Сравнение плавания и бега по нагрузке. Сколько нужно проплывать за 45 минут
Как проплыть километр кролем не напрягаясь
Начинающие пловцы часто не понимают, как проплывать большие расстояния без остановки. Мысль о том, что они могут преодолеть километр и больше кажется им чем-то недостижимым. На самом деле все довольно просто: Ключом к покорению длинных дистанций является построение тренировки таким образом, чтобы длина коротких дистанций, которые вы можете проплыть без усталости, постоянно увеличивалась.
Есть пара способов постепенного увеличения проплываемой дистанции. Вы можете выбрать любой из них, начав с 25 метров и заканчивая марафонской дистанцией. Где-то между 500м и 1км непрерывного плавания кролем настанет переломный момент, когда дальнейшее увеличение дистанции вам будет даваться очень легко. Несмотря на то, что я с легкостью могу проплыть километр лет с 10, я использую эти способы в оттачивании своей техники плавания кролем, например, увеличивая проплываемую дистанцию с сохранением постоянного количества и частоты гребков, абсолютно не напрягаясь.
Способ первый: Сет из коротких дистанций.
Мой любимый пример: 4 х 25м 3 х 50м 2 х 75м 1 х 100мСложив дистанции получим 500 метров. Увеличив каждую дистанцию вдвое получим 1км. Ключевой особенностью данного сета является отдых между дистанциями. Как только вы чувствуете, что после любой из дистанций вам необходимо одно и то же время на отдых — это сигнал к увеличению расстояния!
Способ второй: Прерываемый
Вы прерываете проплывание длинной дистанции, когда чувствуете, что теряете легкость или чувство контроля над техникой плавания. Прерыванием может быть как несколько вдохов у бортика, так и смена стиля плавания, скажем, на брасс, на 25-50м. Со временем вы выработаете баланс, чувство воды и стабильность техники плавания, сохраняя умеренный пульс. Это позволит вам реже и реже прерываться. Во время тренировок этим способом важно постоянно быть расслабленным и следить за техникой.Оба способа в конечном итоге позволят вам проплыть километр без остановки. При этом в конце тренировки, вы будете чувствовать, что можете проплыть еще столько же! В отличие от программы по плаванию, которую предложил Дмитрий, данная программа может растянуться на несколько месяцев, однако проходит в более щадящем режиме.
swimcenter.ru
Как проплыть 4 км за 1:25
У меня есть друг Женя. Он уже 2-й год готовится к IronMan'у - соревнованию для триатлонистов, очень престижному и очень тяжелому в плане физической нагрузки. Сначала участнику нужно проплыть 3.9 км, затем проехать 190 км, и наконец пробежать марафон. Все это в жесткие временные рамки.Своими разговорами и рассказами другу удалось привлечь к этой авантюре и меня. В целом я готов и проехать и пробежать предлагаемую дистанцию, загвоздка лишь в плаванье. Проплыть 4 км уложившись в 2-х часовой лимит не кажется столь уж простым, а если учесть, что плавать на длинные дистанции мне никогда не давалось (в холодной воде начинает сводить ноги), то можно сказать, что все совсем плохо. Но глаза боятся, а руки делают. Полтора месяца назад я решил взять курс из 10 занятий у тренера по плаванью, чтобы поставить технику.
Перед первой тренировкой я худо бедно мог проплыть 1км, разбив всю дистанцию на отрезки по 50 метров (25-метровый бассейн туда и обратно). Между отрезками небольшой отдых, чтобы отдышаться. Мой лучший результат был в районе 24-25 минут. Это сразу ставило 2 проблемы: отдыхи между 50-ками - в озере или в море такой возможности не будет; усталость после дистанции в 1-км - а нужно проплыть еще 3. Все эти опасения я высказал тренеру, что впрочем его нисколько не удивило и не озадачило. Он уверено заявлял, что я справлюсь с дистанцией в 3 км за 1 час по окончании курса.
Нулевая тренировка:Цель: посмотреть как я плаваю.В процессе тренировки выяснилось:- слишком часто работаю ногами (6-ти тактный кроль, на длинных нужно плыть 2-х тактным)- слишком редко дышу (вдох на 3 или 5 гребков, вместо дыхания на 2 гребка)- гребок неправильный ("молотишь по воде руками")- ноги тонут (энергия гребка уходит в сопротивление с водой, вместо скольжения по ней)Исправлением последнего и занялись во второй половине тренировки. Плавал несколько раз по 200 метров с доской - работают только ноги.
Первая тренировка:Задача: Проплыть 40х50м в режиме 1.05-1.10 с отдыхом до 1.20-1.25. Первые 10х50м проплылись нормально. Дальше руки стали уставать и представить себе, что можно проплыть еще 30 в таком режиме было сложно. Уговаривал и подбадривал себя как мог. Отдыха в 10-15 секунд не хватало даже восстановить дыхание. На 20-м полтиннике мне стало плохо. Сходил в туалет и вроде немного полегчало, но оставалось проплыть еще 1км. Каким-то чудом это удалось. Замерили пульс - 180 в минуту. Перегретая голова гудела. По дороге домой выпил йогурт. Дома стошнило. Через 2 дня новая тренировка...
Вторая тренировка:Задача: Проплыть 20х100м в режиме 2.10 с отдыхом до 2.30 Плыть тяжело, но не так как в первый раз. Если в первый раз было объективно плохое самочувствие, то в это в процессе хотелось все бросить и больше не ходить на занятия. "Зачем я вообще за это взялся? У меня не получится проплыть 4 км за 2 часа! Да, может быть получится по 400 метров плавать, но дальше я просто умру и не смогу плыть от усталости!!! Надо сказать тренеру, что мне тяжело, и я не восстанавливаюсь. Он наверное смеется надо мной... и т.д.".Судя по всему я плыл не так хорошо, как хотелось бы тренеру и его оптимизм поубавился.
После 2-й тренировки узнаю, что не сдал ielts с первого раза. Занятия по плаванью откладываются на 2 недели - готовлюсь к повторной сдаче. 3-я тренировка похожа на 2-ю - все те же мысли. Просвета не видно.
Четвертая тренировка:Задача: Проплыть 10х200м Плыть тяжело, все время не хватает кислорода. Начинаю дышать громко и в такт с движениями. Борюсь с психологическим настроем в голове. После первого километра руки не разгибаются. Тренер требует плыть технично. Все понимаю, но сил нет совсем. Последние подходы пытаюсь просто доплыть. Господи, как же я поплыву в следующий раз по 400 метров?..
Пятая тренировка:Задача: Проплыть 5х400м По ощущениям у меня растут крылья. Начинаю чувствовать гребок и даже есть силы делать полный гребок. На 7-8-м подходе снова начинают забиваться руки. Снова начинается внутренний монолог.Под конец пытаюсь просто доплыть. Расслабляю ноги - они тонут и я плыву еще медленее. На последнем подходе сбивается техника гребка и снова начинаю лупить руками по воде как на первом занятии - кажется, что так плыть легче. С рук сразу спадает напряжение. Тренер ругает.
Шестая тренировка:Задача: Плаванье в майке (экстра нагрузка). Разминка разными стилями 2х200м (дельфин, спина, баттерфляй, спина, брасс, спина, кроль, спина). Дальше одел майку и 4х100м: 25 баттерфляй, 25 кроль только левой рукой, 25 брасс, 25 кроль только правой рукой. Отдых до восстановления.Одели лопатки и снова 4х100м: 25 кроль, 25 спина, 25 кроль, 25 спинаОтдых до восстановления.Обычным кролем без лопаток 400 метровПлыть в майке еще то удовольствие, она то и дело норовит накрутиться на руку и мешает гребку. Пытаюсь плыть равномерно, чтобы майка не делала медузообразных движений. Становится легче. Тренер доволен и обещает скорый хороший прогресс.
Седьмая тренировка:Задача: Работа над техникой ног.400 метров разминки кролем. Дальше отрабатываем плаванье на ногах. Цель: отчетливые 2 удара ногами при каждом гребке с небольшим фонтанчиком. Также учусь давать ногам отдых на проталкивании.Последние 400 метров тренировки плыву в режиме только на ногах. Каждый бассейн по 40-45 сек.По ощущениям очень сильно забиты бедра в районе таза - в целом нормально.
Восьмая тренировка:Задача: Нарастание дистанции от подхода к подходу.Начинаем с 25, затем 50 и так далее удваивая дистанцию каждый раз до 800м. Между подходами минута отдыха.На последнем подходе нет никаких сил. Отдых до восстановления и еще 800м с ластами.
Девятая тренировка:Задача: Проплыть 3х800м. Просто проплыть без лимита времени.После первых двух подходов чувствую себя очень уставшим. Последний подход делаю с калабашкой - кажется, что так плыть значительно легче и время не сильно хуже. Тренер утверждает, что с калабашкой руки сильно забиваются, хотя это и не сразу заметно.
Десятая тренировка:Задача: Проплыть 3х1000м. Режим 1.05-1.10 на 50 метров и отдых между подходами по 3 минуты.Тренировка утром. Кажется, что не выспался и нет никаких сил. Начинаем с привычной разминки в 200 метров. Уговариваю тренера поднять лимит до 1.15, так как чувствую себя усталым. Волнуюсь, так как не знаю - смогу или нет. Плывется легко. Все полтинники из 1.05, кроме одного за 1.08. Второй километр еще лучше. Третий чуть хуже второго. На работу иду с радостным настроением, так как сам не ожидал, что сделаю себе такой подарок. Чертовски приятно. Начинаю верить в свои силы.
На последнем занятии цикла обсуждаем, как все-таки подготовиться к 4км. Тренер предлагает мне сделать еще 2 самостоятельных тренировки: 2000м с калабашкой, и 2000м обычным кролем. В качестве бонуса обещает провести со мной последнюю тренировку при заплыве на 4км.
Одинадцатая тренировка:2км с калабашкой плывется лего, хотя и медленно, возможно из-за отмечания отъезда Андрэ в Лондон. Время - 47.5 минут.
Двенадцатая тренировка:Неожиданно перед тренировкой тренер предлагает поучаствовать во внутренних соревнованиях фитнесс-центра. Для этого нужно накануне вечером поплавать скоростные отрезки, пытаясь иногда взрываться, но в тоже время и не устать перед следующим днем. Мое лучшее время на 100 метрах - 1.46. Спрашивается, что ловить с таким временем на соревнованиях? Однако же иду и на удивление проплываю значительно быстрее - 1.21. Приятно! Дарят разные поощрительные призы.Самое сложное решиться таки плыть 2км, когда все довольные участники расходятся. Впрочем у меня своя программа и нужно доводить начатое до конца. Плыву. Результат - 44 минуты. Меня морозит. Сил нет, пытаюсь отогреться под душем. Возвращаясь домой думаю, как же это будет - проплыть 4км и после этого еще сесть на велосипед, а потом еще и марафон. Никакого желания делать все после такой нагрузки не возникает.
День XПомня, что плыть утром получается лучше, несмотря на ощущение невыспанности еду в бассейн к 8:00. На дорожках почти никого нет. Нет и моего тренера. Разминаюсь - 200 метров. Тренера все еще нет. Время 8:24 - что ж, нужно плыть. В конце концов он не обязан, а может просто забыл. После нескольких первых сотен метров, понимаю, что плыть мне 80х50м, а совсем не 40. Моральный настрой сразу покидает, но помня, что после первого километра в руках проходит жжение, продолжаю плыть. После первого километра (21 минута) плыть легче не становится - решаю проплыть один бассейн на спине - отдышаться. Отдышался, но дальше-то снова плыть кролем! Болтает, но постепенно это проходит и я вхожу в ритм. Второй километр опять за 21 минуту - здорово. Все что плыву дальше - это личный рекорд по дальности. На третьем километре начинаю уставать. На время не смотрю, но кажется, что 1:04 и остается последний километр. Людей прибавилось - приходится их иногда обгонять. Одному парню все время врезаюсь в ноги, но обогнать уже нет сил. Ему очевидно не нравится и он пропускает меня на поворотах. Остается 700 метров - сил нет. Не хочется открывать глаза - кажется, что не глядя плыть легче. Метры остаются позади, все на чем я могу сосредоточить мысли - плеск воды. Начинаю чувствовать что проваливаюсь, и можно потерять сознание или что-то в этом роде. Концентрируюсь. Остается еще 500. Плыву один бассейн на спине. Становится легче, и хотя кажется что сил нет, предчувствие финиша заставляет делать гребок за гребком. Решаю, что последние 100 метров проплыву быстро, но сменить ритм не могу. Ускоряюсь на последних 50. Идеально плыву - гребок, два удара ногами, гребок еще сильнее, два удара ногами. Финиш! Смотрю на часы - 9:48. Считаю про себя секунды до 9:49. 12 секунд.1:25 - Невероятно! Фантастика! И это при том, что 4 дня назад плыл 2 км за 44.5 минуты! Пытаюсь отдышаться и поплавать на заминку.
По дороге на работу звоню Женьке. Он поздравляет и говорит, что я сейчас плаваю лучше него! На сердце радостно. Улыбаюсь сам себе не в силах сдержаться. Получилось! Справился! Ураааа!
P.S.: Организм очень по-странному входил в ритм. На первой же тренировке я сбросил 2 кг, на 2-й - еще 2, на одной из тренировок дело дошло до 3-х килограммов за раз! А потом где-то с 7-8-го занятия тенденция пошла на спад. С каждой тренировкой вес терялся все меньше и меньше. На 4-х километрах только 1.2 кг. Вот такое вот плаванье
ra-patience.livejournal.com
Сравнение плавания и бега по нагрузке. - Водная стихия
Месяц назад провёл опрос. Категории опрашиваемых были следующими: 1) форумчане-спортсмены-любители и разрядники, 2) скалолазы-туристы-спортсмены и 3) пловцы-спортсмены-любители.Изначально вопрос звучал так:
По твоим личным ощущениям, один километр плавания равен скольким километрам бега (по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и организм вообще)?
Разумеется, можно критично отнестись к такой постановке вопроса, потому что не учитываются десятки критериев, не указан стиль плавания (брасс или кроль), уровень подготовки человека в плавании и беге (идеальный случай, если ответ даёт опытный триатлонист), не указана интенсивность работы и т. д.Поэтому я уточнял, что имеется в виду вольный стиль плавания, средний уровень подготовки (равно умеет и бегать, и плавать), средняя интенсивность, но самое главное, речь идёт о ПЕРВОМ ОЩУЩЕНИИ, которое возникло при осмыслении и осознании вопроса, часто это и есть верный ответ.
Итого, средний результат: 1 км. плавания = 3-4 км. бега.
Форумчане-спортсмены-любители и разрядники:
- 2 - 2,5 км проплыть = 10 км пробега.
- Вот обычный наш заплыв по( 2- 2.5 км) ощущениям равен примерно 7-10 км кросса, только нагрузка на опорно-двигательный аппарат более мягкая чем при беге, т.к. вода - более благоприятная среда для тела. Это только мои личные ощущения.
- Вообще после плавания бодряк больше, сравнить сложно. Хотя и после бега бывает бодряк, но не более наверное трешки. 1 к трем наверное.
- Ну мне сложно объективно определить, потому как бегаю я пока что гораздо чаще, чем плаваю к сожалению.. исходя из триатлоновских дистанций 1км плавания-это 11км бега и 45км вела. если смотреть по времени - Стас щас регулярно плавает и укладывается в 1час 2км, за час в среднем темпе можно пробежать 12км, т.е. 1км плавания=6км бега=28км вела.- Ну мне может где-то 8км бега. брасс мне проще контролировать нагрузку, кролем быстро устаю и сбиваюсь. все индивидуально-кто чем лучше владеет.
- Для меня километр плавания все равно как 7-10 бега.
- 10 км плавания = 42 км бега 
Одинаковые ощущения были - мне казалось, что я чуть не сдох пока доплыл. Мне казалось, что я чуть не сдох пока добежал. И там и там я был как выжатый лимон. При том, что 7,5 я плавал и норм. 30 бегал и норм.
- Сложно сказать. В данный момент с полным отсутствием тренировок по плаванию и периодическими по бегу - наверное в районе 6-10 км. А когда начинал бегать - проплыть 1 км мог, а пробежать 6-7 вряд ли. Так что это вопрос техники и приспособленности к определенному виду. Думаю, если бы поставить технику и периодически тренироваться в плавании - то в районе 3 км бега в эквиваленте.
- Ну думаю километрам 5-7.
Скалолазы\горные туристы - в прошлом КМС и в настоящем КМС и МС:- На мой взгляд это абсолютно разные нагрузки, п.ч. я не могу быстро плавать (сдыхаю на 1-2 минуте), а бегать быстро могу (хотя тоже сдыхаю, но на гораздо большей скорости). По общей нагрузке, 1 км. плавания равен 14 км. А по интесивности, 1 км. плавания равен 3 км. бега. Не знаю, понятно ли объяснила. Но у меня есть опыт плавания не больше 1 км давно. В прошлом году плавала гораздо меньше - за 30 минут не знаю сколько, может 500 м., может 300, а может и больше.И я никогда не бегала больше 15 км., так что иначе судить не могу. Хотя наверняка все это вычисляется по физ.показателям тем же Эндомодо. Не знаю только, как он в плавании работает. Или какими-нибудь часами-счетчиками.
- Час плавания - 40 минут бега.
- косяк в том, что это наверняка сильно зависит от техники это как спросить чайников в скалолазании - чему равен 1 метр вертикали по сравнению с горизонталью.я имею в виду что если нет техники, то ориентироваться можно только на примерное время проплывания 1 км и соответственно Х км бега. И чем хуже техника плавания тем цифра Х будет больше. Для меня - примерно 8-10
Пловцы-любители и спортсмены вплоть до КМС:- Чисто субъективно 1:3, а точнее тяжело сказать.
- Тяжелый вопрос. Я всю жизнь бегал и в футбол играл. А для плавания техника ведь нужна.Щас я овладел техникой плавания более-менее. А вообще по ощущениям, да, от 1 к 4 или 1к 6 где-то. В обычной форме я 5 км за 25-30 минут пробегал и так два по 5км с перерывом в 5 минут в общем-то легко. Это так скажут бегуны, а пловцы навреное 1 к 3 скажут, дано вообще когда бежишь - пОтом весь изливаешься...а когда плывешь - это незаметно=))
- Думаю что 1км кроля в среднем темпе равен, 3км бега в среднем темпе. По времени примерно так и выходит)
- Солидарен (1км кроля в среднем темпе равен, 3км бега в среднем темпе) т.к. в недалеком прошлом КМС по плаванию, также по совместительству стаер (неплохо бегал на дальние дистанции - от 3 км). Правда эффект от плавания далеко не сравним с бегом.))
- Один к четырем. Но бежать без отдыха четыре километра легче чем плыть хотя бы сто метров
- Думаю у каждого разные способности, отсюда и разные отношения в плане сложности к этим дисциплинам. А насчёт нагрузки это опять же к медикам , но все равно точно тебе никто не скажет, т. к. это все зависит от интенсивности твоей работы и вообще твоих способностей. По мне лично 1 к 3.
Главная сфера действия лейкоцитов — защита. Они играют главную роль в специфической и неспецифической защите имунной системы организма от внешних и внутренних патогенных агентов. (с)
www.rostov-extreme.ru
 30/05/2006 23:05 |
 30/05/2006 23:20 а за какое время? |
| 30/05/2006 23:23 |
| 30/05/2006 23:25 |
 31/05/2006 00:14 |
 31/05/2006 01:06 1300-1500 (40-50 мин...) |
 31/05/2006 02:10 метров 600-800мало да? но я больше не могу =) |
 31/05/2006 05:46 1300 за 45 минут. но постепенно увеличиваю дистанцию |
 31/05/2006 08:31 1650-1980 (37-45 минут) |
 31/05/2006 09:41 1500 за 45-55 минут |
 31/05/2006 09:59 обычно 2 км за часиногда проплываю трибрасс |
 31/05/2006 11:01 |
 31/05/2006 11:05 километр за полчаса |
 31/05/2006 11:47 2,5 км за 70-75 минут. Брасс. |
 31/05/2006 12:13 2 за час, всеми стилями, но больше брасс и кроль. Держу пульс 160-165, т.е. можно быстрее, но тогда сердце не потянет.Плаваю с января, думаю к концу года доведу до 50 минут, тогда начну 2,5км... |
 31/05/2006 12:21 как минимум 500 м (20 дорожек по 25 м) без остановки с хорошей скоростью -остальное по желанию/наличию времени низкий минимум, потому что бассик идет дополнительно - после тренировки в кардио/тренажерном :) |
 31/05/2006 12:31 когда я регулярно занималась (2-3 раза в неделю), то было 2 км за час, брасс |
 31/05/2006 12:36 километр за полчаса примерно |
 31/05/2006 16:19 Ууу... Какие все скоростные ракеты на подводных крыльях. У меня в лучшем состоянии не каждый раз 1500м выходило за 45 минут. Это разминка - спина, кроль, одни ноги, одни руки, брасс (все по 50 или по сто метров), потом - кроль до конца. Когда без остановок, когда по двести или по четыреста метров.А расскажите, кто как плавает? В смысле, тренировку как строите? Ведь просто брать и плыть без передыху от начала до конца - не самый эффективный способ наращивать скорость и выносливость. А может, спортсмены среди нас есть? Поделились бы секретами. |
 01/06/2006 12:14 5-10 ( в зависомости от свободного времени) , 3 минимум |
www.ljpoisk.ru
45 минут — Есть бассейн. Сеанс 45 минут. Сколько нужно проплывать за это время, чтобы считать, что хорошо поработала ? — 22 ответа
сколько нужно проплывать в бассейне
В разделе Спорт на вопрос Есть бассейн. Сеанс 45 минут. Сколько нужно проплывать за это время, чтобы считать, что хорошо поработала ? заданный автором Јишка лучший ответ это километр минимум, а вообще, я занимаюсь, мы плаваем 45 минут -1500-2000км
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Есть бассейн. Сеанс 45 минут. Сколько нужно проплывать за это время, чтобы считать, что хорошо поработала ?
Ответ от Галина Лазарева[новичек]лучшие спортсмены плавают 20-15 км в1час
Ответ от Пётр Славинский[новичек]9 км/ч - максимально возможная скорость плавания, мировой рекорд на дистанции 50 метров
Ответ от Зоя Егорова[новичек]Не угодали
Ответ от Александр Сибиряков[активный]Со мной в 50 метровом бассейне плавает дедок около 80 лет. Регулярно проплывает километр, не смотря на время. Лично я, плавая с ластами поддерживаю поясницу. Минимальная дистанция около 2,1 за 45 минут.
Ответ от Пользователь удален[активный]500 км - и будь довольна собой
Ответ от M@г[новичек]за 45 минут можно лучше всего проплыть около километра. начиная с 200 комплекс. на него, при средней подготовке, уходит минут десят. Потом отдых и поехали восемьсоточку..
Ответ от Zzzzz[эксперт]смотря сколько иетров бассейн!!?
Ответ от Пользователь удален[активный]))глупый вопрос, всё зависит от физподготовки.. отвечу, как бывшая пловчиха) ) у нас были тренировки под названием "часовое плавание", на выносливость.. за час надо было проплыть 3 км, всё равно каким стилем, но плыли все естественно вольным стилем, он самый подходящий) ) вот и считай, что пловцу профессионалу надо проплыть за 45 минут примерно 2 км с учётом того, что к концу тренировки силы иссякают) ) если ты просто физкультурой занимаешься достаточно и 400 м.
Ответ от Ѐабинович С.А.[мастер]Метров 700 как минимум
Ответ от НЕТ[гуру]45 минут и проплавать. День ото дня наращивая темп от выносимого
Ответ от Игорь Савчик[гуру]Что у нас там с рекордом Мира на короткой воде? Ну вот раздели 45 минут на это время, помнож на 50 метров - нормально
Ответ от Алёша Иванов[гуру]если будешь плыть все 45 минутневажно сколько проплывешьуже хорошо поработала
Ответ от Андрей[гуру]упрощенные данные дает пульс - если в течение нагрузки в паузах он на уровне 130 - 140 - нормально, если меньше 120 - халтуришь. а по расстоянию - я проплываю за это время 1500 - 1800м, иногда - больше, это для мужчины - средненький результат
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
