Разворот кувырком в бассейне
Отрабатываем поворот в бассейне кролем
Поворот-сальто в кроле: отрабатываем приближение к стенке
Важнейший закон инерции срабатывает несколько раз во время сальто на повороте в кролевом заплыве, и приближение к бортику – один из ключевых моментов. Если тело, находящееся в движении, хочет сохранить это движение, то худшее, что оно может сделать – замедлиться перед поворотом. И тем не менее, почти каждый пловец грешен этим.
Почему пловцы затормаживают, приближаясь к бортику.Есть две основные причины, по которым пловцы теряют скорость, приближаясь к стенке. Первая заключается в том, что они просто доплывают. Слишком часто пловцы принимают окончание черной линии на дне бассейна за знак окончания заплыва, и просто скользят дальше до тех пор, пока не приходит время начать поворот. В связи с воздействием лобового сопротивления, с которым неизбежно сталкивается пловец, во время скольжения скорость начинает падать очень быстро. В таком случае, к началу поворота на такой низкой скорости, приходится приложить значительно больше сил, чтобы поднять ноги на бортик, по сравнению с теми силами, которые надо было бы приложить при более высокой скорости. И времени на это уходит значительно больше. Даже часть гребка лучше, чем полное его отсутствие.
Вторая причина замедления пловцов перед бортиком – поднятие головы. Обычно голова пловца ищет бортик, чтобы рассчитать расстояние до поворота. Поднятие головы, которое совершается вместо плавания или скольжения, вызывает резкое увеличение лобового сопротивления, и как прежде, замедление. Но на этот раз все еще хуже – поскольку поднятую голову нужно будет вновь опустить, чтобы сделать сальто, спина во время этого движения изгибается, и тело движется совсем не в том направлении, в котором должно. И пусть даже поднятие головы может создать несколько большую нисходящую силу для закручивания сальто, затрачиваемая на это энергия значительно больше приносимого результата.
Смотреть на черную полосу (на дне бассейна) или не смотреть.Плыть с опущенной головой и оценивать расстояние до бортика только по концу полосы на дне бассейна – это более быстрый способ, но также и более рискованный для пловца. Не смотря на стену, пловец сильно повышает свои шансы не вписаться в поворот. И в этом случае теряется значительно больше времени и сил, чем если бы пловец поднял голову и глянул на стену.
Единственный эффективный способ избежать данной проблемы – тренировать повороты «вслепую» снова и снова, причем на максимальной скорости. С достаточным количеством опыта, пловец может научиться делать четкий поворот сохраняя скорость и не поднимая голову для оценки расстояния. Ну или привыкнуть смотреть на самый низ стены, чтобы минимально менять положение головы (не тогда, когда бассейн слишком глубокий). В любом случае, только за вами остается выбор, смотреть или не смотреть.
Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
xn--b1afbwpe7cb.xn--p1ai
Плавание в бассейне
Навыки, отрабатываемые в бассейне
Если вы, рассчитывая улучшить свою технику, хотите вступить в клуб триатлетов или присоединиться к группе пловцов категории «мастерс», то простые подсказки, изложенные в этой статье, помогут вам скорее добиться желаемых результатов. Работа в группе не всегда бывает очень тяжелой, вы обязательно встретите в ней других пловцов вашего уровня подготовленности, которые тоже пришли в команду, чтобы улучшить свои навыки. Групповые занятия стимулируют, и мы всегда рекомендуем нашим пловцам и триатлетам хотя бы раз в неделю участвовать в групповых занятиях под руководством тренера.
Тренировки в группе и этикет на дорожке
Мы хотим познакомить вас с правилами поведения в бассейне, которые позволят вам спокойно «пережить» первые групповые тренировки.
- Если не предусмотрено иное, сверяясь с настенными часами, стартуйте через пять секунд после спортсмена, плывущего перед вами. Не пытайтесь за кем-то угнаться, даже если драфтинг облегчит ваше задание, в таком случае тренировка не принесет максимальной пользы, а вы своими действиями будете только раздражать пловца, плывущего впереди вас. Тренер сам определит, когда разрешить драфтинг. Поэтому нужно стараться выдерживать дистанцию, чтобы все могли максимально выложиться, особенно когда речь идет о заданиях на технику плавания.
- Всегда старайтесь держаться поближе к разделительной дорожке, придерживайтесь траектории движения, установленной в данном конкретном бассейне (по часовой стрелке или против нее). Если нет соответствующего указателя, для начала просто понаблюдайте за действиями других пловцов: в Австралии мы всегда плаваем по часовой стрелке, а вот в Великобритании направление движения может быть как по часовой стрелке, так и против нее. Не плавайте посередине дорожки, именно там происходит большинство столкновений встречных пловцов или случайных ударов руками.
- Если кто-то «наступает вам на пятки» и вы понимаете, что пловец хочет обогнать вас, нужно отплыть в сторону поближе к разделительной дорожке и пропустить его (при этом продолжая плыть, немного снизив скорость). А лучше доплывите до бортика, «отойдите в сторону» и пропустите пловца вперед.
- Будьте внимательны, выполняя отталкивание от стенки: возможно, кто-то тоже подплывает к ней вслед за вами. Не следует отталкиваться непосредственно перед плывущим за вами человеком, это невежливо. Дайте ему обогнать вас и займите место позади него.
- Постарайтесь начинать каждый заплыв с хорошего торпедного отталкивания, эти толчки полезны для осанки, а со стороны вы будете выглядеть просто настоящим профи!
- Во время работы с колобашкой есть большая вероятность, что скоростная или внутренняя иерархия на дорожке может поменяться. Если вы знаете, что, надев ласты, будете плыть намного быстрее, не стесняйтесь попросить пловца, плывущего впереди, пропустить вас вперед, иногда даже стоит вообще возглавить дорожку.
- Старайтесь постоянно соизмерять свою скорость, это очень важный фактор, влияющий на эффективность плавания, и ему должна посвящаться большая часть тренировочного времени.
- Постарайтесь выполнить упражнения на технику с максимальной отдачей, не манкируйте этой частью тренировочного процесса. Упражнения всегда стоит выполнять, даже если они получаются у вас очень хорошо — постоянно помните об этом.
- Старайтесь всегда держать в порядке свою тренировочную сумку. Мы рекомендуем использовать сетчатые сумки, так сложно перепутать вещи и есть гарантия, что никто по ошибке не уйдет из бассейна с вашей сумкой. Кроме того, всегда стоит потратить пару минут на то, чтобы подписать ее простым черным маркером.
- И наконец, будьте приветливы с друзьями по дорожке. Иногда тренировки проходят ранним утром или, наоборот, поздним вечером, в такое время суток мы иногда бываем не в настроении. Но нет оправдания тому, кто нагрубил товарищу на дорожке. Если возникает какая-то проблема, поставьте о ней в известность тренера или просто дипломатично поговорите с пловцом.
Повороты кувырком
Повороты кувырком Для того чтобы освоить повороты кувырком, вам может понадобиться некоторое время, но несколько простых советов — и вы сможете совершать их у бортика. Повороты кувырком вперед экономят время, поддерживают беспрерывность и ритмичность движений лучше, чем обычный поворот с касанием — «маятником». Но они совсем не обязательны в ходе групповой тренировки. Многие пловцы беспокоятся, что окажутся дезориентированными, пытаясь скоординировать свои движения, или опасаются, что, не рассчитав расстояние, сильно ударятся ногами о бортик. Настройтесь позитивно, хорошо сгруппируйтесь и как следует оттолкнитесь от стенки. Уверенность в собственных действиях — ключ к успешному повороту кувырком вперед.
1. Подходите к повороту уверенно, старайтесь не поднимать голову слишком высоко над водой, пытаясь наметить место у бортика (очень распространенная ошибка среди новичков).
2-3. Поворот следует начинать между черной буквой «Т», обозначенной на дне бассейна, и стенкой, т. е. почти за 1 метр до нее: рука, вытянутая вперед, почти касается стенки.
3. Прижмите подбородок к груди, вытяните руки вдоль тела гребком через низ.
4-5. Представьте, что вы внутри очень плотного маленького шара: так вы перевернетесь быстрее, чем в вытянутом положении. Подтяните колени к груди. Если бы вы решили в этот момент раскрыться, то повалились бы на спину. Начинайте выпрямлять руки перед головой.
6. Держите колени, лодыжки и стопы вместе, старайтесь плотно коснуться стенки, упираясь в нее пальцами ног, направленными на воображаемом циферблате на отметки «10» и «2». Возьмите на заметку: вам не нужно пытаться на этом этапе добавлять разворот ногами, чтобы они показывали на воображаемом циферблате на отметку «6».
7. Постарайтесь упереться в стенку, держа колени согнутыми приблизительно на 90°, — это более или менее приемлемо для хорошего отталкивания.
8. После того как вы оттолкнетесь от стенки, постарайтесь придать телу обтекаемое положение. Добавьте несколько мелких ударов ногами вольным стилем или баттерфляем, чтобы увеличить ускорение, полученное в ходе отталкивания, и полностью переворачивайтесь на грудь.
9. Поддерживая обтекаемое положение, постарайтесь вернуться к плаванию вольным стилем в координации приблизительно через 5 метров.
Прыжки в воду: старты
Прыжки в воду В некоторых группах любят завершать тренировки спринтом, начинающимся прыжком в воду на глубоком конце бассейна: это очень веселые заплывы, они развивают навыки плавания. Несмотря на то что прыжки в них не обязательны, если вы научитесь их хорошо исполнять, это подарит вам много положительных эмоций, а на соревнованиях вы получите существенные преимущества, особенно в спринте.
ВАЖНО: Всегда проверяйте глубину бассейна, в который собираетесь нырять, убедитесь, что на дне нет инородных предметов, а поблизости — других пловцов, в столкновении с которыми вы можете получить травму. При малой глубине существует риск повреждения шеи, позвоночника. А вот если нырять в месте, где глубина чистой воды превышает 1 м 80 см, самое страшное, что вам грозит — это болезненный шлепок на живот. Если вы хотите научиться нырять, обратитесь за помощью к квалифицированному инструктору, а если вас не покидает чувство дискомфорта, отложите ныряния до следующего занятия.
- Во время соревнований стартер серией коротких пронзительных свистков сначала вызывает пловцов к стартовым тумбам, заодно утихомиривая публику. Затем дает более продолжительный свисток, которым он приглашает спортсменов подняться на тумбы.
- Вы можете войти в воду двумя способами: либо по лестнице, расположенной сбоку бассейна, либо прыгнув со стартовой тумбы, предназначенной для соревнований. Тумбы — это возвышения, скошенные под углом, они позволяют пловцу стартовать в немного наклоненном положении и способствуют более качественному входу в воду. Есть три варианта старта: 1) классический старт — стопы вместе, руки опущены вдоль ног, туловище согнуто в талии; 2) соревновательный старт — ноги примерно на ширине плеч, руки отведены немного в сторону: центр тяжести переносится на переднюю часть тела, пальцы ног упираются в край тумбы, хорошо сгруппируйтесь; 3) беговой старт — положение рук как в классическом старте, одна нога отставлена назад, что несколько напоминает старт бегуна: правило, отставленная нога — толчковая. Проведите эксперимент — и вы поймете, какая ваш нога быстрее и мощнее отталкивается от тумбы.
- Стартер подводит к старту командой «на старт!», после которой нужно дождаться либо свистка, либо стартового выстрела, а иногда команды «марш!».
- Держа подбородок прижатым к груди, выбросьте руки вперед, чтобы занять обтекаемое торпедное положение для входа и скольжения. В этот момент нужно оттолкнуться от тумбочки так, чтобы прыжок произошел при правильной высоте на верное расстояние. Если вы во время прыжка поднимете голову и будете смотреть вперед, то занизите ноги и ударитесь животом или грудью о воду. Если чрезмерно прижмете подбородок к груди и войдете в воду под слишком острым углом, то тело уйдет слишком глубоко под воду.
- Оказавшись в воде, держите руки вместе и начните мощно работать ногами, чтобы создать движущую силу до того момента, когда вы начнете выполнять движения вольным стилем с обычной работой ног.
Во время тренировок в Перте мы мало занимаемся тремя другими стилями плавания: баттерфляем, плаванием на спине и брассом. Несмотря на то что они могут быть полезными для развития навыков плавания вольным стилем и сбалансированной работы мышц, при еженедельном двух- или трехразовом посещении бассейна мы бы рекомендовали триатлетам и пловцам на открытой воде совершенствоваться именно в вольном стиле. Однако полезно взять на заметку и несколько правил успешного плавания другими стилями. Кое-что можно использовать во время разминки, компенсаторных заплывов на восстановление, это внесет разнообразие в ваши тренировки.
Баттерфляй — его часто считают самым тяжелым стилем; он требует великолепного чувства ритма и согласования движений, хорошей гибкости и мощной работы ног. Плавание происходит с небольшим подъемом торса, в этом отношении баттерфляй напоминает брасс. Легче всего представить себе хорошую технику баттерфляя, если вообразить, что вы продвигаетесь по воде, как дельфин. Обе руки работают одновременно над и под водой с более округлым проносом, чем в вольном стиле. Наверное, это одна из причин, почему многие «свингисты» так хороши и в баттерфляе! На самом деле, нужно быть очень осторожными при плавании этим стилем, потому что отсутствие горизонтального вращения в баттерфляе увеличивает нагрузку на плечи.
Плавая баттерфляем с ластами, вы великолепно почувствуете волнообразность движений, а также укрепите мышцы средней секции тела, расслабляя зажатые мышцы поясницы. Залог успеха плавания баттерфляем состоит в том, чтобы поднятие головы над водой для вдоха происходило очень быстро, вы должны стараться как можно скорее опустить подбородок вниз к груди. Это помогает корпусу погрузиться назад в воду и способствует лучшему проносу рук.
Плавание на спине — очень похоже на вольный стиль, особенно в части вращения плечевого пояса относительно оси позвоночника. Плавание на спине является эффективной заменой вольному стилю и часто используется в качестве растяжки при восстановлении, так как в нем задействованы противоположные мышечные группы. Для того чтобы хорошо плавать на спине, нужно уметь выполнять сильные удары ногами. Если у вас нет этого навыка, но вы хотите получить пользу от плавания на спине, попробуйте плавать с ластами.
В этом стиле очень важно уметь держать голову немного запрокинутой назад. Мы часто говорим детям, с которыми работаем, чтобы они представили, будто они важные особы, разгуливающие по улице и задирающие нос. Это предотвращает распространенную ошибку, когда пловец старается подтянуть подбородок к груди.
Из-за этого он «садится» в воде, его ноги и таз начинают тонуть.
Брасс зачастую используют пловцы, которые не могут плавать вольным стилем. Он считается наименее экономичным и самым медленным стилем из-за того, что при широком «лягушачьем» ударе ног увеличивается фронтальная площадь тела, и соответственно сопротивление воды. Многие пловцы любят брасс потому, что в нем легко поднимать голову над водой для вдоха. Координация дыхания в вольном стиле может изначально показаться пугающей, в то время как в брассе все намного проще. По этой причине брасс станет хорошим выбором для тех, кто хочет освоиться в воде в самом начале процесса обучения. У хороших брассистов зачастую замечательная гибкость бедер, это помогает выполнять симметричные удары под правильным углом. Чтобы успешно плавать брассом, нужна хорошая координация рук и ног. Брассисту нужно уменьшать площадь соприкосновения с водой, не допускать слишком широких подтягиваний или ударов. В основном работа идет над тем, чтобы резко прижимать локти к ребрам во время подтягивания, а затем как можно более гладко выкидывать руки вперед. Во время подтягивания попытайтесь представить, что вы выгребаете руками мягкий сладкий пирог из миски, это помогает развитию навыка гребка.
Комплексное плавание — пловцы могут соединить все четыре соревновательных стиля и выполнить смешанный заплыв, включающий в себя 25, 50 или 100 метров каждым стилем без перерыва в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Если команда участвует в эстафете смешанным стилем, то последовательность немного меняется: первый этап — на спине, затем следуют брасс, баттерфляй и вольный стиль.
Для более опытных пловцов дистанция 400 метров комплексным плаванием — это серьезное испытание, поэтому ее иногда стоит включать в свои тренировки, чтобы привнести в них дополнительную остроту.
Самый сложный отрезок пути
Возможно, это будет путь длиной всего в 10 метров, но именно путь от раздевалки до бассейна может стать определяющим. Если вы обучаетесь плаванию вольным стилем или работаете над улучшением техники, то должны гордиться собой. Многие люди вообще не умеют плавать, а во многих странах те, кто умеет, просто не тренируются. Возможно, вы не самый быстрый пловец на земном шаре, но это не страшно: смело выходите на бортик с поднятой головой, выпрямив плечи — вам есть чем гордиться. Вспомните, как когда-то говорила вам мама: «Подними подбородок! Расправь плечи! Грудь вперед!»
Если вы усвоите язык своего тела, будете уверены в том, что делаете, многое изменится для вас и в плавании: повысятся аккуратность и ритм гребков, а это скажется на вашей технике. Если вы сможете сохранять хорошую осанку в воде, улучшится согласование движений, а исполнение в целом можно будет называть «достойным плаванием».
sportguardian.ru
кувырок в бассейне Видео
2 г. назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать баттерфляем - http://sw...
1 г. назад
Скоростной поворот в плавании применяется в плавании кролем и в плавании на спине! Посмотрев видео, вы узна...
2 г. назад
Видео-урок канала "Плавание для каждого" о том как выполнять поворот в кроле на груди. Показаны элементы...
3 г. назад
https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника поворотов в плавании. В различных стилях плавания повороты выпо...
2 г. назад
Подплывая к бортику, обязательно сделайте вдох. Начинайте кувырок когда ваши руки находятся в положении...
2 г. назад
Видео-урок канала "Плавание для каждого" о том, как выполнять поворот (сальто) в плавании кролем на груди....
4 г. назад
Все уроки Школы плавания "ВДвижении" смотри на https://v-dvizhenii.com/ Осваиваем техничный разворот с кувырком под...
2 г. назад
Синхронный кувырок в бассейне деда и внучка.
4 г. назад
Leading Candidate for Master of Sport Alexander Gerasimov http://sportlifeclub.ru http://instagram.com/sportlifeclub http://youtube.com/sportlifeclub ...
2 г. назад
С ребенком в бассейне. Тест экшен-камеры sj4000.
11 г. назад
Повороты в комплексном плавании.
4 г. назад
Видео для сайта Тренеров по Плаванию http://swim7.narod.ru.
3 г. назад
Научился плавать)))
3 г. назад
SWIMMING LESSON ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ БАТТЕРФЛЯЕМ ОТ ОЛИМПИЙСКОГО ЧЕМПИОНА - ТАЙЛЕРА КЛЄРИ M.SWIMDREAM.ORG(...
5 г. назад
внучок отдыхает.
2 г. назад
через YouTube Объектив.
2 г. назад
Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать баттерфляем - http://sw...
1 г. назад
Моя страница в ВК- https://vk.com/id119402594 Официальный сайт спорт комплекса- http://www.ugrakor.ru/index.php/posetitelyam/sportkompleks.
8 мес. назад
Снято на LG G6 - FHD 60 к/с.
turprikol.com
