Каким спортом можно заниматься при варикозе. Плавание при варикозе нижних конечностей
Плавание при варикозе: польза, упражнения в воде
Альтернативой тренировкам в зале станет плавание при варикозе, которое не создает ударных нагрузок и напряжения на нижние конечности. Способствует восстановлению деятельности сердечно-сосудистой системы и укрепляет организм. Плавание одобрено медиками, как метод борьбы против варикоза, но перед началом занятий нужно пройти полное медицинское обследование. Главное, соблюдать умеренность в нагрузках.
Польза плавания
Упражнения в бассейне или открытом водоеме:
- способствуют укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы;
- улучшают иммунитет;
- возвращают тонус;
- улучшает циркуляцию крови, предотвращая ее застой;
- понижает стресс;
- улучшает метаболизм;
- борется с лишним весом;
- разгружает опорно-двигательный аппарат;
- стимулирует отток крови с ног и приток к сердцу.
Плавать восстанавливает эластичность, укрепляет стенки сосудов, вен.
За счет горизонтального положения, кровь отходит от нижних конечностей и предотвращает застойные процессы. При этом нет дополнительной нагрузки на ноги и отсутствует ударное напряжения, как при других действиях. Потоки воды создают массажный эффект, что благотворно воздействует на мышечный тонус и нормализует состояние нервной системы.
Вернуться к оглавлениюМожно ли плавать при варикозе?
Предварительное обследование у лечащего врача поможет подобрать оптимальную для организма нагрузку.Для определения нагрузки и выбора вида водных процедур, изначально проходят полное обследование у доктора. Запрета на плаванье при варикозном расширении нет, но если перегрузить организм, можно вызвать обострение недуга. Бассейн — хорошая альтернатива залу или другим видам тренировок пациентам с варикозом ног. В комплексную терапию от этой болезни в обязательном порядке входит спорт. Поэтому плавать при варикозе можно, но только после одобрения доктора. Незначительная, мягкая нагрузка улучшит микроциркуляцию крови и общее самочувствие, поднимет настроение человека. Умеренные занятия способны остановить развитие патологии на ранних стадиях.
Вернуться к оглавлениюКак плавать?
Основная задача пациентам с варикозом — получать удовольствие от занятий. Нет ограничений по стилю. Разрешено плавать с доской и без нее. Важно следовать рекомендациям врача, который определит допустимые нормативы. Нагрузки возрастают постепенно, а переутомление недопустимо. Рекомендовано плавать через каждые 3—4 дня, но не чаще, чем 2 раза в неделю. При этом нужно следить за общим самочувствием и не допускать ухудшения состояния. Все упражнения должны быть комфортными, не провоцировать задышку, головокружение, боль в конечностях. При возникновении неприятных симптомов следует сразу прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.
Вернуться к оглавлениюУпражнения в воде
Оптимальный вариант занятий — плаванье в любом стиле. Чтобы нагрузить только ноги, можно взять доску и положить ее под грудь либо держать впереди руками. Полезна аквааэробика под контролем тренера. В воде можно выполнять подъемы на носочки, в разных положениях стоп, перекаты и вращения. Дополнительные рекомендации по лечебной физкультуре в бассейне можно получить у доктора.
etovarikoz.ru
Варикоз и море: как купаться и отдыхать с пользой
Коварство варикоза
В последние годы варикоз значительно «помолодел» и встречается даже у совсем молоденьких девушек. Коварство его в том, что болезнь может протекать латентно. Нет внешних видимых признаков, только тяжесть в ногах и ночные судороги. А вердикт врача после обследования приводит в шоковое состояние. Наблюдение врача флеболога или сосудистого хирурга необходимо всем, кто находится в группе риска.
На первой стадии симптомы варикоза могут быть косметическими, без болезненных физических проявлений. Со временем возникают боли нижних конечностей, ночные судороги.
На следующей стадии вены проявляются на поверхности кожного покрова, становятся хорошо заметны узловатые образования. Третья стадия характеризуется появлением экземы, гиперпигментации, сильными болями в ногах, отечностью. На последних стадиях наблюдаются трофические язвы. Точный диагноз поставить может только специалист.
Все врачи утверждают, что купание в море при варикозном расширении вен необходимо.
Синдром эконом класса
Долгая дорога к морю — негативный момент. Лучший вариант — поездка на поезде. Но если такой возможности нет, а перелет или поездка в автобусе до моря займет несколько часов, то для предотвращения «синдрома эконом класса» нужно принять ряд мер:
- ходить, если предоставляется возможность;
- каждые 30 минут разминать ноги, шевелить ступнями, пальцами;
- вставать для снятия напряжения в позвоночнике;
- не ставить сумки под ноги;
- не употреблять снотворные;
- не поджимать ноги под себя;
- надевать свободную хлопковую или льняную одежду.
Движение — это жизнь
При заболевании вен лучшее правило на отдыхе, которое стоит выполнять: лучше ходить чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть.
- Мышцы икр — это своеобразный «насос» для движения крови от ног обратно к сердцу. Возьмите в обязательное правило не просто лежать на берегу, а периодически выполнять разминку для суставов. Можно поднимать и опускать ноги, вращать ступнями, тянуть носочки сначала на себя, потом от себя. Выполняя эти упражнения регулярно, вы почувствуете насколько повышается тонус мышц и улучшается самочувствие.
- Полезно ходить. В ногах кровь, двигаясь по сосудам, вынуждена сопротивляться силе земной гравитации. Совершая пешие прогулки босиком по песчаному берегу или гальке, мышцы ног работают и помогают «прокачивать» кровь снизу вверх, облегчая работу венозным клапанам.
- Избавьтесь от привычки садить детей себе на ноги, дополнительная нагрузка на ноги, затруднение циркуляции крови по венам отрицательно скажутся на состоянии здоровья.
- Откажитесь от желания поджимать и садиться на ноги, скрещивать их, какой бы удобной вам ни казалась данная поза.
Плавание и варикоз
Физические нагрузки в воде способствуют активному насыщению крови кислородом. Они улучшают питание всех органов, способствуют замедлению развития варикоза в начальной стадии.
Нужно обратить внимание на то, что купание в море людям с варикозным расширением вен во время прибоя категорически противопоказано. Очень полезно купаться в штиль или при небольших волнах.
Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, сила тяжести земли не так ощутима. Циркуляция крови происходит по расслабленным венам, это очень полезно для улучшения эластичности и нормализации их работы.
Старайтесь во время плавания распределить нагрузку так, чтобы ноги были задействованы в упражнении больше чем руки, и тело занимало горизонтальное положение. Хорошо должны двигаться голени и стопы, работа этих мышц предотвратит венозный застой крови.
Если вы не умеете плавать, зайдите в воду, поднимитесь на носочки перекатитесь на пяточки, походите на внешней стороне стопы, а потом на внутренней. Вращайте голеностопными суставами, зайдите глубже и попрыгайте. Помните на берегу прыгать не нужно, ударная сила о землю принесет больше вреда, чем пользы. Делая эти упражнения, вы не потратите много времени и усилий, а польза будет колоссальной.
Хорошо выполнять элементы гидроаэробики. При выполнении упражнений в воде не так ощущаются перегрузки на ноги. Улучшается циркуляция и отток венозной крови.
При купании сопротивление воды выполняет своеобразный массаж, полезный для кровеносных сосудов. Старайтесь не просто стоять, больше двигайтесь.
В воде уделите несколько минут массажу. Начинать выполнять массажные движения необходимо снизу-вверх. Массаж должен быть легким, исключите сильное пощипывание. Несколько несложных движений, и вы существенно повысите тонус мышц, нормализуете работу венозных клапанов.
Варикозное расширение вен очень редко встречается у пловцов. Поэтому на вопрос, можно ли купаться в море с варикозом, ответ положительный, если только речь не идет о Мертвом море.
Нежимся в лучах солнца правильно
При начальной и первой стадии варикоза принимать солнечные ванны можно, но для предотвращения негативного влияния необходимо выполнять простые рекомендации.
- Лучшее время для посещения пляжа — утренние и вечерние часы. Нельзя проводить процедуру загара под дневным палящим солнцем.
- Обязательно пользоваться солнцезащитными кремами, с фактором защиты SPF 40-50+ Они уменьшат воздействие ультрафиолетовых лучей, снижающих эластичность сосудов.
- Перегревание несет не меньший вред, чем солнечные лучи. Чередуйте времяпровождение, дарите себя и солнцу, и купанию. Обливайте ноги холодной водой.
- Нельзя загорать в положении сидя. Лучше лечь. Идеально положить под ноги скалку или подушечку и зафиксировать их в приподнятом положении.
- После окончания загара обязательно необходимо смыть слой соли, оставшейся на теле от морской воды, и нанести крем от варикоза. Он уменьшит вредное воздействие солнца.
Если после загара в ногах появляется чувство тяжести и боль, а также ощущения, что вены тянет, следует отказаться от солнечных процедур. Не нужно проводить эксперименты над своим организмом.
При второй и третьей стадии заболевания загар необходимо исключить и постараться не допускать перегрева нижних конечностей.
Злоупотреблять загаром не рекомендуется. Под действием солнечных лучей повышается риск проявления сосудистой сеточки.
Купание в море — это не панацея, но в комплексе с диетой, приемом флеботропных препаратов и мазей действительно творит чудеса.
flebdoc.ru
Плавание в бассейне при варикозе ног
Извитые, синие выпирающие варикозные вены на ногах могут приносить массу неприятных ощущений, боли и смущать больного. До 40% трудоспособного населения и более половины людей после 50 лет, страдают от этого неприятного заболевания.
У некоторых варикоз появляется из-за стоячего или сидячего образа жизни, у некоторых из-за избыточного веса или неправильного питания, а у некоторых просто по наследству передались слабые вены.
Однако абсолютно всем больным варикозным расширением вен нижних конечностей поможет улучшить состояние и предотвратить развитие болезни обычное плавание в бассейне, реке или море.
Почему плавание полезно при варикозе?
Возможно вы слышали, что умеренные физические нагрузки, полезны для лечения и профилактики варикоза. Так вот, плавание считается наилучшим способом борьбы с этим неприятным недугом. Это связано с тем, что плавание в бассейне оказывают тройной эффект на варикозные вены.
Во-первых, плавание задействует абсолютно все мышечные группы человека. Это улучшает циркуляцию крови во всем организме, и особенно в ногах, так как они активно участвуют в процессе плавания.
Во-вторых, умеренное давление воды на мышцы ног, помогают эффективнее перекачивать кровь к сердцу, предотвращая застойные явления в венах нижних конечностей. Этот эффект схож с применением компрессионных чулок.
В-третьих, плавание в бассейне уменьшает давление крови на сосуды, что и является причиной образования варикозных вен.
Даже если у вас на ногах уже появились выпирающие синие или фиолетовые варикозные вены, после нескольких занятий в бассейне, они могут уйти.
Другие преимущества плавания
Кроме очевидного положительно эффекта на варикозные вены, плавание также очень полезно для всего организма. При систематических занятиях в бассейне вы получите также следующие эффекты:
- улучшение подвижности и гибкости суставов
- аэробная активность насыщает ваши органы и ткани кислородом
- тонизирующий и омолаживающий эффект для всего тела
- регулирование лишнего веса
- улучшение обмена веществ
- придает тонус мышцам
В отличие от других видов спорта, плавание минимизирует риск получить травму во время занятий. Благодаря этому, водные процедуры показаны и в раннем детстве и в глубокой старости. Его назначают беременным, при восстановлении после операции или травмы, детям, для лучшего роста, пожилым людям для увеличения активности и подвижности.
Фактически, плавание является универсальным видом спорта, который пойдет на пользу каждому человеку, не зависимо от возраста, пола и состояния здоровья.
Советы для плавания при варикозе
Если ранее вы не занимались плаванием в бассейне, то не стоит сразу стараться проплыть длинную дистанцию. Плавайте, пока вам комфортно. Не забывайте, что тяжелые нагрузки могут наоборот ухудшить состояние вен на ногах, и усилить варикоз.
Если вы не любите плавать, то вы просто можете выполнять упражнения, стоя на комфортной глубине. Подробнее о лечебном плавании и гимнастике в бассейне вы сможете узнать из видео ниже.
Читайте также
stop-varikoz.com
Полезные упражнения при варикозном расширении вен
Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах — несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен — это просто косметическая проблема. Для других, возникшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлением этой патологии — образованием на коже ног долго незаживающих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног — один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения венозного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.
Читайте в этой статье
Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса
К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.
Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.
Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.
Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.
cardiobook.ru
Лучшая профилактика варикоза — плавание - «ФАКТЫ»
Перегрев или переохлаждение неблагоприятны для вен. Кроме того, людям со склонностью к варикозной болезни не рекомендуется много стоять и сидеть со скрещенными ногами
Мужчины во все времена восхищались красивыми женскими ножками. И дамы умело этим пользуются, надевая короткие платья и юбки. Но, к сожалению, такую одежду могут позволить себе далеко не все женщины, так как треть из них страдает варикозным расширением вен. Ведь капиллярная сеточка и расширенные вены смотрятся не очень красиво. Варикоз может привести к опасным осложнениям: тромбофлебиту (тромбоз с воспалением стенки вены и образованием тромба, закрывающего ее просвет), появлению трофических язв или экземы на пораженных участках.
— К сожалению, многие женщины считают варикозное расширение вен только косметическим дефектом, не понимая, что это серьезное заболевание, — говорит ординатор клиники сосудистой хирургии Главного военного медицинского клинического госпиталя сосудистый хирург первой категории Александр Боркивец. — Первые признаки начинающегося варикоза — отечность и боли в ногах — замечают не все. Зачастую, если у женщин появляется сосудистая сеточка, они идут в косметический салон и удаляют ее. А ведь это не что иное, как предвестник выпуклых вен, справиться с которыми позже будет значительно сложнее. Дело в том, что при варикозе вены расширяются и удлиняются. В нормальном состоянии наша кровь проходит снизу вверх через клапаны, после чего они закрываются и не выпускают ее обратно. Как только такая система начинает «ломаться», кровь свободно течет вниз и застаивается в конечностях. Из-за этого вена теряет свою эластичность и растягивается, работа венозных клапанов ухудшается. Получается замкнутый круг, разорвать который бывает невозможно без вмешательства хирургов.
— Если уже есть заболевание, как избежать его дальнейшего развития?
— В первую очередь нельзя увлекаться горячими ваннами, сауной, а также длительным пребыванием на солнце. Все это снижает венозный тонус, ведет к застою крови в ногах. У меня проходила лечение 18-летняя пациентка, у которой острый тромбофлебит развился после поездки в Турцию. Оказалось, что во время двухнедельного отпуска девушка решила отдохнуть по максимуму: посещала сауну, баню, ежедневно ходила на процедуры в массажный кабинет. Вернувшись домой, почувствовала сильную боль в правой ноге.
На фоне высокой температуры воздуха и массажей у пациентки возник тромбофлебит. После осмотра стало понятно, что тянуть время опасно: на стенке вены «висел» тромб, который в любую минуту мог оторваться и через кровоток попасть в легкие, закупорив жизненно важный сосуд. От операции девушка категорически отказалась, поэтому ей назначили медикаментозное лечение. Через две недели терапии тромбы удалось растворить. Но в дальнейшем этой пациентке следует носить специальное трикотажное белье.
— Сейчас стал очень популярен компрессионный трикотаж. Он действительно снимает нагрузку с сосудов ног?
— Медицинские чулки и колготы создают дополнительный каркас для измененных вен, помогают поддерживать нормальный мышечный тонус и улучшают отток венозной крови из ног. Если патология вен уже присутствует, компрессионный трикотаж нужно носить постоянно. Будут это гольфы или колготы, зависит от высоты поражения вен. Однако для того, чтобы использование таких изделий было максимально эффективным, их должен подобрать врач.
— Что еще можно предпринять?
— Желательно покупать себе одежду без тугих резинок, которые могут сдавливать вены и сосуды. Если приходится весь день сидеть в офисе, необходимо делать простые упражнения. К примеру, сгибать и разгибать ноги, шевелить пальцами стоп или прижимать ноги друг к другу, плавно ставить их на носки, опуская на всю стопу и снова поднимая. В конце дня хорошо подержать ноги в приподнятом положении (под углом 30 градусов) хотя бы 15 минут. Такой небольшой отдых поможет частично снять усталость.
Вечером после душа или ванны полезно споласкивать ноги прохладной водой. Эта процедура тонизирует кожу, тренирует сосуды, сокращает мышцы, в результате чего кровь начинает быстрее циркулировать. Желательно избавиться от привычки сидеть, положив ногу на ногу. Нужно стараться не сгибать коленный сустав больше чем на 90 градусов. Вообще необходимо следить, чтобы ноги ничем не пережимались — так циркуляция крови не будет нарушаться.
Женщинам я рекомендую обратить особое внимание на обувь: она должна быть удобной, не сдавливать стопу, особенно в районе носка, а каблук — не выше четырех сантиметров. Одежду тоже нужно подбирать комфортную. Очень тесные брюки или джинсы сдавливают вены и сосуды, из-за чего в них идет перераспределение крови и в некоторых отделах возникает застой. Это очень опасно, если уже есть варикоз. Отдельно хочу обратиться к мамам и бабушкам: старайтесь как можно меньше и реже сажать маленьких детей себе на колени. Из-за этого усиливается нагрузка на ноги, а соответственно, и на вены.
— Какими видами спорта могут заниматься люди, страдающие варикозным расширением вен?
— Лучшая профилактика варикоза — плавание. Можно заняться ходьбой или просто прогулками на свежем воздухе. Виды спорта, где нужно бегать, прыгать и делать интенсивные движения (аэробика, силовые упражнения в тренажерном зале) лучше исключить. Варикоз не возникает внезапно, а развивается постепенно, поэтому первые признаки болезни можно заметить, если внимательно относиться к своему здоровью.
fakty.ua
какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?
Варикоз значительно ухудшает качество жизни больного. Полностью избавиться от заболевания сложно. Но, с помощью лекарственных препаратов, физиотерапии, народных средств и специализированных упражнений можно облегчить ее течение, нивелировать негативные симптомы – боль и тяжесть в ногах, дискомфорт, отечность.
Под варикозной болезнью понимают хроническое удлинение и расширение вен, которое характеризуется истончением сосудистых стенок, формированием венозных узлов. Этиология обусловлена многими факторами – серьезными недугами вен, недостаточностью клапанов, гиподинамией – сидячим образом жизни.
Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуется всем пациентам с таким диагнозом. Флебологи указывают, что чем больше человек будет двигаться, тем выше шанс жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому ЛФК – это часть комплексного лечения варикоза у женщин и мужчин.
Польза физкультуры при варикозе, особенности выполнения упражнений, противопоказания к тренировкам – рассмотрим далее.
О чем в этой статье:
Физические нагрузки и варикоз нижних конечностей
Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.
Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.
Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.
На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой от варикоза, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.
На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:
- Силовой аэробикой;
- На велотренажере;
- На беговой дорожке;
- Запрещено бегать и прыгать на скакалке.
Третья стадия свидетельствует о запущенной клинической картине. У больного проявляется весь спектр негативной симптоматики. Допускается плавать в теплой воде, совершать пешие прогулки в компрессионном белье, выполнять специализированные упражнения при варикозе.
Запрещены силовые нагрузки на нижние конечности.
Польза и особенности ЛФК при варикозном расширении вен
Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.
Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.
Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.
Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:
- Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
- Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.
Людям, которые имеют сидячую работу, рекомендуется каждый час проводить пятиминутную разминку. Важно следить за осанкой, не закидывать ногу за ногу.
Комплекс занятий при ВРВ
Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.
Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.
Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:
- Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
- Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
- Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
- Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
- Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
- Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.
Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.
Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног
Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.
Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.
Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.
Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:
- Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
- Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
- Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.
Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.
По отзывам врачей, не менее эффективно при венозной недостаточности упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, руки вдоль тела, после осуществляют скрещивающиеся движения ногами.
Утренняя зарядка при варикозе нижних конечностей
Считается, что максимальная польза от тренировок выявляется, если пациент занимается сразу же после пробуждения. Много времени зарядка не занимает, достаточно проснуться на 15-20 минут раньше привычного времени. После пробуждения надо сразу приступать к тренировке.
Занятие «вибрация». Лечь на пол, поднять верхние и нижние конечности, далее совершают мелкие потряхивающие движения. Надо стараться их выполнять так, чтобы появилось ощущение вибрации. Потряхивают руками и ногами 2-3 минуты.
После переходят к упражнению «березка». Оно известно многим еще со школьной скамьи. Надо лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко. Держать 1-2 минуты. По возможности рекомендуется усложнить «березку», для этого во время подъема ног их сгибают и разгибают.
Утренняя зарядка включает в себя такие упражнения при варикозе:
- Подъемы конечностей. ИП – больной лежит на спине, ноги прямые. Надо медленно подтянуть одну ногу к груди, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить движение, но с другой конечностью. По возможности можно подтягивать ноги к груди одновременно – первое время можно помогать себе руками;
- Задние подъемы ног. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх. Со временем упражнение можно усложнить – поднимать ногу, сгибать в колене и стараться ударить пяткой себя по ягодице.
Выполняют по 10 повторений. Если усталость появилась раньше, то необходимо остановиться – организм перегружать нельзя. Физическая выносливость приходит со временем. После утренней гимнастики необходимо полежать 10-15 минут. Под нижние конечности подкладывают подушечку. После надеть компрессионное белье и встать с постели.
Разрешать и запрещать те или иные физические нагрузки должен доктор. Излишний «фанатизм» также не приветствуется. Упражнения при варикозном расширении вен обязательно дополняются другими методами лечения. Это прием венотоников и антикоагулянтов, физиотерапевтические процедуры (например, магнитотерапия), правильное питание, ношение удобной обуви, компрессионного белья. Только в комплексе можно приостановить прогрессирование болезни и избежать серьезных осложнений.
Какие упражнения можно выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.
varikoz.com
какими видами спорта можно заниматься при варикозе ног
Есть мнение, что спорт при варикозном расширении вен на ногах – это опасно, поэтому категорически запрещено. Но сторонники противоположных взглядов уверены в том, что заниматься физической активностью при варикозе ног нужно обязательно. Кому верить? А если спорт разрешен, то какой именно?
Можно или нельзя
Большинство вопросов связано даже не с тем, каким спортом можно заниматься при варикозе. Нет. В основном, о дозволенности физических упражнений спрашивают люди, которые привыкли поддерживать себя в форме и боятся, что варикозное расширение вен может стать причиной отказа от любимых занятий. Поэтому людям важно знать, можно ли заниматься спортом при варикозе ног, либо это недопустимо по каким-то физиологическим причинам.
Заниматься физкультурой при варикозе можно и даже нужно. Но следует правильно подобрать вид нагрузки, чтобы не сделать хуже. Ведь варикоз – это ухудшение работы венозных стенок вследствие их истончения. Поэтому при интенсивных занятиях, подразумевающих длительное статическое или сильное динамическое напряжение ног, можно осложнить протекание заболевания.
Общие советы и рекомендации
Если не говорить о каком-то конкретном виде спорта, а выбирать среди большого числа вариантов физических нагрузок, то нужно учитывать следующие моменты.
- Тренировки стоя исключить или свести к минимуму. Потому что в таком положении нагрузка на сосуды ног максимальна. Избегаем приседаний, выпадов, тяги штанги из положения стоя и других упражнений на большие группы мышц ног.
- Занятия спортом при варикозе нижних конечностей должны проходить в спокойном режиме; начинаться с легкой разминки, заканчиваться – расслабляющими упражнениями.
- Мышцы верхней части туловища тренируем без ограничений. Положение тела при этом рекомендуется чаще менять. Или хотя бы периодически переминаться с ноги на ногу.
- Из кардионагрузок при варикозе хорошо подойдет гребля, т.к. там задействованы ноги. Если тренировки проходят в спортивном зале, то выбираем горизонтальный тренажер.
- Чтобы занятия не вредили состоянию сосудов, следует во время упражнений пить больше воды. Это не даст крови сгущаться из-за потери жидкости.
- Компрессионное белье для спорта при варикозе – это большой плюс в копилку здоровья. Сдавливание ног в нужных местах позволяет крови еще более активно ходить по венам и восстанавливать кровоток.
- Странный, но актуальный и полезный совет: во время тренировок не забываем равномерно и полноценно дышать. Если задерживать дыхание, кровь не будет достаточно снабжаться кислородом, и венозный кровоток нарушится.
После тренировок полезно в течение получаса полежать на спине. После этого можно снять компрессионные чулки и принять контрастный душ. Такое окончание занятий идеально для тех, кто страдает варикозом.
Подходящий спорт при варикозе
Итак, какими видами спорта можно заниматься при варикозе?
Плавание
Плотность воды значительно больше плотности воздуха, поэтому вены не испытывают избыточного давления. Во время плавания или аквааэробики происходит легкий массаж мышц – это как раз то, что нужно стенкам сосудов. Горизонтальное положение тела во время плавания дополнительно способствует снижению нагрузки на ноги. Поэтому водные виды спорта идеально годятся для тех, кто страдает варикозным расширением сосудов.
Танцы
Это тоже спорт, особенно если танцевать систематически и профессионально. Танцы очень сложно бросить, потому что это не только физическая активность, но еще и эмоциональные всплески. Продолжать танцевальную деятельность при варикозе можно, но заниматься лучше в компрессионных чулках и не очень интенсивно.
Если есть желание заняться какими-нибудь танцами при варикозе, то можно остановиться на belly dance или танго. Это спокойные стили, подразумевающие мягкий ход, без резких движений и прыжков. Длительность одной танцевальной тренировки, не считая разминки, не более 1 часа.
Фитнес
К фитнесу относят танцевальные и дыхательные виды спорта, направленные на улучшение физической формы. Не каждая женщина готова отказаться от регулярных походов в фитнес-клуб, даже когда у нее диагностируют варикоз. С одной стороны это правильно, но придется исключить приседания, интенсивный бег, прыжки и выпады. Подойдет йога, пилатес, стретчинг, шейпинг, беговая дорожка (в режиме неторопливой прогулки). Главное, чтобы такой спорт при варикозе ног был приятным, не напрягал и не вызывал болезненных ощущений ни во время тренировок, ни после них.
Большой спорт
Имеются в виду профессиональные спортсмены, которые живут спортом и готовы возвращаться в него даже после сложнейших операций. Решение о нагрузках для спортсмена, которого поразил варикоз, принимают спортивные врачи и тренеры.
Бытовой спорт
Сюда относятся различные упражнения, которые можно выполнять дома или на улице. Это бадминтон, пляжный волейбол, велосипедные прогулки, лыжи, коньки и гимнастика. Занятия спортом при варикозном расширении вен в домашних условиях должны выполняться преимущественно лежа. Хорошо делать «березку», «ножницы», «велосипед». Неплохой терапевтический эффект на сосуды оказывает и спортивная ходьба.
Теперь вы знаете, каким видом спорта можно заниматься при варикозе. Такое заболевание – это вовсе не подписание инвалидного приговора. Спорт важен и нужен, но с ограничениями. И обязательно нужно носить компрессионный трикотаж, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
Спортивная терапия в реабилитационный период
Обычно сразу после операции пациенту рекомендовано выполнять упражнения в лежачем положении. Манипуляции примитивные: крутить стопами в разные стороны, сгибать и разгибать колени и т.п. Операции по удалению варикоза не подразумевают больших швов, поэтому легкие нагрузки допускаются. А упражнения помогают улучшить кровообращение в ногах и поддержать сердечнососудистую систему.
Когда пациенту разрешают ходить, делать это нужно как можно больше. Но нагружать ноги тоже нельзя, поэтому, как только возникнет усталость и захочется присесть, нужно обязательно отдыхать. Также полезен легкий самомассаж: участков, которые подвергались операции, избегать.
Популярные публикации:
Как лечить варикоз на ногах у женщин?
Особенности лечения варикоза на ногах в домашних условиях.
Когда необходима операция по удалению варикоза на ногах?
Строгие противопоказания при варикозе
Осложнения варикозного расширения вен (тромбофлебит, тромбоэмболия, открытые трофические язвы) должны стать сигналом к тому, что спорт желательно оставить до возвращения на более раннюю стадию заболевания. При наличии тромбов или склонности к ним физическая активность может только ухудшить положение. Поэтому в распоряжении остается только утренняя зарядка и массаж.
Как видим, варикоз и спорт – понятия вполне совместимые, хоть и с исключениями. А если грамотно подобрать виды упражнений и подойти к ним со всей осторожностью, то можно не просто поддерживать себя в тонусе на протяжении заболевания, но и поспособствовать лечению варикоза.
varicis.ru
