Плавание: самый полезный вид фитнеса? Женщины плавание

Плавание польза

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Говоря о пользе плавания, первым делом вспоминается лето. Как приятно пробежаться бегом по песчаному пляжу навстречу прибою! И вот уже холодная вода обжигает нагретую солнцем кожу, и берег остается далеко позади... Остается лечь на спину и мечтать! Или радоваться, что несколько секунд назад вы сделали еще один шаг к стройной фигуре, ведь ничто не стройнит лучше, чем плавание!

Польза плавания для здоровья и стройности доказана десятками научных исследований и... самой жизнью. Вспомните, какие красивые и подтянутые мы возвращаемся обычно из поездок к морю!

Плавание — польза для здоровья и радость для фигуры

Пользу плавания для стройности и тонуса вряд ли сможет «переплюнуть» любой другой вид фитнеса. Да и для общего здоровья польза плавания (особенно в морской воде) велика. Например, сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).

Но еще один существенный плюс плавания состоит в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.

Плавание заставляет сердце работать энергичнее, но в то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Иначе говоря, мы не только стимулируем сердце к более эффективной работе, но и помогаем ему ее выполнять.

Какой стиль плавания самый полезный?

Никто не оспаривает пользу плавания брассом, баттерфляем, плавания на спине, но кроль выгодно отличается от них, во-первых, своей распространенностью (так или иначе, но кролем плавают все), и, во-вторых, он самый благоприятный для организма стиль плавания. Если, конечно, избегать некоторых ошибок, так как эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Итак, минимум движений – максимум эффективности. Решили проплыть определенное расстояние — постарайтесь совершать как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру. Не менее важно и дыхание - вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.

Где полезнее плавать?

Конечно, лучше всего плавать в воде, но вот в какой? Бассейн удобнее нам, городским жителям, тем, что он удобен и доступен в течение целого года. Кроме того, в бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Однако в бассейне вода жесткая, она плохо действует на кожу, выходить разгоряченным после плавания на мороз — попросту опасно. Так что если и посещать бассейн, то не становиться его горячим поклонником.

Нет ничего лучше моря, озера или реки! Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, говоря о море: морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект на кожу. Насыщенная солями и минералами кожа становится эластичной, упругой и создает эффект листинга: уменьшает отечность, отшелушивает весь роговой слой и смывает с кожи микробов.

www.woman.ru

Плавание женщинам | Спортивный клуб Демида Момота "Петроградец"

В праздник женщин и весны мы расскажем вам как плавание влияет на женскую молодость и красоту!

ДОРОГИЕ ДАМЫ!

Примите наши самые нежные поздравления с праздником 8 Марта! Международный женский день – это повод вспомнить, какую важную роль играет прекрасная половина человечества! В этот замечательный весенний день Спортивный Клуб «Петроградец» желает вам семейного счастья, любви, благополучия, успехов во всех начинаниях и главное здоровья, молодости и красоты! Пусть 8 марта подарит Вам прекрасное настроение, море улыбок и душевный подъем!

Приходите плавать!

Биологический возраст женщин, которые постоянно занимаются плаванием, меньше их календарного возраста в среднем на 6 лет, – так утверждают исследователи. А давайте выясним, за счет чего, при занятиях плаванием происходит омоложение? Итак, скорее всего Вы согласитесь, что стройное тело, гибкие суставы, здоровое сердце и хороший сон – это как раз те критерии, по которым можно судить о молодости и красоте. И как же с помощью плавания можно повлиять на эти критерии и сохранить молодость на долгие годы?

Давайте, начнем со стройности. Всем известно, что лишний вес не только вредит здоровью, но и способен значительно «состарить» человека внешне. Существует множество средств, чтобы сделать свою фигуру стройной и грациозной. Однако именно плавание для этих целей подходит большего всего. Расход энергии за час плавания со скоростью 3 бассейна в минуту составит 1800 килокалорий. Для сравнения: расход энергии от занятий фитнесом, в тренажерном зале избавит Вас, за то же время, всего лишь на 520 килокалорий. Выводы делайте сами.

Теперь поговорим о гибкости суставов и здоровье позвоночника. Именно эти показатели в первую очередь оценивается врачами при определении биологического возраста. И как же на этот показатель влияет плавание?

Не является открытием, но многие не вспоминают о том, что тело человека, погружаясь в воду, теряет свой вес. Вода разгружает суставы и позвоночник, освобождая межпозвоночные диски и связки от постоянного влияния на них силы гравитации. Вода не только мягко поддерживает тело, но и заставляет изрядно потрудиться мышцы и связочный аппарат, что способствует развитию суставной подвижности.

Перейдем к делам сердечным… С возрастом из-за малоподвижного образа жизни и перегрузок на работе многие женщины все чаще жалуются на проблемы с сосудами и сердцем. И опять же плавание является наиболее оптимальным решением этих проблем. Дело в том, что во время плавания тело находиться в горизонтальном положении, что облегчает отток крови от конечностей к сердцу, предотвращая венозный застой. Кроме того, физические нагрузки в воде наилучшим образом влияют на тренировку сердца, улучшая его кровоснабжение и питание. Именно поэтому врачи считают, что плавание является первейшим средством для укрепления сердечной мышцы, профилактики варикозного расширения вен и тромбофлебита.

И наконец, биологический возраст в значительной мере зависит от настроения и хорошего сна. А значит, самое время вспомнить о чудодейственных релаксационных свойствах воды. Вода, мягко обтекая тело и массируя кожу, успокаивает нервы и снимает накопленную усталость. После занятий плаванием человек легче засыпает и крепче спит.

Подводя итоги, можно с уверенностью заключить: женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют стройную фигуру, красивую осанку, крепкий сон и позитивный эмоциональный настрой. Что ни говори, а плавание способно весьма существенно повлиять на биологический возраст женщины.

Дорогие женщины если тема этой статьи Вам не безразлична, и если Вы уже сейчас готовы приступить к занятиям плаванием, то лучше всего это сделать под контролем квалифицированного тренера в группах обучения и оздоровительной тренировки. Получить всю необходимую информацию о занятиях в Школе плавания бассейна Спортивного клуба «Петроградец», вариантах свободного самостоятельного посещения, программах лояльности и акциях, договориться об индивидуальной консультации с тренером, можно по телефону 232 38 85 или на нашем сайте www.petrogradec.ru.

petrogradec.ru

Чем полезно плавание для девушек. О пользе плаванья

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

То, что спорт в целом и отдельные его виды полезны для человека – известно каждому. Чем бы ни занимался человек, будь то шахматы или прыжки в длину, он укрепляет те или иные органы и системы своего организма. Однако один из многочисленных видов спорта можно назвать уникальным.

Ведь польза плаванья просто поражает – оно развивает мышечную ткань и дыхательную систему человека, при этом сжигая лишние калории и придавая пловцу восхитительную фигуру. Да и, скажем честно, соблазнительные купальники – довольно привлекательная спортивная форма. К тому же мало кто из нас не любит водную стихию – практически каждому человеку приятно окунуться в бассейн или, еще лучше, в морские волны. Поэтому плаванье можно смело назвать сочетанием приятного с полезным.

Основным преимуществом этого вида спорта является то, что упражнения в воде не менее эффективны, чем на суше, но при поддерживающем воздействии воды, физические нагрузки не столь ощутимы. Если же польза плаванья для вас все еще сомнительна, и вы думаете, стоит ли посещать бассейн, то предлагаем вам вместе с нами взвесить все «за» и «против».

Начнем с недостатков

Профессиональные пловцы имеют очень развитую мышечную массу. Особенно в верхней части туловища. Поэтому, если вы решили всерьез, профессионально заняться этим видом спорта, будьте готовы к тому, что ваши руки и плечи будут значительно мускулистее.

К негативным факторам можно также отнести то, что для дезинфекции в большинство бассейнов добавляют хлорку. Мало того, что она имеет специфический запах, хлорка еще и негативно влияет на слизистую оболочку, состояние волос, ногтей и кожи. Однако можно найти бассейн, где воду обрабатывают более щадящими веществами.

Ну, а теперь приступим к целому перечню преимуществ посещения бассейна

Наряду с альпинизмом и аэробикой, плаванье эффективно сжигает жиры. Если вы хотите скинуть пару лишних килограммов – вам совершенно не обязательно потеть и надрываться. Очевидная польза плаванья заключается в том, что этот вид спорта позволяет быстро и безопасно похудеть.

Как одновременно подкачать мышцы спины, ног, груди и плеч? Очень просто – отправляйтесь в бассейн. Во время плаванья вся мускулатура находится в действии, что позволяет обрести и поддерживать красивую фигуру.

Польза плаванья доступна каждому – и ребенок и человек преклонного возраста может посещать бассейны. Если малыша с детства приучить к плаванью, то это обеспечит ему крепкое физическое здоровье в будущем.

Плаванье повышает выносливость организма, а также снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний.

Психологи доказали, что с помощью плаванья можно снять стресс и сделать себе эмоциональную разрядку. Поэтому скорее покупайте яркую шапочку для плаванья, мягкое полотенце и получайте все самое лучшее от водной стихии!

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на www.ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

ladyboss.com.ua