Расход калорий при различных видах деятельности таблица. Таблица расхода калорий на различные виды деятельности
Таблица расхода калорий на виды деятельности
Часто люди обладающие избыточным весом стараются похудеть при помощи урезания калорийности рациона, как правило для этого используется таблица калорийности продуктов. Но худеть можно и повышая расход калорий, как и используя оба принципа...
В обоих последних случаях не обойтись без таблицы расхода калорий на различные виды деятельности. Используя ее всегда можно установить приблизительный суточный калорийный баланс, не забывая учитывать то, что 70% калорий расходуется на внутренние потребности организма.
Следует учитывать, что расход калорий на виды деятельности в большой степени зависит от веса. Приведенная таблица составлена для женщины среднего возраста весом около 70 кг. Это так сказать средние значения. На каждые 9 кг превышения или уменьшения веса, следует, соответственно, прибавлять или уменьшать 12-13% калорий.
Таблица расхода калорий
- Охотничьи колбаски
- Мангустин для похудения: применение, отзывы, цены
- Вред лишнего веса для здоровья
- Таблица оптимального веса
- Таблица идеального веса
- Таблица содержания холестерина
- Таблица кухонных мер
- Таблица питательной ценности и времени переваривания I
- Таблица калорийности алкогольных напитков
drdobrov.com
Расход калорий при различных видах деятельности таблица
Если девушка решила похудеть, она обращается к разным способам, например, диеты, правильное питание и физические нагрузки. Если девушка ведет спокойный образ жизни, то сжигается меньше ккал и соответственно кг не уходят, поэтому в первую очередь следует учитывать, что расход калорий при различных видах деятельности абсолютно разный.
У всех цели разные и каждый хочет дыбиться своих результатов, но схема, по которой будут уходить лишние килограммы для всех одинакова. Например, если нужно скинуть 1кг веса, то следует сжечь 7000ккал, а как сжечь 1000 калорий или 500 в день, каждый выбирает сам. Ведь имея разную физическую подготовку, свободное время для занятий, а главное желание, калории теряются по-разному. Очень важно, чтобы прибегая к различным упражнениям, человек не задумывался, сколько сжигается килокалорий и мечтал об окончании тренировки. Другими словами не нужно себя пытать, если бег — это невыносимо утомительно, не стоит даже начинать. Ведь при первой возможности найдутся причины просто пропустить тренировку.
Содержание статьи
Что нужно знать о калориях: потребление и расход
Если цель поставлена, нужно найти для себя самый оптимальный вариант, при котором происходит правильная трата калорий, хватает времени и тренировки не забирают все силы. Тут каждый выбирает свой вариант, но для примера, можно разделить нагрузки. Если часа тренировок слишком много, то их правильно будет разделить, на получасовые занятия или даже 20-ти минутные.
Практический совет: Расписывая свои тренировки и подсчитывая расход калорий, следует учитывать, что сжигание происходит и при ежедневных задачах.
Когда человек ходит, поднимается по ступенькам, выполняет домашние задачи, например, поет пол, подметает. Конечно же, убирая дома, решить проблему не получится и сбросить вес вряд ли выйдет, но эти процессы также влияют на результат. Но если есть выбор, проехаться на лифте или подняться по ступенькам домой, то, безусловно, стоит выбрать второй вариант, калории уйдут незамедлительно.
Потребление
Можно сказать, что в большинстве случаев, проблемы с лишним весом происходят из-за неправильного питания. А именно полуфабрикаты и вредные перекусы, которые добавляют лишние калории. Для многих полуфабрикаты — это выход из положения из-за плотного графика и недостачи свободного времени. Но если хочется получить результат, о такой пищи следует забыть.Стоит отдать предпочтение овощам, фруктам, мясу, бобовым. Обязательно помнить про водный баланс и употреблять чистую воду. С натуральными и полезными продуктами достаточно трудно будет перебрать норму калорий.
Расход
Тут следует помнить, если нужно похудеть, то начинать нужно именно с рациона. Другими словами, если рацион останется прежним, то физические упражнения принесут минимум пользы. Ведь сжигая калории, мы хотим, чтобы лишний вес уходил, а с вредной пищей он будет вновь приходить. Необходимо подходить к вопросу комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. А если сжигать калории с упражнениями которые нравятся, то эффект будет гораздо лучше. Как уже говорилось, каждая физическая нагрузка дает возможность потратить определенное количество калорий. Далее представлена таблица расхода калорий при различных физических нагрузках, где каждый может подсчитать, сколько минут потребуется потратить в день.
| Вес тела | 54,5 кг | 63,5 кг | 72,5 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг |
| Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Стретчинг (максимум отдыха) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
Эффективные упражнения
Всегда можно разнообразить свои тренировки, чередуя их, меня еженедельно. Далее будет описано то или иное упражнение, как его лучше выполнять для максимальной эффективности. При этом обязательно учитывать состояние здоровья и физическое развитие. Новичкам следует начинать тренироваться постепенно, на первых этапах минимальные нагрузки, затем постепенно их увеличивая. Данные упражнения показывают сколько нужно времени для того чтобы ушло 500ккал.
Бег
Потребуется полчаса, если скорость 12км/ч. Это очень эффективный способ траты калорий, но в идеале его совмещать с силовыми упражнениями. Если регулярно бегать, то результат не заставит себя ждать, но существует одна опасность, что начнут гореть мышцы, а это очень нежелательно. На самом деле, мышцы, когда они прорабатываются, помогают избавляться телу от лишних калорий. Кроме этого, они придают коже упругости, а телу красивой формы. Когда происходит похудение, то мышцы важно нагрузить и для этого потребуются силовые тренировки.
Практический совет: Составляем тренировки таким образом, чтобы они сочетали в себе и бег, и силовые тренировки. Тем самым мышцы будут прорабатываться, вес уходить и ускорится метаболизм.
Последний параметр очень важен, ведь высокий метаболизм способствует быстрому расходу калорий, даже в то время, когда человек отдыхает.
Бег трусцой
Этот вид бега не менее и не более эффективен, его также нужно совместить по предыдущему принципу. Единственное отличие, что такой вариант потребует больше времени, чтобы сжечь одинакового количества калорий.
ВидеоИнтервальный тренинг
Это занятия, при которых выполняются любые упражнения, но с разной интенсивностью, то минимальной, то максимальной. Такой вариант занятий используется давно и уже доказано, что он приносит больше пользы. При таких тренировках можно сжечь больше калорий, чем если делать те же упражнения одинаковое количество времени с одинаковой интенсивностью. Поэтому для такого занятия потребуется и меньше времени, чтобы ушло нужное количество калорий.
Плавание
Достаточно будет часа плавания, чтобы сжечь калории, но это совершенно не относится к занятиям, где человек просто плавает и получает удовольствие. Только активное плавание, практически без отдыха принесет желаемый результат.
Косим газон
Тот вариант подойдет не всем. Потребуется 2 часа, чтобы сжечь калории. Если есть дача, то разнообразить свои тренировки можно именно этим способом. Конечно же, чтобы косить траву 2 часа нужно достаточно объемный участок, но это всегда можно совместить и с другими упражнениями, которые избавят от калорий.
Поднимаемся в горы
Чтобы сжечь, потребуется 2 часа, чтобы сжечь калории. Это очень похоже на ходьбу, но нагрузка значительно больше, тем самым и калорий уйдет больше. Не у всех есть такая возможность, но можно придумать что-то схожее, обязательно помнить о пополнении организма водой.
Скалолазание
Прекрасная возможность сжечь калории за 1 час. Кроме этого, тут задействуются все мышцы, а особенно рук и ног.
Теннис
Прекрасный спорт, который не только интересен, но и полезен. Чтобы сжечь калории потребуется всего 1 час, но при этом человек получит удовольствие от игры, а тело нужную нагрузку.
Бокс
Это скорее подойдет мужчинам, но девушки могут выбрать уроки самообороны. Можно сжечь за 50 минут.
Езда на лошади
Красиво и эффективно. При обычной езде верхом, можно сжечь за 2 часа нужные калории, если человек профессионал и занимается конкуром, понадобится меньше времени.
Аэробика
Чтобы сжечь калории понадобится 50 минут, но при условии, что тренировка интенсивная. Чем меньше интенсивность, тем требуется больше времени, при средней потратится 70 минут. Если это водная аэробика, то потребуется 2 часа.
Волейбол
Безусловно, активный вид спорта и уйдет понадобиться потратить 1 час, чтобы ушли калории. Следует отметить, что занятия на свежем воздухе, например, пляж, намного эффективнее, чем в зале. Если волйбол — это не ваше, его можно заменить на фрисби.
Велосипед
Прекрасный вариант, достаточно будет 75 минут. Для тех, кто давно не ездил, не будет лишним предупредить, что мышцы будут действительно прорабатываться и на первых порах дадут о себе знать. Но вместе с тем, эффективность, которая будет получена, взамен того стоит. Для дальних поездок нужно приобрести удобное сиденье. Для такого вида борьбы с калориями, нужно применять разную нагрузку, другими словами — чередовать интенсивность, нельзя всегда ездить в одном темпе.
Видеоpohudet.guru
| Pilates (пилатес) | 280 |
|
| Алтимат фризби | 560 |
|
| Альпинизм | 455 |
|
| Альпинизм, вертикальная скала | 770 |
|
| Альпинизм, дюльфер | 560 |
|
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 483 |
|
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 252 |
|
| Бадминтон, один на один, пара на пару, общая тренировка | 315 |
|
| Баскетбол | 378 |
|
| Баскетбол, закидывание мяча в корзину | 315 |
|
| Баскетбол, игра | 560 |
|
| Баскетбол, на инвалидных колясках | 455 |
|
| Баскетбол, не игра, общая тренировка | 420 |
|
| Баскетбол, организация судейства | 490 |
|
| Батут | 245 |
|
| Бдминтон, соревнование | 490 |
|
| Бег (16 км/ч) | 749 |
|
| Бег (8 км/ч) | 483 |
|
| Бег 186 м/мин | 469 |
|
| Бег 200 м/мин | 665 |
|
| Бег 325 м/мин | 2464 |
|
| Бег 400 м/мин | 5950 |
|
| Бег на коньках 203 м/мин | 546 |
|
| Бег на коньках 324 м/мин | 889 |
|
| Бег на лыжах 131 м/мин | 840 |
|
| Бег на лыжах 282 м/мин | 1064 |
|
| Бег по пересеченной местности | 602 |
|
| Бильярд | 175 |
|
| Бкс, боксёрская груша | 420 |
|
| Бодифлекс | 700 |
|
| Бокс, на ринге, общий | 840 |
|
| Бокс, спарринг | 630 |
|
| Борьба | 1120 |
|
| Боулинг | 252 |
|
| Брумбол | 490 |
|
| Водное поло | 602 |
|
| Водные лыжи | 357 |
|
| Волейбол | 252 |
|
| Волейбол, не соревнование, команды по 6-9 человек, общий | 210 |
|
| Волейбол, общий | 490 |
|
| Волейбол, пляжный | 560 |
|
| Волейбол, соревнование, в спортзале | 560 |
|
| Гандбол | 483 |
|
| Гандбол, командный | 560 |
|
| Гандбол, общий | 840 |
|
| Гимнастика, общая | 280 |
|
| Гольф, использование электрокара | 245 |
|
| Гольф, мини-гольф, вождение гольфмобиля | 210 |
|
| Гольф, общий | 315 |
|
| Гольф, ходьба и вытягивание клюшек (см. примечание в конце справочника) | 301 |
|
| Гольф, ходьба и ношение клюшек (см. примечание в конце справочника) | 315 |
|
| Гонки с перегрузками, толкание или вождение машины | 420 |
|
| Гребля (93,4 м/мин) | 763 |
|
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
|
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 182 |
|
| Дайвинг | 357 |
|
| Дартс, на стене или газоне | 175 |
|
| Дельтапланеризм | 245 |
|
| Детские игры (классики, квадрат, выбивной, оборудование детской игровой площадки, бейсбол для маленьких детей, тетербол, игра в шарики, игра в камешки) | 350 |
|
| Дзюдо, джиуджицу, каратэ, кикбоксинг, тэквандо | 700 |
|
| Езда верховая | 252 |
|
| Езда на велосипеде | 679 |
|
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 322 |
|
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 539 |
|
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 182 |
|
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 301 |
|
| Жонглирование | 280 |
|
| Затяжные прыжки с парашютом | 245 |
|
| Игра в фрисби, общая | 210 |
|
| Катание на роликах | 840 |
|
| Катание на скейтборде | 350 |
|
| Катание на скейтборде, роликах | 490 |
|
| Керлинг | 280 |
|
| Кикбол | 490 |
|
| Конный спорт, верховая лошадь, уход за лошадью | 245 |
|
| Конный спорт, общий | 280 |
|
| Конный спорт, рысь | 455 |
|
| Конный спорт, шаг | 175 |
|
| Крикет | 168 |
|
| Крикет (отбивать, подавать мяч) | 350 |
|
| Крокет | 175 |
|
| Лёгкая атлетика (бег с препятствиями) | 700 |
|
| Лёгкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, метание копья, прыжки с шестом) | 420 |
|
| Лёгкая атлетика (стрельба, метание диска, метание молота) | 280 |
|
| Лкросс | 560 |
|
| Медленная ходьба | 188 |
|
| Метание | 770 |
|
| Мотокросс | 280 |
|
| Мтание подковы, метание колец в цель | 210 |
|
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
|
| Настольный теннис (парный) | 203 |
|
| Настольный теннис, пинг-понг | 280 |
|
| Пеший туризм (3.2 км/ч) | 147 |
|
| Пеший туризм (4 км/ч) | 238 |
|
| Плавание (0.4 км/ч) | 210 |
|
| Плавание (2.4 км/ч) | 462 |
|
| Плавание 16 м/мин | 210 |
|
| Плавание 47,2 м/мин | 721 |
|
| Плавание быстрым кролем | 567 |
|
| Поло | 560 |
|
| Приседания | 280 |
|
| Прыжки со скакалкой, быстро | 840 |
|
| Прыжки со скакалкой, медленно | 560 |
|
| Прыжки со скакалкой, умеренно, общие | 700 |
|
| Пэдлбол, повседневный, общий | 420 |
|
| Пэдлбол, соревнование | 700 |
|
| Ракетбол, повседневный, общий | 490 |
|
| Ракетбол, соревнование | 700 |
|
| Регби | 700 |
|
| Рестлинг (матч = 5 минут) | 420 |
|
| Ролики | 308 |
|
| Сквош | 518 |
|
| Скоростной бег на коньках | 770 |
|
| Скоростной спуск на лыжах | 273 |
|
| Соккер, повседневный, общий | 490 |
|
| Соккер, соревнование | 700 |
|
| Софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий | 350 |
|
| Софтбол, подача | 420 |
|
| Софтбол, судейство | 280 |
|
| Спортивная ходьба | 413 |
|
| Спортивное ориентирование | 630 |
|
| Стрельба из лука (не охота) | 245 |
|
| Тайчи | 280 |
|
| Теннис, общий | 490 |
|
| Теннис, одиночный | 560 |
|
| Теннис, парный | 420 |
|
| Тренерская работа: футбол, соккер, баскетбол, бейсбол, плавание и т.д. | 280 |
|
| Тренировка лыжная | 770 |
|
| Фехтование | 210 |
|
| Фехтование на шпагах | 651 |
|
| Фехтование шашками | 700 |
|
| Фигурное катание | 252 |
|
| Футбол | 448 |
|
| Футбол или бейсбол, игра в мяч | 175 |
|
| Футбол, игра | 630 |
|
| Футбол, нападение | 308 |
|
| Футбол, тачбол, флагбол, общий | 560 |
|
| Хай-алай | 840 |
|
| Ходьба (4 км/ч) | 182 |
|
| Ходьба (6 км/ч) | 273 |
|
| Ходьба в гору с небольшим подъемом | 449 |
|
| Ходьба на лыжах | 483 |
|
| Ходьба по двору (100 шагов/мин) | 290 |
|
| Ходьба по комнате (90 шагов/мин) | 227 |
|
| Ходьба по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч | 220 |
|
| Ходьба по ровной дороге со скоростью 6 км/ч | 312 |
|
| Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч | 286 |
|
| Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч | 340 |
|
| Хоккей на льду | 560 |
|
| Хоккей на траве | 490 |
|
| Хэки-сэк | 280 |
|
| Шаффлборд, боулинг на траве | 210 |
beregifiguru.ru
| Трудовая деятельность | ккал/мин*кг |
| работа барменом | 0.0439 |
| работа плотником | 0.062 |
| работа спортивным тренером | 0.07 |
| работа шахтером | 0.106 |
| работа за компьютером | 0.024 |
| Строительство | 0.097 |
| работа клерком | 0.031 |
| работа пожарником | 0.211 |
| работа лесником | 0.1409 |
| работа оператором тяжелых машин | 0.0439 |
| тяжелые ручные инструменты | 0.1409 |
| уход за лошадьми | 0.106 |
| работа в офисе | 0.0206 |
| работа каменщиком | 0.123 |
| работа массажистом | 0.07 |
| работа полицейским | 0.0439 |
| учеба в классе | 0.031 |
| работа сталелитейщиком | 0.1409 |
| работа актером в театре | 0.053 |
| работа шофером грузовика | 0.035 |
| Дела по дому | ккал/мин*кг |
| уход за ребенком (купание, кормление) | 0.062 |
| детские игры | 0.0879 |
| приготовление еды | 0.0439 |
| покупка продуктов | 0.062 |
| тяжелая уборка | 0.079 |
| Перемещение мебели | 0.106 |
| перенос коробок | 0.123 |
| распаковка коробок | 0.062 |
| игры с ребенком (умеренная активность) | 0.07 |
| игры с ребенком (высокая активность) | 0.0879 |
| чтение сидя | 0.02 |
| стояние в очереди | 0.0219 |
| Сон | 0.0109 |
| просмотр телепередач | 0.013 |
| Фитнес, аэробика | ккал/мин*кг |
| аэробика лёгкая | 0.097 |
| аэробика интенсивная | 0.123 |
| степ-аэробика легкая | 0.123 |
| степ-аэробика интенсивная | 0.1759 |
| водная аэробика | 0.7 |
| велосипедный тренажер (средняя активность) | 0.123 |
| велосипедный тренажер (высокая активность) | 0.185 |
| ритмическая гимнастика (тяжелая) | 0.1409 |
| ритмическая гимнастика (легкая) | 0.079 |
| тренажеры типа «наездник» | 0.0879 |
| гребной тренажер (средняя активность) | 0.123 |
| лыжный тренажер | 0.167 |
| растягивания (хатха-йога) | 0.07 |
| подъем тяжестей | 0.053 |
| интенсивный подъем тяжестей | 0.106 |
| Спорт | ккал/мин*кг |
| стрельба из лука | 0.062 |
| бадминтон | 0.079 |
| баскетбол | 0.114 |
| бильярд | 0.0439 |
| горный велосипед | 0.15 |
| велосипед 20 км/ч | 0.1409 |
| велосипед 25 км/ч | 0.1759 |
| велосипед 30 км/ч | 0.211 |
| велосипед 35+ км/ч | 0.2899 |
| кегли | 0.053 |
| бокс | 0.158 |
| керлинг | 0.07 |
| быстрые танцы | 1.06 |
| медленные танцы | 0.053 |
| фехтование | 0.106 |
| американский футбол | 0.158 |
| гольф | 0.097 |
| гандбол | 0.211 |
| ходьба на природе | 0.106 |
| хоккей | 0.1409 |
| верховая езда | 0.07 |
| гребля на байдарке | 0.0879 |
| восточные единоборства | 0.1759 |
| ориентирование на местности | 0.158 |
| спортивная ходьба | 0.114 |
| ракетбол | 0.123 |
| альпинизм (восхождение) | 0.194 |
| катание на роликах | 0.123 |
| прыжки с веревкой | 0.1759 |
| бег 8,5 км/ч | 0.1409 |
| бег 10 км/ч | 0.1759 |
| бег 15 км/ч | 0.255 |
| бег на природе | 0.158 |
| катание на скейтборде | 0.0879 |
| бег на лыжах | 0.1409 |
| катание с гор на лыжах | 0.106 |
| санный спорт | 0.123 |
| плавание с маской и трубкой | 0.0879 |
| футбол | 0.123 |
| софтбол | 0.0879 |
| плавание (общее) | 0.106 |
| быстрое плавание | 0.1759 |
| плавание на спине | 0.1409 |
| плавание (брасс) | 0.1759 |
| плавание (баттерфляй) | 0.194 |
| плавание (кроль) | 0.194 |
| теннис | 0.123 |
| волейбол (игра) | 0.053 |
| волейбол (соревнования) | 0.07 |
| пляжный волейбол | 0.1409 |
| ходьба 6 км/ч | 0.07 |
| ходьба 7 км/ч | 0.079 |
| ходьба 8 км/ч | 0.0879 |
| быстрая ходьба | 0.106 |
| водные лыжи | 0.106 |
| водное поло | 0.1759 |
| водный волейбол | 0.053 |
| борьба | 0.106 |
| Работа на даче | ккал/мин*кг |
| работа в огороде (общая) | 0.079 |
| рубка дров | 0.106 |
| выкапывание ям | 0.0879 |
| складывание, переноска дров | 0.0879 |
| работа в огороде (прополка) | 0.081 |
| укладывание дерна | 0.0879 |
| работа с газонокосилкой | 0.079 |
| посадка в огороде | 0.07 |
| посадка деревьев | 0.079 |
| работа граблями | 0.07 |
| уборка листьев | 0.07 |
| ручная уборка снега | 0.106 |
| Ремонт дома или машины | ккал/мин*кг |
| починка машины | 0.053 |
| плотницкие работы | 0.106 |
| починка мебели | 0.079 |
| прочистка водостоков | 0.0879 |
| укладка ковра или кафеля | 0.079 |
| кровельные работы | 0.106 |
| электропроводка | 0.053 |
xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai
Расход каллорий при различных видах деятельности
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Энергия и затраты калорий
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Основные группы деятельности, расходующие энергию
- Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
- Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
- Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
- Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
- Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
- Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
| Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
| 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,2 | 2,4 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 |
| 3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
| 4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
| 5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
| 6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |
Основная таблица затрат калорий
| Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/ч |
| Готовка еды | 81 |
| Одевание | 29 |
| Вождение автомобиля | 52-54 |
| Вытирание пыли, грязи | 82 |
| Прием пищи | 28 |
| Работа в саду, огороде | 132 |
| Глажка белья | 45-50 |
| Уборка постели | 120 |
| Поход по магазинам | 80 |
| Колка дров | 290-300 |
| Сидячая работа | 75 |
| Уборка дома | 130 |
| Секс | 100-140 |
| Аэробика различной интенсивности | 215-515 |
| Бадминтон различного темпа | 255-500 |
| Езда на велосипеде | 190-550 |
| Баскетбол | 400 |
| Гимнастика | 130 |
| Балет | 740 |
| Бальные танцы | 280-310 |
| Современные танцы | 240 |
| Футбол | 460 |
| Прыжки со скакалкой | 530-550 |
| Бег | 485 |
| Бег по ступенькам | 840-890 |
| Ходьба на лыжах | 510 |
| Скоростной спуск на лыжах | 260 |
| Плавание | 210-450 |
| Тренировка в тренажерном зале | 520 |
Также можете ознакомиться с другими статьями:
supermass.ru
Что сжигает калории. Таблица расхода калорий
В таблице расхода калорий Вы найдете самые подробные данные о затратах энергии на различные виды деятельности: спорт, досуг, личная гигиена, игры, танцы и т.д. Вам станет ясно, что вовсе необязательно изнурять себя тяжелыми видами спорта. Ведь даже обычное мытье окон сжигает калории. Разве плохо худеть, наводя чистоту и порядок в доме? Главное - двигаться!Для увеличения размера изображения нажмите на таблицу.
Не важно какой вид активности вы выберете, главное чтобы это было Вам по душе. Самое лучшее, чтобы физическая активность вошла у Вас в привычку. Хотите быть стройной всю жизнь? Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! О том как увеличить расход калорий читайте в рубрике "Упражнения".
Вы также можете скачать таблицу расхода калорий бесплатно: tablica-rashoda-kaloriy-kkal.zip [39,69 Kb] (cкачиваний: 2721)
vredotdiet.ru
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Современные танцы | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Фехтование | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Шоппинг | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Секс (активный) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Игра с детьми сидя | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитьё | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Секс (пассивный) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
www.jagodicy.ru
