Закаливание организма ребенка: важные правила и виды процедур. Правила закаливания для школьников
Правила закаливания детей | Азбука здоровья
(3 голоса: 5 из 5)Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.
Основные эффекты закаливающих процедур:
— укрепление нервной системы;— развитие мышц и костей;— улучшение работы внутренних органов;— активизация обмена веществ;— невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.
Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей и не кутать малышей, не бояться свежего воздуха.
При закаливании детей следует придерживаться таких основных принципов:
- проводить закаливающие процедуры систематически;
- увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;
- учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;
- начинать закаливание в любом возрасте;
- никогда не выполнять процедуры, если малыш замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;
- избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;
- правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;
- закаливаться всей семьей;
- закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;
- в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.
Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.
Начинать закаливание новорожденного можно с 6-7-го дня жизни после осмотра малыша врачом-педиатром.
Закаливающие воздушные процедуры:
- Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате малыша должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии малыша в комнате.
- Прогулки. Летом новорожденных можно выносить на улицу уже с первой недели жизни. Длительность первых прогулок – от 20 до 40 минут. В нашей климатической зоне детей первых недель жизни можно выносить на улицу при температуре воздуха не ниже –5 градусов на 15-30 минут. Постепенно увеличиваю продолжительность прогулок до 1-2 часов. Малыши старше 3-х месяцев хорошо переносят мороз до –10 градусов. А полугодовалые дети могут гулять и при морозе –15 градусов. До 2-3 месяцев ребенка зимой лучше держать на руках, а не в коляске, чтобы не допустить его переохлаждения.
- Воздушные ванны во время пеленания. Малыша оставляют голеньким на пеленальном столике, лучше в положении на животе в течение 2-3 минут. Постепенно к 6 месячному возрасту длительность воздушных ванн следует довести до 15 минут, а к году – до 30 минут. Ослабленных детей приучают к прохладному воздуху постепенно: вначале раскрывают только ручки и ножки, а затем тельце до пояса, а через несколько недель – оставляют ребенка раздетого полностью на несколько минут (например, по 5 минут 3-4 раза в день). Летом воздушные ванны следует проводить на открытом воздухе в тени деревьев.
При первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве малыша следует немедленно одеть!
Закаливание водой может проводиться как местные или общие процедуры.
К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.
Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка.
Традиционные водные процедуры:
- Для детей с самого рождения: общие ванны с обливанием. Купают ребенка как обычно при температуре воды в ванне около 37 градусов. Готовят в другой посуде воду для первого обливания температурой на 10 градусов ниже, чем в ванне (около 26 градусов). Вынимают малыша из ванночки, держат его на ладони взрослого спинкой кверху и сначала обливают ему стопы прохладной подготовленной водой, а затем спинку вдоль позвоночника до затылка. Иногда малыши от неожиданности даже вскрикивают или “кряхтят”, но затем быстро привыкают к процедуре. После обливания ребенка промокают, закутывают в простую и байковую пеленки. Через 15-20 минут его переодевают. Рекомендуется каждые 3-5 дней снижать температуру воды для обливаний на один градус, доходя до температуры воды18-20 градусов. Дети более старшего возраста, которые адаптированы к процедуре, сами требуют обливания более холодной водой после теплой ванны или душа.
- Подмывание, умывание. Длятся 1-2 минуты. Вначале их проводят теплой водой (28 градусов), а затем каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1 градус – до 22 градусов. Следить, чтобы ножки малыша перед подмыванием были теплыми! После процедуры заворачивают ребенка в пеленки на 15-20 минут. А затем переодевают.
- Для детей с 2-х месяцев: общие влажные обтирания. Вначале готовят кожу ребенка к предстоящей процедуре. Для этого сухой фланелевой пеленкой или кусочком шерстяной ткани ежедневно утром растирают тело, руки и ноги ребенка до розового цвета. Спустя 7-10 дней можно приступать к обтиранию водой. Варежку из махровой ткани или полотенце смачивают в воде (35-36 градусов зимой и 33-34 градуса летом), слегка отжимают и обтирают руки – от пальцев к плечу, ножки – от стоп к бедру, грудь, живот, спину. Таким образом достигается сочетание действия массажа и воды. Сразу же после обтирания вытирают смоченную часть тела полотенцем до легкого покраснения кожи. Один раз в 5 дней температуру воды для обтираний снижают на 1 градус, доводя ее до 28 градусов. Продолжительность процедуры – 3-4 минуты. Лучше проводить ее перед дневным сном. Для усиления рефлекторного влияния воды на коже можно использовать раствор соли (1 чайная ложка на стакан воды).
Интенсивные методы закаливания
К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры.
Основные виды контрастных закаливающих процедур:
- контрастные ножные ванны;
- контрастное обтирание;
- контрастный душ;
- сауна;
- русская баня.
Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. У ослабленных детей процедуру нужно заканчивать тазом с горячей водой, а у крепких и здоровых – с прохладной. Придумайте малышам свою сказку или забавную историю, чтобы проводить контрастные процедуры в виде игры или спектакля.
Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” — 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз.
Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. Промокаете ее чистым полотенцем, одеваете обувь и повторяете то же самое с другой ножкой. После процедуры нужно еще немного побегать или поприседать. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей!
Сапа Ирина Юрьевна
Источник: Medlinks.ru
azbyka.ru
Правила закаливания
Укрепить иммунитет, нервную систему повысить выносливость организма и его сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям можно с помощью закаливания. Существует несколько методик его выполнения, предполагающих использование различных факторов – тепла, холода, перепадов температуры, солнечной энергии. Но правила закаливания одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем начинать занятия важно их запомнить и четко усвоить.
Основные правила закаливания
Главные принципы проведения рассматриваемого комплекса процедур:
- Начинать закаливание только при отсутствии острых и рецидивов хронических заболеваний. В идеале человек должен быть полностью здоров.
- Учитывать индивидуальные особенности организма, например, вес, образ жизни, возраст, питание.
- Одновременно использовать несколько видов закаливания.
- Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий постепенно.
- Заниматься регулярно, в случае больших пропусков придется начинать процедуры с самого первого уровня.
- Постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия – измерять давление, температуру тела, пульс.
- Сочетать закаливание с физическими нагрузками.
- В период проведения процедур не садиться на диеты, руководствоваться принципами здорового питания.
- Нормализовать соотношение времени труда и отдыха.
- При появлении проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия прекратить мероприятия.
Правила закаливания холодом и теплом
Описываемый тип укрепления иммунитета основывается на воздействии холодной воды (обливания, купание, «моржевание») и пара (сауна, баня).
Данные методики, как по отдельности, так и в тандеме помогают повысить сопротивляемость организма температурным перепадам, улучшить кровообращение и обмен веществ.
Правила:
- Закаливание холодом начинать с обтираний, хождения босиком по росе, постепенно увеличивая нагрузку. Перед «моржеванием» обязательно посоветоваться с врачом.
- Пребывание в парной для начала ограничивать 1-3 минутами, температура должна быть умеренной. Подвергаться воздействию горячего воздуха можно не ранее, чем спустя 3-6 месяцев после первой процедуры.
- Сочетать закаливание теплом и холодом разрешается, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям мероприятия.
Общие правила закаливания воздухом
В данном случае главным принципом является постепенность. Комплекс процедур рекомендуется начинать с комфортной температуры воздуха (20-22 градуса), медленно и систематически ее понижая.
Важно не только целенаправленно закаляться, но и регулярно прогуливаться на свежем воздухе в облегченной одежде, заниматься спортом, уделять время активному отдыху, привыкать спать ночью с открытой форточкой.
Правила закаливания солнцем
Помимо теплового воздействия, представленный тип мероприятий способствует
интенсификации химических процессов в коже и выделению витамина D.
Правила приема солнечных ванн:
- Начинать закаливание при температуре не ниже 19 градусов.
- Всегда прикрывать глаза очками, надевать головной убор.
- Загорать только утром (с 8 до 11 часов) и вечером (с 17 до 19 часов).
- Продолжительность солнечных ванн увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут.
- Сочетать процедуры с закаливанием воздухом и холодом.
womanadvice.ru
важные правила и виды процедур
Многим родителям знакома ситуация, когда «домашний» ребенок просто пышет здоровьем. Но как только малыш попадает в детский коллектив дошколят, маме постоянно приходится брать больничный из-за болезни ребенка.
Хрупкий детский организм сталкивается с мощной вирусной атакой и оказывается не способен отразить удары. Чтобы помочь своему ребенку быстро справляться и легче переносить последствия неблагоприятных воздействий окружающей среды на организм, необходимо уже с раннего возраста заниматься закаливанием.
Правила закаливания детского организма
Поскольку на состояние здоровья ребенка мощное воздействие оказывают факторы природной среды в виде резких температурных перепадов, влажности воздуха, повышенного или пониженного атмосферного давления, то и методы профилактики заболеваний нужно выбирать такие же естественные.
Основные помощники при закаливании — воздух, солнце, вода.
Если родители серьезно настроены укреплять здоровье своего ребенка, то соблюдение некоторых правил должно стать законом для всех членов семьи.
Принцип постепенного закаливания
Закаливающие процедуры нужно вводить постепенно и последовательно. Наметьте план мероприятий и, по возможности, сами принимайте в них активное участие.
Время каждой процедуры на начальном этапе должно быть небольшим. Его следует увеличивать постепенно и в разумных пределах, иначе неподготовленный детский организм получит нежелательный стресс. Ребенок может заболеть или вовсе отказаться от закаливающих мероприятий.
Регулярное проведение процедур
Закаливающие процедуры нужно проводить непрерывно и регулярно. Невозможно обрести здоровье «про запас». Систематическое закаливание дает отличные результаты.
Как только вы перестаете следить за выполнением необходимых мероприятий, детский организм становится более восприимчивым к отрицательным воздействиям окружающей среды.
Во время закаливающих мероприятий кровеносные сосуды на разных участках кожи поочередно сужаются и расширяются. Центры терморегуляции, а также механизмы, принимающие непосредственное участие в этом процессе, активно тренируются.
Детский организм совершенствует свои возможности производить тепла в большем количестве, а в определенных ситуациях отдавать его, мышечный тонус повышается. Как результат, организм приобретает способность активнее сопротивляться инфекциям.
Виды закаливающих мероприятий для детей
Закаливающие процедуры всем хорошо известны. Как их проводить, чтобы достичь нужного эффекта?
Воздушные ванны
Чтобы был эффект от такого закаливания необходимо регулярно проветривать помещение, где находится малыш. Дома ребенок должен быть легко одет. Хорошо, если с малых лет ваш малыш будет приучен делать утреннюю гимнастику в одних трусиках.
На прогулку ребенка нужно одевать по погоде. Лишняя одежда не только сковывает движения, но и создает усиленный тепловой эффект. Разумеется, сразу не стоит ребенка раздевать надолго, если он к этому не приучен. Время принятия воздушных ванн увеличивается постепенно.
Влажные обтирания и обливания водой
Температура водички для первых процедур обтирания ребенка не должна быть ниже 28 градусов. Каждые 3 дня ее нужно убавлять на пару градусов. Для обтирания подойдет губка или тканевая салфетка.
Процедура проводится, начиная с лица и шеи, грудной клетки, спины и заканчивая стопами ног. Далее все тело, начиная с конечностей, по направлению к сердцу растирается сухим мягким полотенцем до того момента, когда малыш сообщит о том, что ему стало тепло.
Когда для ребенка станут привычными и естественными ежедневные обтирания, можно попробовать делать обливания прохладной водичкой.
Во время проведения первой такой процедуры температура воды должна быть на 3 градуса выше, чем во время последнего обтирания. Каждые три дня температуру воды также понижают на пару градусов. Но нижняя отметка в итоге не должна быть холоднее, чем 17 градусов.
Купание с целью закаливания
Если давать возможность ребенку купаться с целью закаливания на открытом воздухе, то температура воды должна быть не меньше 20 градусов, а уличная температура — 24-25 градусов.
Первая процедура обычно не превышает по длительности 3 минуты. Постепенно увеличивая время купания, закаливающее мероприятие доводится до 15 минут, но не более.
Такие закаливающие процедуры можно делать ребенку через час после еды. В воде малыш должен активно двигаться. Если ребенку холодно, появилась дрожь, посинели губы, то процедуру нужно немедленно прекратить и растереть малыша сухим мягким полотенцем.
Нельзя проводить такое закаливающее мероприятие, если ребенок разгорячен после активной игры.
Во время проведения водных процедур происходит совершенствование механизма терморегуляции. Это значит, что при значительном снижении температуры окружающей среды температура тела ребенка находятся в оптимальных пределах, а защитные силы организма готовы отразить любую вирусную атаку.
Во время контакта с холодной водой наблюдается активизация диафрагмы, улучшается вентиляция легких, дыхание выравнивается и становится свободным, кровь насыщается кислородом, увеличивается уровень гемоглобина и показатели количества лейкоцитов и эритроцитов. Это наилучшим образом отражается на всех обменных процессах в организме.
Солнечные ванны
Ультрафиолет оказывает положительное действие на организм, если разумно использовать это его качество. Прием воздушных ванн принесет пользу, если сочетать их с подвижными играми или выполнением каких-либо упражнений.
Первая процедура загара не должна превышать 5-10 минут. При этом важно, чтобы солнечные лучи попали на все тело. Для этого нужно, чтобы ребенок поворачивался к солнцу поочередно со всех сторон. Наличие головного убора обязательно!
Продолжительность пребывания на солнце нужно постепенно увеличивать. В итоге ребенок может гулять более часа. Но важно знать, что лучшее время для таких закаливающих процедур утром с 8 до 11 часов, а вечером — после 16, то есть тогда, когда солнце наименее активно.
При первых признаках перегревания, которые проявляются в виде сонливости и головной боли, игры на солнце нужно немедленно прекратить.
Хождение босиком
Это, пожалуй, древнейший способ укрепления иммунитета. Такая процедура оказывает живительное действие на весь организм. Подошва и слизистая оболочка верхних дыхательных путей имеют тесную рефлекторную связь. Именно поэтому, если переохлаждаются ноги, то сразу же появляется насморк, начинает болеть и отекать горло.
Во время процедуры хождения босиком повышается активность терморецепторов и механических рецепторов стопы, следовательно, организм адаптируется к местному переохлаждению.
Банные процедуры
По мнению врачей ребенка можно пробовать водить в баню примерно с трехлетнего возраста. Регулярное посещение парилки оказывает мощный закаливающий эффект.
Такой результат достигается благодаря контрастным процедурам: нагревание, охлаждение, отдых. Во время нагревания расширяются кровеносные сосуды, во время охлаждения — сужаются. Таким образом происходит их тренировка.
В парилке ребенку можно находиться не дольше 10 минут, после чего его нужно отправить в прохладный душ. Через 20 минут отдыха процедуру можно повторить.
Первоначальное нахождение в бане нужно сократить до минимума, а вода в душе должна быть теплой. При последующих посещениях время нахождения в парилке следует понемногу увеличивать, а температуру воды для обливания постепенно понижать.
На заметку родителям
Важно знать, что любые мероприятия по закаливанию нельзя начинать, если ребенок недавно перенес тяжелое заболевание. Все физиопроцедуры должны соответствовать сезону и начинаться с малого. Время процедур постепенно увеличивается.
В случае, если малыш мучается каким-либо хроническим заболеванием, то необходима консультация доктора для того, чтобы знать, какие закаливающие мероприятия показаны и какие противопоказаны для вашего ребенка.
Читайте также
- Как замедлить процесс старения организма
- Гормоны в женском организме: влияние, выработка, как повысить женский гормон
- Грибок в организме человека: симптомы и лечение
- Недостаток йода в организме: симптомы у взрослых и детей, лечение
- Для чего организму нужны углеводы, жиры и белки
- Как стресс влияет на организм человека
- Недостаток железа в организме: причины, симптомы, лечение
- Недостаток кальция в организме: как обнаружить и восполнить
- Недостаток цинка в организме: причины, симптомы, лечение
- Дефицит фолиевой кислоты: основные причины, негативные последствия, как лечить дефицитные состояния
nash-organizm.ru
Правила закаливания солнцем, воздухом и водой. Правила закаливания детей и взрослых
Закаливание представляет собой комплекс оздоровительных мероприятий. Благодаря им повышается устойчивость организма к влиянию неблагоприятных погодных, климатических условий среды проживания. Далее рассмотрим некоторые правила и приемы закаливания. 
Общие сведения
Соблюдая основные правила закаливания, человек тренирует защитные силы организма, подготавливая их к своевременной мобилизации. Процедуры способствуют нормализации эмоциональной сферы, делая человека более уравновешенным, сдержанным. Кроме того, улучшается настроение, повышается общий тонус, работоспособность и выносливость. Для наиболее эффективного использования природных факторов следует соблюдать основные правила закаливания.
Интенсивность воздействия
Ее следует повышать постепенно. При этом интенсивность закаливающего воздействия должна быть достаточной для того, чтобы организм смог на нее ответить. Сниженные нагрузки уменьшают эффект, избыточные провоцируют перегрузку или значительное торможение. Все это препятствует закаливанию. Специалисты не рекомендуют начинать процедуры с купания в проруби либо обтирания снегом. Они могут нанести серьезный вред здоровью. На начальных этапах выполнения процедур у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. При регулярном повторении ответ начинает постепенно ослабевать. Последующее применение процедур не обладает закаливающим эффектом. В этом случае следует изменить продолжительность и силу воздействия на организм. 
Регулярность
Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса. Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Закрепляя в режиме дня частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.
Индивидуальные особенности организма
Правила закаливания – это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям. Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей пожилого возраста. В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур. 
Прочие правила закаливания
Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками. Это могут быть обтирание или ножные ванны.
Дополнительные сведения
При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур. В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.
Правила закаливания воздухом
Воздействие природных факторов способствует улучшению деятельности всех систем организма. Закаливание воздухом особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов. Кроме того, стимулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения в морфологическом составе крови. Существует несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:
- Горячие (более 30 град.).
- Теплые (более 22 °С).
- Индифферентные (в пределах 21-22 град.).
- Прохладные (около 17-21°С).
- Умеренно-холодные (порядка 13-17 град.).
- Холодные (около 4-13°С).
Целесообразно сочетать нахождение на улице с активными движениями. Например, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, летом – подвижные игры. 
Рекомендации
Специалисты советуют начинать принимать воздушные ванны в комнате при температуре не ниже 16 град., вне зависимости от сезона. Переходить на улицу можно только спустя определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться. Тело обнажают и остаются в таком помещении не больше 3-5 мин. В начале курса это наиболее оптимальное время. Впоследствии длительность увеличивают. Во время приема прохладных и в особенности холодных ванн следует совершать бег на месте, ходьбу, гимнастические упражнения.
Проведение процедур на улице
После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны – не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин. Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур - 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать – за 30 мин. до еды. Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков. 
Воздействие лучей
Солнечное инфракрасное излучение отличается тепловым ярко выраженным влиянием на организм. Оно способствует дополнительной выработке тепла. Вследствие этого повышается деятельность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Сосуды покрова расширяются, развивается гиперемия кожи, усиливается кровообращение. За счет влияния инфракрасного излучения усиливается воздействие ультрафиолета. УФ-излучение обладает преимущественно химической активностью и имеет значительный биологический эффект. За счет его влияния усиливается выработка витамина Д. Он, в свою очередь, предотвращает развитие рахита у детей. Кроме этого, ультрафиолетовые лучи улучшают состав крови.
Советы специалистов
Как гласят правила закаливания солнцем, принимать солнечные ванны нужно в утренние часы. В это время еще не слишком жарко. При этом воздух чист и свеж. Также специалисты рекомендуют принимать ванны и вечером, перед закатом солнца. В средней полосе лучшим для загара временем считается период с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге – с 8 до 11 и с 17 до 19. Первые ванны принимают при температуре не меньше 18 град. Их длительность не должна быть больше пяти минут, с последующим прибавлением 3-5 мин., постепенно время доводится до часа. Во время приема ванн не следует спать. Глаза следует защитить темными очками, а голову – панамой. 
Водные процедуры
К наиболее распространенным формам закаливания в домашних условиях относят обтирания, обливания и ножные ванны. Эти процедуры выполняются в домашних условиях. Обтирание совершают полотенцем, губкой, простыней или специальной рукавичкой, смоченной водой температуры в пределах 34-36 град. Воздействие осуществляется последовательно: на руки, спину, затем грудь и ноги. Далее при помощи сухого полотенца тело обтирают до незначительного покраснения. Каждые 3-5 дней температура воды должна снижаться на 1-2 град. до достижения 10-12 градусов через 2-3 месяца. Иногда рекомендуется доводить температуру до 22-24 град. Обтирания при этом также осуществляются 2-3 месяца. При благоприятном течении можно переходить к дальнейшему снижению до 10-12°С. Для усиления эффекта закаливания процедуры рекомендуется проводить при открытом окне или форточке. При этом температура воздуха не должна быть слишком низкой.
fb.ru
Основные правила закаливания детей
Самая большая ценность для любящих родителей – это здоровье их малышей. И задача мам и пап – сохранить его и преумножить, и в этом может помочь закаливание!
Закаливание представляет собой комплекс мероприятий, объединенных одной целью – повысить защитные силы малыша, оградив его от частых болезней.
Когда начинать закаливание детей?
Закаливание детей рекомендуется начинать как можно раньше, как только неонатолог выпишет из роддома, а врач при осмотре не выявит никаких противопоказаний. Для деток разработаны различные закаливающие программы в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. По мере роста ребенка одни процедуры сменяют собой другие, неизменным остается одно – соблюдение четких правил и рекомендаций для проведения закаливания.
Правила успешного закаливания
Как и в любом серьезном деле, во время закаливания организма необходимо соблюдать пять несложных правил.
1. Cтрогая систематичность, т.е. процедуры закаливания необходимо повторять каждый день.2. Продолжительность процедуры и темпы закаливания следует увеличивать постепенно.3. Ребенок не должен бояться процедур или испытывать недовольство, важно постараться оформить все в виде игры, хорошее настроение малыша и его родителей – большой шаг на пути к успешному закаливанию.4. Недопустимо переохлаждение или перегревание ребенка.5. Хорошо, если закаливается вся семья, родительский пример перед глазами заразителен в самом полезном смысле.
Противопоказания к процедуре закаливания
Как у любой, даже самой полезной процедуры, у закаливания есть свои противопоказания.
1. Закаливание недоношенных детей нужно немного отсрочить, пока малыш не окрепнет и не наберет вес.2. Деткам, которые страдают хроническими заболеваниями, закаливающие процедуры следует проводить только в период стихания обострения.3. Если в ходе процедуры малыш стал вялым или, напротив, чрезмерно возбужденным, нужно остановиться и сделать перерыв.4. Если ребенок заболел, то закаливающие процедуры нужно отменить на весь период болезни плюс 2 недели после выздоровления.
Существует несколько основных видов закаливания, они подразделены на группы в зависимости воздействующего фактора: закаливание воздухом, водой и солнцем.
Закаливание воздухом
Загрузка...
Закаливание воздухом является, пожалуй, самым простым и доступным способом укрепления иммунитета.
Начинать оздоравливающие процедуры можно практически сразу же после рождения, проводя воздушные ванны при смене подгузников. Температура в комнате при этом должна быть +22-24°C, а первые процедуры очень короткими, не более 2-3 минут. Медленно, раз в 2-3 дня, увеличивайте ее продолжительность на 1-2 минуты, доведя таким образом до 15 минут для младенцев до 6 месяцев.
В теплое время года продолжительность процедуры можно увеличивать, внимательно контролируя при этом самочувствие малыша. В летнее время воздушные ванны можно проводить и на свежем воздухе в тени деревьев.
Также для здоровья необходимы регулярные прогулки с грудным ребенком на свежем воздухе. В зимнее время не менее 3 часов (два раза по 1,5 часа), а летом можно проводить на улице и весь день, ведь такие прогулки укрепляют защитные силы организма.
Закаливания водой
Загрузка...
Закаливания водой доступны каждому из нас, и при этом весьма эффективно помогают укрепить иммунитет малыша.
Начинают, как правило, с влажных обтираний в строгом порядке: руки, затем грудь и спина, а в заключение ноги. Движения рукой осуществляются к центру, то есть, от кисти к плечу, от стопы к бедру. Изначально температура воды для обтираний должна быть +34-35°C, каждые 5 дней ее можно снижать на 1 градус, постепенно доведя до +24-25°C.
Если малыш хорошо реагирует на обтирания, можно переходить к обливаниям по той же схеме. Их проводят после купания, а деткам старше года можно сделать обливания и отдельной процедурой. Летом обливать ребенка можно на свежем воздухе – сначала плечи и руки, затем спина и ноги, и в самом конце голова.
Малышам, страдающим снижением аппетита или детским ожирением, доктор может рекомендовать обливания душем. Струи воды массируют, оказывают тонизирующее действие и стимулируют обменные процессы. Продолжительность первой процедуры составляет 2 минуты, температура воды изначально +36°C и, как обычно, постепенно она снижается.
У некоторых мам популярны обливания ножек, особенно такой способ подходит ослабленным деткам, для которых полные обливания могут быть слишком агрессивными. Начинать рекомендуется с температуры воды +30°C, постепенно снижая ее до +16-18°C. Важно, чтобы во время проведения процедуры ножки малыша стояли не в тазике в воде или холодной ванне, а на специальной подставочке. Обливают ножки крохи из кувшина, а затем сразу же растирают их сухим полотенцем до легкой красноты.
Купание в естественных водоемах также является одним из видов закаливания, главное, следить за тем, чтобы ребенок не переохлаждался.
Закаливание солнцем
Солнечные ванны укрепляют иммунитет и способствуют выработке витамина D, необходимого детским зубам и костно-мышечной системе ребенка.
Детишкам до года рекомендуется принимать солнечные ванны под рассеянным светом, который создают кроны деревьев. Такие процедуры позволяют получить пользу от солнышка, но при этом не перегреться.
Детям постарше можно бегать и под прямыми лучами солнца, однако стоит помнить, что пребывание на открытом солнце разрешено в период с 9 до 11 и с 15 до 17 часов. На кожу ребенка нужно нанести хорошее солнцезащитное средство, а на голову надеть светлую, тонкую, хлопковую панаму.
Таким образом, приложив совсем немного усилий и вооружившись терпением, любовью и заботой, можно легко приучить малыша к здоровому образу жизни и эффективно укрепить иммунитет ребенка, снизив, тем самым, частоту заболеваний.
Источник
Поддержите нас! Нажмите:
Загрузка...
www.podelkidetkam.ru
Закаливание ребенка. Рекомендации экспертов
Любой медик вам скажет, что закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаленные детки очень редко пьют лекарственные препараты. В основе закаливания лежит тренировка механизма терморегуляции. Закаленный ребенок не чувствует колебаний влажности и температуры, и, естественно, меньше болеет. Если вы решили закаливать своего малыша, помните, что залог успеха кроется в систематичности и постепенности. Резкое охлаждение может привести к простудным заболеваниям, а перерывы в закаливании сведут все ваши усилия на нет.
Закаливание для самых маленьких
Для грудного малыша идеальная температура в комнате должна быть не выше 22 градусов. Через пару месяцев можете снизить температуру до 18 градусов. Первые воздушные ванны не должны превышать трех минут. Когда малышу исполнится полгода, можно увеличить время до пятнадцати минут, а в годик — до получаса. Воздушные ванны следует принимать два раза в день. Еще один необходимый элемент закаливания — купание малютки. Вода в ванночке не должна быть горячей. Оптимальная температура воды для малыша до шести месяцев — 37 градусов, для деток постарше — 36 градусов. После купания облейте ребенка водой на два градуса холоднее той, что в ванночке, и сразу заверните малютку в полотенце. В холодное время года обязательно проветривайте комнату, где спит малыш. В летнее время окно должно быть открыто круглые сутки.
Закаливание ребенка от одного до семи лет
Детки дошкольного возраста с удовольствием будут заниматься обливаниями и обтираниями. Закаливание следует начать проводить контрастным душем. Обливайте детей холодной водой не дольше десяти секунд, иначе они замерзнут. Обливайте ладони, ступни и руки холодной водой, потом горячей. Чередуйте не меньше трех раз. Начинать водные процедуры необходимо с горячей воды, а заканчивать — холодной. После контрастного душа ребенка укутывают в махровое полотенце.
Закаливание детей школьного возраста
Школьники могут закаливаться самостоятельно. Предложите своему ребенку следующую схему. Первые семь дней он обливает холодной водой плечи, руки. Температура воды — 20 градусов. Затем он переходит к растиранию тела махровым полотенцем. Через пару недель можно начать обливание всего тела. Через семь дней после начала такого закаливания, температуру воды следует снижать на один градус каждую неделю, доводя ее до 12 градусов.
По мнению врачей, «моржевание» в детском возрасте не рекомендуется. Это не имеет к закаливанию никакого отношения. Для детей погружение в ледяную воду считается огромным стрессом для организма. Также нельзя создавать ребенку тепличные условия, — всегда подогревать молоко, укутывать перед прогулкой и т. д. Можно устраивать контрастные процедуры. В один стакан налейте горячий чай, а в другой — ледяной. Пусть ребенок поочередно полощет горло чаем. Также для малышей полезна ходьба босиком. Лучше всего это делать на морском побережье, где есть скалистый берег.
Загрузка...www.webmedinfo.ru
Правила закаливания Памятка для родителей
Правила закаливанияПамятка для родителей Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания. Основные эффекты закаливающих процедур:
укрепление нервной системы,
развитие мышц и костей,
улучшение работы внутренних органов,
активизация обмена веществ,
невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.
Основные принципы закаливания:проводить закаливающие процедуры систематически,
увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,
начинать закаливание в любом возрасте,
не допускать переохлаждения ребенка,
избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,
правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов,
закаливаться всей семьей,
закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем,
в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.
Основные факторы закаливания - природные и доступные "Солнце,Воздух и Вода"
Аэротерапия – закаливание воздухом Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм. Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы. Хождение босиком Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов: Обтирание.
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем,смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание.
Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ.Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей!Липатова О.И. (учитель биологии)
Поделитесь с Вашими друзьями:
zodorov.ru
