Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему? Виды групповых занятий в фитнес клубе

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Как выбрать подходящие для себя групповое занятие? Когда вы впервые приходите в фитнес клуб и смотрите на расписание оно пестрит абсолютно не понятными для вас названиями. Как не запутаться в таком огромном разнообразии названий видов тренировок? Ведь хочется выбрать именно то, что вам подходит. Для начала вы должны определиться с целью, чего вы хотите достичь. Похудеть, укрепить мышцы, повысить выносливость, укрепить здоровье, исправить осанку. может быть у вас будет целый ряд задач. Конечно в каждом фитнес клубе своя сетка занятий. Клуб имеет право называть свои программы так как пожелает, но все же существуют названия, которые будут встречаться во многих клубах. О них и поговорим. Еще хочу сказать, наши фитнес клубы очень любят придумывать названия используя английские слова, так что примерно понять, что это за тренировка можно, если знаешь перевод названия на русский.

Итак, групповые программы условно можно поделить на силовые, кардио, смешанного формата, программы «Mind Body» и танцевальные направления.Начнем с силовых тренировок.Body sculpt, super sculpt, body shock

Названий может быть уйма, все равно придется читать описание тренировки в каждом отдельном клубе. Но чаще всего где встречается слово скульпт, то это силовое занятие направленно на проработку всех групп мышц. Т.е. упражнений будет много, они будут разными и вы должны довольно таки сильно устать. Так, что если вы пришли впервые на такое занятие, вам должны порекомендовать взять меньший вес, иначе вам будет очень тяжело. Так же вам следует внимательно слушать тренера и наблюдать за ним. Очень важна правильная техника при выполнении упражнений, чтобы избежать травм.Upper body.

(Верх тела). Занятие направлено на укрепление мышц рук спины и груди. Но не думайте, что вы весь час будете делать упражнения на руки, грудь и спину только с большим весом, вполне возможно будет так же кардио нагрузка с небольшим весом, и на разминке элементы аэробики.Lower body, ABL.

(Abdominal Buttocks Legs), Bums+Tabs. На этом занятии тренируются мышцы ног, ягодиц и брюшного прессаABS

(Abdominal back spine), тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц спины и развитие гибкости.

TABS (ABS) — это живот, т.е. мышцы пресса, BUMS ягодицы и ноги, FLEX -растяжка. Соответственно названия могут совмещаться , например BUMS +TABS, TABS+FLEX и т.д.

То есть, на силовых занятиях всегда используется дополнительное оборудование, как гантели, штанги, бодибары и т.д. И с каким весом вам будет комфортнее работать можно определить только опытным путем.

Кардио тренировкиStep

(step aerobic) Занятия проводятся с использованием специальной степ-платформы. Здесь хочу сказать, если вы пришли в первые смотрите чтобы в расписании был степ 1 или basic step, step begin, может называться как угодно, самое главное, чтобы это был класс для новичков. Тренер на занятии будет использовать только базовые шаги. Иначе вы запутаетесь, не будете успевать за другими и уйдете с плохим настроением. Т.е выбираем уровень по себе. У степа как правило бывает три уровня, начальный, средний, сложный. Называться могут так же по разному, но смысл от этого не поменяется. Занятия на степ платформе могут сочетаться и силовыми нагрузками. Так появляются такие направления как Step and Sculpt это уже смешанный формат.

Аэробика

Как и степ аэробика также различается по уровню сложности. Разучив базовые движения аэробики можете переходить на следующий уровень. Аэробика это как танец, только проще. На занятии вы будете разучивать связку (каждый раз новую) состоящую из разных элементов. У каждого движения есть свое название. В начале будет сложновато, но когда вы запомните терминологию, то будете с ходу выполнять команды тренера не задумываясь. Занятия как степ так и простой аэробикой проходят под веселую ритмичную музыку и очень хорошо повышают настроение.

Зумба фитнес

Это тоже, можно сказать, аэробика, только в движениях очень много элементов латиноамериканских танцев, а также могут встретится элементы любых популярных танцевальных направлений. Еще одно отличие: вы не будете разучивать связки как на аэробике. Каждое занятие это набор из нескольких танцев, которые вы сможете повторить за тренером сразу, ведь движения очень простые и повторяются от куплета к припеву. Тренировка в стиле зумба проходит легко и непринужденно, вам не придется заучивать движения, во просто повторяете то, что делает тренер. Занимаясь зумбой вы получите массу положительных эмоций и даже не заметите, как пролетит время.Программы смешанного формата

В них присутствуют элементы и кардио и силовой нагрузки.

Функциональный тренинг

(Functional training) На этом занятии чаще всего используется только свой вес, но не всегда. Основной особенностью является то, что выполняя упражнения вы максимально задействуете одновременно очень большое количество разных групп мышц. На этом занятии так же нужно быть очень внимательным и следить за всеми указаниями тренера, т.к. одно упражнение может содержать в себе много движений.Круговая тренировка

(Circuit training). Каждое занятие вам предстоит выполнить определенный набор упражнений. Например, отжимание, упражнение на пресс, приседание, прыжки, и т.д. Выполняя их вы последовательно прорабатываете все основные группы мышц. Т.е. на занятии вы выполняете определенные упражнения переходя от одного к другому по кругу, и начинаете заново.

Интервальная тренировка

(Interval training) Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Как правило вы выполняете упражнение не определенно количество раз, а делаете его столько, сколько надо, пока у вас не закончилось время, за которым следит тренер и дает команды о начале и завершении выполнения того или иного упражнения.

Tae-bo

(Тайский бокс) Тренировка сочетает в себе хореографию и выполнение различных ударов руками и ногами. Что то среднее между аэробикой и боксом. Очень хорошо тренируются все группы мышц, кроме того данный вид нагрузки очень хорошо помогает снять психологическое напряжение.Программы Mind Body (разумное тело)

Пилатес

Подробное описание этого направления вы можете прочитать здесь. А вкратце могу сказать, что особенность данной тренировки в том, что все движения делаются плавно и осознанно, здесь вы не будете скакать или использовать тяжелые гантели, в прочем как и на всех занятиях «Mind Body». Но при этом выполняя упражнения правильно и четко следуя инструкциям тренера, вы можете очень хорошо проработать все группы мышц. Основной упор делается на мышцы «кора» это мышцы пресса, спины и ягодиц. Пилатес очень хорошо помогает исправить осанку.Йога

Существует просто огромное количество направлений йоги. В них на самом деле легко можно запутаться. Поэтому если вы ничего в ней не понимаете, а в вашем клубе направлений много, то идите на базовую хатха йогу. Разберетесь с основными асанами йоги (позами йоги), научитесь правильно дышать и удерживать себя в асанах, и можно будет двигаться дальше. Йога это огромный мир, йога это образ жизни.

Калланетика

Это комплекс статических упражнений, во время выполнения которых, ваши мышцы испытывают растяжение и сильное напряжение. На занятии прорабатываются все группы мышц, даже глубинные. Что делает данный вид тренировки очень эффективным. Как я уже сказала, в основе калланетики статические упражнения, и если вы любите двигаться и вам не сидится на месте, то вполне возможно данный вид нагрузки вам не придется по душе. Но опять же, пока не попробуете не поймете.

Стретчинг

(Растяжка) На этой тренировке выполняются упражнения для улучшения гибкости тела. Если вы пришли в первый раз и ваша гибкость оставляет желать лучшего, не поленитесь и спросите тренера, может быть вам нужно будет заранее приготовить дополнительное оборудование, чтобы выполнять упражнения в облегченном варианте. Если действительно хотите достигнуть результата, то не отлынивайте на занятии и удерживайте позы нужное время. Помните вы не должны терпеть острую боль, максимум может возникнуть неприятное ощущение в мышцах, но оно должно быть терпимым.

Суставная гимнастика

Тренировка направлена улучшение подвижности суставов. Вы так же будете выполнять упражнения на растяжку, но к ним добавятся динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности суставного аппарата.Танцевальные направления.

В фитнес клубах, большинство танцевальных направлений можно отнести к кардио tancevalnaya-aerobikaнагрузке. Хотя например танцы на пилоне, наверно будут ближе к силовым направлениям. Описывать различные танцевальные направления считаю бесполезным занятием, их превеликое множество, выбирайте то, что вам нравится, то что кажется красивым. Приходите на занятия и получайте удовольствие. Научится можно всему, было бы желание.

P.S.Итак, приходя в фитнес клуб всегда читаем расписание и описание программ тренировок. В описании обязательно должно быть краткое описание тренировки, какой результат она дает, должен быть указан уровень подготовленности тренируемого. Если вы новичок, пожалуйста не ходите ну продвинутые тренировки! В лучшем случае вам будет очень тяжело, а в худшем вы можете получить травму.

Описать все виды групповых тренировок не возможно, т.к. клубы постоянно придумывают свои новые «фирменные» форматы. Периодически появляется новое оборудование для занятий, и это сильно расширяет возможности.

Придерживайтесь основных правил и все будет хорошо.

Выбираем тренировку исходя из своего уровня подготовленности. Не забываем читать описание формата тренировки. Вы должны знать куда идете и хотя бы примерно представлять, чем вы будете заниматься на тренировке.На тренировке не отвлекаемся по сторонам (сотовый ставим на бесшумный или оставляем в раздевалке). Внимательно следим за тренером и слушаем его. Стараемся выполнять все рекомендации и не упускаем мелочей.Если почувствовали недомогание прекращайте выполнения упражнения! (не путаем недомогание с ленью или усталостью) Всегда прислушиваемся к своим ощущениям. Если вы не чувствуете должной нагрузки или вам наоборот очень тяжело, проверьте еще раз вполне возможно вы выполняете упражнение не правильно.Если вы впервые пришли на кардио тренировку, вполне возможно вам очень захочется пить. Так что позаботьтесь о том, get_fit_againчто бы вода была под рукой. Только просьба не пить большими глотками, во время тренировки пьем по чуть-чуть.Выбираем одежду и обувь соответствующую данному виду занятия. Думаю не стоит приходить, например на аэробику, в шлепанцах или в теплой толстовке. Если вы пришли на силовую или кардио тренировку на ногах должны быть удобные кроссовки. В то же время на тренировке по йоге или пилатесу вы будете заниматься босиком или в носочках.

Автор: Кузнецова Александра

fitnessipp.ru

Виды фитнеса для похудения женщинам

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Содержание статьи:

Тренажерные залы

Эффективные виды фитнеса Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

тренажерный;
залы групповых занятий;
бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Виды фитнеса для женщин Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

кардиотренировки с использованием своего веса;
силовые, придающие рельеф;
разумное тело»;
с элементами единоборств;
с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Виды женского фитнеса Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

степ;
классическая аэробика;
интервальные тренировки;
слайд-аэробика;
функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Женский фитнес Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

body sculpt;
ABT+Flex;
Upper body;
кроссфит;
Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Фитнес для похудения Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

йога;
стрейчинг;
пилатес;
бодифлекс;
калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Разновидности женского фитнеса Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

фит-бо – карате;
тай-бо – бокс и таэквондо;
ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Разновидности фитнеса для похудения Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

латина;
восточные танцы;
зумба;
хип-хоп;
стрип-дэнс;
боди балет;
ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

аквааэробика;
здоровый позвоночник;
занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

тренажерный зал или групповые занятия

Плюсы:

Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

тренажеогый зал: плюсы и минусы

Плюсы:

Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.

Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом: что предпочитаете выбирать вы, тренажерный зал или групповые занятия?

Читайте также: Зумба — танцевальная групповая тренировка.

Категория:

8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе

В фитнес клубах всегда есть правила посещения, но не все клиенты их выполняют. Некоторые правила вовсе не прописаны и о них неплохо было бы знать тем, кто посещает групповые занятия.

Совет № 1 - Систематически опаздывайте

Приходите через 5 - 10 минут после начала занятий, особенно если это первое занятие. Все равно ничего вовремя не начинается, а если прийти попозже, то уже тренер на месте, и разминка прошла, можно спокойно начать заниматься.

Совет № 2 - Займите себе место

Для эффективной тренировки нужно занять себе место на несколько занятий вперед. Желательно, чтобы это место было возле зеркала, так как оно самое удобное и в него можно любоваться собой. Если кто-то займет лучшее место раньше вас – устройте скандал! Вы же первая его заняли, оно Ваше!

Совет № 3 - Задавайте как можно больше вопросов

Зачем стараться повторять за тренером, если всегда можно спросить? Желательно, чтобы он вообще остановил всю тренировку и начал объяснять индивидуально. Понимать все с первого раза не обязательно, Вы же заплатили за занятие, так оторвитесь по полной!

Совет № 4 - Держите телефон при себе

На протяжении всего занятия телефон должен лежать рядом с Вашим гимнастическим ковриком. Звук выключать не нужно, иначе не будет слышно звонка. Какая бы ни была важная тренировка – это не повод отключать телефон. Пусть он трезвонит на весь зал. Ответите, когда освободитесь.

Совет № 5 - Встаньте поближе к соседу

Если народу много, не утруждайтесь и не ищите такое место, которое было бы удобно и Вам и остальным клиентам. Встаньте так, чтобы соприкасаться с соседом, когда делаете махи руками. И, конечно, соблюдать шахматный порядок расстановки, чтобы каждый видел себя в зеркало, совсем не обязательно.

Совет № 6 - Ходите на несколько групповых занятий подряд

Если есть безлимитная карта фитнес клуба, то ходите на несколько занятий подряд, чтобы оправдать расходы. Сходили на аэробику, следом идите на силовую, сходили на силовую, идите на танцы. А что? Быстрее придете в форму.

Совет № 7 - Встаньте возле окна и просите его закрыть

Забудьте, что пришли на групповое занятие, а не на индивидуальное. Если Ваше место рядом с окном, то обязательно закройте его, несмотря на мольбы других занимающихся. Если кто-то захочет поменяться местами и встать возле окна, то смотрите порядок действий в Совете № 2. Кстати, если в зале нет окон, то для этих целей отлично подойдет кондиционер. Встаньте прямо под кондиционером и просите его выключить, потому что боитесь простудиться.

Совет № 8 - Если тренер показывает несколько вариантов сложности упражнения – делайте самый сложный!

Пусть все завидуют! Неважно, что это самое первое занятие и техника страдает, главное показать на что Вы способны! Если на следующий день трудно подниматься по лестнице и вообще шевелиться, значит Вы постарались на славу.

Все советы основаны на реальных событиях.

Конечно, предлагаю прочитав эти шуточные советы, поступить наоборот: приходить вовремя, заранее подготовить себе место для занятий, аккуратно разложить весь инвентарь, который может понадобиться, внимательно наблюдать за тем, что показывает тренер, выключать звук на телефоне, если берете его с собой, проявлять уважение к остальным клиентам, помнить, что Вы занимаетесь не одни. А касаемо нагрузки – проводить по 6 часов в фитнес клубе (да, я знаю одного такого клиента), какой бы он не был замечательный, может быть опасно для организма. Лучше ходить каждый день по часу - будет полезнее. Делать самые сложные варианты упражнений может быть не только опасно, но и неэффективно. Сделайте сначала легкий вариант, почувствуйте правильную нагрузку.

Заключительная мысль вырисовывается следующая - проявляйте дружелюбие и знайте меру в своем рвении к занятиям, тогда тренировки принесут только положительные эмоции!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Александра | 2016-09-19

статья уровня журнала "Лиза"

Елена (автор) | 2016-09-22

Александра, считаю, что данный сайт отвечает требованиям широкой аудитории, от профессионалов до любителей. Не вижу ничего плохого, в том, что данная тема пересекается с темами журнала "Лиза" - это прекрасный журнал со своей аудиторией и там есть раздел о здоровом образе жизни. В любом случае, я рада, что Вами дана оценка моей статье, что свидетельствует о проявленном интересе!

Александра | 2016-09-22

Елена, аудитория может быть любая, но писать статьи и для тех, и других должны профессионалы. Уровень этого сайта достаточно высок, чтобы размещать на нем такие писательские эксперименты в стиле Григория Остера, у которого хотя бы смешно.

Елена (автор) | 2016-09-22

Да, уровень высок, но если Вы не заметили здесь есть еще подобные статьи. А чувство юмора у всех разное, в этом смысле всем не угодишь.Здесь множество интересного материала, помимо моей статьи, которая все же не дает Вам покоя, как я вижу:), поэтому, если не нравится эта, читайте, те, что Вам действительно интересны.

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия в фитнес-клубе – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса, а также это тренировочный процесс, способствующий вырабатыванию выносливости.

Самое, наверное, важное, это то, что групповые занятия спортом – это возможность приятного общего досуга с единомышленниками. Какие же бывают занятия спортом в группе в клубе по фитнесу? Различают несколько их видов. Перейдя по ссылкеhttp://www.de-vision.ru/klub можно получить информацию о фитнес клубе с бассейном De-vision в ТРК «Родео Драйв».

Аэробика

Одним из самых популярных видов групповых занятий, наверное, является аэробика. Аэробика – это такой комплекс упражнений, которые необходимо выполнять под звуки активной музыки. Упражнения выполняются всей группой синхронно и в такт музыки.

Силовые группы

Данный вид групповых упражнений направлен на увеличение разных групп мышц, а происходит это в сопряжении силового тренинга с элементами из аэробики, с ее принципами. В результате получается очень интересный симбиоз, способный очень эффективно сгонять жировую прослойку в теле и прорисуются мышечный рельеф, правда, в небольшом виде.

Танцевальные группы

Если вы предпочитаете танцевать, но и желаете, чтобы при этом одновременно получать определенный физкультурный эффект, вам надо заниматься специальными танцами в группе. Отчасти, танцы в группе напоминают аэробику, но в данном случае упражнения в танцах имеют несколько иной характер. Танцы бывают разными, для разных видов тренировки тела. Это и популярные танцы живота, и, так называемый боди-балет, танцы на пилоне, а также стрипденс, где происходит объединение разных танцевальных стилей.

Группы сайкл

Занимаются сайклом те, кто намерен похудеть. Сайкл – упражнения на велотренажере. Во время групповых упражнений постоянно изменятся ритмичность вращения педалей. В данном виде тренировок тренируется сердце, тренируется выносливость. Во время сайкла можно очень быстро сбросить лишний вес.

Специальные группы

К специальным группам, занимающихся в фитнес-клубах, относятся индийская йога и современный пилатес, а также упражнения на фитболе и бодифлекс, различные дыхательные тренировки. Все эти упражнения имеют статическую нагрузку.

zdorovaya-life.ru

Групповые занятия - виды групповых занятий, групповые занятия фитнесом

Существует огромное число групповых програм, количество которых растет вследствие большого и разнообразного творчества тренеров-инструкторов фитнес-клубов. Ниже приведен пример таких программ групповых занятий. Если Вы имеете разработанную программу групповых занятий, то можете описать её в коментариях внизу страницы, таким образом застолбив своё авторство.

Аэробные программы Вид групповых занятий, предназначенный для развития основных физической качеств, увеличения уровня работоспособности и общей выносливости. Оказывает положительный эффект на развитие кардиореспираторной системы.Step Аэробный класс с использованием степ-платформ, развивает выносливость и координацию движений.Bosu Аэробный класс с использованием специальных платформ, способствует развитию и укреплению кардиореспираторной системы.Low Аэробный зажигательный класс без использования дополнительного оборудования, построенный на интенсивной аэробной нагрузке. Тай Бо Супер интенсивный аэробный класс с использованием элементов восточных единоборств и боевых искусств.

Силовые и функциональные программы Вид групповых занятий, направленный на развитие силовых способностей организма, формирование мускулатуры и улучшение структуры "мышечного корсета".Sculpt Силовой класс с использованием дополнительного оборудования – отягощений. Способствует приобретению красивого рельефа за счет прокачки большинства крупных и мелких групп мышц.Cross training Круговая тренировка силовой направленности на все группы мышц с использованием разнообразного оборудования.Pump Высокоинтенсивный класс смешанного формата с использованием специально подобранных упражнений максимально воздействующие на мышцы ягодиц.Bums interval Высокоинтенсивный класс смешанного формата с использованием специально подобранных упражнений максимально воздействующие на мышцы ягодиц.Капоэйра Боевое искусство, позволяющее получить значительную физическую нагрузку, великолепную растяжку, виртуозное, на уровне акробатике, владение своим телом. Функциональный тренинг Силовой интенсивный класс, включающий функциональный тренинг с использованием дополнительного оборудования. Наиболее эффективен для тех, кто желает добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки.Mind body Вид групповых тренировок, направленный на поддержание общего мышечного тонуса, увеличение эластичности мышц и подвижности суставов. Не требует больших энергитических затрат, улучшает самочувствие и повышает настроение.Yoga Урок, сочетающий в себе различные движения, позы и осознанное дыхание, направленный на устранение жесткости и напряженности тела, помогающие при болях в спине, совершенствующих равновесие и координацию движений. Pilates matwork Ознакомление с базовыми упражнениями и принципами Pilates, направленные на укрепление мышц тела, минимизирующие нагрузку на позвоночник. Flex Урок аэробики, направленный на повышение общей гибкости и эластичности мышц, релаксацию и снятие напряжения и усталости. Гибкая сила Функциональный урок, направленный на мягкое растяжение основных групп мышц в естественном положении тела, развитие силы мышц.

Танцевальные программы Вид групповых занятий по различным танцевальным напрвлениям, направленный на развитие координации, гибкости и пластичности движений, для всех желающих красиво двигаться под зажигательную музыку.Belly dance Танцевальный урок для любителей восточной экзотики (танец живота).R'n'B Dance / Клубные танцы Интенсивный, энергичный и зажигательный танцевальный класс под ритмы современной клубной и хаус музыки. Аэробная нагрузка поможет укрепить кардиореспираторную систему, а сложная хореография развивает координацию и пластику. Dance mix / Dance Танцевальный урок, сочетающий различные танцевальные направления. Рекомендуется для всех, кто желает научиться двигаться и получить хорошее настроение.Женская эстетическая гимнастика Танцевальный класс, сочетающий элементы классической хореографии, художественной гимнастики и танца. Strip dance Танцевальный урок, развивающий грацию и пластику движений, обучающий красиво двигаться под музыку.

Продолжение следует...

dolgie-leta.ru

Групповые занятия в фитнес – клубе

Фитнес – клубы [Republika] предлагают своим гражданам большое разнообразие групповых занятий. Если по какой-то причине индивидуальные занятия вам не по душе, а больше нравиться заниматься в группе, то мы можем предложить групповые занятия 3-х уровней в зависимости от спортивной подготовки наших республиканцев.

1-й уровень групповых занятий в фитнес –клубах [Republika] это занятия, разработанные для новичков.

2-й уровень – это занятия для тех, у кого уже есть какие–то навыки.

3-й уровень это групповые занятия предназначенные для хорошо подготовленных посетителей фитнес- клубов, которые хотят усовершенствовать свои навыки.

Все групповые занятия в фитнес –клубах [Republika] можно разделить на следующие виды:

— Аэробные занятия. Сюда входят занятия аэробикой, степ-тренировки с разным уровнем нагрузки, ТВС, в ходе которых активно используются гантели, степ, бодибары и прочие спортивные принадлежности, Тай-бо или аэробная тренировка с элементами восточных единоборств, а также Тракинг.

— Танцы. Наша школа танцев в фитнес- клубах [Republika] поможет вам освоит как классические виды танца, так и современные. Посещая наши групповые занятия, вы можете выбрать Club Dance, то есть изучите все современные виды танцев. На групповых занятиях по танцам Latina вы познаете всю красоту и сексуальность зажигательных латиноамериканских танцев или погрузитесь в сказку восточных танцев. Также фитнес- клубы [Republika] предлагают вам групповые занятия по стрип- пластике.

— Еще один вид групповых занятий в наших фитнес –клубах [Republika] это силовые упражнения (All BodyTraining, Low BodyTraining, Power ball, Functional Training, Gymstick Training). Каждая тренировка направлена на развитие определенной группы мышц.

— Среди групповых занятий в наших фитнес –клубах [Republika] мы предлагаем нашим республиканцам много восточных практик и единоборств. Мы ждем вас на занятиях Айкидо, Тай –чи, Цигун и кикбоксинга. Вы не только подтяните свое тело, но и познаете древнюю восточную мудрость.

— Также в нашем спортивном государстве есть множество групповых занятий, направленных на развитие гибкости и восстановление мышечного баланса. Это разные виды йоги, в том числе и адаптивные для западного человека, пилатес, Stretch, Back & Stretch, Flex, Soft Training и Therapy, которая проводится врачом, чтобы помочь скорее восстановиться после травмы или лицам с ослабленным здоровьем.

— Среди республиканцев, посещающих фитнес -клубы [Republika], есть и люди старшего поколения, которые стремятся поддерживать себя в форме. Для них есть групповые занятия, которые учитывают их возраст и физические возможности. Такие занятия в нашем спортивном государстве

[Republika] получили название «Группа Здоровья».

Если вы только начали или планируете посещать групповых занятий в фитнес – клубах [Republika], то вот несколько правил, которые вам помогут:

— Выбирайте групповые занятия в фитнес- клубе ориентируясь на свой уровень подготовки. Не стоит заниматься в группах, где у других посетителей лучше физическая подготовка. Конечно, наши тренера спортивного государства [Republika] буду помогать вам во всем, но велика вероятность, что вы не подтянетесь до уровня более продвинутых республиканцев, а потеряете интерес к групповым занятиям.

— Вы должны прекрасно понимать, что представляет выбранное вами групповое занятие. Расспросите представителя фитнес –клуба о нем подробно: на какие группы мышц оно направлено, какие противопоказания. Найдите нужную информацию в интернете, если объяснений резидентов государства [Republika] вам будет мало.

— На групповых занятиях внимательно прислушивайтесь к рекомендациям и советам тренера, постарайтесь не отвлекаться на других.

— Если во время групповых занятий вы почувствовали недомогание, то обязательно прекратите тренировку, ориентируетесь на свои ощущения. Также если вам кажется, что нагрузки на групповом занятии слишком легкие для вас или наоборот, тяжело даются, то убедитесь, правильно ли вы его делаете и проконсультируйтесь с тренером фитнес- клуба.

— Обязательно отправляясь на групповые занятия в фитнес- клуб, важно правильно подобрать спортивную одежду и обувь. Многие занятия требуют удобные кроссовки, а для выполнения упражнений по йоге или пилатес нужно будет разуться и остаться в носочках или босиком.

— Вода является важным элементом на многих групповых занятиях в фитнес – клубе. Позаботьтесь, чтобы она всегда была у вас под рукой.

Групповые занятия в сети фитнес –клубах [Republika] это залог вашего физического совершенства и хорошего настроения. Мы ждем вас на групповые занятия в нашем фитнес- государстве в 4 клубах города Москвы по следующим адресам:

— м. Добрынинская / Павелецкая, ул.Валовая ул., д.26;

— м.Площадь Революции, Охотный Ряд, Театральная, Лубянка, Ул. Никольская, 10 Nikol’skaya Plaza, -1 Этаж;

— м. Курская, Серебряническая набережная, д. 29, здание бизнес-центр «Серебряный город»

— м. Октябрьское поле/ Щукинская/ Сокол, Площадь Академика Курчатова, 1 (строение 78).

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

republika.ru