы все органы и системы человека, мышцы получают нагрузку, клетки наполняются кислородом, благодаря чему в лёгких стимулируется газообмен, они начинают быстрее работать, за счёт чего лишний жир сжигается. Согласно статистике, составленной учёными, за 30 минут активного плавания сжигается порядка 400 калорий, при этом обмен веществ увеличивается вдвое. Положительные эмоции, заряд бодрости и позитива обеспечен всем, кто хоть раз посетил бассейн.

Но что делать тем, кто плавает чуть лучше топора, а задача продержаться полчаса на воде просто невыполнима? Не стоит расстраиваться, выход есть. Вам просто необходимо вооружиться спасательным кругом, мячом или жилетом, также поможет колобашка, которая проста и удобна в использовании, при этом надёжно защитит вас от ухода под воду. Начинать необходимо с небольших нагрузок, примерно 15-20 минут активно плавать, а затем постепенно увеличивать время нахождения в воде до 40-50 минут. В бассейне можно не только плавать на определённые дистанции, с каждым разом увеличивая их длину, но и устраивать себе массаж водой. Это очень эффективный способ избавления от целлюлита, лишнего веса. Для этого вам понадобится надувной инвентарь, за который можно держаться, пока ваши ноги будут активно работать. Необходимо сосредоточиться на разведении выпрямленных ног в стороны, а также имитировать плавание кролем. Также эффективно такое упражнение, как бег. Для этого стоит зайти по грудь в воду и попытаться побежать.

pohudet-legko.ru