Техника плавания брассом (стр. 1 из 2). Техника плавания брасс
Техника плавания брассом
Санкт-Петербургский государственный университет экономики
и финансов
Кафедра физвоспитания
Реферат по физвоспитанию
Тема: Техника плавания брассом
Выполнил: студент
Мокрецов Александр Михайлович
группа 234
Санкт-Петербург
2002
Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.
Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.
Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.
Виды спортивного плавания
В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.
Брасс
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного
выдоха в воду. Положение тела.
При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.
Движения ног . В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.
mirznanii.com
на груди и спине, видео-инструкция
Плавание любят все, от мала до велика. Посещать бассейны всей семьей – это отличная традиция, которая позволяет совмещать веселое и приятное времяпрепровождение и укрепление здоровья. Плавание – уникальный вид спорта, который заставляет эффективно работать все группы мышц, при этом нагрузка в воде ощущается не так сильно, как, например, в зале.
Чтобы плавание доставляло удовольствие и укрепляло мышечный корсет, а после тренировок не оставалось неприятных ощущений, например, в области спины или шеи, нужно ознакомиться не только с основными способами плавания, но и техниками.
Детям рекомендуется начинать заниматься плаванием в группах, взрослым же – учиться в индивидуальном порядке у квалифицированных тренеров.Традиционно выделяют 4 основных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй.
Опытные тренеры настаивают на научно обоснованной методике: сначала обучают плаванию кролем – на груди, потом на спине; после этого добавляют элементы стиля баттерфляй, и потом осваивают технику плавания брасс. В нашем тексте мы будем описывать техники плавания различными стилями именно в этой последовательности. Сразу оговоримся, что вариантов различных техник существует очень много, мы же опишем ключевые моменты и отличительные черты.
Прежде чем подробно остановиться на каждом стиле, нужно сказать, что такое в целом «техника спортивного плавания». Это такая совокупность и закономерность движений, которая помогает пловцу преобразовать усилия в серьезные достижения. Техника плавания включает в себя и понятие о специфике движений; о законах физики, действующих на тело, двигающееся в воде; о положении пловца относительно поверхности; дыхании, ритме и т.д.Кроль на груди
Кроль (от англ. crawl – ползать) распространенный стиль плавания. Спортсмен совершает поочередно взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами – со стороны это похоже на упражнение «ножницы». Лицо пловца находится в воде, во время вдоха он поворачивает лицо в сторону руки, которая заканчивает гребок (рука выходит из воды – начинается вдох). Спортсмен может делать вдохи только под одну руку – левую или правую, а может под обе. Кроль считается самым скоростным стилем.
Высокая скорость, которую могут развивать пловцы, обусловлена именно техникой плавания – спортсмен лежит на поверхности воды, вытягиваясь в линию, за счет чего увеличивается обтекаемость тела. Гребки руками мощные, согласованные – в тот момент, когда одна рука оттолкнулась от воды, вторая уже начинает вход в воду. Постоянно вытянутые перед телом руки придают ускорение. Вращение плечом увеличивает силу гребка. Действия руками и ногами согласованы не только между собой, но и с дыханием.
На два движения руками, ноги выполняют четное количество ударов (2,4 или 6), то есть работают чаще рук. Ноги работают сверху вниз, резко, от бедра.
Основные ошибки: шея напряжена, ладонь раскрыта или согнута «ковшом», тело изогнуто относительно поверхности.
Кроль на спине
Стиль на спине – пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами. Лицо почти всегда погружено в воду для большей обтекаемости тела. Подбородок немного опущен вниз, лицо смотрит вверх, плечи слегка приподняты относительно поверхности воды.
Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.
Технику этого стиля плавания используют спасатели при транспортировке тонувшего человека в воде.Основные ошибки: рассогласованность действий, ноги находятся слишком низко в воде относительно уровня тела.
Баттерфляй
Один из самых сложных, и одновременно самых зрелищных стилей. Эта техника плавания предполагает серьезный уровень физической подготовки, а также владения своим телом и понимания физики движения предмета в воде.
Баттерфляй (от англ. butterfly – бабочка) является также скоростным и динамичным стилем. Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.
Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.
Нижняя часть туловища и ноги движутся волнообразно: когда стопы опускаются вниз, бедра устремляются вверх, плечи также движутся вперед и немного вверх.
В классическом баттерфляе ноги движутся как для плавания брассом (считается, что баттерфляй берет свое начало из особенностей брасса), но чаще, особенно на соревнованиях, спортсмены двигают ногами, имитируя движения хвоста дельфина, вверх и вниз вертикально, как будто в ласте.
Брасс
Популярная техника плавания брасс. Именно стиль плавания брасс используют большинство обывателей в повседневной жизни. Относительно простой, наименее нагружающий мышцы, бесшумный и позволяющий плавать на большие расстояния, стиль плавания брасс.
Брасс (от фр. «разведение рук») – стиль плавания на груди. Пловец практически лежит на поверхности воды. Руки (которые всегда скрыты под водой – это важно!) вытягиваются вперед, разводятся ладонями наружу, после чего начинают сходиться – кисти встречаются под подбородком, локти под грудью, и снова выпрямляются.
Работа ног в стиле плавания брасс похожа на движение ног лягушки. Обе ноги одновременно сдвигаются в коленях, затем резко разгибаются немного вниз и в сторону, распрямляются окончательно, толкаются и придают телу ускорение. В определенный момент тело пловца вытягивается в линию относительно поверхности воды, ноги расслаблены, руки вытянуты. Скольжение дает отдых мышцам – именно благодаря такому эффекту стиль плавания брасс используют для заплывов на большие расстояния.
Ошибки: слишком широкое разведение рук в стороны, рассогласованность движений.
Итак, мы описали четыре основных стиля и движения рук при кроле, брассе, баттерфляе и на спине. Но нельзя говорить о технике, не рассказав о выполнении поворотов.
Все спортсмены, тренирующиеся в бассейне, умеют выполнять повороты или развороты. Они бывают двух типов: открытые и закрытые.
Открытый поворот – спортсмен делает вдох у поверхности воды во время разворота у стенки бассейна, закрытый – толкается и разворачивается без выполнения вдоха.
Поворот представляет собой касание стенки и толчок в обратном направлении. При открытом повороте пловец ныряет в воду в непосредственной близости от стенки бассейна, и толкается от нее.
Неважно, какой стиль плавания вы предпочитаете, какую скорость развиваете, любите плавание на спине или на груди, глубоко ныряете или плаваете на поверхности воды – плавайте на здоровье!
ybasseyna.ru
Брасс на спине - техника плавания
Брасс на спине не имеет спортивного значения, но обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему человеку и транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается владеющими техникой плавания брассом на груди.
Техника плавания брассом на спине
Положение тела. В исходном положении тело пловца лежит почти горизонтально у поверхности воды. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты наружу. Лицо находится над водой, подбородок приближен к груди.
Движения руками. Гребок руками производится одновременно. Из исходного положения руки выполняют гребок, двигаясь в воде с ускорением в стороны и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением рук. Закончив гребок, руки выходят из воды и проносятся по воздуху в исходное положение. Во время движения рук по воздуху кисти поворачиваются ладонями наружу (мизинцами вниз). Затем руки опускаются на воду, примерно на ширине плеч, и принимают исходное положение. Движение рук над водой выполняется быстро и по возможности с меньшим напряжением мышц.
Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся пятками в стороны, примерно на ширину плеч. Стопы опускаются и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Перед толчком бедро образует с туловищем угол и 160-170°, а голени с бедрами — 80-90°. Затем стопы разворачиваются в стороны и берутся «на себя», а голени разворачиваются наружу и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу-вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется единым слитным движением с ускорением в конце. После толчка мышцы ног расслабляются.
Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох производится в конце гребка руками и в начале их движения над водой, а выдох — во время гребка.
Согласование движений. Из исходного положения руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка (ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в исходное положение, и опускаются на воду.
Весь цикл движений пловцов завершается скольжением в исходном положении, во время которого производится выдох. Скольжение особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное и гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.
plavanieinfo.ru
Как правильно плавать брассом
Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать брассом.
Основные сведения о способе плаванья брассом
Брасс – это понятие произошло от французского слова «bras», что в переводе означает «рука» или «brasse» – разводить руками. При данном способе плавания, как руки, так и ноги пловца одновременно должны совершать симметричные движения в одной горизонтальной плоскости на поверхности воды. Отличие данного стиля от остальных (баттерфляя с симметричными движениями конечностей в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног) в этом и заключается.
Брасс считается самым медленным стилем из трех основных и, в то же время, самым сложным по технике выполнения. Однако, такой способ плавания предположительно самый древний – ему более десяти тысячи лет. Это стало известно благодаря найденному изображению в египетской «Пещере Пловцов», а также ассирийскому рисунку плывущего брассом солдата.
Стиль брасс считается лечебным и его часто рекомендуют в виде корригирующего упражнения при искривлениях позвоночника.
Техника плавания брассом
Основное положение
Плавать брассом можно только на груди, на спине реализация данного способа просто невозможна. При плавании пловец должен располагаться в воде горизонтально, его голова при этом находится в воде и ее, в процессе движения, необходимо периодически поднимать вверх, производя вдох, и опускать обратно в воду.
Движения руками
Состоят из трех основных движений: гребка наружу, гребка внутрь и возврата в исходное положение. После чего цикл повторяется, начиная с наружного гребка.
При плавании брассом, первоначально руки необходимо погрузить поглубже в воду, после чего, под водой, развести ее ладонями наружу в разные стороны друг от друга, преодолевая сопротивление воды. При этом, в начальном положении руки практически не должны быть согнуты и оставаться параллельными поверхности воды.
После гребка наружу должен следовать гребок внутрь. Для чего руки сгибаются в локтях и, при этом, кисти поворачиваются ладонями наружу, отталкивая назад воду. Подобное движение следует продолжать где-то до уровня плеч.
Третье основное движение руками – их возврат в исходное положение. Для этого руки необходимо провести вперед и сомкнуть перед грудью около лица. При этом локти должны находиться по обеим сторонам туловища.
Весь цикл работы руками должен вначале производиться с медленной скоростью и в постепенно наращиваемом темпе. Скорость должна возрастать равномерно и достигать своего максимума при втором основном движении руками – во время гребка вовнутрь. После чего в процессе возврата следует снова снижать скорость. Основной задачей при этом будет являться создание максимального движущего момента при гребке вовнутрь и минимального сопротивления при возврате.
В некоторых случаях рекомендуется возвращать в исходную позицию руки не под водой, а над ней. Это потребует больших силовых затрат, но уменьшит сопротивление воды. Именно поэтому скорость плаванья при этом несколько возрастет, что будет иметь значение, если вы хотите достигнуть своей цели быстрее.
Еще одна модификация стандартных движений руками – это продление гребка до бедер, нечто подобное производится при плавании в стиле баттерфляй. При этом каждый гребок значительно усиливается, но возвращение рук в исходное положение несколько затрудняется. Именно поэтому такой метод нашел свое место большей частью при плавании под водой.
Движения ногами
Ногами необходимо двигать в одной плоскости. При гребке обеими руками для компенсации сопротивления воды следует выполнить подтягивание обеих ног одновременно. При этом ступни разводятся гораздо шире, чем колени, примерно в два раза. После этого должен быть выполнен активный и сильный толчок двумя ногами при одновременном вытягивании рук вперед. По завершении движения пловцу необходимо, вытянувшись полностью, некоторое время скользить в воде, для уменьшения сопротивления с водой. Время такого скольжения устанавливается индивидуально, исходя из различных признаков, и может значительно варьироваться.
Также, при желании, можно двигать ногами в вертикальном положении, как это обычно принято в стиле кроль или совершать волнообразные движения, как в стиле баттерфляй. Правила профессионального спорта это запрещают, однако для удобства начинающих пловцов, пока техника движений рук до конца не изучена, можно испробовать и такой способ.
Дыхание при плавании брассом
Дыхание играет немаловажную роль в плавании, особенно если оно практикуется в лечебных целях. В брассе голова должна следовать движениям позвоночника. В то мгновение, когда руки двигаются вниз, то появляется возможность для поднятия головы вверх, над поверхностью воды. При этом необходимо сделать вдох. После этого, продолжая движение, следует сделать продолжительный выдох в течение всего последующего действия, до возможности следующего вдоха. Вдыхать лучше всего через рот, а выдыхать – через рот и нос.
Для того чтобы увеличить скорость заплыва, можно каждый раз не выныривать из воды для вдоха, а делать это только тогда, когда в воздухе возникнет необходимость, однако по правилам брасса все же в течение каждого цикла движений, голова пловца должна пересекать поверхность воды.
Не следует держать голову над водой постоянно в процессе заплыва, как делают это многие неопытные пловцы, поскольку это создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и шеи и представляет опасность для позвоночника, так как может вызвать смещение в его суставах.
Брасс – достаточно сложный стиль плаванья и если вы захотели обучиться всем его нюансам, лучше всего сделать это под руководством опытного тренера.
vremya-sovetov.ru
Как правильно плавать брассом? - Muscleoriginal
Среди различных техник плавания брасс является наиболее простой. Именно так большинство людей изначально учиться плавать. Но, как правильно плавать брассом знают, далеко не все. Данное руководство поможет вам разобраться с этим процессом.
Как правильно плавать брассом?
Такой стиль плавания как брасс напоминает то, как плавает лягушка. Легкость стиля в том, что движения рук и ног совершаются поочередно, что требует не такой сложной координации действий, как, допустим, при плавании кролем или баттерфляем. Тем не менее, и здесь есть свои нюансы, которые также следует учитывать.
Брасс – это отличный стиль для новичков. Если вы только попали в бассейн и решили научиться плавать, то начинайте именно с этого стиля.
Поэтому, когда стоит вопрос, как эффективно научиться плавать, можно начинать с брасса. Так вы быстрее сможете достигнуть результатов. А далее уже можно переходить на более сложные техники.
Как плавать брассом: преимущества и недостатки стиля
Главным достоинством брасса является то, что так плыть наиболее просто. Это базовый стиль, которому научится проще простого. А простота заключается в том, что:
— руки и ноги «идут» по очереди, а не одновременно. При этом обе руки тоже задействованы сразу вместе, а не разделены, как в кроле. Так что, не нужно выстраивать сложную схему движений.
— соблюдается умеренный темп. Так как скорость сравнительно небольшая, вы можете плыть больше и дольше.
— не нужно выносить руки на поверхность воды, как это делается в других стилях. Все движения проходят под водой, на примерной глубине в 30-40 сантиметров. Это экономит силы.
— суть заключается в понятных и простых движениях, с выполнением которых редко у кого бывают проблемы. Кроме того, при таком стиле можно использовать ласты для плавания в бассейне.
Кроме того, стоит отметить, что подобный стиль позволяет практически не создавать звуком во время плавания.
Также, плавая таким образом, вы можете преодолеть значительно большие дистанции.
Но имеются и свои негативные стороны. Например, плавая таким образом, очень сложно достигнуть быстрой скорости. Так что эта техника подходит, скорее, для плавания в свое удовольствие. Если же вы хотите быстрый темп, то вам подойдет баттерфляй, где скорость может быть максимальной из-за большой амплитуды при движениях рук.
Помимо того, при брассе, так как вы постоянно находитесь под водой, довольно сложно наладить систему дыхания. Тем не менее, без этого никуда. Так что у новичков часто возникают трудности на этом моменте.
Плавание брассом: нюансы
Техника брасса весьма просто. Основные движения выполняются руками и ногами. Руки работают вместе, как бы, «рисуя» в воде форму сердца. Для этого они сначала, сгибаясь в локтях, заводятся под себя. Потом выпрямляются вперед, после чего разводятся прямые в стороны, загребая воду.
Таким образом, вы отталкиваетесь от текущей точки. Параллельно подключаются ноги. Они делают немного похожее движение и тоже одновременно. Сначала сгибаем их в коленях, а затем резким выпрямлением отталкиваемся от воды.
Это позволяет максимально продвинуться вперед, хоть и не очень быстро, так как плавать брассом на большой скорости очень трудно. Задействуя руки и ноги, мы плывем вперед. Так как научиться плавать самому брасом не очень-то и тяжело, вы можете спокойно сделать это даже без тренера. Хотя с ним будет, конечно же, намного быстрее.
Стоит также знать еще несколько важных нюансов:
Во-первых, важно положение ладоней: пальцы должны быть вместе, при этом большой приплюснут к среднему. Такими «лопатками» мы и разгребаем воду в стороны.
Во-вторых, нельзя забывать приподнимать верхнюю часть троса при выдвижении рук вперед, так как это тот самый момент, когда нужно делать вдох. Выдох делается под водой. И пропускать ни то, ни то нельзя, иначе сбивается дыхание в целом. А этого нам никак нельзя.
В-третьих, движения рук и ног необходимо делать одновременно. Так вы сможете «выжать» максимум скорости из этого стиля плавания. В-четвертых, поддерживайте точно горизонтальное положение тела. Иначе, если вы будете заваливаться в какой-то бок, нагрузка будет неравномерной и баланс будет нарушен.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  25.06.2015 © Muscleoriginal.commuscleoriginal.com
