Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия? Курение и спорт

влияние никотина, когда можно совмещать, последствия

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

Влияние курения на занятия спортом О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам

Советы о совмещении курения и спорта К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

gidmed.com

Совместимы ли курение и спорт?

Курение и занятие спортом - насколько они совместимы? Это вопрос далеко не праздный: по данным ВОЗ, в России официально зарегистрировано 37% курящего населения. В это же время миллионы людей начали задумываться о своем здоровье и приняли решение заняться спортом.

Конечно, если курящий человек принял решение повысить свою физическую активность, то что-то в жизни его не устраивает, и пришла пора менять образ жизни. Но курят даже профессиональные спортсмены. Американский баскетболист Майкл Джордан, к примеру, или чемпион мира по боксу канадец Артуро Гатти.

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы. Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет - физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все "за" и "против" и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Курить полезно?

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса - губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Влияние курения на занятия спортом

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

88% больных инфарктом миокарда.
100% больных раком гортани.
95% больных туберкулезом.
80% больных хроническим бронхитом.
96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла - это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

курение и занятие спортом

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска. Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом. Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается. По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

курение и спорт последствия

Итак, наверное, можно сделать вывод: курение все-таки приносит вред, а при занятиях спортом особенно. Курение проигрышно даже при наличии кое-какой полезной составляющей в этом процессе. Но оно однозначно приносит удовольствие, иначе бы мы не курили. Так как все-таки отражается курение на спортсменах или просто людях, которые приветствуют в своей жизни физическую активность? Давай разберемся, что же приносит нам спорт.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность - это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

Дыхательная система

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год. Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель. Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей. Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками. Нарушается естественный газообмен и выведение отработанных веществ, снижается выносливость. Кроме того, при курении снижается эластичность легочной ткани, здоровые ткани заменяются рубцовыми.

Сердечнососудистая система

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу. В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.

отказ от курения и спорт

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку. Стоит ли совмещать курение и спорт?

ЦНС

Никотин имеет свойство истощать ЦНС. А человеку, занимающемуся спортом, важно иметь запас прочности, воли, настрой на стойкий перенос боли и дискомфорта. При сочетании сигареты и физических нагрузок снижается координация движений, что часто приводит к тяжелым травмам.

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок. Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.

Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков. Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час. Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

курение влияет на спорт

Тренироваться надо в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки. Этот простой совет на самом деле весьма важен: легкие постепенно будут очищаться от продуктов курения. Этот процесс поможет избежать «сверхнагрузок», абсолютно негативно влияющих на ваше здоровье.

Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Лучше несколько часов. Почему? Ответ тот же: сосуды расширены, сердце бьется сильно и быстро, пригоняя кислород к мышцам. Легкие работают в полную силу, качая в кровь кислород. Если закурить в этот момент, то результат будет весьма негативным, куда более печальным, чем простое курение в спокойном состоянии. Сколько времени на это уйдет? Это индивидуально. Но часа три минимум лучше не курить.

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не реже, но и не чаще. Постепенно, когда привычка к курению начнет отступать, вы можете увеличить нагрузки.

Ну вот, сейчас вы будете знать, что даже курильщику физической активностью заниматься важно и нужно. Ответственность за наше здоровье в первую очередь лежит на нас самих! Одновременное курение и занятие спортом скажутся на нем негативно.

fb.ru

влияние на организм и последствия

«Курить – здоровью вредить», а «Занятия спортом продлевают жизнь» – вот два правила, которым нас обучают с детства. Но тут возникает множество вопросов: курение и спорт совместимы или нет, могут ли упражнения нейтрализовать вред от сигарет? Что будет, если человек начнет совмещать физическую активность с ежедневным потреблением никотина, – страшны ли последствия или, наоборот, это полезно? Можно ли сочетать электронные сигареты и спорт? Сейчас мы дадим ответы на эти вопросы.

курит сигарету

Противоположные эффекты

Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:

Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.
От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.

У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.

В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%. Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом. Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах. Также существенно падает выносливость.

Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Если ухудшений не заметно

Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.

Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.

Занятия спортом несовместимы с курением.

Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении надо воздерживаться от аэробных нагрузок, дающих максимальную нагрузку на сердце. Не стоит много бегать, прыгать. Силовые нагрузки, направленные на увеличение массы мышц, тоже не рекомендованы – курящий человек, занимающийся бодибилдингом, рискует получить травмы и патологии.

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

До и после тренировок надо пить больше воды.

Восстановление организма во время отказа от сигарет

Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:

Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.
Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.
Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.

Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).

Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие. Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок. К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.

papirosamnet.ru

Курение и спорт: можно ли совмещать?

Если рассуждать строго логически, то можно сделать вывод, что курение и спорт несовместимы. Но несмотря на очевидность этого умозаключения, данный вопрос остается очень важным, вне зависимости от того, хотите ли Вы заниматься спортом или занимаетесь им уже.

Только давайте сразу оговоримся: о профессиональном спорте мы речь вести не будем, поскольку он и сам по себе, мягко сказать, не очень полезен. Да и вообще, сложно себе представить профессионального спортсмена, который смог бы загубить свою карьеру табакокурением: ведь каждая доля секунды и каждый миллиметр могут стать решающими.

Поэтому мы сегодня поговорим о спорте непрофессиональном, которым занимается практически каждый из нас: велопрогулки, пробежки, бассейны, йога, бокс, фитнес и все остальное, что не связано с рекордами, спортивной карьерой и прочим.

Многие люди сначала идут на тренировку…

Узнайте больше о влиянии курения на занятия спортом

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Как курение влияет на занятия спортом?

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.

Примерно так же рассуждают и многие «спортсмены», которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – «дыхалка» спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро.

Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:

… разве это красиво? Логично?

Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или «фонарик»… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.
Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!
Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.
Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.

Может стоит бросить курить, чтобы заняться спортом?

На что и как влияет курение на самом деле?

Но главный вопрос не в том, что курение мешает Вам достигать результатов в спорте… Есть куча других ужасных вещей, которые создает курение. И самое ужасное – Вы курите не потому, что это Ваш выбор. Если Вы принимаете наркотическое вещество в любой форме, задумайтесь, кем Вы являетесь?

Узнайте больше о влиянии курения на занятия спортом

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…

Прекратите обманывать себя! Не теряйте время! Живите полноценной жизнью!

Бросить курить стоит, чтобы стать свободным!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы: Поделитесь с друзьями:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

allencarr.ru

можно ли совмещать, последствия от курения для спортсмена

Курение – это бич последних трех веков. Благодаря табачному лоббированию на протяжении почти двухсот лет, и далеко неявному вреду от сигарет, которые проявляется лишь через несколько лет после начала употребления, люди курят и не думают, что они сидят на наркотике, который убивает их изнутри. Более того, многие пытаются совмещать курение и спорт, здоровый образ жизни и алкоголь. Возможно ли это?

Курение убивает

Влияние сигарет на организм человека

На самом деле для спортсмена, курение – это не только большой вред, но и гигантский тормоз, который может замедлить и даже законсервировать его прогресс на определенном уровне, не давая ему сдвигаться никакими силами.

Интересный факт: ученые выяснили, что при табакокурении не спасает даже искусственный тестостерон. Сигареты связывают излишки гормона в течение одних суток, лишая преимуществ людей на курсе перед натуралами. При этом сигареты сильно усиливают вероятность возникновения побочных эффектов от приема гормональных препаратов.

Сигареты и спорт считают несовместимыми не просто так. Не считая того отравляющего воздействия, которое оказывает никотин на организм простого человека, он обладает комплексом неприятных побочных эффектов, которые могут не только остановить прогресс атлета, но и поставить крест на спортивной карьере совсем. Это происходит по следующему ряду причин:

Уменьшение полезного объема легких.
Постоянная гипоксия.
Нарушение обмена и усвоения витамина B6.
Увеличение давления.
Изменение приоритетности холестерина.
Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Все это может привести лишь к ухудшению спортивных результатов, но никак не наоборот. Рассмотрим по основным действующим веществам как курение влияет на спорт.

Никотин

Никотин является основным действующим веществом в любой сигарете, тем не менее, относительно других составляющих он является безопасным. Сам по себе никотин – это мощный ноотроп алкалоидного типа. Фактически, это завершенная форма витамина B6. Однако, как и в случае с другими нутриентами, завершенная форма подразумевает невозможность расщепления её на отдельные аминокислоты и цепочки.

Тем не менее, наш организм не может определить, поступает ли в него настоящий B6 или сигаретный заменитель. В условиях гиперпотребления сигаретного дыма, печень перестает синтезировать цепочки аминокислот, называемых никотиновй кислотой.

Это ведет к серьезным нарушениям метаболизма:

Ухудшает состояние кожи, ногтей и волос.
Уменьшает восприимчивость магния и цинка.
Уменьшает восприимчивость организма к полезному холестерину.
Снижает чувство голода.
Увеличивает расход калорий, которые поступают из легкорастворимых нутриентов, в т.ч. белков.

Влияние сигарет на организм человека

И это далеко не полный список того, что происходит с нашим организмом при авитаминозе B6. Ноотропный фактор никотина можно было бы назвать даже полезным, но период полувыведения сигаретного дыма составляет 7-10 минут. Это приводит к следующим факторам:

Опьяненный улучшением работы организм испытывает эффект отката.
В процессе ноотропного воздействия, организм начинает формировать нервные синапсы, но после выведения – они остаются в незавершенном состоянии.

Как следствие, все эти перестройки влияют на нервно-мышечную связь, что практически моментально отражается на росте силовых показателей.

Смолы

Менее заметными, но более опасными в сигаретах являются именно смолы.

Они содержат более 100-ни различных веществ, эффект от каждого до конца еще не изучен.
Смолы налипают на легочной ткани, которая в отсутствии доступа к кислороду сначала атрофируется а затем отмирает.
Смолы, благодаря своей липкой структуре налипают на стенках сосудов, и связывают холестерин, с большой вероятностью образовывая холестериновые бляшки.
Смолы связывают кислородные клетки, что ведет к временной гипоксии.

Последний эффект особенно опасен, так как в отсутствии достаточного количества кислорода, организм начинает перестраивать все системы для того, чтобы противостоять этому и выжить. И, в первую очередь, он начинает разрушать мышечную ткань, как основной энергопотребитель, нуждающийся в кислороде. Поэтому если после того, как вы начали курить, вы заметили, что начали худеть, можно с точной уверенностью говорить о том, что ваш организм начал разрушать собственные клетки.

А что относительно вейпинга?

Если вас мучает вопрос, как совмещать курение и спорт, то на сегодняшний день – это невозможно. Нет ни одного спортсмена, которому удалось бы совмещать эти две вещи. Даже Арнольд Шварценеггер, после того как закончил свою карьеру губернатора и вернулся к тренировкам, полностью завязал с полюбившимися ему за 30 лет сигарами, а это уже о чем-то говорит.

Вредит ли вейпинг, как курение, спортсмену

Но существует способ, который подойдет в качестве промежуточного этапа – вейпинг. Среди всех вредных веществ, нарушающих работу атлета в нем находится лишь никотин. Это не позволит вам улучшить результаты в спорте, но, как показывает практика, дофаминовая стимуляция одним никотином без канцерогенов и смол намного меньше, чем такая же от классических табачных изделий. Из всего этого можно сделать вывод, что с вейпингом вы можете быстрее избавится от вредной привычки, с меньшим нервным напряжением, контролируя уровень никотина в крови, а затем – и полностью от него отказавшись. Те же, кто говорят, что никотин в электронных сигаретах безопасен – сильно заблуждаются, так как по своему составу он ничем не отличается от сигаретного никотина.

Интересный факт: уже сейчас ведутся разработки жидкости, в которой завершенные формы никотина будут комбинироваться с никотиновой кислотой, что позволит быстрее нормализовать функцию печени и ускорить уход от электронных сигарет насовсем. Однако из-за маркетинговой политики и лоббирования парения, эти разработки были заморожены.

Мифы про сигареты

Относительно сигарет существует огромное количество мифов, выдуманных, как самими курильщиками, так и лоббирующими компаниями. Разберемся, насколько они правдивы, и как позволяют совмещать курение и занятие спортом.

Миф	Правда
Одна сигарета в день/неделю/месяц/год абсолютно не вредит результатам спортсмена	Смолы из одной сигареты практически на неделю связывают выработку полезного холестерина, замещая его вредным, что влияет на уровень тестостерона.
Курение помогает худеть	Курение изменяет анаболически-катаболический баланс, и, в первую очередь, человек теряет потребителей кислорода – т.е. мышцы. И лишь затем начинается потеря жировой прослойки, которая под воздействием сигаретного дыма окисляется с выделением мощных алкалоидов.
Бросить курить тяжело	Если грамотно подойти к вопросу решения физической зависимости, путем стимулирования выработки печенью никотиновой кислоты, то бросить курить можно в течение 7-15 дней без проблем. Однако для этого нужна медикаментозная помощь. В противном случае – борьба с курением будет продолжаться до тех пор, пока функция печени не восстановиться самостоятельно.
Когда человек бросает курить, он теряет свои силовые показатели	Это правда лишь отчасти. Отказ от курения, как и само курение, является серьезным стрессом, который нарушает работу центральной нервной системы. Показатели теряются не на уровне сократительной силы, а на уровне нейромышечной связи. Однако уже в течение 30 дней после последней сигареты, организм формирует здоровые нервные синапсы, которые позволяют улучшить силовые показатели в несколько раз по отношению к предыдущим рекордам.
Когда человек бросает курить – его вес стремительно растет, причем в жировой прослойке	Правда лишь отчасти. Изменение процессов переваривания пищи и меньшее отравление, освобождает часть ресурсов организма, которые в отсутствии достаточной нагрузки могут привести к увеличению веса. Однако, если на этот период увеличить интенсивность нагрузок и добавить в питание белка, то вы ускорите рост именно мышечной массы, не приращивая жировую прослойку вовсе.
Курение помогает сосредоточиться	Ноотропные эффекты от курения сохраняются на протяжении 7-10 минут после выкуренной сигареты, после этого начинается абстинентный синдром, который ухудшает, как вашу сосредоточенность, так и нервно-мышечную связь. Нужно или курить прямо во время тренировки, или не курить вовсе.
Курение улучшает нервно-мышечную связь	Оно увеличивает их лишь в колличественном факторе, ухудшая качество и прочность нейронных синапсов. Фактически, эффект будет заметен только после отказа от курения.
Вейпинг абсолютно безопасная альтернатива курению.	Распад полипропилен гликоля и глицерина в наших легких до конца не изучен. А никотин является идентичным тому, что находится в простых сигаретах. Более того, вейперы потребляют больше никотина на первых порах, значит, получают большее отравление.
Курение не влияет на спортивные результаты	Курение затормаживает анаболические процессы и ускоряет катаболические процессы. Со временем этот процесс достигает баланса, поэтому результаты не падают и не растут вне зависимости от интенсивности занятий.

Резюмируя

Напоследок хотелось бы отметить стрессовую составляющую курения и спорта. Спорт – это серьезный стресс для нашего организма, с которым он справляется на грани своих восстановительных способностей. Курение – это не меньший стресс, с которым организм справляется еще хуже из-за особенностей самого процесса.

Если совместить два стресса – на выходе легко получить перегрузку организма, которая может выражаться, как в плохом самочувствии, или выходе из строя части систем, так и в эффекте перетренированности. Поэтому, если вы курите и занимаетесь спортом, всерьез подумайте о том, что вам действительно нужно – прогресс в результатах, или пагубная привычка.

sportfito.ru

Курение и спорт: можно ли совмещать?

Можно ли курить и заниматься спортом В последние несколько лет мужчин и женщин разных возрастов буквально захлестнула мода на физические упражнения и здоровый образ жизни. Каждый день современные люди спешат на тренировки в фитнес залы или спортивные клубы. В настоящее время стало очень модно иметь не худощавое телосложение, а подтянутые и накаченные мышцы, красиво очерченное тело с явно выраженными пропорциями.

В то же время, учитывая такую любовь и пристрастие к спорту, достаточно часто можно увидеть картину, как девушки и парни, только вышедшие из спортзала, закуривают сигарету. Что будет с организмом от такого сочетания, и как воздействует никотин на мышцы? Можно ли курить и заниматься спортом одновременно, известно далеко не всем современным людям.

Занятия спортом и курение

Есть определенная категория людей, которая полагает, что регулярные спортивные занятия очень сильно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому можно свободно курить после тренировки либо до нее, не беспокоясь о том, что физические нагрузки и никотин могут оказать негативное воздействие на организм. В какой-то минимальной степени такое мнение является верным.

В нынешнее время существует много разновидностей спорта, который укрепляют легкие и сердечную мышцу, оказывает положительное воздействие на органы дыхания. Дыхание человека, занимающегося этим спортом, становится более глубоким и ровным, усиливается приток кислорода к клеткам, развивается сила и выносливость. Другими словами, можно сказать, что человек при таких занятиях дополнительно тренирует свое сердце и органы дыхания, при этом защищает их от негативного воздействия табачного дыма. Правда ли это?

Какое воздействие оказывает спорт на курящего

Курение при занятиях спортом снижает работоспособность организма Всем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.

Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.

Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.

Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.

Влияние на нервную систему

Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.

Как обычные, так и электронные сигареты не могут привести человека к хорошим результатам в спорте. Поскольку и электронные сигареты имеют в своем составе определенную дозу никотина.

Воздействие на сердце

Курение нарушает работу сердца

Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – «сердечные тренажеры». Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.

В результате это приводит к появлению заболеваний сердца, сосудов. Человеку становится очень трудно выполнять даже простые физические упражнения, а о больших результатах и вовсе говорить не приходится.

Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.

совместимость и последствия для курильщика, вред никотина для курящего спортсмена

Спортсменам, как и всем людям, свойственны вредные привычки. Многие любители активного образа жизни интересуются, можно ли совместить курение и спорт. Теоретически, курение и спорт совместимы. Некоторые профессиональные спортсмены не расстаются сигаретой, в том числе и звезда баскетбола Майкл Джордан. Чтобы принять верное решение и не навредить себе, стоит более глубоко рассмотреть вопрос о том, как влияет курение на занятия спортом.

Содержание материала

Последствия курения при занятии спортом

Бытует мнение, будто польза, которую приносит спорт, настолько велика, что полностью «перекрывает» все возможные негативные следствия курения. Физические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на легкие, сердце и сосуды. Но является ли это панацеей?

Медицина доказала пагубное влияние курения на человека. Несовместимо оно и со спортом. В результате курения у человека появляются одышка и кашель.

Здоровье курящего спортсмена

Вот лишь некоторое влияние курения на занятия спортом. Если перед тренировкой человек выкурил сигарету, уже при разминке его легкие начинают ощущать стресс. Курение вызывает кислородную недостаточность и приводит к снижению выносливости. Спортсмены-курильщики чаще ощущают головокружение. При занятиях спортом организм нуждается в кислороде больше, чем в повседневных ситуациях. Так как легкие больше не способны получать кислород в необходимом количестве, это обязательно скажется и на спортивных результатах.

Что уж говорить и о самой распространенной проблеме спортсменов, курящих сигареты. У них во время тренировок появляется одышка и приходится прерывать занятия, чтобы перевести дух. При таком подходе о максимальных результатах не может быть и речи.

Также рекомендуем прочитать:

Поступление никотина в организм оказывает прямое влияние на нервную систему. Нарушение работы нервной системы не только вызывает стрессовые и депрессивные состояния, но и нарушает координацию движений. Особенно плохо это для боксеров и спортсменов, практикующих другие виды единоборств, поскольку в этих видах спорта координация движений особенно важна.

Болезни курильщиков

Перечисленные ниже заболевания встречаются не только у курильщиков, однако у курящих людей они диагностируются гораздо чаще. К болезням курильщиков относятся:

Онкология. Табачный дым напрямую связан с раком легких, а также раком горла и полости рта.
Болезни сердца и сосудов (инфаркт, тахикардия, стенокардия).
Хронический бронхит.
Половые недуги (нарушение потенции и бесплодие).

Активные люди мыслят вполне здраво и осознают, что спорт и никотин — две несовместимые вещи.

Если негативных последствий не замечено

Многие спортсмены, особенно юные, утверждают, что не замечают никакого вреда от табака. К тому же их друзья тоже не против закурить после тренировки.

Но если никаких видимых патологий не наблюдается, это не означает, что внутренних изменений нет. Время возникновения серьезных последствий обусловлено интенсивностью употребления табака, возрастом и генетической предрасположенностью курильщика. У крепкого мужчины заболевания будут проявляться позже, чем у менее развитого в физическом плане человека. Но они обязательно напомнят о себе в будущем.

Способы минимизировать вред сигарет

Не все готовы так сразу расстаться с сигаретами. В этом случае спортсмену можно попытаться для начала хотя бы минимизировать вред курения:

Необходимо воздержаться от курения за несколько часов до тренировок. Тогда сердце не будет работать в столь бешеном ритме.
Не нужно бежать курить сразу после физической нагрузки. После тренировки легкие все еще работают по максимуму, а сердцебиение учащено. Сигарета в такой ситуации принесет гораздо больше вреда, чем сигарета, выкуренная в спокойной обстановке. Забыть о пагубной привычке следует хотя бы в течение трёх часов после занятий спортом.
Нужно пить много воды. Табачная зависимость вызывает плохое усвоение жидкости. Потребляя повышенное количество жидкости, можно восстановить нарушенный водный баланс.
Если тренировку омрачила одышка или тошнота, лучше немного отдохнуть или перенести занятие на другое время.

Восстановление здоровья после курения

Восстановить пострадавший организм также поможет спорт. В это время стоит как можно больше ходить. При желании можно заняться йогой. Для чего это нужно:

Эти занятия способствуют эффективному расслаблению и отвлекают от навязчивых мыслей (в том числе о курении).
Обменные процессы усиливаются, вредные вещества выходят с удвоенной силой.
После прекращения употребления никотина возможен резкий набор веса, йога поможет обойти стороной такое явление.
Для эффективной работы организма от тяжёлых физических нагрузок желательно временно отказаться. Должно пройти хотя бы несколько месяцев после последней сигареты.

Электронные сигареты

Электронные сигареты менее вредны, чем обычные, поскольку не содержат смол, присутствующих в оригинальных табачных изделиях. Но «парение» также наносит удар по легким, пусть и не настолько интенсивный. Так что к эффективным тренировкам стоит приступать после полного отказа от любого вида курения.

Табачная зависимость наносит ущерб как людям, ведущим необремененный физическими нагрузками образ жизни, так и профессиональным спортсменам. Это неоспоримый и научно доказанный факт. Последствия курения индивидуальны и не всегда заметны сразу. Но не стоит утешать себя и пытаться поверить в то, что никакого вреда вовсе не будет.

Здоровье человека — вещь слишком хрупкая. Легко навредить себе, но попытки вернуть утраченное могут оказаться безнадежными. Стоит ли настолько рисковать здоровьем и спортивной карьерой? Каждый курильщик должен самостоятельно ответить на этот вопрос.

sigareta.guru

Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия? Курение и спорт

влияние никотина, когда можно совмещать, последствия