Питание и расход калорий. Расход калорий таблица
|
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения |
Расход калорий, ккал/час |
|
Приготовление пищи |
80 |
|
Одевание |
30 |
|
Управление машиной |
50 |
|
Вытирание пыли |
80 |
|
Еда |
30 |
|
Работа в саду |
135 |
|
Глажка (сидя) |
35 |
|
Глажка (стоя) |
45 |
|
Уборка постели |
130 |
|
Хождение по магазинам |
80 |
|
Сидячая работа |
75 |
|
Колка дров |
300 |
|
Нахождение в положении сидя |
30 |
|
Нахождение в положении стоя |
40 |
|
Мытье полов |
130 |
|
Секс (пассивный) |
75 |
|
Секс (активный) |
150 |
|
Аэробные танцы низкой интенсивности |
215 |
|
Аэробные танцы высокой интенсивности |
485 |
|
Бадминтон (в умеренном темпе) |
255 |
|
Бадминтон (в напряженном темпе) |
485 |
|
Баскетбол |
380 |
|
Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185 |
|
Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320 |
|
Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540 |
|
Гимнастические упражнения |
150 |
|
Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185 |
|
Занятия балетом |
750 |
|
Бальные танцы |
275 |
|
Танцы в ритме диско |
400 |
|
Современные танцы |
240 |
|
Хоккей на траве |
490 |
|
Фехтование |
210 |
|
Футбол |
450 |
|
Занятия гимнастикой (легкие) |
240 |
|
Занятия гимнастикой (энергичные) |
455 |
|
Гандбол |
485 |
|
Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150 |
|
Пеший туризм (4 км/ч) |
235 |
|
Езда верховая |
255 |
|
Езда верховая (галоп) |
315 |
|
Фигурное катание |
250 |
|
Альпинизм |
453 |
|
Спортивная ходьба |
416 |
|
Прыжки через скакалку |
540 |
|
Гребля академическая (4 км/ч) |
210 |
|
Бег (11 км/ч) |
485 |
|
Бег (16 км/ч) |
750 |
|
Бег по пересеченной местности |
600 |
|
Бег вверх по ступенькам |
900 |
|
Бег вверх и вниз по ступенькам |
540 |
|
Ходьба на лыжах |
485 |
|
Скоростной спуск на лыжах |
270 |
|
Скоростной бег на коньках |
770 |
|
Плавание (0,4 км/ч) |
210 |
|
Плавание (2,4 км/ч) |
460 |
|
Плавание быстрым кролем |
570 |
|
Настольный теннис (одиночный) |
315 |
|
Настольный теннис (парный) |
205 |
|
Волейбол |
255 |
|
Ходьба (4 км/ч) |
130 |
|
Ходьба (6 км/ч) |
215 |
|
Водное поло |
600 |
|
Водные лыжи |
355 |
|
Силовая тренировка на тренажерах |
520 |
www.hudeika.ru
Питание и расход калорий
В прошлом году на новый год всем сотрудникам компании, в которой я работаю, подарили по большому блокноту. Кроме этого были ещё какие-то подарки, но речь сегодня не об этом.
Так уж сложилось, что на работе и дома писать от руки мне практически не приходится, так что блокнот благополучно пылился у меня на полке.
Недавно он попался мне на глаза, и я решил его немного полистать, оказалось, что помимо чистых листов для записи какой-либо информации там ещё есть много чего интересного.
Например, таблица, в которой указаны продукты и их калорийность, таблица с данными о том, какое количество калорий расходуется при занятии тем или иным видом спорта, международные штрих коды стран, международные размеры одежды, описание всех существующих единиц измерения и многое другое.
Решил часть этих данных опубликовать на блоге, так как информация довольно полезная и своей актуальности не утратит. К тому же на блог я могу в любой момент зайти с телефона Samsung i9001 Galaxy S Plus и посмотреть всё, что необходимо, а блокнот с собой всё время носить, точно не буду.
Начну с таблицы «Калории в продуктах питания»
| ХЛЕБ, МАКАРОНЫ, РИС | ||||
| Яичная лапша | 348 | 12 | 2 | 69 |
| Макароны | 336 | 11 | 1 | 69 |
| Пицца с помидорами | 247 | 4 | 4 | 52 |
| Очищенный рис | 340 | 6 | 1 | 82 |
| Смешанный рис | 360 | 8 | 2 | 77 |
| Хлеб пшеничный | 279 | 9 | 1 | 65 |
| Хлеб из смешанной муки | 229 | 9 | 2 | 48 |
| МЯСО | ||||
| Баранина | 214 | 19 | 15 | — |
| Вареная ветчина | 270 | 21 | 36 | — |
| Вяленая ветчина | 282 | 23 | 36 | — |
| Индейка (голень) | 131 | 21 | 11 | — |
| Индейка (грудка) | 84 | 22 | 5 | — |
| Свинина | 274 | 17 | 23 | — |
| Телятина | 92 | 21 | 1 | — |
| Курица | 175 | 19 | 11 | — |
| Мясо ягненка | 211 | 19 | 15 | — |
| РЫБА | ||||
| Акула | 80 | 16 | 1 | 1 |
| Дорада | 90 | 20 | 1 | — |
| Икра | 252 | 19 | 19 | 2 |
| Камбала | 83 | 16 | 2 | 1 |
| Креветки | 86 | 16 | 1 | 3 |
| Лобстер | 86 | 16 | 2 | 1 |
| Лосось | 203 | 21 | 13 | — |
| Окунь морской | 115 | 17 | 5 | — |
| Меч-рыба | 109 | 17 | 4 | 1 |
| Треска | 71 | 17 | — | — |
| Тунец | 110 | 22 | 1 | — |
| МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ | ||||
| Йогурт фруктовый | 100 | 3 | 2 | 19 |
| Цельный йогурт | 64 | 4 | 4 | 4 |
| Молоко обезжиренное | 41 | 4 | 2 | 5 |
| Молоко пастеризованное | 49 | 4 | 2 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром | 321 | 8 | 9 | 57 |
| Цельное молоко | 63 | 3 | 3 | 5 |
| ОВОЩИ | ||||
| Артишок | 28 | 1 | — | 6 |
| Картофель | 80 | 2 | — | 18 |
| Лук | 41 | 1 | — | 10 |
| Морковь | 32 | 1 | — | 7 |
| Помидоры | 20 | 1 | — | 4 |
| Салат зелёный | 12 | 1 | — | 1 |
| Спаржа | 20 | 2 | — | 3 |
| ФРУКТЫ | ||||
| Ананас | 49 | — | — | 10 |
| Апельсин | 36 | 1 | — | 8 |
| Банан | 89 | 2 | — | 22 |
| Груша | 42 | — | — | 11 |
| Инжир свежий | 49 | 1 | — | 14 |
| Киви | 48 | 1 | 1 | 10 |
| Клубника | 30 | 1 | — | 7 |
| Персик | 46 | 1 | — | 11 |
| Хурма | 53 | 1 | — | 17 |
| СЛАДКОЕ | ||||
| Бриошь | 304 | 5 | 7 | 57 |
| Варенье | 265 | 1 | — | 70 |
| Кекс | 380 | 6 | 18 | 54 |
| Пасхальный кулич | 331 | 6 | 16 | 43 |
| Мёд | 318 | — | — | 82 |
| Молочный шоколад | 522 | 6 | 28 | 61 |
| Мороженое | 203 | 3 | 15 | 20 |
| Печенье | 417 | 6 | 12 | 75 |
| Печенье овсяное | 437 | 7 | 14 | 72 |
| Слойка с джемом | 343 | 6 | 13 | 51 |
| Сахарный песок | 226 | 22 | 16 | — | НАПИТКИ |
| Белое вино | 100 | 3 | 2 | 19 |
| Водка | 64 | 4 | 4 | 4 |
| Coca-Cola (330 г) | 49 | 4 | 2 | 5 |
| Красное вино | 49 | 4 | 2 | 5 |
| Пиво | 321 | 8 | 9 | 57 |
| Шампанское | 63 | 3 | 3 | 5 |
Таблица «Расход калорий»
| Сидячее положение | 20-25 |
| Прогулка | 40-45 |
| Пинг-понг | 150 |
| Прогулка по лесу | 180 |
| Серфинг | 250 |
| Регби | 250 |
| Бодибилдинг | 270 |
| Альпинизм | 270 |
| Теннис | 300 |
| Гимнастика | 300 |
| Футбол | 300 |
| Бальные танцы | 300 |
| Бокс | 300 |
| Поло | 300 |
| Гребля | 350 |
| Верховая езда | 350 |
| Плавание | 360 |
| Велосипед | 380 |
| Спортивная ходьба | 150 |
| Аэробика | 400 |
| Сквош | 450 |
| Лыжи | 450 |
| Спортивные танцы | 500 |
| Коньки (бег) | 500 |
zhiznvseti.ru
Как правильно посчитать расход калорий при нагрузках
Похудение – процесс долгий и требующий знаний о том, как происходит поступление калорий в организм, а также о том, как осуществляется расходование калорий. Соблюдая баланс между этими двумя показателями можно добиться того, чтобы вес оставался стабилен в течение многих лет. Кроме того, изменение того или иного показателя поможет похудеть, если правильно рассчитать количество поступающих с пищей калорий, а также сколько калорий расходуется в процессе той или иной физической активности.
Зачем считать калории
Те, кто считает, что похудеть можно, ограничивая себя в еде, правы лишь отчасти. Дело в том, что регулярное использование диет может привести к замедлению обмена веществ, что исключает похудение как таковое. Физическая активность, наоборот, способствует ускорению обменных процессов, в результате чего сжигаются жировые запасы и человек худеет. Наилучших результатов можно добиться, если совмещать ограничение калорий в ежедневном рационе с физической активностью. В этом случае процесс похудения пойдет быстрее, а результат будет стабильным. Знание того, сколько калорий расходуется во время спортивных занятий, помогает также регулировать степень и интенсивность нагрузок, чтобы они принесли максимальную пользу в смысле похудения, но не стали опасными для здоровья.
Специалисты по похудению советуют внимательно следить за калорийностью своего рациона, но при этом не забывать учитывать и то, сколько калорий расходуется, для того, чтобы регулировать свой вес. Расход калорий – величина индивидуальная для каждого. Естественно, если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, она будет ниже, чем, скажем, у профессионального спортсмена. Это означает, что поступление калорий с пищей также должно быть меньше. Однако зачастую едим мы «за троих», а вот физической активности нам в повседневной жизни явно не хватает. Самое интересное, что мы практически не отдаем себе в этом отчета до тех пор, пока не займемся подсчетом потребления и расходования калорий.
Как посчитать расход калорий
Расход калорий можно подсчитать достаточно просто, воспользовавшись таблицей расхода калорий. В ней приведена необходимая информация о том, сколько калорий расходуется при той или иной физической деятельности. Интересно, что расход калорий происходит и в те моменты, когда мы занимаемся ежедневными делами, или интеллектуальной деятельностью. Естественно, что расход калорий при физических нагрузках будет значительно выше, поэтому если вы желаете похудеть, то не стоит ограничиваться физической активностью в виде мытья полов или глажки белья.
Специалисты рекомендуют вести дневник расходования калорий, из которого можно будет сделать вывод о том, сколько калорий тратится ежедневно, а также, насколько этот показатель сочетается с калорийностью меню. Это позволит принять решение о необходимости увеличения или уменьшения расхода калорий при физических нагрузках. Для расчета расхода калорий предлагаем воспользоваться следующей таблицей.
Таблица расхода калорий
В таблице представлены наиболее распространенные виды физической активности и расход калорий, связанный с ними.
|
Вид физической активности |
Ккал / час |
|
Борьба, бокс |
1100 |
|
Тяжелая атлетика |
980 |
|
Бег на лыжах |
600 |
|
Бег (8,5 км/час) |
570 |
|
Прыжки |
550 |
|
Плаванье, альпинизм |
500 |
|
Тяжелые гимнастические упражнения |
450 |
|
Езда на велосипеде |
410 |
|
Быстрая ходьба (6 км/час) |
300 |
|
Ходьба, 4 км/ч |
200 |
|
Легкие гимнастические упражнения |
170 |
Расход калорий при физической нагрузке важен для тех, кто активно занимается спортом. Однако и тем, кто не отличается выраженными спортивными наклонностями, нужно знать, сколько калорий они тратят ежедневно, занимаясь тем или иным видом деятельности. Ниже приводится расход калорий для ежедневных занятий.
|
Вид физической активности |
Ккал / час |
|
Печатание на компьютере |
140 |
|
Работа в офисе |
87 |
|
Прогулка с собакой |
200 |
|
Вождение автомобиля |
101 |
|
Игра с детьми с ходьбой и бегом |
281 |
|
Игра с детьми сидя |
141 |
|
Игры с ребенком (высокая активность) |
375 |
|
Игры с ребенком (умеренная активность) |
281 |
|
Кормление и одевание ребенка |
141 |
|
Купание ребенка |
188 |
|
Прогулка с коляской |
151 |
|
Работа в саду |
135 |
|
Зарядка средней интенсивности |
300 |
|
Принятие душа |
93 |
|
Уборка постели |
60 |
|
Вытирание пыли |
80 |
|
Глажка белья сидя/стоя |
40/70 |
|
Мытье полов |
130 |
|
Мытье окон |
280 |
|
Чистка ковров пылесосом |
205 |
|
Разговор по телефону сидя/стоя |
50/80 |
|
Танцы медленные (вальс, танго) |
200 |
|
Танцы современные |
320 |
|
Чтение книг сидя |
29 |
Как видно, наш организм расходует калории практически постоянно. Любое наше действие требует определенных энергетических затрат. Проблема современного человека состоит в несоответствии потребляемых и затрачиваемых калорий. Большинство из нас не стремится дополнять свою жизнь спортивной активностью, наивно полагая, что сидение перед компьютером по энергозатратам вполне способно заменить собой полноценную пробежку по парку. В результате лишние килограммы нарастают как снежный ком, а мы начинаем задумываться о том, как же быстро и эффективно похудеть.
Но стоит лишь увеличить ежедневный расход калорий путем введения специальных физических упражнений, как это приведет к удивительному результату – лишние килограммы начнут таять на глазах. Таблица расхода калорий поможет вам регулировать степень физической активности для того, чтобы она была наиболее эффективной. Вы также сможете регулировать расходование калорий в том случае, если активно заниматься спортом пока нет возможности. Главное выбирать наиболее энергозатратные виды домашней нагрузки, такие, например, как игры с ребенком или танцы. Это также будет способствовать сжиганию калорий, а если такая нагрузка станет постоянной, то рано или поздно это приведет к потере килограммов. Естественно, что такая нагрузка не заменит полноценной спортивной нагрузки, но поможет регулировать расходование калорий в соответствии с их поступлением.
Таким образом, для того, чтобы узнать, сколько калорий расходуется вами ежедневно, достаточно найти данный вид деятельности в таблице и сделать соответствующие выводы. Чаще всего они оказываются неутешительными: калорий потребляется значительно больше, чем расходуется. Однако всегда есть возможность это изменить и склонить чашу весов в пользу расхода калорий, подтолкнув свой организм к сжиганию жировых запасов. Путь к стройности лежит через знания, которыми мы предлагаем вам воспользоваться. Таблица расхода калорий станет надежным помощником в процессе похудения.
pohudanie.net
Калькулятор и Таблица Расхода Калорий.
Изо дня в день, в зависимости от пищи которую мы потребляем и усваиваем — мыполучаем и определенное количество калорий. И в качестве баланса, взависимости, от рода нашей деятельности и активности, мы расходуем эти полученные калории. Даже когда вы просто спите — вы тоже тратите калории.
Так давайте разберемся, сколько калорий мы тратим?
Благодаря этому Калькулятору Расхода Калорий вы сможете самостоятельно подсчитать, сколько калорий вы затратили на ту или иную деятельность. Стоит лишь выбрать подходящую деятельность из списка предложенных, указать затраченное время и свой вес. Далее, жмем на кнопку «Подсчитать!» И, вуаля — перед вами ваши драгоценные затраченные калории.
Перед тем как перейти к просмотру таблицы расхода калорий,важно понять, что количество калорий, котороеразные люди затрачивают на осуществление одних и тех же действий, может сильно различаться. На это влияет ряд факторов: масса тела человека, рода активности, и безусловно,от особенности физико-химических процессов в организме человека.
Поэтому ниже приведенные данные в таблице расхода калорий – это усредненные данные полученные врачами-диетологами, при исследованиях на среднестатистических людях.
| Формы ежедневной деятельности, двигательной активности | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Управление машиной | 50 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажка (сидя) | 35 |
| Глажка (стоя) | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Колка дров | 300 |
| Нахождение в положении сидя | 30 |
| Нахождение в положении стоя | 40 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс (пассивный) | 75 |
| Секс (активный) | 150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
| Баскетбол | 380 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
| Занятия балетом | 750 |
| Бальные танцы | 275 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Современные танцы | 240 |
| Хоккей на траве | 490 |
| Фехтование | 210 |
| Футбол | 450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
| Гандбол | 485 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
| Езда верховая | 255 |
| Езда верховая (галоп) | 315 |
| Фигурное катание | 250 |
| Альпинизм | 453 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Скоростной бег на коньках | 770 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 205 |
| Волейбол | 255 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Водное поло | 600 |
| Водные лыжи | 355 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
it-woomen.ru
