Как улучшить силовую подготовку пловцов. Силовая подготовка пловцов в тренажерном зале
Быстрота реакции и скорость: силовая тренировка для футболистов в домашних условиях и зале
Силовые тренировки помогают развить силу и гибкость мышц, а также повышают общую выносливость всего организма.
Поэтому при подготовке спортсменов уделяют особое внимание развитию силовых навыков, так как они являются ключевыми в каждом виде спорта в определенных мерах и соотношениях.
Для каждого вида спорта предусмотрены отдельные нормы и правила проведения силовых тренировок.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Силовые тренировки футболистов в домашних условиях
В футболе один из ключевых навыков — это скорость и быстрота реакции, и скоростно-силовые занятия направлены как раз на оттачивание таких умений.
Также футболисты должны быть всегда в идеальной физической форме, чтобы не вымотаться за девяносто минут матча. За счет укрепления и контроля мышц силовые тренировки помогут развить силу и ловкость, которые так важны для игры.
Силовые тренировки для футболистов решают следующие задачи:
- общее развитие мышечных групп опорно-двигательного аппарата спортсмена;
- единовременное развитие силовых способностей с интеллектуальными;
- увеличение общего потенциала организма за счет усовершенствования возможностей тела;
- развитие силовых способностей вместе со скоростными, обучение правильному использованию полученных навыков для достижения наилучшего результата.
Результатом силовых тренировок футболистов станет проявление максимальной ловкости при игре, так как этот вид спорта подразумевает сменный характер режима работы мышц, который меняется в зависимости от ситуации.
Правила
Силовые тренировки для футболистов подразделяются на дв
sportyfi.ru
Силовая подготовка в ПЛАВАНИИ
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В ПЛАВАНИИ
Брандон Р. (Peak Performance)
Для оптимизации силы и мощности пловцы должны совмещать свою работу в бассейне и тренировку в зале силовой подготовки. Для наибольшего эффекта им следует применять в зале те упражнения, которые близки по характеру движениям во время плавания.
Если рассмотреть механику движений пловца, то при плавании кролем основные движения, обеспечивающие продвижение пловца, следующие:
• рука движется вниз - назад, обеспечивая продвижение пловца;
• движения ног - сгибание и разгибание в области таза.
Кроме того, эффективность спортивного результата в плавании обеспечивается активным отталкиванием от стенки бассейна при поворотах, а также прыжком в воду при старте.
При разработке программы силовой подготовки необходимо обращать внимание именно на эти движения. Другие упражнения можно также использовать в ходе силовой подготовки, но основное внимание необходимо обращать на развитие силовых характеристик именно в этих движениях.
Упражнения
Приведенные ниже упражнения соответствуют механике движений при плавании кролем.
Использование специального тренажера
Тяга на специальном тренажере - рука движется соответственно движениям в кроле. Для развития максимальной силы используется отягощение, при котором возможно количество повторений 5-8 раз; для развития силовой выносливости отягощение должно быть таким, чтобы пловец смог выполнять тяги 12-15 раз. Обращайте внимание на устойчивое и достаточно напряженное положение тела. Рука в локте слегка согнута, колени расслаблены, и спортсмен должен фокусировать свои усилия только на работу мышц плеча.
Движение руки в другую сторону. Это упражнение позволяет сохранять силовой баланс плечевого пояса и избежать возможных травм в будущем. Важно при выполнении этого упражнения сохранять прямое положение туловища, что достаточно трудно, но будет способствовать развитию силового потенциала всего тела. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
Упражнения с медицинболом
Броски мяча над головой одной рукой - это упражнение способствует развитию силы широчайшей мышцы спины и грудной мышцы в том режиме работы, который характерен для плавания, особенно для пловцов кролем. Главное значение этого упражнения - ускорение продвижения руки в процессе броска. Для этого упражнения используется мяч весом 2-4 кг. Небольшие резиновые мячи предпочтительны, так как их легко проносить над головой.
Поскольку мяч достаточно тяжел, атлет не может выполнять движение очень быстро - это как раз и характерно для плавания, где движение из-за сопротивления воды выполняется достаточно медленно. Тренировочный эффект наступает в том случае, когда пловец научится ускорять движение в процессе броска.
Исходное положение - лежа на спине. Колени слегка согнуты. Захватите мяч за головой, слегка согните руку в локте. Бросайте мяч вперед-вверх своему партнеру. Повторите броски по 8-12 раз для каждой руки. Не поднимайте голову в момент броска, не сгибайте туловище. Концентрируйтесь на выполнении броска только за счет напряжения мышц плеча.
Упражнения с мячом большого диаметра (швейцарский мяч)
Это упражнение выполняется при исходном положении - лицом вниз, голени опираются на мяч, руки на полу, туловище прямо. Прокатывайтесь на мяче назад до максимума и возвращайтесь назад, затем двигайтесь вперед до максимума и возвращайтесь в исходное положение.
Наиболее трудный момент - возвращаться назад в исходное положение. В этот момент пловец должен использовать силу мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Упражнение достаточно трудное, но очень эффективное для многих видов спорта, где требуется большая сила мышц туловища и плечевого пояса.
Упражнения для развития мышц ног
Эти упражнения соответствуют движениям ног пловца в процессе плавания. Они выполняются на специальном тренажере, при этом ноги спортсмена зафиксированы соответствующими захватами. В положении лежа спортсмен имитирует движения ног при плавании кролем, последовательно преодолевая сопротивление при движении вниз, а затем вверх. Амплитуда движений при этом составляет величину около 30°. Повторять это упражнение необходимо по 20-30 раз при количестве серий 10-12.
Упражнения для старта и поворота
Приседание со штангой на плечах - хорошо развивает силу ног при отталкивании в стартовом движении и при повороте. Обычно используется вес в 30-40% от максимальной возможности при приседании, в котором положение бедер занимает позицию в 90°. В положении «штанга на плечах» спортсмен выполняет 5 выпрыгиваний вверх в одной серии. Количество серий - от 3-х до 5-ти. Обратите внимание на мягкое приземление после прыжка.
Заключение
• Тренировка в развитии силы и мощности является одним из основных элементов подготовки пловца.
• Для того чтобы подготовка спортсмена на суше была оптимальной, необходимо применять упражнения, строго соответствующие характеристикам движения спортсмена в воде.
• Поскольку сопротивление воды не соответствует сопротивлению веса, используемого в силовой подготовке, тренер должен применять движения с такими характеристиками, которые бы соответствовали характерным движениям в воде.
• При выполнении силовых упражнений необходимо соблюдать те положения тела спортсмена, которые приближены к положению пловца в воде.
• При разработке силовой программы подготовки необходимо постоянно учитывать воздействие используемых упражнений на основное спортивное упражнение.
www.swiming.kiev.ua
Как улучшить силовую подготовку пловцов
В начале каждого сезона у спортсмена есть возможность освоить новые упражнения в тренажерном зале: это могут быть более сложные упражнения с железом (толчок, рывок и т.п.), более сложно-координационные на корпус или что-то среднее между этим. Зачастую, просто повторяя упражнения прошлого сезона, можно не получить нужного эффекта. Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо постоянно совершенствоваться и осваивать более сложные упражнения. Процесс освоения новых движений может быть не быстрым, но положительный результат, несомненно, будет заметен в различных его проявлениях и впоследствии перенесется «на воду». Если спортсмены еще достаточно молодые и не работают с железом, то усовершенствовать тренировочный процесс поможет освоение более сложных упражнений с собственным весом. Например, различные подтягивания, плиометрические упражнения (например, прыжки с наименьшим временем соприкосновения с опорой), а также упражнения с сопротивлением. Особенно важный момент в совершенствовании силовой подготовки - это разучивание новых упражнений. Выражаясь простым языком, продолжая делать одно и то же, мы и будем получать один и тот же результат. Менее насыщенный график в начале сезона позволяет нам освоить новые упражнения, которые не просто сделают спортсменов сильнее физически, но и психологически быстрее вовлекут их в тренировочный процесс. Пловцам нужна сила, но не обязательно она должна сопровождаться горой мышц и большой массой тела. Во время занятий силовой подготовкой, может произойти некоторое увеличение массы тела, поскольку мышечная ткань довольно тяжелая. Что же такое оптимальное количество мышечной массы тела? Это когда пловец имеет достаточно сил, чтобы продвигать свое тело в воде. Каждый спортсмен набирает мышечную массу по-разному: кто-то быстрее, кто-то медленнее, поэтому спортсмены должны взаимодействовать с тренером и давать ему обратную связь о том, как силовая подготовка отражается на состоянии его организма. Одним из тестовых упражнений на определение того, как спортсмен может справляться с собственным весом, являются различные виды подтягиваний. Силовая и функциональная подготовка пловцов должна быть направлена на развитие атлетизма в воде. Первостепенно, в начале каждого сезона пловцу необходимо развить сердечно-сосудистую выносливость, а силовая подготовка в зале поможет увеличить мощность и взрывную силу в воде, которые, в конечном счете, необходимы для успешного выступления в соревнованиях.
Перевод: Карпеева Е.А.Источник: www.swimswam.com
yoswim.ru
