Сколько калорий сжигается при сексе. Сколько сжигается калорий при массаже

Несколько простых способов сжечь калории

Красивое тело

«Употребляй с едой калорий меньше, чем расходуешь», - эту формулу похудения мы слышим всюду. Но как увеличить расход калорий? Фитнес-залы - отличный вариант, но что делать, если времени на занятия спортом нет? Passion.ru расскажет вам, как похудеть, не меняя своего привычного графика и ритма жизни!

Калории, как известно, требуются на любое дело, которым мы занимаемся. Да, умывание и работа в цеху, конечно, отличаются по энергозатратам, но вычесть из полученного за день калоража мы вправе и то, и другое.

Так сколько же калорий отнимают у нас привычные дела и как использовать их с пользой для фигуры?

Калории: расход за день

Давайте подсчитаем, сколько килокалорий в день мы тратим «между делом», не совершая для этого ничего особенного (типа посещения спортзала или работы в саду).

Итак, утро. На умывание и одевание, которые занимают примерно 20 минут, уходит 31 ккал. Завтрак, если его не готовить, за 10 минут потребует около 8 ккал. Укладка волос за 15 минут отнимет 35 ккал.

Поездка в автомобиле за рулем на работу и домой, которая в идеале займет час, избавит от 101 ккал. Столько же отнимает и работа за компьютером. Если рабочий день 8-часовой, не считая обеда, то прощайте 808 ккал!

Обед. Конечно, мы не едим в целый час, на еду у нас уходит минут 20 и около 16 ккал. Допустим, при хорошем раскладе, когда никуда не надо сбегать в перерыве, а кафе находится в 5 минутах ходьбы, мы можем просидеть за столиком весь обеденный перерыв и поболтать с подругами или коллегами. И «потерять» еще около 70 ккал!

После работы мы, как минимум, раздеваемся, принимаем душ, готовим хотя бы самый простой ужин и, собственно, ужинаем. Это требует расхода примерно 90 ккал.

Чтение книги, телефонный разговор с подругой или родными, мытье посуды, заправление постели - это также входит в наш ежедневный распорядок дня. И тратим мы на это где-то 50 ккал.

Около 100 ккал уйдет на сон - при условии, что он крепкий, здоровый и хотя бы 7-часовой.

Итак, мы получаем 1309 килокалорий!

Но стоит нам добавить к повседневным делам 30-минутную утреннюю зарядку (около 150 ккал), 30-минутный поход по магазинам в обед (около 100 ккал), 30-минутную вечернюю уборку в квартире, чисто символическую, здесь протереть пыль - там пропылесосить (около 80 ккал), или часовую глажку белья (около 70 ккал), пару-тройку раз в неделю заменяя работу часовой аэробикой, - и мы уже потратим все 1600 ккал.

Одиночество и калории

Все подсчеты выше справедливы для каждой из нас, даже если вы - трудоголик, а рядом нет ни мужа, ни ребенка, ни даже просто собачонки. Другими словами, «живете для себя» и семьи не имеете.

К счастью, так бывает далеко не всегда. И это выгодно отражается не только на нашем психоэмоциональном состоянии, но и на фигуре!

Например, один долгий страстный поцелуй избавляет от 50 ккал, а секс - от 200 ккал. Получается, всего несколько поцелуев в день или ночь любви - и мы с лихвой можем покрыть дневную норму в 1800-2000 ккал.

Нет любимого? Не страшно! Дополнительные 200-400 ккал мы можем израсходовать, всего лишь потанцевав час-полтора с подружками в клубе. А заодно и найти любимого.

А получасовая прогулка с собакой позволит полакомиться небольшим кусочком шоколада «весом» в 100 ккал или отменить вечернюю уборку или утреннюю зарядку.

Ребенок и расход калорий

Появление ребенка кардинально меняет жизнь женщины. Хотя кормящей маме и требуется на 500 ккал больше, чем раньше, свалившиеся на ее плечи заботы в несколько раз способны покрыть этот излишек.

Даже само кормление ребенка уже потребует от нас 141 ккал в час. А в начале своей жизни некоторые малыши «не слезают с груди сутками».

Если просто погулять час с грудным ребенком в коляске, то можно избавиться еще от 151 ккал, а если придется целый час носить его на руках, то и от всех 188 ккал.

Позже, играя с немного повзрослевшим малышом, мы будем терять от 150 ккал каждые полчаса. А по мере его взросления, перейдя к активным играм, в том числе на улице, когда придется прыгать и бегать наравне с ребенком, каждые полчаса мы будем прощаться почти с 200 ккал.

Правда, к тому времени грудное вскармливание будет не столь активным, если оно вообще продолжится. А значит, нам будет требоваться меньше калорий с пищей. И это надо будет учитывать, чтобы потом не удивляться, почему при столь активной жизни мы не худеем. Возможно, нужно просто снизить калорийность ежедневного меню.

Также не стоит забывать и о том, что, ухаживая за крохой, мы уже не тратим 909 ккал на работу и дорогу до нее и обратно. Станет и меньше возможностей для шопинга и спорта. Сократятся прогулки, телефонные разговоры и прочее.

Зато добавятся одевание и купание малыша, более длительное приготовление пищи и глажка, чаще будет требоваться уборка квартиры. Вот чем мы будем «оправдывать» не потраченные на офисную работу калории.

Похудеть может каждая!

Если же одиночество - это сознательный выбор или вынужденная перспектива на ближайшее время, то «отдуваться» за недорасход калорий в течение недели придется в выходные. Этот способ актуален и для тех, кому надо «загладить вину» за лишние калории.

Итак, в субботу с утра вооружаемся веником, тряпками, моющими средствами и т. п. - и самозабвенно наводим порядок в доме. Каждый час такой работы избавит примерно от 203 ккал.

Но это должна быть основательная уборка, а не та легкая, которой можно заняться вечером. Чистка сантехники, мойка окон и пола, полировка стекол и зеркал - вот что нужно в нее включать, чтобы лишние килограммы «таяли».

После обеда идем в магазин покупать продукты на неделю. Час такого занятия отнимает 150 ккал.

На воскресенье планируем пешую прогулку, за час которой избавимся примерно от 200-250 ккал, или катание на велосипеде со средней скоростью (около 14 км/ч), дающее результат примерно в 300 ккал за час.

При наличии дачи, сада, огорода воскресные планы можно перенести на грядки. В зависимости от фронта и темпа работы, «дачные задачки» потребляют от 100 до 300 ккал каждый час.

Диета: считайте калории!

Теперь, когда нам стало более-менее понятно, сколько калорий и на что мы расходуем, нетрудно подсчитать, соблюдается ли формула похудения «расход больше потребления».

И в следующий раз, когда захочется округлить глаза, произнося фразу «почти не ем, кручусь, как белка в колесе, и все равно толстею», задуматься, взять калькулятор и перевести «белочкины дела» в калории, пишут Страсти.ру.

Возможно, «белочка» просто переедает. Или преувеличивает свои заботы. Тогда ей надо, в первом случае, уменьшить калорийность рациона, а во втором - увеличить «количество оборотов в колесе». И процесс похудения начнется!

Как заставить женщин сжечь калории

zenslim.ru

LPG-массаж

Каждая женщина хочет похудеть быстро, обрести идеальное тело без особых усилий, голодания и ежедневных тренировок. Желание быть красивой от кончиков ногтей до кончиков волос естественно для представительниц прекрасного пола, однако диеты и спорт не могут гарантировать вместе со снижением веса избавление от целлюлита, подтянутую кожу, четкий контур лица, устранение проблемных зон.Раньше все эти атрибуты красоты могла даровать только пластическая хирургия, однако сегодня женщинам не надо ложиться под нож хирурга, ведь есть LPG-массаж!

LPG-массаж – что это?

LPG-массаж – это салонная процедура коррекции тела и кожи, проводимая при помощи аппарата французской фирмы LPG Systems (мирового лидера в области косметологической медицины), сочетающего вакуумное и роликовое воздействие на кожу. В настоящее время, этот вид массажа является альтернативой хирургической косметологии.

Спектр решаемых LPG-массажем проблем огромен: уменьшение объемов тела, лечение целлюлита, улучшение внешнего вида кожи (в том числе и рубцовой ткани), лифтинг, омоложение кожных покровов лица и тела, моделирование силуэта фигуры, избавление от отечности, реабилитация после пластических операций, лечение спортивных травм. Аппарат позволяет работать с такими деликатными зонами, как шея, декольте, грудь, а также проводить массаж лица.

Уникальность LPG-массажа заключается в том, что он помогает избавить тело от скопления жировой ткани в таких зонах, которые не поддаются коррекции ни с помощью диеты, ни посредством физических упражнений. Например: «галифе», «загривок», жировые «подушки» в области коленей.

LPG-массаж проводится с помощью уникального французского косметологического аппарата. Механизм его действия удивительно прост, но невероятно эффективен. С помощью вакуума манипул захватывает кожную складку, которую специальные ролики переминают. Скорость вращение роликов и сила втягивания кожи подбирается конкретно для каждой зоны и в зависимости от решаемой задачи. Такой глубокий и тщательный массаж усиливает кровообращение, уничтожает застойные явления, стимулирует клетки к выработке коллагена.

LPG-массаж является курсовой методикой. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма и может составлять от 10 до 20 процедур, частота сеансов – 1-2 раза в неделю продолжительностью 35-45 минут. Заметное улучшение состояния кожи наступает уже после первых сеансов, по окончанию курса обрабатываемые жировые зоны сокращаются на 10-20%. Эффект от LPG-массажа сохраняется до полугода, однако раз в месяц настоятельно рекомендуется проводить 1-2 сеанса для поддержания результата.

Как проходит процедура LPG-массажа?

Сначала в салоне специалист беседует с клиентом, интересуется состоянием его здоровья, образом жизни и питания, выясняет, какие зоны он хотел бы подкорректировать. Затем пациент надевает специальный фирменный комбинезон, ложится на кушетку, врач-косметолог задает компьютерную программу, и приступает к обработке зоны манипулом. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется не есть за 2 часа до сеанса и пить много жидкости, а после – не принимать пищу в течение трех часов и пить большое количество воды.LPG-массаж. Отзывы.

Женщины, прошедшие курс LPG-массажа, подтверждают, что данная методика эффективна в борьбе с целлюлитом – «апельсиновая корка» исчезает практически полностью. В случае запущенного и ярко выраженного целлюлита бугристый рельеф проблемных зон существенно сглаживается, а общий тонус и упругость ягодиц, бедер, рук повышается. Многим женщинам удалось устранить те изъяны контура тела, которые не поддавались корректировке диетами и спортом. Процедура массажа безболезненна, но что особенно приятно, помогает уменьшить объемы тела, похудеть на 1-2 размера без дополнительных диет и физических упражнений. Также отмечается, что данный вид аппаратной косметологии омолаживает кожу, делая контур лица четким, устраняя мелкие морщинки и придавая коже лица здоровый румянец. По отзывам женщин, занимающихся спортом, методика LPG для них незаменима при лечении растяжений и мелких травм. Так же отмечается, что массаж-LPG прекрасно борется со стрессом и укрепляет организм в целом.

Противопоказания

Как и любая физиотерапевтическая методика, данный вид массажа имеет ряд противопоказаний. Недопустимо проведение сеансов данного вида массажа при онкологических заболеваниях, наличие доброкачественных опухолей, болезни крови, заболеваний кожи, варикозном расширение вен. Кроме того, категорически запрещается делать массаж при наличии хронических заболеваний, находящихся в стадии обострения. Во время беременности LPG-массаж так же противопоказан. Не рекомендуется проводить массаж во время менструации.

LPG-массаж привлекает своими безграничными возможностями, превращает процесс похудения и омоложения в удовольствие. Чтобы вашу радость от процедур ничего не омрачило, обращайтесь только в салоны, сотрудники которого имеют медицинское образование и прошли специальное обучение.

pohydenie-dieta.ru

Сколько калорий сжигается при сексе

Давно известно, что любовь благоприятно сказывается на здоровье. Под действием эмоций, которые она порождает, в организме происходит выброс многих гормонов, которые существенно увеличивают наши защитные силы, активизируют обменные процессы и делают нас красивыми. Ученые установили, что счастливый в любви человек менее подвержен простудам, стрессам, головной боли и нарушения кровообращения. Кроме того, недавно было обнаружено, что при недостатке любви у женщин развивается болезненная потребность в еде. В то время, как влюбленная половина на глазах преображается и цветет!

Вывод: влюбляйтесь и любите!

Секс — наиболее энергоемкая составляющая любви, это не только интимные отношения, но и прекрасный повод для соединения приятного с полезным. Время секса не только положительно влияет на сердечно-сосудистую системы, но и сжигает лишние калории, о чем пойдет речь ниже.. Также интимные отношения способны облегчить состояние человека при гриппе и простуде. Близость несколько раз за неделю в три раза увеличивает уровень иммунитета. Такие отношения особенно полезны для женщин. Им они заменяют салоны красоты. Регулярные интимные отношения нормализуют менструальный цикл у женщин. Секс омолаживает, повышает тонус всего организма, оказывает положительное влияние на внутренние половые органы женщины. Секс значительно повышает количество эстрогена в крови женщин, поэтому делает кожу гладкой, эластичной, а волосы здоровыми и блестящими. Мужчины, регулярно занимающиеся сексом, значительно снижают угрозу появления простатита.

На кафедре спортивной медицины одного из итальянских университетов пришли к выводу, что занятия сексом повышают физические возможности организма, и только с этой точки зрения секс можно рассматривать как средство, помогающее улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса. Следовательно, если мы хотим похудеть этим путем, нужно всего-навсего не забывать о сексе и его возможностях, как не забывать о правильном питании и занятиях спортом.

Во время секса:

Частота сердцебиения увеличивается до 120 ударов в минуту (как на кардиотренажерах : велосипеде или бегущей дорожке).
В два раза - до 30 дыхательных движений в минуту учащается дыхание (это же просто аэробная тренировка).
Повышается температура тела.

Во время оргазма:

Сердце бьется с частотой 180 ударов в минуту (идентичные показатели наблюдались у спринтеров после прохождения стометровки).
Дыхание учащается до 40 вдохов-выдохов в минуту
Повышается кровяное давление.

Счетчик калорий для секса

Одна из жительниц Лондона разработала специальное приложение для iPhone и iPod Touch, позволяющее отслеживать энергозатраты во время занятий сексом. Для использования приложение под названием "Bedometer" нужно ввести в программу вес и возраст, а затем положить iPhone или iPod Touch на кровать. Оно фиксирует количество движений и время, ушедшее на "тренировку", а также подсчитывает количество потраченных калорий.

Создательница приложения заявила журналистам, что за 15 минут каждый из партнеров может сжечь до 200 калорий. На создание программы ее вдохновил собственный бойфренд, не желавший следить за физической формой.

Итак, если у вас пока нет такого счетчика, то мы собрали статистические данные о том, сколько все же калорий можно реально сбросить во время секса?

Расчеты сгоревших килокалорий в описанных ниже вариантах секса приведены для женщины весом не более 70 килограмм и являются относительными. Здесь даны советы экспертов по максимизации сжигаемых калорий.

Потеря калорий в зависимости от места занятия сексом:

В незнакомом месте - 120 ккал.
В незнакомом общественном месте- 412 ккал.
Дома на любимом диване - 12 ккал.
Дома на кухонном столе - 23 ккал.
В ванной - 54 ккал.

Поцелуи: 68 калорий в час

Сексопатологи утверждают, что энергичные, долгие поцелуи, сочетающиеся с другими ласками, могут добавить вам в копилку затраченных калорий до 90 килокалорий. А еще можно попробовать поцелуи не в привычных позах.

Потеря калорий при раздевании (каждое раздевание требует сжигания от 8 до 10 ккал)

С согласия партнёра - 12 ккал
Без согласия - 187 ккал
Снятие нижнего белья обеими руками - 8 ккал
Снятие нижнего белья одной рукой - 12 ккал
Снятие нижнего белья ртом - 85 ккал

Массаж: 80 калорий к итогу

Как выяснилось, хороший массаж укрепляет сердечно-сосудистую систему и приводит организм в состояние сжигания калорий из-за его разогрева.
Кстати при массаже скорость не главное, может казаться парадоксальным, но массаж лучше делать медленнее, но с большим усилием, тогда участвует большая группа мышц.
Массаж стоя сжигает больше калорий.

Оральный секс: 100 калорий за полчаса

Этот вид секса можно соединить с позами йоги, что даст вам дополнительно убрать 35 килокалорий.

Использование ваших рук: 100 калорий за час

Сюда относятся и хорошо известные старые приемы, а также чувственные удары ладонями.

Стриптиз: 103 калории за полчаса

Медленный эротический танец — даже в одежде — служит хорошим тренингом для вас и вашего партнера перед сексом. Пары, которые берут уроки танцев, могут подтвердить это. Кстати это является бонусом — женщины, которые занимаютмя аэробными упражнениями быстрее возбуждаются во время секса.
Медленные танцы — это хорошо, но вы можете к ним добавить свои сюрпризы — поцелуи, покусывание шеи или даже увеличить темп.

Секс в одежде: 238 калорий за полчаса

Секс в легкой шелестящей одежде с мужчиной может придать больший эффект потере калорий. Специалисты отмечают, что как правило это связано с затрудненым дыханием, что в свою очередь приводит к сжиганию калорий.
Дополните этот способ перекатыванием в кровати, изменением поз. Пусть это будет веселое и эротическое начало секса.

После секса: 144 калории за полчаса

Секс это как тренировка, но мало кто знает, что получасовое занятие сексом сжигает все калории, которые вы получили съев после обеда шоколадку.
Ключ к сексу, который сжигает ваши калории — это сделать его горячим и активным. А дополнительные стоны и вздохи могут помочь лишится еще от 18 до 30 ккал.
В сексе чаще меняйте положение, попробуйте почувствовать себя исполнительницей танца живота.
Больше сжигается калорий, когда вы наверху и работают ваши бедра.

Калории, которые сжигаются при надевании презерватива:

С эрекцией - 6 калорий
Без эрекции - 315 калорий

Повторная эрекция затратит различное количество калорий, в зависимости от Вашего возраста

От 20 до 30 лет – расходуется 36 калорий,
до 40 лет – 80 калорий,
до 50 лет – 124 калорий.
больше 50 лет – уйдет 1972 калории.
после 60 лет – недостаточно данных для обработки.

Количество калорий, которые теряются при различных сексуальных позах (больше калорий сжигается, когда вы наверху и работают ваши бедра):

Миссионерская поза - 8 калорий.
Поза "по-собачьи" - 326 калорий.
Поза "наездник" - 510 калорий.
Поза «69» – 78 калорий в положении лежа и 512 калорий -в положении стоя.
Поза "итальянский канделябр" - 912 калорий.

Этап одевания: Если одеваться спокойно, потратится 32 калории

Если в спешке - 98 калорий.
Резко встать с кровати - 36 калорий; Объяснить партнеру, почему вы так резко подорвались с кровати - 816 калорий.
Без согласия партнера (от 500 до 3000 Калорий в зависимости от степени сопротивления и уровня вашего мастерства).
С двумя (тремя, четырьмя и т.д.) партнерами - по 345 ккал за каждого партнера.
В то время, когда жена отошла мыть посуду - 5687 ккал.
Застукали родители? Активизируется обмен веществ и сжигается 5218 калорий.
Отдельно рассматривается вариант экстремального похудения – в дверь стучаться супруг или супруга - от 3521 калорий.

Обязательные условия:

Любовь! Ученые пришли к выводу, что расход калорий во время секса зависит и оттого, насколько сильны твои чувства к партнеру (и есть ли они вообще). Секс по любви сжигает на 20-30% больше калорий!
Оргазм! Да-да, во время настоящего оргазма ты потеряешь 214 Калорий, хотя имитация удовольствия поможет сжечь 485 ккал.
Экспериментируйте! В сексе, как и в фитнесе, нужно быть активным! Чем пассивнее Вы ведете себя в постели, тем меньше калорий сможете потерять.

Какие позы положительно влияют на фигуру?

Женщина сверху

При такой позиции задействованы мышцы рук, плеч и груди женщины. Также активно работают мышцы живота.

Сидя, лицом друг к другу

Укрепляются мышцы спины, бедер и ног.

Стоя

Эта поза требует наличия физической силы как от партнера, так и от партнерши. Задействованы практически все мышцы тела, происходит активное сжигание калорий.

Лежа, ноги партнерши на плечах мужчины

Эту позу можно сравнить с упражнениями аэробики. Развивается гибкость женщины.

Несколько интересных фактов:

Исследования показывают, что пары занимающиеся сексом 3-4 раза в неделю могут выглядеть на 10 лет моложе, чем средний человек занимающийся сексом 2 раза в неделю. Причем наибольшую пользу регулярный секс приносит постоянным партнерам, который любит вас, а не случайные связи. Сексуальный контакт без соответствующих отношений может привести и к обратному эффекту, поскольку сопровождается беспокойством и чувством вины, которое хотя и может подавляться, но однажды все ровно даст о себе знать.
Также, было обнаружено, что эротические фантазии являются еще одним средством избавления от болей не прибегая к таблеткам. Исследователи измеряли время, в течении которого испытуемые могли продержать руку в ледяной воде. Те кто представлял в этот момент приятные эротические сцены, могли продержать руку в воде дольше — у них увеличивался болевой порог. Одни лишь мысли о сексе могут привести к значительным изменениям в вашем теле они делают нас более счастливыми и могут сделать более здоровыми. Согласно одному доктору живущему в Шотландии, сексуальные фантазии могут сделать так, что вы будете молодо выглядеть. Конечно если вы фантазируете довольно часто.
Но для тех, кто не занимается сексом вообще, у ученных есть не совсем хорошие новости. В результате действия механизмов, работу которых мы еще не можем понимать до конца, люди испытывающие чувство одиночества, подавленности и отверженности на много раз сильнее подвержены риску заболевания и преждевременной смерти. Мы не знаем почему, но это так. Поэтому все, что человеку помогает преодолеть это: одиночество и изоляцию — дать ощущение сопричастности и ощущение близости с другим исцеляет и помогает здоровью.

Удачных Вам тренировок!

zdravnica.net

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Если есть возможность усовершенствовать талию и сбросить несколько килограммов – это очень хорошо. Еще более приятным этот процесс станет, если доставит удовольствие во время процедуры. Так, при кручении обруча вовсе не обязательно выбираться в тренажерный зал – Вы можете совершенствовать фигуру и в домашних условиях. Из этой статьи Вы узнаете о некоторых правилах тренировки, о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча, а также некоторых противопоказаниях.

Содержание:

Немного из истории кручения обруча

Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.

Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).

Немного из истории кручения обруча

Что можно сказать о пользе при кручении обруча?

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.

Кардиотренировка. Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы.
Активное сжигание калорий. При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.
Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно.
Стройная талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.

Что можно сказать о пользе при кручении обруча

Обруч в борьбе с лишними килограммами и калориями

Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.

Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

Обруч в борьбе с лишними килограммами и калориями

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.

Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
Вращение и присед. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Существуют ли противопоказания при вращении обруча?

Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.

Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
Наличие гинекологических заболеваний.
Проблемы с позвоночником.
Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.

Существуют ли противопоказания при вращении обруча

Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – это самый эффективный и быстрый способ нормализировать свой вес. Многим интересно, сколько калорий сжигается при беге? Обо все тонкостях мы расскажем далее в статье.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-4

В чем польза бега для здоровья?

укрепляет именную систему + мышечный скелет
происходит улучшение обмена веществ
избавление и предотвращение от целлюлита
происходит активизация кровеносной системы, в результате организм снабжается кислородом и всеми питательными элементами.
бодрость, заряд энергией, хорошее самочувствие вам гарантированы!
при регулярных занятиях укрепляются икроножные мышцы
бег избавляем от лишних кгс живота
подтянутая + красивая кожа
дополнительно качаются мышцы рук, груди, спины и ягодиц.

Давайте узнаем основные факторы, которые влияют на энергозатраты при беге. Ведь часто мы наблюдаем картину как люди пробегают одинаковый километраж и при взвешивании получают абсолютно разные результаты. Было такое?

Скорость движения в процессе. Самый оптимальный вид бега для похудения считается – бег трусцой в умеренном темпе. При каждодневных занятиях будет тратиться от 40-50г в день, при длительности бега не менее 30мин.
От дистанции.
От физической подготовки. Люди, которые регулярно занимаются спортом, кардиотренировками тратят меньше калорий, нежели новички.
Весовой категории.
Температурных условий. В холодный период времени повышенный расход калорий обеспечивает нормализацию температуры тела и дополнительное тепло.
Продолжительности занятий. Калории начинают расщепляться только через 10мин бега. За этот время бег трусцой в среднем темпе избавит от 250ккал за 30мин. Чем больше времени мы выделяем для занятий, тем быстрее скидываем лишние калории.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-2

Сколько калорий сжигается за час бега?

Предлагаем вашему вниманию приблизительные данные, которые демонстрируют сколько человек тратить за 60мин занятий.

Женщина в весе 60кг:

если бегать в умеренном темпе + интенсивная ходьба (6-7км/час), тогда вы потратите от 240 – до 265ккал
при умеренной пробежке без остановок (10-11км/час) от 590 до 620ккал.

Мужчины весом 80кг

умеренный бег + интенсивная ходьба (6-7км/час) теряют от 310 до 320ккал
бег в умеренном темпе без остановок (10-11км/час) 830 – 850ккал.
бег трусцой (8км/ч) – 670ккал
бег с высокой скоростью (10км/ч) – 837ккал
бег в горы (915ккал/час)

Чем больше человек весит, тем больше ккал сжигается в процессе бега. К примеру, при весе 90кг за 60мин потратится в среднем до 750ккал, а при 60-70кг всего-навсего 600-610ккал. Разница заметна. Для такой категории людей (90+кг) опасно заниматься бегом, так как возможно проблемы со здоровьем (травмы сухожилий и связок)

Сколько калорий сжигается во время бега?

дистанция в 1км считается не такой эффективной, но по крайней мере комфортной для человека. А если еще пробежать еще за 7мин такую дистанцию, тогда вы сможете сбросить от 200 до 250ккал. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге 1км, выбирайте оптимальный для вас темп и вперед!

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-3

пробежки в 2км. ИМТ не должен быть больше 35, в противном случае возможны проблемы с сердцем и суставами. Такое расстояние преодолевается за 12мин, в результате – минус 35ккал. Если увеличить время до 30мин – расход жировых отложений снижается, а потеря жидкости организмом увеличивается.
дистанция в 3км. За 16мин пробежки можно потерять от 450 до 500ккал.
дистанция в 4-5км подходит тренированным людям, которые знают о технике дыхания и умеют распределить всю нагрузку. Пробежав такое расстояние за 20мин, челок сжигает до 800ккал. Такое количество ккал вы сможете потерять за 1.5часа быстрой ходьбы.

Для усиления расхода калорий можно воспользоваться следующими способами:

менять интенсивность бега: ускорение затем умеренный темп
делать различные легкие движения руками: в боки, над головой и т.д.
поднимать колени (высоко)
использование различных утяжелителей

Пробежку начинайте с 20минут. Только не спешите, выберете для себя удобный и комфортный темп. Зачем вам потом одышка и боли в боку? С каждым разом время занятий увеличивайте до 40-50мин при скорости 10-12км/ч. Для активных людей достаточно 2-3-х раз в неделю, при малоподвижном образе жизни – 4-5 раз. Так же читайте, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Сколько калорий сжигается при беге за 10 и 30 минут?

Безусловно, такое время занятий не принесет быстрого эффекта, как 60мин пробежки, однако при регулярных занятиях результаты вас удивят.

10минут. Такое время не принесет быстрых результатов, но если заниматься каждый день – сможете потерять приличное количество калорий. Для усиления эффекта после пробежки занимайтесь шейпингом, домашними делами либо делать простые упражнения.
30мин. При средней интенсивности передвижения за полчаса избавитесь от 120 до 200ккал, половина из которых «сжигается» за 10 последних мин.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-5

Сколько калорий сжигается при сексе. Сколько сжигается калорий при массаже

Несколько простых способов сжечь калории

Несколько простых способов сжечь калории

LPG-массаж

LPG-массаж – что это?

Как проходит процедура LPG-массажа?

Противопоказания

Сколько калорий сжигается при сексе

Счетчик калорий для секса

Какие позы положительно влияют на фигуру?

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Немного из истории кручения обруча

Что можно сказать о пользе при кручении обруча?

Популярные виды обручей, позволяющие сжигать калории

Обруч в борьбе с лишними килограммами и калориями

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Существуют ли противопоказания при вращении обруча?

Сколько калорий сжигается при беге

В чем польза бега для здоровья?

Сколько калорий сжигается за час бега?

Сколько калорий сжигается во время бега?

Рекомендации, которые помогут усилить эффект от бега и похудеть