Триатлон А1 олимпийская дистанция. Триатлон олимпийская дистанция

Триатлон А1 олимпийская дистанция

Триатлон А1 олимпийская дистанция.Вот и прошёл очередной старт. На этот раз была олимпийская дистанция, 1,5 км плавание, 40 км велогонка и 10 км бег. Дистанция не большая, но чем короче, тем интенсивнее нужно двигаться, а скоростные показатели у меня совсем не высокие. По этому заявился так, просто для участия, и специально к старту не готовился, проводил в основном объёмные беговые тренировки, пару раз в неделю плавал по пол часа и несколько раз проехал кк веломарафоны. Шоссейный велосипед вообще запылился, не катал его уже почти 2 месяца, ещё со старта половинки. Учитывая вот такую «подготовку» план на гонку был такой: на плавании залезть в самую гущу из человеческих тел, чтобы получить (или наполучать) опыт борьбы на старте, далее плыть как плывётся, если конечно выберусь без последствий из этой «каши», потом на велосипеде постараться зацепится за более сильных соперников и не отвалится от них, так как вел у меня совсем почти не тренирован, а на беге бежать как получится и насколько будет хватать сил, но «втапливать» и страдать желания не было, хотелось получить от гонки максимум удовольствия. Официально на такую дистанцию я выхожу впервые, было несколько тренировочных стартов на которых я показал время около 2:30, сейчас хотелось показать время не хуже, а там как получится.Итак, приехал я в Сестрорецк рано утром, погода класс, светит солнце, ветра нет, настроение отличное, организаторы и волонтёры бегают туда-сюда, суетятся, тоже готовятся к старту. Постепенно начали подтягиватся остальные участники и болельщики и «жизнь закипела». Встретил много знакомых поговорили, всё обсудили, друг другу всё рассказали (короче потрепались), получили номера и поставили велосипеды в транзитную зону. Потом посмотрели старт профиков, как они плыли и как ехали на велосипедах, повздыхали от увиденного, но этому зрелищу не удалось вызвать у нас комплекс неполноценности и мы пошли готовится к своей «битве». Натянув гидрик и немного поплавав я на старте встал в самую гущу соперников, чтобы получить максимум «удовольствия». Гудок!!! И вода вскипела от множества рук и ног.

Погнали, я в самом центре этого бурлящего супа, получаю тычки со всех сторон, сам постоянно задеваю соперников, кто-то цепляет и постоянно топит мои ноги, я тоже плыву у кого-то в ногах с одной мыслью, не получить пяткой в глаз. Но как-то всё быстро закончилось, я даже расстроился, закралась мысль что я уплыл в сторону от всех, но нет, плыву прямо на буй. Стараюсь до первого буя держать высокий темп, это вроде удаётся, буй оплываю почти без контактов, половина соперников осталась позади, остальные рядом и впереди, но между нами уже приемлемое расстояние и мы друг другу почти не мешаем. Сбавляю темп до комфортного и спокойно начинаю грести следя за техникой, и ориентирами. Первый круг 750 метров проплываю без приключений, а на середине второго слева от меня появился соперник который в тот момент когда я начал вдыхать создал волну которую я и хлебнул. Хлебнул хорошо, смачно, дыхание остановилось, но ситуация была под контролем и я не сбавляя темпа и не поднимая головы начал прямо в воду откашливаться и освобождать лёгкие от воды пытаясь на очередном вдохе всё же вдохнуть воздух, с третьего или четвёртого раза у меня получилось и я продышался. Да-а-а, такое у меня впервые, главное в такой ситуации не паниковать и не останавливаться, что мне и удалось сделать. Ну, это тоже прикольное приключение, подумал я, и оно продолжается. Подгребаю к выходу из воды, волонтёры помогают мне встать на ноги и я бегу в транзитную зону. Время не вижу, но по ощущениям я выплыл где-то в середине. Болельщики кричат и подгоняют, надо бежать, не расстраивать их. Странно, но на этот раз бег сразу после воды даётся хоть и с трудом, но заметно легче чем раньше. Добегая до своего велосипеда верх гидрика я уже снял и стянув его совсем быстро одев номер, туфли, очки и шлем, схватив велосипед, выбегаю из транзита. Начинается велогонка. Выехав на дистанцию я начал крутить и догнал пару человек ехавших впереди. Пристроился за ними. Надо сказать, что пока мы дождались своего старта, поднялся не слабый ветер и теперь на велосипеде он очень хорошо мешал ехать, но драфтинг на этом старте разрешён и широкие спины и задницы соперников помогали справляться с ветром. Немного проехав за этой парой мне показалось что они едут медленно и я обогнав их начал уходить вперёд. Они сели мне на хвост и едут сзади, ну что-ж, побуду «паровозом» пока есть силы. Теперь мне нужно что бы меня начал кто-то обгонять, чтобы сесть «на хвост» более сильному велосипедисту и попытаться удержаться за ним. Долго ждать не пришлось, слева я услышал шелест колёс и меня на приличной скорости начала обгонять группа из двух человек за которых я с большим трудом зацепился. Паровозом у нас был парень со здоровенными мощными ногами, который своим мощным телом разгонял ветер и просто летел вперёд. Мы начали одного за другим обгонять соперников, кто-то из них пристраивался с нами и вскоре у нас получился пелотон человек в 10-15.

Наш «паровоз» парень крепкий чешет вперёд без подмен, скорость временами поднимается до 40 км/ч, для меня высокая, даже с учётом того что я в конце этой группы и мне не сильно мешает сопротивление воздуха. Кто-то отваливается не выдерживая темп, кто-то пристраивается, так мы и едем. У меня сейчас одна цель, это не отвалится и я изо всех сил, не думая о том что потом нужно будет ещё бежать, кручу педали. Особенно тяжело приходится на разворотах. Сильные парни после разворота встают на педали и быстро разгоняются, те кто слабее не поспевают за ними, начинают отставать, группа растягивается и начинает разваливаться, и мне приходится изо всех сил крутить и догонять лидирующую группу. Мне это удаётся с большим трудом но насколько меня хватит я не знаю. Так мы проехали почти три круга из четырёх, на развороте возле стартового городка каждый раз нас встречали зрители которые не давали нам расслабится, и я крутил с одной мыслью, не отстать. А дальше произошла катастрофа. Резкий боковой порыв ветра, ленточка ограждения вылетает на трассу перед группой, дальше резкий хруст, грохот, впереди на асфальт летят люди и велосипеды, на них налетают те кто сзади, опять грохот хруст, потом опять и на дроге образовалась куча из людей и велосипедов. Всё происходит за одну секунду, я торможу, понимая что не успеваю одновременно пытаюсь уйти влево чтобы не оказаться среди этих бедолаг, в голове мысль, «всё, гонка сейчас закончится», левее, ещё левее, но влево пытаются уйти все кто ещё на колёсах, кому-то это не удаётся и куча тоже увеличивается в левую сторону, я закладываю ещё левее и выезжаю на встречку, хорошо что там тоже люди тормозят и мне в нескольких сантиметрах от края этой кучи удаётся вырулить и не попасть в этот завал. Фууух, жуткая ситуация, адреналин так и гуляет по организму. Оглядываюсь, вроде встают, если кому-то и нужна помощь, то от меня толку будет мало, там недалеко стоят люди и полиция, без помощи пострадавшие точно не останутся. Со мной проскочили ещё несколько человек, некоторое время прихожу в себя от стрессовой ситуации. Опять пристроился за чью-то спину, темп конечно не тот, но всё равно едем неплохо. Вот и последний четвёртый круг, проехав почти половину круга, перед разворотом меня начала обгонять большая группа. В поворот вошли аккуратно, а потом все дали «жару», группа растянулась, среди них я заметил людей попавших в завал, значит наверно всё обошлось «малой кровью», это порадовало. Я начал цепляться за эту группу, вроде удалось, но потом смотрю, а те парни за которыми я еду отвалились от основной массы и догонять не собираются, я бросился в вдогонку, но расстояние уже не маленькое, силы на исходе, да ещё начался затяжной подъём, короче шансов их догнать у меня не осталось, пришлось последние 5 км ехать одному, а группа удалялась всё дальше и дальше. У меня оставался только шанс догнать некоторых из них на беговом этапе. Заехал в транзит, подготовился к бегу и вперёд.Беговой этап проходил в пять кругов по 2 км, что в принципе оказалось удобно. Всё время кажется что вот ещё чуть-чуть и закончится очередной круг. После непростой велогонки, ожидал что ноги совсем откажутся бежать, но ничего, нормально побежали, сильно не жаловались, куда же им деваться, «не хотят, заставим, не могут, научим». Набрал свой почти комфортный темп и начал двигаться вперёд.

Постепенно начал обгонять тех людей которые были в группе уехавшей от меня вперёд на велоэтапе, не всех конечно, но многих. Было немножко тяжело, но я помнил что хочу получить удовольствие от гонки, и сильно не издевался над собой. Раздавал пятаки зрителям тянущим свои ладошки, радовался хорошей погоде и подбадривающим крикам болельщиков, особенно знакомых, спасибо всем, ваша поддержка очень радовала и подбадривала. Особенно радует когда из толпы выкрикивают твоё имя, понимаешь что этот заряд энергии послан именно тебе. Ещё раз спасибо. И вот последний круг и вся дистанция почти позади, впереди показалась финишная прямая, появилось желание перед финишем обогнать ещё одного соперника, прибавляю, догоняю, но не тут-то было, он тоже прибавил и не хочет пускать меня вперёд, был порыв прибавить из последних сил, но вспомнил что я хочу получить удовольствие, отпустил соперника вперёд и наслаждался пробегом по финишной прямой, среди зрителей поддерживающих спортсменов на финише. Ведущий объявил мой финиш и я довольный и с отличным настроением пошёл кушать и пить, а потом был массаж. Я в первый раз попал на него, обычно на массаж большие очереди, но тут я удивился что людей было немного. Это показалось мне странным. Потом ко мне подошли знакомые триатлеты и начали поздравлять, оказалось что у меня 21-й результат в общем зачёте и третий результат в категории 40-44 года, это очень порадовало. Это был мой второй подиум.

Порадовался за знакомых которые тоже в этот день поднялись на подиум или улучшили своё время на этой дистанции. Последний в этом году триатлонный старт удался. Спасибо организаторам А1 за такой замечательный праздник спорта, спасибо волонтёрам, старались. Спасибо болельщикам, за ваши крики, и соперникам за интересную борьбу. И конечно спасибо Сестрорецку, замечательный город. Старты А1 становятся моими любимыми стартами, буду ждать следующего года. Плавание 1,5 км - 29:20, велоэтап 40 км – 1:07:38, бег 10 км – 41:20, плюс время в транзите, и общее время 2:20:54

www.trilife.ru

Триатлон ОЛЬХА | Олимпийская дистанция 2018

1. Цели и задачи:

- популяризация и привлечение населения к активному и здоровому образу жизни;

- популяризация как триатлона, так и входящих в него дисциплин спорта: плавания на открытой воде, велосипедного спорта и бега;

- приобретение соревновательного опыта у местных спортсменов;

- установление дружеских и спортивных контактов между спортсменами и спортивными обществами.

2. Время и место проведения соревнований

Выдача стартовых пакетов и мандатная комиссия 3 августа: с 16:00 по 21:00 парк-отель «Европа». Если нет возможности приехать для регистрации 3 августа до 21:00, а приедете позже или 4-го - обязательно сообщите организаторам.

Соревнования проводятся 4 августа 2018 г.

5:00 – доступ в транзитные зоны,7:00 – открытие соревнований и приветственное слово,7:15 – брифинг,7:25 – построение участников категории спринт на плавательный этап,7:30 – старт категории спринт,7:55 – построение участников стандартной категории и пловцов эстафетных команд на плавательный этап,8:00 – старт стандартной категории и эстафет,9:00 – закрытие плавательного сегмента,11:00 – закрытие велосипедного сегмента,12:15 – закрытие бегового сегмента,12:30 – награждение, закрытие соревнований.

Место проведения - пляж «Островок»: Белгородскиий район, село «Нижний Ольшанец», Придорожная 1а.

3.Руководство проведением соревнований и контактная информация

Управление физической культуры и спорта Белгородской области,Управление физической культуры, спорта и молодежной политики Администрации Белгородского района,Федерация велосипедного спорта Белгородской области,инициативная группа спортсменов-любителей.

Ответственный за проведение мероприятия:

– Мухин Антон (тел.: +79524218876, e-mail: [email protected]).

4. Требования к участникам соревнований и условия допуска.

К соревнованиям допускаются лица, достигшие возраста 18 лет (вероятно включим возможность участия и более молодых спортсменов в позже оговорённых случаях и условиях) и старше, не имеющие противопоказаний по здоровью. Все участники должны подписать лист о личной ответственности за собственную безопасность. Страховка обязательна.

Разрешено использование исправных с рабочей тормозной системой разделочных велосипедов, шоссейных групповых, велокроссовых, MTB, городских. Наличие шлемов обязательно.

Количество участников на олимпийской дистанции ограничено 75, если будет необходимость и возможность, то увеличим до 100

5. Страхование участников соревнований

Участие в триатлоне разрешается только при наличии договора (оригинал или подтверждённой копии) о страховании участников от несчастных случаев, жизни и здоровья, который представляется в мандатную комиссию. Страхование участников соревнований может производиться как за счёт бюджетных, так и внебюджетных средств, в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и субъектов Российской Федерации.

В случае отсутствия действующей на данный момент страховки предоставляется возможность оформить её на месте.Незастрахованные участники к соревнованиям не допускаются.

6. Разделение на возрастные группы.

Возрастные группы стандартной и спринтерской категорий следующие:

- 18 – 30;- 31 – 40;- 41 – 50;- 51 – 60;- старше 60.

Возраст спортсмена определяется разницей текущего года и года рождения участника.

Каждая возрастная группа имеет свой зачёт среди женщина и мужчин.

Организаторы оставляют за собой право на объединение групп, если участников в какой-либо из них будет 4 и менее.

7. Дистанция:

- 2 круга длиной 750м (всего 1,5 км) вплавь,- 2 круга длиной 20 км (всего 40 км) на велосипеде,- 2 круга длиной 5 км (всего 10 км) бегом.

Лидирование разрешено.

8. Награждение

Все финишёры получают грамоты и медали финишёров.Призёры награждаются медалями и дипломами призёров, призами спонсоров.

9. Финансовые расходы.

Оплата расходов, связанных с организацией и проведением мероприятия, а так же наградной атрибутикой (дипломы, медали, кубки) идёт из средств, полученных со стартовых взносов участников, средств партнёров и спонсоров данного спортивного мероприятия. Расходы, связанные с награждением победителей призами относятся за счёт средств спонсоров соревнований.

10. Стартовые взносы.

Взнос за участие личном зачёте. Заявившимся и оплатившим взнос до 25 июля взнос составит 2000р на олимпийской дистанции.

Взнос на месте перед стартом соревнований возможен, но в этом случае мы не гарантируем получение вами медали финишёра и футболки участника.

Реквизиты для оплатыКарта Сбербанк 5336 6900 4363 2308 на имя Мухина Антона Юрьевичав сопроводительном сообщении уточнить ФИО участника.

11. Пакет участника

Обязательно входят: оригинальные спортивная футболка участника и медаль финишёра (при преодолении).

12. Дополнительная информация

Более полно узнать и посмотреть схемы движения можно на странице Федерации велоспорта Белгородской области

Странички мероприятия в социальных сетях:

- ВКонтакте- Facebook

www.trilife.ru

Триатлон. Олимпийская дистанция - Игорь Сысоев, Олег Кулиненков.

Книга Триатлон Олимпийская дистанция — одна из немногих книг на русском языке, посвященная триатлону. Книга написана олимпийцем Игорем Сысоевым и известным спортивным медиком Олегом Кулиненковым. В этой книге объединен и систематизирован опыт отечественных тренеров и спортсменов и их зарубежных коллег.

Обзор Книги Триатлон Олимпийская дистанция

Введение

Своими корнями триатлон уходит во Францию 1920-1930-х годов. Впервые о триатлоне написали французские журналисты. Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (3,8 км плавания, 180 км велосипед и марафон) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Как рассказывает история создания гонки, пловец, бегун и велосипедист поспорили кто самый выносливый спортсмен. Было предложено решить спор в гонке. В первых соревнованиях Iron Man участвовало 15 мужчин, из которых только 12 дошли до финиша. Олимпийской дистанцией по триатлону является 1.5 км плавания, 40 км велосипедной гонки и 10 км бега.

Основы Триатлона

Плавание

Умение быстро и правильно плавать экономит много энергии для дальнейших этапов. Говоря о Олимпийской дистанции, то плавание занимает не самую важную роль, т.к. спортсмены преодолевают 1,5 км примерно за 20-30 минут, в свою очередь на велосипед они тратят более часа.

В триатлоне этап плавания проводится, как правило, в открытой воде. При температуре воды ниже 21 градусов, можно использовать гидрокостюмы.

Как правило тренировки триатлетов (особенно российских) проходят в бассейне, при этом не стоит забывать, что на соревнованиях Вас ожидает плотный физический контакт с другими участниками, а также волны и течение и др.

Тактика плавания (пример):

Разделяем дистанцию на следующие этапы:• Первый буек. Задача — приплыть к первому буйку в лучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков.• Поворот (повороты). За 5 м до поворота и на 5 м после него сильно включить ноги кролем. Это отобьет желание плывущих за вами схватить вас за ногу. Повороты проходите по оптимальной траектории, но не наплывайте на людей, которые окажутся на более короткой траектории.• После первого буйка постараться закрепиться в группе или на волне у впереди плывущего (встаньте сбоку на уровне пояса), либо в его ногах. После быстрого начала постарайтесь немного сбавить темп и восстановиться, но так, чтобы не выпасть из группы.• Всю дистанцию плывите в группе, в хорошем темпе, но не выкладываясь.• За 100–200 м начинайте думать о том, что предстоит сделать в транзитной зоне.

Велосипед

Второй этап дистанции триатлона — велосипедная гонка. В олимпийском триатлоне вам предстоит преодолеть только 40 км. Гонка представляет собой очень оживленную борьбу, поэтому очень важно уметь вести её при большом скоплении велосипедистов.

Подготавливаясь к велоэтапу, стоит обратить внимание на российские реалии, которые связаны с низким качеством дорожного покрытия, узкими дорогами, низкая культурой вождения, собаками, плохой экологией и климатом. Старайтесь отнестись ко всему, как к данному и выполняйте свою работу.

В зимнее время для подготовки к велоэтапу многие используют велостанок.

Для велоэтапа очень важна Ваша посадка.

Тактика велогонки (пример)

• Первые 2–3 км быстро. В это время формируются группы. Ваша задача — оказаться в лучшей из них. Переключение на более тяжелую передачу — только когда без сверхусилий будете выкручивать 90 об./мин. Используйте глубокую посадку.• Закрепившись в группе, 5 км постарайтесь отсидеться на колесе, восстановив дыхание и нейтрализовав избыток лактата.• Работайте в сменах по 10–15 оборотов. Рабочая передача 53 × (14–16).• За 10 км до конца велоэтапа съешьте гель на 150–200 ккал и запейте водой или напитком.• За 1 км до конца попробуйте выехать из пелотона и занять место в голове группы. Старайтесь сохранять эту позицию до беговой транзитной зоны.• По ходу трассы будет много поворотов. Проходите их с большого радиуса на малый, никого не подрезая. Педаль поднимайте в сторону поворота, противоположная нога должна давить на педаль.

Бег

Бег является последним, заключительным видом в триатлоне. На олимпийской дистанции, особенно с групповой велосипедной гонкой, он приобретает особую значимость. Именно на беговой дистанции можно все выиграть или, наоборот, проиграть.

Тактика бега (пример):

• Первые 2 км спокойно. Сохраняйте частоту шагов, но не старайтесь прибавить в мощности. Задача на первые 2 км — вработаться. К концу врабатывания поднимитесь выше на стопе.• 2–7-й км. Прибавьте мощность, сохраняя частоту. Быстрее проталкивайтесь и снимайте ногу. Не залипайте. Найдите партнера, который бежит немного быстрее, чем вы, и держитесь за ним. Можете скопировать его темп.• 7–9-й км. Самая тяжелая часть. Здесь надо просто терпеть. Не думайте о боли. Сконцентрируйтесь на дыхании. Можете начать дышать на каждый шаг: например, на правую ногу вдох, на левую ногу выдох. Самое главное: не растягивайте шаги и не уменьшайте их частоту.• Последний километр. Старайтесь прибавить, несмотря ни на что, хотя бы на 1 секунду с километра. Прибавляйте мощность, на последних 300 м прибавляйте темп. Представьте, что вы бежите по раскаленной сковородке.

Транзитные зоны

Транзитная зона — площадка, на которой стоят велосипеды, кроссовки и лежат все необходимые вещи. У каждого участника свое место, как правило, оно помечено номером. Около этого места вы и будете переодеваться, надевать и снимать шлем и т. д. Быстрое прохождение транзитной зоны — необходимое условие успешного выступления на дистанции олимпийского триатлона.

Общефизическая подготовка триатлета

Общефизическая подготовка (ОФП) — неотъемлемая часть тренировочного процесса триатлетов. Многие незаслуженно обходят ее стороной, считая, что «и так много тренируются». Между тем ОФП присутствует на всех этапах подготовки триатлета. Именно ОФП позволяет более длительно удерживать спортивную форму, вносит стабильность в технику движений и является хорошей профилактикой травм

Соревнования

Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основных, то в этот день вам надо проявить себя наилучшим образом, грамотно провести гонку, раскрыть себя как настоящего спортсмена и бойца. Эта глава поможет вам сконцентрироваться в день старта, разобраться в некоторых тактических и психологических моментах соревнований.Необходимо также составить чек-лист вещей, которые необходимы для каждого этапа.Планирование тренировочного процесса в триатлоне.

Планирование трировеночного процесса в триатлоне

В целом процесс планирования тренировочного процесса выглядит следующим образом:

план тренировок триатлон

Принципы спортивной тренировки

Планирование тренировочного процесса опирается на широко известные принципы спортивной тренировки. К таковым относятся:

Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация
Единство общей и специальной подготовки (нельзя заниматься исключительно специальными нагрузками)
Непрерывность тренировочного процесса
Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок

Волнообразность динамики нагрузок
Цикличность тренировочного процесса

При выполнении тренировок не стоит забывать о Вашем пульсе. Существует несколько тренировочных зон:

Тренировочная зона	Пульс
Восстановительная нагрузка	До 138
Аэробная поддерживающая нагрузка	138-153
Аэробная развивающая нагрузка	153-165
Аэробно-анаэробная зона	169-171
Анаэробная зона	Выше 175

Годовое планирование и макроциклы

У вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона.

Предположим, что вы поставили перед собой цель успешно выступить на каком-либо одном соревновании в начале сезона и на другом, не менее важном, ближе к концу. Пускай это будет 10 июня и 10 октября.

План тренировок триатлон олимпийская дистанция

Всегда начинайте планировать макроцикл «от головы», то есть от вашей основной цели. Последовательность действий в этом случае такова:

1. Внесите выводящий мезоцикл за 10–21-й день до основного старта.

2. Отведите 1–2 недели на восстановление после старта, то есть на восстановительный мезоцикл.

3. Перед выводящим мезоциклом отведите 2 недели мезоцикла, посвященного тренировкам в смешанной зоне (если вы планируете макроцикл с помощью классического метода), или 4 недели интенсивного мезоцикла (если планируете с помощью альтернативного).

4. До мезоцикла смешанной зоны (или интенсивного) отведите 3–4 недели, посвященных развитию ПАНО. Это будет мезоцикл ПАНО (или темповой мезоцикл в альтернативном варианте).

5. До мезоцикла ПАНО (или темпового) отведите 4–6 недель на аэробный мезоцикл.

6. До аэробного мезоцикла отведите 3–4 недели на подготовительно-силовой мезоцикл.

7. Все остальное время можно считать подготовительным мезоциклом.

Для кого книга Триатлон. Олимпийская дистанция?

Книга Триатлон. Олимпийская дистанция, безусловно книга, которую должен прочесть каждый начинающий триатлет. Она содержит в себе всю необходимую информацию по подготовке к триатлону.

Вдохновляющее видео для будущего «Железного человека»

bookinsider.ru

Триатлон: олимпийская дистанция. Библия триатлета

Триатлон: олимпийская дистанция

Л. Т. – 29-летняя спортсменка, профессионально занимающаяся триатлоном два года. Жизнь новичка в мире профессионального спорта непроста, поэтому Л. Т. приходится подрабатывать для того, чтобы свести концы с концами. Ее муж, тренер в местном колледже, всячески поддерживает ее карьерные устремления. У них пока нет детей.

Учась в колледже, Л. Т. участвовала в национальных соревнованиях по бегу на 800 метров, и ее личный рекорд составил 2:06. Можно сказать, что она обладает великолепной скоростью бега. До начала нынешнего сезона Л. Т. не приходилось в ходе упражнений находиться на беговой дорожке дольше 75 минут, причем значительная часть ее упражнений была еще короче, поэтому состояние ее выносливости вызывает множество вопросов. При беге на длинные дистанции наблюдается непропорциональное снижение темпа – 35:30 для 10 километров, 16:30 для 5 километров и 2:11 для олимпийской дистанции в составе триатлона. Тем не менее великолепная скорость может оказаться хорошей отправной точкой в спортивной карьере, связанной с выносливостью.

Другие ограничители, которые сдерживают Л. Т. на пути к реализации своей основной цели (а это прохождение квалификационного отбора в национальную команду), включают в себя скоростные навыки в плавании, силовые навыки в езде на велосипеде и удержание скорости при движении на велосипеде в составе группы (многие из важных гонок, в которых она участвует, относятся к соревнованиям с разрешенным драфтингом). Эти ограничители в основном связаны с тем, что Л. Т. – новичок в мире триатлона (для нее это лишь третий сезон), а ее прежний опыт в области плавания или езды на велосипеде недостаточен. Со временем от этих недостатков можно избавиться. Однако Л. Т. хотела бы ускорить этот процесс, потому что приближается к возрасту 30 лет – пиковому для тех, кто специализируется на видах спорта, связанных с выносливостью. Кроме того, ее долгосрочная цель состоит в том, чтобы занять место в составе национальной олимпийской команды в ближайшие три года, поэтому кривая роста ее улучшений должна достаточно резко идти вверх.

Возможно, из-за того что триатлон является для нее новым, Л. Т. пока недостаточно верит в себя. Собираясь войти в число лучших спортсменов мира и продолжить свой профессиональный рост, ей нужно часто испытывать радость победы. Поэтому мы включили в ее годовой тренировочный план целый ряд соревнований по бегу типа C и гонок на олимпийские дистанции по триатлону. У Л. Т. есть все шансы победить в этих гонках, что позволит ей не только набрать важный практический опыт, но и поверить в себя. Состоявшимся профессиональным триатлетам нет смысла часто участвовать в гонках, в особенности не приоритетных для них. Такие спортсмены вправе сами выбирать для себя соревнования. Помимо чемпионата мира Л. Т. примет участие в одной-двух гонках за рубежом (приобретая тем самым необходимый соревновательный опыт), а также в двух-трех значительных национальных стартах. Вследствие ограниченности в деньгах Л. Т. будет вынуждена обратиться в национальную ассоциацию и попытаться убедить ее сотрудников в том, что она представляет собой потенциально хороший объект для инвестирования. Это позволит ей получить средства, необходимые для покрытия дорожных расходов. Успех в гонках представляет собой единственный способ доказать это.

Обратите внимание, что продолжительность сезона в годовом плане Л. Т. достаточно велика: он начинается в начале апреля и заканчивается в конце ноября. В подобных случаях, когда сезон продолжается более 32 недель, угроза истощения организма особенно высока. Поэтому особую роль приобретают недели отдыха и восстановления, а также Переходный период. Также вследствие большой продолжительности сезона Л. Т. на неделе 31 вернется к тренировкам, свойственным Базовому периоду. Тем самым она сможет закрепить фундаментальные элементы физической подготовки перед набором формы для второго Пикового периода, на который запланировано участие в чемпионате мира.

В табл. 9.5 показано, каким образом Л. Т. будет комбинировать гоночную неделю, на которую запланирована гонка типа B, с неделей отдыха и восстановления – неделя будет считаться гоночной. При этом спортсменка должна сохранять особую осторожность: она только что закончила трехнедельный период Строительства 1, в котором работала с высокими объемом и интенсивностью. Гонка в гонце этой недели представляет собой соревнование на олимпийскую дистанцию, которую она должна завершить (включая время разминки и заминки) примерно за 2:15.

Табл. 9.5. Неделя 22 для Л. Т.

Для того чтобы достичь максимально высокого уровня физической подготовки к моменту начала чемпионата мира, Л. Т. включила в свою подготовку в конце сезона три ударные недели – недели 38, 41 и 43. (Более детально ударные недели описаны в главе 14.) При правильном проведении ударная неделя позволит спортсменке резко поднять уровень своей физической подготовки. Но при неправильной работе подобный график может привести к травме. Шансы перетренированности высоки, но не чрезмерны, так как тренировки с повышенной интенсивностью продолжаются в течение всего одной недели, а затем наступает большое снижение объема. Также ударным неделям 38 и 41 предшествует всего одна неделя Строительства, так что недели отдыха и восстановления разделены между собой достаточно небольшими интервалами времени. Последняя ударная неделя (43) стартует после окончания периода отдыха, второй же период отдыха наступает сразу после нее. Как показало исследование спортсменов, относящихся к элите, для наступления перетренированности обычно требуется более двух недель ударных тренировок.

В табл. 9.6 приведен пример ударной недели, в течение которой Л. Т. будет аккуратно относиться к интенсивности плавания, так она еще работает над совершенствованием гребка и новые навыки в состоянии усталости могут быть усвоены неправильно. На этом этапе тренировок по плаванию не имеет смысла жертвовать техникой в пользу физической подготовки. По той же причине для нее лучше начинать дни со сдвоенными тренировками именно с тренировок по плаванию.

Табл. 9.6. Неделя 43 для Л. Т.

Распределение часов занятий (см. табл. 8.1) было сделано таким образом, чтобы в максимальной степени удовлетворить потребности Л. Т. Неделя начинается в понедельник с упражнений с низкой интенсивностью, так как в предшествующую субботу спортсменка участвовала в гонке, и поэтому нет смысла начинать ударные занятия в состоянии усталости. Обратите внимание, что пятница также является восстановительным днем, в который Л. Т. полностью отказывается от упражнений. Это проявление осторожности после брика с акцентом на бег, проводимого в четверг, и бегом по холмам в субботу. Травмы при беге чаще всего возникают в ходе ударной недели, поэтому Л. Т. нужно будет серьезно оценить степень своего восстановления перед началом брика «велосипед-бег» в воскресенье. Упражнения по плаванию могут проводиться в нормальном режиме и выступать в качестве элемента восстановления.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Введение. Триатлон. Олимпийская дистанция

Если эта книга оказалась у вас в руках, то, скорее всего, вы не лежите на диване, а достаточно регулярно плаваете в бассейне, иногда бегаете, даже катаетесь на велосипеде. И, возможно, у вас уже возникало желание бросить вызов самому себе, соединив все это в одно фантастическое увлечение. Так триатлон начинает жить в вас. Надеемся, эта книга поможет вам познать мир олимпийского триатлона, соревнования очень увлекательного, динамичного и в то же время достаточно тяжелого.

А может, вы уже серьезный спортсмен с прицелом на спорт высших достижений. Вы много лет тренируетесь и иногда чувствуете, что весь ваш опыт и знания никак не хотят укладываться на свои места. Тогда эта книга — для вас. Мы постарались создать системное руководство по тренировочному процессу и подготовке к соревнованиям по триатлону на олимпийской дистанции, в том числе и самого высокого уровня.

Ну и, наконец, возможно, вы тренер. Надеемся, вас заинтересуют нюансы подготовки спортсменов, которые вы найдете в этой книге. Ваши ученики будут вам за это признательны.

Что же такое олимпийский триатлон?

Своими корнями триатлон уходит в гонки, проводившиеся во Франции в 1920–1930-х гг. Как пишет историк триатлона, победитель Ironman Hawaii Скотт Тинлей, они назывались La Course des Debrouillards («Гонки находчивых»). Сегодня эта ежегодная гонка проводится в окрестностях города Жуанвиль-ле-Пон, недалеко от Мёлана и Пуасси. Впервые о соревнованиях, очень похожих на современный триатлон, в 1920 г. написала французская газета L’Auto. В гонке Les Trois Sports участники должны были без перерыва пробежать 3 км, проехать 12 км на велосипеде и пересечь вплавь канал Марны. Во французских газетах находятся также упоминания о гонке в Марселе в 1927 г. В 1934 г. в городе Ла-Рошель прошла гонка Les Trois Sports. Она включала в себя пересечение вплавь канала (200 м), велогонку (10 км) вокруг местной гавани и парка Лале и бег (1200 м) по дорожке стадиона «Анри Барбю».

Но уже с середины 1930-х гг. информация о состязаниях по триатлону практически полностью исчезает с газетных полос. Затишье продолжалось вплоть до 1974 г., когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов организовала клуб и начала проводить совместные тренировки. Среди них были и бегуны, и пловцы, и велосипедисты. Вскоре тренировочные сессии превратились в неофициальные гонки. В конце концов, Джек Джонстоун и Дон Шэнэхэн организовали первую официальную гонку Mission Bay Triathlon. Она состоялась 25 сентября 1974 г., и в ней приняли участие 46 атлетов. Эта дата считается официальным днем рождения современного короткого триатлона.

Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (2,4 мили — плавание, 112 миль — езда на велосипеде и 26,2 мили — бег) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Идея провести этот старт возникла в 1977 г. там же, на Гавайях, во время церемонии награждения победителей командной гонки бегунов Oahu Perimeter Relay. Среди ее участников было много представителей двух клубов: бега Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых уже давно спорили, кто физически более вынослив — бегуны или пловцы. Масла в огонь подлил морской пехотинец Джон Коллинз. Ссылаясь на статью, прочитанную им в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что самый высокий уровень максимального потребления кислорода был зарегистрирован у легендарного бельгийского велосипедиста Эдди Меркса, Коллинз утверждал: наиболее физически крепкие и выносливые спортсмены — это велосипедисты. Сам Коллинз был отнюдь не новичком в триатлоне: он и его жена, Джуди, в 1974–1975 гг. уже принимали участие в гонках Mission Bay Triathlon и Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Коллинз предложил решить спор в гонке, объединяющей три существующих соревнования, проводимых на Гавайях: океанском заплыве Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили), велогонке Around-Oahu Bike Race (115 миль; она обычно проводилась в два дня) и марафоне Honolulu (26,219 мили). Правда, дистанцию велогонки пришлось сократить на 3 мили, чтобы она «вписалась» между финишем плавательного этапа и стартом марафона. Перед началом гонки каждый атлет получил специальную памятку с описанием правил, предстоящей дистанции и призывом на последней странице: «Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». «Неважно, кто победит: любого пришедшего к финишу мы назовем Железным Человеком!» — заявил перед гонкой Коллинз.

Рано утром 18 февраля 1978 г. на старт вышли 15 мужчин. Двенадцать из них дошли до финиша, а всемирную славу первого победителя Ironman заслужил Гордон Халлер, водитель такси из Гонолулу, завершивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Молва по свету разносится быстро, и на следующий год соревноваться на Гавайи приехало много атлетов. Но разбушевавшееся ненастье распугало большинство записавшихся участников. Выстрел стартового пистолета отправил на дистанцию второй гонки Ironman Havaii всего 15 атлетов. Среди них была и одна девушка, Линн Лэмейр из Бостона, обладательница рекорда США в часовой велогонке. Линн финишировала пятой в абсолютном зачете, став, таким образом, первой Iron Woman.

Возможно, на этом бы Ironman и закончился — Джон Коллинз уже планировал переделать соревнование в эстафету, — если бы не американский журналист Барри Макдермотт. По чистой случайности он стал одним из немногих зрителей второго Ironman Havaii. Под впечатлением от увиденного написал большой материал об этих состязаниях и опубликовал его в популярном спортивном журнале Sport Illustrated. Маленький литературный шедевр, настоящая спортивная сага, эта статья вызвала невероятный интерес среди американцев, и триатлон начал победное шествие по континенту.

Если «железной дистанции» триатлон обязан своей известностью, то широкую популярность ему принесли, безусловно, более короткие дистанции. Именно короткий формат — динамичный и доступный для большинства — снискал этому виду спорта славу массового.

Триатлоны, в 1980 годах спонтанно проводившиеся буквально по всему миру, преимущественно были стартами на «короткие» дистанции. Постепенно в ходе «естественного отбора» определились наиболее популярные соревнования. Именно они и стали своеобразными образцами для подражания.

В США большое распространение получила U. S. Triathlon Series — серия стартов на дистанцию 1,5 км / 40 км / 10 км, промоутерами которых выступили Джим Керл и Карл Томас. Именно этот формат и был определен на учредительном конгрессе Международного союза триатлона (International Triathlon Union) в качестве «международного» и принят за основу для проведения первого чемпионата мира. Формат получил название «олимпийской дистанции». В настоящее время он предполагает масс-старт на плавании, групповую гонку на велоэтапе и бег по шоссе.

Основной организацией, занимающейся продвижением олимпийского триатлона, является ITU (International Triathlon Union). В 2000 г. триатлон в своем «олимпийском формате» дебютировал на Играх в Сиднее. Единственным участником от России в тех стартах была Нина Анисимова, занявшая в итоге 12-е место. На второй для триатлона Олимпиаде в Афинах в 2004 г. нашу страну представляли уже два спортсмена: Нина Анисимова и Игорь Сысоев. Игорь стал 15-м, а Нина получила травму и сошла с дистанции. На Олимпиаде в Пекине в 2008 г. от России уже участвовали пять спортсменов (при максимальной квоте шесть человек): Игорь Сысоев, Александр Брюханков, Дмитрий Полянский, Ирина Абысова и Ольга Заусайлова. Впервые российские триатлеты вошли в десятку лучших (Игорь Сысоев занял 9-е место). Дмитрий Полянский финишировал 22-м, Александр Брюханков — 24-м, Ольга Заусайлова — 36-й, Ирина Абысова, к сожалению, во время велогонки попала в завал, травмировалась и не смогла закончить дистанцию. На Олимпиаду-2012 российская сборная снова получила пять лицензий: они достались Александру Брюханкову, Дмитрию Полянскому, Ивану Васильеву, Александре Разареновой и Ирине Абысовой. Их результаты станут известны уже после выхода этой книги.

С 2011 г. WTC (World Triathlon Corporation — организация, занимающаяся продвижением «длинных» триатлонов), — запустила свою мировую серию соревнований на олимпийской дистанции (5150 series), но с запрещенным драфтингом.

Хуан Антонио Самаранч писал, что отец современных Олимпийских игр барон Пьер де Кубертен был бы очень доволен появлением триатлона в программе Олимпиад. Бывший президент МОК процитировал слова Кубертена, сказанные им в 1875 г.: «Нам нужен вид спорта, который комбинировал бы столь популярные плавание, езду на велосипеде и бег — спорт современный, динамичный, — чтобы чествовать олимпийский дух честной игры, выносливости, силы, способностей и страсти». Жизнь подтвердила слова Пьера де Кубертена. Популярность триатлона быстро растет, им занимаются десятки тысяч человек, проводится огромное количество соревнований.

В этой книге мы постарались объединить и систематизировать опыт отечественных тренеров и спортсменов, их зарубежных коллег. Необходимость в этом возникла уже давно. Это продиктовано в первую очередь условиями, в которых приходится готовиться отечественным триатлетам. Даже наша национальная сборная до сих пор не имеет достаточных условий для подготовки, не говоря уж о любителях. В этих условиях высокий результат может быть показан только при максимальной самоотдаче и использовании передовых методик тренировки.

Очень хочется верить, что эта книга поможет спортсменам не просто показывать достойные результаты в гонках на олимпийской дистанции. Это прекрасно — испытать ощущение перерождения, почувствовать себя в воде человеком-амфибией, на велосипеде — прирожденным велогонщиком, а во время бега — опытным легкоатлетом-стайером. Занятия спортом должны доставлять радость и наслаждение!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Основные нормативы триатлона — TITAN Race

Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший спринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на супермарафоне (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 29 мин 30 сек, во втором – 11 часов и 30 минут.

Спринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 46 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

Поэтому даже нормативы по триатлону для разряда колеблются в интервале от 3 часов 12 минут для III до 2 часов 18 минут для КМС. На лондонской олимпиаде 2012 года чемпион Алистер Броули уложился в 1:46:25, а последний финишер, кореец Мин Хо Нео, в 1:54:30. Интересно то, что в эти 8 минут разницы финишировало 54 спортсмена. Как видно из результатов, сокращение дистанции действительно сделало триатлон более интересным и зрелищным.

IRONMAN

Но среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время - 8:01. Конечно, это превышает все нормативы триатлона, мужчины и женщины на официальных соревнованиях пока не могут выйти из этого времени.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Альтернативный триатлон, нормативы и правила

Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
акватлон – бег, плавание, бег.

Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2(спринт)	мин:сек	25:30	27:00	29:00	31:00	33:00	35:00	37:00
0,75 + 20 + 5(спринт)	ч:мин:сек	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00	1:25:00	1:32:00	-
1,5 + 40 + 10(олимпийская)	ч:мин:сек	2:05:00	2:15:00	2:26:00	2:38:00	2:54:00	-	-
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	4:50:00	5:20:00	5:50:00	закончитьдистанцию	-	-	-
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	7:50:00	8:35:00	9:30:00	закончитьдистанцию	-	-	-
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)	ч:мин:сек	4:25:00	4:50:00	5:20:00	6:00:00	-	-	-
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)	ч:мин:сек	10:30:00	11:25:00	12:30:00	закончитьдистанцию	-	-	-

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1 + 5 + 1(спринт)	мин:сек	-	-	-	-	19:00	20:00	22:00
2 + 8 + 1(спринт)	мин:сек	-	24:00	26:00	28:00	31:00	34:00	36:30
5 + 20 + 2,5(спринт)	ч:мин:сек	1:03:00	1:09:00	1:18:00	1:28:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:27:00	1:32:00	1:37:00	1:45:00	2:55:00	2:05:00	-
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:10:00	2:25:00	2:40:00	3:00:00	-	-	-
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	4:30:00	5:10:00	5:35:00	6:20:00	-	-	-

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	-	33:30	36:30	39:30	41:30	44:00	47:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:49:00	0:52:00	0:55:00	0:58:00	1:02:00	1:06:00	1:10:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:32:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00	2:11:00	-	-
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:00:00	2:10:00	2:25:00	2:45:00	-	-	-

4. Акватлон (бег + плавание + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	-	17:00	18:00	19:00	21:00	24:30	25:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	34:00	36:00	38:00	40:00	43:00	-	-
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:10:00	1:14:00	1:18:00	1:23:00	-	-	-

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2(спринт)	мин:сек	28:30	31:00	34:00	37:00	40:00	43:00	46:00
0,75 + 20 + 5(спринт)	ч:мин:сек	1:10:00	1:15:30	1:21:00	1:28:00	1:35:00	1:44:00	-
1,5 + 40 + 10(олимпийская)	ч:мин:сек	2:18:00	2:30:00	2:42:00	2:55:00	3:12:00	-	-
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	5:30:00	6:05:00	7:00:00	закончитьдистанцию	-	-	-
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	9:10:00	10:00:00	11:10:00	закончитьдистанцию	-	-	-
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)	ч:мин:сек	5:00:00	5:30:00	6:05:00	6:45:00	-	-	-
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)	ч:мин:сек	11:30:00	12:20:00	13:30:00	закончитьдистанцию	-	-	-

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1 + 5 + 1(спринт)	мин:сек	-	-	-	-	21:00	22:00	24:00
2 + 8 + 1(спринт)	мин:сек	-	28:00	29:00	31:00	34:00	37:00	40:00
5 + 20 + 2,5(спринт)	ч:мин:сек	1:10:00	1:20:00	1:28:00	1:38:00	1:52:00	2:05:00	2:15:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:40:00	1:45:00	1:52:00	2:03:00	2:12:00	2:27:00	-
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:30:00	2:50:00	3:00:00	3:20:00	-	-	-
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	5:10:00	5:50:00	6:15:00	6:55:00	-	-	-

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	-	41:30	44:30	47:00	49:30	52:00	56:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:59:00	1:02:00	1:05:00	1:08:00	1:12:00	1:16:00	1:20:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:42:00	1:52:00	2:03:00	2:13:00	2:25:00	-	-
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:15:00	2:30:00	2:50:00	3:10:00	-	-	-

4. Акватлон (бег + плавание + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	-	19:00	20:00	21:30	23:00	24:30	26:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	38:00	40:00	42:00	44:00	47:00	-	-
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:18:00	1:22:00	1:26:00	1:30:00	-	-	-

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд III(ю) - третий юношеский разряд

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:

1.	Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (20-23 года), юниоры, юниорки (18-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет).
2.	Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
3.	КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.

Как получить разряд

Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.

Несколько парадоксально то, что нормативы триатлона женщинам и мужчинам для получения титула MC и МСМК не существуют. То есть человек, прошедший этапы IRONMAN, не получает почетного титула. Хотя на них есть и точная хронометрия, и антидопинговый контроль.

titan-race.ru

Введение. «Триатлон. Олимпийская дистанция» | Сысоев Игорь

Что же такое олимпийский триатлон?

litresp.ru