Почему после бассейна болит спина и что с этим делать? После бассейна болит спина

Болит спина после бассейна: причины и лечение

Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет, а отсутствие гравитации в воде снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и поясницы, в отличие от тренировок в зале. Тем не менее случается и обратный эффект, когда после бассейна болит спина.

Боли в спине при плавании

Причины боли после плавания

Боль после плавания может быть естественной реакцией организма на физическую активность, и чем слабее мышцы, тем сильнее она выражена. Во время плавания мышцы спины напрягаются и начинают работать. По мере того как мышцы крепнут, боль становится незначительной, и вскоре человек вовсе перестает испытывать неприятные ощущения после тренировок.

Консультация с врачом Боль в спине может обуславливаться положительными изменениями в позвоночнике. В воде во время плавания позвоночный столб растягивается, и межпозвонковые диски принимают правильное положение, что и вызывает дискомфорт, который при регулярных занятиях проходит.

Однако бывает и другой характер боли, который вызван каким-либо заболеванием позвоночника.

Обострять сопутствующие болезни и ухудшать состояние человека могут:

чрезмерная активность;
неправильная техника выполнения упражнений во время тренировок;
резкие движения.

Возможные заболевания

Если после плавания в бассейне наступает стойкая непрекращающаяся боль, нужно обследовать позвоночник и исключить наличие распространенных заболеваний опорно–двигательной системы.

Остеохондроз

Остеохондроз — это одна из наиболее часто встречающихся причин болей спины. Заболевание, вызванное дистрофическими изменениями хрящевой ткани, характерное для пожилых людей, все чаще диагностируется и у людей среднего возраста 30–40 лет.

Один из проявлений остеохондроза — постоянные ноющие боли в спине, чувство ломоты и онемения конечностей, усиление болей при активных физических нагрузках, резких движениях, поднятии тяжестей, кашле и чихании, уменьшение объема движений и спазм мышц.

Остеохондроз позвоночника

Грамотные занятия в бассейне под присмотром опытного инструктора, аквааэробика способны уменьшить спазмированность мышц, а при настойчивых тренировках с соблюдением мер предосторожности и вовсе ее ликвидировать. Нормализация обмена веществ, повышение ритма сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, правильное дыхание во время плавания способствуют улучшению питания межпозвоночных дисков и облегчению состояния больного.

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков

Протрузии и грыжи являются следующими стадиями остеохондроза. При протрузии межпозвоночный выбухает за пределы межпозвонковой щели. Грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночных дисков также проявляют себя локальными болями в спине в зоне проекции пораженного диска.

Грыжа позвоночника

Плавание при грыжах и протрузиях станет полезным в том случае, если строго соблюдается техника исполнения.

Должны быть исключены любые движения, связанные со скручиванием тела, так как это может усугубить состояние больного позвоночника. Постоянные скрутки, присущие некоторым видам плавания, изнашивают суставы и могут быть причиной появления грыж и протрузий здорового до этого позвоночника.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или сколиоз, также может быть причиной болей в спине. Это заболевание, для которого характерны ассиметричное положение лопаток, плеч, таза. При запущенном случае болезнь вызывает деформацию и неправильное расположение внутренних органов.

Искривления спины

При сколиозе также показано плавание, но занятия будут кардинально отличаться, причем выбор упражнений и режима тренировок должен осуществляться специалистом в зависимости от вида и степени искривления, особенностей течения болезни, возраста пациента.

Способы обезболивания

В случае когда присутствует мышечная боль в спине, используют местные препараты — мази, растирки, компрессы, пластыри. Средств достаточно много, они имеют разный принцип воздействия на пораженный участок. Есть разогревающие мази (Финалгон), растирки и пластыри, охлаждающие гели (Венорутон), противовоспалительные средства (Найз). Преимущества местных обезболивающих препаратов — простота использования, быстрый результат и отсутствие побочных эффектов, влияющих на пищеварительную систему и органы выделения.

Другой способ обезболивания — пероральные анальгетики (Анальгин, Аспирин, Парацетамол). Средства имеют противопоказания, их долгое употребление недопустимо.

Блокада боли нерва поясницы Если проблема не в мышцах спины, а в позвоночнике, существует более радикальный способ обезболивания, который осуществляется только врачом — блокада позвоночника. Результат процедуры напрямую зависит от компетентности и умений врача, сопряжен с рисками, поэтому к такому виду обезболивания нужно прибегать в крайних случаях и тщательно выбирать клинику и врача.

Профилактические меры

Чтобы плавание приносило положительные эмоции и не вызывало неприятных ощущений, следует соблюдать меры предосторожности.

Гимнастика перед плаванием Перед погружением в воду необходимо сделать небольшую гимнастику, разогревающую тело.

Погружение в воду должно быть плавным и спокойным. При любых проблемах со спиной прыжки в воду не рекомендуются.

Плавание с неправильным дыханием и неправильной техникой способно только навредить здоровью, поэтому профилактикой болей в спине является выбор подходящего стиля плавания и комплекса упражнений, овладение правильной техникой и консультация профессионального тренера.

Следует избегать любых резких движений в воде, скручивающих движений и чрезмерных прогибов поясницы. Если присутствует ощущение напряжения, нужно медленно перевернуться и перейти на плавание на спине либо просто полежать на поверхности. Выполняя эти рекомендации, вы не только избежите неприятных ощущений, улучшите свою физическую форму, получите заряд бодрости, но и улучшите состояние своего позвоночника.

ortocure.ru

Комплекс водных упражнений для здоровья позвоночника

Упражнения для спины, выполняемые в бассейне, помогут восстановить мышечный корсет позвоночного столба с минимальной нагрузкой на сам позвоночник. Это отличное решение для пациентов с нарушениями функции позвоночника.

Такие занятия дают отличный результат, снимают боли, ускоряют процесс лечения, восстанавливают подвижность суставов, а также обладают общеукрепляющим воздействием на весь организм. Это отличный повод научиться плавать.

Общая информация

Здоровая спина – результат регулярных занятий в бассейне. Во время водных процедур восстанавливаются поврежденные позвонки, хрящи и связки, но при этом нагрузка минимальная.

Это идеальная среда, в которой можно усиленно заниматься разработкой мышечного корсета без вреда для здоровья. Во время плавания оздоравливается не только спина, но и другие системы организма, улучшается иммунитет.

Все, что нужно для занятий, – желание, хорошее настроение и принадлежности для плавания (поплавки, водные гантели, поручни).

Начинать занятия стоит после периода обострения и с разрешения лечащего врача. Специальный комплекс поможет снять боли, дискомфорт и плохое самочувствие. Такая реабилитация подходит для пациентов всех возрастных групп.

Сколько ходить в бассейн, чтобы спина восстановилась? Этот вопрос индивидуален для каждого пациента. Все зависит от степени тяжести болезни, возраста и других не менее важных параметров.

Рекомендуется выполнять задания с инструктором, который будет следить за правильностью и эффективностью исполнения.

Все комплексы разработаны так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, что позволяет мягко воздействовать на организм, а вода снижает давление. Перед каждым заплывом рекомендуется немного размяться на суше.

Для каждого заболевания – своя гимнастика

Упражнения для спины в бассейне при остеохондрозе способны уменьшить спазмы, а затем полностью их ликвидировать.

Удивительные результаты дает простое плавание на спине. Оно поможет расслабить мышцы, растянуть позвонки и освободить зажатые нервные окончания. Человек сразу почувствует себя лучше, кровообращение восстановится, вернется подвижность.

Кроме этого, такое простое упражнение способно закрепить позвонки в правильном положении. Весь гимнастический комплекс разделен на пассивные и активные задания.

Пассивные:

восстанавливают нервную систему;
устраняют деформацию суставов;
помогают реабилитироваться после травм.

Выполняются медленно при контроле врача-реабилитолога. Он поддерживает пациента и следит за правильным выполнением каждого движения. Для каждого больного разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

Активные:

разрешены только при нормальном функционировании мышц;
пациент должен двигаться самостоятельно, легко и без сильного дискомфорта;
во время тренировки используется специальное оборудование.

При плавании на спине разрабатываются мышечные ткани, идет достаточно сильная и активная нагрузка на весь организм. Перед тем, как выполнять такие задания, следует пройти курс подготовки и получить разрешение от врача.

Упражнения для спины в бассейне при сколиозе – это совершенно другой комплекс, который направлен на усиление мышечного корсета, чтобы тот смог удерживать позвоночник в правильном положении.

Каждая тренировка разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, состояния и возраста пациента. Плавание позволяет:

убрать мышечное напряжение;
растянуть ткани;
увеличить подвижность суставов.

Особенностями таких упражнений можно назвать то, что занятия проводятся через день, а длительность составляет 60 минут. Упражнения выполняются строго под присмотром профессионального инструктора.

Если после бассейна болит спина, значит, тренировка прошла успешно, позвоночник начал возвращаться в правильное положение.

Самые эффективные упражнения для восстановления позвоночника при его искривлении:

ныряния, стоя у бортика;
плавание на спине;
растяжка на канатах.

Аквааэробика – это еще один эффективный способ восстановления при искривлении позвоночника. Для людей со сколиозом подбираются щадящие упражнения. Регулярные занятия помогут восстановить красивую осанку, подтянуть мышцы и улучшить самочувствие.

Упражнения в бассейне для спины при грыже направлены на восстановление кровотока в пораженной области позвоночника.

Они улучшают процесс метаболизма, снимают спазмы. Плавание способно снять постоянное мышечное напряжение, возникающее из-за новообразования.

Дискомфорт после тренировки

Многие пациенты отмечают, что после бассейна болят спина и живот. Такое явление совсем не редкость, и связано оно со структурными изменениями в организме.

Во время плавания напрягаются мышцы живота и спины, но из-за воды человек этого не чувствует, однако на суше его начинают беспокоить неприятные ощущения.

Это обусловлено работой мышечной ткани, такая боль пройдет через 2-3 дня. Для облегчения состояния можно принять теплую ванну или сделать растирания.

Почему после бассейна болит спина? Здесь болевой синдром начинает себя проявлять из-за того, что во время плавания позвоночник растягивается, что позволяет съехавшим со своих мест дискам вернуться в естественное положение. Как только процесс восстановления завершится, боли пройдут.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Плавание / Бассейн - «Как я избавилась от боли в спине или плывите к здоровью!!!»

Я не занимаюсь плаванием профессионально, но получаю от бассейна колоссальное удовольствие и прежде всего здоровье! Моя история о том, как плавание избавило меня от сильных болей в спине. А также я расскажу свой способ организации тренировки в бассейне.

Боли в спине.

После рождения второго ребенка я столкнулась с проблемой сильных болей в спине. Поначалу списывала на то, что организм после беременности стал более уязвим и всё само собой наладиться. К слову, после первых родов подобных проблем у меня не было. Но когда элементарные движения стали даваться через острую боль в средней части спины ( встать с кровати стало проблемой, настолько острой была боль). Я поняла, что тянуть дальше некуда, если так будет продолжаться я не смогу ухаживать за ребёнком. которому было три месяца и делать домашние дела.

После рентгена поставили диагноз о смещении дисков и остеохондрозе. Предложили ставить уколы, чтобы блокировать боль, но они были не совместимы с грудным вскармливанием. Я отказалась от столь кардинальных мер, стала ходить на прописанные физиопроцедуры и массаж. Но существенных улучшений не было! Меня это угнетало. Я привыкла к активному образу жизни. Много лет занималась танцами и мне очень хотелось поскорее начать танцевать снова, но в таком состоянии об этом не могло быть и речи.

У физиотерапевта я интересовалась, что ещё можно сделать, чтобы боль в спине прошла и услышала совет, который помог мне на все 100%. "Плавай, как можно больше и чаще и забудешь про боль в спине!"

Я записалась в бассейн.

В воде я чувствовала себя намного лучше, бывали болезненные ощущения, но с каждым посещением бассейна их становилось все меньше! Я старалась плавать на спине, так позвоночник максимально вытягивается, а с мышц снимается напряжение. И спустя пару месяцев я поняла, что СПИНА АБСОЛЮТНО ЗДОРОВА! Никаких болей!!! Нет, я не делала повторных рентгенов, не проверяла есть ли изменения в позвонках. Мне это было не к чему! Но я получила долгожданную свободу движений и знала, как я и в дальнейшем буду предотвращать боли в спине. А есть смещение в позвонках или нет- это второстепенно!

Я стала свободна в своих движениях, начала вновь заниматься любимыми восточными танцами! И чувствовала себя прекрасно, продолжая посещать бассейн на выходных!

Я плаваю в течении трех лет и для себя выработала несколько правил, касаемо бассейна.

Мои правила.

✔ перед тем, как начать плыть слегка разогреть мышцы тела: сделать вращения головой, круговые движения руками.

✔ во время сеанса плавания (45 минут) плыть постоянно, меняя стили и темп. Не стоять ни в коем случае!( В бассейне всегда есть те, кто приходит пообщаться, а не поплавать!)

✔ в конце сеанса плавания сделать несколько движений на расслабление мышц. Я делаю их стоя в воде. ( Круговые движения головой, потягивание к груди согнутых в колене ног, поочередно; прогиб грудной клетки и округление спины.)

Как я плаваю.

1. Традиционно "по-лягушачьи", делая синхронно гребки руками и ногами.

2. С "дощечкой" (инвентарь для плавания представляющий из себя пластину прямоугольной формы из плотного, нетонущего материала). Держа ее на вытянутых руках перед собой, параллельно дну бассейна. Делая ногами, взмахи, как ножницами. Такой способ эффективен для мышц ног, так как руки просто держат "дощечку" и не помогают плыть.

3. На спине. Самый полезный способ!

✔ держа "дощечку" в вытянутых руках и работая ногами.

✔ делая руками поочередно круговые взмахи, ноги делают те же "ножницы".

Мои успехи.

В длину бассейн, в котором я плаваю 25 метров. Когда я начинала плавать за 45 минут проплывала около 20 раз, получается всего 900 метров. Теперь за тоже время я проплываю 1200 метров. Ни мировой рекорд, да я на него не претендую! Но прогресс на лицо!

Что ещё надо знать, идя в бассейн.

Существует перечень необходимых вещей для посещения бассейна:

➖ справка о здоровье, точнее отсутствии заразных заболеваний;

➖ купальник. Лучше закрытый спортивный, чтобы не отвлекал от движений.

Моя "амуниция"

➖ шапочка для волос. Силиконовая лучше чем резиновая, меньше повреждает волосы.

➖ мыло (гель для душа) и мочалка;

➖ полотенце;

➖ резиновые сланцы или шлепки;

➖ хорошее настроение обязательно!

После посещения бассейна необходимо удалить особое вниманию уходу за кожей и волосами, так как зачастую вода хлорированная. В бассейне, который посещаю я именно так, а хлор сушит кожу и оказывает неблагоприятное воздействие на волосы.

В заключении хочу сказать, что польза от плавания огромная, прежде всего - здоровье! И есть бонусы в виде подтянутой и стройной фигуры!

Рекомендую плавание всем, у него нет противопоказаний!

Будьте красивыми и здоровыми!!!

irecommend.ru

Бассейн при болях в спине. Помогает?

разумеется. я в свое время ходил. важно понимать, что работаю все группы мышц, все работатет системно и нормализуется истинное положение вашего позвоночника. все мыщцы приходят в тонус. результатом хорошего плавания служит дальнешее расслабление организма, желание прилечь или вообще уснуть. так что, плавать нужно и полезно, хотя бы 2-3 раза в неделю.

Боли в спине и шее возникают из-за перенапряжения мышц, это сидячая работа в том числе. По этому чтобы удалить боли необходимо расслабить мышцы спины любыми способами, в том числе хорошо помогает расслабленное плавание в бассейне (не на результат), но я бы порекомендовал упражнения на растяжение позвоночника, например йога.

Ykkka,

двадцать лет назад у меня болела спина, и я ходил бассейн зимой, а летом купался в море - ничего мне не помогало никак, только временный эффект.

Потом я начал и зимой в проруби окунаться - то же самое: только на несколько часов облегчение - и все.

Причина была в стрессовой ситуации, и когда она исчезла, то и боль прошла без бассейна.

Значит, надо не вершки обрывать, а корешки выдергивать - иначе хоть круглосуточно бултыхайся в воде, принципиально ничего не меняется.

Вопрос, который надо себе задать - не quot;помогает ли бассейн при болях в спине?quot;, а

quot;что меня в моей жизни угнетает и как мне правильно наладить мою жизнь?quot;

Однозначно помогает. Ведь когда вы плаваете, вы развиваете мышцы тела, не напрягая при этом позвоночник. В воде он просто расслабляется. Убиваете двух зайцев. Разгружаете позвоночник и держите мышцы в тонусе, которые в последствии помогут тому же позвоночнику. Будут держать его.

Однозначно помогает и полезно. Но при условии разрешения вам заниматься по состоянию здоровья. Плавание укрепляет все мышцы тела, особенно мышцы спины (широчайшие мышцы спины и поясницу), а укрепление мышц положительно сказывается на состоянии вашей спины.

Смотря какие боли,в принципе,все врачи рекомендуют плавание, но если вы пишите что у вас болит шея плавать вам будет больно, если серьезный хондроз шеи, то надо плавать тогда уже погружая лицо в воду, я забыла как этот стиль называется,но если вы будете плавать и просто вытягивать шею вам будет еще хуже,единственное можно плавать на спине, но в тоже время идеальный вариант лечебная физкультура в бассейне.

У меня давние проблемы с позвоночником и за 20 лет я перепробовала очень много чего. И бассейн в том числе.

Могу сказать следующее. Как таковой бассейн боли в спине не уберет и лечения не заменит.

Значение физкультуры и бассейна в частности при болях в спине - это образование мышечного корсета вокруг позвоночника. Этот корсет лучше фиксирует позвонки, и при движении так не защемляются нервы, идет лучшее снабжение кислородом, если есть грыжа - корсет замедляет ее выпячивание и в итоге мы получаем меньше вероятность обострений.

Но многие страдающие спиной сталкиваются с проблемой - как создать мышечный корсет, если многие упражнения вызывают боль. Вот тем бассейн и хорош - вода снимает давление на позвонки, а мышцы работают, при чем при плавании работают мышцы всего тела, что очень удобно и полезно.

Еще боль вызывается перенапряжением и перекосом мышц при сидячем образе жизни. При плавании это тоже будет уменьшаться, потому что мышцы будут работать равномерно с напряжением и расслаблением, приходя в нормальный тонус.

Можно, например, не плавать, а заниматься аквааэробикой - тогда вода снимает напряжение с позвоночника, и становятся доступны многие упражнения, которые на суше выполнять дискомфортно.

Физкультурой разной занимаюсь много лет и могу твердо сказать - мышечный корсет сформировать можно, но если перестаешь заниматься, он исчезает очень быстро - всего за несколько недель, и проблемы опять усиливаются.

Поэтому бросать нельзя. Надоел бассейн - нужно ЛФК или специальные тренажеры или йога, или калланетика, или специально подобранный комплекс, и так по кругу.

Может, у вас проблемы не так явно выражены, как у меня, и плавание замедлит и даже снимет неприятные процессы. Но вообще это - элемент, входящий в комплекс лечения и хорошая профилактика. Чем раньше займетесь спиной, тем меньше последствия.

info-4all.ru

Плавание при боли в спине. Причины боли в спине. SpinaNeBespokoit.ru

» Причины боли в спине

Плавание является хорошим видом нагрузки, при котором выполняются упражнения аэробной направленности и невысокой интенсивности, которые не создают дополнительной нагрузки на позвоночник. Плавучесть воды позволяет поддерживать вес вашего тела, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, и расширяет возможность диапазона движений.

Однако плавание также может быть проблематичным, поскольку некоторые движения и маневры в бассейне могут, на самом деле, усилить боль в пояснице.

Основные советы при плавании с болями в пояснице

1. Избегайте ротационных движений

Одна из проблем, связанных с плаванием, заключается в том, что во время плавания многие движения связаны с вращательными движениями бедер и корпуса, как например, во время выполнения толчка и элементов плавания. При этом нагрузка ложится на определенные структуры позвоночника – межпозвонковые диски. Чтобы избежать такого рода силы, следует рассмотреть следующие коррективы:

a. С помощью маски и трубки можно исключить необходимость прогиба в пояснице, все время поднимая голову вверх для вдоха, или поворота головы в сторону, чтобы сделать вдох во время плавания стилем кроль.
b. Работа с тренером позволит освоить правильную технику и усовершенствовать движения во время плавания.

2. Сосредоточьте внимание на позвоночнике во время плавания

Положение и движение различных ударов влияет на позвоночник по-разному, например:

a. Гребок руками во время браса создает дополнительную нагрузку для поясничного отдела позвоночника, что может привести к проблемам или ухудшению боли в течение долгого времени.
b. Свободный стиль (кроль) - существует риск развития или усугубления боли, связанной с нагрузкой на ваши диски и другие структуры в пояснице, из-за повторяющихся вращательных движений в пояснице.

3. Начните с гидротерапии

a. Если вы любите плавание, но для вас это сложно осваиваемый вид спорта, вам лучше всего начать с гидротерапии.
b. Гидротерапия многоаспектный раздел лечения водой, к которому можно отнести занятия в бассейне, бальнеологию, программы упражнений, которые проводятся в теплой воде.
c. Гидротерапия обладает теми же преимуществами, что и плавание, поскольку деятельность осуществляется в воде, что уменьшает давление на позвоночник, по сравнению с занятиями на суше. Теплопроводность воды способствует расслаблению напряженных мышц, позволяя увеличить диапазон движения во время тренировки, и не ограничивает сроки занятий.

Многие люди также говорят, что по своей природе, занятия в воде - купания или гидрокинезотерапия - обеспечивает дополнительное преимущество, вызывая ощущение чувства спокойствия и мира.

Перед началом плавания или какой-либо новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и/или реабилитологом. Как и в любом упражнении, возникновение боли подскажет вам каких упражнений стоит избежать, а какие стоит выполнять для улучшения самочувствия и поддержания здоровья.

Плавание на спине – панацея от спинных болей?

Плавание на спине помогает развить большую скорость на автомате за счет непрерывности движений. Скорость пловца ограничивается диапазоном движения плеч и развитыми грудными мышцами для придания телу инерции.

Тонкости водных видов спорта

Плавание на спине идеально подходит для новичка:

не требует погружать лицо в воду и регулировать дыхание;
можно просто лежать спиной на воде, если дыхание собьется.

Ходит множество мифов о пользе плавания на спине, и о том, какие мышцы работают.

При ровном положении позвоночника работают разгибатели спины, пресс. За счет напряжения широчайших мышц спины руки совершают гребок и поднимаются над водой;
Чтобы стабилизировать тело, в работу активно включается задняя поверхность бедер и ягодицы. Именно эти мускулы ослаблены у людей с сутулостью;
Лежа на воде важно сводить лопатки, что включает в работу ромбовидную мышцу и помогает выдавать грудную клетку вверх;
При движениях руках активно работают мышцы плечевого пояса. Каждый гребок сопровождается разворотом туловища вслед за активной рукой, что поможет держать баланс укрепить многие стабилизаторы: большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца, вращательная манжета плеча;
При проносе руки над водой мышцы максимально расслабляются, исключая изгиб в локте. Показания к кролю могут включать: слабость мускулатуры спины. Узнать о том, какие мышцы ослаблены можно у врача, рекомендующего плавание.

Роль ног

Тело находиться в идеальном горизонтальном положении, голова расслаблена, а линия воды проходит по центру ушей (или щек). Взгляд направлен вверх и назад, подбородок смотрит на пальцы ног. Плечи слегка погружены в воду, их видно, когда руки вращаются.

Ноги добавляют лишь 5% к скорости и работают для поддержания баланса во время движения руки, которое фактически заставляет тело переворачиваться на бок:

гребковое движение вверх заключается в одновременном разгибании ноги в колене и стопе, за которыми следует разгибание в тазобедренном суставе и достижение коленом поверхности, после чего бедро снова опускается вниз;
подготовительное движение вниз заключается в разгибании тазобедренного сустава с сохранением прямой ноги до угла в 170 градусов, после чего нога сгибается в колене и направляется вверх.

Ноги движутся переменно и постоянно: как только одна опускается вниз, другая поднимается вверх. Мышцы задней поверхности бедер стабилизируют тело, не дают прогибаться в тазобедренных суставах и сильно опускаться в воду.

Во время опускания бедра вниз нога расслабляется, а в конце фазы погружения тело находится в самой низкой точке в воде, что определяется длиной конечностей и гибкостью лодыжек.

Нога поднимается вверх со сгибания колена на 90-120 градусов. Голень идет впереди бедра — вверх и назад для ускорения. Пальцы достигают поверхности воды, и фаза подъема заканчивается.

Движения руками

Руки обеспечивают пловцу основную тягу постоянными и переменными движениями в четыре фазы:

погружение и наплыв – первым делом в воду входит мизинец, движение исходит от плеча, ладонь при этом развернута наружу. Рука погружается на глубину 30 см с минимальным сопротивлением и полностью вытянута, составляет одну линию с плечом;
опорная часть гребка начинается с ощущения давления воды и готовности к поступательному движению. Кисть поворачивается вниз вслед за сгибанием локтя, а другая рука начнет вращение;
основная часть гребка заключается в том, что мышцы рук сопротивляются давлению воды и задают инерцию для движения;
локти начинают сгибаться, пока рука проходить под телом и достигает уровня плеча: локоть смотрит в дно бассейна, а кончики пальцев – вверх;
пронос над водой начинается, когда рука, развернутая вниз и назад, оказывается на уровне бедер, именно сейчас происходит разворот локтя вниз и обеспечивается сильный толчок.

Теперь можно рассмотреть, какие мускулы задействованы в захвате воды: трицепс разгибает руку в локте, а локтевая – стабилизирует в таком положении; бицепс сгибает руку под водой, плечевые – участвуют в подъеме и опускании руки.

Если посмотреть на плывущего человека сверху, то вместе с движениями рук он напоминает динамичную букву S.

Фаза расслабления рук

После последнего гребка тело движется по инерции, а рука оказывается ниже уровня бедер с минимальным сопротивлением, для чего ладонь проворачивается к бедрам. В фазе погружения и восстановления нужно сгибать руку в локте, не перенапрягаться.

В пропульсивной фазе важна хорошее умение держаться на поверхности: одна рука погружается в воду, другая поднимается, стабилизируя положение туловища.

Хотя руки движутся в противоположном друг другу направлении, есть период в цикле плавания, когда они одновременно погружены в воду: одна рука захлестывает воду, другая начинает фазу восстановления. Именно совпадение этих движений означает, что техника верна.

Нарушения техники плавания на спине способны наоборот ухудшить состояние людей с болями в пояснице или шее.

Какой выбрать стиль плавания при болях в спине?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть вопросы техники. Нейтральное положение позвоночника без перепрогибов в любом отделе поможет держаться на воде. Причиной болей в спине является кифоз или гиперлодоз. В первом случае голова стремится вперед, в грудном отделе образуется горб, в пояснице нет прогиба. Во втором – шея излишне запрокинута, верх грудного отдела перенапряжен, в пояснице избыточный прогиб.

Именно это приводит к типичным ошибкам:

голова сильно прижимается к груди: позвоночник скручивается до сидячего положения, и никакой пользы от плавания на спине не будет;
голова излишне запрокидывается, что создает перепрогиб в пояснице и опасность новых болей.

Частой проблемой становятся напряженные мышцы в передней части шеи, поскольку подбородок нужно держать вниз к стопам, но не к груди.

Именно особенности осанки полностью исключают пользу от плавания, потому данный стиль требует тщательной подготовки, предварительному обучению плаванию в свободном стиле и кролем.

Верно ли показание для плавания на спине при болях?

Можно сравнить два стиля плавания для ответа на вопрос. Плавание в свободном стиле комфортно для человека, поскольку открывает обзор спереди. Однако лежа на спине можно дышать свободно, и не думать о ритме дыхания.

При погружении под воду на спине мышцы поясницы избыточно напрягаются, и только усердная стабилизирующая работа ногами помогает уменьшить перегиб в позвоночнике.

При болях в шейном отделе человек попросту не сможет лежать горизонтально, поскольку будет приподнимать плечи, перенапрягать мышцы, поднимающие лопатки и трапецию. Это приведет к дезорганизации движений. В вольном стиле перенапряжение не возникает, так как голова всегда поднята над водой. Потому показания плавать на спине при болях в пояснице и шее являются ошибочными, если имеет место быть гиперлодоз и шейный остеохондроз.

При болях в спине плавайте только по показанию лечащего врача, чтобы не спровоцировать ухудшения здоровья!

Бассейн при болях в спине. Помогает?

У меня давние проблемы с позвоночником и за 20 лет я перепробовала очень много чего. И бассейн в том числе.

Могу сказать следующее. Как таковой бассейн боли в спине не уберет и лечения не заменит.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Потом я начал и зимой в проруби окунаться - то же самое: только на несколько часов облегчение - и все.

Причина была в стрессовой ситуации, и когда она исчезла, то и боль прошла без бассейна.

Вопрос, который надо себе задать - не помогает ли бассейн при болях в спине? , а

что меня в моей жизни угнетает и как мне правильно наладить мою жизнь?

в избранное ссылка отблагодарить

Насчет взаимосвязи стресса и болей в спине подтверждаю полностью. — 2 года назад

Борисов Игорь [126K]

Пловец, пребывая в воде, практически лишается веса. Взрослый мужчина весит около одного килограмма. Горизонтальное положение тела, обязательное в технике всех спортивных способов плавания, растягивает позвоночный столб. Работают глубокие мышцы спины, которые служат своеобразным корсетом для позвоночника. Если не владеете спортивными техниками, плавайте на спине, так, чтобы над поверхностью воды оставалось только лицо. Если будете поднимать голову(в способах по-собачьи , по-морскому и в других неспортивных стилях плавания голова высоко поднята над водой), то будет перегружен шейный отдел позвоночного столба и Вы никакой пользы от плавания не получите. Отдыхая стоя возле бортика, опускайтесь в воду до подбородка. Это нужно делать с той же целью - для разгрузки позвоночника.

в избранное ссылка отблагодарить

Natusy 2238 [63.6K]

в избранное ссылка отблагодарить

Источники: http://spina.net.ua/news/106, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/plavanie-na-spine, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/775944-bassejn-pri-boljah-v-spine-pomogaet.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Бассейн и боли в спине. Чем лечить боль в спине. SpinaNeBespokoit.ru

» Чем лечить боль в спине

Достоинства: заряжает энергией, минимум травматичности, помогает избавиться от боли в спине, помогает поддерживать здоровье, укрепляет иммунитет, укрепляет мышцы, улучшает форму фигуры

У физиотерапевта я интересовалась, что ещё можно сделать, чтобы боль в спине прошла и услышала совет, который помог мне на все 100%. Плавай, как можно больше и чаще и забудешь про боль в спине!

В воде я чувствовала себя намного лучше, бывали болезненные ощущения, но с каждым посещением бассейна их становилось все меньше! Я старалась плавать на спине, так позвоночник максимально вытягивается, а с мышц снимается напряжение. И спустя пару месяцев я поняла, что СПИНА АБСОЛЮТНО ЗДОРОВА. Никаких болей. Нет, я не делала повторных рентгенов, не проверяла есть ли изменения в позвонках. Мне это было не к чему! Но я получила долгожданную свободу движений и знала, как я и в дальнейшем буду предотвращать боли в спине. А есть смещение в позвонках или нет- это второстепенно!

Я плаваю в течении трех лет и для себя выработала несколько правил, касаемо бассейна.

1. Традиционно по-лягушачьи , делая синхронно гребки руками и ногами.

2. С дощечкой (инвентарь для плавания представляющий из себя пластину прямоугольной формы из плотного, нетонущего материала). Держа ее на вытянутых руках перед собой, параллельно дну бассейна. Делая ногами, взмахи, как ножницами. Такой способ эффективен для мышц ног, так как руки просто держат дощечку и не помогают плыть.

3. На спине. Самый полезный способ!

✔ держа дощечку в вытянутых руках и работая ногами.

✔ делая руками поочередно круговые взмахи, ноги делают те же ножницы .

Что ещё надо знать, идя в бассейн.

Существует перечень необходимых вещей для посещения бассейна:

➖ справка о здоровье, точнее отсутствии заразных заболеваний;

➖ купальник. Лучше закрытый спортивный, чтобы не отвлекал от движений.

➖ шапочка для волос. Силиконовая лучше чем резиновая, меньше повреждает волосы.

➖ мыло (гель для душа) и мочалка;

➖ резиновые сланцы или шлепки;

➖ хорошее настроение обязательно!

Рекомендую плавание всем, у него нет противопоказаний!

Боли в пояснице после бассейна

#1055;#1083;#1072;#1074;#1072;#1090;#1100; #1103; #1085;#1072;#1095;#1072;#1083;#1072; #1093;#1086;#1076;#1080;#1090;#1100; #1085;#1077; #1076;#1083;#1103; #1087;#1086;#1103;#1089;#1085;#1080;#1094;#1099;, #1072; #1076;#1083;#1103; #1075;#1088;#1091;#1076;#1085;#1086;#1075;#1086; #1086;#1090;#1076;#1077;#1083;#1072;, #1091; #1084;#1077;#1085;#1103; #1090;#1072;#1084; #1090;#1086;#1078;#1077; #1087;#1088;#1086;#1073;#1083;#1077;#1084;#1099;, #1103; #1087;#1080;#1089;#1072;#1083;#1072; #1085;#1077;#1076;#1072;#1074;#1085;#1086; #1085;#1072; #1092;#1086;#1088;#1091;#1084;#1077;: #1075;#1088;#1091;#1073;#1086; #1074;#1087;#1088;#1072;#1074;#1080;#1083;#1080; #1087;#1086;#1079;#1074;#1086;#1085;#1086;#1082;, #1087;#1086;#1089;#1083;#1077; #1101;#1090;#1086;#1075;#1086; #1073;#1099;#1083; #1089;#1087;#1072;#1079;#1084;, #1073;#1086;#1083;#1080;, #1082;#1086;#1090;#1086;#1088;#1099;#1077; #1076;#1086; #1082;#1086;#1085;#1094;#1072; #1090;#1072;#1082; #1080; #1085;#1077; #1087;#1088;#1086;#1096;#1083;#1080;. + #1101;#1090;#1086; #1076;#1086;#1087;#1086;#1083;#1085;#1080;#1090;#1077;#1083;#1100;#1085;#1072;#1103; #1092;#1080;#1079;#1080;#1095;#1077;#1089;#1082;#1072;#1103; #1085;#1072;#1075;#1088;#1091;#1079;#1082;#1072;. #1071; #1094;#1077;#1083;#1099;#1081; #1076;#1077;#1085;#1100; #1089;#1080;#1078;#1091; #1091; #1082;#1086;#1084;#1087;#1100;#1102;#1090;#1077;#1088;#1072; #1080; #1093;#1086;#1076;#1080;#1090;#1100; #1084;#1085;#1077; #1087;#1088;#1086;#1089;#1090;#1086; #1085;#1077;#1082;#1091;#1076;#1072;. #1055;#1086;#1101;#1090;#1086;#1084;#1091; #1080; #1089;#1090;#1072;#1088;#1072;#1102;#1089;#1100;: #1088;#1072;#1079; #1089;#1093;#1086;#1076;#1080;#1090;#1100; #1074; #1073;#1072;#1089;#1089;#1077;#1081;#1085;, #1088;#1072;#1079; - #1085;#1072; #1082;#1072;#1090;#1086;#1082;, #1088;#1072;#1079;- #1085;#1072; #1083;#1099;#1078;#1072;#1093;. #1042; #1094;#1077;#1083;#1086;#1084; #1089;#1086;#1089;#1090;#1086;#1103;#1085;#1080;#1077; #1091;#1083;#1091;#1095;#1096;#1072;#1077;#1090;#1089;#1103;, #1073;#1086;#1083;#1080; #1087;#1086;#1090;#1080;#1093;#1086;#1085;#1100;#1082;#1091; #1091;#1084;#1077;#1085;#1100;#1096;#1072;#1102;#1090;#1089;#1103;. #1058;#1086;#1083;#1100;#1082;#1086; #1074;#1086;#1090; #1101;#1090;#1072; #1073;#1086;#1083;#1100; #1089;#1083;#1077;#1074;#1072; #1084;#1085;#1077; #1085;#1077;#1087;#1086;#1085;#1103;#1090;#1085;#1072;.

#1048; #1088;#1072;#1079; #1091;#1078; #1074;#1099; #1079;#1072;#1075;#1086;#1074;#1086;#1088;#1080;#1083;#1080;:

#1055;#1083;#1072;#1074;#1072;#1085;#1080;#1077; #1089;#1087;#1080;#1085;#1091; #1085;#1077; #1091;#1082;#1088;#1077;#1087;#1083;#1103;#1077;#1090;. #1042;#1086;#1086;#1073;#1097;#1077;. #1059;#1082;#1088;#1077;#1087;#1083;#1103;#1077;#1090; #1088;#1091;#1082;#1080; #1085;#1086;#1075;#1080;, #1096;#1080;#1088;#1086;#1095;#1072;#1081;#1096;#1080;#1077;, #1085;#1086; #1090;#1086;#1083;#1100;#1082;#1086; #1085;#1077; #1087;#1086;#1079;#1074;#1086;#1085;#1086;#1095;#1085;#1080;#1082;

#1090;#1086; #1095;#1090;#1086; #1078;#1077; #1090;#1086;#1075;#1076;#1072; #1091;#1082;#1088;#1077;#1087;#1083;#1103;#1077;#1090;? #1053;#1072;#1087;#1088;#1080;#1084;#1077;#1088;, #1076;#1083;#1103; #1087;#1086;#1103;#1089;#1085;#1080;#1094;#1099; #1085;#1072;#1095;#1072;#1083;#1072; #1076;#1077;#1083;#1072;#1090;#1100; #1074;#1086;#1090; #1090;#1072;#1082;#1086;#1081; #1082;#1086;#1084;#1087;#1083;#1077;#1082;#1089; http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6ofeature=related. #1055;#1086;#1089;#1083;#1077; #1085;#1077;#1075;#1086; #1091; #1084;#1077;#1085;#1103; #1085;#1080;#1095;#1077;#1075;#1086; #1085;#1077; #1073;#1086;#1083;#1080;#1090;. #1054;#1085; #1091;#1082;#1088;#1077;#1087;#1083;#1103;#1077;#1090; #1084;#1099;#1096;#1094;#1099;?

#1040; #1076;#1083;#1103; #1089;#1087;#1080;#1085;#1099; #1103; #1076;#1091;#1084;#1072;#1083;#1072; #1087;#1086;#1076;#1093;#1086;#1076;#1080;#1090; #1082;#1072;#1082; #1088;#1072;#1079; #1087;#1083;#1072;#1074;#1072;#1085;#1080;#1077; #1080; #1051;#1060;#1050;.

Боли в пояснице после бассейна

Сервисы

CPhI India - 10-я Международная выставка ингредиентов и сырьевых материалов для фармацевтической промышленности (Индия, Мумбаи).

Pharmtech Ingredients - 18-я Международная выставка оборудования, сырья и технологий для фармацевтического производства (Россия, Москва).

О санаториях

Болит спина? Бегом в бассейн.

Все отлично знают о том, что при болях в спине рекомендуется аквафитнес. А какое именно направление, в каких количествах и что, кроме бассейна, может положительно повлиять на самочувствие, многие даже не догадываются. Начнем с диагноза. Различные проявления остеохондроза наблюдаются практически у всех после 30 лет. Не радуйтесь, если у вас ничего не болит. Только по результату МРТ (магнитно-резонансной томография) врач точно может поставить диагноз: здоров. Не торопитесь бежать на диагностику, займитесь лучше сразу профилактикой.

Так, что же такое остеохондроз? Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Эти диски выполняют функцию амортизации позвоночника. В молодости диски наполнены влагой и питательными веществами и справляются со своей функцией отлично. Но с годами все меняется. В результате компрессионной нагрузки и изнашивания межпозвоночных дисков, происходит их уплощение.

И тогда, как правило, возникают различные защемления, которые приносят массу неудобств и болевых ощущений. Причем иногда 1 стадия заболевания может проходить бессимптомно, если ваши нервные окончания или кровеносные сосуды не подвергаются сильному защемлению.

Так почему же они изнашиваются? Во-первых, при нагрузке диски сжимаются и отдают влагу, и если они не успевают восстановитьсяи восполнить влагу происходит высыхание и уплощение.Причем полное отсутствие нагрузки – негативно, т.к. диски питаются методом диффузии, и для питания им необходим прилив крови к близлежащим мышечным тканям.

Во-вторых, качество вашего питания также сказывается на состоянии костной и хрящевой ткани в целом. Выводы можете сделать сами: тренируйся, но не перегружайся, питайся правильно и тебе обеспечено здоровье позвоночника на долгие годы. Решите, что у вас пока все не так плохо, чтобы заниматься спиной, пожалеете спустя некоторое время. Так как при остеохондрозе обратной дороги нет, ваша задача приостановить процесс, не дать ему развиться. А если у вас уже все запущено, не расстраивайтесь, даже при грыжах (межпозвоночных), возможна коррекция, но требуются систематическиетренировки.

Два правила тренировок для позвоночника:

1. Отсутствие компрессионной осевой нагрузки и вытяжение позвоночника.2. Создание мышечного корсета (который является опорой позвоночника и обеспечивает трофику межпозвоночных дисков).

Бассейн решает эти задачи при умелом подходе. Плавание прекрасно разгружает позвоночник и все остальные суставы, а с укреплением корсета лучше справиться аквааэробика или специальные упражнения на суше. Почему специальные - объясню. Нам необходимо задействовать глубокие мышечные слои спины, а для этого упражнения выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой или в статике и. Не является секретом, что такое занятие, как пилатес, прекрасно справляется с этой задачей. Также хороши для спины упражнения на фитболах, на профилакторе Евминова.

Профилактор Евминова является универсальным средством по борьбе с проблемами позвоночника, т.к. включает и упражнения на вытяжение и силовые для мышц спины.А при наличии квалифицированного персонального инструктора, правильно подобранные упражнения ЛФК, сделают вашу спину не только здоровой, но и сильной.

Для повседневной жизни также могу дать рекомендации:

1. Чередуй умеренную физическую активность с отдыхом.2. Не засиживайся на одном месте, включай в свой режим физкультминутки.3. Избегай чрезмерных физических нагрузок.4. Помни, что гиподинамия приводит к нарушению трофики в тканях.5. Следи за рационом питания. Сведи к минимуму употребление кофе содержащих и газированных напитков, употребляй оптимально животных белков, пополняй свой рацион минералами и витаминами.

Также хочу напомнить всем, что именно от позвоночного столба идет иннервация многих органов и систем организма. И их работа напрямую зависит от здоровья позвоночника. И если у вас абсолютно терпимые боли в спине, не думайте, что для вашего организма это тоже терпимо. Поэтому решите сейчас: хотите ли вы иметь кучу хронических заболеваний и дискомфорт на протяжении всей жизни или вам больше по душе здоровое долголетие?

Придерживайтесь всех рекомендаций и вам гарантировано здоровье позвоночника и всего организма в целом!

Добавить статью

Источники: http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-boli-v-spine-ili-plyvite-k-zdorovyu, http://spinet.ru/conference/post51077.html, http://www.fitness4you.ua/ru/articles/tree-4934/id-6841/bolit_spina_begom_v_basseyn.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Болит спина? Бегом в бассейн!!!, Статьи, Fitness4you

Болит спина? Бегом в бассейн!!!

Два правила тренировок для позвоночника:

Для повседневной жизни также могу дать рекомендации:

Придерживайтесь всех рекомендаций и вам гарантировано здоровье позвоночника и всего организма в целом!

Автор: Лилия Тимофеева

Почему после бассейна болит спина и что с этим делать? После бассейна болит спина

Болит спина после бассейна: причины и лечение

Причины боли после плавания

Возможные заболевания

Остеохондроз

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков

Искривление позвоночника

Рекомендованные методы лечения

Способы обезболивания

Профилактические меры

Комплекс водных упражнений для здоровья позвоночника

Общая информация

Для каждого заболевания – своя гимнастика

Дискомфорт после тренировки

Отказ от ответственности

Плавание / Бассейн - «Как я избавилась от боли в спине или плывите к здоровью!!!»

Бассейн при болях в спине. Помогает?

Плавание при боли в спине. Причины боли в спине. SpinaNeBespokoit.ru

Плавание на спине – панацея от спинных болей?

Тонкости водных видов спорта

Роль ног

Движения руками

Фаза расслабления рук

Какой выбрать стиль плавания при болях в спине?

Верно ли показание для плавания на спине при болях?

Бассейн при болях в спине. Помогает?

Бассейн и боли в спине. Чем лечить боль в спине. SpinaNeBespokoit.ru

Боли в пояснице после бассейна

Боли в пояснице после бассейна

Сервисы

О санаториях

Болит спина? Бегом в бассейн.

Добавить статью

Болит спина? Бегом в бассейн!!!, Статьи, Fitness4you