Плавание и бодибилдинг. Совместимо ли? Стили плавания в бассейне
Как правильно плавать любым стилем :: SYL.ru
Иногда бывает очень обидно, когда ваши друзья все вместе отправляются купаться на озеро или море, а вам бы очень хотелось отправиться с ними, но кое-что вас сдерживает. Вы не умеете плавать и поэтому не хотите демонстрировать, что способны зайти только по пояс, а дальше не идете, потому что можете утонуть. Не стоит думать, что теперь вы навсегда лишены возможности узнать, как правильно плавать - нужно лишь желание, терпение и свободное время.
Азы плавания
Начать стоит с базовой теории, а именно с видов плавания. Их существует несколько, основными из которых являются кролль, брасс и баттерфляй. Также можно при желании научиться плавать на спине, но в первую очередь необходимо узнать, как правильно плавать "собачкой". Данный стиль неофициальный, по нему не проводятся соревнования, да и, на самом деле, стилем-то его можно назвать только с натяжкой. Это, скорее, небольшое введение в плавание. Чтобы овладеть всеми стилями плавания, вы должны научиться держаться на воде, а для этого вам понадобится задействовать все свои конечности. Именно так поступает собака, когда плавает - она просто перебирает всеми лапами, поэтому такой стиль и называется "собачка".
Основная техника плавания
Когда вы научитесь держаться на воде без особых продвижений, то тогда вы сможете перейти к более серьезному разбору вопроса о том, как правильно плавать. Рассмотрим четыре основные зоны, которые использует человек при плавании: голову, туловище, руки и ноги. Голова должна находиться над поверхностью воды, при этом она обязана быть в естественном положении. Представьте себе, что вы идете по улице - вы должны чувствовать себя в воде именно так. Что касается туловища, то оно должно быть максимально параллельным поверхности воды. Если оно будет опускаться вниз, то вы попросту не сможете продвигаться вперед, так как основным мотором для вас выступают ноги, о которых сейчас и пойдет речь. Ключевым моментом в изучении того, как правильно плавать, является техника движения ногами. Они должны быть прямыми и не сгибаться во время движений в коленях. Чем прямее вы будете держать ноги, тем проще вам будет плыть, и тем выше будет скорость. Что касается рук, то это полноценный отдельный разговор.
Руки отвечают за стиль
Если ноги практически всегда движутся одинаково, то руки определяют стиль, с которым вы будете плыть. Вам необходимо узнать, как правильно плавать брассом, чтобы вы могли отправиться с друзьями на озеро в первую очередь. Данный стиль является самым распространенным среди непрофессионалов, хоть и самым медленным. Именно при плавании этим стилем ноги движутся не как обычно, а совершают толчковые движения, а руки как бы разгребают воду перед вами. Также если вы пожелаете покрасоваться перед знакомыми, то вам нужно будет усвоить, как правильно плавать баттерфляем. Это очень сложный стиль, который требует серьезной физической подготовки. Главное, что стоит помнить, когда вы плаваете любым стилем - это то, что пальцы рук необходимо плотно сжимать, образуя с их помощью лодочку, которой вы будете загребать воду. Растопыренные пальцы будут только создавать лишнее сопротивление. Усвоив эти простые истины, вы сможете попрактиковаться и спокойно отправляться плавать вместе с вашими друзьями.
www.syl.ru
Стили плавания в бассейне
Плавание – спортивная дисциплина, которая предусматривает преодоление различных дистанций за наименьшее время. Сегодня существуют самые разные стили плавания в бассейне, в том числе и плавание на спине. Некоторые из них в свое время были впервые продемонстрированы английскими спортсменами, а сегодня их включают не только в программы местных чемпионатов, но и мировых олимпиад.
Стили плавания и их характеристика
К ним относят:
- Брасс. При этом стиле руки и ноги спортсмена двигаются симметрично. Работа ног напоминает движение лап лягушки, руки вытянуты вперед, а голова опущена вниз.
- Баттерфляй. Пловец при этом совершает мощный гребок руками, в результате чего его корпус заметно приподнимается над водой, делая человека похожим на бабочку. Этот стиль самый тяжелый и энергозатратный.
- Самым быстрым стилем плавания считается кроль. Ноги при этом непрерывно поднимаются и опускаются, работаю по принципу ножниц, а руки производят гребки вдоль тела. Именно этот способ движения лег в основу вольного стиля, и хотя пловец может преодолевать дистанцию любыми способами, самостоятельно меняя их по ходу движения, все пловцы предпочитают кроль. Надо сказать, что изначально этот стиль спортивного плавания предусматривал брасс.
- Комплексное плавание. Это комбинированная эстафета,
которая предусматривает преодоление дистанции несколькими стилями – баттерфляем, на спине, брассом и вольным. Последний не может включать технику, которая уже применялась спортсменом.
Практически во всех случаях при обучении спортсменов используется доска из пенопласта. Сначала ребенка учат работать ногами, а уже потом подключают руки. Важнейшее, если не определяющее значение имеет правильная техника дыхания. Непрофессионалы могут использовать в бассейне любой стиль плавания, но неплохо было бы освоить их все, чтобы найти для себя наиболее подходящий в плане пользы для здоровья.
kak-bog.ru
Бассейн. Стили в плавании. » Ana-SM
В очередной раз, вернувшись из бассейна, решила написать: «какое ж это наслаждение!»Море удовольствия и прилив сил. Весь день чувствовала себя «вареной» и выходной был не в радость. Много дел, но совершенно нет сил что-то делать. Но вот мы сходили в бассейн – и вот вам и силы и настроение!
Я очень люблю воду и после лета мне так не хватало возможности поплавать. Как-то компенсировали это частыми походами в аквапарк, но финансы уж больно напрягает и ездить приходилось через весь город. И вот, наконец, решили пойти в местный бассейн. А нам повезло – в 5 минутах ходьбы у нас есть бассейн. Он является пристройкой к школе, 25-метров, 4 дорожки, нет ни спортзала, ни бассейна, ни сауны – но это уж не столь важно (в конце концов, у нас и спортзал и сауна есть в соседнем доме). Зато и ехать никуда не надо. А стоимости абонементов завидуют все знакомые.
Мой младший брат не хотел поначалу идти плавать, но после первого же раза появился блеск в глазах и он стал с нетерпением ждать каждой субботы. Месяцок походил на занятия с тренером (не очень-то он умел плавать, боялся глубины). После первого же занятия он поплыл и через месяц уже ходил на свободное плаванье без обучения. Теперь он плавает после школы с друзьями, а мы с мужем ходим в другой день.
После первых разов – ныло всё тело и хотелось только спать, сейчас же эффект противоположный. А ещё, вернувшись из бассейна, мы выпиваем по стаканчику витамина С (такие шипучие таблетки в аптеке продаются ) – класс! Подумываю пойти ещё на аква-аэробику по разу в неделю, вот только надо найти время.
Помню в далеком детстве (в начальной школе или даже раньше) нас возили в бассейн родители, потом в более старших классах (3-4, наверное) ездили в другой бассейн уже всем классом. Дальше – полное затишье, но летом было, где поплавать. Это сейчас все водоемы загажены, а тогда 15 лет назад мы купались весь теплый сезон на многочисленных водоемах, коих у нас полно. В университете плавание было обязаловкой: географ обязан уметь плавать. Учили кого надо (кто не умел) плавать, обучали правильно нырять, различным стилям плаванья, мы сдавали нормативы и получали зачеты. Но было напряжно – в 7-8 утра в бассейн, потом – бегом на лекции. А после университета, кроме как летом на море и в Ленобласти, и поплавать было негде. Так что я сейчас наслаждаюсь.
А народ в «наш» бассейн ходит самый разный – дети (кто-то побултыхаться, кто-то на занятия), спортивные девушки (ребят молодых практически нет), мужчины, что целенаправленно плавают туда-обратно, грузные матроны (довольно большая часть всей массы людей), бывают компашки (молодые девченки/парни), которые приходят потусоваться (соберутся кучкой в конце дорожки и болтают), есть немного взрослых, что учатся плавать. В общем, компания весьма разношерстная. И, к сожалению, не знаешь каждый раз: сколько будет народу, как говорится, «то густо – то пусто».
К счастью, даже, если народа много, особых поблем не возникает, хотя порой и хочется некоторым напомнить об определенных правилах этики – вести себя так, чтобы доставлять минимум неудобств плавающим по соседству людям. Например:
1. Не стоит «присоединятся» на дорожке к находящимся там 2м пловцам, если на соседней дорожке – один.
2. Выбирайте дорожку, где не будете мешать другим пловцам.
Основной критерий здесь – скорость плавания. Если вы планируете передвигаться медленными темпами, то не стоит соседствовать с пловцом, который только и успевает попеременно переворачиваться у противоположных стенок бассейна. С другой стороны, не нужно начинать скоростной заплыв на крайних дорожках, где обычно обитают маленькие дети, которым нужно ощущать близость бортика и спасателя. Если вы плаваете на дорожке не один, то старайтесь держаться правого каната - это логично в стране с правосторонним автомобильным движением.
3. Осмотрите то место, куда собираетесь нырять.
Любители прыгать в воду со стартовых тумб довольно часто не удосуживаются посмотреть, не приближается ли к месту их погружения движущийся пловец. Естественно, находясь в движении, человек не способен увидеть вашу летящую на него сверху тушку. Поэтому стоит взглянуть не только на то место, где вы намерены войти в воду, но и на ближайшие несколько метров.
4. При поперечно пересечении бассейна (а это всем время от времени приходится делать) плывите с особой осторожностью.
Строго говоря, плавание не вдоль дорожек запрещено требованиями безопасности. Но к примеру, если нужно сменить дорожку или добраться до лестницы из бассейна мы все это делаем. В этом случае нужно помнить о том, что плывущий вольным стилем человек смотрит строго на дно и только на вдохе поворачивает голову в сторону - он никогда не обращает взгляд вперед и не увидит ваше передвижение. Поэтому ответственным за столкновение будете исключительно вы - лучше заранее осмотреть дорожку, а уже потом проводить свои водные маневры.
5. Не начинайте движение одновременно с тем человеком, который поплыл на соседней дорожке.
Подобные действия будут расценены как желание посоревноваться в скорости - если у вас действительно есть намерение проплыть какую-то дистанцию наперегонки, то скажите об этом своему будущем оппоненту. Особенно смешной кажется ситуация, когда неопытный пловец начинает движение от стенки одновременно с переворотом более опытного соседа - не понимая, что тот плывет двухкилометровую дистанцию, и принятие такого негласного вызова может сбить стайеру дыхание и помешать закончить маршрут. Правда, опытные спортсмены на такие провокации, как правило, не поддаются.
Но вернемся к самому процессу плавания.
В основном я плаваю брассом (с выдохом в воду). Да, конечно, это самый простой стиль плаванья и мне он нравится. При нем практически не устаешь. Но как-то я и нагрузку на мышцы перестала чувствовать, хотя то, что при этом хорошо растягивается позвоночник мне очень и очень импонирует. Но всё же я решила вспомнить другие стили, ведь мы по всем им в универе сдавали зачеты и нормативы. А я не помню – пришлось шерстить Интернет.
Итак, СТИЛИ В ПЛАВАНИИ.
Плавание — метод передвижения человека в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта.
Брасс (лягушачий стиль).
ЧТО это?БРАСС активно применяется как один из основных стилей.Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий.Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу.
Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.
В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным.
КАК это?Руки одновременно выбрасываются вперед и далее идут под себя. Опять выбрасываются вперед и так далее. Спина прямая. Ноги при движении разводятся в стороны (так плавают лягушки), создавая при этом реактивное движение. Способ дыхания общий для всех стилей: вдох, разумеется, над водой, выдох – в воду. Кстати, этим способом в воде перемещаются так же и каракатицы и осьминоги.
Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой.
Кроль (вольный стиль).
ЧТО это?На плавание КРОЛЕМ затрачивается больше энергии, т. к. этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый, по сравнению с ним, темп.
Мышцы получают еще большую нагрузку.
КАК это?Лежа на животе, одновременно работают и руки, и ноги. Рука пловца идет под живот, выходя на поверхность в районе бедра. Дышать следует так: вдох - под руку, выдох - строго в воду. Ноги работают так, как будто Вы идете на цыпочках, но слегка косолапо – пятки врозь, а носки друг к другу.
Плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.
Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.
Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс.
Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.
Баттерфляй (стиль «дельфин»).
ЧТО это?Его особенности в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся но своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы.
Раскоординированность движении рук и ног при плавании баттерфляем повышает активность и тренирует разные комплексы мышц тела. Именно из-за своей нескоординированности движений стиль дает наибольшую нагрузку на мышцы рук и ног.
В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.
КАК это?Многие считают его наиболее сложным. Тело лежит на воде горизонтально. Руки одновременно выбрасываются от себя вперед. При этом важно волновое движение туловищем с обязательной концовкой – удар двумя ногами по воде. Именно так плавает дельфин, откуда и пошло название стиля. Выдох в воду.
Кроль на спине
(если говорят о «плавании на спине», то подразумевают именно этот стиль) — стиль плавания на спине, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.
Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля - это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех остальных стилях.
Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Нашла замечательны сайт центра MEVIS (обучение взрослых плаванью). А понравился он тем, что на нём очень-очень подробно объяснено, как плавать разными стилями. Подробнейшие фотографии всего процесса так же есть. Советую.- Техника плавания брассом- Техника плавания кролем- Техника плавания баттерфляем- Техника плавания на спине
Подробная и хорошо написанная статья о различных страхах связанных с водой: судороги, водовороты и воронки, «стремящиеся вас утопить» водоросли. Каждый человек, входящий в воду, должен хорошо владеть техникой плавания и четко представлять, что действительно опасно на воде, а что нет. Ведь именно из-за неосведомленности подчас возникает непреодолимый страх, человек буквально цепенеет от ужаса, а это и приводит порой к непоправимой трагедии. Читаем далее…
Любопытно:
Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.
Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.
Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой.
Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли.
Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.
Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».
Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых. (с)
После походов в бассейн всегда жутко хочется есть (плавание довольно сильно стимулирует аппетит), но я понимаю, что так нельзя. А есть прямо перед выходом в бассейн … мы тут как-то так сглупили: поели и побежали плавать – хороший урок на будущее. Итак, советуют есть не менее чем за 1,5 часа до бассейна, а после также не налегать на еду в ближайший час. И теперь мы едим за 2 часа до выхода и стакан с витамином С – после (поскольку ходим поздно, дальше – только сон). И очень замечательно себя чувствуем!Дополнительно:
Кто изобрел плаванье «дельфином»?Замечательная статья – красивая история, рассказывающая о Филиппе Тайе, о человеке, который изобрел плаванье «дельфином». Читаем здесь.
Очень полезная и поучительная статья о том, как научить ребенка плавать. Читаем.
Официальный сайт Всероссийской Федерации Плавания
ana-sm.ru
Плавание и бодибилдинг. Совместимо ли?
Привет всем, вся и везде!
Я уже давно хотел написать классную статью по водным процедурам и их роли в построении тела, и вот наконец-то она перед Вами. Встречайте, сегодня мы узнаем много чего полезного и интересного на тему плавание и бодибилдинг. Поговорим о разных стилях барахтания, какие мышцы в них задействуются, что вообще дает вода (бассейн в частности) и многое другое.
Итак, мне уже не терпится погрузиться в водный мир, поэтому задержите дыхание, мы начинаем заплыв.
Плавание и бодибилдинг – строим гармоничное тело своими руками
Любите ли Вы плавание также, как люблю его я? Скорее всего – нет, однако уверен, что после прочтения статьи ситуация кардинально изменится. Сейчас мне уже трудно вспомнить, в каком возрасте меня отдали в руки Посейдона, и как я научился плавать. Скажу одно - сей полезный навык мне очень пригождается в жизни, даже несмотря на то, что я живу в Сибири, и теплых плавательных деньков у нас можно по пальцам пересчитать.
Из раннего могу еще вспомнить, что я довольно шустро научился держаться на воде и меня тренеры оперативно перевели в большой бассейн, где собственно и началось (и по сей день продолжается) мое большое плавание :). Я не профессиональный пловец, я любитель, т.е. всегда и везде плаваю в свое удовольствие.
Ну, довольно лирики, перейдем к сути статьи.
Все мы наслышаны о целебных свойствах воды и ее пользе для организма. В железном спорте плавание и бодибилдинг как бы дополняют друг друга. Нам, с точки зрения развития тела, необходимо знать, что такой тип аэробной нагрузки как плавание отлично развивает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему и неплохо помогает избавиться от наеденых килограммов.
Это отличный инструмент комплексного воздействия на тело, который желательно совмещать с силовыми тренировками. Сразу же развею распространенный миф, плавание не качает (не увеличивает) мышцы сами по себе, но способствует их более эстетичному развитию и общему улучшению сложения тела. В целом, плавание является, пожалуй, самой лучшей комплексной нагрузкой на весь наш организм. Вода выталкивает наше тело и не возникает никакой чрезмерной нагрузки на какие-то конкретные мышцы - нагрузка как бы растекается по телу.
Почему плавание это комплексная нагрузка? Не знаю, может потому что оно:
- является средством профилактики и исправления сколиозов, нарушений осанки и других “кривостей” человека;
- укрепляет сердечную мышцу;
- позволяет легким прокачивать больший объем воздуха;
- укрепляет ЦНС;
- развивает пластичность и гибкость человека;
- способствует нормализации веса (за 30 минут можно сжечь до 250 калорий);
- укрепляет костную ткань;
- развивает мышечную силу атлета.
Идем далее, и у меня к Вам следующий вопрос: кто самые плечистые мужчины? Конечно же – пловцы. Именно у них самые эстетично-привлекательные плечи и весь торс в целом. Конечно же, они работают и с железками, но, в основном, такой рельеф плеч достигается водными тренировками на износ (причем еще с детства) и практикой различных стилей плавания.
О них-то мы и поговорим далее.
Думаю, Вы согласитесь со мной, что во время плавания задействованы практически все основные мышечные группы, и по сути это многосуставное базовое упражнение только в водной среде. В зависимости от того или иного стиля плавания, в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы. Наглядно это очень хорошо демонстрирует следующее изображение.
В процессе плавания очень важна правильная и синхронная работа целевых мышц. Ну, а если Вы хотите перемещаться в воде со скоростью ихтиандра, то Вам необходимо уделить внимание проработке следующих мышц (именно они отвечают за скорость, т.е. быстрое продвижение в воде).
В плавании (впрочем, как и в бодибилдинге) очень важно чувствовать свои мышцы и постоянно держать баланс между стабилизацией (удержание тела на поверхности воды) и продвижением. Тело должно работать как один большой слаженный механизм, работа рук и ног должна осуществляться в унисон, иначе так и будете семенить около бортика.
Вообще, плавание и бодибилдинг тесно переплетены еще и потому, что у атлета нет твердой точки опоры при движении, т.е. ему не от чего оттолкнуться, кроме как от жидкой среды. Поэтому если у человека плохо развиты мышцы (в частности, мышцы туловища), это по умолчанию означает слабую толчковую базу и весьма посредственное плавание в воде.
Если Вы всерьез решили заняться плаванием и бодибилдингом, тогда Вам необходимо знать, какие мышцы за что отвечают и на что нужно обратить свое самое пристальное внимание при тягании железок.
Знание всех мышц, принимающих участие в плавательном процессе и вносящих свой вклад в движение, поможет лучше отточить свою технику и получить большие результаты. Давайте вкратце пробежимся по самым крупным мышцам и узнаем, какой вклад они вносят в процесс продвижения тела в воде.
Мышцы плечевого пояса и туловища
Самой двигательной мышцей, которая вносит наибольший вклад в продвижении тела в подводном положении (создавая усилие для гребка), является широчайшая мышца спины. Доля генерируемых усилий передается мышцам рук и плечевого пояса. Горизонтально-вытянутое положение тела обеспечивает мышца-выпрямитель позвоночника. Трапеции и ромбовидная мышцы отвечают за движение лопаток. Плечи распрямляет большая круглая.
Связь между низом и верхом туловища осуществляют мышцы живота. Они также осуществляют всевозможные повороты и вращение туловища, волнообразные движения в брасе и баттерфляе, стабилизируют корпус.
Второй по значимости (после широчайшей мышцы) является большая грудная, приводящая руку пловца в движение в подводной фазе гребка. За счет своего сокращения происходит движение в плечевом суставе. Также свой вклад вносят малая грудная и передняя зубчатая мышцы, отвечающие за движение лопатки. Вращающая манжета плеча обеспечивает стабилизацию и вращательные движения плечевого сустава.
В фазе проноса (выведение руки из воды) в работу активно включается дельтовидная мышца.
Мышцы рук
Руки являются веслами для пловца. Усилия крупных мышечных групп они преобразуют в поступательное перемещение атлета в воде. Трицепс разгибает руку в локте, а бицепс и плечевая мышцы отвечают за ее сгибание. Предплечье отвечает за сгибание запястья и движение кисти.
Мышцы ног
Передние мышцы бедра ответственны за движения в коленном и тазобедренном суставах (квадрицепс – разгибает ногу в колене и участвует в сгибании в тазобедренном). Ягодичные мышцы отвечают за вращение и отведение ноги, а также разгибание в тазобедренном суставе. Движениями в голеностопном суставе управляют мышцы голени.
Итак, это мы поговорили о физиологии и анатомии, теперь поговорим о технике плавания в различных стилях.
Стили плавания: что, к чему и почему?
Ну что, отправляемся в большое плавание!
Всего существует 4 стиля барахтания:
- вольный стиль – кроль;
- брасс;
- плавание на спине;
- баттерфляй;
- пришел в бассейн, потрындел и ушел;
- плюхнулся и потонул :).
Наиболее развивающими (и сложными в физико-техническом исполнении) являются брасс и баттерфляй.
Рассмотрим каждый из них более детально.
Кроль
Этот стиль (с англ. “ползти”) - не сокращение от животного "кролик", характеризуется отсутствием какой-либо строгой техники исполнения. Пловец может плыть любым способом, меняя их на дистанции. Кроль – наиболее популярный и самый шустрый из всех стилей плавания. Техника выполнения следующая:
- атлет ложится на грудь;
- совершает попеременные сильные гребки руками вдоль тела (наподобие движений ветряной мельницы);
- одновременно совершает удары ногами вверх-вниз по воде. Ноги слегка расслаблены и подсогнуты в коленях.
В целом, последовательность телодвижений такая.
Т.к. лицо пловца находится постоянно в воде, то координация дыхания при выполнении ударов является самой сложной частью стиля. Совершая один из гребков, атлет поворачивает голову в сторону руки (которая выходит из воды), чтобы сделать глубокий вдох. Голова практически не отрывается от зеркала воды, делается лишь легкий поворот, достаточный для забора воздуха. После этого голова возвращается в исходное положение. и делается выдох через рот и нос. Одновременно с ударом руки следует поворот головы в противоположную сторону за новой порцией воздуха.
Больше всего работают мышцы, поднимающие/опускающие плечевой пояс (передние дельты, малая и большая грудная, верхние и нижние пучки трапеций, широчайшая), мышцы предплечья, квадрицепс.
Брасс
“Грудной” стиль плавания, который заключается в осуществлении одновременных (симметричных) гребков руками в унисон с толчками ногами в горизонтальной плоскости без их выноса из воды. Стиль напоминает перемещение лягушки – руки совершают гребок и выносятся от груди вперед, ноги совершают толчок, сгибаясь в коленях. В брасе основной движущей силой являются ноги и то усилие - скольжение, которое они развивают.
В целом, вся последовательность телодвижений, выглядит следующим образом.
Техника дыхания: голова для вдоха поднимается после завершения гребка, во время выведения рук и поднятия ног. Выдох начинается к началу удара ног, когда лицо опущено в воду. Стоит сказать, что это самый технически сложный и медленный стиль, однако он позволяет проплывать значительные расстояния практически бесшумно.
Больше всего получают нагрузку широчайшая мышца спины, средняя/нижняя ромбовидная и трапециевидная мышцы спины, а также задний пучок дельт.
Вывод: Лучше всего подходит для развития мышечной силы, тренировки выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы.
Плавание на спине
Его еще также называют кроль наоборот. Атлет совершает попеременные гребки прямыми руками и одновременно совершаются удары ногами вверх-вниз. Лицо пловца постоянно находится над водой. По скорости он превосходит брасс, но уступает классическому кролю (не животное :)).
Технически все это выглядит так.
Большая часть нагрузки приходится на спину (широчайшая м.с.), плечи, трапеции.
Примечание:
Чтобы плыть значительно быстрее на спине, постарайтесь работать руками не как мельница, а двумя сразу, пропуская их вдоль корпуса и как бы отталкиваясь от воды. Т.е. сведите руки на макушке и по дуге прогоните их до самого низа торса.
Вывод: Лучше всего использовать этот стиль как восстановительный, между тяжелыми тренировками в зале.
Баттерфляй (дельфин)
Говорящее название, стиль движений напоминает раскрытие крыльев у бабочки. Правая и левая части тела пловца совершают синхронные симметричные движения. Совокупным усилием мышц плечевого пояса атлет совершает мощный гребок, который приподнимает его верхнюю часть над водой. Таз с ногами совершают волнообразные движения. Пловец активно помогает себе всем туловищем двигаться вперед.
Выглядит сие примерно так.
Такой стиль лучше всего развивает плечи (особенно передний/средний пучок дельт), мышцы груди, спины и мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса). По скорости уступает только вольному стилю, но по энергозатратам (т.е. "впахиванию") стоит на первом месте среди всех. Если Вы хотите огромные плечи, то это Ваш стиль. Начните с 5-10 минут и двигайтесь в направлении полного плавательного сеанса (45 минут).
Вывод: Значительно ускоряет метаболизм и способствует более интенсивному сжиганию подкожного жира.
Собственно, купание красного коня все стили “купания” разобрали. Теперь Вы точно знаете что выбрать под решение своей конкретной задачи. Также, если какая-то группа мышц у Вас отстает, можете целенаправленно поработать над ней в бассейне или открытой воде.
Послесловие
Ну вот, наша водная статья – плавание и бодибилдинг, подошла к концу. Такого подробного материала по этой теме я пока еще не встречал в рунете, поэтому поглощайте с двойным удовольствием, все делается для Вас!
Как только прочитаете заметку, можете смело опробовать какой-нибудь стиль на практике, главное помнить – не стоит заплывать за буйки!
PS. Не проходите мимо социальных кнопок, товарищи дорогие, обязательно делитесь информацией с собратьями, ибо вместе – мы сила.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Читайте также:
Это интересно:
ferrum-body.ru
Как плавать в бассейне чтобы похудеть: программа тренировки
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Наверняка большинство из вас наслышано о пользе бассейна. А знаете ли вы, что с помощью посещения этого прекрасного места можно еще и скинуть лишний вес? Что ж давайте поподробнее остановимся на данном свойстве и рассмотрим его со всех сторон. От вас требуется только внимательно читать статью, из которой вы узнаете как плавать в бассейне чтобы похудеть.
Польза плавания
От чего в бассейне так часто можно увидеть пожилых людей? Задумывались над этим вопросом? Ладно, помогу вам на него ответить. С возрастом наши кости и суставы становятся более хрупкими. В результате этого возникают различные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Так вот, для профилактики или лечения таких заболеваний как нельзя лучше подходит бассейн. Другими словами плавание является таким видом физической нагрузки, при котором ваши суставы могут восстанавливаться, а не разрушаться. К сожалению, осознание пользы водных процедур порой приходит только в пожилом возрасте.
Если вы думаете, что плавание в бассейне не эффективно для сжигания жира то глубоко ошибаетесь. Возможно, бабули, которых вы видите на дорожках, тратят не много энергии. Но они и проплывают всего лишь пару бассейнов. А если проводить время в бассейне правильно, то за 1-2 сеанса (45 минут) можно израсходовать от 500 до 1000 ккал! Чем ни способ для похудения?
Хотите широкую грудную клетку и вместительные легкие? Если да, то посещение бассейна поможет вам в этом. Плавание является аэробным типом нагрузки. Иными словами это кардио, как и езда на велосипеде. Дыхание играет здесь ключевую роль. И хочешь, не хочешь, но вашим легким придется развиваться! К примеру, у опытных пловцов легкие вмещают кислорода в 2-3 раза больше чем у обычных людей!
Стили плавания
Как правило, рядовые посетители плавательного бассейна передвигаются по дорожкам «по-лягушачьи». Этот стиль является «ленивой» версией брасса.
Уметь плавать разными стилями не только интересно, но и полезно. Особенно мужчине. Ведь, к примеру, кроль и баттерфляй не только развивают выносливость, но и формируют мощный плечевой пояс.
Всего стилей плавания 4. И сейчас я вас с ними познакомлю.
Кроль
Король среди всех видов. Самый быстрый и мощный. Техника кроля заключается в попеременных гребках левой и правой рукой. Ладонь при гребке должна проходить вдоль туловища и под ним, а выходить из воды у бедра. При этом важно в такт гребкам работать ногами. Голову следует опустить в воду, так вы снимаете нагрузку с шеи. Смотреть при этом надо вниз и немного вперед, ориентируясь по разметке на дне бассейна.
Вдох делается при совершении гребка, когда туловище слегка поворачивается в сторону. Важным правилом является непрерывное дыхание. Вы делаете вдох, затем, когда голова вновь опускается в воду, постепенно выдыхаете. Более наглядно технику кроля проиллюстрирует фото.
Баттерфляй
Второй по скорости, но при этом самый сложный стиль плавания. Зато лучше всего развивает плечи. В баттерфляе руки совершают гребок одновременно. Траектория движения ладоней почти такая же, как и в кроле. Самым важным в этом стиле является согласование гребка руками и ногами. Ноги при этом работают одновременно, делая гребок как хвост дельфина. Баттерфляй назван так из-за того что траектория рук по форме напоминает крылья бабочки.
Спина
Раз уж я решил расположить стили по их скорости, то третьим будет плавание на спине. Единственный стиль при котором вы лежите на воде спиной, а не грудью. К тому же ваше лицо постоянно находится на поверхности, что позволяет свободно дышать. С технической точки зрения плавание на спине освоить не сложно. Руки делаю попеременные гребки. При этом ладони должны проходить ниже уровня спины, чуть в стороне от туловища. Ноги работают как в кроле.
Брасс
Самый медленный, но при этом самый обожаемый посетителями бассейнов стиль. Именно его взяли на вооружение пожилые люди и трансформировали до стиля «по-лягушачьи». Несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей гибкости в коленных и голеностопных суставах.
Полагаю теперь вы готовы к посещению бассейна. Но не забудьте прежде посмотреть видео с техникой плавания.
Тренировка для похудения в бассейне
На разучивание техники плавания могут уйти месяцы. Но это не беда. Ведь помимо четырех стилей существует еще масса упражнений. Они помогут вам не только быстрее освоить технику, но и похудеть.
Как правило упражнения являются упрощенной версией того или иного стиля. Например, из кроля можно получить два упражнения:
- Плавание с помощью работы ног как в кроле и с доской в руках (доска — спортивный инвентарь, а не кусок дсп)
- Плавание с помощью рук и с колобашкой в ногах (тоже спортинвентарь)
Брасс, спина и баттерфляй аналогично могут быть разложены на такие же движения.
Если бассейн хорошего уровня, то спортивный инвентарь можно попросить у дежурного тренера. Либо взять напрокат или же купить. Стоит он не дорого. Очки и шапочку лучше иметь свои.
Чтобы не быть голословным приведу для вас программу тренировки и дам общие рекомендации по продолжительности тренинга и его интенсивности.
Примерная программа тренировки
Допустив вы новичок, но уже уверенно держитесь на воде и кое-как можете плавать на спине, брассом и кролем. Первое что нужно сделать перед началом тренировки это размяться. Причем разминка проходит в два этапа.
Сперва вы разминаетесь на суще. Делайте маховые движения руками, наклоны и вращения корпусом.
Затем опускаетесь в воду и делаете пару нырков с вдохами и выдохами. Теперь вы готовы плыть. Но первые 100-150 метров — разминка. Вы можете проплыть их одним из стилей, а можете половину дистанции проплыть с доской, а другую половину с колобашкой. Возможно, для кого-то 150 метров уже окажутся трудной задачей. Не страшно, разделите дистанцию на 3 части и отдыхайте после каждой по 30-45 секунд.
После разминки приступайте к основной тренировке. Для начала будет достаточно выбрать один из стилей, которым вы владеете хуже всего и проплыть 5-10 бассейнов (если вы посещаете 50-ти метровую ванну). После этого можно опять вернуться к вспомогательным упражнениям с колобашкой или доской. И в завершении можете попробовать проплыть тем стилем, который получается у вас лучше всего.
Одолейте 5-10 бассейнов и вы свободны. Но учтите, что последние 100-200 метров следует плыть в расслабленном стиле. Это так называемая заминка. В результате тренировки вы проплыли почти 1 км. Но потратили при этом намного больше калорий, чем если бы этот километр пробежали.
Рекомендации
Сколько времени нужно тратить на тренировки? Для начала хватит и 25-30 минут. Главное делать их интенсивными, то есть много плавать и мало отдыхать!
Главной целью является овладение всеми стилями плавания и наработка выносливости. В ходе работы над этими двумя характеристиками вы и не заметите, как лишние килограммы начнут уходить. А по мере развития ваших плавательных навыков станет возможным преодолевать не 1 км, а 2 и более.
Можно ли обойтись без бассейна при похудении? Да, но подумайте, сколько плюсов вы для себя перечеркиваете. Можно заниматься бегом или другим кардио и оно будет разнообразнее чем плавание в плане более живописных видов. Но организм отблагодарит вас больше, если вы отведете его в бассейн. К тому же при плавании тело не потеет, так как прохладная вода отводит лишнее тепло.
Если вы девушка, то наверняка не хотите лишних мышц и чтобы не накачались плечи. Для этого вам всего лишь нужно снизить нагрузку на дельтовидные мышцы. Не плавать баттерфляем и не так часто плавать кролем. Уделяйте больше времени брассу и спине. Поменьше плавайте с колобашкой и подольше с доской. Не плавайте быстро (во взрывной манере). Уделяйте больше внимания упражнениям с медленной скоростью, но с большой продолжительностью.
Заключение
Плавание отличный способ похудеть. Но вместе с этим оно может подтянуть ваши мышцы и поддержать здоровье позвоночника. Не зря даже профессиональные культуристы посещают бассейн. Здесь можно как плодотворно потрудиться, так и расслабиться после тяжелой тренировки в зале. Поэтому если вы прочитали мою статью, то даже не задумываясь покупайте абонемент в ближайший бассейн и вперед!
Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления и делайте репосты в социальные сети. До скорых встреч!
fit-ness24.ru
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть
Собственный вес стал в тягость? Стали напрягать складки на животе? На бедрах уже давно живет целлюлит? Что делать? Пора использовать, как вариант, плавание для похудения. Далее в статье разберём как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.
Есть много способов, и яблочная диета, и кефирная, чаи и кофе для похудания, кому-то эти способы и помогают, а кому то нет. Может быть, имеет смысл обратить внимание на изменение своего образа жизни и добавить физкультуру? Бег это здорово, но не у каждого есть около дома район с более чистым воздухом, а бегать вдоль дорог можно только в противогазе, увы, сжигая лишние калории, мы дышим выхлопными газами и прочей гадостью, которая присутствует в городском воздухе. Но есть выход – плавание для похудения в бассейне.
Плавание для похудения
Посмотрите на совершенные фигуры пловцов, Аполлон рядом не стоял, а почему? Да потому что, находясь в воде, у человека равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок. Один из эффектов плавания - это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри). Подробнее в статье о пользе плавания в бассейне. Конечно, бассейн не заменит моря, но уж если довелось вырваться на его берег, не теряйте время, наличие целого букета солей усилит положительный эффект от плавания. Морская вода (чистая) оказывает благотворное влияние на весь организм.
Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц и добиться ощутимых результатов.
Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.
Начните с разминки, если под руками окажется надувной круг или доска для плавания, то взявшись за него можно просто размять ноги. Такой подход позволит разогреть мышцы и привести в готовность легкие, сердце и все остальное.
Кстати, движения ногами при плавании хорошо укрепляют мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, избавляя от целлюлита.
Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими видами плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.
Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье.
Если в воде комфортно, то можно увеличивать сроки и скорость заплывов, можно делать один большой утром, и второй поменьше вечером.
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть
Основное правило – это систематичность.
- Увеличивайте время плавания. Все ваши тренировки должны быть основаны на продолжительности выполнения упражнений. Вы должны плавать без перерывов, если это получается с трудом – снизьте темп. Не важно, с какой скоростью вы будете преодолевать бассейн, главное – минуты, проведенные в воде. Постепенно увеличивайте объем тренировок, добавляя по 5-10 минут каждую неделю. Когда вы начнете плавать по 45 минут, переходите к более интенсивным тренировкам. Заниматься плаванием необходимо три раза в неделю.
- Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер, либо уроки плавания. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию.
- Делайте упор на ноги. Интенсивная работа ногами даст вам не только скорость плавания, но и заставит эффективно работать кровеносную и дыхательную системы.
- Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.
Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:
- Плавание на ногах с доской (работают мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы).
- Плавание с колобашкой (для работы рук).
- Плавание с ластами (работа ног).
- Плавание по кругу с постепенным ускорением.
- Спринт.
- Бег в воде на мелководье.
- Плавание на спине.
Вот мы разобрали тему как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Худейте на здоровье. Ведь плавание - это один из эффективных и безопасных способов борьбы с лишним весом.
plavanieinfo.ru
стили плавания |
Прыжки в воду являются отдельным, весьма зрелищным видом спорта и выполняются со специальных спортивных снарядов, таких как вышка или трамплин. Во время прыжка спортсмен должен не только войти в воду под определенным углом, но и исполнить ряд акробатических трюков различной сложности. Этот вид спорта требует от человека предельной концентрации и собранности.
Главное — концентрация и собранность!
Прыжки в воду были включены в программу Олимпийских игр в 1904 году. С 2000 года проходят соревнования по синхронным прыжкам. Судьи проводят оценку не только техники самого прыжка, входа в воду, акробатических элементов, выполненных в фазе полеты, но и синхронности работы спортсменов. (далее…)
Искривление, нарушенная осанка – стандартные проблемы современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Избавиться от этой неприятности помогает плавание.
Плавайте на здоровье!
Важно! Нарушение осанки – дело серьезное. Оно может повлечь за собой проблемы в работе всех систем и органов, а также спровоцировать развитие серьезных заболеваний. (далее…)
Чтобы показывать хорошие результаты в плавании, необходимо научиться нырять вниз головой: ведь именно стартовый прыжок в воду дает вам начальную скорость при любом стиле плаванья на животе. К тому же нырять – это просто весело.
Учиться нырять головой вниз лучше в бассейне
Учиться нырять вниз головой нужно в бассейне, глубина которого – не менее 2,4 метров. Именно такая глубина воды (или больше) в большинстве бассейнах со стороны тумбочек для ныряния. (далее…)
Существует четыре основных стиля плавания: кроль, брасс, баттерфляй, а также кроль на спине. Все они различаются по сложности освоения, затратам сил и скорости.
Изначально существовало три стиля, баттерфляй появился лишь в 1934 году. Его придумал тренер по плаванью Дэвид Армбрустер, усовершенствовав брасс. И у брасса, и у баттерфляя мах руками и движение ногами совершаются симметрично, а не поочередно, как в кроле. Только в брассе руки движутся в стороны и ноги делают толкающее движение, а в баттерфляе руки делают гребок сверху, ноги же вместе с туловищем движутся волнообразно.
Баттерфляй — он же дельфин — считается наиболее сложным в освоении стилем плаванья. В этом он непохож на кроля, где преимущество может быть достигнуто посредством физической выносливости и силы. В дельфине же крайне важна техника. Кроме того, «бабочка» — самый изматывающий стиль, хоть и позволяет плыть довольно быстро. По скорости он уступает лишь кролю. (далее…)
Синхронное плавание – одновременно красивый и необычный вид спорта. Его суть состоит в исполнении разнообразных фигур в воде. При этом, как и обязывает название, фигуры эти должны выполняться синхронно целой командой спортсменок. Впрочем, одиночные выступления под музыку – тоже не редкость.
Для занятий этим видом спорта – и уж тем более для успешных выступлений – нужно обладать большой выносливостью и мастерски контролировать дыхание. Ведь за видимой грацией и легкостью стоит кропотливый изматывающий труд.
Синхронное плавание — это постоянный, изматывающий труд
(далее…)
Первый поход в бассейн сопряжен с некоторым дискомфортом: ведь вам предстоит осваивать новый для себя вид активного отдыха. Но при соблюдении этих правил адаптация пройдет гладко.
К занятиям в бассейне нужно заранее подготовиться: купить плавки/купальник, очки и шапочку, взять медицинскую справку и не забыть полотенце.
(далее…)
Вода – одна из самых загадочных и значимых для человека стихий. Ее значение до сих пор – предмет научных и прочих исследований. А вот, что касается физической активности в воде или проще говоря плавания, то здесь белых пятен, практически, не осталось. Польза этого занятия для человека ни у кого не вызывает сомнений.
Начнем с того, что дыхательная система пловца функционирует по-другому. Тот, кто систематически уделяет время бассейну, имеет большее количество альвеол и поглощает большее количества воздуха, что благотворно отражается на всех органах и системах организма.
Плавание улучшает работу легких
(далее…)
Лечебное плавание представляет собой медицинскую процедуру, во время которой человек не просто должен находиться в воде, но и выполнять комплекс четко скоординированных плавательных движений. Во всех остальных случаях речь будет идти о простом купании или закаливании.
В первую очередь лечебное плавание назначается людям с проблемами позвоночника. При погружении тела в воду снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, а плавательные движения и преодоление плотности воды помогают укрепить мышечный корсет.
Лечебное плавание полезно тем, кто страдает от проблем с позвоночником
(далее…)
Плавание, как и любая физическая активность, – это залог здоровья и красоты. Плавание кролем – лучшая зарядка для вашего тела и способ поддерживать все группы мышц в тонусе. О технике плавания кролем и особенностях этого стиля поговорим ниже.
Плавать кролем можно на спине или на груди. Плавая на груди, пловец поочередно гребет руками и двигает в такт ногами, не раздвигая их. Грубо говоря, движения рук напоминают крылья мельницы, а движения ног – ножницы. При плавании кролем на спине, руки двигаются в обратном направлении в связи с изменением положения тела. А в остальном техника плавания не отличается.
Техника плавания кролем на спине
(далее…)
Как посчитать количество гребков, километраж и скорость во время плавания? Теоретически, все это можно сделать в уме, а практически такие задачки будут отвлекать от собственно тренировки. Зато с ними легко справятся часы для плавания – очень удобный гаджет, который пригодится как спортсменам, так и пловцам «группы здоровья».
Часы для плавания – это прибор, с помощью которого можно не только узнать время и установить будильник, но и подсчитать свои спортивные показатели. Самые недорогие часы для плавания показывают только время и расстояние, максимум – могут вычислить среднюю скорость. И это уже удобно, так как позволяет не отвлекаться от тренировки, однако последние модели намного более функциональны.
(далее…)
swimming.arbooz.info
