В чем разница между кролем и брассом и что лучше? Техника кроль
Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками
Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.
Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.
Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?
Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.
Краткое описание техники “Кроль”
Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.
В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.
Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:
- Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
- Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
- Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.
Внешне это выглядит следующим образом:
Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.
Краткое описание техники “Брасс”
Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.
Техника исполнения следующая:
- Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок, после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
- В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
- Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).
Выглядит это так:
 |  |
В чем разница?
Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.
Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.
В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.
Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.
При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.
Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.
Преимущества кроля
Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.
Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.
Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.
Преимущества брасса
Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.
Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.
Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).
Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.
Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.
Что полезнее?
У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.
С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.
Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.
Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.
Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.
Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.
Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.
Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.
Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.
Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.
Разворот с одного стиля на другой
Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.
Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.
Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.
Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.
Кроль с гребком руками брассом
Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.
Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.
Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.
Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.
Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом.
По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.
Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.
Заключение
Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.
Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.
Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.
iplav.com
Техника плавания кролем на груди: отработка гребка для начинающих!
Техника плавания кролем на груди: отработка эффективного гребка для начинающих! (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс “Как Научиться Плавать Кролем”) Когда ко мне приходит новый ученик, я всегда прошу его сначала проплыть в свое удовольствие бассейн-другой, не обращая на меня никакого внимания. И почти всегда при плавании кролем на груди (если ученик умеет плыть этим стилем), он совершает одну и ту же ошибку при гребке руками. Я сейчас проплыву примерно также, как это делает новичок, и пока не объяснил, что это за ошибка при совершении гребка, попробуйте догадаться сами. Вполне вероятно, что многие из вас поняли: мой гребок недостаточно эффективный, потому что я сгибаю руку в локте, и моя кисть при гребке отстает от локтя. Т.е. происходит так называемое проваливание локтя при гребке. Посмотрите! При таком движении я как бы глажу воду, а не цепляюсь за нее. Более того, когда у новичка рука делает гребок в таком полусогнутном положении , то и выходит она из воды она значительно раньше. А значит, длина пути такого гребка короче, чем могла бы быть. А если гребок короткий, да к тому же еще и не цепляющий за воду, а только гладящий ее, то и продвижение у пловца получается очень слабеньким! 
Правда, чтобы хоть как-то двигаться побыстрее, такой начинающий кролист допускает вторую мощную ошибку: молотит ногами по воде изо всей силы, чтобы хоть немного получить продвижение вперед. А то что же это за кроль?! Плыть кролем – так уж быстро! Но при этом лишь выматывает себя, а продвижение в воде получается очень слабеньким. Человек быстро устает и удовольствия от такого плавания практически никакого! Так что же делать? Нужно прежде всего понять, что если вы не готовитесь к соревнованиям, а хотите плавать для себя, для здоровья, то 70-80% продвижения в кроле на груди происходит за счет работы рук. Да-да! Кроль на груди на дистанции в 1-2 и более километров – это прежде всего руки! И гребки в этом случае должны быть не такими частыми, но длинными, с хорошим захватом воды. А для того чтобы это понять и прочувствовать не умом, а телом, поделаем следующие упражнения. Посмотрите, а затем выполните прием из фрагмента урока в моем видеокурсе по плаванию кролем на груди. 
Техника плавания кролем на груди. Прием 1-й! Далее – переходите к плаванию на груди на задержке дыхания. Сделали вдох, легли на воду и, оттолкнувшись ногами от бортика и вытянув две руки вперед, начинайте совершать гребки прямыми руками под водой! Гребки совершайте – внимание – по очереди! Одной рукой, затем второй рукой. А ногами при этом не работайте! Как будто они у вас связаны! Следите лишь за эффективностью гребка. За тем, чтобы рука во время гребка под водой не сгибалась. Только в этом случае вы сможете почувствовать, что реально цепляетесь за воду и протаскиваете себя вперед! Если же начнете по привычке работать ногами и таким образом продвигать себя вперед в воде, тут же перестанете делать эффективные гребки руками! Выключите на время ноги из работы! Работайте в этом упражнении только руками!! Важное замечание: в конце такого прямого гребка хлопните себя ладонью по передней части бедра, как будто прихлопываете какого-то подводного комара на ноге. 
Именно при таком хлопке по бедру – внимание – вы будете совершать максимально длинный гребок, не вытаскивая прежде времени руку из воды!. Именно такой силовой гребок прямой рукой обеспечит вам хорошее скольжение в воде! Посвятите этому приему как минимум две тренировки по 30-40 минут. При этом важно не вымотать себя, а запомнить это ощущение цепляния руками за воду. Запомнить, что рука не должна сгибаться во время гребка и гладить воду под водой! По возможности тренируйтесь только на мелкой части бассейна. Проплыли 4-5 метров, сделали 2-3-4 гребка, встали подышали. И по новой. Сразу хочу добавить, мои уважаемые начинающие кролисты, что мы сейчас делаем учебный вариант гребка в кроле! Конечно, после наработки автоматизма в этом упражнении руку можно и нужно будет сгибать во время гребка. Но пока вам нужно освоить базовый силовой гребок прямой рукой. Делайте, что я советую, и скоро ваше продвижение в воде станет мощным и эффективным! Техника плавания кролем на груди. 2-й прием: Как только почувствуете, что гребки и проносы прямыми руками получаются более менее уверенно, и вам уже не нужно постоянно мысленно контролировать движения, переходите ко второй части отработки силового гребка при плавании кролем: пронос руки над водой, сгибая ее в локте, и прочерчивая пальцами расслабленной кисти по воде. 
Для чего же нужно сгибать руку при проносе над водой? Я уже объяснял в других своих видео, что чем в более энергосберегающем режиме плывет пловец, тем больше он должен сгибать руку в локте, делая пронос расслабленной кисти и предплечья над водой. Подчеркиваю – расслабленной кисти и предплечья. Отработке этого упражнения также посвятите 2 тренировки. По-прежнему проплывайте на задержке дыхания по 3-5 метров, вставайте на дно ногами, делайте вдох, и по новой. Но очень важно помнить следующее: как только ваша расслабленная рука заходит в воду, она тут же должна затвердеть, грубо говоря, заморозиться, превратиться в палку. И такой прямой рукой вы должны сделать гребок, хлопнув себя кистью по бедру. Ногами же вы уже можете тихонько подрабатывать себе. Подчеркну – тихонько. Ибо по-прежнему все продвижение в воде должно происходить за счет работы рук! Техника плавания кролем на груди. И 3-й, заключительный прием в этом уроке Плывите по-прежнему кролем на груди по 3-5 и более метров на задержке дыхания, но теперь не задевайте пальцами воду, а проносите руку совсем рядом с поверхностью воды. А в завершающей фазе гребка нужно лишь слегка касаться кистью бедра, а не хлопать по нему всей ладонью. Кроме того последите еще и за следующим: теперь вы должны плыть, делая гребки не строго по очереди – сначала одна рука, а затем другая, а чуть иначе: передняя – т.е. опорная рука должна начинать гребок строго в тот момент, когда кисть второй руки после проноса над водой коснется ее поверхности! Посмотрите!… 
Вот именно в этот момент передняя рука должна начать гребок. Не раньше, и не позже. Если вы добьетесь такого ритма при смене рук, то получите очень сбалансированное и уверенное скольжение в воде на задержке дыхания при плавании кролем! А если еще при таких гребках будете разворачивать плечи, подключая к работе широчайшие мышцы спины, то такое плавание станет еще более удобным и эффективным. Попробуйте!! 3-му приему нужно также посвятить 2 тренировки. И в итоге, за 6 тренировок вы значительно улучшите свое скольжение при плавании кролем на груди. В завершении повторю, что конечно же у продвинутых пловцов гребок под водой происходит со сгибанием руки в локтевом суставе, по зигзагообразной траектории. И такое движение я подробнейшим образом разбираю в своем обучающем видеокурсе по плаванию кролем на груди, ссылка на который – здесь. Но к такому варианту гребка можно и нужно приходить только после освоения базового силового варианта гребка, который я разобрал и показал в этом уроке. А на этом пока прощаюсь, до встречи! Пока! 
Техника плавания кролем на груди ©
swim4life.ru
Техника плавания кролем для начинающих: видео, обучение
Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом. Плавание является приятным и эффективным видом тренировок, поскольку во время него работают все группы мышц. Свободный стиль, которым обычно плавают в бассейнах, редко приносит результат. Более эффективна техника плавания – кролем.
Что такое кроль как стиль плавания?
Кроль считается простым стилем плавания, который характеризуется большой скоростью перемещения. Он возник давно, однако взят на вооружение в европейских странах только с 19 века.
Техника плавания кролем достаточно проста. Пловец должен делать махи и грести руками. В это же время необходимо поочередно опускать и поднимать ноги. Проще говоря, плавая кролем, пловец совершает руками движения, схожие на работу лопастей мельницы, а ногами делает ножницы.
Техника плавания кролем
Плавать кролем можно на спине либо на груди. В первом случае в ходе гребков руки прямые, вдох совершают ртом, а выдох делают ртом и носом одновременно. Техника плавания кролем на груди заключается в том, что руки в ходе гребков выпрямляются и разгибаются. Дыхания осуществляется аналогично первому случаю. Вдох выполняют на повороте головой.
В целом, техника плавания кролем для начинающих представлена следующим образом:
- Тело пребывает в горизонтальном положении, ступни погружены в воду приблизительно на 30−40 см.
- В ходе движения плечи расположены выше, чем бедра.
- Если рассматривать усредненные показатели, за 2−3 гребка руками выполняется около 5 махов ногами.
- Движения ногами схожи с двигателем мотора у лодки, при этом важно удерживать носки вытянутыми и слегка завернутыми внутрь.
- Техника плавания кролем предусматривает замкнутый цикл движений руками: за одним следует другое.
- За одну фазу осуществляется два действия: отталкивания и подтягивания.
Если придерживаться правильной техники при плавании кролем, можно рассчитывать на хороший результат. Она настолько проста, что для начинающих пловцов не составит труда ее изучить.
Работа рук
Правильная постановка рук играет главенствующую роль в технике плавания кролем. Различают несколько фаз гребков руками:
- Погружение под воду и наплыв.
- Основная и опорная части.
- Выведение руки из воды.
- Вынесение кисти над водой.
В ходе первой фазы рука, согнутая, локоть образует острый угол. Она уходит под воду. Сначала происходит погружение кисти, потом наступает очередь плеча. Когда рука окажется под водой, ее необходимо вытянуть вперед. Далее первая фаза сменяется второй.
При опорном гребке локоть руки согнут, образуется тупой угол между предплечьем и плечом. При основном гребке рука согнута в локте, образуя прямой угол. В заключении верхняя конечность выпрямляется, прежде чем показаться из воды.
В ходе третьей фазы гребков при плавании кролем выпрямленная рука оказывается сбоку от таза. Плечо выводится из воды, после этого над ее поверхностью показываются ладонь и предплечье.
На последнем этапе рука заносится над водой. При этом важно, чтобы локоть был направлен в это время в потолок. В результате происходит подготовка к новому циклу движений.
Работа ног
Техника гребков ногами при плавании кролем состоит в поочередных движениях, напоминающих ножницы. При этом колени остаются практически прямыми. Допускается лишь небольшой сгиб, чтобы сделать волнообразное движение ногой. Гребки происходят плавно, от бедра. Что касается носков, они натянуты на себя.
Достаточно тяжело для начинающих определить, какова должна быть амплитуда движений ногами во время плавания кролем. Поэтому на начальном этапе обучения многие пловцы усердно бьют задними конечностями по воде, производя сильные махи, или слишком погружают их. Однако по мере изучения техники и нарастания опыта они начинают плавать кролем правильно. Специалисты утверждают, что амплитуда размаха ног приблизительно составляет расстояние, составляющее четвертую часть роста пловца.
Если ноги тянет под воду, на это может быть две причины:
- тело пловца сжато, плохо вытянуто в воде;
- ноги двигаются с излишне большой или малой амплитудой.
Дыхание
Правильно плавать кролем – это не просто совершать верно все движения. Немаловажное значение имеет дыхание пловца. Главное, соблюдать ритм. Вдох нужно делать через рот, повернув голову набок. При этом взгляд направлен в сторону руки, совершающей гребок. Потом лицо нужно опустить под воду, сделав выдох.
Тело будет вращаться правильно, если на каждую сторону сделано равное количество вдохов. Благодаря такой технике дыхания можно добиться высоких результатов при плавании кролем.
Чтобы правильно совершать вдох, можно считать гребки. Оптимальный вариант – вдыхать на второй гребок.
Положение тела
Прежде чем начать плавать кролем, необходимо принять исходное положение. Идеальным считается вариант, когда тело вытянуто в прямую линию, а нижняя его часть слегка опущена в воду. Если удерживать над водой все туловище, потребуется огромное количество энергии. Поэтому, чтобы плавать комфортно, опытные пловцы рекомендуют погружать его в воду приблизительно на 20 см.
Стиль плавания кролем предполагает постоянное вращение тела пловца. Это означает, что большую часть времени он находится не на животе, а в полуобороте. Такие вращения делать довольно просто, ведь тело автоматически следует за рукой, совершающей гребок. В результате наклон туловища идет на конечность, которая находится под водой.
Техника поворота
Если плавать кролем на выносливость либо скорость, необходимо постоянно пребывать в движении, практически не отдыхая. Чтобы быстро делать разворот, не задерживаясь у бортика, можно оттолкнуться ногами и руками либо выполнить кувырок под водой.
Первый вариант техники поворота гораздо проще второго. Чтобы сделать его было проще, нужно перед самым бортиком опустить руку в воду. Для начинающих это может показаться сложной задачей, ведь необходимо точно рассчитать количество гребков, чтобы оказаться в нужном положении на финише. Для опытных пловцов это сделать гораздо проще.
Руку под водой следует подвести к стене, приблизиться к ней, а затем, согнув конечность в локте, с силой оттолкнуться. Одновременно происходит и толчок ногами, но перед этим их следует правильно сгруппировать. Разворот выполняется в сторону помогающей руки. Когда он будет сделан, следует принять исходное положение для плавания кролем и приступить к гребкам.
Кувырок под водой под силу совершить более профессиональным пловцам, поскольку его техника сложнее обычного разворота у бортика. Когда последний гребок будет выполнен, необходимо, вместо опускания головы вниз, нырнуть при помощи зачерпывающих движений руками. Далее следует подтянуть колени к грудной клетке и сделать кувырок. Когда взгляд упрется в потолок, нужно оттолкнуться от бортика и выпрямить ноги. Несколько секунд придется скользить под водой, пока тело не примет привычное положение. Пловец сам почувствует, когда пришло время переворачиваться на живот, чтобы приступить к плаванию по технике кроль.
Следует отметить важный момент: отталкиваясь ногами от бортика, следует совершить пружинистое движение, а не удар пятками. У новичков в момент кувырка наблюдается еще одна проблема: вода попадает в нос. Чтобы этого не произошло, нужно понемногу выпускать из него воздух.
Частые ошибки
Начинающие пловцы нередко совершают ошибки в процессе изучения техники плавания кролем. В связи с этим эффективность занятий снижается, а сами они испытывают дискомфорт. Чтобы плавать кролем правильно, следует избегать следующих ошибок:
- Во время фазы гребка над водой рука напряжена и удерживается прямо, что в результате приведет к утомлению мышц и большему расходу сил.
- Поздний выдох, что приводит к недостаточному забору воздуха на вдохе, поскольку на него не остается времени.
- Размещение ног в неправильном положении.
- Неверное расположение лица – если оно, например, слишком возвышается над водой, мышцы шеи переутомятся от сильного напряжения.
- Маленький разворот туловища, что затрудняет дыхание.
- Неверное размещение стопы – важно помнить, что носок нужно вытянуть от себя настолько, насколько это возможно.
Это самые частые ошибки у начинающих пловцов.
Видео для начинающих: обучение плаванию кролем
Освоить правильную технику плавания кролем помогут следующие видео для начинающих.
www.azbukadiet.ru
Стиль плавания кролем на груди: техника плавания
Чтобы быстро плавать кролем, нужно быть достаточно сильным. Ведь вы делаете мощные гребки руками и достаточно быстро двигаете ногами.
Как научиться плавать кролем самостоятельно.
Техника кроль, как и стиль брасс, выполняется пловцом лежа на груди, продвижение туловища вперед осуществляется благодаря поочередным гребкам рук и движениям ног вниз-вверх.
Очень желательно параллельно с плаванием ходит в тренажерный зал и подкачиваться, делать базовые упражнения — жим, присед, становую тягу. И при этом хорошо кушать и принимать дополнительно спортивное питание — креатин, протеин, аминокислоты. С помощью спортпита, ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться, а соответственно и быстрее расти.
1. Положение тела и головы.
Пловец лежит на воде, положение тела хорошо обтекаемое, практически горизонтальное, под углом не больше 8°. Положение головы должно обеспечивать выполнение вдоха и нахождение тела в равновесии, в то же время не мешая правильному выполнению движений. Пловец опускает лицо в воду на выдохе таким образом, чтобы его тело оставалось в горизонтальном положении.
2.Движения руками.
Руки во время выполнения техники плавания кролем выполняют следующие движения: вход в воду, подготовка к гребку, гребок, выход из воды и движение над водой.
Вхождение руки в воду начинается кистью, затем предплечьем и после плечом. Кисть движется вперед, а потом в глубину. Ладонь повернута вниз и немного вовнутрь. Гребок пловец выполняет согнутой рукой, при этом высоко держа локоть, что помогает ему удерживать предплечье и кисть (они являются основными гребущими поверхностями) практически перпендикулярно к направлению движения. Максимальное сгибание руки в локте происходит в середине гребка — в этом положении угол между предплечьем и плечом равен почти 90°.
Гребок необходимо выполнять с нарастающим усилием. Для этого руку к концу гребка нужно двигать с ускорением.
Основная часть гребка в кроле на груди по основной технике плавания проходит в сочетании с поворотом плеч. Благодаря этому пловец может усилить гребок, подключив мышцы туловища. В завершении гребка рукой (она в это время находится у бедра) последовательно из воды выходят плечо, затем предплечье и кисть. При вдохе поворот плеча необходимо выполнять таким образом, чтобы подмышка показывалась из воды.
Во время проноса руку, согнутую в локте, пловец продвигает вперед. Когда она достигает крайнего положения, пловец разгибает руку в локте и входит в воду кистью на 20-25 см перед головой.
3.Движения ногами.
Мышцы ног помогают пловцу поддерживать тело в равновесии и продвигать его вперед. Ноги ритмично сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и одновременно двигаются вверх и вниз. Рабочее движение ноги состоит в движении голени и стопы сверху вниз.
Углы сгибания ног составляют: в тазобедренных суставах – 15-20°, в коленных – 30-35° и в голеностопных – 60-70°. Расстояние между крайними положениями стоп во время движения размаха (или амплитуда движения стоп) составляет 30-40 см.
4.Дыхание.
Чаще любители плавать кролем используют одностороннее дыхание, во время которого вдох и выдох выполняются во время двух гребков руками. Но на этапе обучения лучше учить выполнять дыхание на три гребка, т.е. в обе стороны.
Вдох производится через рот в момент, когда пловец завершает гребок рукой и делает поворот головы в сторону. Произведя вдох, пловец поворачивает голову вниз лицом и выполняет продолжительный выдох, который длится все время вплоть до следующего за ним вдоха. Вдох и выдох в кроле на груди необходимо выполнять без излишнего напряжения мышц туловища. Выдох нужно завершать интенсивно, чтобы предотвратить возможность попадания воды в рот во время следующего вдоха. При вдохе синхронно с поворотом плеч осуществляется поворот головы.
Согласование движений рук, ног и дыхания. Большинство пловцов предпочитают выполнять движения таким образом, что во время входа в воду одной руки вторая рука у них находится где-то на середине гребка. Время вдоха приходится на завершение гребка рукой. При выполнении наиболее эффективных моментов гребков руками спортсмен снижает активность движений ногами, подобно плаванию стилем баттерфляй.
YOUGIFTED: Как правильно плавать кролем[видео]:
Оцени материал:
power-fit.ru
Техника плавания кролем на груди ( часть 3)
Вращение тела
На протяжении полного цикла движений руками тело пловца поворачивается влево и вправо относительно продольной оси. Эти повороты на бок (крены) достигают 35—45° в каждую сторону. Поворот на бок, противоположный стороне вдоха, бывает наибольшим. Пловцу не надо умышленно усиливать вращение тела; оно должно быть естественным и выполняться в тесной связи со всеми другими движениями. Ему не следует и пытаться лежать в воде плоско.Движения ногами
В отношении количества ударов ногами, приходящихся на полный цикл движений рук, пловцы-кролисты применяют различные варианты.
Шестиударная разновидность техники плавания кролем в большей мере соответствует спринтерам, а двухударная — пловцам на длинные дистанции. Подобное заключение можно обосновать тем, что во время плавания на стайерских дистанциях сердце спортсмена не в состоянии эффективно снабжать кровью мышцы рук и ног одновременно. Поэтому пловец непроизвольно стремится видоизменить технику движений ногами так, чтобы потребность в крови мышц основного его движителя — рук была удовлетворена полностью.
Можно сказать и по-другому: спортсмен, освоивший двухударное согласование движений, успешнее выступает на длинных дистанциях в том числе и по той причине, что мышцы рук во время работы полнее снабжаются необходимым количеством крови.
Некоторые пловцы способны переключаться с двухударного согласования движений на шестиударное и наоборот. Другие спортсмены могут плавать только двухударным кролем или только шестиударным.
Обратите внимание на следующие моменты техники: в коленном суставе во время движения вверх нога остается выпрямленной, во время удара вниз — сгибается; во время удара ногой вниз стопа под воздействием встречного потока воды сгибается до максимума, и чем больше гибкость стопы, тем эффективнее удар вниз.
Скрестные движения
Этот вариант техники движений применяют в основном пловцы-мужчины (пловцы-женщины плавают двухударным с прямыми движениями ногами). В данном варианте на полный цикл движений рук приходится два удара ногами: во время гребка левой рукой выполняет удар левая нога, во время гребка правой — правая. В то время как одна нога выполняет удар вниз и внутрь, другая выходит вверх и внутрь — обе ноги занимают скрестное положение одна над другой. Во время следующего удара ноги меняются ролями.Согласовать скрестные движения ногами, вероятно, лучше всего с движением руки над водой. Но по этому вопросу можно встретить самые различные высказывания тренеров. У пловцов же согласование движений получается само собой и всегда правильно, так что беспокоиться по этому вопросу не приходится.
Прямые движения
Пловцы, применяющие этот вариант техники движений, также выполняют два удара ногами на полный цикл движений рук. Но ноги здесь не скрещиваются, а выполняют движения вверх и вниз почти строго в вертикальной плоскости.
Какой же вариант движений ногами предпочтителен в двухударном кроле? На подобный вопрос нельзя дать однозначный ответ. Некоторые тренеры необоснованно заявляют, что двухударный кроль с прямыми движениями ногами по достоинствам и сравнивать нельзя с двухударным кролем со скрестными движениями ногами, так как сами скрестные движения ничего пловцу не дают и являются излишними.
Но нам кажется, что скрестные движения ногами могут быть полезными. Например, они гасят реактивные силы, которые возникают при проносе руки нал водой, способствуя тем самым сохранению ровного положения тела. Уже один факт использования двухударного кроля с прямыми движениями ногами немногими пловцами-мужчинами, а двухударного со скрестными движениями ногами — немногими пловцами-женщинами говорит о том, что выбор того или иного варианта техники обусловлен анатомическими различиями, уровнем плавучести, развития гибкости или силы.
Обе разновидности техники движений ногами включают паузу, во время которой ноги остаются неподвижными. При плавании двухудариым кролем со скрестными движениями такая пауза отмечается в момент скрещивания ног одна над другой, и ноги находятся в хорошо обтекаемом положении. При плавании же двухударным кролем с прямыми движениями ногами пауза приходится на момент максимального размаха ног, и такое положение может обусловить увеличение фронтального сопротивления, поэтому пауза в этот момент нежелательна.
При анализе подобной техники движений ногами сложилось впечатление, что ноги, оставшиеся в момент паузы в столь необтекаемом положении, способствуют сохранению ровного положения тела и предотвращают его виляние из стороны в сторону. Но для окончательного ответа на этот вопрос требуются практические исследования и теоретический анализ с привлечением законов гидродинамики.
Шестиударный кроль
В данном варианте техники на полный цикл движений рук ноги выполняют шесть ударов — по три удара каждая. Полагают, что шестиударный кроль больше используют спринтеры, хотя в спринте с успехом применяется и та и другая разновидность двухударного кроля. Согласование движений ногами с движениями руками в шестиударном кроле происходит почти автоматически, пловцу нет необходимости думать об этом. Действительно, движения пловца следуют с такой скоростью и согласовываются настолько тонко, что он просто не в состоянии контролировать их сознательно.Удар ногой вниз приходится на окончание гребка рукой. И это мы можем увидеть почти у всех пловцов высокого класса. Подобное согласование движений позволяет за счет удара ногой вниз нейтрализовать топящие силы, появляющиеся на кисти в конце гребка рукой.
Ускорение руки
При гребке кисть руки пловца движется с переменной скоростью. Во время фазы захвата или начала гребка скорость ее движения относительно невелика. По мере того как гребок продолжается, и спортсмен начинает за счет гребка разгонять свое тело, скорость движения кисти возрастает. Пловцы низкой квалификации нередко начинают гребок рывком, со слишком большим ускорением, а затем по ходу гребка уже не могут ускорить движение руки. В некоторых случаях они выполняют весь гребок вообще без ускорения, поддерживая скорость движения руки на одном уровне. И то и другое следует признать недостатком в технике.
Источник: http://swimcenter.ru
sporter.md
