Сколько калорий сжигается при плавании и можно ли похудеть таким образом? Сколько калорий сжигается при плавании
Сколько калорий сжигается при плавании и можно ли похудеть таким образом?
Читать оригинал публикации на mjusli.ru
Специалисты не устают говорить о том, как полезно плавание для организма. Во время занятий водными видами спорта дыхание становится глубже, стимулируется кровообращение и обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, а фигура становится стройнее день ото дня, потому что работают все группы мышц. Лица, следящие за своим весом и подсчитывающие калорийность своего рациона, естественно, хотят знать, какое количество калорий теряет организм при плавании.
Можно ли похудеть
Надо сказать, что не все отдают должное эффективности таких тренировок. А ведь плавание для лиц с высокой степенью ожирения может быть единственным выходом и действительно отличным способом избавиться от лишних килограмм.
Эффект «гидроневесомости», который достигается в воде, позволяет выполнять упражнения любой степени сложности без опасения, что большая нагрузка навредит опорно-двигательному аппарату. Именно в воде можно постепенно «приучить» свои мышцы к труду и разработать отделы, которые «простаивали» уже довольно долгое время. Бороться с лишним весом с помощью плавания могут даже пенсионеры и инвалиды. Плавание – это единственная тренировка, которая оказывает организму двойную пользу, позволяя не только сжечь калории и привести себя в форму, но и получить сеанс гидромассажа.
А если вода в бассейне будет обогащена солями и микроэлементами, имея состав, приближенный к морской воде, то пользу сможет ощутить и кожа. Она станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита снизятся, повысится ее тонус, и она будет выглядеть здоровой и красивой.
Расход энергии в зависимости от типов фигуры и деятельности
Конечно, эффективность тренировки и скорость потери веса будут зависеть от того, с каким весом человек приступит к занятиям и как именно он будет проводить время в воде. Сколько же калорий сжигается при плавании? Определяющими здесь будут вид деятельности и тип строения тела человека.
Выделяют три главных типа, вот они:
- эктоморф. Для данного строения характерны природная худоба и угловатость. Такие людиотличаются узкими плечами, коротким корпусом и длинными конечностями. Подкожного жира практически не наблюдается. Эктоморфы расходуют калории на 5–7% быстрее;
- мезоморф отличается развитой мышечной системой. У людей с таким строением широкие плечи, длинный корпус и физически они довольно сильны;
- для эндоморфа характерно округлое или грушевидное тело. Шея короткая, лицо круглое, бедра довольно широкие и большие запасы жира в области талии. У человека с таким строением малоактивный метаболизм и калории он расходует на 6–8% медленнее.
Конечно, занимаясь в медленном темпе или просто плавая со специальной подушечкой, рассчитывать на похудение не приходится. Вес человека, конечно, важен, но чтобы при плавании расход калорий был максимальным, необходимо правильно выбрать стиль, а еще лучше их комбинацию. Успешная тренировка – это та, в течение которой активная нагрузка чередуется с расслаблением на поверхности воды.
К примеру, начать заплыв свободным стилем, чтобы разогреться, затем перейти к активному плаванию в течение 15 минут, затем минут 5 просто полежать на поверхности воды. За одну тренировку сделать несколько повторений всего цикла и завершить ее спокойным плаванием.
Самые эффективные техники
Сколько же калорий сжигается при плавании в бассейне? Плавая медленным темпом в течение 60 минут со средней скоростью 0,4 км/ч, человек тратит около 220 Ккал. Расход энергии можно увеличить до 470–500 Ккал, если развить скорость в 2,5 км/ч. Самыми результативными видами плавания считаются кроль и баттерфляй: они позволяют потерять много калорий – до 610 Ккал и более.
Плодотворность такой тренировки намного превышает результативность занятий в тренажерном зале.
Тратится больше энергии, а значит намного быстрее можно привести себя в форму, подтянуть пресс, выпрямить позвоночник, заменить мышечной тканью жировую на руках, ногах и других частях тела.
Сколько калорий теряется при занятии аквааэробикой? От 400 до 600 Ккал в зависимости от веса. Многие женщины, уже опробовавшие такие занятия на себе, отмечают, что во время тренировки упражнения даются им легко и свободно, зато, при выходе из воды ощущения наваливаются такие, как будто к рукам и ногам привязали гири. Это говорит о том, что организм поработал не зря. Процесс сжигания жира идет интенсивно, в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, которая оказывает тонизирующее, оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм.
Советы начинающим пловцам
Самое первое, что советуют специалисты всем, кто начинает тренироваться и неважно где – в бассейне или спортзале – не стараться нагрузить свой организм максимально. Вы просто не сможете на следующий день встать с постели и откажитесь от дальнейших занятий совсем. Если это не тот результат, которого вы хотите, начните нагружать свой организм по чуть-чуть, приучайте себя к тренировке постепенно.
Дышите в воде глубоко и размеренно и никогда не пропускайте занятия, посещайте бассейн 2–3 раза в неделю:
- Если вы хотите избавиться от жировых отложений на боках, то при плавании чаще ложитесь на спину;
- Если хотите укрепить позвоночник и пресс, отдавайте предпочтение баттерфляю;
- Старайтесь не есть за час до и через час после тренировки, пересмотрите свое питание и тогда вес начнет потихоньку уходить.
Ведите дневник и подсчитывайте, какое количество калорий вы потребляете с пищей и сколько теряете их во время тренировки.
Разница должна быть не в вашу пользу, то есть расход должен быть больше.
И удачи вам в ваших начинаниях!
lenta.co
Сколько калорий тратится при плавании
ПОДЕЛИСЬВконтакте
Google+
Одноклассники
Плавание помогает человеку улучшить работу органов, развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, правильное дыхание позволяет нашему организму работать в правильном ритме, что очень положительно сказывает на профилактике и лечении многих заболеваний, связанных с легкими.
Также происходит активная гимнастика кровеносных и лимфо сосудов, они расширяются и сужают для обеспечения оптимальной температуры тела, что также позволяет неплохо их развить. Длительное время, проведенное в воде, помогает заметно улучшить процесс терморегуляции и закалить организм, противодействуя многие неблагоприятным факторам, которые воздействую на нас из окружающей среды.
Также плавание помогает бороться с ненужным весом, поэтому нужно знать сколько калорий тратится при плавании. Если вы склонны заражаться простудными заболеваниями, то регулярное посещение болезни может позволить вам наконец-то избавиться от этого недуга. Также:
- Поскольку в воде отсутствуют статические нагрузки, то плаванье отлично подходит тем людям, что постоянно находятся в одной позе, например, при работе в офисе;
- Если регулярно ходить в бассейн, то можно навсегда забыть о такой проблеме, как венозный застой. Помимо этого, облегчается скорость возврата венозной крови в сердце.
Сколько калорий тратится при плавании
На самом деле, ответ на этот вопрос во многом зависит от способа, которым вы плаваете, а также от вашей комплекции. Так, плавание кролем помогает сбросить за час 733 ккал человеку, который весит 90 килограмм и 500 ккал человеку, который весит 60 килограмм. Лучше всего на этот вопрос вам сможет ответить тренер.
Плавание – это лучший способ поддерживать ваше тело в отличном состоянии. Оно стимулирует обмен газов в легких, причем гораздо эффективнее, чем обычная дыхательная гимнастика. Происходит сильное увеличение экскурсии диафрагмы, что заставляет наши легкие дышать более часто и глубоко.
Согласно утверждениям ученых, что даже обычное нахождение в воде в течение 5 минут каждый день способно заметно ускорить процесс обмена веществ, а также увеличить глубину дыхания вдвое. Если вы страдаете лишним весом, то вряд ли для вас можно придумать более эффективную и нужную тренировку.
Что же, теперь вы знаете, сколько калорий тратится при плавании и сможете похудеть. Также рекомендуем вам прочитать про то, сколько калорий тратится при беге и ходьбе.
ПОДЕЛИСЬВконтакте
Google+
Одноклассники
Загрузка...
Материалы по теме
poedimka.com
Сколько калорий сжигается при плавании
Автор: Дмитрий Сироткин
Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.
Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?
Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при плавании (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.
При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.
Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.
В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).
Преимущества плавания
- Достаточно высокие показатели расхода энергии
- Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
- Низкая травматичность этой формы физической активности
- При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
- Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале
Недостатки плавания
- Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
- Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
- В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
- Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
- Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
- Монотонность этой физической активности
- Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр
Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.
Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:
Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
burido.ru
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий
Спорт и Фитнес 23 июля 2016Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий. Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.
Польза посещений бассейна
Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.
Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.
Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.
Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.
Сколько калорий сжигается при плавании?
Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.
Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:
- На спине – 290 ккал.
- Кролем – 260 ккал.
- Брассом – 270 ккал.
- Баттерфляем – 290 ккал.
Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:
- На спине – 400 ккал.
- Кролем – 375 ккал.
- Брассом – 390 ккал.
- Баттерфляем – 375 ккал.
Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).
Видео по теме
Возможно ли похудеть при помощи плавания?
Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.
Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.
Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.
Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.
Если вы решили похудеть при помощи плавания
Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.
Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.
Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.
Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.
Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.
Плавание в море
У плавания в море по сравнению с сеансом в бассейне есть преимущества. Находясь в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все усилия, чтобы удержаться на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки.
Во время плавания в открытом море вы сожжете не менее 400 ккал в час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.
Правила здорового похудения
Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.
Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.
Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.
Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.
Плавание как средство от стресса
Всем известно, что стрессы и нервозы, возникающие в повседневной жизни, часто ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает физическую форму, но и активно снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после тренировки не кажется преградой к обретению заветной формы.
Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми.
Источник: fb.ruКомментарии
Идёт загрузка...Похожие материалы
Мода Спортивный купальник для бассейна: обзор, виды, модели и производители. Лучшие купальники для плавания в бассейнеУчеными уже давно доказано, что занятия плаванием являются одним из лучших видов физической нагрузки для человека. Поэтому на сегодняшний день нет ни одного бассейна, который бы пустовал. Особенно удобно плавать в кры...
Спорт и Фитнес Плавание в бассейне - польза для здоровья очевиднаПлавание в бассейне приносит максимальную пользу как фигуре, так и здоровью. Оно повышает общий тонус организма и при этом помогает расслабиться. Необходимо знать некоторые правила занятий на...
Технологии Как выбрать наушники для плавания в бассейне: советы и отзывы. Плаваем с музыкойРабота любой электроники плохо сочетается с агрессивными воздействиями внешней среды. Одним из главных препятствий для использования наушников традиционно считается наружный шум, однако существуют и более жесткие усло...
Спорт и Фитнес Плавание в бассейне в Зеленограде МИЭТЗанятия плаванием считаются полезными для здоровья. Во время плавания оказывается положительное влияние на весь организм. Такие физические нагрузки очень популярны. Начать плавать можно в любом возрасте. А благодаря к...
Спорт и Фитнес Занятия плаванием в бассейне "Водолей" в СургутеПлавание - прекрасный вид спорта. Заниматься им может любой желающий. Это не только отличное времяпровождение, но и способ оздоровления организма. Регулярно заниматься плаванием помогают спортивные комплексы с крытыми...
Спорт и Фитнес Как правильно надеть шапочку для плавания в бассейне: советы по выбору и правила надевания на длинные волосыСобираясь в бассейн, мы все сталкиваемся с необходимостью выполнить некоторые требования. В их число входит прохождение медкомиссии и получение специальной справки, а также сбор вещей, которые потребуются для занятий....
Спорт и Фитнес Плавание в бассейне ТГУ в ТольяттиНи для кого не секрет, что плавание полезно для здоровья. В крытом бассейне ТГУ в Тольятти можно позаниматься этим видом спорта в любое время года. Каждому посетителю, независимо от пола и возраста, здесь всегда рады....
Отношения Сколько калорий сжигается при сексе? Что происходит в организме во время секса?Сексом (лат. sexus) принято называть обоюдное влечение мужчины и женщины для продолжения рода и удовлетворения половой потребности. Это неотъемлемая часть человеческой жизни, доставляющая истинное удовольствие.
Здоровье Сколько калорий в сосиске, и можно ли ее употреблять при диетеКогда немецкий мясник Йоханн Ланер много веков тому придумал прославившее его блюдо, он вряд ли задумывался о том, сколько калорий в сосиске. Тогда об этом мало кто размышлял, потому как продукты были всегда натуральн...
Здоровье Сколько калорий в киви и можно ли похудеть при помощи этого фрукта?Человечество озабочено проблемой лишнего веса, поэтому диетологи сегодня явно не бедствуют. Новые системы питания возникают как грибы после хорошего дождичка. И это вполне оправдано – предложение ро...
monateka.com
Сколько калорий сжигается при плавании
Конечно же, калориям свойственно сжигаться при любом виде спорте, будь то бег, гимнастика, волейбол или плавание. Однако вопрос заключается в следующем: сколько же калорий может сжигаться, например, при плавании. А, учитывая то, что этим видом спорта могут заниматься исключительно все, так как он является полезным даже для больных людей, то заинтересоваться подобным вопросом относительно калорий могут многие люди. Более того, плавательные упражнения способны положительно воздействовать на все части тела, укрепляя их мышцы. Так что давайте выясним, сколько калорий сжигается при данном виде спорта.
Плавание и его польза для человеческого организма
Мы уже упомянули о том, что плавание, как вид спорта, пожалуй, единственный, который способен укреплять мускулатуру всего тела, кроме того, он помогает сжигаться калориям. Уверены, вы неоднократно слышали о том, как такие спортивные упражнения возвращали людям двигательную функцию частям тела. Но мы скажем вам больше: плавание способно благотворно влиять на улучшение работы внутренних органов, развивая при этом дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Многие специалисты отмечают то, что именно плавательные упражнения, которые отлично тренируют процесс кровообращения, приравниваются к активной гимнастике кровеносных сосудов. Это происходит за счет сужения и расширения их просветов, что в итоге обеспечивает оптимальный температурный режим организма. Именно поэтому, когда человек длительное время находится в воде, он тем самым улучшает процесс терморегуляции и закаляет свой организм. Последнее же способствует противостоянию многим неблагоприятным факторам нашей окружающей среды. Поэтому людям, которые склонны к простудным заболеваниям, врачи всегда рекомендуют заняться дозированными плавательными упражнениями.
Еще одним преимуществом плавания является полное отсутствие статической нагрузки, то есть, ваше тело не занимает никакого конкретного положения, поскольку находится в воде. Именно благодаря этому своему качеству плавательные упражнения будут особенно полезны тем людям, которые в силу своего занятия или профессии вынуждены подолгу находиться в одном и том же положении, например, сидя или стоя.
Также плавание способно благотворно воздействовать на вены, оберегая их от появления венозного застоя, что в свою очередь облегчает возврат венозной крови назад в сердце. А происходит все это по той простой причине, что пловец, находясь в воде, занимает горизонтальное положение, при котором на него почти не воздействуют силы гравитации. Поэтому в качестве профилактики плавание назначается больным на варикозное расширение вен и при тромбофлебитах нижних конечностей.
Сжигание калорий при плавании
А теперь вернемся к калориям и узнаем, какое их количество сжигается во время плавательных упражнений. Прежде всего, следует отметить, что это число калорий напрямую зависит от веса человека. Ну, например, человек весом в90 килограммов при плавании быстрым кролем может сжечь 733 калории за один час. Человек с меньшим весом собственного тела, например, в60 килограммов, способен сжечь 496 калорий в час.
И все же следует понимать, что калории будут сжигаться при регулярных занятиях, впрочем, как и в любом другом виде спорта. Именно регулярное посещение бассейна способно стимулировать газообмен в ваших легких, при этом вы получите гораздо лучший результат, чем, например, при занятии гимнастикой. Дело в том, что при плавании наблюдается увеличение экскурсии диафрагмы, что вызвано более глубоким и частым дыханием. Если верить специалистам, даже простое стояние в воде с температурой не ниже 24ºC на протяжении 3-5 минут способно улучшить вдвое глубину дыхания и процентов на 50-75 обмен веществ.
В итоге получается, что плавательные упражнения в качестве физической активности могут быть рекомендованы тем людям, которые страдают на излишек в весе, особенно учитывая их способность сжигать калории. Более того, при уменьшении собственного веса человек ощущает и легкость в выполнении любых физических упражнений. А это, как вы понимаете, сможет поспособствовать скорейшему достижению поставленной цели относительно лишних калорий. Также не следует забывать и о том, что за счет плавности своих движений плавательные упражнения способны разгружать наш опорно-двигательный аппарат.
Как видите, плавание можно назвать идеальным видом спорта, который не только тренирует все мышцы вашего тела, сжигает лишние калории, но и считается наименее травмоопасным видом спорта.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
Сколько калорий сжигается при плавании - Худеющим о калорийности
Плавание помогает снизить вес, сжечь калории и улучшить тонус мышц вашего тела. Плавание задействует все основные мышцы, тонизирует их и позволяет вам похудеть!
Вы можете тренироваться на соревновательном уровне или наслаждаться несколькими кругами в своем местном бассейне; вам решать как много вы хотите добиться в плавании, и в соответствии с этим определять свои шаги.
Независимо от выбранного уровня, плавание полезно для вас и никогда не поздно учиться или улучшать ваши навыки в плавании. Расслабляющая форма упражнений означает, что терять вес, плавая, еще и весело!
Большинство общественных бассейнов сейчас предлагают плавание в комбинации с аэробикой (аквааэробика), для помощи в снижении веса. Это высокопроизводительная аэробика без высоких нагрузок. Аквааэробика поможет сбросить лишние фунты и тонизирует вас!
Плавание сжигает калории, что помогает вам терять вес, и плавание для снижения веса рекомендуется для сердечно-сосудистого здоровья, особенно пожилым людям.
Так как плавание использует много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны работать усерднее для обеспечения их кислородом. Это значит, что плавание обеспечивает отличную тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы.
Любые упражнения, которые немного усложняют ваше дыхание, хороши, потому что это значит, что ваше тело тяжело работает! Так как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы способны двигаться дольше без чувства усталости, ваше сердцебиение в состоянии покоя снижается, как и кровяное давление.
Регулярные занятия в бассейне для похудения улучшат ваше здоровье, и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Чтобы снижение веса шло лучше, необходимо наладить питание, можно например, использовать белковую диету для похудения .
Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?
Плавание известно, как самое лучшее из всех упражнений в аэробике, потому что оно нагружает все основные группы мышц, для того чтобы задействовать каждую область вашего тела.
Вот четыре основных стиля плавания на выбор:
И вы можете составить ваше занятие для нагрузки специфичных областей вашего тела.
Увеличит ли плавание силу?
Плавание способствует постоянным упражнениям на сопротивление, так как вы противостоите воде, пытаясь переместить вперед свое тело. Это делает его отличным способом увеличения силы, особенно верхней части тела.
Вы развиваетесь в плавании и строите свои мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Так что калории будут сжигаться во время плавания, плюс вы будете сжигать больше калорий при улучшении ваших навыков.
Вы также сжигаете больше калорий даже после окончания упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и перестройки мышечной массы.
Улучшает ли плавание гибкость?
Благодаря природе движений, выполняемых во время плавания, они могут улучшить гибкость мышц и суставов.
Какие еще существуют преимущества плавания?
- Многие атлеты используют плавание для восстановления после травм, так как оно имеет низкую нагрузку, но при этом строит отличную мускулатуру и сердечно-сосудистую выносливость. Так, если у вас была травма, и вы хотите вернуться к упражнениям, выбирайте плавание, как идеальный способ сделать это.
- Это весело. Вам не нужно проплывать дистанцию за дистанцией. Думайте еще и как сжигать калории, стоя в воде. Возьмите с собой в бассейн детей и наслаждайтесь. Это будет отлично и для их здоровья тоже.
- Плавание может быть расслабляющим и давать вам немного времени для себя, вдали от всего. Сжигание калорий может быть последней вещью, о которой вы думаете, но отличным бонусом.
- Вы также можете посещать класс водной аэробики, если плавание по дорожке – это не ваше. Это поддерживается во многих бассейнах, так что узнайте, какой находится ближе к вам. Или, может быть, вы захотите попробовать себя в водном поло.
Сколько калорий сжигает плавание?
Калькулятор сжигания калорий при плавании
Вид плавания, усилия, скорость
В зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий вы будете сжигать от 90 до 550 дополнительных калорий за час занятий.
Начало работы в бассейне
Если вы не уверены, как следует начинать, тогда наши советы направят вас…
- Проверьте местный бассейн; большинство общественных бассейнов имеют отдельное время для различных групп – только взрослые/только мужчины/только женщины/матери с детьми.
- Попробуйте выделить отдельное время, не реже раза в неделю, когда вы будете посещать бассейн.
- Не забывайте о разминке и растяжке перед плаванием, потому что большое количество вращательных движений, выполняемых при плавании, означает, что вам нужны длинные и пластичные мышцы.
- Не забывайте о ногах, которые часто оказываются не выявленными при плавании. Растяжение ног снизит сопротивление в воде, улучшая вашу форму, и помогает предотвратить судороги.
- Предложите друзьям заниматься вместе с вами, если это поможет мотивировать вас.
- Начните с нескольких дистанций в бассейне и увеличивайте расстояние каждую неделю.
- Изменяйте стиль плавания для добавления интереса, и для того чтобы двигаться в различных направлениях.
- Для начала вам придется останавливаться после нескольких дистанция для восстановления дыхания. Каждое занятие сокращайте эти паузы, пока вы не сможете исключить их совсем и плавать без остановки.
- Отслеживайте новости вашего бассейна относительно плавательных клубов, которые обычно включают все возрастные категории.
Набор для бассейна
- Купальник/плавки – Существуют тысячи доступных вариантов, вы решаете, в каком вы чувствуете себя более комфортно.
- Защитные очки – Улучшают видимость и предотвращают поражение глаз хлоркой.
- Ушные затычки – Используйте, если вы не любите, когда в уши попадает вода, или если вы восприимчивы к ушным инфекциям.
- Бутылка воды – Помните, вы упражняетесь, и вам необходимо поддерживать гидратацию. Положите ее в конце дорожки, тогда вы сможете попить во время перерыва.
Безопасность во время плавания
Даже в бассейне со спасателями существуют опасности, тем более, если вы только учитесь или не слишком уверенный пловец:
- Не заплывайте на глубину.
- Уважайте других пловцов и давайте им достаточно пространства для обхода, если они быстрее.
- Будьте очень аккуратны, когда плаваете в океане или озере/на открытой воде.
И наконец, если вы не умеете плавать
Не волнуйтесь, так как большинство бассейнов предоставляют уроки для новичков только для взрослых, поэтому узнайте, есть ли такая услуга в вашем бассейне; пенсионерам и детям часто предоставляется скидка.
Материалы: http://faktor-sporta.ru/plavanie-dlya-poxudeniya.html
razvitielife.ru
Сколько калорий сжигается при плавании
Для того чтобы улучшить работу внутренних органов, развить сердечнососудистую и дыхательную систему необходимо заниматься плаванием. Также тренируя кровообращение АО время занятий плаванием, вы как бы занимаетесь активной гимнастикой лимфо и кровеносных сосудов, за счет уменьшения и расширения их просветов для обеспечения оптимального температурного режима организма. Находясь в воде длительное время у вас улучшится процесс терморегуляции, а также произойдет закаливание организма, что поможет вам противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды. Поэтому если вы склонны к простудным заболеваниям обратите внимание на дозированное плавание.В плавании фактически не существует такого определения как статические нагрузки, и поэтому занятие им будет особенно полезно тем, которым часто приходится находиться в постоянной позе: сидя, стоя и т.п. Занятие плаванием защитит вас от образования венозного застоя, а также облегчит возврат венозной крови в сердце. Это происходит за счет того, что пловец находится в горизонтальном положении и на него практически не действуют силы гравитации. Именно поэтому плавание рекомендуют в качестве профилактики больным варикозным расширением вен, а также тромбофлебитами нижних конечностей.Если вас интересует сколько калорий сжигается при плавании, то знайте что, плывя быстрым кролем, человек весом 90 кг потеряет 733 Ккал за час, а при весе 60 кг – 496 Ккал в час.
Плаванием необходимо заниматься регулярно, потому что это будет стимулировать ваш газообмен в легких (причем гораздо лучше чем гимнастика). Это происходит за счет того, что происходит увеличение экскурсии диафрагмы за более глубокого и частого дыхания. По утверждению специалистов если вы даже будете просто стоять в воде температурой 24ºC всего 3-5 мин в день, то таким образом вы не только увеличите свою глубину дыхания вдвое, а также улучшите на 50-75%.обмен веществ. Таким образом, плавание как физическую активность можно рекомендовать тем кто страдает лишним весом. Ведь исходя из закона Архимеда уменьшая собственный вес вы сможете с меньшими усилиями выполнять движения, которые позволят вам достигнуть поставленной цели. Также своеобразная плавность движений в воде помогает разгрузить опорно-двигательный аппарат тем, кто страдает на ожирение, а также предотвратит травмы мышц и суставов. И также не стоит забывать, что риск получить травму, занимаясь плаванием, крайне мал.
skolko-kalorij.ru