Казахстанская Федерация Триатлона. Триатлон плавание
Секрет плавания в триатлоне. Советы братьев Браунли
Юлия Баяндина
Скоро у нас выйдет отличная книга от сильнейших триатлетов на Олимпийскую дистанцию — братьев Алистера и Джонатана Браунли (золото и бронза на Олимпийских играх в Лондоне 2014) — «Плыть, ехать, бежать». Это продолжение серии книг о выдающихся спортсменах «Я здесь, чтобы победить» и «Жизнь без границ».
Делимся советами о плавании из книги братьев:
Секрет плавания в триатлоне
Джонни: Ты много ездишь на велосипеде или много бегаешь и постепенно делаешь это лучше и быстрее. В плавании все не так, там приходится выбирать — либо ты работаешь технично, либо ты работаешь много.
Плавание в триатлоне сильно отличается от обычного плавания в бассейне. Тебе не нужен идеальный гребок, потому что ты поплывешь не по отдельной дорожке. Тебя будут качать волны и толкать со всех сторон другие спортсмены.
Алистер: В гонках не стоит пытаться плыть на максимальной скорости. Поэтому наша основная тренировка заключается в бесконечных сериях по сотне в темпе одна минута десять секунд.
Мне кажется, что мало кто в мире понимает, что такое плавание в триатлоне. Секрет заключается в эффективности плавания, вне зависимости от того, кто вы — профессионал, новичок или опытный любитель. В гонке есть большая разница между плаванием и бегом. В плавании вы стараетесь пройти дистанцию как можно легче для себя, на последнем этапе выкладываетесь по полной, чтобы бежать быстрее.
Как улучшить результаты в плавании
Алистер: Плавайте где можете и когда можете. Пусть плавание станет вашим ритуалом перед работой или в обеденный перерыв — так вам не придется весь день думать о тренировке.
Чередуйте стили в разминке и заминке при выходе из воды. Если вам сложно заставить себя работать, напоминайте себе, зачем вы это делаете и наслаждайтесь — вы плывете, а не сидите за рабочим столом.
На тренировках нужно работать в трех основных направлениях.
-
Скорость плавания. Для большинства хороших триатлетов-любителей максимальная скорость плавания на гонках — не самое главное. Помните об этом, когда вам захочется побыстрее выплыть из группы на первых двух сотнях метров полуторакилометровой дистанции.
-
Аэробное плавание на выносливость. Ровный темп, примерно на 10–20 секунд на 100 метров медленнее, чем ваша пороговая скорость.
Если вы плаваете три раза в неделю, делайте одну тренировку на пороговой скорости и одну аэробную на выносливость каждую неделю, тренировку на скорость — каждые две недели. Помните — три тренировки по 45 минут лучше, чем две по часу.
Подписаться на уведомление о выходе книги можно прямо сейчас.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Плавание любителей в длинном триатлоне
Хочу поделиться своим видением плавания в длинном триатлоне.
Старт Ironman 70.3 Boulder 2014
В длинном триатлоне (в отличии от олимпийского) плавание решает очень немногое. Задача подготовки — выйти из воды не закислившимся, готовым к велу и бегу. Практически никогда «первый из воды» не выигрывает старт.
Давайте разберемся с цифрами. Возьмем, к примеру, дистанцию Полуайронмена.
Если вы плывете 100 м.
— за 1:49, вы проплывете 1900 метров (дистанция плавания на полуайронмене) за 35 минут
— за 1:39 — за 32 минуты
— за 1:30 — за 29 минут
При этом переход с 1.49 до 1.39 и до 1.30 на сотню требует несколько лет целенаправленных занятий в бассейне. В целом есть очень немного любителей, начавших плавать во взрослом возрасте, достигают показателя 1:30 на сотню на 1900 м. в открытой воде. Кстати, довольно часто дистанции в плавании бывают чуть короче из-за того, что вода живая и буйки может сносить.
Даже первые 10 секунд на сотню (переход от 2:00 к 1:49, а потом к 1:39) стоят нескольких сот часов работы и чем дальше, тем больше требуется времени, чтобы убрать каждую секунду. Кроме того, скорость плавания очень быстро уходит, если вы плаваете не регулярно. Т.е. за 3 минуты разницы, что составляет ровно 1% от результата на “половинке" 5 часов нужно будет заплатить несколькими стами часами в бассейне.
Любители часто считают, что работа с тренером поможет им. Да, техника в плавании значит многое, но не меньше значит специальная плавательная сила и выносливость. Плавание — не совсем естественный с точки зрения человека тип передвижения. В нем работают мышцы, которые не работают в обычной жизни. Здесь отлично помогает занятие с резиной. Всего 3 минуты в день помогут вам поддерживать в тонусе плавательные мышцы.
Если вы обратитесь к трем разным тренерам, то все трое скажут, что у вас разные проблемы. Очень редко тренеры лезут в воду и смотрят, как вы делаете гребок, снимают вас и объясняют, что не так. Если этого нет, то ценность такой тренировки значимо снижается. Тренер может добавить вам мотивации, но ничего не сделает с вашей техникой. Более того, большая часть тренеров знает, как тренировать детей (с другой гибкостью в суставах), а не взрослых.
На мой взгляд, для любителей триатлона есть sweet spot с точки зрения того, сколько времени надо заниматься в бассейне. Для половинки это 2 раза в неделю по 2500—3000 метров. Такой объем позволит вам поддерживать скорость, которая у вас есть. Если вы хотите развить ее, то надо увеличить количество занятий до 4-5 раз в неделю. А это отнимет время у вело и беговой подготовки, которые занимают большую часть триатлона. Это можно делать в начале сезона, чтобы перейти на новый уровень. И это нужно делать, если вы планируете заниматься триатлоном долго.
При этом важно во время двух еженедельных тренировок плавать в разном темпе. Если вы плаваете традиционную тренировку 10 по 200 м., то вы застрянете на своей текущей скорости и никогда не выйдете на новую.
Хорошо может помочь лагерь. Особенно на ранних этапах. Я был свидетелем того, как за 1.5 дня в клинике (мастер-классе) Total Immersion ребят, которые плыли как топоры научили красивой экномичной технике. К ней еще надо приложить силу.
При этом за 1.5 дня лагеря мы проплыли слитно всего 150 метров.
При этом плавание хорошо вписывается в программу подготовки триатлета. Я обычно комбинирую плавние и зал, таким образом делая своего рода “брики”.
Я не люблю делать дни отдыха и плавание традиционно приходится на понедельник после бриков и длинных вело/беговых тренировок.
Гидрокостюм традиционно делает триатлетов быстрее — примерно на 5-10 секунд на сотню. Поэтому, если в бассейне «в плавках» вы плывете по 1.50, то в открытой воде в гидрике вы проплывете быстрее на 5-10 секунд. Разные гидрики добавляют разную скорость. Вот хорошай статья по итогам тестов разных гидириков. При этом, плохо подобранный размер гидрика будет вам мешать, а не помогать. И чем лучше вы плывете, тем меньше добавит вам гидрик.
Очевидно, что триатлеты не могут тренироваться в каждом виде столько, сколько это делают «специалисты» — бегуны, велогоны, пловцы.
Но самая большая диспропорция — в плавании. Пловец высокого класса плавает 70-90 км. в неделю. Триатлет высокого класса плавает 15-20 км. Разница примерно в 4 раза. Разрыв с бегом и велосипедом значимо меньше.
Для меня плавание — самый скучный вид в триатлоне. На тренировках ты видишь под собой только шашечки бассейна. Кроме того, у меня очень сильная аллергия на хлорку. В прошлом сезоне я вообще не ходил в бассейн с октября по март и почти не потерял в скорости.
Кстати, от хлорки помогает помазать в носу самым обычным вазелином.
comments powered by HyperCommentsm-ivanov.com
Плавание. Триатлон. Олимпийская дистанция
Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на велосипедном этапе можно выиграть значительно больше, ведь плыть приходится всего 1,5 км (это занимает 20–30 мин.), а ехать — целых 40 км (1 ч. — 1 ч. 10 мин.). Отчасти в этом утверждении есть доля истины, но не применительно к олимпийскому триатлону с его групповой велогонкой. Кроме того, умение быстро и, самое главное, правильно плавать существенно экономит силы, которые еще потребуются на велоэтапе и в беге. Уверенное плавание на олимпийской дистанции с драфтингом часто предопределяет характер всей гонки. Выплыв в первой группе и при этом не устав, вы имеете все шансы показать хорошее итоговое время и занять высокое место. Кроме того, с помощью тренировок в бассейне можно довольно быстро и практически без травм улучшить общее функциональное состояние. Замечу, что в возрасте до 14–16 лет именно плавание — основной способ развития сердечно-сосудистой и респираторной систем.
В чем же заключаются особенности плавания в триатлоне? Прежде всего, соревнования проходят на открытой воде (в море, реке, озере и т. п.) и в группе, в условиях плотного физического контакта с остальными участниками. Плывут участники, как правило, вольным стилем. Температура воды часто не превышает 20° (при температуре воды ниже 21° у элиты и 24° у любителей разрешено пользоваться неопреновыми костюмами). Во время заплыва возможны довольно сильное волнение, различные течения, поэтому участникам необходимо уметь хорошо ориентироваться по трассе, чтобы не «проплыть лишнего» или вообще не сбиться с дистанции. Бывает, что дистанцию разбивают на несколько кругов (чаще всего на два круга по 750 м) и после каждого приходится выбегать из воды, обегать препятствие и плыть снова. Общий старт в триатлоне происходит в основном с пляжа или специального понтона, как, например, в категории «элита».
Это главные особенности плавания в триатлоне. Кроме того, есть и наша российская «изюминка» — занятия в городских бассейнах. Давайте рассмотрим эти особенности подробнее.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Плавание в триатлоне
Мадина Умбетова продолжает делиться своим опытом и даёт рекомендации для начинающих атлетов.
Для очень многих триатлетов плавательный этап самый трудный, нисколько физически, сколько морально. Не смотря на то, что он самый короткий в любом старте, с ним связано много страхов. Вот те, которые были актуальны для меня:
- плыть рядом с другими участниками, причем очень близко, вдруг ударят, собьют очки и пр. На первом своем старте я старалась плыть сбоку, подальше от других пловцов. В результате я постоянно выходила за буйки, приходилось возвращаться назад, теряя время и силы. Как только кто-то подплывал близко, я сразу снижала скорость, пропуская вперед. Так делать нельзя! Не уступайте свое место никому, не снижайте скорость.
- очки начнут пропускать воду или их собьют с лица другие пловцы. Очень многие одевают очки под шапочку. Это совет не все поддерживают, т.к. если Вам придется поправлять резинку на очках, то придется снимать шапку, а это сделать достаточно трудно и отнимет время. Я всегда одеваю 2 шапочки: одну из ткани, она очень хорошо держит длинные волосы, потом очки, потом шапочку, которую выдают на гонке. Если вода попала в очки, то отплывите в сторону, перевернитесь на спину и поправьте очки. Большинство триатлетов на длинных дистанциях используют широкие очки, которые сильно не давят на область вокруг глаз. Если заплыв в солнечный день, то имеет смысл выбрать затемненные очки. Кстати, если вы носите контактные линзы положите запасную пару в сумку в транзитной зоне.
- быстрые пловцы могут плыть по другим участникам. Чтобы этого избежать, нужно правильно выбирать позицию на старте, как в воде, если старт с воды, так и на суше, если старт с берега. Если Вы не самый быстрый пловец, нет смысла вставать впереди, Вас просто снесут. Гораздо эффективнее встать в середине и плыть в своем темпе без лишней нервотрепки.
- я не смогу плыть, не хватит сил, начну тонуть . Если вы чувствуете, что плыть кролем тяжело, смело переходите на любые другие стили, это не запрещено. Если Вам не совсем хорошо, вы устали, смело подплывайте к лодкам, каякам спасателей. Вы можете висеть на них столько сколько нужно (в рамках общего лимита времени, выделенного на плавательный этап). Если Вы не продвигаетесь вперед с помощью спасателей, то никто вас не дисквалифицирует. Очень часто при старте в холодной воде начинается спазм грудной клетки. Чтобы с этим справится, просто спокойно медленно выдыхайте через рот в воду. Через 5-6 выдохов, спазм пройдет, дыхание восстановится.
На своем третьем старте я очень спокойно плыла все 1900 м, было совсем комфортно, рядом в том же темпе плыли еще 3 участницы, вроде бы все хорошо, но время меня расстроило. Как выяснилось потом, я плыла слишком спокойно, т.е. медленно. Почему я не плыла быстрее? Потому что меня ввело в заблуждение, что если рядом плывут другие и я от них не отстаю, то значит, я плыву хорошо (раньше меня всегда все обгоняли). Пусть вас такие ситуации не сбивают с толку. Если Вы чувствуете, что плывете спокойно, значит, вы плывете медленно, обгоняйте и добавляйте темп. Вы точно можете плыть быстрее.
На всех поворотах/разворотах около буев возникает настоящая мясорубка, если вы не готовы активно работать руками и ногами, проходите буи по большему радиусу, пусть это будут лишние 50 м, зато вы не потеряете темп, сохраните силы и нервы.
Если Вы плывете в гидрокостюме, не забудьте смазать всю шею специальным кремом от натираний, это нужно делать всегда. Если гидрокостюм натрет шею, а вы плывете в соленой воде, а потом еще активно потеете на велосипеде и беге, то можете представить, что будет с шеей.
Опробуйте свой гидрокостюм поверх трисьюта в бассейне, чтобы вы представляли, что вас ждет.
Не забывайте поднимать голову каждые 4-6 вдохов и смотреть, куда Вы плывете и кто рядом с вами. Перед стартом необходимо хорошо изучить трассу (буи, повороты) и окружающий пейзаж (горы, мосты, здания). Не забывайте, что спасатели на лодках двигаются очень быстро и часто поперек потока, поэтому риск стукнуться в них головой есть всегда, а еще хуже, если вы ударитесь рукой, что может помешать вам плыть дальше.
Возьмите с собой дешевые тапки, которые не жалко будет выкинуть перед погружением в воду. Все старты начинаются рано утром, очень холодно стоять босиком на холодном асфальте или песке. Но важнее, что босиком у вас больше риск повредить ногу – порезаться, наступить на какую-нибудь живность и пр.
Если Вы плывете с часами, но установите автоматический сигнал на определенное время или дистанцию, например каждые 10 мин или 500 метров. Мне было очень спокойно слышать сигнал каждые 20 мин на дистанции полного Ironman и видеть, что за это время я проплывала ровно 1 километр.
После завершения плавания я поднимаю очки на лоб, шапочку не снимаю до тех пор, пока не сниму гидрокостюм в транзитной зоне. Так у вас будут свободные руки и вы можете в период бега в транзитную зону снимать гидрокостюм. Особенно актуально для девушек с длинными волосами. Проверено на опыте – если снять шапочку сразу, то с волос начнет течь вода и мешать делать все манипуляции (например, мазать лицо и плечи кремом от загара перед велоэтапом). Другой вариант – снять шапочку и очки сразу, и потом, снимая рукава гидрокостюма, оставить их в рукаве.
И не стартуйте с полным желудком, вам будет очень не хорошо.
Ну, и последнее, завершив плавательный этап, Ваша гонка только началась! Удачи!
triathlon.org.kz
Триатлон плавание в холодной воде — Triskirun
Триатлон включает в себя плавание в открытой воде. Часто, особенно в начале и в конце сезона, приходится стартовать и плыть в холодной воде. Естественно необходимо использовать гидрокостюмы.
Не стоит удивляться, что после теплой воды в закрытых бассейнах, вода в открытых водоёмах кажется экстремально холодной. Некоторые атлеты принимают холодный душ или ванны в течение нескольких дней перед первым заплывом в открытых водоёмах. Это помогает быстрее адаптироваться к холодной воде и избежать шока, когда вы первый раз нырнёте в холодную воду. Также полезно во время тренировок в бассейне практиковать навигацию и быстрый выход из воды. Это поможет вам быстро выйти на берег во время тренировки, если вы почувствовали, что сильно замерзли и продолжать тренировку уже не можете. Все это позволит быстро переодеться и согреться. Иначе простудные заболевания вам обеспечены.
Правильная подготовка и настрой позволит вам как можно раньше включать в свою подготовку тренировки по плаванию в открытой воде.
Вот несколько советов по плаванию в холодной воде:
- Перед первым выходом в открытую воду проверьте свой гидрокостюм на предмет отверстий, порезов. Заклейте, если таковые появились. Особенно тщательно проверьте работу молнии, ведь это очень критично, когда вы замерзли и вам нужно быстро сменить одежду.
- Одевайте неопреновую балаклаву и несколько резиновых шапочек, одна на другую. Максимальная теплоотдача происходит через непокрытую голову.
- Сделайте хорошую разминку на берегу перед заплывом. Это разогреет мышцы и усилит кровоток в конечностях, что снизит ваше напряжение, когда вы будете заходить в холодную воду.
- Оденьте гидрокостюм. Можно окунуться перед стартом в холодную воду, чтобы избежать шока.
- Затем, вытритесь и оденьте спортивный костюм прямо поверх гидрокостюма. Это поможет сохранить тепло перед стартом.
- Некоторые одевают неопреновые перчатки и носки. Главное следовать регламенту и правилам соревнований. Но помните, что они ухудшают наработанную технику плавания.
- Не прыгайте и не ныряйте сразу после старта в холодную воду. Это поможет избежать шока. Не спеша заходите и погружайтесь в воду.
- По мере захода в воду зачерпните ладонями холодную воду и смочите лицо и шею несколько раз, прежде, чем погрузите голову в воду и поплывёте. Самый критический момент — это погрузить в холодную воду лицо и шею.
- Как только вы поплыли, попробуйте максимально расслабиться и не думать, что вода холодная и вы простудитесь. Сосредоточьтесь на плавании и на правильном дыхании, не останавливайтесь. Холодную воду будете обсуждать посте финиша.
- Помните, что вы будете чувствовать холод, голова, лицо и ступни будут мерзнуть. Это нормально. Все это будут чувствовать. Ваш организм перестроится и вам станет легче через несколько минут плавания. Главное внимание на правильном дыхании. Не задерживайте дыхание.
- Во время выхода из воды вам будет казаться, что стало ещё холоднее. Это нормально, когда вас сильно трясет в течение нескольких минут после выхода на берег. Это чувствуют все, и это пройдёт.
- Выходите из воды быстро и быстро переодевайтесь, чтобы процесс согревания начался как можно быстрее. Вся одежда должна быть заранее подготовлена, просчитано её количество и опробована. Оденьте лёгкую ветрозащитную куртку сверху. Её можно будет снять во время велоэтапа.
- Если есть возможность, выпейте что-то горячее. Буквально несколько глотков чая или кофе. Пусть в одном из термобачков у вас тоже будет горячее питьё. Это поможет быстрее согреться.
- Главное — думайте позитивно. Не зацикливайтесь на том, что вы замерзли. Переключите всё внимание на технику передвижения и тактику гонки.
Помните о безопасности во время тренировок и соревнований:
- Прежде чем заходить в холодное озеро или реку – сообщите кому-нибудь, куда вы идете и во сколько планируете вернуться.
- Носите часы, чтобы придерживаться намеченного времени.
- Всегда плавайте с кем-нибудь. Не обязательно сопровождающий должен быть в воде, он может плыть рядом на лодке, может идти по берегу.
- Попросите его иметь при себе мобильный телефон, для экстренной связи.
- Держитесь ближе к мелководью на случай, если вам потребуется быстро выйти из воды.
- Самое важное правило: и вы, и сопровождающие вас, должны постоянно следить за вашим состоянием. Сильная дрожь (и последующее отсутствие дрожи), трудности в произношении, онемение, затрудненное функционирование мозга – это сигналы к тому, что нужно выходить из воды и согреваться. В таком случае без сомнения прерывайте плавание!
Iron-distanceIronmanTriathlonТренировкиТриатлон
Узнать больше
Вам понравился этот материал?
0
Upvote DownvoteTotal votes: 0
Upvotes: 0
Upvotes percentage: 0.000000%
Downvotes: 0
Downvotes percentage: 0.000000%
Безвыходных ситуаций не существует. Существуют люди не желающие искать выход.
Публикации из раздела Триатлон
Набирающие популярность
triskirun.ru
триатлон | Академия плавания "Плавать просто"
Смотрите также:Часть 1 — основной секрет эффективного плавания на открытой воде…Фото с лагеря в Каш, провинция Анталия, Турция в июне 2016…
день 4 — 23 июня 2016
Когда в тренинге при выполнении упражнения «скольжение супермена» мы просим представить, что вы кладете руки на капот Фольксвагена жука, то мы имеем ввиду вот этот капот.
А вообще здесь достаточно старых автомобилей, Рено, каких я никогда не видел, пикапы, минивэны. Климат располагает.
Крутанули 3 км вокруг островов в открытом море, виды потрясающие. У нас каждый день новый участник, друзья Мэта, что живут здесь, в Турции.
Открытая вода — стихия, которая не прощает ошибок. С ней полезно учиться взаимодействовать и соблюдать ее правила.
Факторы, влияющие на пловца в открытой воде можно условно разделить на две категории: те, на которые мы повлиять не можем и те на которые мы можем влиять.
К первой категории относятся внешние условия плавания: Читать далее →
swimsimple.ru
Международный союз триатлона ITU вносит изменения в правила соревнований
Ежегодно Международный союз триатлона ITU вносит изменения в правила соревнований. На этот раз обновления вступают в силу с 15 января 2016 года. Полный перечень всех правил триатлона состоит почти из 200 страниц. Но давайте сейчас рассмотрим наиболее интересные новшества, особенно актуальные для любителей в предстоящем спортивном сезоне.
— Минимальная температура воды, при которой может состояться плавательный этап в триатлоне, теперь будет равняться 12ºC (ранее было 13ºC).
— С 1 января 2017 года все спортсмены, участвующие в стартах ITU должны предоставлять медицинские подтверждения о состоянии здоровья (pre-participation evaluation report), в том числе ЭКГ (ранее правило действовало для элиты).
— Появляется новая дисциплина, называемая «аквабайк» (плавание + велосипед). Аквабайк будет проводиться только для AG (age group) и только в рамках LD гонок (на длинные дистанции). Предполагаемые дистанции соревнований: 1900 метров и более в плавании + 80 км и более на велосипеде. Финиш дистанции «аквабайка» производится в Т2 (второй транзитной зоне).
— Зона драфтинга для олимпийской дистанции и спринта в гонках любителей устанавливается равной 10 метрам. Зона драфтинга в гонках на длинные дистанции – 12 метров (ранее на соревнованиях по триатлону Ironman было 7 метров). На обгон соперника даётся 20 секунд (олимпийская дистанция и спринт) и 25 секунд (LD).
— На длинных дистанциях для спортсменов любителей допускается возможность старта по очереди (rolling start system) в целях обеспечения безопасности стартующих. Решение о типе старта будет принимать рефери, ответственный за обеспечение безопасности этапа.
— Незначительно ослаблены требования по использованию гидрокостюмов в стартах атлетов любителей – при длине плавательного этапа от 1501 м и больше. Теперь гидрокостюмы запрещены при температуре воды свыше +24,6ºС (ранее запрет был от +24.0ºС). Для стартов на стандартной (олимпийской) дистанции и спринта правила остались прежними (гидрокостюмы запрещены при +22,0ºС и выше).
Также не менее интересны и другие пункты правил ITU триатлона:
— Расширен перечень пунктов, касающихся участия в гонках трансгендерных атлетов.
— Атлетам, выступающим на средних и длинных дистанциях ITU триатлона, теперь позволено использовать униформу, закрывающую часть руки от плеча до локтя (ранее – только по погодным условиям).
— Паратриатлеты с поражением зрения должны быть в затемненных очках во время гонки.
— Паратриатлон: сопровождающий может отдаляться не более чем на 1,5 м от атлета в плавании и не более чем на 0,5 м в других сегментах.
— Паратриатлон: сопровождающему запрещено иметь любой физический контакт с атлетом во время гонки. Также исключен пункт, разрешающий атлету быть ведомым за локоть, а также получать инструкции голосом.
— Зимний триатлон признан только в двух форматах:
1. Бег + MTB гонка + лыжная гонка2. Бег в снегоступах + конькобежный спорт + лыжная гонка
Подводя общий итог по обновлениям правил соревнований по триатлону, заметно, что в ITU сделали упор на более безопасные условия в массовых стартах для любителей, а учитывая спрос аудитории на определённые виды, появляется новая дисциплина «аквабайк». Должное внимание уделено соревнованиям среди паратриатлетов. Постепенно усовершенствуется и развивается зимний триатлон.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. All rights reserved.
Вам будет интересно:
Триатлон для каждого: тренировки и подготовка
5150 Budapest triathlon
Как стать железным человеком
5150 Warsaw Triathlon
swim.by
