О спорт, ты смерть. Как спортсменов убивали молния, мяч, скамейка. Какие спортсмены не плывут во время состязаний
20 любопытных фактов о спорте и спортсменах в вопросах и ответах • Фактрум
Если вы как раз из таких, у вас наверняка возникло немало вопросов по поводу загадочного поведения спортсменов, их таинственных ритуалов и многих других деталей соревнований, которые человеку неподготовленному кажутся странными или диковатыми.
Фактрум предлагает приоткрыть завесу спортивных тайн.
Что это за белый порошок, которым мажут руки гимнасты?
Это порошок магнезии. Он удаляет с рук малейшие следы влаги, которая может привести к падению со снаряда, и облегчает скольжение, в результате чего вертеться на брусьях или перекладине гимнастам становится проще.
Как измеряется расстояние, на которую спортсмен прыгнул в длину? Он же плюхается всем телом, так от какой точки идет отсчет?
Все просто: местом приземления считается точка касания, ближняя от толчковой планки. Поэтому-то прыгуны и стараются вытянуть вперед руки и ноги — чтобы случайно не чиркнуть конечностью по песку до финального приземления, ведь в любом случае засчитано будет только первое касание.
Слышат ли пловцы-синхронисты музыку, под которую выступают?
Да. Для этого в бассейн под водой встроены специальные динамики. Французская синхронистка Марго Шретьен утверждает: «Звук, конечно, не как в наушниках, но все слышно нормально».
Почему пловцы перед стартом похлопывают себя по плечам?
Для многих спортсменов это похлопывание — привычный ритуал, снижающий нервное напряжение. Некоторые, впрочем, утверждают, что эти хлопки ускоряют циркуляцию крови, что перед стартом совсем не лишнее.
А почему некоторые пловцы надевают сразу по две резиновых шапочки?
Вторая шапочка прижимает резинку от плавательных очков, из-за этого они сидят плотнее и не рискуют сползти.
Что за синяки видны на теле Майкла Фелпса? Что, тренер его бьет?
И не только у Фелпса, а и у других американских спортсменов. Только это не синяки, а следы от медицинских банок — тех самых, которыми наших мам и бабушек в детстве лечили от простуды. Сейчас в спортивном мире — новое модное поветрие: считается, что медицинские банки усиливают циркуляцию крови и помогают расслаблению мышц.
Какова температура воды в олимпийских бассейнах?
По стандартам Международного Олимпийского комитета, температура воды в олимпийских бассейнах должна быть между 27 и 28 градусов по шкале Цельсия.
Почему на олимпийских полях для хоккея на траве — синее покрытие?
Поля для хоккея на траве покрыты искусственной травой. Синий цвет был впервые использован на лондонской Олимпиаде в 2012 году, поскольку синее покрытие лучше всего контрастирует с желтым мячиком, что удобно для зрителей, судей и самих спортсменов. На пекинских Играх-2008 и ранее спортсмены играли на зеленом поле белым мячом.
Почему в теннисе счет идет так странно — 15, 30, 40, гейм?
Изначально система счета была связана с положением стрелок на часах, отсчитывавших очки по четвертям — 15 минут, 30, 45 и, наконец, 60. Правда, позднее, во Франции XIX века, с развитием тенниса цифру 45 заменили на 40 — предположительно, чтобы проще было объявлять счет. Несколько раз предпринимались попытки изменить систему счисления на более простую — с 1 до 4, — но они не имели успеха.
Почему американский футбол так и не стал олимпийским видом спорта?
Американский футбол популярен, в основном, в США. Поэтому в МОК рассудили, что включать в олимпийскую программу вид спорта, интересный лишь жителям одной страны, не имеет смысла.
Что такое плавание вольным стилем?
Ровно то, что звучит в названии: спортсмену разрешается плыть любым стилем, хоть по-собачьи. Ограничения действуют лишь на комбинированной эстафете: здесь спортсмену, плывущему вольным стилем, разрешается плыть как угодно, но не брассом, не баттерфляем и не на спине. Впрочем, подавляющее большинство спортсменов считает вольным стилем ту или иную разновидность кроля.
Что символизируют пять олимпийских колец?
Они символизируют единство пяти континентов, хотя ни одно из них не является символом какого-то конкретного континента. Цвета колец — синий, красный, желтый, зеленый, черный, — были выбраны, как наиболее часто встречающиеся на флагах государств мира.
Откуда пошла традиция зажигать чашу с олимпийским огнем на все время Игр?
Это древнегреческая традиция — впрочем, об этом знают многие. Немногие, однако, в курсе, что древнегреческий олимпийский огонь был не просто факелом, а жертвенником, на котором приносились жертвы богам. К счастью, эта часть традиции до нас не дошла.
Какие виды спорта входят в современное пятиборье?
Современное пятиборье — вид спорта, восходящий к военным тренировкам XIX века. Фактически, оно воссоздает ситуации, с которыми приходилось сталкиваться офицеру, доставляющему донесение командующему сквозь ряды неприятеля. В него входят скачки, стрельба, фехтование, плавание и бег.
Почему все гимнасты такого маленького роста?
Тому есть много объяснений. Одно из них гласит, что в этом виноваты не природные данные, а режим тренировок. На концах костей у человека есть хрящевые прокладки, так называемые «пластины роста». Если эти прокладки постоянно подвергаются чрезмерным нагрузкам, они истоньшаются, и рост костей замедляется. Поскольку занятия гимнастикой на уровне спорта высших достижений — дело весьма травмирующее для костно-мышечной системы, эти самые «пластины роста» у них изнашиваются очень быстро, и рост практически останавливается.
Почему на соревнованиях по дзюдо вручаются две бронзовые медали?
Такова схема соревнований в дзюдо. Согласно ей, спортсмены проигравшие в четвертьфиналах, встречаются между собой в схватках на вылет, и победитель этой «битвы четырех» получает бронзовую медаль. Такие же соревнования проходят между проигравшими в полуфиналах, — в схватке между ними определяется второй бронзовый медалист. Такая же система действует, кстати, в боксе и классической борьбе.
Можно ли использовать дзюдо для самообороны?
Да. Дзюдо — реальное боевое искусство, возникшее в Японии в XVI столетии и модернизированное в XIX веке мастером Дзигоро Кано. Олимпийским видом спорта оно стало лишь в 1964 году.
Сколько весит золотая медаль?
На Играх в Рио — 2016 золотые медали весили 500 граммов. Состояли они на 92,5% из серебра, на 6,16 из меди и лишь на 1,34 из золота, которое использовалось лишь для покрытия. Таким образом, каждому золотому медалисту Рио досталось по 6,7 граммов 24-каратного золота.
И сколько же стоит золотая медаль Олимпиады?
Где-то между $560 и $590. Но это — цена официальная, на рынке коллекционирования цена во много раз выше. Так, золотая медаль, завоеванная чернокожим атлетом Джесси Оуэнсом в 1936 году на берлинской Олимпиаде, в 2013 году была продана с аукциона за 1,5 миллиона долларов.
Получаю ли победители олимпиад дополнительные денежные выигрыши?
Зависит от того, какую страну они представляют. Бразильские спортсмены поучают, в пересчете, около 30 тысяч американских долларов за «золото», 15 тысяч — за «серебро» и чуть меньше 10 тысяч — за «бронзу». В Аргентине каждая медаль стоит около 20 тысяч долларов, в России — порядка 60 тысяч. А вот в Италии премиальные для спортсмена могут достигать 185 тысяч долларов. А вот в самих США премируют лишь золотых медалистов, выдавая каждому сравнительно скромную сумму в $25 тысяч.
Поделиться
Класснуть
www.factroom.ru
Владимир Сальников: «Осенью этого года новые правила в брассе могут вступить в законную силу»
В конце прошлой недели состоялось заседание технического комитета Европейской лиги плавания (LEN). Об изменениях в правилах соревнований, которые должны вступить в силу осенью этого года, рассказал Владимир Сальников, присутствующий на заседании в качестве представителя FINA.
Владимир Валерьевич уточнил, что эти вопросы уже обсуждались во время проведения чемпионата мира в Стамбуле, но прежде чем они будут утверждены, необходимо выработать общие рекомендации по этим изменениям, поскольку правила будут едины для всех. После утверждения новых правил на Конгрессе FINA они вступят в законную силу уже осенью этого года.
Новые изменения в первую очередь относятся к прохождению со старта первых 15 метров дистанции стилем брасс. Владимир Сальников прокомментировал позицию Международной федерации плавания и Европейской лиги плавания по этому вопросу.
- Суть новых изменений заключается в том, чтобы не ограничивать количество дельфинообразных движений ног в течение 15 метров, когда спортсмен находится под водой после старта. Сейчас по существующим правилам вначале дистанции после гребка руками можно сделать только одно движение ногами дельфином. На протяжении последнего времени замечалось, что после вхождения спортсмена в воду очень сложно отследить количество сделанных ногами ударов. В спорных ситуациях только подводная съемка могла бы внести ясность, но она не является официальным инструментом при судействе и в ближайшее время вряд ли будет возможность технически обеспечить максимально достоверное изображение каждого спортсмена, и контроль за соблюдением этого правила опять ляжет на судей. В этой связи в Международной федерации плавания решили, что делать выводы на основе субъективных суждений в данной ситуации не имеет смысла, поэтому и посчитали, что необходимо вовсе отказаться от этого правила. Теперь будет допустимо делать неограниченное количество движений ногами дельфином на протяжении первых 15 метров дистанции, хотя на самом деле реально будет сделать два или три. Но сразу хочу обратить внимание на то, что после поворота правила остаются прежние – один удар ногами под водой. Другими словами правила проплывания дистанции в стиле брасс после старта будут одни, а после поворота – другие. Хотя и там, и там спортсмен находится под водой. В техническом комитете так объясняют, почему нельзя сделать эти правила универсальными: при старте в результате вхождения в воду спортсмена образуется много брызг и в воде создается большой вихревой шлейф из пузырьков, которые затрудняют видимость спортсмена. А после поворота, поскольку нет вхождения в воду сверху, картина более стабильная и судья может сделать объективную оценку, и определить было ли нарушение. Еще одним аргументом в пользу дифференцирования правил для старта и поворота, было то, что во время соревнований в 25-метровом бассейне на чистое плавание брассом, в случае принятия этого правила при повороте, останется совсем мало дистанции. То есть получиться, что большее время спортсмен будет находиться под водой - там, где его никто не видит. Эта ситуация в свое время привела к запрещению подводного плавания на спине. До 1988 года правила не учитывали длину дистанции, которую спортсмены проплывали под водой, и рекорды устанавливались спортсменами, которые даже могли не появляться на поверхности воды. Только потом пришли к выводу, что это является нарушением правил по стилю. Такие же ограничения были введены и в стиле плавания баттерфляем.
Справка. Из истории стилей плавания. На Олимпиаде 1956 г. в Мельбурне были опробованы новшества в плавании брассом. Некоторые участники соревнований преодолевали значительную часть заплыва под водой, выныривая только для того, чтобы сделать вдох. Дело в том, что при плавании брассом каждый вдох и подъем тела над водой вызывали увеличение ее сопротивления и снижали скорость спортсмена. Плавание под водой держало скорость постоянно высокой. Но в итоге шесть пловцов были дисквалифицированы. Поскольку правила гласили: после того как пловец показался на поверхности воды после старта или поворота, он обязан плыть по поверхности воды. Однако и здесь нашлись мастера: в то время как дисквалифицированные спортсмены заныривали под воду по ходу дистанции, японец Масару Фурукава проплывал под водой как можно больше именно после старта и поворотов. И формально все правила были соблюдены.
В итоге во время своего победного олимпийского заплыва на 200 м брассом спортсмен преодолевал каждый 50-метровый отрезок (соревнования проходили в 50-метровом бассейне) почти полностью под водой: выныривая после старта и поворотов лишь к 45-метровой отметке. Но такая техника приводила к серьезному кислородному голоданию, и некоторые пловцы даже теряли сознание во время заплыва. Поэтому Международная федерация плавания внесла ограничения на допустимые действия после старта и поворота в стиле брасс. Правила для остальных стилей в то время оставались прежними.
На Олимпийских играх 1988 г. в Сеуле вновь встал вопрос о введении ограничений на максимально допустимое расстояние, которое можно проплывать под водой после старта и поворота. Некоторые пловцы стилем на спине проныривали по 30 м после старта и поворота. После игр Международная федерация плавания приняла решение сократить максимально допустимое нахождение спортсмена под водой после старта или поворота на спине до 10 м (в 1991 г. это расстояние было увеличено до 15 м).
Тогда проныривать большие расстояния начали пловцы стилем баттерфляй — дельфинообразные удары с помощью ног стали грозным оружием у подготовленных спортсменов с хорошо натренированными ногами. На общем фоне заметно выделялся российский пловец Денис Панкратов, двукратный олимпийский чемпион в плавании на 100 и 200 м баттерфляем. Комментаторы крупнейших соревнований порой гадали, когда же Денис покажется на поверхности воды после своего мощнейшего выхода со старта или из поворота. Окончательно решение об ограничении максимально допустимой длины заныривания после старта и поворота до 15 м для всех видов, кроме брасса, принято в 1998 г.
В брассе было разрешено сделать один гребок руками до бедер после старта, сопровождаемый одним дельфинообразным ударом ногами; после этого необходимо показаться на поверхности воды.
Источник: http://www.canoestart.ru/articles.html
Фото: Франсуа Хавьер Марит/Getty Images
www.russwimming.ru
5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!
5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!
Мы все с вами пловцы, поэтому прекрасно знаем, что значит целый год день за днём упорно тренироваться ради одних единственных соревнований. Но порой объединить всё наработанное на тренировках и грамотно подвести себя к стартам, не так уж просто, ведь правильная тренировка и самоподготовка в предсоревновательный период до сих пор остаётся своего рода «философским камнем» для большинства тренеров и спортсменов. Мнения разнятся, но в любом случае, предсоревновательный период — это прекрасная возможность для вашего организма хорошенько восстановиться после тяжелой работы, придать последние штрихи идеальности своей технике, а также увлекательно прокатиться на эмоциональной карусели, которая сперва ввергнет вас в пучину безнадежного отчаяния, а затем взметнет в небеса, заставив почувствовать себя супергероем, после чего вероятно опять окунет вас обратно и так далее по кругу.
Вот 5 нехитрых советов, которые, на наш взгляд, могли бы оказаться вам крайне полезны в предсоревновательный период:
1. Запомните! Физическое состояние вашего организма постоянно меняется. Для некоторых пловцов, предсоревновательный период — это время расцвета загадочных, непонятно откуда появившихся и неясно куда девшихся болей и дискомфортных ощущений. Некоторые из них явно надуманны от излишних переживаний, некоторые и, вправду, реальны, но в конечном итоге, имеет ли принадлежность боли или дискомфорта к тому или иному типу хоть какое-нибудь значение? Конечно нет. В процессе снижения интенсивности и объёма тренировок мы становимся во много раз чувствительнее к процессам, происходящим в нашем теле. Мы с тщательностью академиков медицинских наук изучаем в интернете свежезагугленные статьи о малейшей боли, дискомфорте или каком-то не таком ощущении. Явно надуманные нами же самими проблемы, которые никогда бы и не заставили нас даже задуматься о себе во время изнурительной двухчасовой тренировки в воде, в этот период обычно рассматриваются нами под микроскопом, а затем обдумываются раз за разом пока не начинают вызывать тошноту. Всё потому, что в предсоревновательный период мы ждём от своего физического состояния идеальных ощущений, забывая, что в повседневном тренировочном процессе та или иная мышечная боль воспринималась нами совершенно нормально.
2. Не поддавайтесь искушению! Вам вовсе не нужна эта ещё одна последняя тренировка. Дело в том, что во время предсоревновательного периода в сознании спортсмена часто друг на друга накладываются две совершенно разные реальности – “Как же так!?”, думает он. “Тренировки закончились, и вместе с ними пропали все возможности подготовиться еще немножечко, еще чуть-чуть получше! О ужас!”. Для некоторых это повод для паники, впрочем, абсолютно бессмысленный. Для других же, псевдоощущение отрезвляющего осознания того, что они не приложили максимум своих усилий при подготовке и неверный сигнал к тому, чтобы поскорее бежать в бассейн и наматывать ещё несколько сотен километров которые они, якобы, не доплыли. Остановитесь! Это вам не нужно!
Физическая нагрузка и объём тренировок сократились до минимума, и по понятным причинам ваш организм, привыкший пахать как вол, а вместе с ним и психика – шокированы, но не стоит забывать, что именно сейчас вам нужно восстановиться, как можно лучше отдохнуть и отрепетировать всё для того, чтобы блестяще выступить в долгожданном заплыве. Если же желание тренироваться станет мучительно непреодолимым, возьмите у тренера план ваших тренировок и подсчитайте количество метров и километров, которые вы проплыли за ближайшие пару месяцев. Увидев сколько усилий вы вложили в собственную подготовку, вы наверняка сможете окончательно увериться в том, что действительно хорошо поработали и теперь остаётся лишь выложиться на все 100% на своей дистанции.
3. Уверенность в себе — коварная штука. Она имеет свойство резко падать и также стремительно подниматься. Тренировочный цикл подходит к концу, и всё, что нам остаётся — это сконцентрироваться на подготовке к соревнованиям. Здесь-то и начинают зреть сомнения по поводу того, вполне ли хорошо мы подготовились, достаточно ли сил приложили для того, чтобы воплотить собственные ожидания и не замахнулись ли слишком высоко в поставленных перед собой целях. Мы начинаем сомневаться, беспокоясь о том, что куда-то вдруг делось то прекрасное чувство воды, которое было два дня назад, вспоминать, что в сухом зале можно было бы сделать ещё вот эту и ту работу, спрашивать себя, какого чёрта после стольких лет из меня всё еще не вышло Райана Лохте. Затем вектор наших мыслей меняется с точностью до наоборот, гребок выходит идеально, тело прекрасно скользит в воде, а уверенности во всех мышцах столько, что от её избытка вода вокруг вас начинает закипать. Для многих пловцов главным испытанием является вовсе не битва за призовые места на дорожках бассейна, а сражение с собственным я у себя в голове. Ведь самое сложное – это сохранить правильный настрой и не потерять веру в себя в совсем непростые дни и часы, предшествующие началу соревнований.
4. Старайтесь чётко придерживаться плана. Всегда сохраняйте веру в достаточность вложенных вами усилий и качество проделанной вами работы, а также верьте в то, что делаете вы и в то, что делают для вас. Если же вдруг вас всё же начнут посещать сомнения по поводу правильности вашей предсоревновательной подготовки, не стесняйтесь поговорить с тренером с глазу на глаз. Тренер всегда поймёт и всегда объяснит. Сядьте с ним вместе, пройдитесь по плану вашей работы и, наконец, осознайте, что всё, чем вы занимались последнее время посвящено очень важной цели. Когда вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным и расстроенным, или же вы измотаны и разбиты, и никак не можете понять, почему вы инстинктивно ищите выход из ситуации в пути отличном от того, по которому следуете. Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, ища спасение в возможности свернуть с намеченного пути и задаете себе вопросы о том, почему ваше тело реагирует на всё происходящее не так, как вам бы того хотелось. Подобные мысли могут усугубиться ситуацией, в которой пловцы на соседней от вас дорожке громко хвалятся, как хорошо они себя чувствуют в воде, в то время как вы ощущаете себя так, словно не плывёте, а барахтаетесь в песочнице, наполненной песком. Не спешите отчаиваться. Подготовительный период — процесс сугубо индивидуальный; то что хорошо для одних, не обязательно подойдет для других. В конце концов, за все годы, отданные этому виду спорта вы съели не один килограмм хлорки. Всё будет хорошо! Просто верьте в то, что вы и ваш тренер делаете.
5. Ведите дневник. Ведите дневник своих ощущений и настроений, пишите о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, фиксируйте на бумаге свои сомнения и страхи в момент, когда начнёте переживать взлёты и падения на этой моральной карусели, которая предшествует каждым соревнованиям. Это, несомненно, поможет вам найти универсальный способ побороть любые из своих сомнений. Сравните то, что вы записали с индивидуальной программой тренировок и вы увидите насколько курьезны и смешны многие из тех вещей, которые вы себе вбиваете в голову. Знание – сила. А знание того, как именно вы чувствуете себя на том или ином этапе предсоревновательной подготовки поможет вам не растеряться и вовремя осознать, что все приходящие вам в голову мысли являются всего лишь частью подготовительного процесса.
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
swimlike.com
Сочетание бега и плавания
Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.
Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.
Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.
На самом деле, беговые тренировки могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.
Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.
Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.
Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.
Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.
Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц. Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.
Автор книги по плаванию "Swimming Fastest" утверждает, что включение бега в тренировочную программу пловцов способствует повышению их выносливости. Это происходит за счет того, что при беге хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Обе они начинают работать более эффективно, обеспечивая хороший кровоток, который доставляет мышцам достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это положительно сказывается при плавании.
Тренировочная программа «морских котиков» ВМС США (US Navy SEAL) в обязательном порядке включает бег и плавание. За первую неделю тренирующиеся по этой программе должны пробежать 6 миль и плавать по 15 минут 4-5 дней в неделю. Помимо этого они выполняют отжимания и подтягивания. В первую неделю получается, что они проплывают примерно столько же, сколько пробегают.
На девятой неделе тренировок «котики» уже проплывают по 35 минут 4-5 дней в неделю и пробегают по 16 миль в неделю. Это достаточно серьезное испытание для организма. Однако за счет регулярных тренировок мышцы постепенно адаптируются к подобным нагрузкам.
Разумеется, вам не обязательно завтра же становиться «морским котиком». Однако, рассмотрев их тренировочную программу, вы можете почерпнуть для себя что-то полезное. Вы можете пропорционально уменьшить время/расстояние подходов и выполнять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Без сомнения в скором времени вы ощутите, как бег способствует улучшению показателей в плавании и наоборот.
Если у вас есть возможность пообщаться с квалифицированным тренером, посоветуйтесь с ним относительно наиболее оптимальной тренировочной программы для вас.
И еще, всегда помните о безопасности.
Автор: Aaron O'ConnorОригинал статьи здесь
sporter.md
Период сужения | Всероссийская Федерация Плавания
Сборник материалов Всемирной тренерской конференции ASCA 2013 г. под общей редакцией John Leonard. Перевод Светланы КарпеевойТема «подводки» к соревнованиям описывается гораздо чаще, чем любая другая в литературе по плаванию. Однако все равно есть недостаток реальных исследований периода сужения. Мы получаем огромный объем информации случайного характера и не так много глубоких исследований.
Дополнительно возникает фактор, который нельзя не учитывать – подводка является очень индивидуальным процессом. Идея этого этапа подготовки безусловно относится к категории магии тренера. Хорошее сужение – это настолько же искусство, насколько и наука, и самая ценная репутация тренера – это «подводящий тренер».
Если следовать утверждению, что подводка – это индивидуальный процесс, важно иметь как можно больше информации о том, как спортсмен проходил этот предсоревновательный этап ранее. Опыт, который тренер получает, подводя спортсмена к крупным соревнованиям, очень поучительный. Без сомнения, психологическое состояние и эффект от физического подъема тесно связаны, поэтому тренер должен работать над тем и над другим во время сужения.
Давайте взглянем всего на несколько фактов, которые установились в ходе исследования вопроса подводки к соревнованиям.
Задачи сужения
Сужение поддерживает адаптацию на клеточном уровне, которую обеспечила тренировка. Это обеспечивает организму дальнейшее восстановление, суперкомпенсацию и последующий выход на новый уровень результатов на соревнованиях. Более высокий уровень результатов обеспечивается улучшением следующих параметров:
1) МПК 2) Пик мощностных возможностей 3) Анаэробные возможности и уровень выработки энергии 4) Нервно-мышечная функция, связанная с соотношением мышечных волокон
Так и остается загадкой, как именно сужение влияет на улучшение анаэробных процессов и нервно-мышечную функцию. Мы точно знаем, что и то и другое улучшается, но сам механизм этих положительных изменений до сих пор не понятен до конца. Стоит учитывать и тот факт, что прогресс может быть не у всех одинаковым.
Мы в буквальном смысле ограничены количеством информации, посвященной подводке. Однако мы получаем пользу от десятков случайных источников, передающих знания от одного тренера другому. Дальнейшая часть этой статьи объединяет всю эту информацию.
Система сужения
Многие тренеры пробуют варианты укороченного сужения в течение макроцикла для того, чтобы проверить свои идеи и посмотреть, как спортсмены реагируют на дополнительный отдых. Это также дает спортсменам некоторую уверенность в том, что тренировочный процесс идет по плану и является эффективным. Короткая подводка – это, как правило, постепенное уменьшение нагрузки в течение 3-7 дней, однако, слишком много таких сужений за один макроцикл окажет отрицательное воздействие на финальную подводку к основному старту. Многочисленный опыт показывает, что большинство спортсменов может делать полное или укороченное сужение всего несколько раз за макроцикл. В идеале спортсмену стоит полностью разгружаться один-два раза за двухлетний период, но условия насыщенной соревновательной жизни вынуждают добавлять мини-сужения в течение сезона.
Длина основной подводки зависит от многих факторов и обычно длится от 2-х недель у школьников до 7 недель у взрослых элитных пловцов. Основная направленность сужения – уменьшение общего объема и интенсивности тренировок, в связи с чем можно ожидать большего качества и высоких скоростей на нескольких максимальных отрезках за тренировку.
Существует несколько схем подводки. Наиболее распространенные сужения разделяют на: сужение по прямой линии, где и объем, и интенсивность уменьшаются равномерно; зигзагообразное сужение, где чередуются дни меньшей и большей интенсивности, а объем постепенно падает и «плато-сужение», когда умеренный объем поддерживается, а затем резко падает.
Для большей наглядности взгляните на диаграммы. Одним из наиболее важных факторов для рассмотрения является поддержание необходимого количества работы для улучшения химических реакций на тренировочное воздействие. Второй критический фактор – сколько дистанций спортсмен будет плыть основных соревнованиях. Давайте на минуту подумаем о соревнованиях. Представим, что у нас взрослый пловец, который выступает в течение трех дней. Каждый день он будет плыть две дистанции лично, а также эстафету в предварительном и финальном заплывах. Пловцы приезжают утром и проплывают около 800 ярдов в качестве зарядки. Потом они возвращаются к 10 часам и разминаются примерно 1500 ярдов. Далее наш спортсмен плывет свою первую дистанцию – 200 ярдов комплексным плаванием, после чего откупывается 500 ярдов. Следом выходит на старт своего второго вида – 100 ярдов баттерфляем и откупывается также 500. Через некоторое время приходит черед предварительного заплыва эстафетного плавания 4х200 ярдов вольным стилем (очередные 200 ярдов в/с). Свободного плавания после эстафеты удается проплыть всего 300 ярдов, так как обычно спортсмены уже очень голодны и им необходимо успеть пообедать. Пловцы возвращаются на вечернюю часть и снова разминаются в районе 1500 ярдов. Наш спортсмен плывет 200 ярдов комплексом в финале, откупывается 400 ярдов, 100 ярдов баттерфляем в финале плюс 400 свободно, 200 ярдов вольным стилем в эстафете и еще 400 свободно.
Итого 7300 ярдов за день! И это только первый из трех дней соревнований!
И так они должны быть готовы легко перенести объем в 7300 ярдов в течение трех дней. Для этого уровень аэробной готовности должен быть достаточно неплох, не так ли?
А как насчет пловца-школьника, выступающего в эстафете 4х50 ярдов комбинированная? 1000 ярдов разминка, 50 в эстафете, 400 ярдов откупаться и вечером 1000 ярдов разминка, 50 на соревнованиях, 400 свободно. В сумме это все равно 2900 ярдов…чтобы проплыть пару хороших полтинников!
А сейчас, имея весь этот спектр противоположных примеров в голове, давайте посмотрим на некоторые «тренерские премудрости» в отношении подводки к соревнованиям.
Распространенные мысли и примеры, относящиеся к сужению
- Чем длиннее сезон, тем длиннее сужение.
- Чем короче сезон, тем короче сужение. Болезнь обычно можно рассматривать как подводку (в зависимости от типа болезни конечно).
- Пловцам на длинные дистанции нужно меньше сужения, чем спринтерам (требования по мощности больше у спринтеров).
- Женщинам требуется меньше подводки, чем мужчинам (у взрослых женщин меньше мышечной массы, чем у мужчин).
- У худощавых мужчин и женщин сужение короче, чем у более мышечных.
- Чем старше спортсмен, тем длиннее у него должна быть подводка.
- Задания, поддерживающие аэробные возможности должны составлять 30% от всего объема подводки.
- Работа в зале – есть прямое отражение работы в воде. Сужаешься на воде, сужайся и в зале.
- Дети и подростки, которые выполняют типичную для своего возраста работу, нуждаются в очень маленьком сужении или не нуждаются в нем вовсе.
- Когда сомневаешься, разгружай БОЛЬШЕ. Тренеры по плаванию крайне редко переразгружают своих спортсменов.
На ранних стадиях подводки есть вероятность, что спортсмен будет себя не очень хорошо чувствовать, недомогать, хворать. Это обусловлено физиологическими факторами, а не только психологическими, так что пловец должен быть готов к тому, что он это преодолеет и все будет нормально.
Сужение – это индивидуальный процесс и должен быть спланирован с учетом индивидуальных особенностей, а также дифференциации по объему работы и отдыха для каждого члена команды в отдельности (по возможности).
В качестве отдыха для соревнований-дуэлей (как правило, это 2-дневные соревнования у студентов, которые проходят несколько раз в месяц) достаточно отменить одну тренировку, провести пару тренировок игрового характера, сделать тренировку, полностью посвященную отработке стартов и поворотов либо просто в течение трех дней равномерно снизить объем и интенсивность.
3-7-дневное сужение наиболее эффективно при использовании схемы снижения объема и интенсивности по типу прямой линии.
Насколько близко к соревнованиям задания с полной отдачей могут рассматриваться как форма индивидуального искусства? Многие тренеры полагают, что наиболее важно, что спортсмен думает, он делает, чем то, что он делает на самом деле. «Хорошо, Джим, а сейчас проплыви отрезок в разгон до 90% от максимума».
Мнения тренеров расходятся относительно того, говорить спортсменам время проплывания отрезков непосредственно перед соревнованиями или нет. Когда пловец разминается, разве стоит ему забивать себе голову тем, что он проплыл 25 м за 10.7, а не за 10.6?
Все чаще тренеры работают над тем, чтобы спортсмен поймал нужный соревновательный темп, у него появилась легкость, а голова отдохнула от цифр.
Для пловцов категории Мастерс подводка – это действительно очень тонкое искусство. Поскольку многие их них были действующими взрослыми спортсменами, они уже твердо знают, из чего должно состоять их сужение к старту. Как показали наши исследования, не так много информации есть на специфическую тему подводки к соревнованиям пловцов категории Мастерс.
Сужение у пловцов-юниоров
Для пловцов-юниоров (в препубертатном периоде) полная физическая разгрузка, как правило, не нужна. В большинстве случаев мышечная масса у этих спортсменов невелика, так что нет основания для долгого отдыха, у них еще колоссальный энергетический запас от природы.
Начиная с возраста 12 лет у девочек и 13-14 у мальчиков, можно знакомить пловцов с подводкой, чтобы дальше по мере взросления почувствовать и не пропустить биологический скачок. Это предполагает, что уровень проделанной работы обычных пловцов-юниоров соответствует требованиям для пловцов данной возрастной группы. Очень важно обсуждать с ними цели сужения, какие физиологические изменения происходят в организме и чего можно ожидать. Один из важных факторов, который надо объяснить, это то, что спортсмены будут испытывать энергетический подъем, в то время, как идея подводки – сохранить и накопить эту энергию для соревнований, а не растратить ее на занятия вне спорта. Этот совет актуален для всех возрастов. Дополнительный акцент стоит сделать на том, чтобы соблюдался режим сна и питания во время данного этапа подготовки.
Питание во время сужения
Как уже упоминалось в предыдущих главах, всегда были люди, желающие быстро разбогатеть, продавая другим пищевые добавки, которые, как обещают, сделают их умнее, красивее, избавят от всех болезней и наполнят энергией. Это происходит и по сей день, однако, у спортсмена, который имеет сбалансированное питание итак будет большой запас энергии для выступления на соревнованиях.
Однако…
Одной из общепринятых тренерских аксиом является «Это работает, если ты думаешь, что это работает», что означает, если спортсмен думает, что ему так уж необходимо съесть чизбургер, картофель фри и луковые кольца перед финалом, то это надо сделать. И все это вопреки тому, как много вы, тренер, знаете о правильном питании. Вложите лучше усилия в течение сезона, объясняя пловцам о пользе здорового питания вместо того, чтобы ругаться на обеде перед финальным заплывом.
Гликогеновые подпитки доступны во многих легкоатлетических и плавательных магазинах в США. Многие спортсмены любят их использовать, как минимум, во время сужения. Есть предположение того, что эти «энергетические наборы» помогают обеспечить гликогеновую загрузку некоторым спортсменам.
И наконец, об отдыхе после сужения
Исторически сложилось, что многие команды отдыхают сразу после главного старта сезона. В этом часто есть психологическая потребность спортсменов и тренеров, но такой отдых может нанести реальный вред физической форме пловца.
Давайте рассмотрим сужение более детально. В лучшем случае вы поддерживаете аэробные кондиции, наработанные во время всего сезона. Но в большинстве случаев вы теряете часть базовых наработок, когда больше развиваете скорость и быстроту на подводке. После основных соревнований проходит как минимум 5 недель с того момента, как пловец выполнял последнюю развивающую работу. Если вы уходите хотя бы на 2-недельный отдых в такой момент, возникает приличный спад уровня базовых кондиций.
Это означает, что следующий мезоцикл общей направленности будет начат практически с нуля. И вам придется затратить дополнительное время, чтобы просто вернуться на тот уровень общей готовности, на котором вы заканчивали сезон. Чем дольше вы отдыхаете, тем с большими проблемами столкнетесь. Что с этим делать?
Многие европейские, австралийские, а сейчас и американские тренеры просто возвращаются к короткому 3-5-недельному мезоциклу базовой работы сразу после основного старта сезона, в конце которого дают спортсменам отдых от тренировок на 1-2 недели. Кстати во многих западных европейских странах 8-12-недельный мезоцикл заканчивается недельным отдыхом от тренировок. Такое восстановление физических кондиций позволяет пловцам начитать следующий мезоцикл на более высоком уровне относительно того, на котором он закончил предыдущий.
www.russwimming.ru
ТЕСТ на эрудицию. Сколько правильных ответов у тебя?
Nur Nuru Bin, a 1-year and 9-month-old koala, eats at the zoo of Planckendael near Mechelen Nur Nuru Bin, a 1-year and 9-month-old koala, eats at the zoo of Planckendael near Mechelen March 29, 2014. REUTERS/Yves Herman (BELGIUM - Tags: ANIMALS) (Reuters/Scanpix)
Предлагаем тебе пройти тест на эрудицию и ответить на несколько вопросов. Удачи!
Викторина
Какая актриса сыграла мать Алекса Годмана, главного героя сериала "МакМафия"?
Как, по мнению героя известного т/ф барона Мюнхгаузена, делаются все глупости на Земле?
Если в Киеве дядька, то что в огороде?
Сборная какой страны стала победительницей первого европейского футбольного турнира?
ЧЕ в 1960 году
Листьями какого дерева питается сумчатый медведь коала?
В каком чине погиб д'Артаньян?
Какого цвета "глаза напротив", согласно известной песне?
Какая страна в середине ХХ века была известна как Кампучия?
В какой группе начинала свою карьеру Кети Топурия?
Какие спортсмены не плывут во время состязаний?
Правильно ответил на 3/10 вопроса!
www.vecherka.ee
О спорт, ты смерть. Как спортсменов убивали молния, мяч, скамейка | Экстремальные виды спорта | Do4a.com
Смерть атлетов во время спортивных соревнований – дело, к сожалению, нередкое. Вспоминаем самые необычные и шокирующие причины гибели.
В минувшие выходные в американском штате Джорджия во время пятого ежегодного марафона скончался один из участников – 35-летний местный житель. Вероятнее всего, причиной смерти стала аномально высокая температура. К сожалению, это далеко не первый случай гибели спортсмена во время соревнований – атлеты часто не могут оценить силы своего организма и выявить скрытые заболевания, которые приводят к фатальным последствиям. Мы же решили вспомнить наиболее необычные, удивительные и шокирующие смерти спортсменов во время соревнований – не связанные с заболеваниями или типичными спортивными травмами.Том Симпсон (велоспорт) – амфетамины и алкоголь
Велогонщик Том Симпсон, пожалуй, самый известный атлет в нашем списке. Да и его гибель во время очередного этапа веломногодневки «Тур де Франс» в 1967 году наделала много шума – Том к тому моменту был чемпионом мира и обладателем бронзовой награды Олимпийских игр.Оказалось, что у Симпсона на одном из склонов просто не выдержало сердце. Оно и неудивительно: перед гонкой спортсмен употребил изрядную порцию амфетаминов, запив их алкоголем. Неужели это и было рецептом его успеха?
Джереми Бренно (гольф) – садовая скамейка
Вам кажется, что гольф – это один из самых безопасных видов спорта в мире. Как бы не так! Даже на зелёной лужайке может подстерегать смертельная угроза. Юный гольфист Джереми Бренно во время игры так расстроился после неудачного удара, что решил выместить своё зло на стоящей рядом садовой скамей
do4a.com
