Техника старта при плавании на спине. Старт на спине плавание

Старт на спине

При плавании на спине старт выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду.

Рассмотрим поэтапно последовательность действий при выполнении старта на спине:

Исходное положение Стопы упираются в стенку бассейна, при этом пальцы ног находятся под самой поверхностью воды. Ступни параллельно или одна выше другой на расстоянии 15-20 см. Коленные и тазобедренные суставы полностью согнуты. Полностью выпрямленные руки держатся за поручни.
Толчок Старт начинается с небольшого качка вверх (руки в локтях не сгибать). В конце качка руки отпускают поручни и делают мах немного через стороны в направлении движения, ноги совершают энергичный толчок. Подготовка к старту на спине
Полет Тело прогнуто, голова между руками, руки вытянуты по направлению движения. Старт на спине: положение тела в полете
Вход в воду Первыми в воду входят кисти рук. Когда голова и плечи входят в воды, грудная клетка перестает прогибаться, а руки вытягиваются горизонтально. Старт на спине: вход в воду
Скольжение Скольжение продолжается до тех пор, пока его скорость не достигнет скорости плавания (2,5-3,5 м от стартовой площадки до ступней).
Начало плавательных движений При плавании кролем на спине плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

swimdmitrov.ru

Правильный старт на спине в бассейне

Доведите ваш старт на спине до красоты

Качественный старт на спине – это по истине красивое зрелище. Можно сравнить его с грациозным прыжком дельфина через обруч, подвешенный над водой. Идеально, чисто, без брызг.

Спинист должен выпрыгивать вверх, а не только назад

В отличии от других стилей, старт на спине происходит из воды. Сила гравитации, конечно же, все еще имеет значение, однако, чтобы воспользоваться ее преимуществами, пловцу необходимо оттолкнувшись устремиться как можно выше, а не просто назад. Только так можно достигнуть максимальной скорости на входе. Более того, необходимо сделать такой старт, чтоб ни одна часть тела не волоклась по воде. Тело должно достигнуть идеальной аэродинамики.

Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды

Если сфотографировать пловца на самой высокой точке старта на спине, то в идеале его ноги и руки должны быть максимально близко к поверхности воды, а таз – максимально высоко. Таким образом тело изгибается в форму ровной арки, создавая идеальные условия для чистого входа в воду.

Готовясь к свистку нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности

Если спинист претендует на качественный старт, то он в любом случае будет стартовать с высокой позиции. Находясь в воде и готовясь к свистку, пловец должен подтянуться настолько, чтобы его зад был прямо на поверхности воды, а лучше – над ней. Для этого нужно очень высоко разместить ступни (чтобы пальчики ног были очень близко к поверхности воды или над ней).

Что знают Мисси Франклин и Дэйвид Пламер

При подтягивании спина должна быть ровной, и подбородок должен быть направлен прямо. Не стоит смотреть вниз. Некоторые спинисты предпочитают держать таз дальше от стены относительно головы, в то время как другие придерживаются более прямой позиции. Также как и обычное подтягивание, это движение требует значительных усилий, а ведь в этой позиции нужно застыть. С учетом дополнительного веса, появляющегося у тела при выходе из воды, увеличчивает риск того, что ноги соскользнут со стенки. Спинисты мирового уровня, Мисси Франклин и Дэйвид Пламер знают, каково это, потому что столкнулись с такой бедой на Олимпийских Играх и Чемпионате Мира соответственно.

Соскальзывающие ноги?

Большое количество риска было элиминировано появлением нескользящего покрытия на бортиках и специальных съемных планок для старта на спине, которые крепятся прямо на борте и помогают избежать соскальзывания ног. Это приспособление теперь уже разрешено ФИНА и может быть использовано на крупнейших соревнованиях.

Выбор горизонтальной или вертикальных ручек

Судя по опыту и наблюдениям, большинство пловцов на Чемпионатах мира при выборе между горизонтальной и вертикальными ручками на тумбе предпочитают держаться за вертикальные

рукоятки. А те, кто все таки держится за горизонтальную жердь, хватаются за верхнюю, а не за нижнюю.

После сигнала о старте

После подтягивания, по сигналу старта пловцы забрасывают более-менее прямые руки за голову и запрокидывают голову, как если бы стремились вверх ногами посмотреть на противоположный конец бассейна. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в гладь. А чем выше стартанул спинист, тем большей скорости на старте он достигнет. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой.

До того, как руки войдут в воду

Прямо перед тем, как руки войдут в воду, голова начинает подниматься и спина начинает выпрямляться для того, чтобы входя в воду в чрезмерно изогнутой форме тело не ушло слишком глубоко под воду. Поскольку ступни входят в воду в последнюю очередь, то после толчка они расслабляются и вытягиваются таким образом, чтобы входя в воду создавать как можно меньше брызг и сопротивления.

Под водой

Как только тело оказывается под водой, работа на спине начинается с работы ногами. На самом деле, на коротких дистанциях практически вся основная работа проходит под водой в дельфиньих ударах ногами. Вот такой вот заплыв на спине. И чем лучше этот выход дельфином, тем лучше спинист. Поскольку старт на спине уводит пловца глубже под воду, чем, например, кролем, то оптимальное количество ударов ногами до достижения отметки в 15 метров – около 10-12. Естественно, конкретное количество ударов для каждого пловца очень индивидуально, потому что зависит от множества факторов. Тайлер Клэри = мудрость зажима для носа

Как Мисси Франклин, так и Тайлер Клэри являются прекрасными доказательствами того, что использование зажима для носа действительно имеет смысл… если только вы не являетесь обладателем такой верхней губы, которая может самостоятельно заткнуть ваш нос. Причина заключается в том, что с зажимом вы можете сохранить драгоценный воздух в легких и сохранить легкость тела до конца выхода. При выходе без зажима, воздух неизбежно выдувается из легких и к концу выхода тело становится тяжелее, а недостаток кислорода в крови уже тут начинает утомлять тело. Другим преимуществом зажима является то, что пловец может резко выдохнуть прямо перед окончанием выхода и точно также резко вдохнуть – у него нет необходимости делать торопливый, но как можно более глубокий вдох в опустошенные легкие. Чем короче первый вдох, тем эффективнее спинист может использовать набранную на выходе скорость.

Лучший способ улучшить ваш старт – тренировки. Но прежде, посмотрите на великолепный старт Чемпиона мира на спине Дзюнья Кога.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

xn--b1afbwpe7cb.xn--p1ai

Способы спортивного плавания. Старт при плавании на спине

Рис. 5.21

Старт при плавании на спине

и вперед, после чего происходит отталкивание выпрямленной задней и сразу же за этим передней ногой (рис. 5.20, б-г) с одновременным полукрутовым выносом рук в направлении входа в воду. Отталкивание осуществляется под возможно большим углом.

Полет происходит по дугообразной, более плоской, чем при обычном греб-старте, траектории (рис. 5.20, д, е), поэтому вход в воду менее «чистый». Угол отталкивания при легкоатлетическом старте меньше, иначе центр тяжести при полете переместился бы выше, чем

необходимо для реализации его преимуществ.

Скольжение и выход из воды (рис. 5.20, ж-м). Техника скольжения и выхода на поверхность такая же, как при греб-старте, но, как уже отмечено, менее «чистый» вход в воду обусловливает меньшую скорость скольжения.

Старт при плавании на спине.Основные фазы старта при плавании на спине показаны На рис. 5.21: исходное положение; отталкивание от стенки бассейна; полет; вход в воду; скольжение и работа ног; выход на поверхность воды.

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Исходное положение. Ожидая команду «на старт», пловцы располагаются в воде лицом к стенке бассейна, держась обеими руками за поручень. Стопы при этом находятся под поверхностью воды, подъем их свода и пальцы упираются в стенку, но пятки ее не касаются. Ноги согнуты в коленях, бедра в воде. По команде «на старт» пловец подтягивает себя к поручню (рис. 5.21, а), голова при этом опущена вниз, руки согнуты в локтях, бедра в воде, ягодицы вблизи пяток.

Одни пловцы упираются в стенку сведенными вместе ногами, другие — ногами, расположенными на ширине таза или близко к ней, при этом одна нога чуть ниже другой.

Отталкивание осуществляется по второму стартовому сигналу (рис. 5.21, в). Пловец забрасывает голову вверх и назад и почти сразу же отталкивается назад, быстро отрывая руки от поручня и пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях и голеностопных суставах. Пронос рук надголовой быстрее, чем через стороны, обеспечивает более высокую дугообразную траекторию полета, а она в свою очередь более обтекаемый «вход» в воду.

Полет происходит по дугообразной траектории, голова при этом запрокинута назад, руки проносятся над ней (рис. 5.21, г —е), ноги выпрямлены, а стопы вытянуты. Большой угол отталкивания и прогиба спины обеспечивает «отрыв» от воды не только туловища, но и бедер, а это, в свою очередь — большую скорость полета и преодоления стартового участка в целом.

Вход в воду происходит в обтекаемом положении (рис. 5.21, ж, з). Руки выпрямлены и сведены, голова располагается между ними и отклонена назад, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Вход в воду осуществляется сквозь «отверстие», как бы образованное в ней кистями и головой. Но поскольку тело даже при эффективном угле отталкивания проходит очень невысоко

над водой, бедра погружаются в воду чуть позади места погружения головы.

Скольжение и работа ног. Небольшой подъем рук и резкое опускание ног после погружения в воду изменяют направление движения устремленного вниз тела и при снижении скорости скольжения до соревновательной начинается работа ног. Правила соревнований недавно ограничили до 15 м после старта и поворота подводное продвижение посредством дельфинообразных движений ног и туловища. Тем, кто хорошо ими овладел, целесообразно выполнять после каждого поворота не менее трех-шести таких движений, а тем, кто хуже, прежде чем после короткого скольжения появиться на поверхности воды, лучше выполнить два — четыре «порхающих» движения.

Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность выполняется пронос руки и без задержки устанавливается целесообразный ритм движений.

Техника поворотов

Поворот при плавании кролем на грудипредставляет собой сальто вперед с боковым вращением на 45° и последующим отталкиванием от бортика бассейна (рис. 5.22). Приэтом остальная часть вращения вокруг продольной оси выполняется во время отталкивания и скольжения. Поворот при плавании кролем на груди можно условно разделить на следующие фазы: приближение к стенке бассейна; вращение; отталкивание; скольжение и выход на поверхность.

Приближение к стенке бассейна. Пловец должен увидеть стенку за несколько гребков до нее, чтобы успеть скоординировать движения на оптимальном от нее расстоянии (для большинства сильнейших пловцов — 1,7 — 2,0 м) и без потери скорости продвижения начать выполнение последнего гребка

ГЛАВА 5

studopedya.ru

Версия для печати - Плавание

В спортивном плавании такие способы плавания, как вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй (дельфин), в настоящее время признаны в международном масштабе и им обучают.

Старт

Каждое соревнование по плаванию начинается стартовым прыжком со стартовой тумбы или – в плавании на спине – из воды. Стартовая тумба возвышается над поверхностью воды на 50-75 см. В плавании на спине пловец держится руками за стартовые поручни, а ноги его слегка разведены и упираются в стенку под поверхностью воды.

Стартовый прыжок

На стартовой тумбе ноги стартующего находятся на ширине плеч, пальцы ног захватывают передний кант тумбы, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы согнуты. Руки слегка отведены назад и вверх. Пловец слегка поднимает голову, чтобы видеть перед собой дорожку. Несколько иная исходная позиция принимается при выполнении старта с захватом. В этом случае руки обхватывают передний край стартовой тумбы.

После стартовой команды выполняется прыжок, который сопровождается догоняющими движениями рук. После отталкивания тело в воздухе выпрямляется и входит в воду под малым углом. Во время фазы полета, входа в волу и скольжения под водой голова должна находиться между руками. По пологой кривой пловец выводит свое тело на поверхность, и, когда скорость скольжения, полученная от стартового прыжка, почти приближается к его максимальной скорости плавания, пловец начинает активные плавательные движения.

Старт на спине

При стартовой команде пловец отталкивается от стенки бассейна, при этом он взмахивает руками в стороны от тела над головой по направлению прыжка. Тело летит по пологой кривой над поверхностью воды, входит в воду и после фазы скольжения вновь выводится на поверхность воды. Затем, как и при других способах плавания, начинаются плавательные движения.

Повороты

Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах, имеющих, как правило, длину не более 50 м. Т.к. соревнования в основном проводятся на более длинных дистанциях, то почти на каждом соревновании пловцы должны менять направление плавания на 180º один или несколько раз. При этом в зависимости от способа плавания и в соответствии с правилами они касаются стенки двумя или одной рукой или какой-либо частью тела и после поворота отталкиваются от нее ногами.

Между касанием и отталкиванием они могут выполнять любое движение и поворот. В процессе развития спортивного плавания для выполнения этого комплекса движений были разработаны разные способы, которые в значительной степени зависели от изменений в конструкции бассейнов (бассейны мелкие с одной стороны или полностью глубокие бассейны, границы в виде палок и пр.), от поисков рациональных движений и точных правил соревнований. Так, когда-то были известны повороты, при которых вставали и поворачивали палку; сейчас они практически не применяются.

Систематика

Повороты, наиболее часто применяемые в спортивном плавании, различаются в соответствии с двумя основными признаками: принадлежностью к какому-либо способу плавания и направлением и глубиной, на которой выполняется поворот.

В соответствии с этим в отдельных способах плавания различают:

высокий поворот: пловец приподнимается, он может сделать вдох во время поворота;
плоский поворот: пловец поворачивает голову и тело в плоскости поверхности воды, он может во время поворота сделать вдох;
глубокий поворот: головой и телом пловец ныряет вперед или назад, он должен сделать вдох до выполнения поворота.

При поворотах в плавании на спине достаточно коснуться стенки одной рукой, в брассе и баттерфляе – обеими руками одновременно и на одной высоте, в вольном стиле возможно касание стенки любой частью тела. После поворота пловец начинает активные плавательные движения, как только скорость скольжения, полученная при отталкивании, снизится до скорости плавания. В брассе после поворота можно выполнить одно плавательное движение.

world-sport.org

СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА СПИНЕ

Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рассмотрим наиболее популярный и эффективный.

В исходном положении лицо пловца обращено к стенке бассейна, пальцы ног расположены чуть ниже поверхности воды, а руками он держится за поручень стартовой тумбочки (рис. 6.4, а). По команде «на старт» тело подтягивается вперед— вверх и занимает положение, напоминающее полуприсед (рис. 6.4, б). По стартовому сигналу пловец в прыжке резко выпрямляется назад—вверх (рис. 6.4, в). При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута (рис. 6.4, г), вследствие чего он погружается в воду при обтекаемом положении тела. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются приподнятыми вверх (рис. 6.4, д, е). Изменяя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка.

Положение стоп, ширину и глубину погружения спортсмен выбирает по своему усмотрению.

При вхождении в воду направление движения тела определяется положением рук. Можно погрузиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление воды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погружение. Степень погружения определяется также положением головы: чем больше она отклонена назад, тем больше погружение. Как только скорость движения начнет снижаться, следует начать движения ногами и первый гребок рукой, «подтягивая» тело к поверхности воды, что должно обеспечить гладкий выход на поверхность.

Приведем некоторые советы:

• найдите оптимальный угол между телом и стенкой бассейна;

• выпрямление ног во время старта должно несколько «запаздывать» по сравнению с целостным действием, что обеспечивает максимальный упор в стенку;

• важную роль играет обтекаемое положение тела, а также способность определить лучший момент для начала первого гребка. Кисти должны находиться одна над

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА СПИНЕ

Другой, и первый гребок выполняется той, которая находится снизу;

• не висите долго на поручне стартовой тумбочки, поскольку это приводит к оттоку крови от рук и их утомлению. Принимайте это положение только по команде, а в случае фальстарта опуститесь в воду и расслабьте руки;

• максимальное подтягивание бедер к поручню тумбочки по-

Вышает дальность полета и обеспечивает плавное вхождение в воду.

Некоторые пловцы вместо выполнения серии попеременных движений ногами отдают предпочтение короткой серии ударных движений обеими ногами «дельфином», небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость скольжения.

Ударное движение ногами «дельфином» выполняется так. После старта обтекаемое положение тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой (рис. 6.5, а). Затем бедра опускаются (рис. 6.5, б) и быстро поднимаются (рис. 6.5, в), пловец действует ногами волнообразно, словно большим плавником (рис. 6.5, г).

СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА СПИНЕ

Рис. 6.5

Ударные движения ногами «дельфином» после старта При плавании на спине

СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА СПИНЕ ГЛАВА 6

Старты, повороты и финиши при разных способах плавания

akvasvit.ru