Йога и лишний вес, можно ли похудеть выполняя асаны. Сколько тратится калорий при занятии йогой
Можно ли похудеть с помощью йоги
В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.
Сколько минут в день
С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.
Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.
Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.
Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.
- Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
- Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
- Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
- Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.
Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.
А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?
Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.
Ваши мотивации
Мотивы могут быть разными:
- Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
- Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
- Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
- Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
- У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.
Основные моменты йоги
Сила воли
Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.
Сжигает лишние калории
Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.
Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.
Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.
По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.
Начало занятий может быть трудным
Ускоряет метаболизм
Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.
Уменьшает стресс
Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.
Йога безопасна даже для начинающих
Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.
Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.
Худеть вместе с йогой
Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.
Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.
Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана
Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.
- Станьте в позицию Тадасана.
- В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
- Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
- Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
- Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
- Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
- Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
- Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
- Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.
Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.
- Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
- Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
- Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
- Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
- Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
- Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
- Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.
Позиция «неподвижный пресс»
Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.
- Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
- Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
- Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
- Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
- Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
- Повторите несколько раз.
Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.
Йога – кундалини
Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.
На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.
Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.
Кратко о кундалини- йоге
Семь шагов к счастью:
- Преданность. Преданность дает вам характер.
- Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
- Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
- Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
- Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
- Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
- Счастье.
Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.
Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.
Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».
Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.
Читайте также
figuradoma.ru
Сколько калорий сжигает
Обычно, физические упражнения не относятся к любимым занятиям большинства людей, поэтому многие из нас ищут альтернативные способы, помогающие сжечь лишние калории.
Вы будете удивлены, сколько повседневных занятий и необременительных физических нагрузок могут способствовать похудению и сжечь лишние калории:
Йога
Этот комплекс упражнений помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить силы и сжечь излишек калорий и жировых клеток. При этом, занимаясь йогой регулярно, Вы почувствуете результат после нескольких занятий. От различных видов йоги зависит, какое количество калорий будет сжигаться в течение часа. Чем сложнее комплекс занятий, тем лучше результат.
Хатха – занятия в медленном темпе помогают сжечь 175 калорий в час.
Силовая йога – 300 калорий в час, что равняется быстрой ходьбе.
Виньяса – 445 калорий в час, приравнивается часу езды на велосипеде.
Бикрам и Горячая Йога – 63о калорий в час, равняется одному часу бега трусцой.
Видео смотрите здесь.
Танцы
Танец является эффективной формой физических упражнений и способен сжечь больше калорий, чем плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сжигаемого жира зависит от интенсивности танца, продолжительности и от того, какой у Вас вес.
Всего за полчаса непрерывного танца можно сбросить 200-400 калорий. Исследования показали, что люди, с большим весом склонны тратить больше калорий во время физических нагрузок.
50 кг = в среднем 240 калорий в час
77 кг = 388 калорий в час
114 кг= 572 калорий в час
Наиболее эффективные формы сжигания калорий включают различные танцевальные стили. К ним относится и танец живота. Танцы помогают не только уменьшить вес, но и способствуют повышению мышечной массы, плотности костей. Улучшают равновесие и координацию движений.
Работа по дому
Домашняя работа является отличным способом сжечь калории. Не отвлекаясь и не тратя лишнее время Вы, тем не менее, проводите его дома с большой пользой для фигуры и здоровья. Лучшими делами, которыми занимаются по уходу за домом и помогающими избавиться от избыточного веса, признаны : подметание, уборка пыли, мытье окон, смена белья. За час уборки дома можно сжечь 100-150 калорий.
Садоводство
Работа в саду и на огороде просто отличное средство избавиться от калорий. Такая работа дает также возможность соприкоснуться с природой и подышать свежим воздухом.
Исследования показали, что во время обычной прополки или полива активно расходуются более 300 калорий в час. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале.
Работа с газонокосилкой – 182 калории
Ручные ножницы – 182 калории
Прополка – 182 калории за полчаса.
Плавание
Плавание помогает задействовать все основные группы мышц и, следовательно, представляет собой очень эффективный способ сжечь калории без нагрузки на суставы.
Разные стили сжигают калории с разной эффективностью.
Фристайл – самый быстрый плавательный стиль, который тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и плеч. Количество сжигаемых калорий – 100 за 10 минут занятий.
Брасс – тонизирует работу сердца и легких, укрепляет мышцы бедер, трицепсы. 60 сжигаемых калорий за 10 минут.На спине – дает хорошую нагрузку на ягодицы, живот, плечи. 80 за 10 минут плавания.
Бабочка – улучшает прочность и гибкость позвоночника, качает мышцы брюшного пресса, рук и спины. 150 за 10 минут плавания.
www.pohudejka.com
Сколько калорий тратится во время занятия спортом?
Национальны институт здоровья США опубликовал таблицу, в которой было прописано, сколько калорий тратит человек во время занятия тем или иным спортом. Данная таблица стала результатом поиска самого эффективного спорта с точки зрения сжигания лишнего жира. Таблица идет по возрастанию – самый эффективный спорт будет в конце таблицы.
Хатха-йога – 228 ккал/час. Во время тренировок нужно обращать внимание на дыхание и правильность поз.
Медленная ходьба – 255 ккал/час. Скорость ходьбы при этом не должна быть не менее 3 км/ч.
Боулинг – 273 ккал/час. Это отличный способ совместить отдых с друзьями и сбросить лишнее.
Бальные танцы – 273 ккал/час.
Гребля на каноэ – 319 ккал/час.
Спокойная езда на велосипеде – 364 ккал/час. Если увеличивать скорость езды и выбирать дорогу с наклоном, то количество сжигаемых калорий увеличится.
Волейбол – 364 ккал/час. Кстати, силовая йога требует такого же расхода калорий.
Гольф – 391 ккал/час. Удивительно, но такая спокойная с виду игра требует большего расхода энергии, чем гребля на каноэ! Но столько калорий будет израсходовано только при том условии, что вы будете сами ходить по полю с клюшками. К слову, горнолыжный спорт и быстрая ходьба сжигает столько же калорий.
Аэробика - 455 ккал/час.
Бег на эллиптическом тренажёре, силовые упражнения, бейсбол - 455 ккал/час.
Аквааэробика - 501 ккал/час.
Плавание - 528 ккал/час. Учитывалось плавание по дорожкам со средней скоростью. Увеличивая скорость, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий.
Гребной тренажёр и водные лыжи - 546 ккал/час.
Катание на коньках - 637 ккал/час. Учитывается час катания без остановок и отдыха.
Катание на роликах – чу
ть больше, чем на коньках – 683 ккал/час.
Баскетбол - 728 ккал/час.
29. Флаг-футбол: 728 ккал/ч.
Это разновидность американского футбола. Только вместо того, чтобы сбить игрока, обороняющаяся команда должна сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом («обесфлажить»).
Теннис - 728 ккал/час.
Бег - 755 ккал/час. Средняя скорость бега – 8 км/ч.
Упражнения со скакалкой и быстрый бег - 1 074 ккал/ч.
www.anews.com
Сколько калорий тратится при занятии » Все для тех кому не все равно
Йога до 400 ккал/ час
В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям — таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал
Сжигаются ли калории на силовых тренировках?
Если вы без ума от здорового образа жизни, правильного похудения и бодибилдинга, то точно знаете, что эффект от подъема тяжестей куда мощнее кардио нагрузок. Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала. Длится этот эффект около 36 часов после окончания полноценной тренировки. Эта теория была доказана известным человеком в мире фитнеса — Алвином Косгроувом. Он разделил своих испытуемых на три группы:
- Те, кто будут заниматься только здоровым питанием и аэробикой;
- Те, кто помимо аэробики и диеты будет заниматься упражнениями на выносливость;
- Те, кто просто будет сидеть на диете.
Хорошо помогает и плаванье, можно смело брать абонемент в бассейн и за один час потерять 500 калорий. Кстати, интересные картинки можно наблюдать в бассейне, а точнее в раздевалке бассейна. Не знаю как мужчины, но многие женщины после того как поплавали тут же в гардеробе пополняют истраченную энергию. Заходишь в раздевалку, а там несколько мокрых матрон с жадностью поедают в лучшем случае апельсины, что не противопоказано.
Но как часто приходится наблюдать жующих булки женщин, вы даже не представляете! При этом идет обсуждение занятий с тренером по фитнесу в воде, и того, на сколько килограммов они должны похудеть, но вот как-то странно, почему-то не избавляются от веса. То ли тренер неправильный, то ли у них уже так нарушен, ну так нарушен обмен веществ, что просто жуть, – им уже никогда не похудеть!
При занятиях на велотренажере очень важно учитывать пульс. Именно от него зависит эффективность процесса липолиза. Верхнюю границу пульса рассчитать очень просто: необходимо от числа 220 отнять возраст. К примеру, для человека возраста 20 лет верхняя граница кардио-зоны будет равняться 200.
Итак, если заниматься на велотренажере с высокой интенсивностью, то за час занятий можно сжечь от 350 до 600 калорий. При слабой нагрузке – от 200 до 450. Но опять же, в карди-упражнениях, нацеленных на жиросжигание главное значение придается пульсу. Важно следить за дыханием. Оно , безусловно, будет даваться тяжелее, нежели в состоянии покоя, но при этом нельзя задыхаться. Вдох осуществляется через нос, а через рот – выдох.
3,8
3,8
3,8
3,8
4,3
4,3
4,3
4,3
4,3
4,3
4,3
4,6
4,8
4,8
4. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, применяйте крем с солнцезащитным фактором 15 и выше.
Оборудование и одежда
Вам потребуются купальник или плавки, хотя некоторые программы аквааэробики предусматривают ношение велосипедок или специальных костюмов. Убедитесь, что купальный костюм не стесняет ваших движений и вместе с тем плотно облегает тело. Перед первым занятием обязательно примерьте купальник.
Тапочки для занятий аквааэробикой обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Такая обувь защитит ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее можно купить во многих спортивных магазинах.
Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.
Вне всякого сомнения, вы должны понимать, что и во время выполнения так называемой рутинной домашней работы, во время забот по хозяйству наш организм все так же достаточно активно продолжает тратить полученную с пищей энергию. Это происходит также, как и при достаточно интенсивных занятиях спортом.
При том реальные цифры, касающиеся того, сколько потратит калорий за один день организм некой среднестатистической домохозяйки, будет напрямую зависеть от выполняемой этой домохозяйкой работы. К примеру, современные ученые смогли точно подсчитать, что приблизительно за полчаса самой обычной уборки по дому (причем это несомненно несколько усредненные данные) может затрачиваться следующее количество килокалорий в виде нашей энергии, опять же в зависимости от конкретного вида деятельности:
- При элементарном вытирании пыли – среднестатистическая домохозяйка среднего веса и усредненной комплекции потратит порядка восьмидесяти килокалорий.
- При интенсивном мытье окон, зеркал иных стеклянных поверхностей – все та же среднестатистическая домохозяйка со средним весом и усредненной комплекцией сможет потратить порядка двухсот восьмидесяти килокалорий.
- А вот, при элементарной смене белья на вашей двуспальной кровати – наша среднестатистическая домохозяйка умеренного веса и средней комплекции сможет затратить порядка тридцати пяти килокалорий.
- За период элементарного мытья посуды – среднестатистической домохозяйкой среднего веса с усредненной комплекцией будет потрачено порядка пятидесяти килокалорий.
- Во время стандартной чистка обычной сантехники – все та же среднестатистическая домохозяйка сможет потратить уже порядка двухсот пятидесяти килокалорий.
- При тщательном мытье пола – некая среднестатистическая домашняя хозяйка со средним весом с нормальной комплекцией сможет утратить порядка тридцати килокалорий.
- А вот к примеру, при уборке пола и ковровых поверхностей при помощи пылесоса – нашей среднестатистической домохозяйкой усредненного веса будет элементарно потрачено порядка двухсот пяти килокалорий.
- При уборке пола в помещении (при использовании веника) – среднестатистическая домохозяйка умеренного веса, средней комплекции станет тратить порядка ста восьми килокалорий.
- При необходимости осуществления перестановки мебели – выбранная за средний вариант домохозяйка со стандартной весома комплекцией сможет потратить приблизительно двести двадцати три килокалории.
- Выполняя глажку белья в положении стоя – все та же, домохозяйка будет тратить около семидесяти килокалорий при проведении глажки в положении сидя этот показатель упадет до сорока килокалорий.
Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой
С уважением, Натали
baikcm.ru
20 легких и необычных способов сжечь калории
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории: 1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий. 3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса. 4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час. 5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий. 6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. 7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий. 8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий. 9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя. 11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей. 12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий. 13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле. 14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час. 15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле. 16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час. 17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг. 18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий. 19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело. 20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий. Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом. Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг. Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения. Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час. Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час. Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение. Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса. Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту. Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час. Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости. Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час. Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ). Скорость основного обмена веществ для женщин: ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161 Скорость основного обмена веществ для мужчин: ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5 Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности: Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2 Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375 Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55 Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725 Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9 Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса. Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности. ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956 1956 * 1,375 = 2689 То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
www.baby.ru
Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Привет, друзья!
Мои начинающие ученики довольно часто задают мне вопросы о похудении: «можно ли похудеть, занимаясь йогой?», «сколько калорий сжигается во время занятия?», «достаточно ли заниматься только йогой, или нужно совмещать с тренажерным залом и аэробными тренировками?», «нужно ли придерживаться специальной диеты?», «правда ли, что бикрам йога эффективно помогает снизить вес?» и т.д.
Я думаю, что такие вопросы возникают, потому что йога все-таки достаточно новое явление в нашей жизни, и существует определённая нехватка информации. Например, бытует мнение, что «невозможно похудеть с помощью йоги, потому что, якобы, физической нагрузки во время класса недостаточно для сжигания жира, а расход калорий минимальный 150-200 за один час». Некоторые даже утверждают, что «йоги худые, только потому что ничего не едят, у них религия такая».
Так можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является приведение организма в гармоничное состояние, то есть достижение баланса тела, души и разума и формирование здорового сбалансированного образа жизни.
Не нужно обманываться, что похудение достигается только за счет сжигания калорий. Давайте рассмотрим факторы, за счет которых происходит плавное снижение веса при регулярных занятиях йогой.
1. Йога стабилизирует душевное и эмоциональное состояние человека, тем самым избавляя от переедания под воздействием стресса или депрессии. К тому же стрессовые гормоны могут препятствовать сжиганию жира. Вы становитесь расслабленным, отпускаете свои страхи и проблемы и создаете новое гармоничное представление о своей личности.
2. Йога улучшает сон. А мы все знаем, что недостаток сна разбалансирует уровень гормонов, влияющих на аппетит, в следствии чего усиливается чувство голода и снижается ощущение сытости после еды. Поэтому, невыспавшийся человек склонен переедать.
3. Йога укрепляет мышцы, за счет чего происходит ускорение обмена веществ. Если сравнить скорость сжигания калорий человека, не занимающегося йогой и практикующего йогу, то разница будет составлять 30%. Соответственно, даже если практикующий будет продолжать питаться так же, как и раньше, он станет тратить больше энергии в состоянии покоя, и со временем похудеет.
4. Йога улучшает гормональный фон, нарушение которого часто приводит к набору веса. Многие позы йоги стимулируют эндокринную систему, что способствует похудению.
5. На занятиях йоги происходят также изменения на биохимическом уровне. Активизируется работа внутренних органов, улучшается микроциркуляция крови и обменные процессы, происходит гармонизация потока энергии в меридианах. За счет этого сжигаются жиры и высвобождается больше энергии, вы чувствуете себя бодрым и сильным в вашей обычной жизни. В отличии от диет, следуя которым вы чувствуете себя вялым и уставшим.
6. Йога способствует формированию осознанного здорового образа жизни, учит слушать и понимать собственное тело. Вы перестаете есть, когда вам просто скучно, одиноко или за компанию, вы едите именно тогда, когда у вас появляется чувство голода. Вы вообще не думаете о еде, пока ваш организм ее не попросит. Вы не переедаете, потому что чувствуете и знаете, когда ваш организм насытился.
7. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается метаболизм и, ваше тело перестает требовать вредную пишу. В один прекрасный день вы понимаете, что больше не хотите есть фаст фуд, газированные напитки или чипсы. Незаметно для себя вы сокращаете или совсем прекращаете употребление алкоголя, который разжигает аппетит, да и сам содержит огромное количество калорий. И самое главное, это происходит само собой, вы не прилагаете к этому никаких усилий воли, вы просто так чувствуете.
8. Самыми эффективными видами йоги для похудения считаются бикрам йога и аштанга йога.
Первый стиль представляет собой динамическую йогу в прогретом помещении. За один урок сжигается от 700 каллорий.
Аштанга йога строит “сухие” мышцы и позволяет расходовать до 600 калорий за один класс.
Какой стиль йоги выбрать зависит от ваших предпочтений и физических особенностей. Если у вас есть лишние килограммы или объемы, вы похудеете при любом из существующих, занимаясь регулярно и добросовестно.
9. Дыхательные практики, которые выполняются во время занятий йоги обогащают ваше тело кислородом, который опять же способствует расщеплению жировых клеток, более быстрому перевариванию пищи, притуплению чувства голода, приливу бодрости и сил.
10. Йога является полноценной тренировкой. Если же вы большой поклонник тренажерного зала, плавания, бега или других видов спорта, то конечно же вы можете совмещать разные виды тренировок с йогой.
11. При регулярных занятиях йогой вы теряете ненавистные килограммы, но что более важно, уходят объемы именно в проблемных местах. Если вы хотите оценить эффективность ваших занятий, вооружитесь метром, а не весами. Через какое-то время вы почувствуете, что ваша одежда стала более свободной. А если вес до начала занятий был значительный, то, возможно, придется и гардероб сменить. Что может быть приятнее?
12. Самое главное, по-моему мнению, это то, что занимаясь йогой, вы не только получаете красивое тело, но и прекрасное самочувствие, жизнерадостность, прилив энергии, гибкость, сильные мышцы, подвижность суставов и более качественный уровень жизнь. Согласитесь, неплохой бонус?
Делаем выводы. Забудьте о подсчетах калорий и изнурительных тренировках! Занимайтесь йогой и худейте постепенно и с удовольствием. Так как во время йоги выделяется эндорфин — гормон радости!
Единственное замечание, не ждите быстрых результатов. Здесь оздоровление организма происходит естественным путем, а на это нужно время. Занимаясь йогой, вы устраняете именно причины лишнего веса, а не боретесь с последствиями. Запаситесь временем и терпением, и тогда вы сможете создать здоровое красивое тело на долгие годы.
С искренней симпатией, Олеся.
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!
Популярные статьи
bebalance.ru
Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?
Йога
Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.
Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.
Польза йоги:
1. Общее укрепление мышц
2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам
3. Увеличение подвижности суставов
4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы
Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.
Плавание
В зависимости от интенсивности, за час плавания, вы можете сжечь от 260 до 500 ккал/час, при этом избегая статических нагрузок (если именно этим вам не нравится или не подходит йога).
При плавании мы также задействуем многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе нашей сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию мы можем в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие.
Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.
Аква-аэробика
Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.
Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.
Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.
Стрип-пластика
Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и чувствовать себя сексуально, но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.
И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!
Силовая аэробика
Занимаясь аэробными упражнениями в течение часа, вы можете сжечь от 500 килокалорий, а также повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, понизить количество холестерина, справиться со стрессами и повысить работоспособность.
Капоэйра
Если вы хотите быть не только женственной, но и сильной, способной за себя постоять, то рекомендуем вам обратить внимание на такой вид единоборств как капоэйра, на час занятий которой тратится до 700 ккал.
Капоэйра — это не только искусство ведения боя, но и танец с акробатическими элементами. В последнее время многие фитнес-центры начинают активно предлагать занятия капоэйрой как наиболее эффективное средство для похудения.
Бег
Бег трусцой — один из самых доступных и универсальных видов физических нагрузок, который, помимо снижения веса, способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общего тонуса организма, улучшает в разы работу дыхательной системы и увеличивает показатели выносливости организма.
На бег трусцой в среднем взрослый человек за час может потратить от 1000 до 1500 килокалорий, в зависимости от интенсивности нагрузок.
Ходьба
Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий.
Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.
Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.
Велосипед
Езда на велосипеде — это не только приятно и весело, но и полезно! «Покрутив педали» час по ровной дороге вы потратите до 400 калорий.
Велосипед очень универсален в том плане, что даже тучные люди могут позволить себе войти в тонус благодаря езде на нём, укрепить мышцы рук, ног и корпуса и потерять те самые килограммы, которые мешают заниматься другими видами физических упражнений.
Зимние виды спорта
Ну а поскольку наступает красавица — зима и нам с вами уже не терпится выйти на улицу и заняться зимними видами спорта, то, конечно, очень интересно становится — сколько же сжигается калорий в процессе.
За час катания на беговых лыжах вы сожжете 953 килокалорий.
Прогулки на снегоступах позволят вам потратить за час 545 килокалорий.
Если вы — девушка отважная, то за час игры в хоккей можно расстаться с 545 килокалориями.
Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.
Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах. Купить ботинки для сноуборда киев.
Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!
www.colors.life
